9 טיפים ממומחים כיצד להתמודד עם בן/בת זוג נרקיסיסט/ת

תפיץ אהבה

בכל נישואין יש עליות ומורדות, אבל כשיש לך בעל או אישה נרקיסיסטים, אתה עלול בסופו של דבר להרגיש בלתי נראים במערכת היחסים וה"עליות" עשויות להיות מעטות ונדירות. בהתחשב בכך שאדם נרקיסיסט נוטה להכחיש את המציאות שלו ומתנגד בעקשנות לכפר על עוולותיו, קיום מערכת יחסים מתפקדת איתו כמעט בלתי אפשרית. עם זאת, אם מסיבה כלשהי, עזיבה אינה אופציה עבורך, לימוד כיצד להתמודד עם בן או בת זוג נרקיסיסטים עשוי אולי לעזור לך להפוך את זה לאיחוד מעשי - ככל האפשר.

כן, להיות נשוי לנרקיסיסט יכול להיות כואב בצורה בלתי נסבלת. חוסר האמפתיה שלהם עלול לבלבל אותך. יהיו לך את אותם מריבות שוב ושוב, ותמיד תמצא את עצמך בצד המקבל של האשמות והאשמות. שום דבר שאתה עושה אף פעם לא מספיק טוב, אתה תמיד נזכר בדרכים הרבות שבהן אתה נכשל. כל מה שאתה רוצה זה קצת התחשבות אבל זה הדבר היחיד שהם לא מסוגלים להציע. וכאשר הריב הבא מתגלגל כי לא הקדשת להם "מספיק תשומת לב", המעגל יתחיל מחדש. זה פשוט הדפוס של מערכות יחסים נרקיסיסטיות.

כאשר הריב והחוסר התחשבות הבוער הופכים ליותר מדי ממה להתמודד איתו, אתם עלולים בסופו של דבר להרגיש חסרי אונים, אפילו לכודים. אז איך מתמודדים עם כל זה מבלי שזה יהפוך למצוקה פסיכולוגית נלווית? בעזרת פסיכולוג קליני דוואלינה גוש (תואר שני במשרה מלאה, אוניברסיטת מנצ'סטר), מייסד Kornash: The Lifestyle Management School, המתמחה בייעוץ זוגי ובטיפול משפחתי, בואו נעזור לכם להבין איך להתמודד עם בן/בת זוג נרקיסיסטיים כדי שלא תרגישו שאין דרך מוצא.

מהי הפרעת אישיות נרקיסיסטית?

תוכן העניינים

כדי להבין כיצד להתמודד עם בן/בת זוג נרקיסיסט/ית, ראשית עליכם להבין את אופן פעולתו של/ה התודעה שלו/ה ומדוע, וכיצד זה מתבטא בהתנהגותו/ה במערכות יחסים. לשם כך, בואו נבחן תחילה מהי הפרעת אישיות נרקיסיסטית.

הפרעת אישיות נרקיסיסטית היא מצב נפשי בו לאדם הסובל ממנה יש תחושת עצמי מוגזמת או השקפה גבוהה באופן בלתי סביר על חשיבותו העצמית. דבר זה מלווה בחוסר אמפתיה מוחלט, מה שמביא לחוסר יכולת להתחשב ברגשותיהם של אנשים אחרים או להבין אותם. שילוב של שני היבטים אלה עלול לגרום לנרקיסיסטים להפגין התנהגות אנוכית ביותר במערכות היחסים שלהם.

דוואלינה מסבירה, "לאנשים נרקיסיסטים יש צורך עז בהערצה ובתשומת לב, והם עלולים להרגיש מאוכזבים או לא מרוצים כאשר הם נמנעים מהערצה או יחס מיוחד. זה עלול לגרום להם להרגיש לא מסופקים או מסופקים במערכות היחסים שלהם."

לפי מחקרהפרעת אישיות נרקיסיסטית משפיעה על עד 6.2% מהאוכלוסייה ושכיחה מעט יותר אצל גברים. ההתנהגות השלילית הנובעת מנטיות נרקיסיסטיות משפיעה כמעט על כל היבט בחייו של אדם, בין אם מקצועי או אישי. עם זאת, היא מורגשת בצורה החזקה ביותר בקשרים אינטימיים ורומנטיים, שבהם בן/בת הזוג מוצאים את עצמם כמי שסובלים מהתנהגות פוגענית בדרגות, גוונים או עוצמות שונות.

