איך לעזוב מערכת יחסים רעילה

תפיץ אהבה

איך לעזוב מערכת יחסים רעילה? מזכיר לי את הראפ של אמינם משיר של ריהאנה. אוהבת איך שאתה משקר, "אני לא יכול להגיד לך מה זה באמת. אני יכול רק להגיד לך איך זה מרגיש. וכרגע, יש לי סכין פלדה בקנה הנשימה. אני לא יכול לנשום, אבל אני עדיין נלחם כל עוד אני יכול להילחם. כל עוד הלא נכון מרגיש נכון, זה כאילו אני במנוסה."

"מסטול מאהבה, שיכור מהשנאה שלה. זה כאילו אני נושף צבע ואני אוהב אותה, ככל שאני סובל יותר אני נחנק וממש לפני שאני עומד לטבוע. היא מחייה אותי, היא פשוט שונאת אותי. ואני אוהב את זה."

לעזוב מערכת יחסים רעילה כזו אולי נראה כמו הדבר הלא נכון לעשות, למרות שבעומק ליבך, את יודעת שאת צריכה לעזוב. לפני שאת שמה לב, את מתאהבת בדינמיקה של "אהבה-שנאה" או "הנאה-כאב". יש כל כך הרבה כאב, שהמנות הקטנות של הנאה מתחילות לתת לך קיק ואת משכנעת את עצמך שזה שווה את זה. כפי שריהאנה מנסחת זאת, את מתחילה לאהוב את איך שזה כואב. את מתחילה להתאהב ברעילות.

אז, סיום מערכות יחסים רעילות דורש הרבה כוח רצון, שליטה עצמית ומערכת תמיכה איתנה. מערכות יחסים כאלה בוחנות אותך, ולפעמים אתה צריך ללכת נגד מה שאתה רוצה כדי להציל את בריאותך הנפשית. איך לעזוב מערכת יחסים רעילה גם כשאתה מאוהב בבן/בת הזוג שלך?

לשם כך שוחחנו עם מאמן בריאות רגשית ומיינדפולנס פוג'ה פריאמוואדה (בעלת הסמכה בעזרה ראשונה פסיכולוגית ונפשית מבית הספר לבריאות הציבור ג'ונס הופקינס בלומברג ומאוניברסיטת סידני). היא מתמחה בייעוץ למערכות יחסים מחוץ לנישואין, פרידות, גירושין, אבל ואובדן, אם למנות רק כמה.

מתי לעזוב מערכת יחסים רעילה

תוכן העניינים

לפי פוג'ה, "בכל פעם שאתם מרגישים מאוימים או מנותקים, הגיע הזמן לדבר עם בן/בת הזוג שלכם על זה. אם הם/ן לא מוכנים/ות לתקן את דרכיהם, הגיע הזמן לעזוב. התעללות אינה נתונה למשא ומתן, עזבו מיד."

אם אתם חווים התעללות פיזית או רגשית מצד בן/בת הזוג שלכם, זהו סימן ברור שאתם זקוקים לעזרה כדי לעזוב מערכת יחסים רעילה. מחקרים יש לציין כי בכל הנוגע להתעללות רגשית, 40% מהנשים ו-32% מהגברים דיווחו על תוקפנות אקספרסיבית (קללות), ו-41% מהנשים ו-43% מהגברים דיווחו על שליטה כפייתית (טקטיקות בידוד או איומים בפגיעה).

מתי לעזוב מערכת יחסים רעילה? שאלו את עצמכם כמה שאלות קשות. האם אתם כל כך מכורים לבן/בת הזוג שלכם ששחרור ממנו/ה מרגיש כמעט כמו גמילה מסמים? האם מערכת היחסים בודדה אתכם מהעולם ומעצמכם? האם אתם מאבדים את הערך העצמי שלכם כל יום ומרגישים שאתם לא מכבדים אתכם?

מהם הסימנים שעליך לעזוב? פוג'ה מציינת, "חוסר אמון, חוסר כבוד, gaslighting, פחד, בושה, אשמה – כל הרגשות הללו הם חלק אינהרנטי ממערכת יחסים לא בריאה. מערכת יחסים בריאה משפרת אותך בעוד שמערכת יחסים לא בריאה מקטינה ומוחקת אותך.

