10 cose da fare quando la tua relazione non funziona

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Quando si è in una relazione da molto tempo, si potrebbe avere la sensazione di aver perso la scintilla. All'inizio tutto poteva sembrare entusiasmante, ma con il passare del tempo si potrebbe iniziare a notare che la relazione non ha preso la traiettoria sperata. Di conseguenza, si potrebbe non riuscire a scrollarsi di dosso la sensazione di "qualcosa che non va nella mia relazione", o chiedersi: "Perché la mia relazione non va?".

Le relazioni richiedono impegno, impegno, fiducia, tempo di qualità e comprensione. Sappiamo che ogni relazione è unica, ma la comprensione reciproca e un impegno paritario sono tra gli ingredienti fondamentali della ricetta segreta per un lieto fine. Se questi ingredienti chiave mancano nella vostra relazione, potreste chiedervi spesso: "Cosa fare quando le cose non vanno bene in una relazione?"

Non preoccuparti, "La mia relazione non va bene" non deve essere un sentimento permanente con cui sei destinato a convivere. Puoi invertire questa preoccupante tendenza concentrandoti sul rafforzamento della tua relazione e dell'intimità con il tuo partner.

Cosa significa esattamente "Qualcosa non va"?

Sommario

Le relazioni sono meravigliose ma complesse, e a volte semplicemente confuse. Potresti chiederti: c'è qualcosa che non va nella mia relazione? Ma cosa significa? Potrebbe essere un sintomo fisico, come mal di stomaco, palpitazioni o sudorazione. Potrebbe essere una reazione emotiva, come disagio, tristezza, ansia o paura.

Potrebbe trattarsi di un senso di sfiducia o di tradimento, scatenato da qualcosa che il tuo partner ha fatto o non ha fatto. Oppure potrebbe essere un senso generale di disagio, la sensazione che qualcosa sia cambiato nella vostra relazione, ma non sai cosa. Questi sono tutti modi in cui il tuo corpo e la tua mente ti comunicano che qualcosa non va. Ed è proprio questo che significa "sentire qualcosa di strano". Ora, cosa sia questo "qualcosa" e cosa puoi fare al riguardo, sta a te scoprirlo, e noi siamo qui per accompagnarti in questo percorso di analisi e introspezione.

Perché c'è qualcosa che non va nella tua relazione?

Quando incontri qualcuno per la prima volta, sei travolto da un'ondata di emozioni inebrianti e lo metti su un piedistallo. Ogni giorno è pieno di scoperte l'uno sull'altro e non passa giorno in cui ti annoi. Nel frattempo, potresti trascurare qualche dettaglio qua e là, ma questi dettagli si faranno sentire con più forza nel tempo, contribuendo alla sensazione che qualcosa non vada nella vostra relazione.

Tutte quelle farfalle nello stomaco che sentivi potrebbero trasformarsi in fastidiose api e iniziare a pungere la tua relazione altrimenti sana. Se ti ritrovi a chiederti: "Perché la mia relazione non funziona?", potrebbero essere in gioco uno o più dei seguenti fattori:

Credi che il tuo partner non sia così coinvolto nella relazione come te
Il tuo partner non ti presta abbastanza attenzione
Hai dubbi sulla tua compatibilità e non siete sulla stessa lunghezza d'onda
C'è una mancanza di comunicazione nella relazione
Lo sforzo nella relazione sembra unilaterale
C'è qualcosa che manca nella tua vita sessuale

Ogni relazione attraversa momenti difficili ; notare che la vostra relazione è altalenante o che qualcosa non va è un segnale che dovete impegnarvi per renderla più sana e funzionale. Se vi accorgete che qualcosa non funziona, dovreste parlarne immediatamente con il vostro partner. Reprimere i sentimenti non farà altro che peggiorare le cose.

Come risolvere una relazione che sembra non funzionare?

È difficile salvare una relazione che sta affondando, ma è ancora più straziante vedere un legame costruito con tanta fatica svanire. Tuttavia, ogni relazione richiede una certa dose di pazienza e impegno. Non esiste una risposta univoca alla domanda: "C'è qualcosa che non va, ma non so cosa?".

