Hvernig á að takast á við óvissu í samböndum | Ráð til að takast á við

Ég hef aldrei hitt neinn sem hoppaði af gleði og alsælu þegar þeir stóðu frammi fyrir óvissu í sambandi, reyndar þvert á móti. Óvissutilfinningin er ekki skemmtileg. Það dregur fram kvíða og óþolinmæði hjá þeim sem upplifir það. Það er erfið tilfinning að takast á við.

Tökum tvær aðstæður, önnur er frekar nýtt samband þar sem báðir félagarnir eru enn að kynnast og hvernig þeir vilja að samband þeirra sé. Annað er langtímasamband þar sem báðir félagarnir hafa verið saman í mörg ár og gengið í gegnum súrt og sætt.

Hvaða atburðarás heldur þú að hefði meiri óvissu? Hvar heldurðu að ef óvissuþættir eru til staðar myndu samstarfsaðilarnir fara varlega í þá? Við skulum ræða þetta í smáatriðum á meðan við könnum hvað óvissa í sambandi þýðir, og veltum líka fyrir okkur hvort þú sért óviss um sambandið þitt eða ekki.

Hvað þýðir óvissa í sambandi?

Óvissa í sambandi þýðir að þú hefur efasemdir, þú ert það óviss um sambandið, hvert stefnir það og hver framtíð sambandsins ber í skauti sér. Þegar samstarf er ekki nógu viðunandi til að þú sért öruggur og öruggur gæti það valdið þér óvissu. Að finnast þú ekki studd getur líka valdið óvissu í sambandi.

Við skulum endurskoða þessar tvær aðstæður sem við ræddum um. Nýja sambandið er líklegra til að hafa sambandsóvissu en það langtímasamband þar sem það er enn á leiðsögustigi þar sem næstum allt á eftir að ákveða.

Þú gætir fundið fyrir einhverri óvissu um sambandið þitt, jafnvel til lengri tíma litið, en í þessu tilfelli gæti það verið uppspretta óleyst vandamál og þyrfti brýna athygli þína. Það getur auðvitað verið pirrandi að finna fyrir óvissu í sambandi. Þú vilt stöðugleika og vissu með maka þínum.

Þessi óvissa getur verið á báða vegu, kannski er maki þinn tvísýnn eða kannski ert það þú sem ert að velta því fyrir þér hvort þú eigir að vera eða fara. Hvort heldur sem er, veldur það kvíða og óróleikatilfinningum. Einhvers konar óvissa í sambandi fylgir líka varnarleysi í sambandi.

Eins og Brené Brown orðar það: „Ég skilgreini varnarleysi sem óvissu, áhættu og tilfinningalega útsetningu. Með þá skilgreiningu í huga skulum við hugsa um ástina. Að vakna á hverjum degi og elska einhvern sem elskar okkur eða elskar okkur ekki aftur, sem við getum ekki tryggt öryggi hans, sem gæti verið í lífi okkar eða gæti farið án augnabliks fyrirvara...“

Óvissa er greinilega merki um hugrekki og viðkvæmni sem er kjarninn í hvers kyns mannlegum samskiptum. Við treystum jafnvel þegar við óttumst, og við vonum jafnvel þegar við erum óviss. Skilningur á óvissu verður þá mikilvægur.

Svipuð lestur: 9 hlutir sem gerast þegar maður er berskjaldaður með konu

Finnur þú fyrir óttanum við óvissu?

Að vita ekki hvað getur eða mun gerast er skelfilegt, það á að vera skelfilegt. Það eru grundvallarþróunarvísindi. Þú lifir lífi þínu í vissu - þú hefur þínar venjur og venjur sem eru svo framkvæmanlegar vegna þess að þær eru fyrirsjáanlegar og öruggar. Heilinn okkar er tengdur til að finna mynstur og klára myndina. Óvissa er skelfileg vegna þess að erfitt er að finna mynstur við slíkar aðstæður.