כדי להבין אישיות נרקיסיסטית במלואה, חשוב גם להגיע לשורש דפוס ההתנהגות הזה. דוואלינה מסבירה את מקורות ההתנהגות הנרקיסיסטית ואומרת: "אנשים אלה נראים בטוחים מאוד, אולם הביטחון העצמי והביטחון העצמי שלהם אינם אלא מסכה שמסתירה את ההערכה העצמית הנמוכה וחוסר הביטחון שלהם. תחושת הערך העצמי הנמוכה הזו נובעת לעתים קרובות מטראומת ילדות של הזנחה רגשית או אפילו התעללות רגשית, או חינוך מוגן ביותר שגורם לאדם להאמין שהוא זכאי לקבל כל מה שהוא רוצה."

האם משהו מזה נשמע לך נכון או אמין לגבי בן/בת הזוג שלך? אם כן, ייתכן שתבחין/י בתכונות הנרקיסיסטיות הבאות אצלם/ן:

תחושת עצמי מנופחת
צורך מוגבר בתשומת לב
משגשג מתוך הערצה
סה"כ חוסר אמפתיה
תחושה של עליונות על אחרים
התנהגות זכאית
חוסר יכולת להתמודד עם הצלחות של אחרים
התנהגות קנאית
ייחוס חשיבות מוגזמת למושגים של יופי, כוח, זוהר והצלחה
תחושה של יהירות
קושי בשמירה על מערכות יחסים אינטימיות ארוכות טווח

כעת, חשוב לזכור שכמו כל בעיה נפשית אחרת, הפרעת אישיות נרקיסיסטית אינה ניתנת לאפיון באופן מוחלט. היא פועלת בדרך כלל על ספקטרום רחב, ויש סיכוי טוב שגם אם יש לכם בעל או אישה נרקיסיסטים, ייתכן שהוא/היא לא יציגו את כל תכונות ההתנהגות הללו. מבולבלים? בואו נבחן כמה מהסימנים הברורים של בן/בת זוג נרקיסיסטיים כדי לעזור לכם לקבל יותר בהירות בנושא.

קריאה קשורה: 20 סימנים שאתם נמצאים במערכת יחסים מתעללת רגשית

5 סימנים בטוחים לכך שיש לך בן/בת זוג נרקיסיסט/ית

למרות שזה אולי נראה כאילו כולנו נשואים לאדם הכי אנוכי שאי פעם היה קיים, אבחנה שגויה של נרקיסיזם יכולה להיות קטלנית כמעט כמו חוסר תשומת לב אליו. לא כל התנהגות אנוכית מסתכמת בנרקיסיזם. לאישיות נרקיסיסטית יש כמה גורמים מרכזיים. חשוב להבין אותם ולהעריך אם אתם רואים אותם בבן/בת הזוג שלכם לפני שאתם משכנעים את עצמכם שיש לכם אישה או בעל נרקיסיסטיים.

אז לפני שנדבר על איך להתמודד עם בן/בת זוג נרקיסיסט, בואו נסתכל על הסימנים הקלאסיים של נטיות נרקיסיסטיות כדי שתדעו עם מה אתם מתמודדים:

1. הם לא יכולים לעשות שום דבר רע

"הדבר הראשון שיש לקחת בחשבון אצל בן/בת זוג נרקיסיסטי הוא שהם אף פעם לא לוקחים אחריות על מעשיהם, הם תמיד צודקים. תמיד יש הרבה..." הטלת אשמה במערכת היחסים "מכיוון שהם לא יכולים לקבל הפסד בוויכוח", אומרת דוואלינה.

אם אתם כועסים על בן/בת הזוג שלכם כי הם לא דיברו איתכם שבועות, זו אשמתכם כי "לא התאמצתם". אם הם ישכחו את מפתחות הרכב בדרכם החוצה, זו אשמתכם כי לא הזכרתם להם. אחת מבעיות הנישואין הנרקיסיסטיות הנפוצות ביותר היא העובדה שחוסר אחריות כזה תמיד מוביל לריב מתמיד.