Le ragioni possono variare da un piccolo disaccordo che si trasforma in una grande lite perché tutto il risentimento represso esplode, all'infedeltà, alla mancanza di fiducia o a una comunicazione inefficace. Una cosa è certa: le cose sono arrivate a questo punto col tempo. Sebbene la sensazione che qualcosa non vada nella vostra relazione sia certamente un segnale di allarme, non significa che il vostro rapporto sia irrecuperabile. Se il vostro istinto vi dice: "C'è qualcosa che non va nella mia relazione", non preoccupatevi. Abbiamo la soluzione. Ecco dieci consigli per aiutarvi a riaccendere la scintilla e a salvare la vostra relazione in crisi:

1. Fissa una data per il tuo appuntamento

Nella frenesia incessante della vita e quando la relazione subisce cambiamenti radicali, ritagliarsi del tempo di qualità per l'altro diventa un po' difficile. Questo può far sentire i partner fuori sintonia. Quindi, se ti sei chiesto: "Perché la mia relazione non funziona?", prenditi del tempo per riflettere e capire se tu e il tuo partner vi siete dati la priorità a vicenda.

Altrimenti, dovete impegnarvi a ritagliarvi del tempo di qualità da dedicare l'uno all'altra . Vi state chiedendo come fare?

Stabilisci una data o un giorno del mese in cui trascorrere del tempo solo insieme
Invece di restare in casa e seguire la collaudata routine "Netflix and Chill", esci di casa e fai qualcosa di più divertente e vivace
Fai la spesa e prendi un pasto veloce nel frattempo, vai alla sala giochi o prenota una spa per coppie, tutto ciò che può farvi rilassare e riaccendere la scintilla nella vostra relazione funziona.

Se ti trovi in una relazione a distanza ,

Prendetevi l'impegno di riservare un giorno della settimana in cui dedicare qualche ora esclusivamente a voi stessi
Parlate della vostra settimana, condividete un pasto, guardate qualcosa insieme e aprite i vostri cuori anche se c'è uno schermo tra voi due, se possibile organizzate una serata romantica.

Nessuna barriera può tenervi separati per un lungo periodo quando entrambi desiderate che una relazione abbia successo.

2. La comunicazione è fondamentale per rilanciare la connessione

È normale avere la sensazione che qualcosa non vada in una relazione se tu e il tuo partner siete fidanzati o sposati da un po'. Quando si trascorre molto tempo con qualcuno, si instaura una routine o uno schema. Tuttavia, quando pensieri come "c'è qualcosa che non va nella mia relazione" o "la mia relazione non è più la stessa" iniziano a venirti in mente, è il momento di rompere lo schema.

È meraviglioso chiedere al proprio partner com'è andata la sua giornata e condividere la propria. Ma dopo un certo punto, inizia a sembrare un po' robotico. Prova approcci diversi per una migliore comunicazione . Invece di chiedere "Com'è andata la tua giornata?", prova a chiedere:

"Come vanno le cose al lavoro?"
"Come ti senti oggi riguardo al lavoro?"
"È stato divertente andare al college oggi?"
"C'è qualcosa di affascinante che vuoi condividere?"

Queste domande vi aiuteranno a costruire un legame più forte e ad avere più spunti di conversazione. Discussioni e conversazioni fresche e piacevoli potrebbero dare alla vostra relazione un po' di allegria.

Letture correlate: Come entrare in sintonia con il proprio partner a un livello più profondo – Consigli di un esperto

3. Siate trasparenti gli uni con gli altri

Non si può ignorare l'elefante nella stanza per troppo tempo. Se l'infedeltà (sospetta o confermata) è la ragione per cui la vostra relazione non funziona più, sarà molto difficile per il partner infedele riconquistare la fiducia. La fiducia tradita è come il vetro rotto: anche se lo si incolla, non sarà mai più lo stesso.

Hai mai sentito parlare del Kintsugi? L'arte giapponese di riparare oggetti rotti con l'oro è una metafora dell'accettazione delle proprie imperfezioni e difetti. Con completa onestà e apertura, puoi iniziare anche tu il processo di riparazione della tua relazione. Sii sincero e smetti di mentire al tuo partner . Se non ti è piaciuto quello che ha fatto o sta facendo, faglielo sapere. Mettilo a suo agio in modo che anche lui/lei possa esprimere la propria opinione, se prova gli stessi sentimenti.

