Langkah Praktis Mengatasi Depresi – Panel Terapis Kami Memberi Tahu Anda

Bunuh diri aktor berbakat dan sukses Sushant Singh Rajput pada usia 34 tahun tidak hanya mengirimkan gelombang kejut di India tetapi juga membuka dialog yang sangat penting seputar masalah kesehatan mental dan bagaimana hal itu dapat menghancurkan Anda dari dalam.

Bayangkan saja, aktris Deepika Padukone adalah orang pertama di Bollywood yang berbicara tentang depresi pada tahun 2015. Kemudian, bintang-bintang seperti Karan Johar dan mendiang Rishi Kapoor membahas depresi dalam autobiografi mereka. Kemudian, Anushka Sharma, Varun Dhawan, dan Ileana D'Cruz juga berbicara tentang perjuangan mereka melawan depresi. 

Depresi adalah kenyataan dalam kehidupan modern terlepas dari apakah seseorang berkecimpung dalam dunia hiburan yang kompetitif atau seorang ibu rumah tangga dengan kehidupan yang relatif tenang dalam mengurus anak dan dapur. 

Seperti yang ditunjukkan oleh konselor pencegahan bunuh diri Nishmin Marshall, “Saat ini, orang-orang melihat kehidupan sebagian besar dalam hal materi. Perlombaan gila yang memperebutkan siapa yang memiliki lebih dari yang lain. Kegilaan media sosial Dan berapa banyak suka dan tayangan yang kita dapatkan dalam tiga jam pertama (kita semua terlibat di dalamnya) setelah memposting sesuatu itu membuat stres. Apa yang ingin kita buktikan dan kepada siapa? Apakah itu ketidakamanan, Kurangnya kepercayaan pada diri sendiri, dunia luar, dan seringkali keluarga sendiri yang menekan kita tanpa sadar dan mempertanyakan seberapa banyak pencapaian kita.

Kami mengajukan dua pertanyaan penting kepada panel psikolog dan psikiater.

1. Apa saja langkah praktis yang dapat mereka ambil untuk mengatasi depresi?

Mereka memberi tahu Anda cara memahami tanda-tanda depresi dan langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk mengatasinya. Jawaban mereka membantu Anda untuk lebih waspada dan memahami. kesehatan mental lebih baik.  

Nishmin Marshall, Konselor pencegahan bunuh diri

Ada begitu banyak anak-anak, remaja, dewasa, dan tentu saja orang tua yang mengalami perasaan putus asa, marah, sedih, frustrasi, bingung, dan seterusnya…

Jika begitu banyak orang merasa sesedih ini, apa yang menghalangi mereka untuk meminta bantuan? Mengapa orang ragu untuk meminta bantuan ketika mereka sedang menjalani fase kehidupan ini?

Pertama, ada orang yang tidak mau menerima kenyataan bahwa mereka punya masalah. Ada stigma yang melekat pada orang yang meminta bantuan. "Apa kata orang lain nanti?" selalu ada di benak mereka.

 Jika anggota keluarga mengetahui bahwa seseorang sedang mengalami kesulitan penyakit kejiwaan, banyak dari mereka yang menganggapnya remeh dengan berkata, “Jangan khawatir, ini adalah fase yang akan berlalu.” 

Orang-orang cerdas yang terpelajar mengabaikannya tanpa menganggapnya penting. Sebenarnya, Anda bisa terdengar percaya diri, tetapi tetap merasa cemas. Anda bisa terlihat sehat tetapi merasa sangat buruk. Anda bisa terlihat bahagia tetapi merasa sengsara di dalam.

Kamu mungkin terlihat cantik, tapi merasa jelek di cermin. Semua orang sedang berjuang, dan kamu tidak tahu apa-apa tentangnya...

Hubungi untuk meminta bantuan.

Apa yang harus Anda lakukan… 

• Di saat-saat seperti ini, bicaralah dengan seseorang yang Anda percaya. Didengarkan akan sangat membantu. Hubungi keluarga, teman, konselor, dan saluran bantuan. Ada banyak bantuan tersedia.
• Ketika seseorang mengutarakan kecemasannya kepada seorang konselor, mereka akan dibimbing dengan menunjukkan keterampilan mengatasi masalah yang akan membantu mereka menghadapi situasi tersebut.
• Berbicara membantu bahkan jika itu kepada orang asing, karena Anda tidak memiliki apa pun untuk disembunyikan dari mereka, kadang-kadang menuliskan perasaan Anda juga membantu.
• Kamu bisa meluapkan semua beban di dadamu dan merasa jauh lebih ringan. Hidup itu berharga….hargailah. 

