Í öllum sjálfshjálparhandbókum, bókum og greinum sem þú hefur fylgst vel með öll þessi ár hlýtur þú að hafa lesið um nauðsyn þess að viðhalda tilfinningalegum mörkum í samböndum, hvort sem þau eru persónuleg eða fagleg. Oft les maður og hunsar þá og það kemur ekki á óvart hvers vegna.
Þegar öllu er á botninn hvolft gætir þú átt fullkomlega dásamlegt hjónaband þar sem maki þinn er ánægður með þig, sér um þig, kaupir þér gjafir, fer með þig út og lætur þér líða einstök. Eða þú gætir verið í þessu frábæra starfi þar sem þú eyðir tímum á skrifstofunni, ferð glaður í vinnuna jafnvel um helgar, öruggur og öruggur í þeirri vissu að það að leggja á sig aukalega er bara verðið sem þú borgar fyrir stöðugt, öruggt og innihaldsríkt líf .
Jæja, við höfum fréttir fyrir þig: Nema þú lærir að setja þér tilfinningaleg mörk, mun heimurinn halda áfram að taka þig í risastórt ferðalag. Og já, það á við um fjölskylduna! En stóra spurningin er: hvernig setur þú tilfinningaleg mörk í samböndum? Með hjálp sálfræðingsins Snigdha Mishra (sérfræðingur í hugrænni atferlismeðferð og endurhæfingarmeðferð frá Beck Institute í Fíladelfíu), sem sérhæfir sig í dáleiðslu og tilfinningafrelsismeðferð, skulum við komast að því hvernig þú getur sett þér mörk í ástarsambandi og hvers vegna þau eru mikilvæg.
Hver eru tilfinningaleg mörk?
Efnisyfirlit
Hvernig veistu hvort eitthvað sé að mörkum þínum? Snigdha segir: „Ég heyrði einhvers staðar „ekki apinn minn, ekki sirkusinn minn“. Þetta þýðir einfaldlega að ef þetta er ekki apinn minn í sirkus, þá skiptir það mig ekki máli og ég þarf ekki að taka þátt í þeim sirkus. Hið sama á við um að setja mörk. Þetta er fullkomið dæmi um hvernig við þurfum ekki að skipta okkur af lífi annarra og taka tilfinningalega þátt í lífi þeirra nema þau biðji okkur um hjálp eða ráð eða að gjörðir þeirra hafi bein áhrif á okkur.“
„ Mörk í sambandi þýða einfaldlega að þú forgangsraðar sjálfum þér og sért um tilfinningalegar þarfir þínar fram yfir þarfir annarra. Það þýðir líka að læra að segja „nei“ og ekki hafa áhyggjur af fordómum eða höfnun annarra á þér. Þess vegna skaltu ekki láta gjörðir þínar stjórnast af þörfinni til að þóknast öðrum.“
Eins og í öllum aðstæðum þarftu fyrst að skilja vandamál áður en þú getur gripið til úrbóta til að leysa það. Sama gildir um að setja tilfinningaleg mörk líka. Skilgreiningin á „tengslamörkum“ er frekar einföld: hún þýðir að taka ábyrgð á eigin gjörðum og tilfinningum en taka EKKI ábyrgð á því hvernig öðrum líður eða hegða sér.
Málið er að þú getur ekki hugsað eða hagað þér fyrir hönd heimsins og það á við maka þinn, maka, systkini, yfirmenn og jafnvel foreldra. Þú verður að setja sjálfan þig í fyrsta sæti og þú mátt ekki láta tilfinningar annarra ganga framar þínum.
Snigdha mælir með nokkrum spurningum sem þú verður að spyrja sjálfan þig til að geta sett tilfinningaleg mörk:
- Hvað er það sem þú stendur fyrir og hvað ertu tilbúinn að standa við?
- Ertu trygg manneskja?
- Ertu heiðarleg manneskja?
- Hvort kýs þú fullyrðingu fram yfir árásargirni eða árásargirni fram yfir fullyrðingu?
- Hvers konar samskiptastíl myndir þú vilja hafa?