Scusati se sei consapevole che le tue azioni hanno causato loro anche il minimo dolore, soprattutto se non riesci a combattere la sensazione che "qualcosa sia cambiato nella mia relazione". Scusati sinceramente. La tua capacità di riconquistare la fiducia perduta e rafforzare il vostro legame dipende dalla tua apertura e onestà riguardo alle tue scelte, al tuo comportamento e ai tuoi errori.

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4. Assumiti la responsabilità delle tue azioni

Trarrai beneficio a molti livelli se ti assumerai la responsabilità delle tue parole e delle tue azioni nella tua relazione . Il minimo che il tuo partner possa aspettarsi da te è onestà e sincerità. Devi assumerti la piena responsabilità se le tue azioni hanno ferito il tuo partner o violato la sua fiducia in qualsiasi modo. Questo non solo ti aiuterà a riconquistare la sua fiducia, cosa che può cambiare la vita, ma ti aiuterà anche a costruire una relazione sana.

Anche se fai fatica a gestire la sensazione che "qualcosa non vada, ma non so cosa", non ricorrere alla colpa del tuo partner né cercare scuse per giustificare le tue azioni. Scaricare la colpa sugli altri è assolutamente da evitare nelle relazioni. Potresti usarlo per sfuggire a una determinata situazione, ma il senso di colpa, amico mio, non ti abbandonerà mai.

Essere sulla difensiva o autocritici non farà altro che peggiorare la situazione. Siate sinceri e assumetevi le vostre responsabilità senza dare la colpa o far sentire in colpa nessuno. Comunicare i vostri problemi e dubbi aiuterà voi e il vostro partner. È la soluzione migliore che potete adottare quando la relazione non sembra andare bene. Alcuni dei modi in cui potete assumervi la responsabilità delle vostre azioni possono essere:

Riconosci ciò che hai fatto: sii onesto con te stesso e con gli altri riguardo alle tue azioni e alle loro conseguenze
Ammetti il tuo errore: ammetti a chi è coinvolto che hai commesso un errore e che ti dispiace
Accetta le conseguenze: assumi la responsabilità delle conseguenze delle tue azioni, che si tratti di fare ammenda o di affrontare un'azione disciplinare

5. Cerca un aiuto professionale

Se le cose non vanno bene e non sai cosa fare quando la relazione inizia a dare segni di cedimento, puoi rivolgerti a un terapeuta di coppia. Questo ti permetterà senza dubbio di identificare esattamente cosa manca nel vostro legame, di cosa avete bisogno entrambi dalla vostra relazione e di come soddisfare tali esigenze.

"Ero troppo impegnato a lavorare e viaggiare per un anno e pensavo che la nostra relazione stesse andando in pezzi. Ero titubante quando Angie mi ha suggerito di rivolgerci a un professionista, ma ci ha aiutato a crescere e a conoscerci meglio, il che ha rafforzato il nostro rapporto", racconta Ronnie, professionista del marketing.

Chiedere aiuto può essere difficile quando si presenta un problema. Potresti pensare che tu e il tuo partner possiate gestirlo da soli, ma non è sempre vero. A volte, chiedere aiuto a un professionista è meglio che lottare per raggiungere i propri obiettivi da soli. In definitiva, si riduce a due punti che devi tenere a mente:

Se hai provato ad accendere la scintilla nella tua relazione ma senza successo, può essere importante cercare l'aiuto di un professionista che potrebbe offrirti la legna da ardere di cui hai bisogno per far ardere quella fiamma.
A volte serve una prospettiva esterna per individuare ciò che manca nel vostro legame. Uno psicoterapeuta, un consulente di coppia o un consulente matrimoniale possono svolgere questo ruolo e aiutarvi a capire di cosa avete bisogno per portare la relazione al livello successivo.

Se stai pensando di chiedere aiuto, gli esperti di salute mentale qualificati e autorizzati del team di Bonobology sono qui per assisterti.

6. Rispettare i reciproci limiti

Rispettare i reciproci confini – fisici, emotivi, finanziari o di altro tipo – è fondamentale per una relazione sana. Il tuo spazio personale è sacro e se qualcuno, anche la persona amata, lo invade senza consenso, può causare problemi che possono rendere instabile la relazione.