Bacaan Terkait: 9 Manfaat Konseling yang Terbukti – Jangan Menderita dalam Diam

Deepak Kashyap, Terapis Konseling

Kami memiliki pandangan yang mendalam, yang terkadang bahkan benar. Kami merasa kami tidak akan dipahami dan bahkan jika teman dan keluarga mengerti, mereka tidak tahu bagaimana membantu. 

Apa yang harus Anda lakukan…

• Sekalipun itu sangat sulit, tetapi doronglah diri Anda secara fisik untuk keluar rumah, bertemu orang lain, dan berolahraga.  
• Makanlah buah-buahan yang kaya kalium seperti pisang dan pastikan kadar vitamin Anda optimal. 
• Dan jika Anda memiliki kondisi penggunaan zat dengan diagnosis depresi yang berkelanjutan, maka Anda memiliki risiko lebih tinggi untuk merasakan dampaknya

Chavi Bhargava Sharma, Psikoterapis

Orang-orang ragu untuk meminta bantuan karena mereka mengalami depresi berat, di mana rasa putus asa dan tak berdaya, serta kurangnya kekuatan dan motivasi, membuat mereka enggan mencari bantuan. Selain itu, terdapat rasa bersalah dan malu atas keputusan atau peristiwa dalam hidup mereka.

Namun sebelum bunuh diri orang tersebut memberikan sinyal dan sering kali juga memberitahukannya. 

Mallika Pathak, Psikolog

Karena kita terlalu takut dinilai lemah atau mencari perhatian, itulah mengapa kita tidak meminta bantuan. Ada sikap positif yang toksik di sekitar kita, dan setiap kali kita mencoba meminta bantuan, selalu ada "seseorang yang lebih menderita" daripada kita. Kita terus-menerus meremehkan kesulitan kita dan mengabaikan emosi kita—berpikir bahwa jika kita mengungkapkannya, orang-orang di sekitar kita akan berpikir kita tidak cukup kuat untuk menghadapi hidup kita sendiri.

Apa yang harus Anda lakukan…

Bicaralah. Apa pun yang penting bagimu, cukup penting untuk dibicarakan.

Gopa Khan, terapis kesehatan mental

Ada banyak alasan mengapa kita ragu. Salah satunya adalah karena kita menyangkal dan tidak mau menerima bahwa kita membutuhkan bantuan, yang kedua adalah karena kita merasa "malu" atau "malu" karena kita adalah orang yang begitu kuat dan tidak dapat menghadapinya sendirian. Bahwa kita perlu menjadi "kuat" untuk menghadapinya. 

Depresi adalah suatu “perasaan “gelap” Rasanya seperti tak ada habisnya. "Stigma" mencari bantuan untuk kesehatan mental juga selalu ada. Kita tidak ragu memberi tahu orang-orang tentang pergi ke dokter gigi, tetapi merasa malu atau bahkan tidak suka mencari bantuan dari konselor dan psikiater.

Apa yang harus Anda lakukan…

• Satu hal praktis yang bisa dilakukan oleh penderita depresi adalah tidak menyembunyikan depresi dari keluarga dan teman. Karena mereka adalah sistem pendukung kita, yang akan membantu kita bangkit kembali. 
• Hal lain yang akan membantu, segera hubungi spesialis kesehatan mental dan mulailah konseling serta minum obat jika diperlukan. Kita mengonsumsi Crocin untuk sakit kepala, jadi kita juga mengonsumsi obat untuk tubuh kita dan konseling untuk mengatasi pola pikir negatif kita. 
• Ada beberapa saluran bantuan, hubungi secara anonim jika perlu. Hubungi keluarga Anda, minta mereka membantu Anda, susun rencana perawatan diri, dan yang terpenting, rencana keselamatan agar ketika Anda benar-benar terpuruk, Anda dapat melindungi diri dari mengambil langkah drastis.
• Ketahuilah juga bahwa depresi dapat disembuhkan sepenuhnya, tetapi butuh waktu dan Anda harus melewati hari-hari baik dan hari-hari buruk.

Shabri Prasad, Psikolog*

 Pertama-tama, sangat sulit untuk terbuka tentang iblis batiniah Anda kepada seseorang. Energi batin Anda saat depresi runtuh dan lingkaran pikiran Anda dipenuhi dengan malapetaka dan melankolis bawaan. 

Anda tidak ingin bergerak, tidak ingin bangun dari tempat tidur, dan meminta bantuan menimbulkan rasa takut. 