- Hver eru siðferðileg mörk þín?
- Hverjir eru hlutir sem þú getur sleppt og þau sem þú getur ekki gefið eftir?
Hún útskýrir líka hvernig það getur hjálpað þér að spyrja sjálfan þig þessara spurninga: „Þegar þú skilur sjálfan þig betur geturðu staðið þig. Þetta gerir þér aftur á móti kleift að ákvarða hvernig þú tjáir þig, skapar þér mörk og táknar þau mörk – bæði sveigjanlega og stíft, eins og aðstæðurnar kunna að krefjast.“
Þó að það séu ákveðnar venjur og hegðunarreglur sem maður verður að fylgja, þá koma upp vandamál með tilfinningaleg mörk þegar maður fer lengra en maður vill í tilraunum sínum til að þóknast öðrum . Hikar þú við að deila óskum þínum í fjölskyldukvöldverði? Endarðu á því að borða steik vegna þess að eiginmanni þínum líkar hún þó þú kjósir sjávarrétti?
Tengd lesning: Tilfinningalegur farangur – hvað hann þýðir og hvernig á að losna við hann
Á hinum enda litrófsins, finnst þér þú feiminn við að þiggja hrós eða biðja um hjálp vegna þess að þú ert of sjálfhverfur? Þetta eru allt dæmi um röng tilfinningamörk. Tilfinningaleg mörk í stefnumótum kunna að virðast óviðunandi án óþægilegra samtals við maka þinn, en stundum, til að hafa mörk í samböndum, þarftu bara að vera svolítið strangur varðandi hluti sem eru ekki í lagi með þig.
Hér er dæmi um tilfinningaleg mörk í sambandi: Jessie hafði átt langan dag í vinnunni og var mjög stressuð yfir því snemma morguns sem hún átti daginn eftir. Aaron, félagi hennar, þurfti að tala um áfall sem gerðist með honum í fortíðinni. Hann vildi deila tilfinningum sínum með manneskjunni sem hann er mest náinn við, Jessie.
Hins vegar hafði Jessie ekki tilfinningalega getu til að vinna úr svona ákafur samtal. Með því einfaldlega að segja „Mér finnst ég vera andlega og líkamlega þreyttur á því sem átti sér stað í vinnunni í dag, og ég held að ég sé ekki í ríkinu til að vinna úr slíkum upplýsingum“ gat hún sett mörk í sambandi án þess að vera stjórnandi.
Af hverju eru tilfinningaleg mörk í samböndum mikilvæg?
Tilfinningaleg mörk í samböndum eru mikilvæg því þau stuðla að heilbrigðu sambandi. Oft er lágt sjálfsmat orsök lélegrar mörkasetningar. Fólk með hátt sjálfsmat eða þeir sem láta ekki undan neikvæðu sjálfstali eiga sjaldan erfitt með að setja samskiptum sínum mörk þar sem þeir hafa stjórn á lífi sínu og vita hvað þeir vilja og vilja ekki.
Snigdha útskýrir hvers vegna tilfinningaleg mörk í samböndum eru mikilvæg og samt svo erfið að setja, „Oftar en ekki, þegar við erum að leita að því að fjárfesta í sambandi - hvort sem það er faglegt eða persónulegt samband við vini og fjölskyldu eða jafnvel rómantískt samstarf. eða hjónaband, okkur er sagt að tilfinningaleg fjárfesting okkar sé í réttu hlutfalli við það hvernig sambandið vex.
„En okkur er aldrei sagt hvar við eigum að búa til tilfinningaleg mörk. Einfalda ástæðan á bakvið það er sú að eiginleikum eins og ósérhlífni eða óeigingirni er fagnað að því marki að þegar þú byrjar að fullyrða um sjálfan þig, segir „nei“, fínstillir hegðun þína og lífsstíl fyrir sjálfumönnun, óttast þú að vera dæmdur sem eigingirni, að vera hafnað, óelskuð fyrir að vera haussterk, sjálfstæð manneskja.
