12 æfingar fyrir betra kynlíf sem láta karlmenn endast lengur í rúminu

Sönn kynferðisleg nánd er aðeins hægt að ná í sambandi þínu þegar þú ert bæði fær um að viðhalda góðri heilsu og geta fullnægt hvort öðru í rúminu. Samkvæmt rannsókn getur regluleg hreyfing hjálpað til við að draga úr hættu á getuleysi hjá körlum. Þannig að ef þú ert ekki sú tegund sem hefur gaman af virkum lífsstíl, getur það örugglega verið aukinn hvati til að breyta lífsháttum þínum að byrja á æfingum fyrir betra kynlíf.

Enn önnur rannsókn leiddi í ljós að að æfa að minnsta kosti fjórum til fimm sinnum í viku hjálpar til við að bæta kynlíf, eykur kynlíf og fullnægingar og leiðir til meiri ánægju. Það verður því ekki teygjanlegt að álykta að líkamleg og kynferðisleg hæfni karla sé samtengd.

Ef þér finnst spennan í svefnherberginu hafa náð hásléttu er gott að tileinka sér æfingar til að bæta kynlíf karla.

12 æfingar til að stunda betra kynlíf og endast lengur í rúminu

Æfingar, vinur minn, eru ekki bara ætlaðar til betri líkama heldur einnig til að stuðla að kynlífi karla. Ef þú þráir betra og fullnægjandi kynlíf eða finnst líkaminn ekki geta uppfyllt kröfur um ástríðu í svefnherberginu þarftu að íhuga æfingar til að endast lengur í rúminu og auka kynhvöt þína.

Kynlíf er athöfn sem krefst mikils þreks, vöðvastyrks og líkamlegs hæfileika. Þó að kynlíf hafi marga heilsufarslegan ávinning auk þess að vera ein eftirsóttasta ánægja lífsins, er ekki hægt að njóta þess til fulls ef líkami þinn er ekki í góðu formi.

Hvernig geturðu breytt því? Þessar 12 æfingar fyrir betra kynlíf gætu verið góður upphafspunktur:

1. Plankar

Kjarni styrkur þinn er afar nauðsynlegur ef maki þinn og þú elskar að prófa nýjar stöður meðan á kynlífi stendur. Þrjú sett af planka á hverjum degi og þú munt örugglega heilla konuna þína með auknu úthaldi og úthaldi. Með því að fylgja þessari æfingu geturðu líka bjargað bakinu frá hvers kyns meiðslum.

Næst þegar það virðist ógerlegt að halda á planka skaltu minna þig á að þetta er styrktarþjálfun fyrir kynlíf. Það ætti að halda þér gangandi.

2. Armbeygjur

Heldurðu að armbeygjur séu aðeins fyrir líkamsræktarviðundur? Nei, eiginlega ekki. Armbeygjur geta bara hjálpað til við að byggja upp styrk þinn í kjarna og efri hluta líkamans; þau geta aukið þrek þitt, hjálpað til við að viðhalda sterkari þrýstingi og tryggja að þú getir haldið stöðu þinni í langan tíma.

Þetta er án efa ein af þeim æfingum sem þarf til að endast lengur í rúminu. Ef þú hefur aldrei gert armbeygjur áður, byrjaðu á 3 settum með 10 reps og fjölgaðu hægt og rólega eftir því sem þér hentar.

Tengd lesning: 10 hlutir sem hægt er að gera utan svefnherbergisins fyrir betra kynlíf

3. Squats

Squats er góð kynlífsæfing fyrir karlmenn vegna þess að hún vinnur á þann vöðvahóp sem er virkastur við samfarir. Margir kostir þess að stunda hnébeygju eru meðal annars aukin blóðrás í grindarholið, mikið magn testósteróns, styrking neðri hluta líkamans fyrir sterkari þrýsting og mikla fullnægingu.