קריאה קשורה: איך לגרום לנרקיסיסט להיות אומלל - 13 דברים לעשות

2. יש להם רעיון גרנדיוזי של חשיבות עצמית

"לאדם נרקיסיסטי יש תחושה מוזרה של זכאות והוא מאמין שהעולם חייב לו משהו. זה יכול גם להופיע כמסווה שבו הם מתנדנדים בין חשיבות עצמית בוטה לבין משחק קורבנות כשהם חושבים שהם נשמות חסרות אונים שעשו עניין רע בחיים. אז זו הופכת לחובה המוסרית של האנשים סביבם לדאוג לכל מה שלא הולך טוב בחייהם. ואם אתה לא דואג לצרכיהם, אתה אחד מאלה שפגעו בהם", אומרת דוואלינה.

תחבולה נרקיסיסטית פגיעה זו אינה אלא דרך עבורם להחזיר את אור הזרקורים אליהם. בין אם בן/בת הזוג הנרקיסיסטי שלכם משחק/ת מעל תפיסת העצמי הגדולה מהחיים שלהם או מתנהג/ת כקורבן, אתם בהכרח תידחקו לרקע. תחושה של בן/בת הזוג שאינו נראה/ה, לא נשמע/ת, או ממש בלתי נראה/ה, היא דפוס נפוץ במערכות יחסים נרקיסיסטיות.

3. אתה כל הזמן מרגיע אותם כמה הם נהדרים

"הם זקוקים לשבחים, הערצה והערצה מבני זוגם כל הזמן. הם צריכים לשמוע כל הזמן כמה הם מעולים בכל מה שהם עושים. הם דגים מחמאות בכל הזדמנות שיש להם. מבחינתם, מילות אישור "הן לא רק מחווה מתוקה, זוהי צורת התקשורת היחידה המקובלת", אומרת דוואלינה.

אם לא תברכו אותם על משהו שהם עשו בעבודה לפחות שישה פעמים, הם יתעצבנו על זה. אם לא תגידו להם כמה אתם אוהבים אותם ולמה שלוש פעמים ביום, הם יחשבו שאתם לא. כפי שאתם בטח יכולים להבין כבר, להבין איך להתמודד עם בן/בת זוג נרקיסיסטיים זה לא כל כך קל, מכיוון שהם כמעט ולא מסוגלים לבנות ולתחזק מערכות יחסים בריאות.

4. הם תמיד מצפים ליחס מיוחד, לא משנה היכן הם נמצאים

"לא משנה איפה הם נמצאים, הם מצפים ליחס מיוחד בכל מקום. ואם לא יינתן להם הטיפול והתשומת לב המיוחדים האלה, הם ירצו לעזוב או יתפרצו כל הזמן. גם אם זה חשוב לך, הם לא ישקלו להישאר כי לא מתייחסים אליהם כפי שהם חושבים שמגיע להם", אומרת דוואלינה.

לא משנה אם הם פוגשים את החברים שלך, אנשים שהם מעולם לא פגשו קודם, או אפילו אם הם נמצאים במדינה חדשה. אם הם לא במרכז תשומת הלב או אם "הצרכים" המבוצעים שלהם לא מקבלים מענה, הם כבר נסערים. כמובן, בשורש הכל נמצאת הערכה עצמית שברירית שצריכה כל הזמן תמיכה מצד אנשים סביבם, אבל ניסיון מתמיד לצרכים שלהם יכול להקשות על הזדהות עם הסערה הפנימית של בן/בת הזוג הנרקיסיסטי שלך או אפילו להבין מאיפה הם מגיעים.

קריאה קשורה: 4 סימנים למערכת יחסים לא שוויונית ו-7 טיפים של מומחים לטיפוח שוויון במערכת יחסים

5. הם לא יכולים להפסיק לדבר על ההישגים שלהם (אותם הם מגזימים)

"מאפיין בולט של נרקיסיזם גרנדיוזי הוא הנטייה להגזים בהישגים ובכישרונות. בעל או אישה נרקיסיסטים עשויים לצפות שתשמעו אותם כל הזמן מתפארים בדברים שעשו. לא משנה אם עברו עשרות שנים; הם יחזרו על הסיפור בכל הזדמנות שתהיה להם. הם יצפו שבני זוגם יסכימו איתם ויציעו שבחים שוב ושוב."

