Come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione: 15 consigli degli esperti

La mancanza di comunicazione in una relazione è uno dei principali problemi che le coppie tendono ad affrontare. Inizialmente potrebbe sembrare un problema insignificante, ma se si lascia che problemi apparentemente piccoli si inaspriscano, col tempo finiranno per aggravarsi e avere un impatto negativo sulla relazione. Pertanto, è necessario capire come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione prima che crei una frattura tra voi e il vostro partner.

La comunicazione è essenziale per una relazione sana. Dovresti essere in grado di parlare con il tuo partner senza esitazione. Aiuta a risolvere problemi e conflitti e, soprattutto, a comprendere e a creare una connessione profonda ed emotiva con il tuo partner. Vi avvicina al vostro partner, rafforza il vostro legame e vi aiuta a crescere come coppia.

Se stai affrontando problemi di comunicazione, lasciaci aiutarti. Abbiamo parlato con Geetarsh Kaur , dating coach e fondatrice di The Skill School, specializzata nel costruire relazioni più solide, per capire come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione. Ci ha anche illustrato le cause e le conseguenze di una cattiva comunicazione e se una relazione può sopravvivere a tali difficoltà.

15 consigli degli esperti per risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione

La mancanza di comunicazione in una relazione può creare conflitti tra i partner e allontanarli. Può causare danni irreparabili al legame che vi unisce. La relazione, quindi, diventa un terreno fertile per dubbi e insicurezze. Genera risentimento, fa sentire soli e insignificanti e compromette l'intimità fisica ed emotiva. La mancanza di comunicazione in una relazione non può e non deve essere ignorata. Geetarsh afferma: "Non fuggite dalla comunicazione. I problemi sorgono quando non affrontiamo la questione in questione".

È importante riconoscere i segnali di una cattiva comunicazione in una relazione. Criticarsi costantemente, chiudersi in se stessi , indulgere in comportamenti passivo-aggressivi o mettersi sulla difensiva sono segnali d'allarme. Se non si è disposti a scendere a compromessi o a tentare di risolvere i conflitti, è indice di un problema di comunicazione nella relazione.

Non preoccuparti. Esistono innumerevoli modi per gestire una cattiva comunicazione in una relazione. Risolvere il problema è possibile. Se ti trovi in ​​una situazione simile e ti stai chiedendo cosa fare quando non riesci a comunicare con il tuo partner o come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione, questi 15 consigli possono aiutarti:

1. Comunicare attivamente tra loro

Uno dei primi passi per evitare la mancanza di comunicazione in una relazione è quello di prendere l'abitudine di comunicare con il proprio partner quotidianamente. Non servono grandi gesti o lunghe conversazioni ogni giorno. Sono sufficienti piccoli gesti come chiedere come è andata la giornata, lasciare un biglietto per far sapere cosa si sta facendo, sincerarsi delle proprie condizioni durante la giornata o ringraziarlo per qualcosa di carino che ha fatto per noi.

Geetarsh consiglia di mantenere aperti i canali di comunicazione. "Che tu torni a casa tardi, abbia un impegno di lavoro dell'ultimo minuto o una festa a cui devi partecipare, qualunque cosa sia, tieni sempre aperti i canali di comunicazione. Invia un messaggio, chiama il tuo partner per fargli sapere dove ti trovi. Controllalo un paio di volte durante il giorno. In questo modo, il tuo partner non esiterà a comunicare con te", afferma.

Dimostrerà loro che tieni a loro e che sei attento alle loro preoccupazioni e ai loro sentimenti. Potrebbe aiutarti a connetterti con il tuo partner a un livello più profondo . Inizia con piccoli passi: una chiacchierata leggera o una conversazione spensierata sono meglio di nessuna comunicazione. Una volta che vi sentirete più a vostro agio l'uno con l'altro, potrete parlare anche della vostra relazione.

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2. Come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione: sii un buon ascoltatore

Non ascoltare ciò che il partner vuole dire è una delle principali cause di mancanza di comunicazione in una relazione. Devi essere un buon ascoltatore se vuoi costruire un canale di comunicazione sano con il tuo partner. Comunicare non significa che solo una delle due parti continui a parlare di ciò che prova. Significa anche ascoltare attentamente ciò che il partner vuole dire e riconoscere i suoi sentimenti.

Se ti rifiuti di ascoltare il tuo partner, sarà costretto a rimanere in silenzio, il che alla fine peggiorerà la situazione. Quindi, assicurati di non interromperlo mentre parla. Potresti solo fargli sentire che le sue opinioni non sono apprezzate o rispettate. Aspetta che abbia finito e poi esprimi il tuo punto di vista.

