Amma mín sagði mér einu sinni að samband væri stöðugt í gangi þar sem báðir aðilar þurfa að leggja sig fram dag eftir dag. Ég hló og sagði henni að hún lét þetta hljóma eins og vinnu og hún sagði bara: „Það þarf margra ára ást og margra ára vinnu til að viðhalda sterku sambandi sem bindur tvær manneskjur.
Eftir allan þennan tíma veit ég núna hvað hún raunverulega átti við. Að vera sálufélagi einhvers er ferli, því (afsakið klisjan) Róm var ekki byggð á einum degi. Sömuleiðis þurfa sterk hjónabönd mikla fyrirhöfn. Þó að þú sért besti dómarinn um hvað sambandið þitt þarfnast, þá geta nokkur sérfræðiráðgjöf frá enda okkar vissulega hjálpað þér að byggja upp gott samband við maka þinn. Þegar öllu er á botninn hvolft er það ekki leiðinlegt að viðhalda heilbrigðum samböndum og ekki heldur að vera ástfanginn alla ævi.
Lestu áfram, þar sem við svörum öllum brennandi spurningum þínum um hvernig þú getur styrkt sambandið þitt, með hjálp sérfræðingsins okkar og lífsráðgjafans Geetarsh Kaur , stofnanda The Skill School. Leyfðu leiðbeiningum okkar um heilbrigð sambönd að sýna þér veginn.
Hvernig á að halda sambandi sterku og hamingjusömu
Efnisyfirlit
Aldrei grafa undan mikilvægi góðs sambands í lífi þínu. Rómantískir félagar okkar stuðla verulega að lífi okkar. Þeir hafa áhrif á allt, frá sjálfsálit okkar til streitustigs okkar. Það eru þeir sem við komum aftur til í lok dags.
Þó að við gætum tekið þeim sem sjálfsögðum hlut á sumum dögum, vitum við að það væri ómögulegt að komast af án þeirra. Til að auðga tenginguna þína aðeins meira eru hér 15 góð ráð um samband. Þær samanstanda af nokkrum aðferðum sem þú fylgir líklega nú þegar, og nokkrum mjög þörfum áminningum líka.
Ef þú hefur verið að spyrja þig: „Hvernig heldurðu sambandi að eilífu?“, þá hefur Geetarsh eftirfarandi tillögur fyrir þig:
1. Teldu blessanir þínar
Að byggja upp heilbrigð sambönd krefst þakklætis. Vertu þakklátur fyrir nærveru maka þíns. Að iðka þakklæti er yndisleg iðja sem stuðlar að tilfinningalegri heilsu. Það gerir þig meðvitaðan um það góða í lífinu, líkt og bjartur lína í huga þínum! Þó að það sé alltaf möguleiki að halda þakklætisdagbók, geturðu líka prófað einfaldari æfingu.
Í lok hvers dags skaltu vera meðvitað þakklátur fyrir sex hluti: þrjá eiginleika sem maki þinn býr yfir og þremur hlutum sem hann hefur gert þann daginn. Þú getur haldið þessu fyrir sjálfan þig, eða gert það að venju að taka betri helming þinn líka með. Að vera metinn er alltaf góð tilfinning því viðleitni okkar er viðurkennd. Þetta er yndisleg leið til að láta samband vaxa.
Tengd lesning: 9 ráð frá sérfræðingum til að láta samband endast að eilífu
2. Taktu þér pláss
Samband getur aldrei gengið upp ef einstaklingarnir tveir eru að reyna að sameinast í eina veru. Talandi um pláss, Geetarsh leggur áherslu á gildi einstaklingseinkennis, „Við verðum að útrýma þörfinni á að halda stöðugt fast við samstarfsaðila okkar. Njóttu þíns eigin rýmis og ræktaðu þitt eigið félagslega samband, feril þinn og áhugamál. Leyfðu maka þínum að gera það sama líka."
