Il gaslighting è probabilmente una delle cose peggiori che possano capitarti. Fai attenzione a questi segnali d'allarme e affronta la situazione prima che peggiori.
Ti è mai capitato di trovarti in una situazione in cui i tuoi sentimenti sono stati ignorati dal tuo partner ed etichettati come "banali" o "meschine"? Se ti è successo più di una volta, è probabile che tu sia stato vittima del fenomeno del gaslighting.
Perché si chiama "gaslighting"? È molto interessante come sia nato questo termine. Deriva dall'opera teatrale "Gas Light" del 1938 , da cui fu tratto un film nel 1944 con Ingrid Bergman. Nell'opera, il marito manipola costantemente la moglie a livello psicologico per dimostrare che è affetta da deliri.
Per dimostrare che abbassa le luci a gas in casa sua e quando sua moglie gli chiede perché le luci sono basse, lui risponde: "Perché? Le luci vanno benissimo". È allora che si rende conto che la sua realtà è sempre diversa da quella del marito e inizia a dubitare della propria sanità mentale.
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Cos'è il gaslighting? - Come viene definito il gaslighting?
Sommario
Il gaslighting è l'equivalente moderno della manipolazione psicologica, in cui tu, i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti vengono controllati e manipolati per soddisfare le esigenze di chi lo pratica. È diventato così comune nelle relazioni che nel 2018 l'Oxford English Dictionary lo ha dichiarato parola dell'anno.
La maggior parte delle persone non sa di essere vittima di gaslighting, perché questa forma di manipolazione minuta passa inosservata finché la relazione non inizia a diventare tossica. Secondo l'Oxford English Dictionary, "Il gaslighting è la manipolazione (di una persona) con mezzi psicologici per indurla a mettere in dubbio la propria sanità mentale".
Immagina questa situazione: tu e il tuo partner litigate continuamente sui suoi comportamenti. Invece di capire e ascoltare il tuo punto di vista, lui/lei ti ricorda costantemente che "fai troppa importanza alle cose" o che stai esagerando (di nuovo!) e, la mia frase preferita, "è tutto nella tua testa".
Ti suona familiare? Se tu o qualcuno intorno a te lo avete già sentito, è probabile che siate stati vittime di gaslighting.
La cosa importante da capire è che chi pratica il gaslighting potrebbe non rendersi nemmeno conto di stare indulgendo in tale comportamento. Questo è ciò che chiamiamo gaslighting inconscio. Ciò significa che né il tuo partner né tu siete consapevoli che si sta verificando un gaslighting in una relazione.
Probabilmente sono cresciuti in contesti relazionali basati sulla lotta di potere tra i partner. È proprio questa dinamica di potere instabile che porta una persona a manipolare l'altra, perché si sente in grado di farlo.
È facile concedere a qualcuno il potere di controllarti, soprattutto se c'è un'estrema dipendenza emotiva e psicologica dall'altra persona per provare felicità e appagamento. Inoltre, i segnali del gaslighting sono spesso mascherati da amore, cura e bisogno. Inutile dire che questa è la strada per accedere a un gaslighter.
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Quali sono gli esempi di gaslighting?
Il gaslighting nelle relazioni non può avvenire senza l'uso di frasi di gaslighting. Ecco alcuni esempi comuni di frasi di gaslighting che un manipolatore userebbe inevitabilmente per controllare la vittima.
- ""Cerchi sempre di dare troppa importanza alle cose. Non è nemmeno un problema così grande."
- ""Sei uno psicopatico. Ti immagini sempre le cose."
- "I tuoi problemi non sono reali. Smettila di essere così drammatico."
- ""Non dai abbastanza in questa relazione. Sono l'unico a cui importa."
- "Non ho più intenzione di occuparmi dei tuoi drammi. Sei nevrotico."
- "Ne abbiamo parlato. Non ti ricordi?"
- "Se solo prestassi attenzione..."
- "Non ascolti mai una parola di quello che dico."
- "Devo continuare a ripetermi perché non ricordi niente."
- "Non riesci nemmeno a prendere una battuta semplice."
- “Ti critico perché ti amo.”
- "Pensi sempre troppo."
- "Trovo impossibile avere a che fare con qualcuno che non si fida di me."
