I 7 tipi di confini nelle relazioni per un legame più forte

“I confini sani proteggono senza isolare, contengono senza imprigionare e preservano l'identità consentendo al contempo connessioni esterne.” – Anne Katherine, Confini: Dove finisci tu e inizio io. Questa citazione riassume perfettamente l'importanza di riconoscere, stabilire e far rispettare i diversi tipi di confini nelle relazioni.

È fondamentale parlare fin dall'inizio della relazione dell'elenco dei limiti personali che entrambi i partner vorrebbero far rispettare, perché quando una coppia si sente estremamente a suo agio l'uno con l'altro, i confini tra te, io e noi possono sfumare facilmente. Solo perché puoi mettere i piedi in pace sulla pancia calda del tuo partner o schiacciare a vicenda l'acne sulla schiena non significa che puoi dire qualsiasi cosa ti venga in mente. Senza saperlo, alcuni argomenti potrebbero toccare un nervo scoperto. 

Anche se la vostra relazione sembra serena, è comunque consigliabile discutere dei limiti per evitare problemi. Dato che questa conversazione può risultare scomoda o delicata per la maggior parte delle persone, siamo qui per aiutarvi a iniziare. Analizziamo più da vicino cosa sono i limiti e come stabilirli e farli rispettare, con il contributo dello psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializzato in consulenza di coppia e Terapia Razionale Emotiva Comportamentale.

Quali sono i 7 tipi di limiti nelle relazioni?

Quando l'infatuazione iniziale per una nuova storia d'amore comincia a svanire, i messaggi e le chiamate insistenti passeranno molto rapidamente da "carini" a "per favore, smettila". In situazioni come queste, stabilire dei sani confini sarà fondamentale per preservare la relazione. Dopotutto, dare spazio e rispettare la privacy sono due elementi chiave per costruire una relazione sana. Imparare a prendersi il proprio spazio e a rispettare quello del partner può migliorare significativamente il benessere mentale, contribuendo così a costruire una relazione più sana e appagante.

La dottoressa Bhonsle afferma: "Sapere quali limiti porre in una relazione è un fattore importante che influenza la salute del legame e delle persone che ne fanno parte. Si tratta di instaurare rispetto reciproco e riconoscere i diritti, i desideri e le esigenze del partner, e a sua volta, il partner deve riconoscere i nostri."

Stabilire dei limiti nelle relazioni può aiutarti a passare da una situazione potenzialmente tossica a una sana, in cui vi rispettate a vicenda. In parole semplici, imparerai a dire "no" e inizierai a considerarlo un atto di cura di te stesso, senza preoccuparti di cose come "Non voglio che nessuno si faccia un'idea sbagliata di me". Ora che abbiamo chiarito la loro importanza, vediamo quali sono i diversi tipi di limiti nelle relazioni e come puoi stabilirli:

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1. Confini fisici

I confini fisici ruotano attorno al tuo corpo, allo spazio personale e al livello di contatto fisico con cui ti senti a tuo agio. Esempi di confini fisici nelle relazioni potrebbero includere l'imposizione di un limite alle effusioni in pubblico, o semplicemente la richiesta di un po' di tempo per te. Oppure, se non ti piacciono le coccole, far sapere al tuo partner che, invece di sentirti obbligato a ricambiare le sue avances, è anche un esempio di definizione di un confine fisico.

Esprimere la propria opinione sui confini fisici previene incomprensioni e garantisce che entrambi siate sulla stessa lunghezza d'onda. E non c'è motivo di sentirsi in colpa. La giusta quantità di spazio personale è essenziale affinché le relazioni prosperino, poiché permette di crescere, evolversi ed essere in contatto con il proprio vero io. In "Confini: dove finisci tu e inizio io", Anne Katherine scrive anche: "L'intimità nasce dal conoscersi, e conoscersi richiede di conoscere se stessi, di avere un sé da conoscere".

