Validazione emotiva nelle relazioni: significato, importanza e segnali

Amore e lealtà sono sufficienti a sostenere una relazione? Non proprio. Ci sono molti altri componenti essenziali che è importante assimilare e mettere in pratica in una relazione affinché due persone siano felici e contente insieme. La convalida emotiva è una di queste. È un atto semplice ma potente che fa sentire il partner visto, ascoltato e compreso. Come esseri umani, abbiamo un desiderio innato di essere compresi perché ci fa sentire emotivamente sicuri.

Ricerca ha scoperto che la validazione è il modo migliore per aiutare una persona in difficoltà. La aiuta a regolare le proprie emozioni in modo sano. Per saperne di più sull'importanza della validazione emotiva nelle relazioni, abbiamo contattato uno psicologo Aakhansha Varghese (M.Sc. in Psicologia), specializzata in diverse forme di consulenza relazionale, dagli appuntamenti alle rotture, dalle relazioni prematrimoniali a quelle violente. Afferma: "La validazione emotiva è parte integrante di qualsiasi relazione sana e duratura in cui i partner siano in sintonia e in sintonia tra loro".

Cos'è la convalida emotiva?

Molte persone fanno fatica a riconoscere i sentimenti del partner e a ignorare i suoi pensieri ed emozioni. Questo fa sentire il partner scoraggiato e sminuito. Supponiamo che la persona che ami si apra con te e condivida i suoi sentimenti. Le è costato tutto il suo essere per trovare il coraggio e condividere qualcosa di così importante con te, che si tratti di insicurezza o di qualcosa di cui è silenziosamente orgoglioso. Tuttavia, tu tratti l'informazione come banale o sciocca; ti comporti come se avesse fatto una montagna da una collinetta. Questa è un'invalidazione emotiva e può portare a molte... problemi di relazione. 

Aakhansha afferma: "In una relazione sana, in cui c'è convalida emotiva, ci saranno anche riconoscimento, comprensione e accettazione delle emozioni, dei pensieri e dei comportamenti del partner, anche se spiacevoli e negativi. La convalida emotiva in una relazione consiste nel fornire al partner uno spazio sicuro e privo di giudizi, dove possa rivelare i propri sentimenti, pensieri e desideri più intimi senza pensarci due volte".

Se vuoi diventare un buon partner, devi convalidare i sentimenti del tuo partner. Se ti stai chiedendo chi ha bisogno di convalida emotiva, ecco un elenco che può aiutarti:

• Partner che hanno subito traumi nelle loro relazioni passate, come tradimenti, abusi di qualsiasi tipo, gaslighting e manipolazione 
• Partner che soffrono di ansia, depressione o qualsiasi problema di salute o disturbo dell'umore 
• Partner che hanno bisogno di continue rassicurazioni e sentono di non meritare di essere amati 
• Partner che hanno bassa autostima in una relazione
• Qualsiasi partner: non è necessario alcun problema di salute/trauma per cercare e meritare la convalida emotiva nelle relazioni

Perché la convalida emotiva è importante per le coppie?

Perché ho bisogno di una convalida emotiva? Perché è bello sapere di avere qualcuno nella tua vita che accetta e riconosce la tua esperienza emotiva. Capisce perché ti senti in un certo modo e questo gli darà anche un'idea su come farti sentire meglio o come sostenere i tuoi sogni. Come partner, non devi nemmeno essere d'accordo con ciò che prova. Non devi nemmeno essere in disaccordo. Devi solo sederti lì e ascoltarlo mentre esprime il suo cuore.

Diciamo che il tuo partner è improvvisamente insicuro e sospetta che tu abbia una relazione con il suo migliore amico. accusarti di barare quando sei innocenteNon reagisci dicendo cose come "Oh, devi tradirmi ed è per questo che mi accusi di essere sleale" o "Sei fuori di testa? Per favore, smettila di comportarti in modo folle!". Invece, dici: "Ti capisco. Non so cosa ti abbia fatto sentire così, ma possiamo parlarne e chiarire la questione". Questo è uno degli esempi di affermazioni convalidanti. Sì, è semplice. 