מתי כדאי לשקול לצאת ממערכת יחסים רעילה? כאשר בן/בת הזוג שלך אומר/ת לך כל הזמן שהוא/היא ישתנה/ת אבל אתה/את לא רואה שום ראיות לכך. כאשר אתה/את מבחין/ה שבן/בת הזוג שלך/ה אפילו לא מחויב/ת או מוטיבציה להתפתח, זהו אחד הסימנים שאתה/את זקוק/ה לעזרה כדי לעזוב מערכת יחסים רעילה.

קריאה קשורה: אמפתיה מול נרקיסיסט - מערכת היחסים הרעילה בין אמפתיה לנרקיסיסט

7 צעדים לעזוב מערכת יחסים רעילה

כפי שנאמר במילות השיר של מיילי סיירוס, "באתי כמו כדור הריסה. מעולם לא אהבתי כל כך חזק. כל מה שרציתי היה לשבור את החומות שלך. כל מה שעשית אי פעם היה להרוס אותי."

מערכות יחסים רעילות יכולות פשוטו כמשמעו להרגיש כאילו אתם נשברים מבפנים. לעזוב מערכת יחסים רעילה זה לא קל כפי שזה נראה. בואו נתעמק במדריך שלב אחר שלב כיצד לעזוב מערכת יחסים רעילה.

1. התמקדו בעובדות

יציאה ממערכות יחסים רעילות מתחילה בהתמקדות בעובדות. פוג'ה מדגישה, "הכירו בכך שבן/בת הזוג שלכם רעיל/ה. ערכו רשימה של כל הדברים שהוא/היא עושה/ה לכם או לא עושה שהם פוגעניים או מזיקים. הכינו תוכנית בשלבים כדי להתרחק ממנו/ה."

האם בן/בת הזוג שלך תלוי/ה בסמים? האם אתה/את שמה לב סימנים שבן/בת הזוג שלך משקר/ת לגבי בגידההאם הם פסיביים-אגרסיביים ומתנשאים? האם בן/בת הזוג שלך מתנהג בצורה ציבורית אך אדם אחר לגמרי מאחורי דלתיים סגורות?

איך לצאת ממערכת יחסים רעילה? ראשית, עליכם להרגיש באופן טבעי שהקשר שלכם רעיל. הישארות בהכחשה ואי-ראיית הדברים כפי שהם רק יפגעו בצמיחה ובריפוי שלכם. אל תעריצו את בן/בת הזוג שלכם ותזכרו רק את התכונות הטובות שלו/שלה. חשבו באופן ריאלי על מערכת היחסים שלכם. מהן הפשרות שאתם עושים? מהן הפעילויות שאהבתם אבל הפסקתם להתמכר אליהן בגלל ההתערבות הלא רצויה שלהם? האם הרחקתם את החברים שלכם בגלל בן/בת הזוג שלכם? רשמו את הדברים האלה.

2. איך לעזוב מערכת יחסים רעילה? שימו לב להשפעה על בריאותכם הנפשית

קחו פיסת נייר והתחילו לכתוב את הרגשות שלכם. עגנו את עצמכם לטבע האמיתי של מערכת היחסים שלכם ולמה שאתם בעצם מנסים לברוח ממנו. עליכם להתבסס על המציאות של איך אתם וגופכם מרגישים סביבם, ומה מערכת היחסים הזו באמת עושה לכם ולבריאות הנפשית שלכם.

איך לעזוב מערכת יחסים רעילה? את יכולה לכתוב, "כשהוא קרא לי כלבה, הרגשתי..." או "כשהיא זרקה את המאפרה, הרגשתי..." או "כשהוא צרח על הילדים, הרגשתי..." או "כשהיא פלרטטה שוב עם החברים שלי, הרגשתי..." או "כשהם קראו לי בשמות גנאי, הרגשתי..." או "כשהם גיליתי שהיא בוגדת בי, הרגשתי..."

