Se la richiesta del tuo partner di trascorrere il sabato sera senza di te ti fa preoccupare eccessivamente di ciò che potrebbe fare, potresti avere problemi di ansia relazionale. Quando l'analisi eccessiva ti pesa, potresti finire per chiederti costantemente: "Come faccio a smettere di preoccuparmi della mia relazione?"
Sui social media, la vostra relazione può sembrare perfetta al mondo. Potrebbe anche esserlo quasi nella realtà, ma nella vostra mente siete convinti che qualcosa non vada. Superare l'ansia relazionale non solo vi aiuterà, ma porterà anche a un legame più appagante, del tipo che potrete affermare con sicurezza essere esattamente come appare sui social media.
Ogni relazione merita di essere la migliore possibile. Siamo qui per aiutare la tua a diventare la versione migliore di sé stessa con l'aiuto della psicoterapeuta Sampreeti Das (MA in Psicologia Clinica), specializzata in REBT. Scopriamo insieme tutto ciò che devi sapere per superare l'ansia legata alla relazione.
5 segnali che ti preoccupi troppo della tua relazione
Sommario
Prima di rispondere alla tua domanda "Come smettere di preoccuparsi della propria relazione?", analizziamo i segnali e cerchiamo di capire se si tratta effettivamente di un problema reale. Se l'unica volta in cui hai pensato "La mia relazione mi sta stressando" è stata quando il tuo partner flirtava con la sua ex , sappi che non è necessariamente un segno di ansia da relazione ed è una preoccupazione giustificata.
L'unico momento in cui il tuo partner dovrebbe essere presente sui social media del suo ex è per mostrarti quanto sei migliore di lui/lei, non per cercare di flirtare di nuovo con lui/lei. Tuttavia, se pensi sempre a come smettere di preoccuparti che il tuo ragazzo ti tradisca perché il suo collega di lavoro è attraente, potresti essere considerata una persona che soffre di ansia relazionale.
"Non riesco a smettere di preoccuparmi per il futuro della mia relazione. Ogni volta che la mia ragazza non risponde per mezza giornata, la mia mente presume immediatamente che stia cercando di prendere le distanze da me. Si sta stancando delle continue rassicurazioni di cui ho bisogno, e anche se non voglio preoccuparmi così tanto, non capisco perché le mie insicurezze mi convincano che tra me e lei sia finita ogni volta che è impegnata", dice Jamal, raccontandoci come la sua preoccupazione costante stia avendo un impatto negativo.
Proprio come Jamal, potresti aver bisogno di qualche consiglio su come smettere di preoccuparti che il tuo ragazzo/la tua ragazza ti tradisca. Il primo passo, tuttavia, è capire se soffri davvero di ansia relazionale o se stai confondendo una preoccupazione legittima con un'ansia fuori luogo. I seguenti segnali dovrebbero aiutarti a capire se davvero fai montagne da piccole cose:
1. Chiedersi quanto il tuo partner ti ama
Nonostante i numerosi tentativi del tuo partner di rassicurarti del suo amore, in qualche modo non sei ancora convinto. "Non convinto" potrebbe essere un eufemismo, visto che cerchi sempre di capire come smettere di essere paranoico in una relazione.
Sampreeti afferma: "Quando si nutrono supposizioni negative sul futuro di una relazione, l'immaginazione può andare fuori controllo". Chiedere "Mi ami?" non dovrebbe essere una cosa di tutti i giorni in una relazione. Se il tuo partner risponde, anche solo per scherzo, "No, ti odio", sai già che finirai per stressarti per i due giorni successivi.
2. Problemi di fiducia
Una serata tra ragazze/ragazzi non dovrebbe tenerti con il fiato sospeso, costantemente preoccupata che il tuo partner ti tradisca. Ben presto lo stress potrebbe avere ripercussioni sulla tua pelle, portandoti a chiederti se sei abbastanza attraente per il tuo partner o no.
I problemi di fiducia in una relazione la affliggono fino al midollo. Quando si hanno problemi di fiducia sostanziali, non importa quanto vi amiate, la relazione è destinata a fallire. Come smettere di preoccuparsi che il vostro ragazzo/la vostra ragazza vi tradisca sarà un pensiero costante, rendendo chiaro come il sole che vi preoccupate troppo per la vostra relazione.