„Þetta er hins vegar ósatt. Þegar þú setur þér engin tilfinningaleg mörk þá byrjarðu annað hvort að vorkenna sjálfum þér og líður eins og fórnarlambinu eða fer að líða og haga þér eins og píslarvottur. Að vera meðhöndluð eins og dyramottu og leyfa fólki að ganga um allt tekur sinn toll með tímanum. Að lokum líður þér eins og þú hafir eytt lífi þínu í hluti sem skiptu þig ekki máli bara vegna þessa ótta sem þú gætir ekki komist út úr.“
Hér eru nokkrar aðrar ástæður fyrir því að það er mikilvægt að draga línuna og fullyrða hversu langt þú ert tilbúinn að ganga eða láta einhvern í hvers kyns sambandi:
1. Til að vernda þig
Persónuleg mörk eru líka mikilvæg vegna þess að þú þarft að vernda sjálfan þig fyrst áður en þú ferð að hjálpa öðrum. Oft endarðu með því að verða eins og svampur fyrir allt sem kastað er að þér. Það sést sérstaklega í fjölskyldudynamík.
Finnst þér sjálfum þér vinna mest af vinnunni á þakkargjörðarkvöldverði fjölskyldu þinnar á meðan aðrir meðlimir njóta og gefa sér tíma fyrir sjálfa sig? Það er lúmskur merki um að fjölskylda þín tekur þig sem sjálfsögðum hlut. Það er mikilvægt að setja mörk snemma í sambandi, svo það kemur ekki sá tími þar sem fólk gerir ráð fyrir tilfinningum þínum og lætur þig finna fyrir þrýstingi til að gera hluti sem þú vilt ekki gera.
2. Til að koma í veg fyrir að verið sé að hagræða
Það eru ekki allir til í að meiða þig. En ómeðvitað þegar þér tekst ekki að setja persónuleg mörk, hefur tilfinningalega þurfandi fólk í lífi þínu tilhneigingu til að stjórna þér. Þetta getur sérstaklega gerst í hjónaböndum eða langtímasamböndum þar sem einn félagi hefur tilhneigingu til að treysta meira og meira á annan.
Sérðu fyrir þér að þú reynir að leysa öll vandamál sem maki þinn lendir í? Finnurðu fyrir því að þú setur þarfir þínar og langanir á hakanum eingöngu vegna þess að þú ert tregur til að misþóknast honum/henni? Þá ertu í tilfinningalega tæmandi og manipulerandi sambandi.
Öfugt við það sem fólk heldur, hvernig landamæri hafa áhrif á sambönd er ekki með því að búa til neikvæðan steypu af rifrildum og líða aðskilinn. Mörk hjálpa til við að varðveita hver þú ert og tryggja að aðrir endi ekki með því að hagræða þér vegna þess að þeir gera ráð fyrir því sem þér finnst.
Tengd lesning: 12 leiðir til að laga eitrað samband
3. Til að forðast að vera nýttur í vinnunni
Þú ert frábær starfsmaður. Samstarfsmenn þínir og yfirmenn meta þig. Svo langt svo gott. En gerist það oft að þú eyðir tímum í vinnunni í að reyna að klára verkefni sjálfur þegar þú gætir gert með aðstoð frá öðrum? Endar þú með því að taka á þig sökina fyrir lið þitt eða samstarfsmenn?
Af hverju er það sem yfirmaður þinn leggur af þér aukavinnu á meðan jafnaldrar þínir fara að veiða um helgina? Það er vegna þess að þú hefur ekki sagt ákveðið „nei“ við því að vinna út fyrir þín takmörk, vegna þess að þú gerðir ráð fyrir að það væri athöfn að koma á óheilbrigðum mörkum í samböndum með því að taka vald yfir sjálfum þér.
Það gæti ekki verið lengra frá sannleikanum. Þú berð ábyrgð á sjálfum þér og það fellur á þig að segja nei við hvers kyns illri meðferð sem gæti komið fyrir þig. Ef þú ert of mikið eða notaður einfaldlega vegna þess að yfirmaður þinn gerir ráð fyrir að þú sért í lagi með það, þá þarftu að hafa mörk í samböndum.