- “Devi imparare a comunicare meglio.”
- "Sei sempre irrazionale."
In senso più ampio, subire il gaslighting da parte di una figura autorevole in ambito lavorativo o politico è un'esperienza comune. I gaslighter più comuni sono le persone con cui condividiamo una relazione più intima, e questo rende ancora più difficile riconoscere i segnali del gaslighting.
Si tratta di persone che potrebbero manipolarti per un periodo prolungato, causando un deterioramento della tua salute mentale e della tua felicità, e tu non sei realmente consapevole dei motivi per cui ciò accade.
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12 segnali di allarme del gaslighting di cui dovresti essere consapevole
Detto questo, il gaslighting è così comune che è estremamente importante prestare attenzione ai segnali d'allarme per evitare di diventarne vittima. Ecco 12 segnali d'allarme del gaslighting.
1. Negazione: il segno più comune del gaslighting
Il trucco più comune usato da chi pratica il gaslighting è la negazione. Per ottenere ciò che vuole, chi pratica il gaslighting evita il confronto e non mantiene la parola data o la promessa fatta. Ricorre anche al silenzio punitivo.
Osserva il comportamento del tuo partner per capire se nega costantemente di aver detto o fatto qualcosa quando lo affronti. Ha promesso di non parlare male dei tuoi amici ma l'ha fatto comunque? E poi ha negato di aver fatto quella promessa? Attenzione, è un segnale.
2. Comportamento ripetitivo
Noterai che vieni costantemente sollecitato a cambiare alcuni aspetti di te stesso, mentre il comportamento del tuo partner rimane invariato.
Nonostante un certo comportamento ti causi disagio o ti turbi, se il tuo partner si rifiuta di cambiare il suo comportamento, sta tendendo verso il lato gaslighting dello spettro.
3. La proiezione emotiva: lo strumento del gaslighter
La maggior parte dei gaslighter proietta i propri difetti sul partner per evitare di essere accusato. Se mentono costantemente e accusano te di farlo, stanno proiettando.
Sarai così impegnato a difenderti che l'attenzione si sposterà dal vero problema e sarai troppo distratto per renderti conto che sei appena stato ingannato.
4. La negatività costante in una relazione è un segno di gaslighting
Nella maggior parte dei casi, una relazione dovrebbe essere un luogo felice e sicuro per entrambe le persone coinvolte. Tuttavia, se c'è una negatività costante in una relazione, è un segnale d'allarme.
Il tuo partner non ti supporta nei tuoi obiettivi? Ti fa costantemente dubitare di te stesso o dei tuoi sentimenti? Se ogni conversazione con lui/lei si trasforma in una vera e propria discussione in cui lui/lei emerge come la parte vincente, potresti trovarti in una relazione con un manipolatore.
5. Mentire: il classico segnale del gaslighting
" Te l'avevo detto, ero impegnato in ufficio." Ma ehi, li hai visti fuori a bere con i loro amici. Le bugie continue sono un altro segnale d'allarme che il tuo partner sta manipolando la tua relazione. Si rifiutano di ammettere i propri errori e di chiedere scusa. Invece, hanno sempre una bugia pronta per farti credere che la colpa sia, in realtà, tua.
I manipolatori sono dei bugiardi abili e quel che è peggio è che non ti rendi conto quando rimani intrappolato nella loro intricata trappola di bugie sfacciate.
6. I gaslighter ti manipolano costantemente
Il motto principale di un gaslighter è manipolarti per farti credere o fare ciò che in ultima analisi vogliono. E in questo senso, non lascerà nulla di intentato. Un gaslighter non disdegna di usare i tuoi beni o le persone che ami contro di te per farti fare ciò che vuole.
Quindi, se il tuo partner ti offre il tuo gelato preferito al cioccolato e menta ogni volta che vuole che tu accetti qualcosa, sappi che non è solo amore, è gaslighting.
7. I gaslighter ti fanno sentire costantemente insicuro
Di tutti i tratti tossici che un manipolatore porta con sé, il peggiore è il paralizzante senso di insicurezza in cui ti mette. Ti guardi allo specchio 10 volte prima di uscire di casa per paura di quello che potrebbe dire il tuo partner?