Auk þess mun góður styrkur í neðri hluta líkamans gefa þér sjálfstraustið til að prófa nýjar stellingar til að auka ánægjuna af kynlífi. Hefurðu alltaf dreymt um að taka hana upprétta en veist ekki hvort líkaminn þinn hefur þolið fyrir það? Byrjaðu að gera hnébeygjur og sjáðu muninn. Reyndu að gera að minnsta kosti 15 endurtekningar af hnébeygjum daglega til að sjá breytingu á kynferðislegri frammistöðu þinni.

4. Bilsprettir

Það verður virkilega svekkjandi fyrir maka þinn og virkilega vandræðalegt fyrir þig ef þú verður andlaus á meðan þú stundar kynlíf. Fyrir utan styrktarþjálfun fyrir kynlíf þarftu líka gott hjarta- og æðaþol til að endast lengi og fá maka þínum fullnægingu.

Spretthlaup getur hjálpað til við að auka orkustig þitt og tryggja að þú getir veitt maka þínum ánægjulega frammistöðu. Auk þess mun það gera þig passa, gera þig meira aðlaðandi. Sprettið í um 20 sekúndur og hvíldu í um það bil 10 sekúndur. Endurtaktu þetta að minnsta kosti 8 sinnum til að ná sem bestum árangri.

Tengd lesning: Karlar, hér eru 7 leiðir til að vera betri í rúminu

5. Hundur sem snýr upp á við

Þekktur sem Urdhva Mukha Svanasana, hunda- eða kóbrastelling sem snýr upp á við er vinsæl jóga-asana sem maður ætti örugglega að taka með í reglulegri æfingaráætlun sinni. Það hjálpar ekki aðeins við að vernda bakið fyrir meiðslum heldur bætir það einnig styrk við mjaðmabeygjur, psoas og kjarna.

Auk þess er mikilvægasti kosturinn við þessa æfingu að hún hjálpar blóðrásinni að komast í grindarholið, sem gerir fullnæginguna meira gefandi. Ef þú ert að leita að æfingu til að auka kynhvötina geturðu ekki litið fram hjá ávinningnum af því að enda daglega æfinguna með kóbrastellingunni.

6. Sund

Vísindamenn við Harvard komust að því að sundmenn á sextugsaldri höfðu betra kynferðislegt þrek en þeir sem ekki synda á fertugsaldri. Þetta er vegna þess að sund eykur þrek þitt og tryggir að þú léttist. Þegar þú hefur misst nokkur kíló mun orkan þín aukast og kynlífið batnar.

Ef þú ert að leita að æfingum til að bæta kynlíf fyrir karlmenn er góður staður til að byrja að fara í sundlaugina reglulega. Ýttu á þig til að klukka eins marga hringi og þú getur og taktu þá tölu stöðugt upp til að sjá árangursríkar niðurstöður. Hver vissi að æfingar fyrir betra kynlíf gætu líka verið hressandi.

7. Kyrrstæð lunges

Meðal æfingar til að endast lengur og auka kynhvöt, eru lunges ein af þeim áhrifaríkustu. Þeir gegna því tvíþætta hlutverki að efla kynhvöt þína og getu til að endast lengur meðan á athöfninni stendur. Fyrir utan að hjálpa þér að byggja upp kjarnastöðugleika, liðleika, jafnvægi, þrek og styrk, munu lunges bæta blóðflæði í grindarholinu.

Þú getur byrjað á 2 settum af 10 reps og síðan aukið reps og sets eftir því sem þú kynnist æfingunni. Þegar þú framfarir skaltu bæta nokkrum lóðum í blönduna til að færa úthald þitt og styrktarþjálfun fyrir kynlíf á annað stig.

Tengd lesning: Af hverju bæði karlar og konur verða að vera örlát í kynlífi

8. Keglar

Kegelæfingar eru áhrifaríkasta kynlífsæfingin fyrir bæði karla og konur, sérstaklega ef þú vilt halda áfram að njóta góðs kynlífs á fertugsaldri og lengur. Ef þú glímir við einhver af þessum vandamálum - ótímabæra sáðlát, stinningarvandamál eða ofvirka þvagblöðru - geturðu gert þessa æfingu, þar sem hún hjálpar til við að styrkja grindarbotnsvöðvana.