תרגיל זה יכול לגרום לך להבין שאתה סובל בגלל צורות עדינות של התעללות רגשיתאל תחיו בגיהנום הנפשי הזה. דעו בוודאות שמגיע לכם להרגיש מאושרים, ראויים, אהובים ומכובדים.

עוזבים מערכת יחסים רעילה — עגנו את עצמכם לטבע האמיתי של מערכת היחסים שלכם

3. נהלו את השיחה הקשה

פוג'ה מציינת, "כן, זה בסדר לגלות אמפתיה כלפי בן/בת הזוג שלך, מכיוון שייתכן שהוא/היא עברו הרבה כילדים. זה גם בסדר לתמוך בבן/בת הזוג שלך במאבקים שלו/ה עם הטראומה שלו/ה, אבל אם זה לא בריא או רעיל לבריאות הנפשית שלך, את/ה צריך/ה לשים גבול."

"אנשים רעילים יכולים להשתנות, אם הם רוצים לעבוד על עצמם. הם יכולים להשתנות באמצעות טיפול, עבודה עצמית ומשמעת עצמית, אבל אי אפשר לבקש מקורבן לחכות עד שיעשה זאת. אסור להם לסבול שלא לצורך."

כפי שציינה פוג'ה, עליך להבין שזו לא עבודתך "לתקן" מישהו או לחכות שהוא ישתנה או יתפתח. קח שליטה על חייך. התחיל לעבוד על המטרות שהצבת לעצמך. נאמר, "הכבוד העצמי שלך צריך להיות חזק יותר מהרגשות שלך".

כשאתם מסבירים להם מדוע אינכם רוצים להמשיך את הקשר, זכרו שאינכם זקוקים לאישור של בן/בת הזוג הנרקיסיסטי שלכם כדי לעזוב. כמו כן, בחרו מקום ציבורי בטוח להיפרד בו למקרה שתגובת בן/בת הזוג תהפוך לאלימה ותוקפנית. "תראו מה גרמתם לי לעשות" הוא אחד מהמשפטים הקלאסיים. דברים שבני זוג רעילים אומרים לעתים קרובות.

הם כמובן ינסו לפגוע בחוויה שלך. לדוגמה, אם הם בגדו בך, הם עלולים להאשים אותך ולמזער את כל חוויית הבגידה שלך. אל תשים לב לזה. אל תתנו להם לשכנע אתכם. שאלו את עצמכם כמה פעמים עברתם את הלולאה הזו. האם משהו השתנה? והכי חשוב, האם זה שווה את זה?

איך לעזוב מערכת יחסים רעילה? לא משנה מה יגידו, הישארו בגוף שלכם, הישארו במחשבות שלכם, והישארו בעור שלכם. יש לכם את הזכות לקבל החלטה בעצמכם. אף אחד לא שולט בכם ואתם לא צריכים לחפש אישור להחלטה שלכם.

4. היצמדו להחלטתכם של כלל אי-מגע

סיום מערכות יחסים רעילות אינו קל. זה מזכיר לי את הסרט "אהבת העולם הכחול" ואת סצנת הסיום המוחצת שלו שבה דין עוזב את אשתו, סינדי, ואת בתו, פרנקי, לתמיד.

הסוף מרגיש הרסני כי שניהם התאהבו לפני שנים, אבל כשמסתכלים על כמה מערכת היחסים שלהם שבורה, ויתור נראה כמו המסקנה ההגיונית. הסרט הזה מראה לנו איך מערכות יחסים רעילות נועדו להסתיים בהכרח. להישאר יותר מדי הוא אחד מה... טעויות נפוצות ביותר במערכות יחסים שבאמת אפשר להימנע מהן.

אבל איך לדבוק בהחלטה של סיום הקשר? איך לעזוב מערכת יחסים רעילה? לחסום את המספר הזה. למחוק את התמונות האלה. לשלוט בדחף שלך לחזור למקום שלהם. דע שזה רק נהיה קל יותר אחרי זה. לעשות מדיטציה ולכתוב ביומן שלך כדי להרגיע את החרדה ואת החשיבה המוגזמת שלך.

האם אני נמצא בשאלון על מערכת יחסים רעילה?