4. Að vera hamingjusamur
Já, svo einfalt getur það verið! Að vera góð stelpa eða góður strákur gæti virst eins og hrós en ekki þegar það traðkar á sjálfsmynd þinni. Til að tryggja að það gerist ekki þarftu að fara djúpt inn í sjálfan þig og spyrja hvort það að vera hið orðræna fórnfúsa lamb geri þig hamingjusaman.
Svarið er nei. Vandamálið við að setja ekki rétt mörk er að þú endar með því að leyfa alltof mörgum inn í líf þitt, og sumir hverjir, hreinskilnislega sagt, eiga það ekki skilið að vera til staðar. Þú gætir hleypt fólki inn í líf þitt sem endar alltaf með því að koma illa fram við þig og hefur gert það áður. Og þú verður óvart berskjaldaður fyrir miklu áfalli , sem aftur hefur áhrif á geðheilsu þína.
Þú gætir átt í erfiðleikum með að setja fótinn niður og segja þeim eitthvað strangt vegna þess að þú heldur að tilfinningar þeirra séu teknar fram yfir þínar. Bara vegna þess að þeir segja að þeir þurfi á þér að halda þýðir það ekki að þú ættir að hleypa þeim inn aftur til að særa þig. Til að setja mörk í sambandi án þess að vera stjórnandi þarftu bara að segja: „Mér finnst brotið á mér þegar þú virðir mig ekki og sú staðreynd að þú hefur gert það í fortíðinni gerir það að verkum að ég get ekki treyst þér aftur.“
5. Að skapa heilbrigð sambönd
Lykillinn að góðum, jákvæðum samskiptum við fjölskyldu, vini, samstarfsmenn og kunningja er að vera stresslaus. Að setja sér heilbrigð mörk er fyrsta skrefið í átt að því, og „heilbrigður“ er lykilorðið. Þú þarft ekki að vera dónalegur, fjarlægur eða jafnvel hlédrægur.
Það eru fullt af kurteisum leiðum til að láta annað fólk vita hvar það stendur í lífi þínu. Þú ert í rauninni að búa til línu á milli þess sem er ásættanlegt og þess sem er ekki. Með því að gera það muntu aðeins hækka í mati þeirra sem eru í kringum þig. Að setja tilfinningaleg mörk í stefnumótum tryggir að þú hafir greinilega staðfest að þú ert ekki að fara að vera ýta, svo þú getur tryggt að þarfir þínar og óskir verði virtar.
Tengd lesning: Falsa sambönd – 15 leiðir til að bera kennsl á hvort þú sért í einu slíku
Hvernig á að setja tilfinningaleg mörk í samböndum
Við höfum bent á mikilvægi þess að setja mörk snemma í sambandi en viðleitnin er enn gagnslaus ef þú ert ekki viss um hvernig á að fara að því að setja þau. „Maðurinn minn sagði mér alltaf að tala ekki á ákveðinn hátt, bara vegna þess að það „reiddi“ hann. Hann hélt því fram að það væru „mörk“ sem hann væri að setja og hann vildi æfa það með því að láta mig breyta hegðun minni.
„Það var ekki fyrr en ég sagði vini mínum frá því hvernig þessi hegðun hans fær mig til að finnast ég vera niðurlægð að ég áttaði mig á því að hann hafði í raun sett óholl mörk í sambandi okkar . Ég átti erfitt með að ræða þetta þar sem ég var aldrei sú sem tók afstöðu með sjálfri mér. Og þar sem við bjuggum í sameinuðu fjölskyldulífi var erfiðara að finna tíma með bara eiginmanni mínum og ég ætlaði alls ekki að gera það fyrir framan aðra,“ sagði Jasmine við okkur.
Það getur verið erfitt en ekki ómögulegt að setja tilfinningaleg mörk í sambandi, sérstaklega þegar þú hefur eytt árum í að vera einhver sem hefur alltaf verið með óskýrar línur. Jæja, það er kominn tími til að breyta stöðunni og taka stjórn á lífi þínu og gefa því aðra stefnu. Hér er hvernig.