"אם לא תעשה זאת, הם ייעלבו. ומכיוון שאין להם שום הבנה של בריאות אסטרטגיות לפתרון סכסוכים", הריבים הופכים להיות מגעילים. נרקיסיסטים מגיבים לביקורת לעתים קרובות בצורה גרועה מאוד. הם סגורים לחלוטין לכל סוג של ביקורת, גם אם זו הביקורת הבונה ביותר. זה בגלל שהם חושבים שהם תמיד צודקים ועולים עליך", אומרת דוואלינה.

אם אתם חיים עם נרקיסיסט, סביר להניח ששמעתם שוב ושוב את אותם סיפורים ישנים על הניצחונות שלהם. חס וחלילה, תגידו משהו כמו "אני יודע, כבר אמרת לי" כי זה לא ייגמר טוב בשבילכם. החל מהתעללות מילולית ועד להתעללות וטיפול שקט, הם יבואו עליכם בכל נשק שבארסנל שלהם.

עכשיו שאתם יודעים איך נראים הסימנים הקלאסיים של מישהו עם הפרעת קשב וריכוז (NPD), הגיע הזמן להבין איך להישאר במערכת יחסים שגרמה לכם לתלוש את השערות. אל דאגה, טיפים אלו של מומחים יבטיחו שלא תתקרחו.

9 טיפים ממומחים כיצד להתמודד עם בן/בת זוג נרקיסיסט/ת

לחיות עם אישה או בעל נרקיסיסט כשאתה עוזב, זה לא אומר שאתה לא נידון לחיים של ביטול והשפלה. בעוד שגישתם הקורבנית עשויה לגרום להם להאמין שהם ספגו יד קשה בחיים, דווקא אתה זה שצריך לשאת בנטל. התמודדות עם התעללות נרקיסיסטית (וכן, מערכות יחסים כאלה כמעט תמיד הופכות להתעללות) יכולה לגבות מחיר עצום מהרגשות שלך, מהבריאות הנפשית ומהתחושה העצמית שלך.

כשאתה כל הזמן לועג, נתון להתנהגות מניפולטיבית כמו גז-תאורה נרקיסיסטית או להתאפק, לומר לך שאתה לא מספיק טוב, ואתה נשאר ללכת על ביצים ליד בן/בת הזוג שלך, ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלך עלולים להגיע לשפל המדרגה וייתכן שתישאר להתמודד עם בעיות כמו חרדה או לחץ פוסט-טראומטי. עם זאת, בידיים שלך לתעדף את השמירה העצמית ולא לתת למצוקה פסיכולוגית נלווית לגבות מחיר.

שלא כמו בן/בת הזוג הנרקיסיסטי/ת שלך, את/ה לא יכול/ה סתם לשבת ולהתלונן על העוול שאת/ה חווה. את/ה צריך/ה לקחת אחריות על המצב ולמצוא דרך להגן על עצמך מפני הנזק הרגשי שבעל/אישתך הנרקיסיסטי/ת עלול/ה לגרום לך. הנה כמה טיפים מגובים על ידי מומחים כיצד להתמודד עם בן/בת זוג נרקיסיסט/ת שיעזרו לך להפיק את המרב מנישואיך:

1. ספר לבן/בת הזוג שלך איך אתה מרגיש

השמיים בעיות זוגיות נרקיסיסטיות יאכל אותך ובן/בת הזוג שלך אפילו לא ידע/ה על כך אלא אם כן תשתף/י אותו/אותה ברגשותיך. נרקיסיסט לא חושב/ת על איך מעשיו/ה משפיעים על הסובבים אותו/אותה או על העובדה שהוא/היא עלול/ה להרוס את ההערכה העצמית של בן/בת הזוג. הוא/היא לא ממש מוטרד/ת מההשלכות עד שהן משפיעות גם עליו/ה. רוב הסיכויים שבן/בת הזוג שלך לא מודע/ת לנזק שהוא/היא גורם/ת לבריאות הנפשית שלך.

