Validazione emotiva nelle relazioni: significato, importanza e segnali

Amore e lealtà sono sufficienti a sostenere una relazione? Non proprio. Ci sono molti altri componenti essenziali che è importante assimilare e mettere in pratica in una relazione affinché due persone siano felici e contente insieme. La convalida emotiva è una di queste. È un atto semplice ma potente che fa sentire il partner visto, ascoltato e compreso. Come esseri umani, abbiamo un desiderio innato di essere compresi perché ci fa sentire emotivamente sicuri.

La ricerca ha dimostrato che la convalida emotiva è il modo migliore per aiutare una persona in difficoltà. La aiuta a regolare le proprie emozioni in modo sano. Per saperne di più sull'importanza della convalida emotiva nelle relazioni, abbiamo contattato la psicologa Aakhansha Varghese (laurea magistrale in Psicologia), specializzata in diverse forme di consulenza di coppia, dagli appuntamenti alle rotture, dalle relazioni prematrimoniali a quelle abusive. Afferma: "La convalida emotiva è parte integrante di qualsiasi relazione sana e duratura in cui i partner sono in sintonia e si comprendono a vicenda".

Cos'è la convalida emotiva?

Molte persone faticano a riconoscere i sentimenti del partner e tendono a minimizzare i suoi pensieri e le sue emozioni. Questo fa sentire il partner scoraggiato e incompreso. Immagina che la persona che ami si apra con te e condivida i suoi sentimenti. Le è costato tutto il suo coraggio e la sua capacità di condividere qualcosa di così importante con te, che si tratti di un'insicurezza o di qualcosa di cui è segretamente orgogliosa. Tuttavia, tu tratti queste informazioni come banali o insignificanti, come se avesse ingigantito la questione. Questa è una forma di invalidazione emotiva e può portare a molti problemi di coppia.

Aakhansha afferma: "In una relazione sana, in cui c'è convalida emotiva, ci saranno anche riconoscimento, comprensione e accettazione delle emozioni, dei pensieri e dei comportamenti del partner, anche se spiacevoli e negativi. La convalida emotiva in una relazione consiste nel fornire al partner uno spazio sicuro e privo di giudizi, dove possa rivelare i propri sentimenti, pensieri e desideri più intimi senza pensarci due volte".

Se vuoi diventare un buon partner, devi convalidare i sentimenti del tuo partner. Se ti stai chiedendo chi ha bisogno di convalida emotiva, ecco un elenco che può aiutarti:

• Partner che hanno subito traumi nelle loro relazioni passate, come tradimenti, abusi di qualsiasi tipo, gaslighting e manipolazione 
• Partner che soffrono di ansia, depressione o qualsiasi problema di salute o disturbo dell'umore 
• Partner che hanno bisogno di continue rassicurazioni e sentono di non meritare di essere amati 
• Partner che hanno bassa autostima in una relazione
• Qualsiasi partner: non è necessario alcun problema di salute/trauma per cercare e meritare la convalida emotiva nelle relazioni

Perché la convalida emotiva è importante per le coppie?

Perché ho bisogno di una convalida emotiva? Perché è bello sapere di avere qualcuno nella tua vita che accetta e riconosce la tua esperienza emotiva. Capisce perché ti senti in un certo modo e questo gli darà anche un'idea su come farti sentire meglio o come sostenere i tuoi sogni. Come partner, non devi nemmeno essere d'accordo con ciò che prova. Non devi nemmeno essere in disaccordo. Devi solo sederti lì e ascoltarlo mentre esprime il suo cuore.

Ipotizziamo che il tuo partner improvvisamente si senta insicuro e sospetti che tu abbia una relazione con il suo migliore amico. Ti accusa di tradimento quando sei innocente . Non reagisci dicendo cose come "Oh, quindi mi tradisci e per questo mi accusi di slealtà" o "Sei impazzito? Smettila di comportarti in modo strano!". Invece, dici: "Ti capisco. Non so cosa sia successo per farti sentire così, ma possiamo parlarne e chiarire la situazione". Questo è uno degli esempi di affermazioni di supporto. Sì, è semplice come sembra.