Geetarsh spiega: "Gli esseri umani tendono ad avere scarse capacità di ascolto. Il più delle volte, ascoltiamo per reagire e non per capire. Bisogna essere più empatici verso ciò che dice il proprio partner, ascoltarlo attentamente, elaborarlo e poi rispondere".

3. Notare lo stile di attaccamento reciproco

Il modo in cui ogni individuo gestisce o affronta le relazioni è diverso. La teoria dell'attaccamento, sviluppata dagli psicologi John Bowlby e Mary Ainsworth, afferma che la comprensione delle relazioni e dello stile di attaccamento di ogni persona dipende ed è plasmata dalle cure ricevute durante gli anni della crescita. Il legame emotivo che un bambino instaura con i suoi caregiver principali ha un impatto enorme sul suo stile di attaccamento in età adulta.

Se uno di voi ha uno stile di attaccamento insicuro , è possibile che comunichiate per ansia o che cerchiate di proteggervi evitando la conversazione. In tal caso, cercate di capire e trovare modi più sicuri per comunicare. Potreste prendervi del tempo per riflettere o comunicare a piccoli passi, un po' alla volta, tramite messaggi o e-mail. Se il vostro partner ha uno stile di attaccamento ansioso, parlategli in modo che si senta al sicuro e gli facciate capire i vostri sentimenti.

Inoltre, cerca di capire cosa pensa il tuo partner della comunicazione e qual è la sua idea di comunicazione. Se non comunica con te, cerca di identificarne il motivo. Parlatene e ponetevi domande, perché vi aiuterà a esplorare modi per comunicare in modo onesto.

Geetarsh spiega: "Cercate di comprendere e riflettere sul vostro stile comunicativo. La colpa potrebbe essere vostra, perché non vi rendete conto o non notate il vostro modo di comunicare: state forse prendendo in giro il vostro partner, tendete a sminuirlo o a ignorarlo ? Siete abbastanza chiari? Siete empatici nei confronti dei bisogni del vostro partner o vi comportate come se sapeste tutto?"

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4. Sii aperto e onesto riguardo ai tuoi sentimenti

Un altro consiglio estremamente importante su come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione è quello di essere aperti e onesti con il partner riguardo ai propri sentimenti. Nascondere le emozioni o la vulnerabilità è una delle principali cause di mancanza di comunicazione in una relazione. Ciò non farà altro che generare risentimento e incomprensioni tra i due partner. Bisogna trovare il modo di riavvicinarsi dopo un litigio o di sentirsi più vicini, e un modo per farlo è avviare una conversazione sincera.

Se sei in una relazione, dovresti essere in grado di condividere sia i lati positivi che quelli negativi di te con il tuo partner. Dovresti essere in grado di mostrarti vulnerabile o emotivo e di mostrare le tue debolezze alla tua dolce metà. Non importa quanto grande o piccolo sia il problema, non nasconderlo mai sotto il tappeto. Se qualcosa ti dà fastidio, dillo. Non trattenerti. Fai domande.

Sii assolutamente sincero riguardo ai tuoi sentimenti e alle tue opinioni. Dì al tuo partner se ha fatto qualcosa che ti ha turbato o se c'è qualcosa in te stesso o nella relazione che senti non vada bene e che necessiti di essere migliorato. Non c'è altro modo per favorire una comunicazione sana in una relazione che esprimere i propri sentimenti alla persona che si ama.

Geetarsh interviene: "Non dare per scontato ciò che il tuo partner vuole o sta pensando. Parlatene e chiarite le idee. Le coppie commettono l'errore di dare per scontato ciò che il partner prova riguardo a una particolare situazione e di accettarlo come verità senza comunicare o chiarire con lui. Invece di affrontare il problema, diamo per scontato lo scenario peggiore possibile e giungiamo a una conclusione che potrebbe essere lontana dalla verità. È uno dei principali segnali di cattiva comunicazione in una relazione".

5. Scegli il momento giusto per parlare

Un consiglio importante su come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione è sapere quando parlare. C'è sempre un momento giusto per fare ogni cosa e non si tratta solo di gestire gli impegni. Assicuratevi che entrambi siate nella giusta disposizione d'animo quando vi sedete a parlare. Nessuno dei due dovrebbe essere turbato o arrabbiato, altrimenti l'intero scopo della conversazione verrebbe vanificato.