Einstaklingseðli er mjög mikilvægur eiginleiki í sambandi . Svona geturðu náð því og styrkt sambandið:
- Haltu sjálfstæðri rútínu utan stefnumótalífsins þíns: Prófaðu ný áhugamál, farðu í ferðalög án maka þíns, eða eyddu einhverjum „einum tíma“ í heilsulindinni eða á bókasafninu
- Ekki blanda saman persónulegum og faglegum sviðum: Reyndu að taka ekki vinnufélaga þína og jöfnu þína með þeim inn í persónulegt líf þitt. Haltu vinnuumræðum fjarri heimilinu og öfugt
- Ekki vera allsráðandi í lífi maka þíns: Ekki vera þyrlufélagi. Haltu rýminu þínu og láttu maka þinn eiga sitt. Ekki láta sambandið verða klaustrófóbískt
3. Talaðu, talaðu og talaðu meira
Heiðarleg og opin samskipti eru það fyrsta sem samband þarf til að dafna. Reyndar er það kannski mikilvægasti þátturinn í að byggja upp heilbrigð sambönd, og flest vandamál stafa af skorti á þeim. Í sterkum samböndum leggur fólk sig fram um að tala við maka sinn. En um hvað ætti maður að tala? Jæja ... allt, frá hversdagslegum málum til alvarlegra mála. Hafðu bara í huga að vera ekki fjandsamlegur við maka þinn, jafnvel þegar þið rífist. Til að hjálpa þér með nokkrar hugmyndir er hér listi yfir hluti til að ræða:
- Daglegt líf þitt
- Það sem þú vilt gera um helgina
- Slúður sem þú rakst á
- Skemmtilegt meme sem einhver sendi þér
Tengd lesning: Samskiptavandamál í samböndum – 11 leiðir til að sigrast á þeim
4. Leggðu þig fram
Ímyndaðu þér þetta: þú hefur átt slæman dag í vinnunni og vilt bara detta í rúmið. En þú kemur heim til að finna að maki þinn er stressaður og tilfinningaríkur. Hvað gerir þú? Valkostur A: Þú huggar þá fljótt og fer að sofa. Valkostur B: Þú hefur setulotu og kemst til botns í því sem er að angra þá. Ábending: það er aðeins eitt rétt svar.
Jæja, hefurðu valið kost B? Gott þá, þar sem það er örugglega rétt val í atburðarás sem þessari. Jafnvel þótt sambandið þitt krefjist aðeins meira af þér en venjulega, vertu tilbúinn að leggja þig fram.
Hér eru nokkur fleiri dæmi til að sýna þér hvernig þú getur styrkt sambandið með átaki þínu:
- Skoðaðu maka þinn, sérstaklega þegar hann er í vinnunni: Hringdu í þá í hádeginu og hvíslaðu sætu, jafnvel þó í nokkrar mínútur
- Vertu til staðar þegar þeir þurfa á þér að halda: Þannig að kærastan þín eða kærastinn þarf að fylgja þeim til dýralæknis þegar hundurinn þeirra er veikur? Eða þurfa þeir að tala við þá í nokkra klukkutíma stanslaust yfir símtal þegar þeir eru í uppnámi yfir einhverju? Vertu til staðar fyrir þá þegar þeir þurfa á þér að halda. Það er enginn valkostur við þetta styrkja sambandið þitt
- Settu þau í forgang í lífi þínu stundum, ef ekki alltaf: Já, sjálfsást er mikilvæg. En öðru hvoru skaltu forgangsraða sambandi þínu umfram sjálfan þig
5. Einbeittu þér að litlum bendingum
Það sem gerir samband sterkt eru litlar ástarbendingar. Frekar en að tala um að fara með maka þínum til Parísar eða Rómar, lofaðu að fara með hann á gelato-verslun í nágrenninu, ef það er allt sem þú hefur efni á. Geetarsh samþykkir: „Fylgdu eftir því sem þú segir maka þínum. Ekki vera allt í tali. Það er frekar grunnt ef þú hugsar um það. Standa við orð þín því þetta byggir upp traust.“
Hér eru nokkrar sætar rómantískar bendingar sem þú getur prófað:
- Að senda blóm á vinnustaðinn sinn, til að rjúfa einhæfnina
- Að fara með þau út á óvæntar stefnumót til að eyða notalegum tíma saman og gera spennandi hluti
- Sendir sætar raddglósur til að vera tengdur þegar þú ert í langsambandi
- Elda sérstakan rétt fyrir þá öðru hvoru
Tengd lesning: 15 hlutir sem hægt er að gera þegar eiginmaður er ekki ástúðlegur eða rómantískur
6. Málamiðlun öðru hverju
