9 esempi di confini emotivi nelle relazioni

Quali sono alcuni esempi di limiti emotivi? Aspettarsi gentilezza, comunicazione e rispetto dal partner. Dire di no e chiedere spazio. Scoprire chi sei al di fuori della relazione. Non accettare il senso di colpa per errori che non hai commesso. Qualsiasi cosa tu faccia per dare priorità ai tuoi bisogni in una relazione, costituisce un esempio di limiti emotivi.

Ma come si possono stabilire dei limiti emotivi nelle relazioni? E perché questi limiti sono importanti? Scopriamolo con l'aiuto di uno psicologo. Kranti Momin (Master in Psicologia), esperto praticante di terapia cognitivo-comportamentale e specializzato in vari ambiti della consulenza relazionale.

Cosa sono i confini emotivi?

Secondo Kranti"I confini emotivi nelle relazioni riguardano la separazione dei propri sentimenti da quelli del partner. Nelle fasi iniziali dell'amore, inconsapevolmente si dà completa libertà al partner di controllare ogni aspetto della propria vita e si soddisfano tutti i suoi bisogni solo perché si è innamorati.

"E poi, arriva una fase nella relazione in cui questi limiti iniziano a essere superati. È allora che devi renderti conto che non puoi limitarti a seguire il tuo partner e che anche la tua libertà deve essere rispettata. Puoi dire al tuo partner di continuare con le attività che ama. Non è obbligatorio che tu prenda parte a tutte quelle attività."

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Se pensi al tuo partner e provi ansia, risentimento, paura o disagio, è uno dei segnali che i tuoi limiti non vengono rispettati. Devi fermarti e valutare se il tuo partner sta abusando del suo potere nella relazione e se sta approfittando delle tue emozioni in qualche modo. Soprattutto, devi essere disposto a prendere posizione per te stesso. 

I limiti emotivi in ​​un contesto di appuntamenti sono molto importanti perché se non ci sono limiti, non ci sarà fiducia. E se non c'è fiducia in una relazione, ci saranno rabbia e risentimento. Quindi, entrambi i partner devono compiere sforzi consapevoli per non perdere il loro io originale e rispettare la libertà e lo spazio dell'altro. E quali sono questi sforzi consapevoli? Approfondiamo e analizziamo alcuni esempi di confini emotivi. 

Metodi collaudati per stabilire limiti emotivi

Secondo riparazioniL'assenza di confini tra lavoro e vita privata porta al burnout. Lo stesso vale anche per le relazioni. La mancanza di confini emotivi può portare a stress e ansia. La domanda è: come avere confini emotivi migliori? Tutto inizia prestando attenzione a come ci si sente dopo aver incontrato/parlato con una certa persona. Se le interazioni con questa persona ti fanno sentire ansioso, è un indicatore che i tuoi confini emotivi sono stati violati. Ecco alcuni metodi collaudati per stabilire confini emotivi (ed evitare un relazione invischiata):

• Discuti con il tuo terapeuta/i tuoi cari (sui buoni confini emotivi)
• Rifletti su te stesso e stabilisci chiaramente le tue priorità in un diario
• Specifica le tue esigenze esatte quando stabilisci sani confini emotivi
• Stabilisci i confini emotivi in ​​modo educato ma assertivo
• Mantieni la tua posizione (anche se le persone reagiscono negativamente)
• Non impegnarti troppo; ascolta il tuo istinto/sensazione viscerale
• Onora le tue emozioni/obiettivi/valori identitari e il tuo "tempo per te"
• Non lasciarti prendere dal senso di colpa per aver messo te stesso al primo posto (sii invece orgoglioso)
• Interrompi i contatti con le persone che ti sfruttano/ti trattano come uno zerbino regolarmente

9 esempi di confini emotivi nelle relazioni

Kranti sottolinea: "Per prima cosa, assicurati di avere una relazione con una persona che condivida i tuoi valori e le tue convinzioni fondamentali. Prima di impegnarti seriamente con quella persona, verifica se i tuoi valori, obiettivi, preferenze e difetti coincidono. Se differiscono radicalmente, è molto probabile che in futuro vi allontanerete".

Va bene se a lui piace l'ananas sulla pizza e a te no. O se a te piace la Coca-Cola Float e al tuo partner no. Ma le convinzioni di base devono essere sincronizzate. Ora, quando questo è possibile, possiamo esaminare gli esempi di... confini nelle relazioni:

1. Esprimere i propri gusti e le proprie antipatie al partner

Kranti sottolinea: "Se sei una persona a cui piace leggere un libro o fare introspezione nel tempo libero, non devi sforzarti di andare alle feste solo perché il tuo partner è estroverso e gli piace stare in mezzo alla gente".

I confini emotivi nel matrimonio riguardano tutti comunicazione ed espressioneE cosa dici quando stabilisci dei limiti emotivi? Di' semplicemente: "Posso andare a una festa una volta al mese, ma non costringermi a socializzare più di così. Mi piace leggere, invece". Esprimendo apertamente al tuo partner ciò che ti piace e ciò che non ti piace, puoi stabilire limiti emotivi più saldi e quindi salvare la tua relazione da molti problemi.