הצעד הראשון לקראת הגנה על עצמך מפני ההתעללות הרגשית שנרקיסיסט עלול להפעיל עליך הוא לדבר. בצורה לא עוינת, נסה לשתף את הדברים שחשת. מכיוון שאתה לא מתמודד עם האדם שהכי קל לדבר איתו, ייתכן שתצטרך להרגיע את האגו שלו קצת לפני שאתה נכנס לזה. תן לו לדעת מה מפריע לך ומה היית רוצה לעשות אחרת. הנה כמה דוגמאות כיצד תוכל להעביר את המסר שלך לאשתך/בעלך הנרקיסיסטי:

אני אוהב אותך כל כך, אבל כשאתה לא מקשיב לי, זה גורם לי להרגיש שלא דואגים לי כי...
אני אוהב/ת כשאת/ה משתף/ת אותי בדברים, אבל אני גם רוצה לספר לך על מה שקורה לי בחיים. מה דעתך שנקדיש זמן לחלוק סיפורים אחד על השני על היום?
אני מעריץ את התשוקה שלך לדברים שחשובים לך, אבל כשאתה מאבד את קור הרוח, זה משאיר אותי מודאג ומפוחד.
אני חושב שאנחנו צריכים לדון בבעיות שלנו כששנינו נהיה רגועים.

קריאה קשורה: 11 טיפים להתמודדות חכמה עם חבר נרקיסיסט

2. לזהות את המניפולציה

"נרקיסיסטים הם תמיד מניפולטורים מעולים. בהיותך נשוי לאחד, ייתכן שעברת מניפולציה בהצלחה מבלי שתבין בכך כלל. ברגע שתבחין כיצד ההתנהגות המניפולטיבית הזו פועלת, יש סיכוי גבוה להתאושש מהשפעות הנרקיסיזם. אבל הבעיה כאן היא לזהות כיצד הם אורגים את הקסם שלהם ומכניסים אותך לקסמיה", אומרת דוואלינה.

כדי לזהות מניפולציה נרקיסיסטית במערכת היחסים שלכם, עליכם להתחיל לשים לב לדברים הקטנים שבן/בת הזוג שלכם עשוי/ה לעשות כדי לשלוט בכם וכיצד אתם מגיבים לכך, לדוגמה:

האם אתה נופל באהבה לכרטיס הקורבן שהם בסופו של דבר משתמשים בו?
האם אתה נוטה להיכנע לדרישותיהם הבלתי פוסקות?
האם אתה מרגיש אשם על כך שאתה שם את הצרכים שלך במקום הראשון?
האם הם גורמים לך לפקפק בגרסה שלך למציאות?
האם את/ה מרגיש/ה שאת/ה כבר לא יכול/ה להבחין בין טוב לרע בלי אישור בן/בת הזוג שלך?

ברגע שתוכלו לראות מבעד לטקטיקות המניפולציה והשליטה, תבינו ש... הבסיס של מערכת היחסים שלכם חלש. ככל שההבנה הזו תשקע, תמצא את עצמך מסוגל להשתחרר ממעגל ההתעללות הנרקיסיסטית הזה.

3. מצא את מערכת התמיכה שלך

כשמנסים להבין איך להתמודד עם בן/בת זוג נרקיסיסט/ית, עליכם לשים לב לאופן שבו דחקתם הצידה את הצרכים והרצונות שלכם כל הזמן - ממש כמו שבן/בת הזוג שלכם רצה/ה שתעשו זאת. בן/בת זוג נרקיסיסט/ית משגשג/ת מבידוד בן/בת הזוג שלו/ה מאהוביו/אהובותיו/אהובותיו/ה כדי שיוכלו להיות במרכז תשומת הלב. זה משחק ישירות לתוך הנטיות האגוצנטריות שלו/ה.

עכשיו, כשאתם יכולים לראות מבעד לנטיות הנרקיסיסטיות של בן/בת הזוג שלכם, דעו שתצטרכו את כל התמיכה והכוח שתוכלו לאסוף כדי להתמודד עם זה. אז התחילו ביצירת... גבולות בריאים כדי שתוכלי לפנות מקום לאנשים אחרים בחייך שוב. "בני את מערכת התמיכה שלך, את קבוצת המעודדות שלך, את הלהקה שלך. זה כמעט הכרחי שיהיו סביבך אנשים שאת יכולה לסמוך עליהם כשאת חווה בעיות זוגיות נרקיסיסטיות", אומרת דוואלינה.