בכל פעם שאתם רוצים לשלוח להם הודעה או להתקשר אליהם, רק תחשבו על הפעמים האלה שבהן הרגשתם כל כך חסרי ערך שלא יכולתם אפילו לקום מהמיטה. רק תחשבו כמה יציבות אתם רוצים ומגיעה לכם. פתיחת החסימה שלהם רק תחסום את האושר שלכם. האם אתם רוצים להמשיך להיות אומללים?

קריאה קשורה: אין מגע עם נרקיסיסט - 7 דברים שנרקיסיסטים עושים כשאתם הולכים ללא מגע

5. חפשו תמיכה

חברי, פול, הוא אדם רציונלי. הוא חכם מספיק כדי לדעת שהקשר שלו פוגע בבריאותו הנפשית. הוא מודע לעצמו בצורה קיצונית ורוצה לעזוב. אבל באותו הזמן, פול התחיל להתאהב ברעילות וברכבת ההרים של עונג-כאב. מה פול צריך לעשות במצב כזה?

פוג'ה עונה, "זהו מרחב לא בריא ולא בטוח להיות בו. לעתים קרובות, כאשר אדם מתחיל לחשוב שמגיע לו יחס גרוע או מתחיל ליהנות מהרעילות, זה יכול להיות קשור לטראומה בילדות או להערכה עצמית ירודה. אתה זקוק להתערבות מקצועית."

איך לצאת ממערכת יחסים רעילה? אחרי הכל, יציאה ממערכות יחסים רעילות יכולה לגרום לך לנסיגה, מכיוון שהקשר שלך עשוי להיות הפכפך ולא בטוח ביותר. לא קל להשתחרר מההתמכרות הזו או... קשר טראומה הכל בעצמך.

מטפל יכול לעזור לך להבין את סגנון התקשרות לא בטוחהם יכולים לעזור לך להבין טוב יותר את טראומת הילדות שלך. הם יכולים גם לתת לך דרכים לשבור את הדפוסים שלך על ידי כך שתהיה מודע למה שמופעל בך כשאתה עם אנשים מסוימים ובמערכות יחסים מסוימות.

מלבד תמיכה מקצועית, את צריכה גם אנשים אמינים שיוכלו להקשיב לטענות שלך. את צריכה חברים שיעזרו לך להתמודד עם הכאב הזה בצורה בריאה ושיהיו שם בשבילך בלי שיפוטיות. את צריכה אנשים ופעילויות שיגרום לך להרגיש טוב עם עצמך.

6. איך לעזוב מערכת יחסים רעילה? שבו עם הרגשות שלכם

שלב זה דורש ממך התבוננות פנימית. האם ניסית להיפרד מיליון פעמים אבל מוצא את עצמך חוזר לבן/בת הזוג שלך בכל פעם? האם אתה מאבד את כל השליטה העצמית שלך? למה זה קורה?

פוג'ה עונה, "זה אחד מה- סימנים בלתי ניתנים לערעור של מערכת יחסים תלותית"... מכיוון שאין מקום בטוח אחר ללכת אליו או בגלל שההערכה העצמית שלך כל כך נמוכה, אתה זקוק להם כאישור ואתה ממשיך לחזור אחורה. עבוד על ההערכה העצמית שלך ובקש עזרה בנוגע לדפוס ההתנהגות שלך."

מערכת היחסים הרעילה הזו מנסה ללמד אותך כמה לקחים עמוקים ובעלי ערך על עצמך. מערכת היחסים שלך עם עצמך זקוקה לריפוי. במקום לרדת לחור השחור של האשמות וטינה, התבונני בעצמך. מה היו הבעיות וכיצד תוכל להימנע מהן בעתיד? האם גם אתה היה רעיל בצורה כלשהי? אילו צעדים עליך לנקוט כדי לעבוד על זה?

בנוסף, כדי להחלים מכל הרגשות המציפים הללו, עסקו בטיפול עצמי. אכלו נכון. התעמלו מדי יום. צאו לטיול לבד. הקפידו על שינה מספקת. תרמו מדיטציה. שינויים קטנים אלה יכולים לעשות הבדל עצום בבריאות הנפש שלכם.