Saya berbicara dengan seorang gadis kemarin yang mengalami depresi. cemas dan kesal saat membicarakan perasaannya kepada terapisnya karena ia tidak yakin ada orang yang mampu memahami atau menyembuhkannya. Itulah cara menghindari perasaanmu agar tidak mati rasa. 

Apa yang harus Anda lakukan…

• Seseorang harus menjangkau dan mengetahui banyak dari kita memiliki kesabaran untuk mendengarkan secara konsisten. 
• Tanda-tanda depresi dapat dilihat melalui reaksi fisik. Kurang tidur, makan terlalu banyak atau terlalu sedikit, menangis, marah-marah, dan perasaan hampa adalah tanda-tandanya. 
• Jika seseorang mengenali tanda-tanda ini maka ia menerima ada sesuatu yang salah.
• Setelah penerimaan itu datang, mereka mencari bantuan. Sayangnya, bantuan itu harus datang dari dalam diri.

*Shabri Prasad belajar Psikologi di The City University of New York

Bacaan Terkait: 8 Tanda Teman Anda Depresi dan 6 Cara Anda Dapat Membantu

Riddhi Doshi, psikolog anak

Orang tidak mencari pertolongan pada awalnya karena mereka gagal memahami diri mereka sendiri bahwa mereka menderita depresi dini atau depresi.

Ketakutan dihakimi juga mengganggu kita karena kesehatan mental masih dianggap tabu. Nasihat diberikan agar kita tidak menangis atau menjadi emosional. 

Saya berharap orang-orang mengerti betapa sulitnya bagi sebagian orang, bahkan untuk bangun dari tempat tidur pada hari-hari itu, apalagi menelepon siapa pun.

Ya, bangun tidur, mandi, melakukan pekerjaan rumah tangga biasa saja adalah tugas yang sangat berat, dan banyak dari mereka melakukannya seperti robot, yang menganggapnya stres, atau pegal-pegal dan nyeri tubuh, atau terutama bagi para wanita, karena rasa tanggung jawab kewanitaan dan selalu rapi dan sopan. Maka, mereka berusaha sebaik mungkin untuk memenuhi harapan keluarga dan teman-teman.    

Lebih parahnya lagi, melihat orang-orang yang mengaku memiliki segalanya, semakin menanamkan perasaan tidak mampu dalam diri mereka dan mereka semakin memendamnya karena takut terlihat sebagai barang rusak. 

Apa yang harus Anda lakukan…

• Penting bagi seseorang untuk menyadari keterputusan pertama dalam dirinya dan mengambil satu langkah maju serta membicarakannya.
• Mengapa menunggu depresi mengambil alih? Sadarilah perasaan dan emosi Anda.
• Profesional kesehatan mental memiliki keterbatasan mereka sendiri dan tidak mudah bagi mereka untuk sekadar menjangkau, juga tidak mudah bagi orang awam untuk sekadar mendengarkan.

Prachi Vaish, Psikolog

Orang-orang tidak mencari bantuan karena takut dihakimi, diremehkan, atau dicemooh. Jadi, bagi sebagian besar orang, kesehatan mental adalah masalah yang memalukan. Menurut Anda, mengapa orang ingin anonim saat meminta bantuan? Tidak ada yang akan meminta anonimitas untuk meminta nasihat tentang wasir.

Apa yang harus Anda lakukan…

• Satu-satunya hal yang perlu dipersiapkan seseorang untuk mencari bantuan adalah menyadari bahwa mereka telah mencoba setiap trik dalam gudang senjata mereka dan tidak ada yang berhasil, jadi mengapa tidak mencoba sesuatu yang baru?
• Situasinya tidak akan lebih buruk lagi karena mereka mungkin sudah berada di titik terendah, tetapi PASTI BISA menjadi lebih baik.
• Jika Anda tidak melakukan apa pun atau mencari bantuan, peluang untuk membaik adalah 0%, tetapi jika Anda melakukannya, peluangnya pasti lebih baik dari 0%... jadi mengapa tidak mengambil kesempatan itu?

Bacaan Terkait: Beban Emosional – Apa Artinya dan Bagaimana Cara Menghilangkannya

Pawan Sony, Psikoterapis

Stigma jelas merupakan alasan terbesar untuk tidak mencari bantuan. Selain itu, ada anggapan budaya bahwa seseorang dengan masalah kesehatan mental dianggap 'paagal' dan kita semua punya gambaran tentang bagaimana seseorang yang paagal terlihat dan berperilaku, yang biasanya berasal dari hiburan populer.