Ho chiesto ad Aakhansha perché ho bisogno di convalida emotiva nelle mie relazioni. Lei risponde: "Le parole di convalida sono necessarie per un uomo e una donna perché agiscono come un ponte tra i partner. Li collegano". Aakhansha spiega perché la convalida, in parole semplici, è importante:

• La convalida emotiva in una relazione incoraggia l'onestà e quindi favorisce la fiducia tra i partner 
• Questo riconoscimento porta all'accettazione. I partner si sentono accettati per quello che sono. Non devono fingere di essere perfetti. 
• Chi pratica la convalida non nasconde le cose sotto il tappeto, ha una comunicazione sana 
• Quando convalidi i sentimenti e i successi del tuo partner, gli fai sentire che lo apprezzi

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7 segnali di convalida emotiva nelle relazioni

È importante dare valore ai sentimenti del tuo partner perché gli fa sentire di avere qualcuno su cui contare, sia nei momenti difficili che in quelli facili. Non si sentirà solo. Ecco alcuni segnali che indicano che hai un partner che ti dà valore.

1. I partner condividono le informazioni personali senza inibizioni

Aakhansha afferma: "Il primo segno di convalida emotiva in una relazione è quando i partner non nascondono alcun tipo di informazione. Che si tratti della loro vita lavorativa, degli errori commessi nella loro vita passata, di cose di cui sono orgogliosi, dei loro amori passati, dei loro traumi e delle loro insicurezze. Non nasconderanno alcuna informazione e si sentiranno liberi di condividerla con il loro partner".

Questo perché si sentono sicuri e protetti quando condividono le cose con il partner. Questo potrebbe sembrare banale, ma è la cosa più importante quando si tratta di mantenere una relazione armoniosa. Non sei camminare sulle uova nella tua relazione più. Si coltiva un senso di fiducia e di legame in cui entrambi i partner sanno che si sentiranno convalidati. 

2. I partner si fanno sentire a vicenda come se appartenessero l'uno all'altro

Aakhansha afferma: "Questa è una delle cose più comuni che ho notato nei miei clienti. Sentono di gravare l'altra persona con le loro insicurezze e la loro mancanza di fiducia. Si sentono in colpa per le emozioni negative che provano. Tuttavia, è una sana conferma quando i partner sentono di appartenere l'uno all'altro e non c'è alcun senso di responsabilità". 

Se vuoi che qualcuno si senta a suo agio con le tue azioni, allora fallo sentire come se fosse al tuo fianco. Ecco alcune cose che puoi fare per far sentire il tuo partner in questo modo:

• Fai uno sforzo consapevole per farli sentire come se fossero a casa ogni volta che sono con te
• Pratica la gentilezza, l'empatia e la dolcezza
• Sii un buon ascoltatore e non interromperli quando parlano
• Accetta i loro difetti e non usarli per ferire il tuo partner
• Accetta i loro punti di forza e non sminuirli
• Dare loro uno spazio in cui possano nutrire la propria identità individuale 

3. Ti senti veramente amato nella relazione 

Aakhansha dice: "Potrà sembrare banale, ma l'amore è la cosa più bella del mondo. E come possiamo far sentire qualcuno amato? Come diciamo a qualcuno che lo amiamo?? Con l'aiuto delle nostre azioni. Riceviamo piccoli regali per loro, li aiutiamo a crescere e a diventare persone migliori, mostriamo loro sostegno e sostegno con parole semplici e cerchiamo di rendere loro la vita più facile condividendo i loro problemi.

"Quando ti senti veramente amato, è uno dei segnali che le tue emozioni vengono accettate, riconosciute e convalidate." La convalida è un'abilità acquisita che i partner imparano per perpetuare una relazione. Nessuno nasce con questa abilità. Devi impegnarti a riconoscere il tuo partner per farlo sentire amato. 

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4. Ti senti più leggero dopo aver condiviso i tuoi veri pensieri

Sei in grado di condividere qualcosa che ti entusiasma, sapendo che verrà accolto bene e con entusiasmo. È vero anche il contrario. Supponiamo che tu e il tuo partner abbiate litigato. Vi sfogate con rabbia nella foga del momento. Poco dopo, entrambi i partner si impegnano a sedersi e chiarire tutto quanto accaduto. Se c'è un'invalidazione emotiva, finirai per sentirti molto più angosciato di prima. Tuttavia, con la convalida emotiva, ti sentirai molto più leggero. Avrai la sensazione che le tue preoccupazioni siano state ascoltate e affrontate. 

Aakhansha aggiunge: "Tu e il tuo partner vi sentirete ringiovaniti dopo una conversazione scomoda. Dici cose per rassicurare il tuo partner del tuo amoreIl tuo petto non è più pesante e puoi respirare meglio dopo aver chiarito le idee con il tuo partner. Le coppie sane non evitano i conflitti. Li affrontano insieme e trovano il modo di superare i problemi di relazione.