Ho chiesto ad Aakhansha perché ho bisogno di convalida emotiva nelle mie relazioni. Lei risponde: "Le parole di convalida sono necessarie per un uomo e una donna perché agiscono come un ponte tra i partner. Li collegano". Aakhansha spiega perché la convalida, in parole semplici, è importante:

• La convalida emotiva in una relazione incoraggia l'onestà e quindi favorisce la fiducia tra i partner 
• Questo riconoscimento porta all'accettazione. I partner si sentono accettati per quello che sono. Non devono fingere di essere perfetti. 
• Chi pratica la convalida non nasconde le cose sotto il tappeto, ha una comunicazione sana 
• Quando convalidi i sentimenti e i successi del tuo partner, gli fai sentire che lo apprezzi

Letture correlate: 6 modi per essere più empatici in una relazione secondo un esperto

7 segnali di convalida emotiva nelle relazioni

È importante dare valore ai sentimenti del tuo partner perché gli fa sentire di avere qualcuno su cui contare, sia nei momenti difficili che in quelli facili. Non si sentirà solo. Ecco alcuni segnali che indicano che hai un partner che ti dà valore.

1. I partner condividono le informazioni personali senza inibizioni

Aakhansha afferma: "Il primo segno di convalida emotiva in una relazione è quando i partner non nascondono alcun tipo di informazione. Che si tratti della loro vita lavorativa, degli errori commessi nella loro vita passata, di cose di cui sono orgogliosi, dei loro amori passati, dei loro traumi e delle loro insicurezze. Non nasconderanno alcuna informazione e si sentiranno liberi di condividerla con il loro partner".

Questo accade perché si sentono sicuri e protetti quando condividono le cose con il partner. Può sembrare banale, ma è fondamentale per mantenere una relazione armoniosa. Non si cammina più sulle uova nella relazione . Si crea un senso di fiducia e un legame in cui entrambi i partner sanno di potersi sentire compresi e accettati.

2. I partner si fanno sentire a vicenda come se appartenessero l'uno all'altro

Aakhansha afferma: "Questa è una delle cose più comuni che ho notato nei miei clienti. Sentono di gravare l'altra persona con le loro insicurezze e la loro mancanza di fiducia. Si sentono in colpa per le emozioni negative che provano. Tuttavia, è una sana conferma quando i partner sentono di appartenere l'uno all'altro e non c'è alcun senso di responsabilità". 

Se vuoi che qualcuno si senta a suo agio con le tue azioni, allora fallo sentire come se fosse al tuo fianco. Ecco alcune cose che puoi fare per far sentire il tuo partner in questo modo:

• Fai uno sforzo consapevole per farli sentire come se fossero a casa ogni volta che sono con te
• Pratica la gentilezza, l'empatia e la dolcezza
• Sii un buon ascoltatore e non interromperli quando parlano
• Accetta i loro difetti e non usarli per ferire il tuo partner
• Accetta i loro punti di forza e non sminuirli
• Dare loro uno spazio in cui possano nutrire la propria identità individuale 

3. Ti senti veramente amato nella relazione 

Aakhansha dice: "Potrà sembrare banale, ma l'amore è la cosa più bella del mondo. E come facciamo a far sentire a qualcuno di essere amato? Come diciamo a qualcuno che lo amiamo ? Con le nostre azioni. Facciamo piccoli regali, li aiutiamo a crescere e a diventare persone migliori, mostriamo sostegno e comprensione con parole semplici e cerchiamo di rendere la loro vita più facile condividendo i loro problemi."

"Quando ti senti veramente amato, è uno dei segnali che le tue emozioni vengono accettate, riconosciute e convalidate." La convalida è un'abilità acquisita che i partner imparano per perpetuare una relazione. Nessuno nasce con questa abilità. Devi impegnarti a riconoscere il tuo partner per farlo sentire amato. 

Letture correlate: 11 modi per migliorare la comunicazione nelle relazioni

4. Ti senti più leggero dopo aver condiviso i tuoi veri pensieri

Sei in grado di condividere qualcosa che ti entusiasma, sapendo che verrà accolto bene e con entusiasmo. È vero anche il contrario. Supponiamo che tu e il tuo partner abbiate litigato. Vi sfogate con rabbia nella foga del momento. Poco dopo, entrambi i partner si impegnano a sedersi e chiarire tutto quanto accaduto. Se c'è un'invalidazione emotiva, finirai per sentirti molto più angosciato di prima. Tuttavia, con la convalida emotiva, ti sentirai molto più leggero. Avrai la sensazione che le tue preoccupazioni siano state ascoltate e affrontate. 

Aakhansha aggiunge: "Dopo una conversazione difficile, tu e il tuo partner vi sentirete rigenerati. Direte cose che rassicureranno il vostro partner del vostro amore . Il peso sul petto non sarà più opprimente e potrete respirare meglio dopo aver chiarito la situazione con il vostro partner. Le coppie sane non evitano i conflitti. Li affrontano insieme e trovano il modo di superare i problemi di coppia."