Apa yang harus Anda lakukan…

• Meskipun depresi mempengaruhi setiap orang secara berbeda sehingga sulit untuk meresepkan satu hal, tetapi menulis jurnal tentang apa yang dirasakan seseorang dapat membantu.
• Latihan pernafasan juga sangat membantu.

Mansi Poddar, Psikoterapis

Alasan utamanya adalah karena banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa itu depresi atau ada sesuatu yang salah. Orang-orang merasa "buruk" tetapi terus berusaha mengatasinya hingga mereka menyerah.

Kadang kala sistem saraf mengalami apa yang kita sebut kolaps vagal dorsal, di mana seseorang kehilangan energi atau bahkan kemampuan kognitif untuk mencari dukungan. 

Anda dapat melihat bahwa pada banyak orang yang berhenti mandi, bangun dari tempat tidur dan sebagainya, rasanya seperti energi kehidupan telah meninggalkan mereka. 

Jayant Sundaresan, Psikolog *

Saya merasa alasan terbesar mengapa kita ragu untuk meminta bantuan adalah karena kita tidak ingin dihakimi.

Apa yang harus Anda lakukan….

• Dan satu hal praktis yang dapat dilakukan oleh penderita depresi adalah mempraktikkan Ritual Syukur selama 2 menit. 
• Ini membantu Anda berfokus pada apa yang Anda miliki yang bermanfaat bagi Anda dari fokus negatif pada apa yang tidak Anda miliki.

*Asisten Profesor, Fakultas Ilmu Perilaku dan Sosial (FBSS), MRIIRS

Swati Bajpai, Ppsikoterapis 

Saya seorang psikoterapis yang bekerja di Chicago dan saya bekerja dengan individu yang berjuang melawan depresi, kecemasan, kesedihan, trauma, dan penyakit mental serius.

Saya katakan bahwa dibutuhkan keberanian untuk mencari pertolongan dan ada rasa takut disalahpahami.

Seseorang yang depresi sudah merasa putus asa, tak berdaya, dan mengisolasi diri. Seringkali mereka merasakan gejalanya tetapi tidak dapat mengekspresikan diri. 

Apa yang harus Anda lakukan…

• Untuk psikoterapi, orang tersebut harus siap berbicara.
• Harus ada kesadaran tentang apa sebenarnya depresi, kecemasan, dll.
• Harus ada pemeriksaan di tempat dokter, sekolah, perguruan tinggi, dan lain-lain sehingga masyarakat menjadi sadar diri dan mencari pertolongan.
• Kita semua berjuang melawan depresi dan kecemasan, tetapi kita bisa mengatasinya. Faktor terpenting adalah 'fungsionalitas'.
• Jika Anda merasa kesulitan dalam menjalankan pekerjaan, hubungan, kehidupan sosial, inilah saatnya mencari bantuan profesional.
• Selain itu, jika mereka memahami gejalanya, mereka dapat memahami bahwa mereka menderita penyakit tersebut. Oleh karena itu, kesadaran akan gejala sangatlah penting.
• Kebanyakan orang yang merasa depresi juga mengalami kecemasan. Kecemasan merupakan salah satu aspek paling umum dari masalah kesehatan mental.
• Terakhir adalah ketahanan. Mereka yang mencari bantuan dan berhasil melewati prosesnya memiliki ketahanan.

Valli Kala, Konselor Psikologi*

Saya lebih cenderung merasa bahwa jika seseorang mengalami depresi, dia mungkin tidak menyadarinya. Orang-orang di sekitar hanya akan menyadari perubahannya. 

Apa yang harus Anda lakukan…

• Oleh karena itu, saya mengimbau keluarga dan teman-teman untuk selalu bersama mereka. Sungguh-sungguh bersama orang tersebut adalah hal pertama yang dibutuhkan.
• Banyak waktu dan kesabaran yang dibutuhkan.
• Jangan mencoba menasihati, mencaci, atau memaksa mereka. JAGALAH MEREKA SAJA.
• Itu hanya akan berdampak perlahan pada mereka untuk terbuka dan berbagi.
• Di sini jika pendengar meyakinkan dan membangun kepercayaan, prosesnya menjadi lebih mudah.
• Orang tersebut perlu menyadari, menerima bahwa dirinya depresi, lalu memutuskan untuk mencari bantuan dan melanjutkan hidup.
• Banyak waktu dan kesabaran yang dibutuhkan.

*Konselor – berlatih dengan Analisis Transaksional sebagai dasar.

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.