Oppure diventi titubante in mezzo alla folla perché al tuo partner non piace il modo in cui ridi?
Se metti costantemente in discussione o dubiti della tua autostima a causa del comportamento del tuo partner nei tuoi confronti, è sicuramente un segnale di gaslighting.
8. Usano i tuoi amici contro di te
Un gaslighting creerà una situazione in cui i tuoi amici finiranno per darti del bugiardo o del pazzo e simpatizzeranno con il tuo partner per farti credere che in realtà sei un bugiardo. Useranno persone vicine e care per rafforzare la loro idea della tua personalità al fine di manipolarti.
Se noti costantemente che il tuo partner usa i tuoi amici contro di te, scappa, è PERICOLO!
9. I manipolatori liquidano subito i tuoi sentimenti
Ogni volta che condividerai il tuo problema con un manipolatore, lui lo ignorerà e, cosa ancora peggiore, ti farà sentire male per questo.
Le loro emozioni e i loro sentimenti hanno la precedenza sui tuoi e, per mantenere l'attenzione su se stessi, liquideranno sempre i tuoi sentimenti come irrilevanti o privi di valore.
10. Gaslighting - Azioni confuse
Le parole di un manipolatore non saranno mai all'altezza delle sue azioni. Dichiarano di essere romantici e amorevoli davanti agli altri, ma in realtà sono distanti e poco romantici di persona?
Un gaslighter ti confonderà con le sue intenzioni e azioni, poiché le due cose non saranno mai parallele. Sarai in un costante stato di confusione su cosa voglia veramente il tuo partner.
11. Costante senso di colpa
Se il semplice desiderio di guardare il tuo film preferito anziché quello del tuo partner ti fa sentire in colpa , è sicuramente un segnale.
Quando non riesci a esprimere i tuoi bisogni a causa della reazione del tuo partner e della sua abitudine di farti sentire in colpa, è il momento di essere cauto.
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12. Ti fanno costantemente mettere in dubbio la tua memoria
La sequenza degli eventi tra te e il tuo partner è sempre diversa e in qualche modo sei sempre, sempre tu a finire per sbagliare. Un gaslighting ti farà dubitare della tua memoria e ti convincerà che hai torto.
5 modi per affrontare un gaslighter
Riconoscere un gaslighter è estremamente importante. E ora che hai capito che il tuo partner potrebbe esserlo, come puoi proteggerti dal diventarne vittima? Ecco 5 modi per affrontare la situazione se ti trovi in una relazione di gaslighting.
1. Fidati del tuo istinto
Se senti che il tuo partner ti mente costantemente, fidati del tuo istinto e affrontalo. I nostri sensi hanno la capacità di riconoscere un problema o una minaccia e, quando li avverti, agisci concretamente.
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2. Conosci il tuo valore
Una persona manipolatrice ti farà sicuramente dubitare di te stessa. In una situazione del genere, è importante chiedere aiuto agli altri e ricordarti del tuo vero valore. Anche la meditazione può aiutarti a calmare la mente e a liberarti dalla tossicità della relazione in cui il tuo partner ti sta immergendo.
3. Abbi il coraggio di andartene
Spesso, quando investiamo molto in una relazione, troncarla è difficile. Ma una volta che ti rendi conto che il tuo partner ti manipola psicologicamente, abbi abbastanza fiducia in te stesso da capire che non è ciò che meriti e metti fine a una relazione tossica.
4. Richiamare l'attenzione sul loro comportamento
Fai sapere al tuo partner cosa ti sta facendo passare. È importante denunciare il suo comportamento, perché potrebbe aiutare a porvi fine.
È possibile che chi pratica il gaslighting non abbia idea del suo comportamento e, una volta affrontato, ci siano margini di miglioramento. Potrebbe praticare il gaslighting inconsciamente e potrebbe essere disposto a cambiare.
5. Riconoscere il problema alla radice
Il gaslighting del tuo partner potrebbe derivare dal suo bisogno di controllo o di potere. Comprendi che non riguarda te, ma è legato ai suoi problemi personali e cerca aiuto di conseguenza.