Heilbrigt samband er eitt þar sem hvorugur félaginn einbeitir sér að því að ná sínu fram. Bættu við smá af því sem þú vilt og smá af því sem þeir vilja til að búa til hina fullkomnu formúlu fyrir farsælt samband. Gott bragð sem ég lærði af systur minni var að minna okkur á að félagar okkar eru mikilvægari en það sem við viljum á tilteknu augnabliki. Hér er hvernig litlar málamiðlanir í daglegu lífi okkar leiða til heilbrigðra rómantískra samskipta:
- Þú vilt virkilega fara á taílenskan veitingastað í afmæliskvöldverðinn þinn, en maðurinn þinn vill frekar fá Continental. Prófaðu að gefa eftir í eitt skipti og sjáðu hvernig andlit hans ljómar
- Konan þín elskar sólríka sandinn á Bahamaeyjum, á meðan þú vilt ferðast til Alpanna, því fjöllin tæla þig. Reyndu að fara á ströndina og á fjöll í aðra ferðir til að laga þig og gera málamiðlanir aðeins
- Þú vilt splæsa í millilandaferð en maðurinn þinn krefst þess að safna sér fyrir bíl sem hann vill kaupa á þessu ári. Reyndu að eyða minna á þessu ári og búðu til sameiginlegan sparnaðarreikning þar sem þú leggur bæði þitt af mörkum fyrir draumabílinn þinn (og ferðina á næsta ári)
Í stuttu máli, vertu ekki þrjóskur (eða eigingjarn) í sambandinu . Það er í lagi að fara eftir því sem maki þinn vill. Gakktu bara úr skugga um að þú sért ekki sá eini sem fórnar eða gerir málamiðlanir. Það er jú ekki hægt að gefa alltaf bara einn einstakling.
7. Vertu virðing
Gagnkvæm virðing er lykilatriði í sterku, nánu sambandi. Átök eða ágreiningur er engin ástæða til að grípa til persónulegra árása eða öskra. Reyndar krefst átök meiri virðingar en nokkru sinni fyrr. Þetta snýst um að hafa heilbrigð mörk með maka þínum. Hvað er samningsbrjótur fyrir þig? Hvað túlkar þú sem vanvirðingu?
Geetarsh útskýrir: „Þegar við byrjum að vera með einhverjum viljum við vekja hrifningu hjá þeim, því við erum kannski mjög hrifin af þeim. En okkur tekst ekki að setja okkur mörk í sambandinu , sem ættu líka að vera sett frá fyrsta degi. Við verðum að ákveða hvað er ásættanlegt og hvað ekki. Þetta gerir sambandið miklu heilbrigðara til lengri tíma litið.“
8. Farðu úr símanum þínum
Rannsókn sem Pew rannsóknarmiðstöðin framkvæmdi leiddi í ljós hvernig farsímar og samfélagsmiðlar hafa áhrif á sambönd. Samkvæmt henni sögðust 40% Bandaríkjamanna sem tóku þátt í könnuninni hafa ekki gaman af tengslum maka síns við síma þeirra. Gerið ykkur því greiða og verið til staðar með maka ykkar þegar þið talið saman.
Það sem gerir samband sterkt er óskipt athygli. Já, nú til dags er erfitt að ímynda sér lífið án stafrænna samskipta. En hatarðu ekki bara fólk sem sendir öðrum sms þegar þú ert AKKÚRT á staðnum? Myndirðu ekki elska það ef þú gætir eytt tíma með maka þínum án þess að fá pirrandi tilkynningar til að brjóta ástarsambandið á milli ykkar? Og í öllu falli getur það einnig bætt geðheilsu þína að halda sig frá símanum í nokkra klukkutíma eða daga . Svona geturðu gert það:
- Vertu með símalausan tíma heima á hverjum degi, þar sem þið getið bæði deilt gæðatíma
- Gerðu svefnherbergið að símalausu svæði, sérstaklega þegar þú ert að deila innilegum augnablikum
- Ekki svara skilaboðum þegar þú ert að tala við maka þinn, sama hversu frjálslegur samtalið er
- Fylgstu með hversu miklum tíma þú eyðir í að glápa á skjá símans. Dragðu úr því og einbeittu þér frekar að tengslum þínum við maka þinn
- Farðu í stafræna detox. Slökktu á farsímum þínum eða farðu í stutt frí á stað þar sem þú hefur lítið sem ekkert net
9. Segðu hug þinn
Henry Winkler skrifaði: "Forsendur eru termítar samskipta." Það er mikilvægt að tjá áhyggjur þínar, reiði og gremju vegna þess að þær geta verið byggðar á forsendum. Að fá allt á opna skjöldu mun skýra hlutina upp í eitt skipti fyrir öll. Einstaklingar í heilbrigðu sambandi flaska aldrei á hlutunum.
