Setelah melewati fase penyangkalan dan "Aku akan mendapatkan kembali mantanku", kamu menyadari betapa pentingnya mencari cara untuk menyembuhkan patah hati. Jika rasa sakit dan kesedihan mulai memengaruhi cara hidupmu secara negatif, itu bukan sesuatu yang bisa kamu tunda lagi. Kenyataan bahwa kamu ada di sini mungkin merupakan langkah awal yang baik.
Budaya populer akan membuat Anda percaya bahwa tanpa depresi, menumbuhkan jenggot, atau berponi, Anda tak akan bisa melupakan rasa sakit itu. Kami di sini untuk memberi tahu Anda bahwa jika Anda menghadapinya dengan cara yang tepat, rasa sakit ini bisa jauh lebih mudah diatasi, bahkan tanpa perlu berponi secara tiba-tiba.
Dengan bantuan psikolog konseling Kavita Panyam (Magister Psikologi dan afiliasi internasional dengan American Psychological Association), yang telah membantu pasangan mengatasi masalah hubungan mereka selama lebih dari dua dekade, mari kita jawab pertanyaan, "Bagaimana cara menyembuhkan patah hati dan melanjutkan hidup?"
Bagaimana Cara Menyembuhkan Patah Hati? 15 Tips Ahli untuk Membantu Anda Melanjutkan Hidup
Daftar Isi
Saat Anda mencoba mengatasi patah hati dan depresi, tak ada tempat yang lebih menarik daripada kamar tidur Anda. Tak ada pakaian yang lebih indah daripada piyama Anda, dan cara rekreasi yang paling disukai adalah membiarkan Netflix memutar apa pun yang ia suka.
Nasihat "Tetap semangat!" yang Anda terima dari teman-teman membuat darah Anda mendidih, dan Anda bahkan mungkin merasa enggan berbagi kesedihan Anda dengan orang-orang terkasih yang benar-benar peduli.
Putus cinta, terutama setelah hubungan yang serius, akhirnya menguasai lebih banyak pikiran kita daripada yang kita akui bersama. Kita tahu itu sulit, dan menemukan jalan keluar sambil tetap berharap terasa mustahil. Untuk membantu Anda dalam perjalanan ini, berikut yang perlu Anda lakukan:
1. Akui bahwa semuanya sudah berakhir
Langkah pertama dalam mempelajari cara menyembuhkan patah hati adalah menerima kenyataan bahwa apa pun yang Anda miliki kini telah menjadi masa lalu. "Mencoba lagi" tidak akan ada gunanya. Tidak, mantan Anda tidak merindukan Anda. Tidak, perubahan penampilan tidak akan membuatnya mengirimi Anda pesan. Itu salah satu hal tersulit, namun terpenting yang perlu diterima.
"Kita terus-menerus merenungkan masa-masa indah dan emosi yang kita rasakan. Hal itu akhirnya membuat kita terjebak dalam lingkaran, di mana kita tetap berada dalam hubungan itu, setidaknya dalam pikiran kita sendiri," kata Kavita. "Akibatnya, kita memberi diri kita harapan palsu dan akhirnya mengidolakan semuanya."
"Terimalah bahwa semuanya sudah berakhir. Itu adalah campuran antara baik dan buruk, dan sekarang sudah berakhir. Setelah Anda percaya semuanya sudah berakhir, barulah Anda dapat mulai pulih secara spiritual dari patah hati," tambahnya.
Bacaan Terkait: 10 Hal Positif Terbaik yang Dapat Dilakukan Setelah Putus Cinta
2. Pelajari apa yang harus kamu pelajari darinya
Sekalipun dinamika hubunganmu pada dasarnya beracun, itu tidak membuang-buang waktumu. Sepahit apa pun perpisahan itu meninggalkanmu, fakta bahwa kamu terlibat dalam hal seperti ini hanyalah sebuah pengalaman belajar.
"Begitu kamu melepaskan harapan untuk 'memperbaikinya', kamu menerima kenyataan bahwa kamu harus melepaskannya dan menyadari hal-hal tentang dirimu sendiri sebagaimana adanya. Hubungan ini telah mencapai tujuannya, dan tidak ada lagi yang bisa dilakukan dengan harapan untuk mencoba menghidupkannya kembali," kata Kavita.
Untuk video yang lebih ahli, silakan berlangganan Saluran Youtube kami. Klik di sini.
3. Berikan diri Anda dosis penutupan yang sehat
Melangkah maju tanpa penyelesaian memang sulit, setidaknya begitulah. Ketika hubungan berakhir dengan permusuhan yang berkepanjangan dan akun media sosial yang diblokir, hal itu pasti akan menggerogoti Anda. "Ketika penyelesaian tidak datang dari orang lain, ketika Anda bahkan tidak diberi tahu alasan perpisahan itu terjadi, lebih baik memberikan penyelesaian pada diri sendiri," kata Kavita.