"Un errore di comunicazione comune che le coppie commettono è quello di non trovare il momento giusto per parlare. Il tempismo è fondamentale per una comunicazione costruttiva tra i partner. Il momento giusto può portare a una risposta positiva alle vostre preoccupazioni. Prestate attenzione al linguaggio del corpo. Se il vostro partner è occupato con il lavoro, ha fretta o è stressato, allora potrebbe non essere il momento giusto per parlargli", afferma Geetarsh.

Parlare quando uno dei due partner sta attraversando un momento di forte emotività può rivelarsi dannoso per la risoluzione del problema della mancanza di comunicazione in una relazione. C'è un'alta probabilità di dire cose che non si pensano. Le emozioni possono offuscare le reazioni, motivo per cui scegliere il momento giusto per parlare è estremamente importante per favorire una comunicazione sana.

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6. Stabilire i confini

L'assenza di confini sani è uno dei segnali di una cattiva comunicazione in una relazione. I confini sono fondamentali per il successo di una relazione. Ti aiutano a comprendere e rispettare meglio il tuo partner, il che può rivelarsi un vantaggio durante litigi e discussioni. Ti faranno sentire più a tuo agio nell'aprirti l'uno all'altro e ti aiuteranno a evitare la mancanza di comunicazione in una relazione.

Tuttavia, è importante non esagerare nello stabilire dei limiti, perché questo potrebbe far sentire il partner emarginato. Stabilire dei sani confini in una relazione può aiutare a sviluppare buone capacità comunicative, che a loro volta permetteranno di comprendere e rispettare il partner a un livello emotivo più profondo. Inoltre, contribuirà a evitare qualsiasi tipo di incomprensione o malinteso.

Secondo Geetarsh, "I confini devono essere definiti fin dall'inizio. Durante la comunicazione, le persone tendono a diventare violente o a rievocare traumi passati, il che può portare a incomprensioni. È necessario definire i confini del proprio stile comunicativo. Se si continua a dare spazio alla negatività nella comunicazione, non si riuscirà mai a ricostruire una relazione".

7. Come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione – Affrontare i problemi irrisolti

Le questioni irrisolte sono uno dei principali segnali di una cattiva comunicazione in una relazione . Aprono la strada a problemi di fiducia, risentimento e mancanza di rispetto tra i partner. Tu e il tuo partner potreste avere difficoltà a comunicare a causa di un conflitto doloroso del passato che non è ancora stato risolto.

Quindi cosa fare quando non riesci a comunicare con il tuo partner? Beh, per cominciare, elabora il dolore e i conflitti del passato. Parlane. Risolvi i tuoi problemi passati. Per iniziare una comunicazione normale nella relazione, dovrete perdonarvi a vicenda, risolvere e mettere da parte i problemi del passato e ricostruire la fiducia.

8. Trova un equilibrio tra ascoltare ed essere ascoltati

Come evitare la mancanza di comunicazione in una relazione? Imparate a trovare un equilibrio. Se da un lato è importante essere un ascoltatore attivo, dall'altro è altrettanto importante essere ascoltati. La comunicazione non è una strada a senso unico. Ci vogliono due persone per ballare il tango, ed è per questo che dovreste sforzarvi di trovare un equilibrio tra l'ascoltare e l'essere ascoltati. Ascoltate ciò che il vostro partner ha da dire, ma fate anche in modo che lui/lei ascolti voi.

Ascolta ciò che il tuo partner ha da dire, ma assicurati anche di esprimere i tuoi sentimenti e le tue opinioni. Ricorda che stai conversando con lui, non stai partecipando a una competizione o a un dibattito che devi vincere. "Se finisci sempre per litigare, per dare la colpa a tutti, per non giungere mai a una conclusione comune e continui a pensare a modi per vincere, sminuire o indebolire il tuo partner, non sarai mai in grado di stabilire una comunicazione normale in una relazione", afferma Geetarsh.

Siate rispettosi delle esigenze del vostro partner, ma non trascurate le vostre. Cercate di comprendere le opinioni dell'altro anche se non siete d'accordo. Tuttavia, Geetarsh suggerisce di giungere a una conclusione condivisa da entrambi. "Assicuratevi che la conclusione a cui giungete sia accettabile per entrambi, altrimenti creerà problemi in futuro. L'intero scopo di una discussione viene vanificato se uno dei due partner non è soddisfatto del risultato", afferma.

9. Prendetevi del tempo l'uno per l'altro

Secondo Geetarsh, uno dei principali motivi della mancanza di comunicazione in una relazione è la mancanza di tempo trascorso insieme. Quindi, prendersi del tempo l'uno per l'altro è una risposta al dilemma "cosa fare quando non si riesce a comunicare con il partner". Trascorrere del tempo insieme vi avvicinerà, vi permetterà di abbassare la guardia, condividere i vostri pensieri e di sentirvi più a vostro agio e a vostro agio in reciproca compagnia. Vi sentirete connessi, rendendo più facile comunicare.