Esempi di confini fisici nelle relazioni

Tra i diversi tipi di limiti personali, il rispetto dello spazio fisico può essere il più importante per molte persone. Ma come comunicarlo al partner senza ferirlo o sembrare distante? Ecco alcuni esempi che ti aiuteranno a discutere dei tuoi limiti personali senza offenderlo:

• "Non mi piace essere toccato/tenuto in questo modo"
• “Mi sento stanco, ho bisogno di una pausa”
• "Ho fame, mangio un boccone adesso"
• "Non posso avere XYZ nel mio spazio vitale, sono allergico"
• "Per favore, bussa prima di entrare nella mia stanza"
• "Non mi piace essere disturbato quando sono sotto la doccia"
• "Non bussare alla porta, i colpi forti mi mettono ansia"

2. Confini sessuali

Questo è forse il punto più delicato e cruciale di questa lista di limiti relazionali. Molte coppie evitano di discutere delle proprie aspettative, esigenze e limitazioni sessuali prima di entrare in intimità, temendo che qualsiasi conversazione possa rovinare l'autenticità dell'esperienza. Ma chiedetevi: la falsa autenticità è più importante della sicurezza di sentirsi al sicuro con il proprio partner?

Quest'ultima, giusto? Questo è esattamente il motivo per cui una conversazione sul fatto che si voglia fare sesso, se sì, come e dove, quali perversioni sono ben accette e quali sono semplicemente strane è fondamentale per stabilire nuovi confini sani nella relazione. Anche se ci hai sorvolato all'inizio della tua relazione, non c'è motivo per cui non dovresti farlo ora.

La dottoressa Bhonsle afferma: "I partner dovrebbero condividere apertamente e senza esitazioni o giudizi le proprie fantasie e i propri desideri. Tuttavia, è altrettanto importante rispettare la riluttanza del partner a partecipare ad alcune di queste fantasie e desideri. Ricordate, il vostro partner potrebbe non avere una libido attiva quanto la vostra o potrebbe aver avuto brutte esperienze sessuali in passato. In sostanza, stabilire dei limiti nella sfera sessuale significa proprio questo."

Esempi di limiti sessuali in una relazione

Il sesso può rivelarsi un argomento delicato tra i partner, soprattutto quando si tratta di esprimere fantasie e perversioni e/o rifiutarle. Ecco alcuni esempi di limiti sessuali in una relazione che ti aiuteranno a imparare a dire di no senza danneggiare l'autostima del tuo partner:

• "Non mi piace. Proviamo qualcosa di diverso"
• “Vorresti provare una nuova posizione/sperimentare una nuova tecnica?”
• "Non voglio fare sesso adesso. Possiamo abbracciarci invece?"
• "Non sono d'accordo con il sesso non protetto"
• "Questo fa male/è scomodo. Fermati"

3. Limiti finanziari

Una richiesta del tipo "Ehi, puoi prestarmi dei soldi? Sai che te li restituirò il prima possibile" non dovrebbe impedirti di dire di no. Dovresti prestare soldi a qualcuno (anche se è il tuo partner) solo se lo desideri, e non perché temi che si scagli contro di te e dica cose come "Ah, quindi non ti fidi di me?" o "Dici più valore ai soldi che alla nostra relazione?"

Stabilire dei limiti riguardo al denaro guadagnato con fatica e ad altri beni materiali è uno dei confini più importanti nelle relazioni interpersonali, e sì, questo vale anche per le relazioni sentimentali, e non dovrebbe essere visto di cattivo occhio. Potrebbe sembrare una conversazione semplice, ma considerando quanto i problemi di denaro possano rovinare una relazione , è fondamentale. Inoltre, imparare a parlare di finanze senza mettersi sulla difensiva o offendersi può migliorare notevolmente la comunicazione nella coppia. Non è esagerato affermare che questo è uno dei tipi di limiti più importanti nelle relazioni che devono essere affrontati.

Esempi di limiti finanziari

Stabilire limiti materiali nelle relazioni, soprattutto in quelle che riguardano il denaro, può essere difficile. Ecco alcuni esempi di come stabilire limiti personali in materia di denaro senza che diventi un punto dolente nella relazione:

• "Non posso prestarti la mia macchina perché il tuo nome non è sull'assicurazione"
• “Apprezzerei se facessi revisionare l'auto dopo il viaggio”
• “Esaminiamo il conto della carta di credito e dividiamo chi deve cosa”
• "Non possiamo dare più soldi a X. Troviamo un altro modo per aiutare"
• “Dovremmo esaminare i dettagli del mutuo e decidere chi paga cosa”
• “Vorrei mantenere attivo il mio conto personale e non avere lo stipendio accreditato sul nostro conto cointestato”

4. Confini intellettuali

Esempi di sani confini nelle relazioni non si limitano solo agli aspetti fisici/economici. È altrettanto importante stabilire confini intellettuali e mentali per poter gestire con abilità punti di vista divergenti e divergenze di opinione. In assenza di confini ben definiti, anche un'osservazione apparentemente disinvolta ma condiscendente sulle vostre idee può essere sufficiente a scatenare una discussione.

