Sara merasakan kesepian yang menggerogoti hampir setiap hari. Ia telah menikah selama empat tahun. Namun, selama setahun terakhir, ia merasa kurang terhubung dengan pasangannya. Percakapan terbatas dan jarang menunjukkan kasih sayang. Ia tak kuasa menahan diri untuk bertanya-tanya, "Mengapa aku merasa lajang dalam hubunganku? Apa yang mungkin menjadi alasan di balik rasa sedih dan kesepian dalam suatu hubungan?" Dan, ia sangat ingin menemukan cara untuk mengatasi tanda-tanda kesepian ini dalam suatu hubungan.
Kesepian adalah perasaan terisolasi atau terputus dari orang lain. Menurut survei Pew Research Center tahun 2018 , satu dari sepuluh orang Amerika mengatakan mereka merasa kesepian atau terisolasi sepanjang waktu atau sebagian besar waktu. Alasan umum adalah ketidakbahagiaan dengan kehidupan keluarga, sosial, dan komunitas, atau tekanan finansial.
Menurut survei, orang yang bercerai atau belum pernah menikah (masing-masing 17%) dua kali lebih mungkin merasa kesepian dibandingkan mereka yang menikah (6%). Meskipun Anda mungkin mencoba meredakan rasa kesepian dengan berkencan dan menjalin hubungan asmara, merasa kesepian dalam suatu hubungan bukanlah hal yang aneh. Jauh lebih menyakitkan lagi jika berada dalam hubungan jangka panjang dan masih merasa kesepian sepanjang waktu.
Tanda-tanda Anda sendirian dalam suatu hubungan tidak muncul begitu saja. Faktanya, jarak muncul secara alami jika pasangan tidak memperhatikan hubungan mereka. Setelah beberapa tahun bersama, pasangan akan kehabisan topik pembicaraan selain percakapan monoton sehari-hari tentang siapa yang akan mengantar anak ke sekolah besok atau barang apa yang akan dibeli dari toko swalayan.
Cinta di kamar tidur pun memudar seiring waktu. Kejutan, kencan malam, dan membelikan hadiah untuk pasangan hanya akan berakhir pada acara-acara spesial. Kecenderungan untuk saling meremehkan muncul secara otomatis. Dan tanpa sadar, suatu malam Anda duduk di teras, menangis, "Mengapa aku merasa sendirian saat sedang menjalin hubungan?"
Kesepian dapat menyebabkan kematian dini akibat kekebalan tubuh yang rendah atau depresi. Bahkan, merasa depresi dan sendirian saat menjalin hubungan dapat memicu pikiran untuk bunuh diri. Anda mungkin jarang memikirkannya, tetapi tanda-tanda bahwa Anda sendirian dalam suatu hubungan dapat berdampak buruk dan berkepanjangan pada kesehatan mental dan fisik Anda. Tak heran Sara berkata, "Saya sangat depresi dan kesepian dalam pernikahan saya."
7 Tanda Kesepian dalam Hubungan
Daftar Isi
Anda bisa merasa kesepian dalam suatu hubungan karena dua alasan. Pertama, karena ada sesuatu yang kurang dalam hubungan tersebut. Dalam hal ini, biasanya, kedua pasangan merasa kesepian. Jika Anda merasa lebih kesepian saat bersama pasangan daripada saat berjauhan, hubungan itulah penyebabnya. Sekali lagi, jika Anda ingat saat Anda masih lajang tetapi tidak merasa kesepian, hubungan itulah yang membuat Anda merasa kesepian.
Alasan kedua lebih intrinsik. Pasangan yang merasa kesepian mungkin menghadapi masalah pribadi yang tidak terkait dengan hubungan. Ini mungkin termasuk peristiwa buruk di masa kecil yang dapat membuat seseorang merasa kesepian. Anda mungkin merasa ada yang kurang tepat dalam hubungan Anda dengan pasangan. Namun, Anda mungkin tidak dapat menentukan dengan tepat bahwa Anda merasa kesepian. Anda bahkan mungkin mulai berpikir bahwa melajang lebih baik daripada merasa sendirian dalam suatu hubungan.
