"Se disfunzione significa che una famiglia non funziona, allora ogni famiglia si ritrova in un'arena in cui ciò accade, dove le relazioni si mettono a dura prova o addirittura si rompono del tutto. Ci deludiamo a vicenda o ci deludiamo a vicenda. Questo vale per genitori, fratelli, figli, partner – per tutti", citazione dal libro "Il club dei bugiardi" della poetessa e saggista americana Mary Karr.
Non c'è nulla di costante nella vita, ognuno di noi ha i suoi alti e bassi. Le relazioni tese fanno parte di quel pacchetto chiamato vita. Che si tratti del lavoro, delle amicizie o delle relazioni occasionali, ognuna di queste è soggetta a cambiamenti, e può diventare tesa.
Molto spesso, i problemi derivanti da una relazione tesa si riversano su altri aspetti della vita. Sarah, 31 anni, racconta un episodio simile: "Ogni volta che, dopo una chiamata con mio padre, un uomo combattivo, diventavo irritabile e mi arrabbiavo con le persone intorno a me. Le mie interazioni con lui influenzavano anche i miei rapporti con gli altri".
Come abbiamo visto sopra, un altro termine per "relazione tesa" è "tesa" o "problematica". Questa definizione di relazione tesa non deve essere limitata ai soli problemi interni. Quindi, cosa significano realmente le relazioni tese? E come affrontarle al meglio? Approfondiamo le complessità di una relazione tesa per aiutarvi a comprendere.
5 segnali di una relazione tesa
Sommario
Che la si definisca una relazione tesa o si usi un altro termine per renderla più accettabile, il fatto è che questa relazione non solo presenta dei problemi, ma è anche problematica per il proprio stato mentale. Esaminiamo ora 5 segnali comuni di una relazione tesa:
1. Le relazioni tese erodono la fiducia
Uno degli assiomi più ripetuti nel mondo della sociologia è che "le relazioni si basano sulla fiducia". Costruire questa fiducia richiede tempo e impegno. Distruggerla, o quantomeno eroderla, richiede uno o due incidenti.
Quando la fiducia in una relazione viene meno , diventa difficile interagire con l'altra persona e non ci si può più fidare di lei. Se non si riesce a riconquistare la fiducia, la relazione può passare da tesa a completamente interrotta.
Un semplice esempio di relazione tesa e di erosione della fiducia è la gag ricorrente della serie TV Friends. Dopo il primo litigio tra Rachel e Ross sul fatto che si fossero presi una pausa, Rachel fatica a fidarsi di Ross. Attraverso diverse situazioni negli episodi successivi, questo diventa un motivo di attrito tra loro e incrina la loro relazione.
2. C'è un'interruzione della comunicazione
Se sei irritato o hai problemi con qualcuno, non è facile comunicare con lui. In una relazione tesa, l'ego e le emozioni iniziano a giocare un ruolo importante nelle interazioni, e commenti sarcastici o aggressivi possono causare episodi di travolgimento emotivo.
Può diventare difficile avere una conversazione razionale e diretta. Potresti limitarti a parlare solo il minimo indispensabile, evitando qualsiasi conversazione superficiale o superficiale con questa persona.
Questo può essere particolarmente problematico nelle relazioni intime, dove la mancanza di comunicazione influisce soprattutto su altri aspetti della relazione. Che si tratti di un rapporto coniugale teso o di una relazione con il proprio ragazzo/ragazza, questo tipo di situazione può aumentare notevolmente lo stress mentale. Dopotutto, il partner è la persona con cui ci si confida più apertamente, e i problemi con lui/lei possono infastidirti.
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3. Mancanza di preoccupazione/mancanza di rispetto
In una relazione sana , c'è un certo grado di rispetto reciproco. Estendendosi alle relazioni personali più intime, questo si traduce anche in una certa dose di premura. Ma una relazione tesa è piena di possibilità di mancanza di rispetto e/o premura reciproci, il che, a sua volta, rende le interazioni sempre più difficili. Commenti pungenti e osservazioni offensive emergono quando il rapporto con qualcuno non è più sereno.