“Kamu bisa berulang kali mengatakan pada diri sendiri bahwa dinamikamu sudah berakhir dan tidak akan ke mana-mana. Atau, kamu bisa mengambil pendekatan yang lebih literal dan berbicara dengan bantal, berpura-pura itu adalah mantanmu. Latihan sederhana ini, di mana komunikasi itu berasal darimu, dapat membantumu terus maju tanpa akhir, meskipun tampaknya aneh pada awalnya,” tambahnya.
4. Pahami alasan Anda terjun ke dalamnya sejak awal
Saat kamu sedang mencari cara untuk menyembuhkan patah hati, merenungkan alasanmu mengambil keputusan itu mungkin terdengar kurang menarik. Namun, semakin banyak pelajaran yang kamu petik dari pengalaman yang baru saja kamu lalui, semakin kamu bisa memastikan hal itu tidak akan terulang lagi.
“Dengan menganalisis gaya keterikatan Anda dan apa yang membawa Anda pada hubungan tersebut, Anda akan memperoleh wawasan penting tentang bagaimana Anda akan merespons perpisahan dan apa yang perlu Anda lakukan,” kata Kavita.
Pikirkan apakah Anda menunjukkan gaya keterikatan yang aman, menghindar, ambivalen, atau tidak teratur. Masalahnya muncul ketika Anda menyadari bahwa gaya keterikatan Anda ambivalen karena mereka biasanya bergantung pada orang lain untuk menjalankan hidup mereka.
"Mereka yang tidak terorganisir juga bisa kesulitan karena mereka menginginkan hubungan tersebut, tetapi di saat yang sama tidak menginginkannya. Pahami gaya keterikatan Anda, dan Anda akan merasa jauh lebih mudah menyembuhkan patah hati dengan ilmu di baliknya," tambahnya.
5. Biarkan diri Anda melewati tahap-tahap putus cinta
Perjuanganmu untuk mengatasi patah hati dan depresi akan terhenti kecuali kamu membiarkan dirimu memproses perasaan tersebut. Semakin lama kamu mencoba menemukan jawaban di dasar botol atau di pesta-pesta yang kamu hadiri untuk mengalihkan perhatian, semakin lama pula kamu akan menunda untuk pulih.
Tahapan-tahapan kesedihan, yaitu penyangkalan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan penerimaan, juga merupakan langkah-langkah untuk menyembuhkan patah hati. Anda mungkin tenggelam dalam pertanyaan-pertanyaan seperti, "Mengapa ini terjadi padaku?" atau "Mengapa aku tidak bisa mengubahnya?", "Apakah hidupku sudah berakhir?", tetapi penting untuk dipahami bahwa itu hanyalah sebagian dari prosesnya.
“Cobalah untuk tidak memikirkan pertanyaan-pertanyaan yang akan Anda ajukan pada diri sendiri, dan pastikan Anda juga tidak menghubungi mantan Anda selama tahap-tahap ini,” kata Kavita.
6. Cara menyembuhkan patah hati: Gunakan aturan tanpa kontak
The aturan tanpa kontak Berarti tidak berkomunikasi dengan mantan, berapa pun lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih. Kavita memberi tahu kita pentingnya memastikan kita menyingkirkan semua bentuk dan godaan komunikasi sambil mencari cara untuk menyembuhkan patah hati dan melanjutkan hidup.
"Orang yang membuatmu patah hati mungkin bukan orang yang akan membantumu keluar darinya, karena kamu masih terikat padanya. Lebih dari sekadar perasaan cinta, keterikatanlah yang sulit kita hilangkan."
Oleh karena itu, sangat penting untuk memutus komunikasi dengan mantan. Jangan mengobrol, jangan menelepon, jangan menguntit media sosialnya, jangan berbicara dengan teman-teman yang sama. Beri waktu setidaknya 30 hingga 60 hari agar proses detoksifikasinya benar-benar efektif.
Pada akhirnya, Anda juga akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk berinteraksi dengan mantan Anda jika diperlukan, tetapi Anda akan melakukannya tanpa ada hal negatif atau harapan yang menyertainya.”
Bacaan Terkait: Bagaimana Cara Move On Jika Masih Cinta dengan Mantan?
7. Temukan lingkaran dukungan yang baik
Ketika kamu memutuskan untuk menjalaninya sendiri, yang tanpa sengaja kamu lakukan adalah menunda perkembanganmu semaksimal mungkin. Mencoba menghadapi rasa sakit sendirian justru bisa lebih banyak ruginya daripada manfaatnya, sesuatu yang akan kamu sadari ketika kamu terjebak dalam fase berduka untuk waktu yang lama.