Bagaimanapun juga, kesepian dalam hubungan bukanlah masalah yang tidak dapat diatasi. Tetapi sebelum melangkah lebih jauh dan membahas cara menangani situasi ini, Anda dan pasangan Anda harus fokus pada pengembangan dasar-dasar dukungan dan komunikasi tentang perasaan kesepian dalam hubungan. Pada saat yang sama, penting untuk memiliki kesadaran diri serta kesadaran yang tajam tentang hubungan Anda. Saya tahu Anda hanya ingin berhenti merasa kesepian dalam hubungan, tetapi pertama-tama mari kita lihat tujuh tanda kesepian dalam hubungan untuk memahami mengapa dan bagaimana hal itu terjadi:
Bacaan Terkait: Cara Mengatasi Rasa Kesepian dalam Pernikahan
1. Komunikasi berkurang
Saya rasa Anda selalu merasa maklum setiap kali Charlie Puth berkata, "Kita tidak bicara lagi." Ini adalah tanda bahaya dan bisa membuat salah satu atau kedua pasangan merasa kesepian. Ketika percakapan biasanya membosankan dan terbatas pada "Mobilmu sudah diservis?" dan "Kita makan malam apa hari ini?", itu pertanda komunikasi antara Anda dan pasangan mulai memburuk.
Anda mengatakan, “Saya merasa tidak sedang menjalin hubungan dengan pacar/pasangan/suami/istri saya.” Tahukah Anda alasannya? Setiap kali terjadi kesalahpahaman atau perbedaan pendapat, Anda mencoba memendam perasaan tersebut sebagai strategi untuk menghindari pertengkaran atau konfrontasi yang buruk. Secara tidak langsung, ada tumpukan emosi yang belum terselesaikan yang menumpuk di dalam diri Anda dan berisiko meledak kapan saja. Komunikasi yang buruk dapat mengakibatkan perasaan kesepian dalam suatu hubungan.
2. Kurangnya kehangatan dan perhatian
Salah satu tanda bahwa Anda merasa kesepian dalam suatu hubungan adalah adanya suasana dingin yang menyelimuti hubungan Anda. Ini mungkin terjadi karena seringnya pertengkaran dan perselisihan. Atau mungkin hanya karena kurangnya koneksi emosional dan perasaan semakin menjauh dalam suatu hubungan . Sudah berhenti saling menanyakan kabar? Apakah Anda dan pasangan tidak tahu bagaimana keadaan mental dan fisik satu sama lain? Tidak ingat kapan terakhir kali Anda mengucapkan tiga kata ajaib itu kepada pasangan Anda? Saya rasa itu menunjukkan banyak hal tentang mengapa Anda berada dalam suatu hubungan tetapi merasa kesepian.
Setelah menjalani hubungan jangka panjang, orang cenderung menciptakan dunia mereka sendiri dengan lingkaran pertemanan dan kehidupan kerja yang terpisah, dan mungkin beberapa gelas minuman di Sabtu malam. Dalam proses membangun kebiasaan mereka, mereka sering melupakan orang di rumah yang mungkin membutuhkan dukungan emosional mereka untuk melewati hari yang berat. Ini bisa menjadi salah satu alasan utama di balik perasaan sedih dan kesepian dalam suatu hubungan.
3. Merasa tidak diinginkan dalam suatu hubungan
Jika Anda mulai merasa tidak terlalu penting dalam kehidupan pasangan, ini merupakan tanda-tanda kesepian dalam hubungan. Hal ini bisa jadi karena pasangan Anda terlalu mandiri dan memiliki beberapa prioritas selain hubungan. Terkadang, bisa jadi karena pasangan Anda tidak ingin terlihat rapuh. Mungkin mereka tidak nyaman menunjukkan kebutuhan akan kehadiran dan kasih sayang Anda.
Meskipun sebuah hubungan masih bisa bertahan meskipun pasangan Anda tidak tersedia secara emosional, mungkin ada alasan lain yang membuat Anda merasa, “Saya lelah merasa kesepian dalam hubungan saya”, yang tidak akan mudah diatasi. Kami tidak ingin mengecewakan Anda, tetapi kemungkinan besar pasangan Anda sudah tidak mencintai Anda lagi . Ini mungkin kebenaran yang sulit diterima. Nah, jika mereka sudah berhenti berusaha atau menunjukkan minat untuk membuat hubungan berhasil, mungkin hubungan itu sudah berakhir di benak mereka.