Af sömu ástæðum getur óvissa í sambandi líka verið ógnvekjandi og þú getur fundið fyrir óttanum við óvissu á lifandi hátt. Önnur ástæða fyrir því að óvissa í sambandi er skelfileg er vegna þess að varnarleysi er skelfilegt. Það gerir það erfitt að láta samband virka.

Eins og við ræddum er ein tegund óvissu einnig tilfinningaleg varnarleysi sem maður finnur fyrir. Það þýðir að setja sjálfan þig þarna úti. Þú finnur að maki þinn sést þegar þú loksins sýnir þeim hluta af sjálfum þér sem þú hefur alltaf verið viðkvæmur fyrir. En það er skelfilegt að taka fyrsta skrefið í átt að því að vera svona viðkvæmt, ekki satt?

Þessi kvíði getur líka valdið því að þú finnur fyrir ótta við óvissu. „Hvað ef“ og „hvernig kemur“ geta verið ansi þreytandi og valdið miklum ótta. Stundum getur það hjálpað þér að takast á við óttann sem henni fylgir að vita hvaðan óvissan kemur.

Svo hvaðan kemur óvissan í sambandi? Það getur komið upp úr varnarleysi, skorti á trausti, fyrri reynslu, lágu sjálfsáliti og öðrum einstökum stöðum fyrir hvern einstakling. Það er mikilvægt að kafa inn á við og kanna ástæðurnar.

Hvernig á að takast á við óvissu í sambandi

Sama hversu eðlileg eða eðlileg óvissa í sambandi er, getur hún samt þróað veggi á milli maka og ýtt þeim í sundur. Oft viljum við frekar ganga í burtu en horfast í augu við hvað sambandsóvissan snýst um.

Að læra hvernig á að takast á við óvissu er mikilvægt af sömu ástæðu. Þú elskar maka þinn og það er það skilyrðislaus ást í sambandinu en efasemdir og spurningar gætu verið að koma í veg fyrir. Það getur í sjálfu sér verið svo þreytandi. Að takast á við það getur fært ykkur nær hvert öðru. Að skilja óvissu, upptök hennar og fletta henni saman mun einnig draga úr núningi sem gæti hafa myndast á milli ykkar tveggja.

Þú getur byrjað á því að kanna hvernig þér líður nákvæmlega, hvaðan þessar tilfinningar koma og hvernig þær birtast í hegðun þinni og í sambandinu. Að hlusta á maka þinn um hvað hann hugsar um tilfinningar þínar og hvernig þetta ástand lætur honum líða er einnig mikilvægt til að takast á við óvissu í sambandi.

Eitthvað sem hjálpar er að gera kraftmikið þitt að öruggu rými. Enginn líkamlegur staður er öruggur eins og hann er, þú gerir hann að einum með því að setja í hluti sem þér finnst þægilegt að vera nálægt. Gerðu sambandið þitt líka að öruggum stað þar sem þú getur brett upp fæturna og andað djúpt inn.

Ráð til að sigrast á óvissu í sambandi

Þó að sumt stig óvissu í sambandi sé eðlilegt og að vissu leyti óumflýjanlegt, getur kvíði og ótti sem það veldur samt orðið yfirþyrmandi. Jafnvel þegar þinn sambandið er sterkt og hamingjusamt, þú gætir samt lent í því að berjast við þessa rússíbanareið.

Það er mikilvægt að þú gerir hluti til að takast á við það áður en allt fer úr böndunum. Hins vegar, sama hversu mikið þú vilt stjórna óvissunni í sambandi og lífinu almennt, mundu að allt sem þú getur stjórnað er þú sjálfur.

Svo hér eru nokkur ráð sem þú getur notað til að takast á við og sigrast á óvissu. Þetta mun ekki láta ófyrirsjáanleika sambandsins hverfa, en þeir munu hjálpa þér að vafra um þessar óvissuþættir á þann hátt sem ekki gleypir þig.

