SMS kvíða. Hvað er það? Leyfðu mér að útskýra nánar. Þú sendir SMS. Það hafa liðið 10 mínútur og viðkomandi hefur ekki svarað. Það sem verra er, þú getur séð að þeir hafa lesið skilaboðin og hafa enn ekki svarað.
Þú finnur fyrir hnút í maganum. Eða þú ert í miðju ákafu spjalli við maka þinn, vin eða samstarfsmann og þessar innsláttarbólur fá hjartað til að slá í brjóstið á þér. Þú getur ekki hugsað þér viðeigandi viðbrögð við skilaboðum og seinkunin á að svara gerir þig pirraður og eirðarlaus. Þú, vinur minn, ert að takast á við SMS-kvíða.
Og þú ert ekki einn. Breytileg gangverki textaskilaboða breytir sífellt fleira fólki í taugahræ. Við skulum afkóða allt sem þarf að vita um þetta nýja fyrirbæri sem kallast textakvíði sem hrjáir huga okkar, til að skilja hvers vegna okkur finnst textar yfirbuga og hvernig á að sigrast á því.
Hvað er textakvíði?
Efnisyfirlit
Skilgreining á kvíða í textabók er enn erfitt að finna í ljósi þess að þetta er enn upprennandi fyrirbæri sem sálfræðingar eru að reyna að átta sig á. Það má best lýsa því sem neyð sem kemur af stað vegna textasamskipta. Þetta getur gerst þegar einstaklingur bíður eftir svari við skilaboðum sem hann hefur sent eða fær óvæntan textaskilaboð.
Að hugsa of mikið um viðeigandi textasiðir getur líka valdið kvíða. Til dæmis, ef þú ert byrjaður að tala við gaur sem þér líkar mjög við, ákveður hvort þú gerir það eða ekki sendu honum skilaboð fyrst getur breytt þér í taugahrak. Eða ef stelpa sem þér líkar við hefur sent þér sms gætirðu fundið sjálfan þig að fikta við símann þinn, skrifa og eyða svarinu þínu, því þú getur bara ekki ákveðið hvaða svar væri viðeigandi.
Þessi kvíði getur byggst upp með tímanum og orðið áhrifavaldur í streitustig viðkomandi einstaklings. Óþægindin sem myndast vegna slíkra textatengdra samskipta – oft vegna þess að þessi samskiptamáti reynist æxandi misskilningur – getur orðið uppspretta truflunar.
Fólk sem hefur áhrif á það hefur tilhneigingu til að eyða óheilbrigðum tíma í símanum sínum bara í að reyna að leysa vanlíðan og spennuna sem það finnur fyrir innra með sér.
Svipuð læsing: Veiðistefnumót-Nýja stefnumótastefnan
SMS kvíðaeinkenni
Eins og á American Psychological Association, einn af hverjum fimm einstaklingum, eins og það er, lítur á snjallsíma sína sem uppsprettu streitu vegna þessarar stöðugu þörf fyrir að vera tengdur og tengdur. Bættu textakvíða við blönduna og þú ert í heitu rugli.
Vandamálið er orðið svo aukið að rannsóknir er unnið að því að ganga úr skugga um hvar þessi kvíði fellur á litróf sálrænna kvilla og hvað sé hægt að gera til að berjast gegn honum. Fólk sem þegar þjáist af undirliggjandi geðheilsuvandamálum er líklegra til að senda SMS-kvíða en það getur lent nánast hvern sem er í fanginu. Til dæmis, Stefnumót með félagsfælni getur verið erfitt eins og það er og þessar erfiðu tilfinningar geta orðið erfiðari að stjórna ef þú þarft líka að halda fram og til baka skilaboðum til að halda tilvonandi maka áhuga.
„Er ég með SMS-kvíða? er eitthvað sem þú gætir á endanum spurt sjálfan þig. Finnurðu fyrir kvíða yfir því að vera skilinn eftir í lestri? Vertu kvíðin til að senda honum skilaboð og hugsar um hvort þeir myndu svara eða ekki? Finnurðu fyrir kvíða þegar einhver sendir ekki skilaboð til baka? Eða finnur þú fyrir tilkynningakvíða þegar þú ert á ráðstefnu og getur ekki lesið textann sem lenti í símanum þínum?