"Temukan lingkaran pertemanan yang baik yang cukup peduli untuk menarikmu keluar dari zona nyaman, yaitu kesedihan yang kamu rasakan. Usahakan untuk tidak menolak bantuan dari orang-orang terkasih, dan jangan terlalu keras kepala untuk tetap berduka," kata Kavita.
"Hanya ketika kamu bersedia menerima dan membantu orang lain, mereka bisa benar-benar melakukannya. Menangani 'cara menyembuhkan patah hati' sendirian tidak akan berakhir baik untukmu," tambahnya.
8. Berkeringat
Mungkin ada benarnya juga di balik semua nasihat teman-temanmu yang bilang, "Keluar saja untuk mendaki, nanti kamu akan merasa lebih baik." Jika kamu ingin menyembuhkan patah hati dan ilmu di baliknya, studi telah memberi tahu kami bahwa olahraga, jika dipadukan dengan terapi, sangat meringankan gejala depresi.
Kavita berbagi wawasannya tentang hal ini. "Kalau soal depresi, satu-satunya hal yang bisa langsung membantu Anda adalah olahraga yang cukup. Saat Anda berkeringat, hormon-hormon yang membuat Anda merasa senang akan masuk ke tubuh Anda dan Anda mulai merasa lebih optimis tentang masa depan."
Ketika Anda ingin melawan gejala fisik patah hatiBerolahraga mungkin adalah cara terbaik untuk melakukannya. Pergilah ke pusat kebugaran, hati, tubuh, pikiran, dan jiwa Anda akan berterima kasih karenanya.
9. Akui bahwa hubungan Anda tidak sempurna
"Kita cenderung melupakan semua hal yang salah, dan berfokus pada rasa tergila-gila yang kita miliki dengan mantan," kata Kavita. Setelah hubungan berakhir, kita cenderung hanya mengingat bagian-bagian baiknya, dan akhirnya kita memujanya.
"Pertimbangkan seluruh pengalaman itu secara menyeluruh, dan jangan hanya bagian baiknya saja. Sebaliknya, kamu perlu lebih memperhatikan bagian buruknya dan mencari tahu mengapa hal itu menyebabkan putus. Telitilah dengan saksama dan pahamilah bahwa ini memang harus terjadi. Semakin kamu memikirkannya, semakin kamu akan menyadari bahwa keadaannya akan jauh lebih buruk jika terus berlanjut," tambahnya.
10. Jaga dirimu
Tidak, apa yang mereka tampilkan di film bukanlah apa yang harus Anda alami. Masa-masa minum alkohol yang agresif tidak perlu, dan menambah berat badan setelah putus cinta adalah sesuatu yang harus Anda hindari. Jika Anda benar-benar ingin tahu cara menyembuhkan patah hati, percayalah ketika kami mengatakan bahwa itu tidak melibatkan kelalaian diri.
"Mencintai diri sendiri itu soal kesadaran. Cara makan, pakaian, penampilan, cukup tidur atau tidak, bersosialisasi atau tidak. Lakukan hobi yang mungkin sudah Anda tinggalkan, jangan terlalu terjerumus dalam kebiasaan buruk seperti minum-minum dan berjudi," kata Kavita.
11. Jangan menetapkan batas waktu untuk penyembuhan
Ketika mencari tahu cara menyembuhkan patah hati, jangan tetapkan tenggat waktu tertentu untuk diri Anda sendiri. “Jika hal-hal tidak terjadi dengan cepat, cobalah untuk tidak putus asa, biasanya butuh waktu tertentu untuk mengakhiri hubungan jangka panjang,” kata Kavita.
"Menurut saya, rentang waktu antara enam bulan hingga satu tahun adalah rentang waktu yang dibutuhkan untuk pulih sepenuhnya setelah memproses beban Anda. Sekalipun Anda tidak membuat kemajuan berarti dalam tiga bulan, pikiran seperti 'ada yang salah dengan saya, saya tidak akan pernah bisa keluar dari ini' seharusnya tidak terlintas di benak Anda," tambahnya.
12. Jangan biarkan rasa tidak aman menguasai Anda
Putus cinta bisa terasa seperti penolakan terhadap diri sendiri. Penolakan sebesar itu diikuti oleh serangkaian pertanyaan yang memicu keraguan diri dan rasa tidak aman. Kavita menceritakan dampak buruk yang dapat ditimbulkannya.
Pikiran seperti 'Aku tidak cukup baik' atau 'Ini terjadi karena aku, aku hancur', dan bahkan 'Aku tidak akan menemukan orang lain', terlalu umum, meskipun seharusnya tidak. Sadarilah bahwa dibutuhkan dua orang untuk berdansa tango, jadi kalian berdua mungkin ada hubungannya dengan berakhirnya dinamika ini.