הנה כמה דרכים בהן תוכלו להתחיל לטפח מערכות יחסים שאולי נכשלו ולבנות את מערכת התמיכה שלכם:

אמרו לבן/בת הזוג שלכם, "אתם יודעים כמה אני אוהב/ת לבלות איתך, אבל אני גם מתגעגע/ת לחברים ולמשפחה שלי. הייתי רוצה להקדיש להם קצת זמן כל שבוע".
דברו עם החברים והמשפחה שלכם, ותגידו להם שמאוד התגעגעתם אליהם ושאתם מצטערים שאיבדו קשר
ללא קשר לתגובת בן/בת הזוג (סביר להניח שהם יתעצבנו או יתפרצו), עקבו אחר התוכנית שלכם לפנות זמן לחברים ולמשפחה.
לאחר שתבנה מחדש את הקשר שלך איתם, לאט לאט, שתף אותם בקשיים שלך והישען עליהם לקבלת תמיכה רגשית

קריאה קשורה: מערכות יחסים בריאות לעומת מערכות יחסים לא בריאות - 10 מאפיינים

4. שמור על ציפיות ריאליות

למרות שזה רק טבע האדם לצפות שהדברים ישתפרו במוקדם או במאוחר, חשוב גם להבין ש-NPD הוא מצב נפשי שמשנה את האופן שבו אדם חושב ומתנהג, והציפייה שהם ישתנו בן לילה רק תוביל לשברון לב.

"זה טבעי שלכל אחד במערכת יחסים יהיו הרבה ציפיות מבן/בת הזוג שלו/ה. אבל כשאתה נשוי/ה לנרקיסיסט/ית, חשוב מאוד ללמוד איך לנהל את הציפיות שלך. אל תבלבל/י בן/בת זוג נרקיסיסט/ית עם מישהו/י שמקיים/ת את הבטחותיו, האדם הזה יפגע בך באופן עקבי, לעתים קרובות מבלי שתבין/י זאת אפילו", אומרת דוואלינה.

כשאתם מתמודדים עם בעל/אישה נרקיסיסט/ית, תצטרכו לשנות את האופן שבו אתם מדברים איתם/ם, כדי שלא ירגישו נעלבים. עם זאת, חשוב גם לציין שאסור לכם להיכנע לדרישותיהם. למרות זאת, עליכם... נהל את הציפיות שלך במערכת יחסים זוהדרך היחידה להישאר בנישואין היא ששניכם תעבדו יחד כדי לשפר את המצב. כך עשויות להיראות ציפיות ריאליות מבן זוג נרקיסיסטי:

צפו שהם יתפרצו עליכם ויהיו לא הגיוניים
צפו שישנאו אתכם על כך שהצעתם כמה שינויים
דעו שייתכן שהם לא יוכלו לקיים את ההבטחות שהם נתנו לכם
דעו שהם לא יעשו מאמץ להשתנות אלא אם כן תדמיתם הציבורית שנוצרה בקפידה תיפגע.
צפו להתנהגות פוגענית והכינו את עצמכם להתמודד איתה על ידי הצבת גבולות ברורים
צפו שהם ילכו עליכם בכל מקום, אבל למדו להניח את הרגל למטה ולדחוף בחזרה בעדינות ככל האפשר.

5. קבל את המגבלות שלהם ועבוד סביבן

"אם אתם חיים עם נרקיסיסט כשעזיבה אינה אופציה, עליכם להבין את המגבלות של האחר ולעבוד סביבן. אל תנסו לשנות אותו בן לילה או להיות עוינים כלפיו בגלל הדברים שהוא אומר. ברוב המקרים, הוא לא יתאים לשיקולים שלכם", אומרת דוואלינה.

