Cause e segnali di una relazione emotivamente estenuante e come risolverli

Spargi l'amore

"Probabilmente è così per tutti; le relazioni non sono sempre rose e fiori, giusto?", potresti dirti mentre cerchi disperatamente di convincere la tua mente che quello che stai attraversando nella tua relazione è solo un momento difficile. Ma quando il tuo partner ti chiama nel bel mezzo della giornata e, invece di ricevere amore ed entusiasmo, il solo pensiero di parlargli ti terrorizza, allora la tua potrebbe essere una relazione emotivamente estenuante.

Naturalmente, questo non è l'unico indicatore che la tua dinamica potrebbe portarti al burnout, ma se aspetti più di lui che il tuo partner parta per un viaggio di lavoro in un altro continente, probabilmente c'è qualcosa che non va.

Poiché non vorrete certo analizzare eccessivamente da soli queste questioni, abbiamo coinvolto la psicologa Shambhavi Agrawal (laurea magistrale in psicologia clinica), specializzata in ansia, equilibrio tra vita lavorativa e privata, depressione, lutto e transizioni di vita, per parlare di relazioni emotivamente estenuanti. Quindi, senza ulteriori indugi, entriamo subito nel vivo dell'argomento.

Segnali di una persona emotivamente estenuante

Sommario

Sembra un'etichetta brutale da appiccicare a qualcuno, ma non puoi scappare o ignorare la possibilità che la persona con cui stai possa essere la persona giusta se la tua relazione ti ha lasciato prosciugato ed esausto anziché farti sentire rinvigorito e sicuro. Potresti trovarti in una relazione emotivamente estenuante se il pensiero di trascorrere del tempo da solo con il tuo partner ti rende ansioso e ti fa venire voglia di scappare nella direzione opposta.

Non fraintendeteci, probabilmente li amate ancora e vi prendete cura di loro con tutto il cuore. Ma le relazioni non sono certo un sentiero ben tracciato e a volte possono condurvi in luoghi in cui non vorreste trovarvi. Se vi siete accorti di aver notato i segnali di una persona emotivamente estenuante nel vostro ragazzo o nella vostra ragazza, valutate di verificare attentamente i punti che abbiamo menzionato di seguito.

Sono bisognosi e appiccicosi: Potresti sentirti come se fossi in un relazione di codipendenza Perché il tuo partner sembra sempre aggrapparsi a te e non darti spazio. Questo è uno dei primi segnali di allarme di una relazione o di un partner emotivamente estenuante.
Non accettano mai il tuo punto di vista: E durante le discussioni, è particolarmente difficile fargli capire il tuo punto di vista e fargli accettare la tua prospettiva. O si fa a modo loro o si fa come si deve.
Sono possessivi nei tuoi confronti: Al punto che ti senti nervoso all'idea di parlare di un'amica alla tua ragazza o di un collega con cui vai d'accordo al tuo ragazzo. Sai che se lo fai, si scatenerà l'inferno e le domande non smetteranno di piovere.
Continui a fare sacrifici per loro: E non lo fanno mai per te. Uno dei segni più grandi di una persona emotivamente estenuante è che non farà mai il possibile per renderti felice, ma si aspetterà questo da te.

Cos'è l'esaurimento emotivo e quali sono le cause delle relazioni emotivamente estenuanti?

Prima di addentrarci in come risolvere una relazione emotivamente estenuante o se porre fine a una relazione emotivamente estenuante sia una buona idea, assicuriamoci di essere sulla stessa lunghezza d'onda su cosa sia l'esaurimento emotivo. Provare affaticamento emotivo nelle relazioni è essenzialmente uno stato di "esaurimento" fisico e mentale, demotivazione e mancanza di speranza per il futuro.

Si instaura un senso di depersonalizzazione, in cui le cose potrebbero non sembrare del tutto reali, per non parlare dell'amore. Poiché disperazione, calo di motivazione e difficoltà di concentrazione sono tutti sintomi importanti, uscire dall'esaurimento emotivo può essere estremamente difficile.

