Passaggi pratici per affrontare la depressione: te lo spiega il nostro team di terapeuti

Il suicidio del talentuoso e affermato attore Sushant Singh Rajput all'età di 34 anni non ha solo scosso l'India, ma ha anche aperto un dialogo molto importante sui problemi di salute mentale e su come possano distruggerti dall'interno.

A pensarci bene, l'attrice Deepika Padukone è stata la prima a Bollywood a parlare di depressione nel 2015. Poi star come Karan Johar e il compianto Rishi Kapoor hanno parlato di depressione nelle loro autobiografie. In seguito anche Anushka Sharma, Varun Dhawan e Ileana D'Cruz hanno parlato della loro lotta contro la depressione. 

La depressione è una realtà nella vita moderna, indipendentemente dal fatto che si faccia parte del competitivo mondo dello spettacolo o che si sia una casalinga con una vita relativamente seria, fatta di figli e cucina. 

Come sottolinea la consulente per la prevenzione del suicidio Nishmin Marshall, “Oggi, le persone vedono la vita principalmente in termini materiali. La folle corsa di chi ha più degli altri. La mania di Social Media e quanti "Mi piace" e visualizzazioni otteniamo nelle prime tre ore (tutti noi ne siamo partecipi) dalla pubblicazione di qualcosa è stressante. Cosa stiamo cercando di dimostrare e a chi? È... insicurezza, mancanza di fiducia in se stessi, nel mondo esterno e, molte volte, nelle nostre stesse famiglie che ci mettono sotto pressione, chiedendoci inconsapevolmente quanto abbiamo realizzato."

Abbiamo posto due domande fondamentali a un gruppo di psicologi e psichiatri.

1. Quali sono i passaggi pratici che possono adottare per affrontare la depressione?

Ti spiegano come riconoscere i segnali della depressione e i passi da compiere per affrontarla. Le loro risposte ti aiutano a essere consapevole e a comprendere. salute mentale meglio.  

Nishmin Marshall, consulente per la prevenzione del suicidio

Sono tantissimi i bambini, gli adolescenti, gli adulti e, naturalmente, gli anziani che stanno attraversando momenti di sconforto, rabbia, dolore, frustrazione, confusione e l'elenco potrebbe continuare...

Se così tante persone si sentono così infelici, cosa impedisce loro di chiedere aiuto? Perché le persone esitano a chiedere aiuto quando attraversano questa fase della vita?

In primo luogo, ci sono persone che non vogliono accettare di avere un problema. Chiedere aiuto è percepito come un stigma. "Cosa penseranno gli altri?" è un pensiero costante nella loro mente.

 Se i familiari sanno che qualcuno sta lottando con malattia mentale, molti di loro lo liquidano dicendo: "Non preoccuparti, è una fase passeggera". 

Le persone istruite e intelligenti se ne fregano, senza dargli importanza. In realtà, puoi sembrare sicuro di te e tuttavia essere ansioso. Puoi apparire in salute ma sentirti uno schifo. Puoi sembrare felice ma sentirti infelice dentro.

Puoi essere bello ma sentirti brutto allo specchio. Tutti combattono una battaglia e tu non ne sai nulla...

Chiedi aiuto.

Cosa dovresti fare… 

• In questi momenti, parla con qualcuno di cui ti fidi. Essere ascoltati aiuta. Rivolgiti a familiari, amici, consulenti, linee di assistenza. C'è molto da fare. aiuto disponibile.
• Quando si comunica la propria ansia a un consulente, si viene guidati mostrandogli tecniche di coping che lo aiuteranno a gestire la situazione.
• Parlare aiuta anche se lo fai con uno sconosciuto, perché non hai nulla da nascondere; a volte anche scrivere i propri sentimenti è utile.
• Ti liberi da un peso e ti senti molto più leggero. La vita è preziosa... fanne tesoro. 

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Deepak Kashyap, terapeuta consulente

Abbiamo una visione radicata, che a volte può anche essere vera. Sentiamo di non essere compresi e, anche se amici e familiari capiscono, non sanno come aiutarci. 

Cosa dovresti fare…

• Anche se è tremendamente difficile, sforzati fisicamente di uscire di casa, incontrare persone e allenarti.  
• Mangia frutta ricca di potassio, come le banane, e assicurati che i tuoi livelli di vitamine siano ottimali. 
• E se hai una condizione di abuso di sostanze con una diagnosi in corso di depressione, allora hai un rischio maggiore di sentirne gli effetti

Chavi Bhargava Sharma, psicoterapeuta

Le persone esitano a chiedere aiuto perché soffrono di depressione grave, in cui il senso di disperazione e impotenza, unito alla mancanza di forza e motivazione, le spinge a non cercare aiuto. Inoltre, provano sensi di colpa e vergogna per le decisioni o gli eventi della loro vita.

Ma prima del suicidio la persona dà dei segnali e spesso racconta anche. 