La mancanza di comunicazione in una relazione spesso deriva da un senso di disagio nei confronti del partner. Per evitare questa situazione, è fondamentale dedicare del tempo l'uno all'altro e impegnarsi per la relazione. Che si tratti di gestire i conflitti o di trascorrere del tempo di qualità insieme, stare in compagnia può migliorare notevolmente la comunicazione, perché crea uno spazio sicuro per l'espressione e la crescita personale.

10. Usa affermazioni che iniziano con "io" o "noi"

Come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione? Comprendere l'impatto che le proprie parole possono avere sul partner. Il modo in cui i partner si parlano fa un'enorme differenza. Le coppie tendono a iniziare conversazioni o discussioni puntandosi il dito contro a vicenda o scaricando la colpa . Ma la verità è che un linguaggio iperbolico può aggravare il conflitto anziché risolverlo.

È consigliabile iniziare le tue affermazioni con "io" o "noi". Ad esempio, invece di dire "Non hai tempo per me", puoi dire "Mi sento ferito quando non trovi tempo per me". La prima affermazione trasmette il messaggio che lo stai incolpando o accusando di qualcosa, mentre la seconda si concentra su come ti senti.

Geetarsh afferma: "Usa sempre frasi che iniziano con 'noi' perché è un segno che ti stai concentrando sulla solidarietà. Ti stai concentrando sull'affrontare il problema insieme, piuttosto che sul decidere chi ha ragione o abbandonarti a un gioco di accuse che non porterà da nessuna parte alla conversazione".

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11. Sbarazzati del trattamento del silenzio

Questo è uno dei principali segnali di una cattiva comunicazione in una relazione. Il silenzio punitivo non risolve alcun problema, inclusa la mancanza di comunicazione. Se non altro, è un segno che la vostra relazione è complicata . Diventerà quindi un terreno fertile per incomprensioni, insicurezza e risentimento. Ci saranno molte emozioni represse, oltre a una mancanza di fiducia e rispetto nella relazione, che spingeranno entrambi i partner ad allontanarsi.

Se il tuo partner ha fatto qualcosa che ti ha fatto arrabbiare o turbare, prenditi una pausa per calmarti. Ma non evitare la conversazione o smettere di parlare con lui solo perché sei arrabbiato. Farai solo sentire il tuo partner isolato e gli farai capire che qualsiasi tipo di espressione da parte sua ti porterà a chiudere ogni canale di comunicazione con lui.

Il trattamento del silenzio è considerato un importante campanello d'allarme per la mancanza di comunicazione in una relazione. Non usarlo come mezzo per punire il tuo partner. Affronta invece il problema. Esprimi i tuoi sentimenti al tuo partner. Parlate tra di voi e trovate una soluzione che funzioni per entrambi.

12. Elabora prima i tuoi sentimenti

Un altro consiglio su come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione è quello di comprendere ed elaborare prima i propri sentimenti. Se c'è un problema o il tuo partner ha fatto qualcosa che non ti è piaciuto, fai un passo indietro e cerca di capire come ti senti riguardo all'intera situazione. Cerca di calmarti e di riprendere il controllo delle tue emozioni.

Se inizi una conversazione con uno stato d'animo arrabbiato, è più probabile che tu dica cose che non pensi e che peggiori la situazione. Impara a controllare la tua rabbia, altrimenti la conversazione si surriscalderà. C'è un'alta probabilità che sfugga di mano. In un simile scenario, risolvere il conflitto diventa problematico perché entrambi i partecipanti sono troppo arrabbiati per comunicare tra loro e arrivare a una soluzione costruttiva.

13. Presta molta attenzione ai segnali non verbali

Come esseri umani, comunichiamo non solo attraverso le parole, ma anche attraverso il linguaggio del corpo. Sebbene sia importante ascoltare ciò che il partner vuole dire, Geetarsh ritiene che sia altrettanto essenziale prestare attenzione al linguaggio del corpo e cogliere segnali e comportamenti non verbali. Può rivelarsi un importante indicatore del suo stato d'animo e dei suoi sentimenti.

A volte i partner possono avere difficoltà a comunicare o esprimere i propri sentimenti a parole. Secondo Geetarsh, "O sono inespressivi per natura o le loro espressioni non sono mai state riconosciute, il che significa che è necessario creare una zona sicura per loro e farli sentire abbastanza a loro agio da condividere i loro sentimenti con te".