1. Æfðu þig með dæmum um tilfinningaleg mörk
Lærðu hvernig á að setja heilbrigð mörk. Ef þú hefur alltaf látið undan óskum maka þíns, byrjaðu hægt en stöðugt að fullyrða um sambandið. Minntu sjálfan þig - þú átt rétt á að standast ekki óraunhæfar væntingar annarra. Þarfir þínar eru jafn mikilvægar.
Þú átt rétt á að vera sýnd virðing í sambandi . Þú getur sagt „nei“ kurteislega en samt ákveðið við öllu sem þér finnst óþægilegt að gera. Þú þarft ekki að fara út í langar útskýringar á því hvers vegna þú ert að neita einhverju til að setja þér betri tilfinningaleg mörk. Lærðu að segja „ég“ á skilvirkari hátt. „Ég held“, „ég finn“, „ég trúi“ og svo framvegis.
Dæmin um tilfinningaleg mörk í samböndum eru ekki eins dramatísk og þú heldur að þau séu. Þeir geta falið í sér að maki þinn talar ekki um tiltekið efni vegna þess að það ýtir undir neikvæðar tilfinningar hjá þér, eða lætur ekki neitt munnlegt ofbeldi líða hjá vegna þess að þú ert of feiminn til að binda enda á það.
Þegar þér tekst að átta þig á því að þetta snýst allt um að bera aðeins meiri virðingu fyrir sjálfum þér, muntu sjá hvernig mörk hafa áhrif á sambönd. Þeim er ætlað að leiða ykkur bæði í átt að samfelldu sambandi, ekki því sem er fyllt gremju.
2. Verndaðu rýmið þitt af hörku
Þetta eru mistök sem flest pör gera í fyrstu hröðu áhlaupi sambands síns eða hjónabands - að missa tilfinningu fyrir persónulegu rými svo mikið að þau byrja bæði að troðast inn í innsta hring hvor annars. Það þarf að leiðrétta með því að hafa í huga að heilbrigt samband er ekki skilgreint af því að vera alltaf í mjöðm.
Slepptu þér aðeins og gefðu maka þínum pláss í sambandinu. Á sama tíma skaltu meðhöndla rýmið þitt sem heilagt og vernda það af hörku. Þú getur byrjað með smáskref eins og að setja einkahlutina þína í öryggiskassa sem maki þinn hefur ekki aðgang að, ekki deila lykilorðum á samfélagsmiðlum, hafa sérstaka bankareikninga og kostnaðarblöð.
Að setja mörk felur einnig í sér að vera háværari um tilfinningar þínar. Þegar þú ert að lýsa vanþóknun þinni á einhverju sem þú ert ekki sátt við, þar á meðal kynlíf, horfðu beint í augun og segðu það. Ekki skammast þín eða vera treg.
Að setja tilfinningaleg mörk í stefnumótum gæti líka snúist um að æfa heilbrigt persónulegt rými í kraftinum þínum. Þegar þú lætur maka þinn vita að persónuleiki þinn er mikilvægur fyrir þig með því að æfa persónulegt rými, þá er það dæmi um tilfinningaleg mörk í samböndum.
3. Settu mörk í rómantísku sambandi með því að viðurkenna mörk annarra
Til að ætlast til að aðrir virði persónuleg tilfinningaleg mörk þín er nauðsynlegt að viðurkenna og virða þeirra. Ef einhver bakkar þegar þú talar, svarar þér ekki í fyrstu ferð, forðast augnsamband, gefur einatkvæða viðbrögð, breytir sér óþægilega... þeir eru að gefa þér óorðin vísbendingar sem þeir eru ekki nákvæmlega í takt við það sem þú vilt eða ert að reyna að segja, þess vegna er betra að hætta.
Ekki vera svo upptekin af því að setja þín eigin mörk að þú hunsar önnur mörk, mundu að þeir hafa rétt á að segja „nei“ eða vera í burtu frá þér líka. Þegar það gerist skaltu ekki vera móðgaður. Gakktu úr skugga um að þú lætur ekki undan óheilbrigðum mörkum í samböndum sem þau koma á. Mörk þeirra eiga að vernda einstaklingseinkenni þeirra, ekki draga úr þínum.