Secondo studi, il potere di dire di no è una parte essenziale dell'autogestione. Esempi di limiti emotivi includono dire di no a compiti che non si vuole fare o per i quali non si ha il tempo. I limiti emotivi in ​​un contesto di appuntamenti consistono nel rispettare ciò che è importante per te e mettere al primo posto i tuoi bisogni. 

2. Delega i compiti e liberati dai sensi di colpa fuori luogo

Kranti afferma: "Inizia il processo di conoscenza di te stesso. Solo quando capisci di cosa hai bisogno puoi stabilire dei limiti che garantiscano il tuo benessere emotivo. Cosa vuoi dalla vita? Quali sono i tuoi obiettivi? Qual è la tua motivazione? Di cosa hai veramente bisogno? Puoi comunicare i tuoi bisogni solo quando li conosci". E una volta che li conosci, comunicare le tue esigenzeAlcuni esempi di confini emotivi potrebbero essere:

• Delegare compiti se ti senti oberato di lavoro
• Chiedere spazio quando hai bisogno del tuo tempo
• Evitare di impegnarsi eccessivamente nei piani
• Parlare quando ci si sente a disagio in una particolare situazione
• Lasciare andare il senso di colpa se non sei tu il colpevole

Come liberarsi da un senso di colpa mal riposto? Bisogna comprendere il concetto di "colpa proiettata". Spesso le persone proiettano la propria colpa su di noi per non doversi assumere la responsabilità delle proprie azioni. Quindi, uno degli esempi di limiti emotivi è abbandonare l'abitudine di scusarsi inutilmente per errori che non si sono nemmeno commessi. 

3. Costruisci l'autostima

Perché non riesci a stabilire dei limiti emotivi nel matrimonio o in una relazione? Perché hai troppa paura che la persona che ami possa lasciarti. E perché hai così tanta paura? Perché non hai autostima e non vedi il valore in te stesso. Ecco perché ti accontenti e scendi a compromessi, anche quando sai che la relazione non ti serve più e anche quando vedi... segnali che dovresti andartene.  

Cosa fare in un caso del genere? Costruisci la tua autostima, ovvero diventa degno ai tuoi occhi. Prenditi un momento per fare una lista dei tuoi successi e dei tuoi successi. Fissa degli obiettivi a breve termine e, quando li raggiungi, datti una pacca sulla spalla. Alla fine della giornata, evidenzia le tue benedizioni e annota tutto ciò per cui sei grato. Questo ti aiuterà a costruire la tua autostima e il rispetto di te stesso. E una volta che avrai rispetto per te stesso, non accetterai più che gli altri ti manchino di rispetto.

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Esempi di limiti emotivi riguardano tutti il ​​seguire il proprio istinto. Ascolta il tuo corpo e saprai se i tuoi limiti vengono oltrepassati. Aumento della frequenza cardiaca, sudorazione, senso di costrizione al petto, dolore allo stomaco o pugni chiusi potrebbero essere tutti indicatori di limiti violati. Presta attenzione a come il tuo corpo e la tua mente reagiscono a una determinata situazione e sarai in grado di individuare gli esempi di superamento dei limiti, se ce ne sono nella tua relazione.

4. Esempi di confini emotivi – Negoziazione e dialogo

Kranti dice: "Parla. Comunica con il tuo partner di tutto ciò che ti ferisce o ti trasforma in qualcuno che non sei. Non aver paura di esprimerti se c'è qualcosa che non ti piace. Parla per te stesso perché nessun altro lo farà". I limiti emotivi in ​​un contesto di appuntamenti sono tutti una questione di negoziazione. Un esempio di come stabilire dei limiti potrebbe essere dire al tuo capo: "No, non posso fare straordinari per tutta la settimana. Che ne dici di fare due giorni a settimana?"

Lo stesso potrebbe essere applicato anche alla tua relazione sentimentale. Un esempio di limiti emotivi in ​​una relazione potrebbe essere dire: "Ehi, non mi sento a mio agio a condividere le password dei miei account social. Penso che sia una violazione della mia privacy", invece di dire qualcosa di aggressivo come: "Perché diavolo vorresti sapere le mie password? Non ti fidi di me?"

5. Fattori non negoziabili

Assicuratevi che entrambi stabiliate dei limiti che non possono essere negoziati. Cosa dite quando stabilite dei limiti emotivi? Ecco alcuni esempi di limiti emotivi non negoziabili:

• "Mi aspetto che tu non mi colpisca mai"
• "Mi aspetto che tu rispetti il ​​tempo che trascorro con gli amici"
• "Non voglio mai che andiamo a letto arrabbiati"
• "Il mio partner non dovrebbe guardare materiale pedopornografico"
• "Mi aspetto che il mio partner mi sia leale e non mi tradisca"
• “Non posso tollerare che il mio partner mi menta”

Se questi limiti vengono violati costantemente, è necessario riconsiderare la propria relazione. Kranti afferma: "Una relazione in cui la mancanza di limiti influisce sul benessere emotivo dei partner coinvolti è un rapporto tossicoO la persona accetta silenziosamente i torti subiti o si lamenta con altre persone invece di condividere i propri pensieri e sentimenti con il partner."