Svipuð lestur: Hvernig á að laga skort á samskiptum í sambandi - 15 ráðleggingar sérfræðinga

1. Vertu opinn fyrir samskiptum

Samskipti eru einn öflugasti lykillinn að heilbrigðu sambandi. Samskipti snúast um að tengja og nota munnlega færni þína til að uppfylla þarfir þínar og maka þíns. Til að sambandið gangi upp er mikilvægt að byggja upp gagnkvæmt traust og geta opnað sig með maka þínum.

Samskiptavandamál í sambandi þínu getur verið mikil uppspretta kvíða og óvissu. Eina leiðin til að lágmarka það er með því að tala um það. Deildu ótta þínum og efasemdum. Vertu berskjaldaður og opinn við maka þinn. Aðeins þegar þú hefur sett það út þar geturðu báðir unnið að málunum saman.

Enginn nær tökum á samskiptafærni á einni nóttu og það er líka samvinnuferli í sambandi. Gefðu þér og maka þínum tíma til að byggja upp skýr samskipti.

2. Gefðu eftir trausti

Manstu eftir traustsæfingunni þar sem þú dettur, að treysta því að manneskjan fyrir aftan þig nái þér? Það er næstum því þannig. Að treysta maka þínum lítur stundum út fyrir að þú sért tilbúinn að falla á bakið því hann er þarna til að ná þér. Gefðu undan því trausti öðru hvoru. Þetta er önnur leið þar sem þú getur sigrast á óvissu eða siglt betur í gegnum hana.

Það er erfitt að byggja upp slíkt traust og hvert samband fer í gegnum stig af trúnaðarmál. Því meira sem þú byggir á því, því meira traust er, því viðkvæmari getur þú verið og því meira pláss sem þú þarft til að fletta í gegnum óvissuna sem gæti komið á vegi þínum.

Að treysta maka þínum þýðir að þið gangið báðir í gegnum óvissuna saman, haldast í hendur. Það víkur líka fyrir heiðarlegum samtölum sem þýðir að lokum að þið byrjið bæði að velta fyrir ykkur ástarmálunum og nota þau. Þetta myndi draga verulega úr óöryggi og sambandskvíða.

3. Sjálfsumönnun er nauðsynleg

Óvissuþættir eða engir óvissuþættir, sjálfumönnun ætti alltaf að vera í fyrirrúmi. Það er ekki lúxus, það er nauðsyn. Þegar þú hefur séð um sjálfan þig, aðeins þá geturðu komið betur fram í sambandi þínu. Það dregur einnig úr því að þú gætir verið háður maka þínum til að þér líði vel.

Að passa sig og elska sjálfan þig hjálpar þér að skilja sjálfan þig og þarfir þínar betur. Þetta gefur þér svör við þeim óvissuþáttum sem gætu komið upp í sambandi þínu. Það hjálpar þér einnig að komast í snertingu við tilfinningar þínar og tilfinningar, auka sjálfsvitund þína, sem aftur hjálpar til við að draga úr styrkleika óvissunnar í sambandi.

Sjálfshyggja er meira en bara heitt te eða kertaljósabað, það er líka erfið vinna. Það felur í sér að þú fjárfestir í meðferð, setur mörk, gerir lífsstílsbreytingar, sjálfsstjórnun og fleira.

4. Hugleiddu tilfinningar þínar

Sjálfsígrundun gefur þér leið til að horfa á sjálfan þig af áhuga og forvitni. Við byrjum að kanna hugsanir okkar, tilfinningar og hegðun. Þegar við höfum kafað djúpt inn á við gerum við okkur grein fyrir hvaðan sambandsóvissan kemur. Er það að koma frá stað sem óöryggi í sambandi eða frá stað þar sem þú ert viðkvæmur eða stað þar sem þú finnur þig misskilinn og ekki samþykkt í sambandinu?

Hugleiðing um tilfinningar þínar víkur líka fyrir því að umfaðma óumflýjanlega óvissu í sambandi. Jafnvel þegar óvissuþættir líða eins og óvinir, þurfa þeir ekki endilega að vera það.
Þeir geta oft vikið fyrir könnun og sterkari tengsl milli samstarfsaðila.