4. Vinna í sjálfsálitinu
Að setja sér góð persónuleg mörk er mikilvægur þáttur í jákvæðu sambandi en eins og með flest annað í lífinu byrjar það hjá þér. Þú þarft fyrst að vera meðvitaður um hvenær þú ert að fara yfir þín mörk og eina leiðin til að gera það er að vera í takt við sjálfan þig.
Vertu í sambandi við tilfinningar þínar og vertu í meðvitundarástandi. Ef þú finnur fyrir óþægindum, streitu, kvíða, sektarkennd, reiði eða gremju gæti það verið vegna þess að þú áttar þig á því að verið sé að misnota þig. Berðu virðingu fyrir sjálfum þér. Stattu upp fyrir sjálfan þig. Segðu "nei" eins og þú meinir það.
Að koma á tilfinningalegum mörkum í stefnumótum snýst allt um hversu strangur þú getur verið um það sem þú ert ekki sátt við. Ef þú vilt ekki tala um eitthvað þarftu ekki að gera það. Ef þú vilt ekki kúra núna, ættirðu það ekki og þú verður að segja nei. Þegar þú hefur unnið í sjálfsálitinu, muntu betur geta sett niður fótinn.
Tengd lesning: 8 hlutir sem eyðileggja sambönd án þess að þú gerir þér grein fyrir því
5. Lærðu að setja tilfinningaleg mörk í hjónabandi
Þetta getur verið mjög erfitt. Þegar þú ert með veika sjálfsmynd leyfir þú maka þínum að taka ákvarðanir, stundum án þess að taka tillit til eigin líkama og ólíka. Auðvitað krefst heilbrigt og hamingjusamt hjónaband einhverra aðlögunar og gagnkvæmni frá báðum mökum . Hins vegar er það undir þér komið að ákveða hvaða gildi eða svið þú ert tilbúin/n að beygja þig og slaka á og hvaða eru alls ekki samningsatriði.
Þegar þú hefur gert þá aðgreiningu skaltu setjast með maka þínum og ræða tilfinningaleg mörk sem þú vilt hafa í hjónabandi þínu og spyrja þá hvar þeir myndu draga mörkin. Ef til átaka kemur, vertu opinn fyrir umræðum og samtölum til að finna meðalveg svo framarlega sem þú ert ekki sá eini sem ætlast er til að beygja sig aftur á bak.
Stundum tekst þér ekki að setja mörk í hjónabandi vegna þess að þú óttast að missa sambandið eða ert hræddur við að verða dæmdur. Hér er lykillinn. Þú þarft að skuldbinda þig fyrst. Reyndu fyrst að fullyrða um smærri hluti og farðu síðan yfir í stærri hluti. Það er ekki víst að félagi þinn fylgir uppástungunum þínum alltaf en tjáir tilfinningar þínar og skoðanir. Smám saman mun það festa þig í sessi sem einstakling sem hefur sinn eigin huga.
6. Lærðu að setja mörk í embætti
Furðulegt er að flestir sérfræðingar, sérstaklega þeir sem vinna í háþrýstiiðnaði eins og upplýsingatækni, fjölmiðlum og heilbrigðisþjónustu, trúa því að því fleiri klukkustundir sem þeir eyða í vinnunni, því vinnusamari eru þeir. Við skulum hafa þetta á hreinu. Stofnunin þín gæti metið þig en mun ekki bera virðingu fyrir tíma þínum ef þú tekur þér ekki þau hlé sem eiga rétt á þér.
Taktu sterka ákvörðun um að svara ekki vinnutengdum tölvupóstum eftir vinnu. Á hverju ári skaltu tilgreina þá daga sem þú vilt vera í leyfi og sækja um þá með góðum fyrirvara. Að vera seint gæti verið fyrirtækjaveruleiki en ekki gera það að vana. Látum það vera undantekningu.
Dæmi um tilfinningaleg mörk í samböndum er þegar þú segir yfirmanninum þínum að það sé ekki í lagi að þú vinnir ólaunaða yfirvinnu þar sem þú færð greitt fyrir tímann þinn, ekki velvild fyrirtækisins.