Mallika Pathak, psicologa

Perché abbiamo troppa paura di essere giudicati deboli o cercare attenzioneEcco perché non chiediamo aiuto. C'è una positività tossica intorno a noi e ogni volta che cerchiamo di chiedere aiuto, c'è sempre "qualcuno che sta peggio" di noi. Continuiamo a minimizzare le nostre difficoltà e a ignorare le nostre emozioni, pensando che se le esprimessimo, le persone intorno a noi penserebbero che non siamo abbastanza forti per affrontare la nostra vita.

Cosa dovresti fare…

Parla. Qualunque cosa sia importante per te, è abbastanza importante da meritare di essere discussa.

Gopa Khan, terapista della salute mentale

Ci sono molte ragioni per cui esitiamo. Una è la negazione e il non voler accettare di aver bisogno di aiuto, l'altra è il sentirsi "imbarazzati" o "vergognati" di essere persone così forti e di non poter affrontare la situazione da soli. Che bisogna essere "forti" per affrontarla. 

La depressione è una tale “sensazione "oscura" che si ha la sensazione che non ci sia fine. Anche lo "stigma" di cercare aiuto per la salute mentale è sempre presente. Non esitiamo a dire alla gente di andare dal dentista, ma proviamo vergogna o addirittura non ci piace l'idea di cercare aiuto da uno psicologo o da uno psichiatra.

Cosa dovresti fare…

• Una cosa pratica che una persona depressa può fare è non nascondere la depressione a familiari e amici. Poiché rappresentano il nostro sistema di supporto, questo ci aiuterà a rimetterci in piedi. 
• Un'altra cosa che può aiutare è rivolgersi immediatamente a uno specialista della salute mentale e iniziare una consulenza psicologica, assumendo farmaci se necessario. Noi prendiamo la Crocina per il mal di testa, quindi prendiamo farmaci per il nostro corpo e una consulenza psicologica per i nostri schemi di pensiero negativi. 
• Esistono diverse linee di assistenza telefonica, chiama in forma anonima se necessario. Chiama la tua famiglia, chiedi loro di aiutarti, sviluppa un piano di auto-cura e, soprattutto, un piano di sicurezza, in modo che quando ti senti davvero a terra, tu possa proteggerti da un gesto drastico.
• Tieni presente che la depressione è completamente curabile, ma ci vuole tempo e devi superare i giorni buoni e quelli cattivi.

Shabri Prasad, psicologo*

 Innanzitutto è molto difficile confidare i propri demoni interiori a qualcuno. Quando si è depressi, l'energia interiore crolla e i pensieri si rivolgono a sventura e malinconia intrinseca. 

Semplicemente non vuoi muoverti, non vuoi alzarti dal letto e chiedere aiuto ti fa paura. 

Ieri ho parlato con una ragazza che soffre di depressione. ansioso e turbato mentre parla dei suoi sentimenti al suo terapeuta perché non riesce a immaginare che qualcuno sia in grado di capirla o guarirla. Questo significa evitare di intorpidire i propri sentimenti. 

Cosa dovresti fare…

• Bisogna aprirsi e sapere che molti di noi hanno la pazienza di ascoltare costantemente. 
• Segni di depressione sono visibili attraverso le reazioni fisiche. I segnali sono: mancanza di sonno, mangiare troppo o troppo poco, piangere, avere attacchi di rabbia e una sensazione di vuoto. 
• Se si riconoscono questi segnali, allora si accetta che qualcosa non va.
• Una volta ottenuta l'accettazione, cercano aiuto. Purtroppo, questo deve venire da dentro.

*Shabri Prasad ha studiato psicologia alla City University di New York

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Riddhi Doshi, Psicologo infantile

Le persone non cercano aiuto in primo luogo perché non riescono a comprendere di soffrire di depressione precoce o depressione.

Anche la paura di essere giudicati ci tormenta, poiché la salute mentale è ancora un tabù. Si consiglia di non piangere o di non lasciarsi sopraffare dalle emozioni. 

Vorrei che la gente capisse quanto sia difficile per alcuni anche solo alzarsi dal letto in quei giorni, figuriamoci chiamare qualcuno.

Sì, alzarsi dal letto, lavarsi, svolgere le normali faccende domestiche è un compito enorme e molti di loro lo fanno come robot, attribuendolo allo stress, a dolori e fastidi fisici o, soprattutto nel caso delle donne, al senso dei doveri femminili e all'essere sempre compassati e perbene. Quindi fanno del loro meglio per essere all'altezza delle aspettative di familiari e amici.    

A peggiorare le cose, guardare coloro che affermano di avere tutto instilla in loro un senso di inadeguatezza e li spinge ad accumulare ancora di più per paura di apparire come merce danneggiata. 

Cosa dovresti fare…

• È importante che un individuo si renda conto della prima disconnessione interiore e faccia semplicemente un passo avanti e ne parli.
• Perché aspettare che la depressione prenda il sopravvento? Sii consapevole dei tuoi sentimenti e delle tue emozioni.
• Gli operatori sanitari della salute mentale hanno i loro limiti e non è facile per loro semplicemente aprirsi e mettersi in contatto, né è facile per le persone normali semplicemente ascoltare.