4. Kurangnya keintiman fisik
Hubungan seks yang jarang atau tidak memuaskan merupakan tanda kesepian dalam suatu hubungan karena dapat menciptakan jarak antara pasangan. Ini adalah salah satu efek hubungan tanpa seks yang kurang dikenal . Banyak orang menderita dalam diam karena mereka tidak dapat membicarakan kekurangan seksual dalam hubungan karena takut menyakiti perasaan mereka. Bagi banyak pasangan, ini adalah api gairah yang padam yang membuat mereka bertanya-tanya, "Mengapa saya merasa kesepian dalam hubungan saya?"
Keintiman fisik bukan hanya tentang seks, sentuhan intim non-seksual juga sama pentingnya dalam menjaga hubungan tetap hidup. Saat Anda berpegangan tangan, membelai rambut mereka dengan lembut, atau memeluk mereka saat mereka sedang kesal, otak Anda melepaskan hormon cinta seperti oksitosin, dopamin, dan serotonin. Hormon-hormon yang membuat perasaan nyaman ini meredakan stres mental dan membantu memperkuat hubungan secara emosional. Jika pasangan berhenti mengungkapkan cinta mereka secara fisik dan pelukan serta ciuman menjadi langka, hal itu dapat menunjukkan tanda-tanda yang semakin jelas bahwa Anda merasa sendirian dalam suatu hubungan.
5. Kepentingan yang berbeda
Setelah beberapa tahun, Anda mungkin menyadari bahwa Anda dan pasangan memiliki minat yang berbeda dan tidak sepenuhnya cocok. Ketidaksesuaian ini mungkin membuat Anda merasa bahwa melajang lebih baik daripada merasa sendirian dalam suatu hubungan. Mungkin dalam kebaruan dan kegembiraan cinta Anda, Anda tidak pernah terlalu memikirkan kecocokan jangka panjang. Namun seiring berjalannya waktu, Anda mungkin menemukan bahwa Anda berdua adalah orang yang benar-benar berbeda.
Kecintaan pasangan Anda pada musik metal yang keras mengganggu waktu membaca Anda yang tenang. Saat bepergian dengan pasangan , Anda lebih suka mengunjungi semua tempat penting seperti museum, istana, dan makam, tetapi mereka selalu bersikeras untuk bersantai di pantai dengan sebotol bir. Akibatnya, Anda mungkin berangkat bersama tetapi akhirnya melakukan perjalanan solo setelah sampai di tujuan. Tidak heran Anda berpikir, "Saya tidak merasa sedang menjalin hubungan dengan pacar saya."
Bacaan Terkait: Bagaimana Cara Menghidupkan Kembali Hubungan? 5 Cara Terbaik
6. Meningkatnya ketergantungan pada media sosial
Ini adalah tanda lain dari kesepian dalam sebuah hubungan. Pernahkah Anda berpikir tentang bagaimana media sosial memengaruhi hubungan Anda secara negatif? Merasa kesepian dalam sebuah hubungan dan tidak mampu menemukan koneksi yang menenangkan dengan pasangan Anda, Anda mungkin semakin mencari koneksi di media sosial. Tetapi waktu yang dihabiskan secara berlebihan di media sosial dapat berkontribusi pada kesepian dan ketidakpuasan yang lebih besar dalam hubungan Anda.
Ini karena Anda mungkin membandingkan hubungan Anda dengan hubungan orang lain di media sosial dan merasakan kekurangannya dengan tajam. Misalnya, Anda mungkin membandingkan bagaimana ulang tahun, hari jadi pernikahan, atau Hari Valentine dirayakan oleh orang lain dan merasa pasangan Anda kurang menghargai Anda. Jadi, lain kali ketika Anda menyadari, "Saya sedang menjalin hubungan tetapi merasa sendirian", anggaplah ini sebagai tanda vital.