Questo vale anche oltre l'ambito delle relazioni personali. Avere relazioni tese sul posto di lavoro può essere estremamente problematico. Se un datore di lavoro non gode più del rispetto dei propri dipendenti, l'azienda potrebbe iniziare a registrare un calo dei clienti, un calo dei profitti e persino il passaggio di clienti a un'azienda con relazioni più sane sul posto di lavoro.
Cait, una stylist di 23 anni, racconta la sua esperienza in una relazione tesa con il suo ex fidanzato: "Il mio ex fidanzato prendeva spesso in giro la mia professione e non capiva quanto fosse importante per me. Dopo un po', mi sono stancata dei suoi commenti incessanti e l'ho lasciato. Gli ho detto che se non rispetta il lavoro di qualcuno, allora quella persona non sarà mai contenta di lui".
4. Ti ritrovi a prendere le distanze
Quando sai che comunicare con qualcuno sarà problematico, spesso cerchi di limitare le interazioni . Evitando le conversazioni informali, cerchi di concentrarti solo sulle questioni che richiedono un'attenzione urgente.
In una relazione coniugale tesa o con il tuo partner, potresti scoprire che il tuo partner svolge attività che distolgono la sua attenzione da te. Entrambi potreste evitare di parlare di argomenti controversi, fare più progetti solo con i vostri amici o fare sesso meno spesso. L'allontanamento è un segnale che richiede un immediato ripristino della vostra relazione tesa, per evitare che si deteriori ulteriormente.
5. Le relazioni tese mostrano disprezzo
A causa della mancanza di fiducia e della perdita di rispetto reciproco, le relazioni tese sono caratterizzate da asprezza e da un palpabile senso di disprezzo. L'allontanamento e le interruzioni della comunicazione causano gravi danni alla relazione e, alla fine, si potrebbe iniziare a metterla in discussione.
Tuttavia, come sappiamo, le relazioni non sono un gioco di logica. Emozioni e sentimenti giocano un ruolo fondamentale, e una volta che si lascia che l'amarezza si insinui in essi, il disprezzo mette radici. Una ricerca condotta dal Dr. John Gottman's Institute definisce questo uno dei quattro cavalieri dell'Apocalisse per le relazioni. In realtà, è spesso il più dannoso.
In questa fase, potrebbe essere necessario un aiuto esterno. La terapia di coppia o di gruppo può essere un'opzione utile . Uno studio della dottoressa Nili Sachs raccomanda di trattare questo sintomo in modo più profondo, come si farebbe con una devitalizzazione. Bisogna individuare le radici di questa sensazione e affrontarle.
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12 modi per risolvere una relazione tesa
Una relazione tesa, sia in ambito professionale che familiare, può turbare e sconvolgere profondamente la tua vita. A nessuno piace avere interazioni negative, che non fanno altro che far ribollire rabbia e risentimento, lasciando un sapore amaro. Una relazione coniugale tesa o un rapporto con il tuo ragazzo o la tua ragazza possono influenzare la tua psiche e sicuramente influenzare il resto della tua giornata o della tua settimana.
Gestire una relazione tesa non è facile, ma ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare o addirittura migliorare la situazione. Quindi, se ti stai chiedendo "come risolvere una relazione tesa", ecco alcuni suggerimenti:
1. Avere un'interazione amichevole e informale
La parola è uno degli strumenti più potenti che abbiamo a disposizione, soprattutto nel mondo odierno, in cui la maggior parte dei nostri problemi sono psicologici, non fisici. Quindi, usatela. Provate ad avere una conversazione semplice e amichevole. Non rendetela formale e rigida, piuttosto concentratevi sul mantenerla informale e giocosa.
A volte, avere un dialogo normale su un argomento irrilevante distrae l'attenzione dall'ostilità. Non cercare di forzare la situazione, inizia con un semplice saluto, continua a parlare di un interesse comune e sii disinvolto.
2. Individua e analizza la causa della tua relazione tesa
Come abbiamo discusso, un altro termine per descrivere una relazione tesa è "tesa". Quindi, essendo la persona matura e razionale che sappiamo essere, puoi riflettere e riconoscere cosa sta causando questa tensione. Scopri quali situazioni e argomenti portano all'insorgere di questa negatività nelle tue interazioni con il partner.