Ef þú finnur fyrir þessum tilfinningum, þá eru líkurnar á því að þú hafir kvíða í skilaboðum. Að finnast það vera ofviða af textaskilaboðum er eitt af einkennandi kvíðaeinkennum fyrir textaskilaboð. Ef þú skoðar textakvíðaeinkennin dýpra má skipta þeim niður í þrjár skýrar birtingarmyndir. Hér er hvernig Framhaldsfræðingur lýsir þeim:
- Eirðarleysi: Aukning í kvíðatilfinningu þegar beðið er eftir svari við texta eða þrýstingi til að svara honum strax
- Að vera nauðhygginn: Hin sannfærandi þörf á að athuga símann þinn um leið og þú heyrir „duð“ eða sérð tilkynningu í tækinu þínu
- Sterk þörf á að vera tengdur: Að senda út fjölda textaskilaboða til mismunandi fólks vegna þess að þú finnur fyrir kvíða við tilhugsunina um að vera ekki tengdur
Það er líka bein tenging á milli kvíða í skilaboðum og samböndum. Líkurnar á því að einhver upplifi sms-kvíða eða sms-kvíða þegar deita er miklu meiri en kvíða fyrir því að senda skilaboð til vinar, vinnufélaga eða fjölskyldumeðlims.
Svipuð læsing: Tilfinningalegur farangur – hvað það þýðir og hvernig á að losna við það
10 merki um textakvíða
Við getum líklega skilið nýjan sambandskvíða en sms-kvíði er tiltölulega ný af nálinni. Við höfum öll upplifað þessa uppbyggingu óróleika þegar við höfum samskipti við einhvern í gegnum texta. Hvernig gerir þú greinarmun á hverfulu neyðarálögum og að vera í þykku kvíðavaldandi umhverfiskerfis tækninnar? Fylgstu með þessum 10 einkennum um kvíða í textaskilaboðum til að ganga úr skugga um hvort þú þjáist af því:
1. Að lesa skilaboð mörgum sinnum
Hvort sem þú ert að spjalla við stóran annan eða yfirmann þinn geturðu ekki ýtt á Senda nema þú hafir skoðað innihald skilaboðanna þinna nokkrum sinnum. Þú verður að vera viss um að textaskilaboðin þín séu villulaus og tjái nákvæmlega það sem þú ætlar að segja. Þú lest það oft upphátt og þegar þú ert að gera það ef einhver vill tala við þig verður þú virkilega pirraður. Þetta er kvíða í skilaboðum þegar skilaboðum er svarað.
2. Ofgreining greinarmerkja
Þú last þessa veiru rannsókn sem sem heldur því fram að ef einhver setur punkt í lok textaskilaboða sinna sé hann óeinlægur eða hreinlega að ljúga. Allt frá því að þú ofgreinir hvert greinarmerki í skilaboðunum sem þú sendir og færð. Hvers vegna tímabilið eftir „Ég elska þig“? Af hverju setti einhver fimm upphrópunarmerki? Hver er tilgangurinn með þessum sporbaugunum? Og svo framvegis.
Þessi athugun er bein afleiðing af kvíðatilfinningunum sem safnast upp innra með þér í hvert skipti sem þú hefur samskipti við suma yfir texta. Auðvitað er styrkurinn miklu meiri þegar manneskjan hinum megin er ástfangin. Fyrir alla sem eru með stefnumótakvíða reynist textaskilningur vera áskorun.
3. Þú hefur slökkt á leskvittunum
Þú hatar leskvittanaeiginleikann fyrir þrýstinginn sem hann setur á þig til að svara öllum skilaboðum samstundis og þú hefur slökkt á þeim. Þú finnur að þú ert gagntekinn af textaskilaboðum og þrýstingurinn til að svara samstundis hverjum texta sem lendir í spjallglugganum þínum getur stundum orðið þreytandi.
Samt sem áður er hugur þinn ekki rólegur fyrr en þú hefur opnað þessi ólesnu skilaboð og svarað. Mikilvægast er að þú finnur fyrir kvíða yfir því að vera látinn lesa í pósthólf einhvers. Þér líkar það ekki ef skilaboðunum þínum er ekki svarað strax. „Hann svaraði ekki skilaboðunum sem ég sendi um morguninn. Ég er nokkuð viss um að hann sé það draugur ég“ – ef þetta hljómar kunnuglega ertu að takast á við kvíða í skilaboðum. Sem kvíðafull manneskja hefur það orðið þér annars eðlis að ímynda þér versta tilfelli og þú miðlar því líka í textasamskiptum þínum.