Allo stesso tempo, etichettare determinati argomenti come "zona proibita" può creare una tensione latente nella vostra dinamica. È necessario stabilire dei limiti intellettuali con tatto, trovando un equilibrio tra il non limitare gli argomenti di cui potete parlare e il rispetto reciproco dei valori e delle opinioni.

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Esempi di confini intellettuali nelle relazioni

I confini intellettuali ti aiutano a navigare abilmente nel campo minato delle differenze di opinione, senza lasciare che influiscano negativamente sulla tua relazione. Ecco alcuni esempi di come stabilire confini intellettuali:

• "So che non siamo d'accordo su questo argomento, ma questo non significa che tu possa sminuirmi"
• "Non arriviamo mai da nessuna parte nelle nostre discussioni su questo tema. Mettiamolo da parte per ora"
• “Sì, sicuramente dobbiamo parlarne, ma la tavola non è il posto migliore per farlo”
• “Accettiamo di non essere d’accordo”
• “A ciascuno il suo”

5. Confini emotivi

Le emozioni sono al centro delle relazioni sentimentali: l'una non può esistere senza l'altra. È altrettanto vero che ognuno ha un modo diverso di gestire le emozioni. Stabilire dei limiti emotivi nella relazione aiuta a superare qualsiasi discrepanza nell'approccio alla gestione e all'espressione dei propri sentimenti, senza sentirsi feriti, confusi o sopraffatti. Questo diventa ancora più importante quando sono in gioco emozioni negative.

Stabilire dei sani confini nelle relazioni permette di comprendere il punto di vista del partner e di valutare se si trova nella giusta disposizione mentale per supportarci quando siamo emotivamente turbati. Saper distinguere tra sfogarsi e condividere le proprie emozioni è una qualità rara che può contribuire al successo della relazione. E definire dei confini personali in relazione a pensieri, emozioni e sentimenti è un passo fondamentale in questa direzione.

"Essere emotivamente vulnerabili l'uno con l'altro è parte integrante di qualsiasi relazione sentimentale, ed è per questo che questo è uno dei limiti più importanti da stabilire in una relazione. I concetti di vulnerabilità possono essere molto diversi per ogni persona ed è necessario che il partner collabori con voi e non che vi metta in discussione la vostra comprensione dell'intimità emotiva e della vulnerabilità. Limiti emotivi chiaramente definiti possono facilitare il giusto tipo di collaborazione", afferma il Dott. Bhonsle.

Esempi di confini emotivi nelle relazioni

I confini emotivi hanno come obiettivo la convalida dei sentimenti reciproci e la gestione di qualsiasi informazione emotiva con rispetto e attenzione. Ecco alcuni esempi di confini emotivi nelle relazioni:

• “Quando vengo criticato, mi viene voglia di chiudermi in me stesso”
• “Posso condividere i miei sentimenti con te solo quando vengono accolti con rispetto”
• "Ho davvero bisogno di parlare di alcune cose adesso. Sei nella posizione di ascoltarmi?"
• "Mi dispiace che tu stia attraversando un momento difficile, ma in questo momento non sono nella posizione di ascoltarti"
• "Questa conversazione mi mette a disagio. Possiamo riprenderla un'altra volta?"

6. Limiti temporali

Vi chiederete perché il tempo sia incluso in questo elenco di limiti di coppia. Ebbene, perché, il più delle volte, sentirsi sopraffatti in una relazione è uno dei segnali che i propri limiti vengono violati e il proprio tempo non viene rispettato. Questo può generare risentimento nella relazione , danneggiando seriamente il legame con il partner.

Le relazioni sane si basano su un equilibrio tra il tempo di qualità trascorso insieme e il tempo dedicato alla cura di sé e alla cura dei propri bisogni individuali. Il Dott. Bhonsle afferma: "Quando le coppie vengono in terapia perché i partner non riescono a trascorrere del tempo insieme, di solito utilizzo un compito a 'ora zero'. L'idea è semplice: sforzarsi di prendersi del tempo per il proprio partner. Tuttavia, questo semplice gesto trasmette anche amore, rispetto, dignità e compassione".