Tutti sono suscettibili a questo genere di cose. Le cause che portano a trovarsi in una relazione emotivamente estenuante spaziano da periodi prolungati di stress/ansia, depressione, difficoltà finanziarie e, naturalmente, una relazione che causa stress a lungo termine a te e al tuo partner.

Una relazione emotivamente estenuante può essere la causa principale dell'esaurimento emotivo in una persona. Quando stai con qualcuno che ti succhia la vita, è inevitabile che ciò influisca sul tuo benessere mentale e fisico. Shambhavi elenca le seguenti ragioni alla base di una relazione emotivamente estenuante:

1. Le aspettative irrealistiche possono portare a una relazione emotivamente estenuante

"Quando un partner ha delle aspettative che non si è in grado di soddisfare, o viceversa, si crea un evidente disallineamento nella dinamica di coppia", afferma Shambhavi . "Quando c'è una discrepanza tra le aspettative dei due partner e ciò che è effettivamente possibile offrire, si può arrivare a un forte esaurimento emotivo."

Gestire le aspettative in una relazione non è la cosa più semplice, soprattutto perché a volte ci si aspetta che il partner legga nel pensiero. Se il tuo partner ti ha mai chiesto di "capire" perché è arrabbiato, ignorandoti completamente, non si tratta certo di una dinamica sana, vero?

2. Gaslighting o uno scenario tossico

Se una dinamica sana è come un piacevole massaggio sui muscoli stanchi, una relazione tossica è come una forte pressione su un livido. Shambhavi ci racconta come subire il gaslighting possa essere la causa di una relazione emotivamente estenuante. "Quando una persona ha tratti narcisistici, il gaslighting finirà per causare molti danni mentali.

"Forse dipendono eccessivamente da te e questo sta avendo un impatto negativo sulla tua salute mentale. Questo tipo di dinamica è destinato a trasformarsi in una relazione emotivamente estenuante", spiega. Se pensi di avere una relazione con qualcuno che tende a manipolarti o a screditarti, dovresti probabilmente prendere in considerazione l'idea di porre fine a una relazione emotivamente estenuante.

Letture correlate: Siete una coppia tossica? Fate questo test per scoprirlo

3. Relazioni intrapersonali

Rileggilo; abbiamo detto intrapersonale, non interpersonale. Come sottolinea Shambhavi, il tipo di relazione che hai con te stesso definirà in ultima analisi la relazione che hai con chi ti circonda. "Quando una persona è infelice con se stessa, quando c'è meno amor proprio o cura di sé, anche le relazioni intorno a quella persona risultano emotivamente estenuanti.

"Ad esempio, una persona potrebbe essere in lutto, o potrebbe non avere una buona struttura finanziaria, o potrebbe attraversare un periodo di stress prolungato. Se una persona del genere è impegnata in una relazione, tenderà ad appoggiarsi al partner per supporto e funzionalità. Ma se il partner è altrettanto coinvolto nei propri impegni o alle prese con i propri problemi, è inevitabile che la relazione si trasformi in un rapporto emotivamente estenuante", aggiunge.

Segnali di una relazione emotivamente estenuante

Se leggendo le cause vi siete ritrovati a fare dei parallelismi, i segnali vi faranno sicuramente esclamare: "La mia relazione mi sta prosciugando le energie!". Ma proprio come Icaro non riuscì a identificare la causa della sua rovina finché non fu troppo tardi, chi si trova in situazioni precarie raramente riesce a cogliere i segnali d'allarme più evidenti di una relazione.