Se un partner non acconsente a qualcosa, l'altro deve capirlo e accettarlo, senza cercare di forzarlo o convincerlo con lusinghe. È perfettamente lecito dire di no al proprio partner se non ci si sente a proprio agio a fare qualcosa. Ecco come potrebbe essere stabilire o far rispettare dei limiti:

"Non mi sento a mio agio a essere tenuto/toccato in questo modo"
“Vorrei stare un po’ da solo, ho bisogno di un po’ di spazio”
“Apprezzo la tua preoccupazione, ma ho bisogno che tu rispetti le mie scelte e decisioni anche se non sei d'accordo con esse”
"Voglio essere onesto con te sui miei sentimenti, ma ho anche bisogno che tu rispetti i miei limiti. Possiamo lavorare insieme per creare uno spazio sicuro e di supporto per una comunicazione aperta?"

Se i tuoi limiti vengono violati, comunicarlo è la cosa più sana da fare. Allo stesso modo, se una persona a cui tieni è triste, potresti volerla aiutare, il che è ammirevole. Ma non dimenticare di rispettare le sue scelte. Se il tuo partner ha bisogno di un po' di spazio emotivo, non cercare di farlo sentire in colpa per condividerlo; piuttosto, concedigli il tempo di cui ha bisogno per stare da solo.

Non cercare di risolvere i loro problemi; potresti farli sentire dipendenti e instabili nella vostra relazione. Non vuoi che il tuo partner si senta insicuro o che faccia troppo affidamento su di te, giusto? A volte potresti ferirlo senza volerlo, quindi sappi quando aiutarlo e quando stargli lontano.

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7. Bilancia i diversi aspetti della tua vita

Conciliare vita lavorativa e vita sentimentale non è così difficile come sembra. Le relazioni si basano non solo sulla fiducia, ma anche sulla comprensione e su qualche compromesso occasionale. La chiave è trovare un equilibrio e tenere separate la vita professionale e quella privata. Non confondetele. Quando siete con il vostro partner, cercate di non lamentarvi troppo del lavoro e concentratevi invece l'uno sull'altra.

Se ti lamenti sempre di quanto sia stata brutta la tua giornata lavorativa o di quanto lavoro hai e poco tempo libero, il tuo partner potrebbe sentirsi in colpa perché si aspetta da te tempo di qualità o attenzione.

Cercate di capire i rispettivi impegni e pianificate gli appuntamenti di conseguenza. Se sapete che il vostro partner non sarà disponibile, non fate programmi al posto suo. Non potete stare insieme tutto il tempo, ed è proprio per questo che trovare un equilibrio tra lavoro e vita sentimentale rafforzerà il vostro legame e vi terrà lontani pensieri come "c'è qualcosa che non va nella mia relazione".

8. Non lasciare che il tuo passato influenzi il tuo presente e il tuo futuro

Non lasciare che le relazioni o le esperienze passate influenzino la tua relazione attuale. Invece di soffermarti su "La mia relazione non è più la stessa", chiediti "Perché?". E potresti trovare la risposta alla domanda "Perché la mia relazione non funziona?". Se ti ritrovi a rimuginare sui tuoi errori o sulle relazioni passate o su quelle del tuo partner, stai impedendo al tuo futuro di realizzarsi.

Quindi, iniziate a fare pace con il vostro passato e smettetela di rimuginare su questioni e problemi passati se li avete già risolti. Sì, può essere difficile lasciarsi alle spalle certe cose, ma è una buona idea cercare di andare avanti. Per evitare che la vostra relazione fallisca, dovete imparare a perdonare e guardare avanti. Evitate di tirare fuori vecchi litigi in nuove discussioni.

In una relazione, disaccordi e litigi sono inevitabili. Tuttavia, non devono necessariamente significare la fine del vostro futuro insieme. Adottate la politica del "risolvi e dormi". Non andate a letto finché non avete risolto i conflitti minori. Ma se ritenete che il problema sia grave, concedete a voi stessi e al vostro partner un po' di tempo per calmarvi.