Láttu þér líða vel að tjá hugsanir þínar skýrt og skorinort, þar sem það mun:
- Stuðla að heiðarlegum tilfinningum í sambandinu
- Eyddu öllum misskilningi
- Láttu hvort annað vita um gagnkvæmar væntingar frá sambandinu
Til að gera það auðveldara skaltu skipuleggja lausn vandamála á tilteknum tíma þegar þið getið bæði talað um neikvæðar hugsanir í huga ykkar.
Tengd lesning: 7 aðferðir til að hætta að rífast í sambandi
10. Vinna til framtíðar
Að setja sér raunhæf markmið fyrir framtíðina er eitt besta ráðið til að byggja upp sterkt samband. Þú og maki þinn getur merkt tímamótin og séð hversu langt þú ert kominn, á sama tíma og þú skipuleggur lífið sem þú vilt framundan. Kannski viltu kaupa hús á næstu tíu árum, eða eignast gæludýr á næstu mánuðum! Vertu á sömu blaðsíðu þegar kemur að skipulagningu fyrir
Framtíð.
Byggðu upp gott samband við maka þinn með því að sýna honum/henni skuldbindingu. Og komdu þér yfir skuldbindingarvandamálin líka. Að dreyma um framtíð saman er ljúft, en að vinna að henni er enn betra. Svona geturðu gert það:
- Byrjaðu að taka barnaskref í átt að markmiðunum sem þú hefur bæði sett þér
- Sparaðu peninga til að fjárfesta í draumum þínum síðar
- Gerðu breytingar á venjum þínum ef þörf krefur
11. Einbeittu þér að líkamlegri nánd
Rannsókn vísindamanna við Carnegie Mellon-háskóla hefur leitt í ljós tengsl milli faðmlaga og ónæmiskerfisins. Það er þegar vitað hvernig faðmlög losa oxýtósín í líkama okkar – hormón sem tengist trausti og samkennd. Nú er mjög líklegt að ein faðmlög á dag haldi lækninum frá!
Hvernig á að viðhalda sambandi að eilífu? Sýndu maka þínum líkamlega ástúð . Mundu að sterkt og náið samband snýst ekki alltaf um kynlíf. Líkamleg ástúð getur falist í látbragði og jákvæðu líkamstjáningu, svo sem:
- Handabursti
- Hlýtt faðmlag
- Afslappaður goggur á kinnina
- Nokkrar stundir af blíðum áhyggjum
- Merkingarrík augnsamband
12. Að taka ábyrgð
„Þetta er eitt af einkennum öruggs manns: það er auðvelt að takast á við þá.“ Þetta segir Henry Cloud og við erum alveg sammála. Að viðurkenna mistök sín þegar maður stendur frammi fyrir þeim er dýrmætur eiginleiki sem er frekar sjaldgæfur. Að vera varnarsinnaður eða fjandsamlegur kemur okkur hvergi og satt að segja er það sóun á dýrmætum tíma. Og fólk hefur tilhneigingu til að segja særandi hluti þegar það er staðið frammi fyrir þeim.
Svo, hvernig á að halda sambandi sterku og heilbrigðu? Svona:
- Þegar þú finnur fyrir þér rangt skaltu ekki hika við að segja að þér þykir það leitt
- Taktu huga eftir villunni og reyndu að endurtaka hana ekki aftur
- Reyndu að vinna í sjálfum þér til að tryggja að þú valdir ekki maka þínum vonbrigðum
13. Vertu í liði hvers annars
Sameiginlegur eiginleiki sem öll heilbrigð ástarsambönd eiga sameiginlegan er stuðningsríkur eiginmaður , eiginkona eða maki. Og að vera stuðningsríkur þýðir ekki bara að hvetja þá áfram á góðum stundum. Það þýðir líka að standa með þeim á erfiðum tímum þegar lífið krefst áskorana. Jafnvel sterkt samband er ekki bara sólskin og regnbogar, og maki þinn mun oft detta.