האם הם מתעצבנים כשאנשים בקבוצה לא שמים לב אליהם? נסו להזכיר משהו שהם עשו לאחרונה, כדי שאנשים יתחילו לדבר איתם. האם הם מהססים ללכת להצגה שרציתם ללכת אליה מאז ומתמיד? ספרו להם איך הם ייראו כבן זוג טוב יותר מאחר שהם עושים משהו בשבילכם, וכך הראו להם איך זה מועיל גם להם.

למרות שזה אולי נראה לא הוגן, אתם חייבים לקבל את המגבלות של האדם הזה ולעבוד סביבן אם אתם רוצים שיהיה קצת שלום בביתכם. אם אתם כל הזמן מאשימים אותו בדברים שהוא עושה לא נכון, מכיוון שהוא חסר אמפתיה כדי לראות מאיפה אתם באים, זה רק יביא לקרב צעקות.

קריאה קשורה: 21 דרכים לדעת שיש לך בעל נרקיסיסטי

6. הישארו על שלכם, אבל בחרו את המלחמות שלכם

"חשוב מאוד לדעת אילו קרבות שווים להילחם ואילו לא. אם אתם מנסים להילחם עם אשתכם/בעלכם הנרקיסיסטיים כדי להוכיח את טענתכם, בסופו של דבר תיפגעו פיזית או רגשית. זה לא יעזור לכם ולמשפחתכם בשום צורה", אומרת דוואלינה.

המפתח להבנת האופן שבו להתמודד עם בן/בת זוג נרקיסיסט/ת הוא לדעת מתי להחזיק מעמד ומתי לתת לבן/בת הזוג לחמוק מהתנהגותו/ה, לא משנה כמה היא מחרידה. התמכרות לצעקות על כל דבר קטן רק תוביל ל... טינה בנישואין בלי לעזור לך לפתור בעיות. לפעמים אתה יכול לבחור להתרחק או להתעלם מההאשמות כשאתה רב על משהו פעוט, כמו הפעם שלא שבחת אותם מספיק על משהו שהם עשו.

אבל כשמתפתח ריב על משהו חשוב כמו הילד שלכם, ההערכה העצמית שלכם או הביטחון הכלכלי שלכם, אתם חייבים לעמוד על שלכם. אתם אולי מתפתים לקחת על עצמכם את האשמה כדי להשיב את השלום לבית, אבל ככה, אתם רק תעודדו אותם לזלזל בכם בעתיד. אם אתם לא רוצים לעזוב בן/בת זוג נרקיסיסט, אתם חייבים ליידע אותם שלא תיתן להם לדרוך עליכם.

7. תנו להם לדעת מה בסדר ומה לא

"כדי להיות מסוגל לקבוע גבולות בריאים, עליך לקבוע עם עצמך מה מקובל ומה לא בכל הנוגע לאופן שבו אנשים אחרים מתייחסים אליך. כמה חוסר כבוד זה יותר מדי? איפה אתה מותח את הגבול? ככל שתענה מוקדם יותר על השאלות האלה בעצמך, כך תוכל להביע זאת מוקדם יותר", אומרת דוואלינה.

בן זוג נרקיסיסט לא מעריך אותך מרחב אישי ופרטיות. ייתכן שהם ירגישו זכאים לומר לך מה לחשוב או מה לעשות מכיוון שזה תואם את הגחמות והפנטזיות שלהם. ייתכן שהם יעברו על הטלפון שלך, יקבלו אותך כמובן מאליו, וייתכן שלא יהיה להם אכפת מהמרחב האישי שביקשת. מכיוון שאין להם תחושת גבולות, חשוב ליידע אותם מה בסדר ומה לא. הנה כמה דוגמאות כיצד ניתן לשרטט קו בחול עם בן/בת הזוג הנרקיסיסטי/ת שלך:

כשאתה עובר לי על הטלפון, זה גורם לי להרגיש שאתה לא סומך עליי. אני מצפה שלא תעשה את זה.
יותר
אני רוצה לבלות את סוף השבוע עם החברים שלי
אני רוצה גישה שווה לחשבון המשותף שלנו, בלעדיה אני מרגיש חסר ביטחון כלכלי
זה פוגע כשאתה לועג לי מול החברים/ילדים/משפחה שלנו. אני לא אשתתף יותר בשיחות כאלה.