È qui che entrano in gioco il linguaggio del corpo e il suo ruolo nelle relazioni sane . I segnali e i comportamenti non verbali includono le espressioni del viso, il contatto visivo e il tono della voce, tutti elementi che rivelano molto sulla percezione che il tuo partner ha di te, sia durante un litigio che in altre circostanze. Cogliere questi segnali non verbali può colmare il divario comunicativo tra te e il tuo partner.

Ti aiuterà a capire come e quando parlare con il tuo partner. Ti aiuterà anche a evitare che il conflitto si aggravi ulteriormente. Ma, ovviamente, sei umano e potresti fraintendere i segnali del linguaggio del corpo del tuo partner. Quindi, assicurati di fare domande e chiarire se il tuo partner mostra segni di disinteresse o aggressività nella relazione. Chiedigli come si sente, altrimenti si creeranno incomprensioni.

14. Pratica l'affetto e la compassione

Hai ancora difficoltà a comunicare con il tuo partner? Bene, trova dei modi per dimostrargli affetto . Essere più affettuoso e compassionevole nei suoi confronti lo farà sentire amato, apprezzato e valorizzato. Potrebbe sentirsi più a suo agio in tua compagnia e finire per aprirsi con te.

Vedere il tuo amore e la tua cura per loro li aiuterà a connettersi con te a un livello più profondo e a condividere pensieri personali, aprendo così canali di comunicazione nella relazione. Mostrare affetto e compassione dovrebbe essere una pratica regolare in una relazione sana. Non è qualcosa che fai solo per risolvere questioni e ricucire durante i conflitti. Essere affettuosi è un modo per dimostrare al tuo partner quanto lo ami. Non solo migliorerà la comunicazione, ma vi aiuterà anche a crescere come coppia.

Geetarsh afferma: "Non etichettare o ignorare i sentimenti del tuo partner. Non fare affermazioni come "Pensavo fossi una persona intelligente, ma ti sei rivelato uno stupido" o "Ti stai comportando in modo stupido" o "Non essere sciocco". Non sminuire i pensieri e le opinioni del tuo partner. Sii empatico nei suoi confronti. Ciò che per te sembra banale, ma per il tuo partner potrebbe essere estremamente importante, convalida i suoi sentimenti e le sue espressioni".

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15. Come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione: prova la terapia

Se tutti i tentativi di instaurare una comunicazione normale nella vostra relazione falliscono, cercate un aiuto professionale. Potete provare sia la terapia individuale che quella di coppia. Richiedere una consulenza professionale non significa che la vostra relazione sia in procinto di finire o che siate sull'orlo di una rottura . Rimarrete sorpresi dalla chiarezza che una terza persona neutrale può offrire, soprattutto se si tratta di un professionista qualificato e formato per affrontare tali problematiche.

Saranno in grado di analizzare i tuoi problemi in modo imparziale e senza pregiudizi, offrendoti un ambiente sicuro e una guida per aiutarti a capire come evitare la mancanza di comunicazione in una relazione. Ti aiuteranno a lavorare sulla tua relazione e a trovare una soluzione che funzioni per entrambi.

I problemi di comunicazione possono sorgere in qualsiasi momento di una relazione. Un terapeuta può aiutarti a comprendere la causa principale del problema e suggerirti dei modi per ristabilire un dialogo costruttivo all'interno della relazione. Se ti trovi in ​​una situazione simile, puoi sempre rivolgerti al team di terapeuti esperti e qualificati di Bonobology per ricevere aiuto.

La comunicazione è fondamentale per una relazione solida. Senza di essa, la relazione cesserà di esistere. Esprimersi è più facile a dirsi che a farsi, questo è certo. Ma pensateci. C'è così tanto che potete condividere di voi stessi e sapere del vostro partner attraverso la normale comunicazione in una relazione. Dopotutto, che senso ha stare con una persona se non vi sentite a vostro agio a parlarle dei vostri pensieri e sentimenti, giusto?

Le cose non cambieranno da un giorno all'altro. Dovrai impegnarti ogni giorno. Ma se ti impegni, è segno che vuoi che la relazione funzioni. Se il tuo partner è in grado di vedere questo impegno, saprà che sei interessato a lungo termine. Questo potrebbe spingerlo a fare uno sforzo in più e impegnarsi per colmare il divario comunicativo.

Detto questo, se nessuno dei vostri sforzi ha dato risultati, potrebbe essere una buona idea concludere la relazione in buoni rapporti . È molto probabile che i partner non siano compatibili tra loro. Se non riuscite a vedere alcuna soluzione, è meglio chiudere la relazione piuttosto che soffrire ed essere infelici.

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