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3. Insicurezze
"Sono abbastanza bravo?" "Sono abbastanza attraente per il mio partner?" "Il mio partner pensa che io sia noioso?" Sono tutte domande che tormentano costantemente la mente insicura. Poiché i problemi di fiducia derivano dalle insicurezze, probabilmente hai entrambe le cose. Sentirsi inadeguati alla fine ti porterà a crederci.
Quando inizi a credere a pensieri così autoironici, non è solo la tua relazione a essere a rischio, ma anche la tua salute mentale. Quindi, se pensi costantemente cose come "Ho paura che il mio ragazzo mi lasci per qualcuno di meglio", probabilmente devi lavorare sui tuoi problemi di insicurezza per risolvere la relazione.
4. Analizzare eccessivamente ciò che non è importante
Un singolo messaggio del tuo partner potrebbe farti aprire tutte le chat di gruppo, chiedendo a tutti se pensano che sia arrabbiato con te. L'innocuo "cool" che ti ha inviato il tuo partner potrebbe farti preoccupare a non finire. "Ma perché ha usato il punto?? Mi odia?", potrebbe dire la tua mente iperattiva.
"Il mio compagno è appena partito per un viaggio con le amiche e non è riuscito a contattarmi per un giorno e mezzo. In quel lasso di tempo, ho pensato che mi avesse già tradita e lasciato un milione di chiamate e messaggi sul cellulare. Quando finalmente mi ha risposto, mi ha detto che la connessione del suo cellulare era crollata. Perché non riesco a smettere di preoccuparmi per la mia relazione?", ci ha raccontato Janet, raccontandoci come la sua tendenza a pensare troppo spesso la porti all'ansia.
5. Sabotare la relazione
Quando ti convinci di non essere abbastanza bravo e che la relazione non durerà, potresti finire per non rispettarla più come prima. Nella tua mente, è destinata a fallire. Quando pensi costantemente "La mia relazione mi sta stressando", tanto vale abbandonarsi a comportamenti autodistruttivi , giusto? Sbagliato! Sabotare la relazione con azioni sconsiderate è un denominatore comune tra coloro che soffrono di ansia relazionale.
"Affrontare l'ansia relazionale richiederà molta introspezione, intuizione e accettazione di cose che potrebbero non essere mai emerse consapevolmente prima", afferma Sampreeti, parlando di ciò che serve per liberarti dai dubbi sulla tua relazione che si insinuano sempre nella tua mente.
Se hai avuto pensieri come "Non riesco a smettere di preoccuparmi costantemente della mia relazione", non devi lasciare che le tue insicurezze e la tua paranoia indeboliscano una relazione altrimenti meravigliosa. Diamo un'occhiata ad alcuni passaggi pratici che possono finalmente aiutarti a smettere di dire "la mia relazione mi sta stressando".
Consigli degli esperti per smettere di preoccuparsi della propria relazione
La verità è che provare ansia relazionale potrebbe non essere del tutto colpa tua. Se soffri di ansia, è comprensibile come possa insinuarsi anche in questo aspetto della tua vita. Poiché sai quanto possa essere dannosa in altri ambiti, temi di lasciarle prendere il sopravvento su una relazione perfettamente sana.
È allora che potresti iniziare a pensare cose come "Ho sempre paura che il mio ragazzo mi lasci", basandoti su scenari inventati nella tua testa. Nessuno dovrebbe vivere con alcun tipo di ansia. Ti consuma la giornata, ti rende incapace di realizzare ciò che ti sei prefissato di fare. Per aiutarti a superare l'ansia relazionale, i seguenti 8 consigli approvati dagli esperti dovrebbero metterti sulla buona strada. In men che non si dica, risponderai scherzosamente: "Smettila di essere ossessionata da me!", invece di un timoroso "Mi ami?" ogni due giorni.
1. Migliora la comunicazione nella tua relazione
Migliorare la comunicazione in una relazione è qualcosa di cui tutti possono beneficiare. Avere conversazioni senza giudizi, in cui puoi dire al tuo partner esattamente cosa pensi, è fondamentale se vuoi che capisca cosa ti sta succedendo.