13. Analisis apa yang Anda lakukan salah
Setelah mengakhiri hubungan dengan seseorang, sangat mudah untuk berpura-pura menjadi korban dan mencoba mengalihkan kesalahan kepada mantan. Namun, saat mencari cara untuk menyembuhkan patah hati, penting untuk melihat secara objektif apa yang salah, termasuk saat suara Anda terdengar paling keras. Anda mungkin bahkan tidak menyadarinya. kamu adalah masalah dalam hubunganmu.
"Coba lihat kontribusi apa yang menyebabkan perpisahan. Langkah ini datang jauh setelahnya, setelah banyak pembelajaran tentang cara menyembuhkan patah hati dan melanjutkan hidup telah terjadi. Pikirkan perilaku Anda, ucapan Anda, tindakan Anda, bahkan pikiran Anda. Disfungsi yang ada mungkin telah menjadi katalisator perpisahan," kata Kavita.
Bacaan Terkait: Cara Melupakan Seseorang yang Anda Lihat Setiap Hari dan Menemukan Kedamaian
14. Benamkan diri Anda dalam rutinitas baru
Setelah punya banyak waktu luang, Anda mungkin akan memanfaatkannya seperti kebanyakan dari kita yang sedang putus cinta: terlalu memikirkan hubungan sambil menonton Netflix. Karena Anda sudah tahu itu bukan sesuatu yang seharusnya Anda lakukan, Kavita memberi tahu kita cara mengatasi masalah ini.
Pikirkan tugas-tugas yang ingin kamu selesaikan dalam sehari, tetapkan jadwal, dan fokuslah pada karier profesionalmu. Jika kamu kuliah, ambil beberapa kegiatan ekstrakurikuler dan fokuslah pada kegiatan-kegiatan tersebut. Anggaplah ini sebagai awal yang baru, ciptakan rutinitas baru, dan pastikan kamu menaatinya.
15. Cobalah untuk tidak membandingkan dengan teman-temanmu yang berpasangan
Rasanya hampir tak terduga, ketika kita berusaha sekuat tenaga untuk pulih secara spiritual dari patah hati, yang kita lihat hanyalah tanda-tanda cinta. Tiba-tiba, kita mulai melihat segala sesuatu berpasangan. Ketika semua film komedi romantis dan foto-foto pasangan teman di Instagram terasa terlalu mengganggu, Kavita memberi tahu kita bahwa tidak apa-apa untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri.
Jika bertemu teman yang sudah punya pasangan membuatmu kesal, tidak apa-apa untuk memberi tahu mereka bahwa kamu butuh waktu istirahat sebelum bisa bertemu mereka lagi. Kita cenderung membandingkan diri dengan orang-orang yang sudah punya pasangan, dan kamu mungkin akhirnya merasa rendah diri karenanya. Dalam kasus seperti itu, tidak apa-apa untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri dan mengingatkan diri sendiri tentang keuntungan menjadi lajang. "
Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Menyembuhkan Patah Hati?
Menetapkan jangka waktu absolut untuk sesuatu yang subjektif seperti mempelajari cara menyembuhkan patah hati dan melanjutkan hidup akan sia-sia. Pada akhirnya, kita semua memproses emosi kita secara berbeda dan membutuhkan waktu yang berbeda untuk mempelajari apa yang kita butuhkan.
Dengan demikian, seperti yang ditunjukkan Kavita, proses pemulihan mungkin memakan waktu antara enam bulan hingga satu tahun atau lebih, jika perlu dan tergantung pada masing-masing kasus. Namun, bukan jangka waktu tersebut yang ingin difokuskan Kavita. Sebaliknya, ia memberi tahu kita bagaimana seharusnya kita memandang keseluruhan proses pemulihan sejak awal.
"Perlakukan pemulihanmu seperti pabrik perombakan, bukan garasi tempatmu menyimpan masalah agar bisa melupakannya. Luangkan waktu untuk menemukan dan menemukan kembali dirimu. Ikuti kursus, tekuni hobi, dan kembalilah ke hobi lamamu."
Pada akhirnya, kita harus merangkul kehidupan baru yang menanti. Berpikir seperti 'Aku tak bisa hidup tanpanya' atau 'Aku tak punya kehidupan tanpanya' adalah manifestasi keterikatan, bukan cinta.
Cinta tidak membutuhkan hubungan; cinta juga bisa dipupuk tanpa hubungan. Saat kau menyadari bahwa kau tak membutuhkan hubungan untuk merawat seseorang dan memberkati mereka di jalannya, dendammu akan memudar.
Mencari cara untuk menyembuhkan patah hati terasa mustahil jika Anda melakukannya sendirian. Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda memiliki bantuan di sekitar Anda, yaitu orang-orang terkasih yang benar-benar peduli. Kami harap 15 tips yang kami berikan dapat membantu Anda kembali menemukan jati diri.
Bagaimana Cara Saya Melepaskan Diri dari Cinta Sepihak? Pakar Kami Memberitahu Anda...
Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