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9. Esprimiti più spesso

Esprimiti più spesso. Fai sapere al tuo partner come ti senti preparandogli un grazioso bento lunch box o inviandogli dei fiori quando ha una brutta giornata per dimostrargli quanto tieni a lui. Piccoli gesti possono davvero fare la differenza nel dimostrare al tuo partner che ci tieni davvero. Alcuni di questi gesti possono essere:

Tenerli quando sono giù
Lasciare loro un biglietto o un messaggio sincero che esprima il tuo amore e apprezzamento
Assumersi un compito o una mansione che hanno sempre temuto, così da non doverlo fare
Offri un abbraccio confortante o un tocco fisico quando si sentono giù o stressati

Ad esempio, quando Angie stava attraversando una brutta settimana, un semplice messaggio di Ronnie che le diceva "Ti amo" la faceva sorridere. Era un gesto semplice, ma le dava una carica di energia. Allo stesso modo, quando Ronnie stava lavorando straordinario per più di una settimana, Angie gli mandò una scatola di cibo fatta a mano con un biglietto che diceva: "Ce l'hai fatta. Non dimenticare di riposare e non esaurirti", il che fu sufficiente a farlo sorridere.

È importante dire regolarmente "Ti amo " e "Ci sono per te". È necessario comunicare il proprio disagio, esprimere i propri sentimenti ed essere un po' inclini ai cliché affinché la relazione possa superare i momenti difficili.

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10. Non dimenticare di concentrarti su te stesso

Così come devi dedicare tempo e attenzione al tuo partner, devi anche dedicare tempo e attenzione a te stesso. Si dice che i partner si completano a vicenda, ma questo non significa che non si debba lavorare su se stessi negli ambiti in cui si hanno delle lacune. È necessario dedicare tempo ai propri hobby e interessi per crescere e imparare.

Il tuo partner potrebbe essere il tuo migliore amico, ma hai anche altri amici. Non sentirti in colpa se passi del tempo con lui ogni tanto. Esci e divertiti un po'; a volte divertirsi senza il tuo partner è necessario. Permetti al tuo partner di fare lo stesso.

Ti aiuterà ad acquisire sicurezza e a prevenire l'ingresso di tratti tossici nella tua relazione. Quando ti innamori di te stesso, acquisisci sicurezza e autostima. Quando sei soddisfatto di te stesso e ti senti adeguato, diventi più attraente. Non limitarti alla tua relazione o al tuo partner.

Puntatori chiave

La sensazione che qualcosa non va può essere una sensazione fisica, una reazione emotiva o semplicemente un senso generale di disagio.
Puoi risolvere una relazione in crisi comunicando, essendo onesto e trasparente
È necessario mantenere un equilibrio tra lavoro e vita privata e tra vita sentimentale
È importante rispettare gli altri e i rispettivi limiti
Non lasciare che il tuo passato ostacoli il tuo presente e il tuo futuro

Sebbene sia fantastico impegnarsi per far funzionare una relazione e trasformarla in un rapporto duraturo, ricorda che non puoi remare da solo. È necessario sapere quando lasciar andare le cose, che si tratti di una cattiva abitudine, di una relazione o di una serie di segnali d'allarme. Ad esempio, se la tua relazione è diventata tossica o violenta , potrebbe essere meglio voltare pagina piuttosto che rimanere intrappolati in una relazione che non funziona e che continuerà a non funzionare. D'altra parte, se entrambi i partner sono ugualmente impegnati a lavorare su una relazione che presenta dei punti deboli e si adoperano allo stesso modo per ravvivarla, la riconciliazione non sarà difficile.

Questo post è stato aggiornato a maggio 2023

DOMANDE FREQUENTI

1. È normale che le cose non vadano come dovrebbero in una relazione?

È del tutto normale che qualcosa non vada nella propria relazione. Se ti senti così, è meglio sederti e parlarne con il tuo partner. Questo è un segnale precoce di una relazione che sta affondando e non dovresti ignorarlo.

2. Quali sono i segnali che indicano che una relazione sta fallendo?

Quando c'è mancanza di fiducia e comunicazione, abusi o infedeltà, è il momento di riconsiderare la propria relazione. Questi sono tutti segnali di una relazione fallimentare. Anche se fai del tuo meglio per mantenere viva la relazione, è meglio lasciarla andare quando arriva il momento. Il danno è già fatto.

3. Come fai a sapere se il tuo partner è stanco di te?

Quando c'è una mancanza di comunicazione o nessuna comunicazione, o quando senti che il tuo partner sta perdendo interesse nei tuoi confronti, o quando sei l'unico a impegnarsi per mantenere viva la relazione, potresti avere la sensazione che non sia più coinvolto come una volta: è il momento di valutare nuovamente le dinamiche della vostra relazione. Questi sono tutti segnali che il tuo partner è stanco di te o della vostra relazione.

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