Una volta individuata la causa, analizza il motivo per cui questa negatività si manifesta. Non ignorare le tue emozioni, ma cerca di capire perché proprio quelle si stanno sviluppando. Cerca di comprenderne la ragione e lavora per risolverla, senza lasciare che comprometta i rapporti. Tenendo a mente la tua analisi, per la prossima interazione cerca di evitare inutili negatività.
3. Ripristina il tono emotivo delle tue interazioni
Provare risentimento o amarezza verso qualcuno con cui altrimenti avevi un buon rapporto pesa sulla tua psiche. Le tue interazioni con il partner influenzano le tue emozioni e, gradualmente, queste emozioni influenzano le interazioni future con quella persona.
Invece di rimanere intrappolato in questo circolo vizioso, prova a ripristinare il tono emotivo quando ti rendi conto di quali emozioni nascono da interazioni negative e ti influenzano. Prima che la relazione diventasse tesa, avevi interazioni migliori con il tuo partner.
Cerca di entrare in contatto con queste emozioni, analizza il tono delle tue interazioni recenti e crea un ambiente sano in cui poter esprimere il tuo dolore e la tua rabbia.
4. Evita di premere i loro pulsanti
In una relazione tesa, come abbiamo detto sopra, si crea un clima emotivo negativo. Occasionalmente, ci si può lasciare trasportare e dire cose che si sa infastidiranno o irriteranno il partner. Fare commenti sarcastici o sarcastici può dare un po' di soddisfazione in quel momento di tensione, ma danneggerà gravemente la relazione.
Elimina la negatività dalla tua vita. Se desideri migliorare il tuo rapporto teso con il tuo ragazzo, evita di irritarlo. A volte potrebbero essere certi comportamenti, come lasciare la porta della sua stanza socchiusa, a infastidirlo. Ciò a cui dovresti puntare è avere un atteggiamento positivo e amichevole.
5. Interrompi la routine che causa tensione
Oltre a quanto detto sopra, potrebbe esserci una certa monotonia che sta inasprendo la vostra relazione. Oltre a certe azioni provocatorie, anche la prevedibilità di stare seduti insieme e ripetere sempre le stesse azioni può causare negatività. La ricerca dimostra che la noia è collegata allo stress. Al lavoro o a casa, cercate di cambiare la routine che sta causando negatività.
Una relazione coniugale tesa a volte nasce dalla routine. Anche fare sempre le stesse cose, nello stesso modo, con il proprio partner può causare tensioni. Provate a cambiare le cose, uscite in un posto elegante, dedicatevi a un'attività nuova. A volte, cambiare routine può alleviare la tensione e ravvivare lo spirito.
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6. Rifletti su come migliorare la tua relazione tesa
La maggior parte delle nostre relazioni si fonda su una certa connessione e affinità. Prima che la relazione si deteriorasse, hai sfruttato queste caratteristiche per sviluppare un repertorio sano con questa persona. Quindi, siediti e parla con questa persona, unisci le vostre idee e cerca di capire cosa puoi fare per migliorare le cose.
Sì, questo potrebbe non essere possibile per tutti. Ma mettiamo che tu stia guardando un film in televisione con tua madre o prendendo un caffè con un collega. Sono ottime occasioni per fare una chiacchierata e cercare di far emergere la negatività nella tua relazione tesa. Trova il metodo e la soluzione ideali per entrambi. Dopotutto, è una perdita per entrambi avere una relazione tesa.
7. Chiedere scusa per migliorare una relazione tesa
"Perché dovrei scusarmi? Non ho fatto niente di male. E poi, anche l'altra persona ha torto!"
Sappiamo che questo potrebbe frullarti per la testa. Ma a volte è meglio ingoiare la pillola amara, chiedere scusa e andare avanti. In una relazione tesa con il tuo ragazzo, la tua ragazza o il tuo coniuge, chiedere scusa non è una vittoria o una sconfitta per nessuno. È un modo riconciliatorio ed empatico per risolvere il problema. Potresti essere in colpa, o no, ma se riesci a riconoscere che sono solo gli ego a causare gli scontri, hai la soluzione.
Certo, non dovresti essere solo uno zerbino e accettare maltrattamenti da chiunque. È meglio lasciarsi alle spalle questo tipo di relazioni tese. Ma se sai che la tensione nella tua relazione è causata solo dall'ego o dall'orgoglio, usa la tua consapevolezza per capire che chiedere scusa e andare avanti sarebbe la cosa migliore in questa situazione.