7. Gerðu lista og vísaðu til þeirra vel
Hér er bragð. Búðu til lista yfir fólk nálægt þér í vinnunni og í fjölskyldu þinni. Skoðaðu sjálf hver fær þig til að finna hvað í hverri stöðu og finndu þau svæði þar sem þú telur þörf á að hafa betri tilfinningaleg mörk. Gerðu síðan lista yfir hvaða mörk þú vilt setja fyrir hvert þeirra.
Fer maðurinn þinn í golf og ætlast til að þú aðstoðir við heimanám barnsins þíns? Segðu honum að þú þurfir frí fyrir heilsulind með vinum þínum og biddu hann að taka við skyldum krakkanna fyrir daginn. Lofa að svara þegar hann þarf tíma til að blása af dampi.
Tengd lesning: Hvernig á að sigrast á samsvörun í samböndum
8. Biðja um hjálp, biðja um pláss
Já, þú getur gert bæði án samviskubits. Oft er fólk með léleg tilfinningaleg mörk of stolt af sjálfu sér. Það kann að virðast eins og mótsögn en það er það sem gerist. Húsmóðir er svo vön að sanna að hún sé ofurkona að hún mun gera allt heima hjá sér og brenna sig út í að reyna að vera hin fullkomna móðir og eiginkona.
Fagmaður gæti verið svo ákafur að þóknast yfirmanni sínum að hann eða hún myndi taka á sig alla ábyrgð, jafnvel þótt það kosti geðheilsu sína. Ekki gera það. Þegar þú átt í erfiðleikum með óheilbrigð mörk í samböndum sem aðrir hafa komið á við þig, biddu þá um aðstoð þegar þú þarft á henni að halda. Þú ert EKKI Marvel-hetja sem þarf að bjarga heiminum. Biddu um hjálp þegar þú þarft á henni að halda og segðu „nei“ þegar þú þarft á rými að halda. Þeir munu bakka.
Grunnreglan um að setja góð tilfinningaleg mörk er að heiðra sjálfan sig. Góð mörk eru merki um þroskaðan einstakling sem veit hvað hann eða hún vill fá úr lífinu. Ekki skerða sjálfsvirðingu þína fyrir jafnvel þá sem standa þér næst. Finndu plássið þitt og njóttu þess!
Ef þú átt í erfiðleikum með að setja mörk í ástarsambandi eða í hvaða sambandi sem er, gæti það haft áhrif á geðheilsu þína. Í slíkum tilfellum getur verið mikilvægt að leita til löggilts geðheilbrigðisráðgjafa. Reynslumikill hópur meðferðaraðila hjá Bonobology getur hjálpað þér að finna út hvaða mörk þú býrð ekki yfir og hvernig á að setja þau.
SPURNINGAR
Skilgreiningin er frekar einföld: hún þýðir að taka ábyrgð á eigin gjörðum og tilfinningum en taka EKKI ábyrgð á því hvernig öðrum líður eða hegða sér.
Þú býrð til tilfinningaleg mörk til að vernda þínar eigin tilfinningar, til að koma í veg fyrir að þér sé stjórnað í sambandi og til að láta aðra ekki taka þig sem sjálfsögðum hlut.
Stundum tekst þér ekki að setja mörk í hjónabandi vegna þess að þú óttast að missa sambandið eða ert hræddur við að verða dæmdur. En þú verður að gera sjálfan þig til að setja mörk þín.
Þú verður að gera þig gildandi í fjölskyldunni, í sambandinu og á vinnustaðnum og hætta að þóknast öðrum því þeir ætlast til þess að þú gerir hluti fyrir þá.
Grunnreglan um að setja góð tilfinningaleg mörk er að heiðra sjálfan þig og hjarta þitt fyrst. Þú getur ekki látið tilfinningar annarra ganga framar þínum.
15 átakanlegir hlutir sem svindlarar segja þegar þeir standa frammi fyrir
6 ástæður fyrir því að strákur hunsar þig eftir slagsmál og 5 hlutir sem þú getur gert
Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.