Svipuð læsing: 5 Emoji krakkar senda stelpuna sína þegar þeir eru ástfangnir
4. Innsláttarbólurnar eru óvinir þinn
Ekkert setur þig meira yfir brúnina en þessar vélritunarbólur sem fara aftur og aftur. Á þeim örfáu sekúndum eða mínútum sem það tekur fyrir yfirvofandi skilaboð að berast verður þú brjálaður og ímyndar þér hvað hinn aðilinn gæti verið að reyna að segja sem er svo erfitt að hann þarf að skrifa, eyða og endurslá endurtekið.
Þú upplifir ekki aðeins kvíða þegar þú færð skilaboð, þessar örfáu sekúndur sem einhver tekur í að slá inn skilaboð gefa þér líka gríðarlegan kvíða. Hér er líka um að gera að ímynda sér versta tilfelli að koma til þín og það er einmitt þess vegna sem þér finnst þú vera gagntekinn af textaskilaboðum.
5. Að fá ekki svar ræsir lætiham þinn
Þetta er algengt ef einhver upplifir textakvíða þegar hann er á stefnumótum. Sama hvað reglur um textaskilaboð meðan á stefnumótum stendur segðu, hluti af þér þarfnast tafarlausra svara til að vera viss um að allt sé í lagi í rómantísku paradísinni þinni. Ef annar þinn hefur ekki svarað textanum þínum, ferðu í læti og gerir ráð fyrir því versta. Jafnvel nokkrar klukkustundir af töf er nóg til að sannfæra þig um að þeir séu búnir með þig og séu nú að drekka þig. Þú þjáist af SMS-kvíða þegar einhver sendir ekki skilaboð til baka.
6. Textasamskipti leiða til misskilnings
Kvíði og sambönd skilaboða geta verið banvæn samsetning þegar þú hefur tilhneigingu til að mistúlka skilaboð hins aðilans. Ef þú getur tengst þessu gæti þessi misskilningur komið af stað nokkrum slagsmálum milli þín og maka þíns. Þú áttar þig ekki á því að það að tjá eitthvað augliti til auglitis og skrifa það niður er ekki það sama. Það eru ekki allir svipmikill yfir texta. SMS kvíða í samböndum getur orðið uppspretta langvarandi átaka, en þú veist það nú þegar, er það ekki?
7. Þú ert viðkvæmt fyrir texta eftirsjá
Þrátt fyrir alla ofgreininguna sérðu eftir textaskilaboðum um leið og þú ýtir á senda takkann. Þess vegna hefur þú tilhneigingu til að hætta við að senda eða eyða skilaboðum sem hafa verið afhent en ekki lesin MIKIL. Þú ert alltaf á báðum áttum um að senda texta og þú ert aldrei viss jafnvel eftir að hafa sent það. Þú verður kvíðin að senda honum eða henni skilaboð þegar þú ert að deita, alltaf að hugsa hvort þú sért að skrifa rétt.
8. Þú verður að skynja þig til að bregðast við
Yfirmaður þinn hefur sent texta sem býður öllu liðinu í hádegismat. Besti vinur þinn sendi skilaboð til að spyrja hvort þú vildir fara í bíó. Félagi þinn vill eyða helgi saman. Sama innihald skilaboðanna sem þú færð, þú þarft að pæla þig í góðar 10 mínútur áður en þú getur byrjað að ramma inn svar.
Þessi tilhneiging stafar af ákveðnum undirliggjandi vandamálum sem gera þig kvíða sem manneskja, vegna þess að viðbrögð þín við öllum ábendingum um að fara út eða gera eitthvað skemmtilegt er að segja nei. Á sama tíma átt þú erfitt með að segja „nei“ við aðra. Svo, rifið á milli eðlislægrar þarfar þinnar til að segja nei og þess að geta það ekki, skýtur textakvíði þinn í gegnum þakið.