8. Lascia il controllo e muoviti verso la positività
Molte delle nostre interazioni negative con gli altri, e con noi stessi, nascono dal bisogno di avere il controllo. Avendo il controllo, ci sentiamo più equilibrati e potenti. Questa è una tendenza umana generale. Inibisce i sentimenti di ansia e aumenta la fiducia in noi stessi. Tutto ciò è giusto e positivo, ma a volte questo bisogno di controllo esagera e può farci apparire condiscendenti o altezzosi nelle nostre interazioni.
Rifletti sulle tue interazioni e vedi se il tuo bisogno di controllo ha causato ulteriori danni alle tue relazioni già tese. Il tuo partner potrebbe essere comprensivo o irritato dalle tue azioni. Allentando un po' questo controllo, puoi dimostrare al tuo partner che tieni a lui/lei e risolvere la negatività nella tua relazione tesa con il tuo ragazzo o la tua ragazza.
9. Applica i limiti personali nelle relazioni
Così come il tuo bisogno di controllo potrebbe ostacolare una relazione già tesa, anche le azioni del tuo partner potrebbero influenzarti. Per quanto l'altra persona possa essere importante per te, devi ricordare che la persona di cui devi prenderti più cura sei TU.
Se determinate azioni, parole o indulgenze turbano i tuoi limiti o principi , dovresti essere chiaro e comunicarlo al tuo partner. Facendo rispettare i tuoi limiti, potrai sentirti più a tuo agio nella relazione e risolvere qualsiasi tensione causata da un eccesso in un rapporto già teso.
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10. Lascia un po' di spazio all'altra persona
Sì, questo può sembrare controproducente o addirittura simile a un allontanamento. Ma ciò di cui stiamo parlando qui è riconoscere che non tutti affrontano i problemi allo stesso modo. Forse il tuo partner ha dei problemi personali che non è disposto a condividere. Forse ha solo bisogno di un po' di spazio.
In questa situazione, è meglio evitare di insistere o di cercare ripetutamente di affrontare la questione. Puoi chiedere al tuo partner se ha bisogno di tempo, se desidera discutere di qualcosa o se ha semplicemente bisogno di spazio. In un certo senso, è come ascoltarlo. Questo potrebbe anche dargli un po' di tempo per riflettere e potrebbe migliorare il vostro rapporto coniugale teso.
11. Costruire agilità relazionale
Se vedi che le cose stanno migliorando, significa che probabilmente quello che stai facendo sta funzionando. Tuttavia, devi anche riconoscere che la tua relazione tesa ha attraversato questo periodo di conflitto e trarne beneficio. Dovresti cercare di capire perché c'è tensione nella tua relazione ed essere in grado di reagire a situazioni simili in futuro.
Farlo è un segno di crescita personale. Invece di ricorrere alla risposta predefinita di "trincerarsi" quando si incontrano difficoltà in una relazione, imparerai a gestire meglio tali situazioni in futuro. Questo è un modo non solo per migliorare le relazioni tese attuali, ma anche per essere una persona migliore in tutte le relazioni future.
12. Lasciar andare una relazione finita
Nonostante tutti i tuoi sforzi, a volte una relazione potrebbe essere sottoposta a troppa tensione. Questa situazione probabilmente porterà a un esito negativo, distruggendo te o il rapporto teso con il tuo ragazzo. A volte, è più saggio abbandonare una relazione compromessa o tesa prima che possa causare danni a entrambi.
Ricostruire o migliorare un rapporto teso è un'ipotesi alquanto improbabile. Che si tratti di un rapporto professionale o di una relazione personale problematica, a volte allontanarsi può portare a un rapporto discreto, ma distaccato, con l'altra persona. Anche se inizialmente può essere doloroso, a lungo termine è la scelta migliore.
Affrontare le difficoltà in una relazione non è mai facile, ma essere meglio attrezzati aiuta ad affrontare meglio una relazione tesa. Utilizzando alcuni dei suggerimenti di cui sopra, speriamo che possiate risolvere e migliorare la vostra relazione tesa.
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