Esempi di limiti temporali nelle relazioni

Stabilire dei limiti temporali significa essere consapevoli di due cose: avete una vita al di fuori della vostra relazione e avete bisogno di trascorrere del tempo insieme come coppia. In linea con questo paradigma, ecco alcuni esempi di limiti sani in una relazione per quanto riguarda il tempo:

• "Non posso accompagnarti a quell'evento questo fine settimana"
• "Ho dei programmi con i miei amici"
• "Hai tempo per parlare?"
• "Organizziamo delle serate settimanali"
• "Spegnere la TV dopo cena ci darà il tempo di entrare in contatto tra noi. Cosa ne pensi?"

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7. Limiti delle aspettative

È fondamentale definire i limiti delle aspettative il prima possibile. Avere aspettative elevate e irrealistiche può essere fatale per la relazione, soprattutto se non sono reciproche. Una gestione inadeguata delle aspettative può portare a molta insoddisfazione e litigi. Al contrario, un dialogo su ciò che si può e non si può offrire può ridurre al minimo le delusioni e chiarire cosa ci si può aspettare dal partner/dalla relazione.

Parlare di ciò che è fattibile, della frequenza con cui comunicherete, di quanto sarete disponibili e di chi inevitabilmente deciderà cosa ordinerete per cena sono ottimi limiti da stabilire in una relazione. Dopotutto, non vorrete rimanere intrappolati in un loop infinito di "Prendo tutto quello che vuoi, ma non quello".

Esempi di limiti delle aspettative

Aspettative non corrispondenti possono essere terreno fertile per la scortesia emotiva e l'ostilità tra i partner. Ecco perché è fondamentale sapere come stabilire limiti realistici alle aspettative. Ecco alcuni esempi:

• "Anche se non mi aspetto che non litigheremo mai, mi piacerebbe che risolvessimo questi conflitti in modo maturo"
• “Mi aspetto che il mio partner sia leale e onesto”
• "Entrambi faremo degli errori lungo il cammino, e va bene così"
• "Quali sono le tue aspettative da questa relazione?"
• “Con quale frequenza dovremmo incontrarci e comunicare tra noi?”
• “Per me il rispetto reciproco in una relazione non è negoziabile”

Come stabilire dei limiti nelle relazioni

Come abbiamo sempre sostenuto, stabilire dei sani confini è fondamentale per una relazione felice e duratura . I tipi di confini relazionali di cui abbiamo parlato oggi possono contribuire notevolmente ad aumentare l'autostima, il senso di autovalore e la consapevolezza di sé dei partner. Aiutano a preservare il proprio spazio personale, la libertà e l'individualità, consentendo al contempo di rispettare quelli del partner.

Tuttavia, che tu stia definendo nuovi confini relazionali o rivalutando i termini del coinvolgimento in una relazione in corso, esporre le tue capacità e i tuoi limiti è solo il primo passo del processo. Qualsiasi esempio di limiti in una relazione non ti sarà di alcuna utilità se non li fai rispettare. Ecco alcuni modi per farlo:

• Introduci dei limiti fin dall'inizio della relazione: cosa è accettabile e cosa non lo è, abitudini, routine, ecc.
• Come stabilire dei limiti in una relazione senza essere controllanti e farli rispettare con diligenza? La comunicazione è fondamentale. Non importa quanto sia scomoda la conversazione, non evitarla. Piuttosto, affronta la questione con rispetto e compassione.
• Siate brutalmente onesti riguardo ai vostri bisogni e al vostro comfort. Non è egoistico dare priorità al proprio benessere.
• Scopri come gestirai il fatto che il tuo partner violi i tuoi limiti o tu i suoi
• Ascolta anche i bisogni del tuo partner, non concentrarti solo sul tuo benessere. Cerca di capire cosa lo fa sentire a suo agio e cosa non tollera.
• Non esitare a chiedere spazio quando ne hai bisogno

Stabilire dei limiti significa comprendere l'importanza dello spazio personale e dell'identità dell'altro, ed è segno di rispetto reciproco in una relazione . Affermare se stessi ed esprimere i propri bisogni e limiti può essere inizialmente scoraggiante, ma superare questo ostacolo apre la strada alla costruzione di relazioni sane, libere da disprezzo, critiche e risentimento. Per questo motivo, è un percorso che vale la pena intraprendere.

Questo articolo è stato aggiornato nell'aprile 2023.

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