Quindi, la tua relazione è emotivamente estenuante, che ti sta logorando la pace mentale? E sei cieco al colpevole, magari mascherandolo come la cura? Per assicurarti di non volare troppo vicino al sole, idolatrandolo per tutto il tempo, dai un'occhiata ai seguenti segnali per capire se la tua relazione potrebbe portarti verso uno stato di esaurimento emotivo:

1. In una relazione emotivamente estenuante, c'è sempre un litigio all'orizzonte

Ogni conversazione nella tua relazione si trasforma in un litigio? Ti sembra di dover sempre pensarci due volte prima di dire qualcosa al tuo partner perché sai che reagirà impulsivamente? Ti sembra di camminare sempre sul ghiaccio sottile mentre indossi stivali di metallo?

Se la vostra è una relazione emotivamente estenuante, probabilmente la risposta a queste domande non è stata particolarmente incoraggiante o confortante. Anche se ogni coppia litiga, è probabile che litigherà sempre. Ora, se questa non è una relazione emotivamente estenuante, non sappiamo cosa lo sia.

2. Potresti iniziare ad avere problemi di autostima

"Quando cerchi costantemente di dimostrare il tuo amore a qualcuno e questa persona non lo approva, la tua autostima è destinata a calare. Potresti sentirti demotivato e pieno di insicurezze", afferma Shambhavi. Una relazione felice ti rende più sicuro di te e ti aiuta a diventare la versione migliore di te stesso. Quando la disapprovazione del tuo partner ti porta a rifiutare te stesso, i tuoi dubbi sulle tue capacità diventano realtà.

Soluzioni consigliate dagli esperti per affrontare il problema

3. Vuoi passare un po' troppo tempo da solo

La stanchezza emotiva nelle relazioni può indurre a voler prendere completamente le distanze dal partner. Quel fine settimana trascorso insieme sembrava un'ottima idea, finché, ovviamente, non è scoppiato il primo litigio dopo appena trenta minuti. Avere spazio personale in una relazione è importante, ma quando si preferisce aspettare il lunedì piuttosto che passare un fine settimana con il partner, è motivo di preoccupazione.

4. Ti senti trascurato

Una relazione emotivamente estenuante non sembra proprio una relazione che offra le migliori pratiche di comunicazione, vero? Probabilmente, dato che potresti dover prenderti costantemente cura del tuo partner in una situazione del genere, i tuoi bisogni potrebbero essere stati trascurati. Se i tuoi bisogni e desideri non vengono presi in considerazione perché i problemi del tuo partner "sono più importanti" e "richiedono più attenzione", è un chiaro segnale che devi lasciarti.

Letture correlate: 6 tipi di manipolazione emotiva e consigli degli esperti per riconoscerli

5. Problemi di salute

Naturalmente, quando lo stress inizia a prendere il sopravvento sul corpo, è destinato a causare danni fisici a lungo termine. "Potresti avere difficoltà a dormire a causa dello stress elevato, accompagnato da mal di testa o altri sintomi di ansia", afferma Shambhavi. Quando la tua mente è costantemente occupata e nervosa, questo si rifletterà sicuramente anche sulla tua salute. Una relazione emotivamente estenuante può rapidamente trasformarsi in una relazione fisicamente estenuante.

Effetti dell'esaurimento emotivo sulle relazioni

Quando puoi dire con sicurezza qualcosa come "La mia relazione mi sta esaurendo", perché tutti i segnali sono in linea con quello che stai vivendo, questo ha un impatto pesante sulla tua relazione. "Quando si tratta della relazione, il problema principale è che si perde quell'intimità e non si vuole essere affettuosi con il proprio partner", afferma Shambhavi, parlando dei possibili effetti dell'esaurimento emotivo sulle relazioni.

"C'è una costante insicurezza riguardo alla relazione. Non si ha voglia di impegnarsi, si perde fiducia nella dinamica di coppia e tutto può sembrare più faticoso di quanto valga la pena", aggiunge. I segni di esaurimento emotivo di solito si accompagnano a sintomi di problemi di salute mentale come depressione, stress e ansia. Quando uno dei due partner attraversa un episodio di esaurimento emotivo, è inevitabile che la dinamica di coppia ne risenta.