Þú getur æft sjálfsígrundun með því að spyrja sjálfan þig djúpra spurninga, merkja tilfinningar þínar, búa til þín eigin markmið, skrifa dagbók og margar fleiri leiðir sem þú getur fundið upp á sem hentar þér best. Byrjaðu smátt, hugsaðu kannski einu sinni á dag og vertu létt með sjálfan þig á meðan þú gerir það.

5. Innritun annað slagið

Það er nákvæmlega það sem það hljómar eins og - að athuga reglulega hvar þú og maki þinn eru og ræða hvað er að gerast í lífi þínu og líka sýna maka þínum ástúð. Ræddu líka sambandið og hvernig þér líður. Sendu þeim kannski skilaboð af og til en hafðu líka tíma fyrir daglega eða vikulega innritun.

Það er mjög mikilvægt að forgangsraða innritunum þar sem það dregur úr líkum á misskilningi, opnar leið að gagnsæi, skapar öruggt rými og styrkir tengslin. Einfaldlega sagt, það snýst um að láta hvort annað líða afslappað og þægilegt. Mundu að innritun með sjálfum þér er líka mikilvæg til að draga úr óvissu í sambandi.

Innritunin ætti helst að innihalda ást og þakklæti, virka og hugsandi hlustun, stuðning í sambandi, tilfinningalega athygli og forgangsröðun í sambandi þínu.

Svipuð lestur: 8 Venjur hjóna í sterkum og heilbrigðum samböndum

Taktu stuðning

Aldrei hika við að þiggja þá hjálp sem þú átt skilið. Snúðu þér til þinna nánustu og stuðningskerfisins til að deila því sem þú ert að ganga í gegnum og hvernig þér líður. Stuðningskerfið þitt getur innihaldið vini þína, fjölskyldu þína, samstarfsmenn eða meðferðaraðila.

Mundu að þú ert ekki einn í þessu. Stuðningskerfið þitt mun veita þér umhyggju og virðingu. Það verða engir dómar, aðeins samþykkt. Ef yfirþyrmandi tilfinningar fá mikið að takast á við skaltu leita til geðheilbrigðisstarfsmanns, þeir eru þjálfaðir til að hjálpa þér að komast í gegnum þetta. Hjá Bonobology bjóðum við upp á faglega aðstoð í gegnum okkar nefnd löggiltra ráðgjafa sem getur hjálpað þér að fara í átt að bata.

Að þiggja stuðning er sjálfsbjargarviðleitni og þegar þú hugsar um sjálfan þig á þennan hátt ertu að bjóða upp á minni óvissu og undirbúa þig til að komast í gegnum þær ef þær birtast við dyraþrep sambands þíns.

Jafnvel þótt það hljómi eins og þessar ráðleggingar séu línulegar og auðveldar, gætu þær ekki verið það. Það tekur tíma að takast á við óvissu í sambandi. Þó að við höfum náð góðum tökum á því hvernig á að stjórna mörgum hlutum eins og líkamlegri heilsu eða vinnu, getur verið erfitt að brjóta upp sambönd og sambönd eru erfið. Það er ekki eitthvað sem þú getur mælt og mótað eins og þú vilt - það eru heiðarleg mannleg samskipti.

Það er margt að læra um óvissu þína og maka þinn, þarfir, tilfinningar, hegðun og langanir út úr sambandinu og frá sjálfum þér. Þú getur notað þetta til að vaxa í rómantísku sambandi þínu.

Einhvers ófyrirsjáanlegs er aðeins gert ráð fyrir þegar við tökum þátt í manneskjum, við erum ekki línuleg eða par fyrir námskeiðið, við erum kraftmiklar og óvissar verur. Að þessu sögðu er mikilvægt að ná jafnvægi. Smá óvissa er óumflýjanleg en þegar hún verður yfirþyrmandi skaltu snúa þér að stuðningi og sjálfumönnun.

SPURNINGAR

5 sætar leiðir til að bæta og styrkja sambandið þitt

11 merki um að þú sért í „flóknu sambandi“

Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af sambandi þínu - 8 ráðleggingar sérfræðinga

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.