7. Ketergantungan pada aktivitas berbasis layar
Jika malam hari biasanya dihabiskan untuk menonton acara di Netflix, itu bisa jadi pertanda bahwa kalian berdua tidak banyak berbagi hal lain. Terkadang, pasangan yang merasa kesepian justru beralih ke layar untuk mencari stimulasi dan kepuasan. Jika Anda adalah pasangan yang kesepian, Anda mungkin merasa tersentuh oleh adegan atau lagu tentang kesepian dalam suatu hubungan.
Saya rasa Anda akan sangat terhubung dengan kisah " Her" karena ini menggambarkan hubungan antara hubungan modern dan kesepian – tokoh utamanya, Theodore, jatuh cinta pada Samantha yang pada dasarnya adalah suara dari sistem Kecerdasan Buatannya. Cobalah! Jika Anda juga tidak tahan lagi dengan pikiran "Saya lelah merasa kesepian dalam hubungan saya", ini akan memberi Anda dorongan untuk akhirnya bangkit dan melakukan sesuatu untuk mengubah situasi ini.
Penyebab Kesepian Dalam Suatu Hubungan
Mengapa saya merasa sendirian saat menjalin hubungan? Mungkin ada beberapa faktor yang berperan di sini, dan Anda harus memeriksa keadaan unik Anda untuk mengidentifikasi akar penyebab kesepian ini. Selain ketidakcocokan, kesibukan salah satu atau kedua pasangan dengan pekerjaan merupakan faktor yang menyebabkan kesepian dalam suatu hubungan. Merasa kesepian dalam hubungan jarak jauh dapat dimengerti. Ketika pasangan terpisah secara fisik dan tidak ada komunikasi tatap muka, wajar saja jika mereka merasa sendirian dalam suatu hubungan.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan pada Maret 2020 di Journal of Happiness Studies, hubungan pasangan telah ditemukan sebagai faktor pelindung terkuat terhadap kesepian. Namun, studi tersebut mengatakan, kesepian mungkin justru meningkat melalui hubungan pasangan jika hubungan tersebut dianggap tidak memuaskan atau berkualitas rendah.
Dalam kasus di mana salah satu pasangan menderita penyakit serius, pengasuh dapat bergumul dengan perasaan sedih dan kesepian. Ini juga berlaku untuk masalah kesehatan mental seperti depresi atau penyalahgunaan zat. Jika hubungan tersebut mengandung kekerasan fisik atau emosional , korban dapat merasa sangat kesepian. (Dalam hal ini, menjadi lajang lebih baik daripada merasa kesepian dalam suatu hubungan.) Kecanduan telepon seluler juga menyebabkan kesepian dalam suatu hubungan. Perubahan eksternal seperti memiliki bayi dapat membuat Anda mengevaluasi hubungan Anda.
Apa pun alasannya, saat Anda menyadari tanda-tanda kesepian dalam hubungan, cobalah untuk mengomunikasikannya kepada pasangan, teman, atau terapi pasangan. Jika Anda tidak mendapatkan dukungan yang dibutuhkan di masa stres ini, stres Anda dapat meningkat dan kepercayaan diri Anda pun menurun.
Bacaan Terkait: Merasa Tidak Diinginkan dalam Hubungan – Bagaimana Cara Mengatasinya?
Cara Mengatasi Rasa Kesepian dalam Hubungan
Entah Anda sedang mencoba mengatasi kesepian dalam hubungan jarak jauh atau hubungan di mana Anda bertemu setiap hari, berikut beberapa cara untuk mengatasinya. Jika ada tanda-tanda Anda merasa sendirian dalam suatu hubungan, tips ini pasti akan membuat Anda merasa lebih baik.
1. Memulai percakapan
Bicaralah dengan pasangan Anda tentang rasa kesepian tanpa menuduh atau menghakimi karena hal itu hanya akan membuatnya merasa defensif. Penting untuk berbagi emosi karena hanya dengan begitu Anda dapat mendiskusikan solusi yang memungkinkan. Mungkin Anda perlu menjauh sejenak dan berhubungan kembali. Atau, Anda perlu meluangkan waktu untuk satu sama lain setiap hari untuk mempererat ikatan. Anda mungkin perlu meluangkan waktu dan perhatian untuk menghidupkan kembali kehidupan seks Anda.