5. Hai un forte sistema di supporto 

Alcune persone hanno un sistema di supporto sotto forma di genitori, fratelli, amici e persino colleghi che ti sostengono nei momenti belli e in quelli brutti. Quando il tuo partner diventa il tuo sistema di supporto, è uno dei segnali che i tuoi sentimenti vengono convalidati nella relazione. Quando il tuo partner non ti sostiene, è uno dei più grandi campanelli d'allarme.

Quando hai un partner che ti sostiene, ti senti sollevato quando lo coinvolgi nelle tue decisioni di vita. Ti senti orgoglioso di avere questa persona come partner. Di seguito sono elencati alcuni... segnali di un partner solidale:

• Ti apprezzano per quello che sei
• Non ti controllano e non ti dicono cosa fare
• Rispettano i tuoi limiti 
• Non ti trattano con condiscendenza o cercano di sminuirti quando non sono d'accordo con te
• Accettano rispettosamente di non essere d'accordo 
• Si assumono la responsabilità quando le cose vanno male 
• Supportano i tuoi sogni e le tue ambizioni 

6. Celebrate i difetti e i punti di forza dell'altro 

A volte, i partner sottovalutano i difetti dell'altro e fingono che l'altro sia perfetto. Tuttavia, quando si trovano in una relazione emotivamente valida, celebrano i difetti dell'altro. Nessuno è perfetto. Il tuo partner è solo un altro essere umano, pienamente capace di avere difetti e commettere errori. 

Quando tu e il tuo partner riconoscete reciprocamente i vostri errori, non dite cose come "Dimenticatelo" o "Non parliamone mai più". Piuttosto, provate a convalidare il vostro rapporto con parole semplici, dicendo: "Ti vedo con tutti i tuoi difetti e non credo che ci sia niente di sbagliato in essi" oppure "Sei così sicuro di te nel riconoscere i tuoi errori. Mi hai dato il coraggio di fare lo stesso".

Inoltre, non sottovalutare i punti di forza del tuo partner. Fai complimenti e falli sorridere quando fanno qualcosa di cui sono orgogliosi, dite loro quanto li apprezzate, leggete l'articolo che hanno scritto o ascoltate la canzone che hanno registrato.

7. Ti senti più forte quando sei con il tuo partner

Una relazione malsana prima o poi ti logorerà. Ti prosciugherà tutte le energie. Ma quando vieni convalidato in una relazione, ti senti più forte. Hai qualcuno nella tua vita che non ti lascerà cadere e, anche se dovessi cadere, è lì per sostenerti e rialzarti. Crescete insieme e trovate forza l'uno nell'altro.

Viviamo in un mondo frenetico. Questo è sufficiente a portare stress, ansia e insicurezza nelle nostre vite. Ciononostante, quando sei in una relazione sana, il tuo partner ti darà convalida, compassione, sicurezza e amore. 

6 consigli per praticare la convalida emotiva 

Padroneggiare l'arte della convalida emotiva ti aiuterà ad approfondire il legame con il tuo partner. Darà anche significato alla tua relazione. Imparando a convalidare i sentimenti di qualcuno, sarai in grado di avere migliori interazioni interpersonali con quella persona. Ecco alcuni aspetti da considerare:

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1. Ascoltare i loro problemi con empatia 

Aakhansha dice: "La persona che ami si sente giù. Sta condividendo i suoi problemi con te. Metti da parte il cellulare, la rivista o qualsiasi cosa tu stia facendo e ascoltala attentamente. Non fare più cose contemporaneamente e sii consapevole del tuo linguaggio del corpo. Il tuo linguaggio del corpo dovrebbe trasmettere che sei aperto ad ascoltarla. Mantieni un contatto visivo costante e non sederti a gambe incrociate o con le braccia incrociate".