קריאה קשורה: 13 דרכים לגרום לו להבין את הערך שלך

8. עבדו על הביטחון העצמי והערך העצמי שלכם

כשאתה חי עם נרקיסיסט, ההתעללות המילולית המתמדת, הטיפול השקט, או כינויי גנאי במערכת היחסים עלול לכרסם בביטחון העצמי שלך. אל תתנו לרעיון הגרנדיוזי שלהם לגבי חשיבות עצמית להטעות אתכם לחשוב שהם נעלים עליכם. הזכירו לעצמכם שתפיסה זו היא יצירה של האישיות הנרקיסיסטית של בן/בת הזוג שלכם ואין לה שום קשר לעובדות או למציאות. אתם יכולים להשתמש באישורים חיוביים כדי להתמודד עם ההתנהגות המניפולטיבית וההתעללות הרגשית שאתם חווים. הנה כמה דוגמאות:

כשבן/בת הזוג שלך מטיל עליך אור גז, אמור/י לעצמך, "אני יודע/ת מה קרה, אני יודע/ת את המציאות שלי. בן/בת הזוג שלי משקר/ת לי".
כאשר בן/בת הזוג שלך מזלזל/מזלזל בך, אמור/י לעצמך "אני יפה/מוכשרת/חזקה" (או כל דבר אחר שהוא/היא תוקף/ת אותך עליו)
כשבן/בת הזוג שלך מתפרץ/ת, אמור/י לעצמך, "אני לא ארד לרמה שלו/שלה. אני יותר טוב/ה מזה".
כשאתה עובד על הביטחון העצמי והערך העצמי שלך, תוכל לעמוד על שלך גם במהלך עימותים מכוערים.

תהיה פחות נוטה להיות מופתעת במערכת היחסים שלך. מצא את האיזון שלך, החיים שלך לא מוגדרים על ידי העובדה שאתה נשוי לנרקיסיסט.

9. פנו לייעוץ

כפי שציינו, הפרעת אישיות נרקיסיסטית היא הפרעה נפשית. למרות שאתם עשויים לחשוב שבאמצעות מאמץ מתמשך תצליחו "לתקן" את בן/בת הזוג שלכם, מטפל מקצועי בבריאות הנפש יוכל לעזור טוב יותר לבן/בת הזוג שלכם באמצעות שיטות כמו REBT או CBT.

כאשר אתם מבינים כיצד להתמודד עם בן/בת זוג נרקיסיסט המשפיע לרעה על בריאותכם הנפשית או הפיזית, ייעוץ פרטני יכול לעזור גם לכם. בעזרת טיפול זוגי ופגישות אישיות, תראו שהדברים משתפרים עם הזמן. אם אתם נשואים לנרקיסיסט או שוקלים טיפול לכל בעיה הקשורה לבריאות הנפש, פאנל המטפלים המנוסים של בונובולוגיה כאן כדי לעזור לך בכל שלב בדרך.

נקודות מפתח

לחיות עם בן/בת זוג נרקיסיסטי יכול להיות קשה בצורה בלתי נסבלת מכיוון שהם חסרי אמפתיה
אישיות נרקיסיסטית מאופיינת גם בתחושת עצמי מנופחת, צורך מוגזם בתשומת לב והערצה, ובהתעלמות מוחלטת מרגשותיהם של אנשים אחרים.
התמודדות עם בעל/אישה נרקיסיסטים יכולה להיות מזיקה ביותר לבריאות הנפשית ולרווחה הרגשית שלך.
אם עזיבה אינה אופציה, תוכלו למצוא דרך להפוך את נישואיכם לנסבלים יותר על ידי קביעת גבולות ברורים, בחירת המלחמות שלכם ולדעת מתי לעמוד על שלכם, בניית מערכת תמיכה וחיפוש עזרה כאשר ניהול הכל לבד הופך להיות מכריע מדי.

ברור, נישואים אף פעם לא קלים. אבל כשאתה עם מישהו שחושב כל הזמן שהוא חשוב יותר ממה שאתה אי פעם תהיה, לקרוא לזה "קשה" זו לשון המעטה. עכשיו כשאתה יודע איך להתמודד עם בן זוג נרקיסיסט, אני מקווה שתוכל למצוא את סוג האהבה שאליה כמהת.