9. Þú ert aldrei sá fyrsti sem sendir skilaboð
Að geta ekki tekið upp símann og sent skilaboð til einhvers sem þú ert að hugsa um er einkenni kvíða í skilaboðum. Jafnvel tilhugsunin um það fyllir höfuðið með gazilljón spurningum - mun ég virðast þurfandi? Hvað ef þeir svara ekki? Hvað ef þeir hringja til að spjalla? Þegar þú ert búinn að hugsa um þetta allt ákveður þú ekki að senda þennan texta. Þetta er klassískt tilfelli af SMS-kvíða.
10. Þú forðast símann þinn þegar þú hefur sent skilaboð
Þegar þú sendir skilaboð til einhvers leggurðu símann þinn ósjálfrátt á andlitið niður og kemst í burtu frá honum. Kvíðinn um hvort viðkomandi muni bregðast við eða ekki verður of yfirþyrmandi. Og það vex bara með hverri mínútu sem líður. Þú ert gagntekinn af textaskilaboðum, ekki bara þeim sem þú færð heldur líka þeim sem þú sendir.
Ef þú varst að kinka kolli að flestum þessara einkenna þarftu ekki að taka textakvíðaprófið til að vita hvort þú ert þjáður. Þú ert það örugglega. Sem leiðir okkur að mikilvægu spurningunni - Hvernig hætti ég að senda kvíða skilaboða?
Svipuð læsing: 6 Sambandsvandamál Millennials koma upp sem mest í meðferð
Hvernig á að róa textakvíða?
Allir sem glíma við þessar átakanlegar tilfinningar nokkrum sinnum á dag þurfa að vera örvæntingarfullar eftir svari við „Hvernig hætti ég að senda kvíða skilaboðum?“ Með smá viljastyrk og nokkrum hagnýtum ráðum geturðu fundið upp kerfi til að róa textakvíða.
1. Notaðu sjálfvirk svör
Ein snjöllasta leiðin til að verða ekki óvart með textar er að setja upp sjálfvirka svaraeiginleikann í símanum þínum. Um leið og síminn þinn pípir mun sendandinn fá sjálfvirkt svar eins og „Þakka þér fyrir skilaboðin. Ég mun svara þér fyrir lok dags.'
Þannig hefur þú samþykkt skilaboðin og látið sendandann vita að þú munt snúa aftur til þeirra. Það er ein aðferðin við hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af textaskilaboðum. Nú er engin pressa á að sleppa takinu á því sem þú ert að gera og svara strax. Á sama tíma þarftu að þjálfa hugann til að festa þig ekki við þá tilkynningaviðvörun. Annars er allur tilgangurinn ósigur.
Ef það er lítil rödd í höfðinu á þér sem segir: „Athugaðu símann þinn. Athugaðu símann þinn. Athugaðu SÍMANN ÞINN“, minntu sjálfan þig á að sendandinn hefur fengið sjálfvirkt svar og þú getur svarað þegar þér hentar. Farðu síðan aftur í það sem þú varst að gera. Það verður ekki auðvelt og þú munt ekki alltaf geta hamlað þá sterku hvatningu að athuga skilaboð um leið og þau berast – ekki í fyrstu, samt – en með æfingu muntu komast þangað.
2. Ekki eiga alvarlegar samræður yfir textaskilum
Ana var í nýju sambandi og fannst hún oft vera pirruð í textasamtölum við nýju elskuna sína. Jafnvel meira, þegar hann leiddi með skilaboðum eins og, "Elskan, má ég spyrja þig um eitthvað?" Hún var ekki ókunnug því að senda skilaboð með kvíða í samböndum en átti erfiðara með að brjóta mynstrið. Biðin eftir framhaldinu á „má ég spyrja þig að einhverju“ myndi gera hana brjálaða. Slík skilaboð sannfærðu hana um að a textaskilaboð er á leiðinni til hennar.
„Það gengur allt svo vel, af hverju verð ég kvíðin þegar hann sendir mér skilaboð? hún spurði vinkonu sína, sem sagði henni að forðast alvarlegar samræður yfir textaskilaboð. „Segðu honum bara, við skulum tala um það þegar við hittumst,“ ef þú ert svo óþægilegur að ræða mikilvæga hluti í gegnum skilaboð. Þetta gæti líka verið svarið þitt við því hvernig á að takast á við kvíða í skilaboðum.