6. Fai attenzione a chi ti rivolgi

Se finisci per condividere i tuoi problemi con altre persone invece di comunicare direttamente con il tuo partner, potresti creare una frattura ancora più profonda tra te e il tuo partner. Perché i tuoi amici convalideranno i tuoi pensieri. Il tuo primo passo dovrebbe essere quello di parlare dei limiti irragionevoli al tuo partner invece di rivolgerti ad altre persone. 

Una caratteristica significativa di confini emotivi nelle relazioni è sapere quando e dove tracciare il confine tra vulnerabilità e condivisione eccessiva. Sii vulnerabile, ma non condividere troppo. La vulnerabilità è importante e fa bene al tuo benessere emotivo. Ma condividere troppo è solo un'esperienza spiacevole e insoddisfacente per entrambe le persone coinvolte.

7. Alzati per te stesso

Alcuni esempi di superamento dei limiti includono lasciare che il partner invada il tuo sonno o il "tempo per te" di cui hai bisogno per l'introspezione. Perché ti senti così a tuo agio quando i tuoi limiti vengono superati? Forse perché hai troppa paura di perdere il tuo partner. Forse c'è una falsa ricompensa o un compenso in gioco.

Ad esempio, "Il mio partner non mi tratta bene, ma accidenti, è fantastico a letto". Oppure il tuo partner è ricco/famoso/potente e hai legato la tua identità così strettamente alla sua statura che faresti qualsiasi cosa per mantenerla, anche se significa lasciarti calpestare. Quindi, esempi di limiti emotivi possono includere: "Sì, il mio partner è fantastico a letto o ricco, ma questo non giustifica il fatto che mi tratti con mancanza di rispetto. Merito rispetto".

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8. Rispetto reciproco

Kranti sottolinea: "In una relazione, convinzioni, valori, desideri e obiettivi dei due partner possono differire, ed entrambi devono rispettare la libertà e lo spazio emotivo dell'altro. Se il tuo partner è troppo possessivo e controllante e non è abbastanza aperto da comprendere il tuo punto di vista, potrebbe essere un segno che la vostra relazione non sta andando nella giusta direzione".

I confini emotivi nel matrimonio o in una relazione a lungo termine riguardano tutti rispetto reciprocoSe il tuo partner ti pensa e ti consulta mentre prende le decisioni più piccole e più grandi che riguardano entrambi, questo è un esempio di confini emotivi. Non importa quanto bene il tuo partner ti conosca o quanto bene tu conosca il tuo partner, non potete prendere decisioni per conto dell'altro.

Nel caso in cui il rispetto reciproco sia fondamentalmente assente, sii disposto ad andartene. Devi credere nella possibilità di avere il potere di creare la vita che desideri e non devi accontentarti di niente di meno (e considerarla la nuova normalità). Sappi che scendere a compromessi continuamente non va bene e, se noti continuamente violazioni dei tuoi limiti emotivi nella tua relazione, esprimilo apertamente.

9. Impara a dire di no in modo educato ma diretto

Come puoi stabilire dei limiti in modo educato? Innanzitutto, riconosci il desiderio del tuo partner. Ad esempio, "Ehi, so che il tuo cane è stato il tuo migliore amico durante l'infanzia. Lo capisco e lo rispetto perfettamente". Poi, sii diretto ed esplicito su ciò che desideri veramente, invece di dare allusioni. Potresti dire con assertività: "Ma non voglio un cane in questo momento. Non sono pronto", invece di dire: "Ti andrebbe bene se prendessimo un cane più avanti?".

Infine, è possibile che tu non sia nemmeno consapevole dei limiti irragionevoli che ti sei prefissato. Uno degli attraversamenti esempi di confini Sarebbe come se le nostre madri si sovraccaricassero di lavoro (sia in casa che al lavoro) perché non si rendessero nemmeno conto di essere date per scontate dagli altri membri della famiglia. Infatti, una madre spesso si considera una martire o una supereroina, costretta a sacrificare i propri bisogni per soddisfare quelli della sua famiglia.

Se non sei sicuro di come implementare questi esempi di confini emotivi nella tua vita, uno psicoterapeuta può fornirti il ​​supporto necessario per esprimere i tuoi bisogni, anche quando è scomodo. Il nostro consulenti del panel di Bonobology Può aiutarti a stabilire sani confini emotivi nelle relazioni per un migliore benessere emotivo. Ricorda sempre che puoi aiutare gli altri solo quando impari ad aiutare te stesso. Quindi, assicurati che la tua salute mentale sia sotto controllo prima di cercare di essere un pilastro di sostegno per gli altri.

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