Bacaan Terkait: 12 Alasan yang Sepenuhnya Sah untuk Mengakhiri Hubungan – Terlepas dari Apa Kata Dunia
2. Meningkatkan komunikasi
Anda bisa berupaya meningkatkan komunikasi dengan mengirimkan pesan singkat yang penuh kasih sayang kepada pasangan Anda selama jam kerja. Tanyakan tentang harinya di malam hari dan dengarkan dengan penuh minat jawabannya. Anda juga bisa mencoba menempatkan diri Anda pada posisi pasangan Anda. Ini akan meningkatkan empati Anda dan membuat Anda lebih sabar terhadap kekurangan apa pun. Ciptakan momen dan situasi di mana Anda dapat menjalin ikatan dan terhubung secara emosional untuk menghentikan perasaan sedih dan kesepian dalam suatu hubungan.
3. Cari bantuan profesional
Jika Anda kesulitan mencapai kemajuan dalam percakapan dengan pasangan Anda, Anda mungkin perlu pergi ke konselor pasangan untuk mengidentifikasi pemicu mendasar di balik kesepian tersebut. Dan, temukan solusi dengan bimbingan konselor. Perasaan kesepian dalam suatu hubungan dapat diatasi dengan bantuan para profesional. Jika Anda membutuhkan bantuan profesional dalam hal ini, konselor yang terampil dan berpengalaman di panel ahli Bonobology siap membantu Anda.
4. Menjangkau teman dan keluarga
Bergaullah dengan teman-teman dekat untuk mengatasi kekosongan yang Anda rasakan dalam hubungan. Beristirahatlah sejenak dan kunjungi keluarga. Berada bersama orang-orang terdekat tidak hanya akan menenangkan, tetapi juga dapat membantu Anda mendapatkan perspektif dan kejelasan tentang perasaan kesepian. Menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih adalah cara untuk berhenti merasa sendirian dalam suatu hubungan.
5. Cobalah yoga atau meditasi
Jika Anda merasa kesepian, bukan berarti Anda harus terus-menerus mencari teman. Yoga, meditasi, dan latihan kesadaran diri membantu Anda melakukan introspeksi dan terhubung dengan diri sendiri. Hal-hal tersebut membuat Anda merasa lebih nyaman sendirian. Pada akhirnya, Anda akan mengembangkan rasa cinta diri yang akan membantu Anda memperbaiki hubungan Anda.
6. Kembangkan hobi
Ini bisa menjadi solusi yang baik, baik karena kepribadian Anda sendiri yang membuat Anda merasa kesepian atau karena hubungan Anda yang kurang harmonis. Menekuni hobi akan membuat Anda tetap sibuk, mengasah kreativitas, dan membantu Anda terhubung dengan orang-orang yang sepemikiran. Berfokus pada olahraga dan menjadi sukarelawan untuk tujuan yang dekat dengan hati Anda adalah beberapa pilihan lain yang bisa Anda pertimbangkan untuk tetap produktif.
Mungkin lebih buruk merasa kesepian dalam suatu hubungan daripada merasa kesepian saat masih lajang . Tetapi ada cara untuk mengatasinya. Ada cara untuk menghadapi kesepian ini. Salah satunya adalah dengan memperbaiki hubungan. Itu mungkin terjadi jika kedua pasangan saling mencintai dan menghargai satu sama lain.
Pertanyaan Umum Demo Slot
Kurangnya kecocokan dan perbedaan minat merupakan penyebab utama kesepian dalam suatu hubungan. Ketika Anda tidak dapat berbagi kegiatan yang menyenangkan, hal itu dapat membuat salah satu atau kedua pasangan merasa kesepian.
Anda merasa kesepian dalam suatu hubungan ketika Anda merasa jauh dari pasangan. Keterikatan emosional dan keintiman pun hilang. Anda mungkin merasa tidak dicintai dan seolah-olah tidak dapat berkomunikasi secara efektif dengan pasangan.
Beristirahatlah sejenak dari pasangan Anda. Habiskan waktu bersama teman atau keluarga terdekat. Mereka dapat memberi Anda pengertian dan kenyamanan.
11 Hal yang Terjadi Ketika Seorang Wanita Kehilangan Minat pada Suaminya
12 Tanda Peringatan Pasangan Anda Kehilangan Minat dalam Hubungan
Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