Þú getur haldið sambandi þínu sterkt við maka þinn með því að sleppa léttvægu hlutunum. Sem
þeir segja, ekki svitna í litlu dótinu. Svona:
- Hafa samúð með maka þínum
- Eyddu tíma í að skilja undirrót hegðunar þeirra
- Láttu maka þinn líða öruggan
- Ekki kenna, skamma eða dæma þá fyrir litlu hlutina í lífinu
- Ekki finna leiðir til að hæðast að þeim eða hæðast að þeim fyrir framan vini eða fjölskyldu
- Ekki ganga til liðs við vini þína og fjölskyldu þegar þeir gagnrýna eða hæða maka þinn
Geetarsh segir: „Við höfum öll okkar vandræði til að takast á við daglega. Við erum öll mistök og gerum mistök. Það er mjög óskynsamlegt að halda í smá gremju."
Tengd lesning: 15 merki um að þú sért í alvarlegu sambandi
14. Taktu þátt í lífi hvers annars
Þátttaka er nauðsynleg. Segðu að félagi þinn hafi skrifstofuveislu til að mæta á. Þú áttir að vera plús-einn hennar, en hún gefur þér möguleika á að hætta. Vertu heima í sófanum ... eða farðu með henni í partýið? Segðu mér að þú hafir valið B. Já, ég veit að hún sagði að þú gætir verið heima, en það er mikilvægur atburður fyrir hana.
Þú ættir að vera við hliðina á henni og hvetja hana áfram! Vertu virkur þátttakandi í lífi maka þíns. Fagnaðu afrekum hans/hennar til fulls og njóttu þeirra hátíðahalda sem skipta hann/hún máli. Þótt það sé bannað að vera fastur/ur í sambandi , þá er það líka bannað að vera sinnulaus/ur. Góður maki er alltaf til staðar á hápunktum lífs þíns.
15. Vera heiðarlegur
Að rjúfa traust maka þíns er stærsta hindrunin í að byggja upp sterkt samband. Að vera logið að hefur varanlegar afleiðingar fyrir einstaklinginn. Það er mjög erfitt að endurheimta traust í samböndum eftir að hafa logið . Reyndu því að vera algjörlega heiðarlegur í sambandi þínu og vertu eins einlægur og þú við hinn helminginn. Já, fólk breytist með tímanum og þú hefur kannski líka. En virðið maka þinn nægilega mikið til að vera heiðarlegur við hann, sama hverjar aðstæðurnar eru.
Geetarsh segir: „Þetta er það sem ég segi öllum pörunum sem ég hitti. Horfðu á maka þinn, eiga þeir eitthvað skilið nema sannleikann? Vertu ekta. Það sparar mikinn tíma og orku." Og þar höfum við það, síðasta ábending okkar um að láta samband vaxa. Og dafna og standast raunar tímans tönn.
Helstu ábendingar
- Sterkt og heilbrigt samband tekur vinnu frá báðum aðilum
- Heilbrigt samband mun náttúrulega færa báðum aðilum hamingju
- Nokkrar leiðir til að ná sterku sambandi eru samskipti við maka þinn, vera heiðarlegur, taka ábyrgð á gjörðum þínum, vinna að framtíðaráætlunum, taka þátt í velgengni þeirra, eyða tíma með hvor öðrum án síma og taka og bjóða upp á pláss.
Við vonum að þú hafir nú skýra hugmynd um hvernig á að skapa sterk tengsl við maka þinn. Þó að sumar af 15 ráðunum sem við höfum lagt til í handbókinni okkar um heilbrigð sambönd hér gætu virst krefjandi, þá eru þær áreiðanlegar að leiða til hamingjusams sambands til lengri tíma litið. Mundu að það er ekkert „við“ án „ég“ og öfugt. Þegar þú býrð til heilbrigt samband skaltu ekki gleyma eigin sjálfsmynd og gildum. Jafnvægi einstaklings við tengingu. Sömuleiðis verða sterk hjónabönd ekki fyrir tilviljun. Maður þarf að vinna fyrir því. Við lofum þér ekki að þessar ráðleggingar muni leiða til þess að vera ástfangin alla ævi, en við trúum því að þau gætu hjálpað þér að viðhalda
heilbrigð sambönd. Svo, eftir hverju ertu að bíða? Taktu stjórn á sambandi þínu og stýrðu því í átt að árangri.
Þegar þú hittir rétta manneskjuna þá veistu það - 11 hlutir sem gerast
Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.