Prachi Vaish, psicologa

Le persone non cercano aiuto per paura di essere giudicate, screditate o ridicolizzate. Quindi, per la maggior parte delle persone, la salute mentale è un problema vergognoso e imbarazzante. Perché pensi che le persone vogliano rimanere anonime quando chiedono aiuto? Nessuno chiederebbe di rimanere anonimo quando chiede un consiglio per le emorroidi.

Cosa dovresti fare…

• L'unica cosa di cui si ha bisogno per prepararsi a chiedere aiuto è rendersi conto che si sono già provati tutti i trucchi del proprio arsenale e niente ha funzionato, quindi perché non provare qualcosa di nuovo?
• La situazione non può peggiorare ulteriormente perché probabilmente sono già vicini al punto più basso, ma PUÒ sicuramente migliorare.
• Se non fai nulla o non cerchi aiuto, le possibilità di miglioramento sono pari allo 0%, ma se lo fai, sono decisamente migliori dello 0%... quindi perché non cogliere l'occasione?

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Pawan Sony, psicoterapeuta

Lo stigma è sicuramente la ragione principale per cui non si cerca aiuto. Inoltre, c'è questa idea culturale che una persona con problemi di salute mentale sia "paagal' e tutti noi abbiamo questa immagine di come qualcuno che è un paagal aspetto e comportamento, che solitamente derivano dall'intrattenimento popolare.

Cosa dovresti fare…

• Sebbene la depressione colpisca persone diverse in modo diverso, sarebbe difficile prescrivere una cosa sola, ma scrivere un diario su come ci si sente può essere d'aiuto.
• Anche gli esercizi di respirazione aiutano molto.

Mansi Poddar, psicoterapeuta

Il motivo principale è che molti non si rendono nemmeno conto che si tratta di depressione o che qualcosa non va. Le persone si sentono "male", ma continuano a cercare di superarla finché non si arrendono.

A volte il sistema nervoso subisce quello che chiamiamo collasso vagale dorsale, durante il quale si perde l'energia o addirittura la capacità cognitiva di cercare supporto. 

Si può notare che in molte persone che smettono di lavarsi, di alzarsi dal letto ecc. è come se l'energia vitale le avesse abbandonate. 

Jayant Sundaresan, psicologo *

Credo che il motivo principale per cui esitiamo a chiedere aiuto sia che non vogliamo essere giudicati.

Cosa dovresti fare….

• L'unica cosa pratica che una persona depressa può fare è praticare un rituale di gratitudine di 2 minuti. 
• Ti aiuta a concentrarti su ciò che hai e che funziona per te, anziché concentrarti negativamente su ciò che non hai.

*Professore associato, Facoltà di scienze comportamentali e sociali (FBSS), MRIIRS

Swati Bajpai, Ppsicoterapeuta 

Sono uno psicoterapeuta che lavora a Chicago e mi occupo di persone che lottano contro depressione, ansia, lutto, traumi e gravi malattie mentali.

Direi che ci vuole coraggio per chiedere aiuto e che c'è il timore di essere fraintesi.

Chi è depresso si sente già di per sé senza speranza, impotente e isolato. E spesso ne avverte i sintomi ma non riesce a esprimerli. 

Cosa dovresti fare…

• Per la psicoterapia, la persona deve essere pronta a parlare.
• Bisognerebbe essere consapevoli di cosa siano esattamente la depressione, l'ansia, ecc.
• Dovrebbero essere effettuati screening presso gli studi medici, nelle scuole, nelle università, ecc., in modo che le persone diventino consapevoli di sé e cerchino aiuto.
• Tutti noi lottiamo contro qualche forma di depressione o ansia, ma ci riusciamo. Il fattore più importante è la "funzionalità".
• Se hai difficoltà a svolgere il tuo lavoro, a gestire le tue relazioni o la tua vita sociale, è il momento di cercare aiuto professionale.
• Inoltre, se capiscono quali sono i sintomi, possono capire di soffrirne. Quindi, la consapevolezza dei sintomi è molto importante.
• La maggior parte delle persone che pensano di essere depresse soffrono anche di ansia. L'ansia è uno degli aspetti più diffusi dei problemi di salute mentale.
• Infine, la resilienza. Chi cerca aiuto e affronta il processo è resiliente.

Valli Kala, Consulente psicologica*

Credo che se una persona è depressa, potrebbe non esserne consapevole. Solo le persone intorno a lei noteranno i suoi cambiamenti. 

Cosa dovresti fare…

• Per questo motivo, faccio appello alla famiglia e agli amici affinché siano (ESSERE) con loro. Essere letteralmente con quella persona è la prima cosa di cui c'è bisogno.
• Ci vogliono molto tempo e pazienza.
• Non cercare di dargli consigli, rimproverarli o forzarli. STAI SEMPLICEMENTE CON LORO.
• Ciò li spingerà solo lentamente ad aprirsi e a condividere.
• In questo caso, se l'ascoltatore rassicura e crea fiducia, il processo diventa più semplice.
• La persona deve prendere consapevolezza, accettare di essere depressa e poi decidere di chiedere aiuto e andare avanti.
• Ci vogliono molto tempo e pazienza.

*Counselor – pratica con l’Analisi Transazionale come base.

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