Textaskilaboð eru ekki kjörinn samskiptamiðill fyrir mikilvæg samtal. Svo, ekki hefja neinar „stórar viðræður“ eða varpa sprengjum í gegnum skilaboð. Að heyra ekki til baka frá viðkomandi mun senda skilaboðakvíða þinn upp úr öllu valdi. Sama hversu óþægilegt samtalið kann að vera, gerðu það augliti til auglitis. Ef þú getur ekki búið þig undir það er símtal næstbesta kosturinn þinn.
3. Láttu innri hring þinn vita um kvíða þinn í skilaboðum
Einföld leið til að sigrast á textakvíða er að viðurkenna hann fyrst. Þá skaltu búa þig undir að tjá tilfinningar þínar. Nei, ég er ekki að segja að þú farir að segja öllum og öðrum að þú glímir við sms-kvíða. En að minnsta kosti, láttu fólkið sem þú hefur tilhneigingu til að senda oftast SMS - maka þinn, BFF þinn, vinnufélaga þinn, systkini - vita hvernig það að fá ekki svar eða stöðugt fram og til baka textaskilaboð lætur þér líða.
Þeir munu örugglega hafa samúð með þér og leggja sig fram um að vera fljótir með svör sín. Ef maki þinn veit ekki að það að heyra ekki svar frá honum í nokkrar klukkustundir gerir þig kvíðin, hvernig mun hann gera sitt til að auðvelda þér? Svo ef þú veltir því oft fyrir þér hvernig eigi að hætta að hafa áhyggjur af textaskilaboðum, þá er góður staður til að byrja að tjá þig um þarfir þínar.
4. Slepptu öðrum nokkuð
Ef þér finnst viðbrögð einstaklings við textaskilaboðunum þínum vera blíð eða gefa til kynna áhugaleysi skaltu slaka á þeim. Sharon var reið þegar hún sendi a sætur texti til að segja kærastanum sínum að hún væri að sakna hans, og hann svaraði með hjarta-emoji. Hugsanir hennar fóru frá "Af hverju myndi hann senda bara hjarta-emoji?" „Ég er viss um að hann er að missa áhugann á mér.
Það kom í ljós að hann var á fundi og hafði sent þetta svar í flýti frekar en að láta Sharon bíða. Þegar hún komst að því var Sharon skelfingu lostin yfir að hafa brugðist of mikið við. "Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af textaskilaboðum?" spurði hún.
Ein einföld leið til að sigrast á kvíða í skilaboðum er að minna sjálfan þig á að hinn aðilinn gæti lent í einhverju og kannski ekki hugsað mikið um hvernig hægt væri að túlka viðbrögð hans. Eða þeir gætu verið að takast á við textakvíða sjálfir.
5. Ekki varpa fram
Þegar þú færð óvænt textaskilaboð eða færð það alls ekki skaltu ekki gera sjálfkrafa ráð fyrir að hinn aðilinn sé í uppnámi út í þig af einhverjum óþekktum ástæðum. Þetta er ekkert annað en athöfn til að varpa ótta þínum yfir á hinn aðilann. Þegar slíkar hugsanir fara að angra þig skaltu hugsa um ánægjulegar stundir sem þið hafið átt saman. Þetta mun hjálpa þér sigrast á óöryggi þínu og styrkja jákvæðni.
Þetta er líka svarið við því hvernig á að losna við textakvíða. Að vera í sambandi við tilfinningar þínar og læra að takast á við þær á réttan hátt, frekar en að varpa tilfinningagalli þínu óafvitandi á hinn manneskjuna, er ein besta leiðin til að sigrast á kvíða í skilaboðum. Jú, þú gætir ekki séð breytingu samstundis. En með smá sjálfsvitund og þolinmæði munu mynstur þín byrja að breytast.
Svipuð læsing: 21 ástarskilaboð til að senda kærastanum þínum SMS eftir slagsmál
6. Ekki athuga texta eftir að þú vaknar
Hvernig á að losna við textakvíða? Reyndu að breyta sambandi þínu við símann þinn. Það verður hálfur sigur unninn. Þú ættir aldrei að athuga textaskilaboðin þín fyrst á morgnana. Vegna þess að í augnablikinu sem þú gerir það, verður þú fyrir barðinu á tilkynningakvíða.