Quando non vedi l'ora di stare da solo, prima o poi, probabilmente non vorrai più incontrare il tuo partner. La vostra relazione non sarà mai sicura; anzi, la spada di Damocle che incombe sulla tua testa ti ucciderà per stress prima che per decapitazione.

Ma questo significa che non c'è più speranza per una relazione emotivamente estenuante? C'è qualcosa che si può fare per salvare la situazione? Shambhavi ci dice tutto ciò che c'è da sapere su come risolvere una relazione emotivamente estenuante.

Come risolvere una relazione emotivamente estenuante

A meno che la tua relazione non sia caratterizzata da qualche tipo di abuso o non sia intrinsecamente dannosa per te, fisicamente o mentalmente, l'unica cosa che ti impedisce di salvarla è il know-how. È qui che entriamo in gioco. Pensavi davvero che ti avremmo lasciato solo dopo che hai appena ammesso a te stesso: "La mia relazione mi sta esaurendo, cosa faccio adesso?". Shambhavi illustra 5 modi che possono aiutarti a capire come risolvere una relazione emotivamente estenuante:

1. Fai un passo indietro e indossa il tuo cappello da detective

Sì, stiamo insinuando che prendersi una pausa dalla relazione e dedicarla a riflettere su cosa non ha funzionato vi farà bene. "Prendetevi del tempo per voi stessi. Capite cosa state cercando e cosa vi sta prosciugando le energie. Quali sono le emozioni che vi stanno davvero prosciugando? A volte è la mancanza di felicità nella relazione , a volte è l'intimità, o a volte semplicemente la sensazione generale di essere amati. Arrivare al nocciolo della questione è molto importante", afferma Shambhavi.

2. Le relazioni emotivamente estenuanti trarranno beneficio da alcune attività di coppia

"Una relazione emotivamente esaurita potrebbe essere radicata nei vostri bisogni o sentimenti non soddisfatti. Ad esempio, se il sentimento risultante dalla vostra relazione emotivamente estenuante è un senso di solitudine, provate attività di coppia che combattano quella solitudine. Trascorrete del tempo insieme, pianificate alcune attività che vi piacciono entrambi", afferma Shambavi. Certo, una partita a tennis insieme non risolverà tutti i vostri problemi (soprattutto se perdete), ma almeno vi permetterà di uscire di casa e fare qualcosa insieme.

Letture correlate: 9 segnali di mancanza di empatia nelle relazioni e 6 modi per affrontarla

3. Impara una nuova lingua: il linguaggio dell'amore del tuo partner

Nel suo libro "I cinque linguaggi dell'amore" , il dottor Gary Chapman ha elencato i cinque linguaggi dell'amore che le persone adottano inconsciamente. Questi sono le parole di incoraggiamento, il contatto fisico, il trascorrere del tempo di qualità insieme, lo scambio di regali e gli atti di servizio. Shambhavi ci spiega come comprendere il linguaggio dell'amore adottato dal proprio partner possa cambiare completamente le dinamiche di coppia.

"Il linguaggio con cui il tuo partner richiede amore potrebbe non essere lo stesso con cui lo stai dando. Analizzate il linguaggio dell'amore dell'altro ed eliminate le incomprensioni. Ad esempio, a me piacciono le parole di affermazione, ma il mio partner esprime amore trascorrendo del tempo di qualità insieme. Quindi, quando esprimo il mio amore attraverso le parole, il mio partner potrebbe non apprezzarlo nemmeno perché, per lui, amore significa trascorrere del tempo insieme", afferma.