Ecco alcuni suggerimenti su come essere un buon ascoltatore che ti aiuteranno pratica la sintonizzazione emotiva nella tua relazione:

• Parla meno e ascolta di più
• Non interromperli quando parlano
• Accetta i silenzi. Se si prendono del tempo per elaborare i loro sentimenti, non sentire il bisogno di riempire quei silenzi con le tue opinioni, pensieri e giudizi. 
• Se vogliono la tua opinione, te la chiederanno. Potrai quindi spiegarla in dettaglio 
• Non iniziare a condividere i tuoi problemi o qualsiasi tipo di esperienza simile che hai avuto in passato. Questo fa solo sentire l'altra persona come se il suo problema non fosse abbastanza grande. 
• Convalidali e ringraziali per essere vulnerabili con te 

2. Non offrirti di risolvere i loro problemi

Questo è uno degli errori più grandi che puoi commettere quando cerchi di dare valore ai sentimenti di qualcuno. Non offrirti subito di aiutarlo. Non sta condividendo i suoi problemi con te in cambio del tuo aiuto. Il tuo partner sta condividendo i suoi problemi con te perché ti considera un prezioso sistema di supporto. Voleva solo essere ascoltato e compreso. Se si tratta di un problema serio e vuoi risolverlo, chiedigli se vuole accettare il tuo aiuto. In caso affermativo, allora vai avanti e condividi il tuo consiglio. 

3. Evitare risposte non convalidanti 

Alcune azioni e risposte possono invalidare i sentimenti del tuo partner. Non alzare le sopracciglia e non fare finta che non sia un grosso problema. Non sospirare o grugnire. Non stringere i denti e non mostrarti infastidito quando è giù. Queste azioni spesso finiscono per far sentire l'altra persona come se stesse esagerando il problema o il suo successo.

Di seguito sono elencate alcune risposte che non confermeranno mai i sentimenti del tuo partner. Queste sono alcune delle risposte dolorose cose che non dovresti mai dire al tuo partner:

• "Stai semplicemente esagerando"
• "Rilassati. Sei ipersensibile"
• "Perché sei così arrabbiato per questo? Superalo subito"
• "Ne stiamo ancora parlando?"
• "Non pensarci troppo. Superalo e basta"
• "Non ho intenzione di affrontare di nuovo questa discussione"
• "Non credo che sia successo questo"
• "Che importanza ha se hai vinto questo premio? Non lo fanno tutti?"
• "Sono contento che tu abbia ottenuto un aumento, è ora che tu contribuisca di più alle nostre spese"
• "Perché sei vestito così?"

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4. Usa parole incoraggianti

La convalida in parole semplici fa una grande differenza quando si cerca di far sentire qualcuno ascoltato. Dire cose di supporto può rafforzare il legame Anche. Ecco alcuni esempi di affermazioni convalidanti che puoi usare la prossima volta che il tuo partner si sente abbattuto:

• "Puoi dirmi qualsiasi cosa. Io sono sempre qui per te"
• "Mi dispiace tanto che tu abbia dovuto affrontare questa situazione. Posso abbracciarti?"
• “Ti ascolto. Continua…”
• "C'è qualcosa che posso fare per farti sentire meglio?"
• "Sono così felice che tu abbia condiviso questo con me"
• “Quello che stai provando è del tutto normale”
• "Hai senso"
• "Stai andando così bene e sei arrivato fin qui!"
• "Non vedo l'ora di vedere cosa ti inventerai in futuro, sei così talentuoso"

5. Non incolpare il tuo partner per i suoi sentimenti 

Ogni persona pensa, agisce e sente in modo diverso dall'altra. Solo perché il tuo partner si sente in un certo modo, non significa che abbia torto o che tu debba ritenerlo responsabile. Inoltre, non sottolineare gli errori di giudizio se ha fatto qualcosa di sbagliato.

Ad esempio, il tuo partner sta parlando di una situazione lavorativa in cui ha sbagliato. Non devi esagerare i suoi problemi incolpandolo di qualcosa. Le tue intenzioni sono buone e le sue intenzioni sono buone, ma questo non è il momento giusto per sottolineare il suo errore. 

6. Fai domande aperte 

Fare domande ed essere curiosi nei confronti del tuo partner è un ottimo modo per aprirsi. Ti aiuterà a capire perché si sente così perso e cosa potresti fare per aiutarlo a sentirsi meglio. Di seguito sono elencate alcune domande aperte. domande da porre al tuo partner che li farà sentire convalidati:

• "Come ti senti a riguardo?"
• "Ti senti a tuo agio a gestire tutto questo da solo?"
• "Vuoi dirmi qualcos'altro?"
• "Con chi festeggerai?"

Ognuno vive ed elabora i sentimenti in modo diverso. Devi solo scoprire come il tuo partner vorrebbe essere riconosciuto. Rispetta i confini del tuo partner Anche se non vogliono parlarne. Inizia questa conversazione quando sono di buon umore e pronti ad aprirsi.

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