5. Hai un forte sistema di supporto 

Alcune persone hanno un sistema di supporto sotto forma di genitori, fratelli, amici e persino colleghi che ti sostengono nei momenti belli e in quelli brutti. Quando il tuo partner diventa il tuo sistema di supporto, è uno dei segnali che i tuoi sentimenti vengono convalidati nella relazione. Quando il tuo partner non ti sostiene, è uno dei più grandi campanelli d'allarme.

Quando si ha un partner comprensivo, ci si sente sollevati nel coinvolgerlo nelle decisioni importanti della vita. Si è orgogliosi di avere questa persona al proprio fianco. Di seguito sono elencati alcuni segnali di un partner comprensivo :

• Ti apprezzano per quello che sei
• Non ti controllano e non ti dicono cosa fare
• Rispettano i tuoi limiti 
• Non ti trattano con condiscendenza o cercano di sminuirti quando non sono d'accordo con te
• Accettano rispettosamente di non essere d'accordo 
• Si assumono la responsabilità quando le cose vanno male 
• Supportano i tuoi sogni e le tue ambizioni 

6. Celebrate i difetti e i punti di forza dell'altro 

A volte, i partner sottovalutano i difetti dell'altro e fingono che l'altro sia perfetto. Tuttavia, quando si trovano in una relazione emotivamente valida, celebrano i difetti dell'altro. Nessuno è perfetto. Il tuo partner è solo un altro essere umano, pienamente capace di avere difetti e commettere errori. 

Quando tu e il tuo partner riconoscete reciprocamente i vostri errori, non dite cose come "Dimenticatelo" o "Non parliamone mai più". Piuttosto, provate a convalidare il vostro rapporto con parole semplici, dicendo: "Ti vedo con tutti i tuoi difetti e non credo che ci sia niente di sbagliato in essi" oppure "Sei così sicuro di te nel riconoscere i tuoi errori. Mi hai dato il coraggio di fare lo stesso".

Inoltre, non sottovalutare i punti di forza del tuo partner. Fagli dei complimenti e fallo sorridere quando fa qualcosa di cui è orgoglioso, digli quanto lo apprezzi, leggi l'articolo che ha scritto o ascolta la canzone che ha registrato.

7. Ti senti più forte quando sei con il tuo partner

Una relazione malsana prima o poi ti logorerà. Ti prosciugherà tutte le energie. Ma quando vieni convalidato in una relazione, ti senti più forte. Hai qualcuno nella tua vita che non ti lascerà cadere e, anche se dovessi cadere, è lì per sostenerti e rialzarti. Crescete insieme e trovate forza l'uno nell'altro.

Viviamo in un mondo frenetico. Questo è sufficiente a generare stress, ansia e insicurezza. Tuttavia, in una relazione sana , il partner ci offre comprensione, compassione, fiducia e amore.

6 consigli per praticare la convalida emotiva 

Padroneggiare l'arte della convalida emotiva ti aiuterà ad approfondire il legame con il tuo partner. Darà anche significato alla tua relazione. Imparando a convalidare i sentimenti di qualcuno, sarai in grado di avere migliori interazioni interpersonali con quella persona. Ecco alcuni aspetti da considerare:

Letture correlate: 10 bisogni emotivi fondamentali in una relazione

1. Ascoltare i loro problemi con empatia 

Aakhansha dice: "La persona che ami si sente giù. Sta condividendo i suoi problemi con te. Metti da parte il cellulare, la rivista o qualsiasi cosa tu stia facendo e ascoltala attentamente. Non fare più cose contemporaneamente e sii consapevole del tuo linguaggio del corpo. Il tuo linguaggio del corpo dovrebbe trasmettere che sei aperto ad ascoltarla. Mantieni un contatto visivo costante e non sederti a gambe incrociate o con le braccia incrociate".

Ecco alcuni consigli su come essere un buon ascoltatore che ti aiuteranno a praticare la sintonia emotiva nella tua relazione :

• Parla meno e ascolta di più
• Non interromperli quando parlano
• Accetta i silenzi. Se si prendono del tempo per elaborare i loro sentimenti, non sentire il bisogno di riempire quei silenzi con le tue opinioni, pensieri e giudizi. 
• Se vogliono la tua opinione, te la chiederanno. Potrai quindi spiegarla in dettaglio 
• Non iniziare a condividere i tuoi problemi o qualsiasi tipo di esperienza simile che hai avuto in passato. Questo fa solo sentire l'altra persona come se il suo problema non fosse abbastanza grande. 
• Convalidali e ringraziali per essere vulnerabili con te 

2. Non offrirti di risolvere i loro problemi

Questo è uno degli errori più grandi che puoi commettere quando cerchi di dare valore ai sentimenti di qualcuno. Non offrirti subito di aiutarlo. Non sta condividendo i suoi problemi con te in cambio del tuo aiuto. Il tuo partner sta condividendo i suoi problemi con te perché ti considera un prezioso sistema di supporto. Voleva solo essere ascoltato e compreso. Se si tratta di un problema serio e vuoi risolverlo, chiedigli se vuole accettare il tuo aiuto. In caso affermativo, allora vai avanti e condividi il tuo consiglio. 