Sampreeti condivide le sue intuizioni su come la comunicazione possa aiutare la relazione. "Considerare il partner alla pari e iniziare a comunicare come ci sentiamo e perché ci sentiamo in quel modo può essere un buon inizio. Questo aiuterà il partner a comprendere meglio la situazione e ciò che segue potrebbe essere di per sé curativo".
La comunicazione non deve essere sempre interpersonale, anche un po' di introspezione può fare bene. Chiedendoti semplicemente: "Perché sto impazzendo per la mia relazione?", potresti riuscire ad arrivare al nocciolo di queste emozioni e capire perché nascono.
2. Lavora sulla tua ansia
Tutti provano un po' d'ansia. Alcuni, però, ne provano una quantità anomala che li porta a chiedere "Perché sei arrabbiato con me?" quando il partner li saluta. Tra i metodi più comuni per gestire l'ansia ci sono le pratiche di mindfulness e una maggiore attenzione ai propri pensieri. Individuate eventuali schemi che possono scatenare l'ansia, in modo da poter lavorare sulla causa principale invece di limitarsi a curare i sintomi con quantità smodate di Nutella. Il primo passo verso una relazione sana è affrontare la propria ansia.
Sampreeti crede che trovare la causa principale dei propri sentimenti stressanti possa aiutare indefinitamente. "Lavorare su se stessi può essere un buon inizio. Dietro ogni tumulto emotivo e ogni reazione comportamentale c'è un pensiero. Più a lungo questo pensiero è presente nella nostra mente, più forte è il potenziale che diventi una convinzione difficile da scrollarsi di dosso".
"L'origine di questo pensiero potrebbe essere stata diretta o indiretta. A volte, potrebbe derivare da esperienze traumatiche vissute con altre persone o nelle relazioni. Regredire a quei pensieri innescati da situazioni attuali indica potenzialmente il fatto che alcune cose sono rimaste sepolte senza essere state risolte. Quindi, le auto-risoluzione sarebbero un buon punto di partenza", aggiunge.
Invece di cedere a pensieri come "Non riesco a smettere di preoccuparmi del futuro della mia relazione", prova a pensare a cosa ha causato questa ansia.
3. Non rimanere bloccato nel passato
Essere stati vittime di infedeltà in una relazione passata è un'esperienza spiacevole, ma non bisogna permettere che definisca quella attuale. Più ci si sofferma sul passato e su come la propria fiducia sia stata tradita, più si continueranno a pensare cose come "Il mio ragazzo/la mia ragazza mi fa venire attacchi d'ansia" ogni volta che esce con gli amici.
"Per tenere sotto controllo questo problema, si può provare a basare ogni ipotesi su prove concrete tratte dalla propria relazione. Trarre ipotesi sulla propria relazione basandosi su esempi di ciò che è accaduto ad altri può rivelarsi molto dannoso", afferma Sampreeti, riferendosi a ciò che si può fare quando si confronta la propria relazione con il proprio passato o con le persone che ci circondano.
"Ho paura che il mio ragazzo mi lasci per qualcuno di meglio, proprio come ha fatto il mio precedente compagno", ci ha detto Kate, "Non so se dovrei dire al mio attuale compagno quanto sono spaventata. Non voglio sembrare troppo appiccicosa, ma voglio anche assicurarmi che lui sappia quanto sono spaventata".
In tali situazioni, prova a convincerti che il tuo passato non definisce il tuo futuro e che lasciare che definisca il tuo attuale stato di felicità è quasi criminale.
4. Comprendi che non puoi cambiare le azioni del tuo partner
Quando i continui problemi di fiducia si frappongono all'amore, possono sfociare in una relazione tossica in cui uno dei partner diventa controllante. Prima che ve ne rendiate conto, la relazione finisce con una rottura amara. Per evitare ciò, è fondamentale capire che non dovreste mai intromettervi nelle decisioni del vostro partner.
Tra le tante qualità di una relazione sana, fidarsi del proprio partner senza il minimo dubbio è una delle più importanti. Se ti preoccupi costantemente del fatto che "ho sempre paura che il mio ragazzo mi lasci", non avrai nemmeno il tempo di apprezzare gli aspetti positivi della tua relazione.
5. Sentiti a tuo agio di fronte al tuo partner
Non lasciare che l'ansia ti convinca di dover essere sempre perfetta di fronte al tuo partner, per paura che ti lasci per qualcuno "migliore". Rilassati, indossa il pigiama e lascia il deodorante in bagno. Quando sarai te stessa di fronte al tuo partner, inizierai a sentirti più a tuo agio nel vostro legame, poiché l' intimità emotiva aumenterà.