Gaslighting sul lavoro
Molti di noi sono stati vittime di gaslighting sul lavoro, ma non ce ne siamo mai resi conto, perché la manipolazione è sempre ben fatta. In effetti, il gaslighting è una tecnica di gestione utilizzata anche dalle risorse umane delle grandi aziende. Per fare un piccolo esempio, quando Any White ha assunto la direzione del suo reparto aziendale, il responsabile delle risorse umane l'ha chiamata e le ha suggerito di discutere di tutte le questioni d'ufficio con una sola persona del reparto, e non in ufficio, ma in un bar da lui consigliato.
Quando lo fece, il preside la richiamò subito e le disse che non poteva andare in un bar a discutere di questioni d'ufficio. Quando lei gli disse che era stato lui a suggerirlo, lui negò sfacciatamente, dicendo che non ricordava bene e non capiva.
Il gaslighting da parte del responsabile delle risorse umane è continuato finché non ha iniziato a dubitare di sé stessa e alla fine si è dimessa dal suo incarico. Completamente distrutta mentalmente, quando è andata da uno psicologo le è stato detto di essere vittima di gaslighting sul lavoro.
5 segnali di gaslighting sul lavoro
I segnali di gaslighting sul lavoro sono forse più letali, ma più subdoli. Ti fanno dubitare delle tue capacità e ti impediscono di dare il massimo. Elenchiamo 5 segnali di gaslighting sul lavoro.
1. Mettere in discussione la propria etica del lavoro
Se il tuo capo o un collega mette costantemente in discussione la tua etica lavorativa, fai attenzione. Frasi come " Avresti dovuto farlo in questo modo e non in quest'altro", " Avresti dovuto rimanere fino alla fine per finire il tuo lavoro " o " Dovresti essere più severo con il tuo team " sono tutte espressioni usate sul lavoro per manipolarti e farti dubitare di ogni tua mossa.
2. Tentativi di isolarti
Ti è mai capitato di entrare in ufficio e sentire persone parlare a bassa voce e lanciarsi occhiate strane? Di solito sei da solo a pranzo? Non ti invitano mai a passare del tempo con il tuo team al bar?
Assicurati quindi che il tuo collega o il tuo capo stia usando tecniche di manipolazione psicologica per isolarti sul posto di lavoro.
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3. Diffondere bugie su di te
Se all'improvviso ti accorgi che tutti ti chiedono dei problemi di salute di tua madre, sappi che potrebbe non essere per preoccupazione. Un manipolatore sul posto di lavoro potrebbe diffondere bugie sui problemi di salute di tua madre e sulla tua incapacità di concentrarti sul lavoro a causa di ciò.
Potrebbero persino diffondere la voce che tu abbia una relazione con il capo, trasformandoti così nel principale argomento di pettegolezzo da un giorno all'altro.
4. Ti viene detto che non ricordi bene
Ti lasciano fuori da riunioni importanti, non ti inviano email in copia conoscenza o ti comunicano una scadenza sbagliata e poi il tuo collega dice che sei così smemorato che non ricordi niente di giusto.
Questo è un classico segnale di gaslighting sul lavoro, a cui bisogna fare molta attenzione.
5. Reagisci sempre in modo esagerato
Se ti arrabbi per tutte queste cose, ti verrà detto che sei troppo sensibile e poco professionale. Queste cose accadono sul lavoro, non dovresti prenderle troppo sul serio. Questi sono segnali inequivocabili di gaslighting sul posto di lavoro a cui dovresti prestare attenzione.
Tutti desideriamo avere relazioni soddisfacenti. Litigi e disaccordi sono parte integrante di una relazione e non dovrebbero essere motivo di preoccupazione. Tuttavia, l'adattamento e la comprensione sono i due fattori che fanno sì che una relazione proceda verso una direzione positiva.
Se sei costantemente infelice e ti senti manipolato, sia a casa che sul posto di lavoro, è importante riconoscere e rendersi conto che il tuo partner potrebbe essere un manipolatore o il capo. In tal caso, dai priorità a te stesso e alla tua salute mentale, perché niente è più importante di una mente felice e sana.
Lui mi insultava e poi si scusava: sono rimasto intrappolato in questo circolo vizioso
Quando ho deciso di camminare verso la libertà dopo aver subito abusi
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