3. Evitare risposte non convalidanti 

Alcune azioni e risposte possono invalidare i sentimenti del tuo partner. Non alzare le sopracciglia e non fare finta che non sia un grosso problema. Non sospirare o grugnire. Non stringere i denti e non mostrarti infastidito quando è giù. Queste azioni spesso finiscono per far sentire l'altra persona come se stesse esagerando il problema o il suo successo.

Di seguito sono elencate alcune risposte che non riconosceranno mai i sentimenti del tuo partner. Queste sono alcune delle cose offensive che non dovresti mai dire al tuo partner :

• "Stai semplicemente esagerando"
• "Rilassati. Sei ipersensibile"
• "Perché sei così arrabbiato per questo? Superalo subito"
• "Ne stiamo ancora parlando?"
• "Non pensarci troppo. Superalo e basta"
• "Non ho intenzione di affrontare di nuovo questa discussione"
• "Non credo che sia successo questo"
• "Che importanza ha se hai vinto questo premio? Non lo fanno tutti?"
• "Sono contento che tu abbia ottenuto un aumento, è ora che tu contribuisca di più alle nostre spese"
• "Perché sei vestito così?"

Letture correlate: 16 modi per dimostrare affetto al tuo partner

4. Usa parole incoraggianti

Esprimere comprensione e apprezzamento con parole semplici fa una grande differenza quando si cerca di far sentire qualcuno ascoltato. Dire cose di supporto può anche rafforzare il legame . Ecco alcuni esempi di frasi di supporto che puoi usare la prossima volta che il tuo partner si sente giù di morale:

• "Puoi dirmi qualsiasi cosa. Io sono sempre qui per te"
• "Mi dispiace tanto che tu abbia dovuto affrontare questa situazione. Posso abbracciarti?"
• “Ti ascolto. Continua…”
• "C'è qualcosa che posso fare per farti sentire meglio?"
• "Sono così felice che tu abbia condiviso questo con me"
• “Quello che stai provando è del tutto normale”
• "Hai senso"
• "Stai andando così bene e sei arrivato fin qui!"
• "Non vedo l'ora di vedere cosa ti inventerai in futuro, sei così talentuoso"

5. Non incolpare il tuo partner per i suoi sentimenti 

Ogni persona pensa, agisce e sente in modo diverso dall'altra. Solo perché il tuo partner si sente in un certo modo, non significa che abbia torto o che tu debba ritenerlo responsabile. Inoltre, non sottolineare gli errori di giudizio se ha fatto qualcosa di sbagliato.

Ad esempio, il tuo partner sta parlando di una situazione lavorativa in cui ha sbagliato. Non devi esagerare i suoi problemi incolpandolo di qualcosa. Le tue intenzioni sono buone e le sue intenzioni sono buone, ma questo non è il momento giusto per sottolineare il suo errore. 

6. Fai domande aperte 

Fare domande ed essere curiosi nei confronti del proprio partner è un ottimo modo per incoraggiarlo ad aprirsi. Vi aiuterà a capire perché si sente così smarrito e cosa potreste fare per aiutarlo a stare meglio. Di seguito trovate alcune domande aperte da porre al vostro partner che lo faranno sentire compreso:

• "Come ti senti a riguardo?"
• "Ti senti a tuo agio a gestire tutto questo da solo?"
• "Vuoi dirmi qualcos'altro?"
• "Con chi festeggerai?"

Ognuno vive ed elabora le emozioni in modo diverso. Devi solo capire come il tuo partner vorrebbe sentirsi compreso e compreso. Rispetta i suoi limiti, anche se non vuole parlarne. Inizia questa conversazione quando è di buon umore e pronto ad aprirsi.

DOMANDE FREQUENTI

6 segnali che indicano che sei in una relazione unilaterale

15 cose da fare e da non fare durante uno speed date

Il tuo contributo non costituisce una donazione di beneficenza . Permetterà a Bonobology di continuare a fornirti informazioni nuove e aggiornate, con l'obiettivo di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.