"Non riuscivo a smettere di preoccuparmi costantemente della mia relazione e pensavo di dover fare sempre cose per impressionare la mia ragazza, ancora e ancora. Dopo un po', mi ha chiesto perché sentissi sempre il bisogno di fare così tanto e mi ha suggerito di provare a convincermi che mi avrebbe amato a prescindere dai regali esuberanti o dai gesti che mi stavano prosciugando le tasche. Più iniziavo a credere che fosse veramente innamorata di me per quello che sono, meno mi chiedevo perché stessi impazzendo per la mia relazione", ci racconta Jason.
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6. Smetti di analizzare troppo
È ora di fare i conti con la realtà: non sempre c'è un significato profondo dietro ciò che dice il tuo partner. A volte, "k" è solo un "ok", "hmm" è solo un cenno del capo, e l'emoji del pollice in su non è una minaccia passivo-aggressiva, ma un accordo amichevole. Prova a lavorare sulle cause profonde dei tuoi pensieri stressanti.
In questo modo, sarai in grado di affrontare il motivo per cui sei così incline a pensare troppo. Cercare di distrarti dalla tua mente funzionerà solo per un certo periodo, prima che i tuoi pensieri diventino un rumore assordante, lasciandoti incapace di pensare ad altro. Concentrarti sul quadro generale, praticare esercizi di consapevolezza e fare un passo indietro possono aiutarti se stai attraversando un episodio di rimuginazione.
7. Essere sulla stessa lunghezza d'onda riguardo etichette, aspettative e limiti
Discutere dei limiti in una relazione , gestire le aspettative ed essere chiari sulle etichette contribuirà a creare tranquillità. Quando ci saranno meno incertezze, non dovrai preoccuparti di cosa potrebbe andare storto. Non dirai "Sono preoccupata per il futuro della mia relazione" nella chat di gruppo con le tue migliori amiche perché avrai tutte le aspettative sotto controllo.
Sampreeti condivide la sua intuizione sull'importanza di essere sulla stessa lunghezza d'onda del partner. "A volte, l'istinto può essere vero. Il partner potrebbe trovarsi su un piano diverso dal nostro. Più le aspettative vengono percepite come non soddisfatte, più questo colpisce duramente il proprio sé esistenziale. Una percepita mancanza di rassicurazione e attenzione indica anche la presenza di problemi irrisolti".
Se ti ritrovi a chiederti costantemente: "Perché non riesco a smettere di preoccuparmi della mia relazione?", potrebbe essere perché ti aspetti troppo da essa.
8. Consulta uno psicoterapeuta per la tua ansia
La psicoterapia e/o i farmaci per l'ansia hanno aiutato milioni di persone in tutto il mondo. In un'epoca in cui i problemi mentali sono più ampiamente discussi, non esiste più alcuno stigma associato alla consultazione di uno psicoterapeuta. "In caso di un'ondata di ansia travolgente, affrontarla da soli potrebbe non essere d'aiuto quanto necessario. È in questi casi che il regalo migliore che possiamo farci è un professionista.
"Rivolgersi a uno psicologo clinico, un vero terapeuta, può avere molteplici motivazioni. Si va dalla ricerca di una comprensione di una situazione al bisogno di aiuto per gravi problemi di salute mentale. In breve, se sentiamo di aver bisogno di un professionista, ne abbiamo bisogno" , afferma Sampreeti, sottolineando l'importanza di concedersi il tempo per una terapia. Se è questo che cercate, il team di terapeuti esperti di Bonobology è a portata di clic.
Ci auguriamo che non vi stressiate più e non vi chiediate più: "Come faccio a smettere di preoccuparmi per la mia relazione?", una volta seguiti questi consigli. Combattere l'ansia non è mai facile. Ma quando inizia a influenzare aspetti della vita reale come la vostra relazione, non potete più ignorarla. Superare l'ansia relazionale vi porterà a una relazione più amorevole. Potreste persino scoprire che è sempre esistita e che eravate troppo impegnati a pensare "la mia relazione mi sta stressando" per apprezzare veramente il legame che avete con il vostro partner!
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