Það besta við þessar æfingar fyrir betra kynlíf er að þú getur gert þær hvenær sem er og hvar sem er. Allt sem þú þarft að gera er að kreista grindarbotnsvöðvana, halda í um það bil 10 sekúndur og sleppa svo. Um það bil 15-20 endurtekningar munu fara langt í að bæta styrk perineal vöðva og pubococcygeus.

9. Sleppa

Að sleppa ætti að vera óaðskiljanlegur hluti af daglegu æfingafyrirkomulagi þínu, ef þú ert að leita að leið til að vinna bug á streitu og auka matarlyst þína fyrir kynlíf. Þetta er ein áhrifaríkasta æfingin til að bæta kynlíf fyrir karla þar sem það hjálpar til við að lyfta skapi þínu með því að losa endorfín og draga úr streitu.

Að auki eykur það blóðflæði til kynfæra og gerir þig jafnvel liprari. Allir þessir heilsubætur af því að sleppa munu örugglega hjálpa þér að fullnægja kynferðislegum þörfum maka þíns.

10. Þyngdarþjálfun

Ertu að spá í styrktarþjálfun fyrir kynlíf? Rútínan þín getur ekki verið fullkomin án lyftingaþjálfunar. Að dæla járni eykur magn testósteróns, sem gerir það að viðeigandi æfingu til að auka kynhvöt. Til að byrja með þyngdarþjálfun geturðu fjárfest í lóðum sem eru auðveldlega fáanlegar í hvaða íþrótta- eða netverslun sem er.

Byrjaðu létt og bættu smám saman upp þyngdina sem þú lyftir meðan á æfingum stendur. Ef þú ert nýliði, mælum við eindregið með því að þú vinnur við hlið þjálfara eða treystir þér á netkennsluefni frá löggiltum þjálfurum til að byrja á þyngdarþjálfunarferð þinni. Þetta er mikilvægt vegna þess að ef þær eru gerðar rangt geta þyngdaræfingar valdið alvarlegum meiðslum.

Með samkvæmni mun þessi æfingaáætlun styrkja líkamsvöðva þína og auka þol þitt, sem mun aftur á móti reynast gagnlegt fyrir kynlíf þitt.

Tengd lesning: 11 játningar frá giftum einstaklingum um ástæður þess að þau hættu að stunda kynlíf

11. Marr

Marr, hvort sem það er gert á gamla mátann eða á stöðugleikabolta, er frábær kynlífsæfing fyrir karlmenn. Það getur virkilega hjálpað til við að vinna kviðvöðvana, sem eru notaðir við samfarir. Auk þess mun bakið þitt einnig styrkjast og getu þín til að leggja mun einnig aukast. Að minnsta kosti 5 sett af 15-20 endurtekjum eru nóg til að halda kynheilbrigði þinni velmegandi.

12. Hallandi fiðrildastelling

Mjaðmir og innri læri eru oftast notuð við kynlíf. Þess vegna er æfing til að teygja og losa upp mjaðma- og innri lærvöðva mjög mikilvæg. Bættu liggjandi fiðrildaæfingu við æfinguna þína og þú munt vera afslappaður og tilbúinn fyrir heitar hreyfingar í svefnherberginu.

Við vonum að þú sért sannfærður um mikilvægi þessara æfinga fyrir betra kynlíf og haldir áfram að vera heilbrigður bæði andlega og líkamlega það sem eftir er ævinnar. Vertu bara agaður og mundu að þú munt aðeins geta náð því markmiði að vera kynferðislega heilbrigður þegar þú gerir hugann sterkari.

Hjónaband okkar var ekki ástlaust, bara kynlaust

12 leiðir til að vernda þig gegn kynsjúkdómum (STDs)

5 ráð til að halda neistanum lifandi í langtímasamböndum

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.