Þú munt byrja að svara skilaboðum, fara að hugsa um hitt og þetta og andlegur friður þinn verður fyrir áhrifum. Þegar þú byrjar daginn með kvíðakasti geturðu verið viss um að það mun aðeins snjókast yfir daginn. Svo, búðu til róandi rútínu til að byrja daginn þinn. Fáðu þér kaffi, stunda jóga, njóttu morgunsins og taktu aðeins upp símann.
7. Haltu símanum í burtu
Að vera gagntekinn af textaskilaboðum og á sama tíma geta ekki hætt að taka þátt í hverjum texta sem lendir í spjallboxinu þínu er vítahringur. Eitt nærist á öðru og fórnarlambið ert þú. Síminn þinn er ekki hluti af líkama þínum. Svo lærðu að halda því í burtu þegar þú hefur lokið vinnudeginum þínum.
Gerðu yfirmann þinn og samstarfsmenn meðvitaða um að eftir vinnutíma svararðu aðeins þegar þú ert laus. Haltu símanum frá þér þegar þú horfir á Netflix, eldar máltíð eða eyðir tíma með fjölskyldunni. Að halda símanum fyrir utan svefnherbergið á kvöldin er líka góð hugmynd.
8. Slökktu á farsímanum um helgina
Góð hugmynd er að slökkva á farsímanum þínum á sunnudögum. Ef þú tekur þér hlé frá farsímanum þínum í einn heilan dag muntu vita að það eru engir textar til að svara, þannig að kvíði í skilaboðum mun ekki hrjá þig. Græjur geta eyðilagt sambönd; svo í stað þess að vera límdur við símann þinn skaltu eyða tíma með ástvinum þínum og njóta nærveru þeirra í lífi þínu.
Ef þú ert í nýju sambandi skaltu eyða helginni með SO IRL eins oft og mögulegt er frekar en að hafa samskipti í gegnum textaskilaboð. Þannig þarftu ekki að hafa áhyggjur af "af hverju verð ég kvíðin þegar hann sendir mér skilaboð?", að minnsta kosti þessa tvo daga sem þú ert saman. Að auki mun gæðatíminn sem þú eyðir saman þjóna sem fullvissu sem þú þarft til að takast á við textakvíða í sambandinu fyrir vikuna framundan.
Snjallsímar eru komnir til að vera og þessi nýi samskiptamiðill líka. Svo í stað þess að vera óvart af texta, reyndu að faðma þá. Hafðu þessar ráðleggingar í huga og notaðu þær til að stjórna hugsunum þínum hvenær sem þér finnst þú vera að fara úr böndunum. SMS kvíði mun heyra fortíðinni til.
SPURNINGAR
Textasending veldur þér kvíða vegna neyðar sem kemur af stað vegna textasamskipta. Þetta getur gerst þegar einstaklingur bíður eftir svari við skilaboðum sem hann hefur sent eða fær óvæntan textaskilaboð.
Þessi kvíði getur byggst upp með tímanum og orðið áhrifavaldur í streitustig viðkomandi einstaklings. Óþægindin sem myndast vegna slíkra textatengdra samskipta getur orðið uppspretta truflunar. Fólk sem hefur áhrif á það eyðir óheilbrigðum tíma í símanum sínum í að reyna að leysa vanlíðan og spennu sem það finnur fyrir innan.
Vertu með sjálfvirk svör í símanum þínum, segðu sjálfum þér að textaskilaboð þurfi ekki að svara strax og þróaðu þá vana að vera í burtu frá símanum þínum þegar þú ert ekki að vinna.
Vertu rólegur, taktu ekki upp símann um leið og þú vaknar á morgnana, hafðu ekki alvarlegar samræður á textaskilaboðum, reyndu að búa til helgarrútínu þegar þú slekkur á símanum og reyndu að halda að hinn aðilinn sé upptekinn þegar hann ert ekki að svara textanum þínum.
Gerðu jóga, eyddu tíma með ástvinum þínum, slakaðu á og horfðu á sjónvarpið eða eldaðu góða máltíð og tryggðu að síminn sé í burtu frá þér þegar þú ert að gera þetta allt.
8 hlutir til að gera þegar fyrrverandi hefur samband við þig árum seinna
8 fullkomin ráð um hvernig á að gera fyrstu hreyfingu á strák
Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.