4. Sbarazzarsi dell'elefante nella stanza

Non puoi pensare di nascondere i litigi sotto il tappeto o di "metterli in pausa" per sempre e credere che tutto si risolverà. Parla dei litigi che non si risolvono mai e lavora su strategie di risoluzione dei conflitti . E se stai anche pensando di porre fine a una relazione emotivamente estenuante, considera di esprimerlo anche al tuo partner. Non dargli un ultimatum, ma digli semplicemente che ne hai abbastanza. Purtroppo, uscire di casa sbattendo la porta e bloccare il partner sui social media non è un metodo efficace per risolvere i conflitti.

5. La terapia di coppia può aiutarti a guarire la tua relazione emotivamente estenuante

Cercare di risolvere un problema debilitante come l'esaurimento emotivo con il proprio partner potrebbe lasciarvi intrappolati in un circolo vizioso di litigi, disaccordi e confusione. È qui che la terapia individuale o di coppia può essere d'aiuto. Introducendo una prospettiva imparziale e professionale nella vostra dinamica, arriverete rapidamente al nocciolo di ciò che sta turbando la vostra relazione e perché.

Se stai pensando di chiedere aiuto a un consulente per capire come risolvere una relazione emotivamente estenuante, Bonobology ha una moltitudine di consulenti esperti , tra cui Shambhavi Agrawal, che sarebbero felici di aiutarti durante questo momento difficile,

Puntatori chiave

Una relazione può iniziare a sembrare molto estenuante quando si ha la sensazione che il partner dipenda da noi.
Parlare con il tuo partner ed essere aperto sui tuoi sentimenti può aiutare
Se non hai più voglia di passare del tempo con il tuo partner, prendi in considerazione gli esercizi di terapia di coppia per migliorare la tua relazione

Che tu voglia definirla o meno una relazione emotivamente estenuante, qualsiasi relazione che influisca sulla tua serenità, sul tuo lavoro e sul tuo tempo potrebbe dover essere riconsiderata. In fin dei conti, una bella relazione è quella in cui senti di crescere insieme all'altra persona, invece di sentirti impantanato. Anche la terapia può fare ben poco. Fai un ultimo tentativo perché ami davvero l'altra persona, ma non sottoporti a un'esperienza straziante, che è destinata comunque a sfociare in una delusione amorosa.

DOMANDE FREQUENTI

1. Come si risolve l'esaurimento emotivo in una relazione?

Se l'esaurimento emotivo ti ha colpito personalmente, puoi scegliere di lavorare su te stesso cercando una terapia e sviluppando sane abitudini come l'esercizio fisico e la cura di sé. Se ha influenzato la tua relazione, comunicare con l'altro, trascorrere del tempo di qualità e comprendere il linguaggio dell'amore dell'altro ti aiuterà.

2. È normale sentirsi esausti in una relazione?

Sì, il burnout nelle relazioni è normale e può essere causato da un periodo prolungato di stress/ansia. La causa dello stress può spesso essere la dinamica tossica della relazione stessa, o altre cause come una mancata corrispondenza delle aspettative. Queste possono causare il burnout in una relazione.

3. Perché mi sento così emotivamente svuotato?

Secondo Healthline , un senso di disperazione, un periodo prolungato di stress o ansia, la depressione, difficoltà finanziarie, la nascita di figli e il lutto sono tutti motivi per cui una persona può sentirsi emotivamente esausta.

4. La mia relazione mi sta prosciugando emotivamente?

Se hai la sensazione che il tuo partner non faccia mai sacrifici per te, o che sia molto bisognoso e non ti dia mai spazio, è possibile che tu stia attraversando una relazione emotivamente estenuante. Altri segnali di una persona emotivamente estenuante in una relazione sono l'intransigenza, la testardaggine e il non accettare il tuo punto di vista.

11 segnali di allarme di una relazione tossica

7 segnali che l'odio per te stesso sta rovinando la tua relazione

Insicurezza relazionale: significato, segnali ed effetti

Il tuo contributo non costituisce una donazione di beneficenza . Permetterà a Bonobology di continuare a fornirti informazioni nuove e aggiornate, con l'obiettivo di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.