7. דעו שזה לא סוף העולם

יציאה ממערכת יחסים רעילה עלולה לגרום לך לחוות הרבה רגשות. אני יודעת שזה כואב מאוד עכשיו, וייתכן שתרגישי שלעולם לא תוכלי ליצור קשר כזה עם אף אחד שוב. את עלולה אפילו לאבד את האמונה באהבה ולפתח קשרים עמוקים. פחד ממערכות יחסים.

פוג'ה מדגישה, "אולי תרגישו ככה בשלב מסוים, אבל זה לא נכון. כמו שאומרים, לעולם אל תגידו לעולם לא. החיים מתנהלים במסלולם ותמצאו אנשים ומצבים חדשים, מעניינים ובריאים יותר אם תיכנסו אליהם בלי ההטיה הזו."

אפילו חודשים או שנים לאחר הפרידה, ייתכן שיהיו לך דחפים לחזור להיות ביחד עם בן/בת הזוג. זה נורמלי להרגיש כך. אבל זכור, קיבלת את ההחלטה הזו אחרי הרבה מחשבה. היו לך סיבות מוצדקות לכך, והחשובה שבהן היא שהקשר שלך גרם לך לפקפק ולבגוד בעצמך.

זו לא הייתה החלטה אימפולסיבית, וזו הסיבה שעשית את הבחירה הנכונה. היצמדו אליה. בכל פעם שאתם חווים גמילה, פנו לתמיכה מחבר, בן משפחה או איש מקצוע. כמו כן, קראו את כל הסיבות שכתבתם ביומן שלכם מדוע עזבתם את הקשר.

קריאה קשורה: דיכאון לאחר פרידה - משמעות, סימנים וטיפים להתמודדות

להמשיך הלאה ממערכת יחסים רעילה

יציאה ממערכת יחסים רעילה כשאתם עדיין מאוהבים בבן/בת הזוג שלכם עלולה ליצור בתוככם חלל עצום. מלאו את החלל הזה על ידי פיתוח מנגנון התמודדות בריא. תפקדו טוב יותר בעבודה. פגשו את חבריכם לעתים קרובות. פתחו תחביבים חדשים או פשוט חזרו לתחביבים ישנים. היו סבלניים עם עצמכם בזמן שאתם עוברים את התהליך. שלבי אבל לאחר פרידה.

יציאה ממערכת יחסים רעילה דורשת ממך לפתח ערך עצמי ואהבה עצמית. ברגע שתתחיל לכבד את עצמך, הפחד שלך לאבד את בן/בת הזוג הנוכחי/ת שלך יתחיל להתאדות. אל תיכנס ללולאות עקיפות של ביקורת עצמית על ידי שאילת שאלות כמו - "האם אני לא מספיק מושך/ת?", "האם אני לא מספיק אוהב/ת או ראוי/ה לאהבה?" או "האם אני לא מספיק טוב/ה?"

מערכת יחסים רעילה יכולה לשתק את ההערכה העצמית שלכם, אז בבקשה אל תיפול למלכודת הזו. במקום זאת, היו טובים לעצמכם. איך לעזוב מערכת יחסים רעילה ולהמשיך הלאה, במובן האמיתי ביותר? ערכו רשימה של כל התכונות הטובות שלכם. סמנו את כל מה שהשגתם והתחילו לספור את הברכות שלכם. זה יגביר את ההערכה העצמית שלכם ויעזור לכם להמשיך הלאה.

מדיטציה ופעילות גופנית יכולים לעזור לך מאוד בכל הנוגע ל... לשחרר מישהו שאתה אוהב עמוקות ולהתקדם ממערכת יחסים רעילה. הם יעזרו לכם לאזן את הנפש, הגוף והנשמה שלכם. אימון גופני הוא דרך מצוינת לתעל את כל הכאב שלכם. מדיטציה יכולה לעזור לכם להישאר רגועים כשאתם חושבים יותר מדי.

איך לעזוב מערכת יחסים רעילה ולהמשיך הלאה? אל תחכו ותסבלו. יש לכם את כל הזכות לבחון אפשרויות אחרות, מתי שתרגישו מוכנים. דעו שזה לא סוף העולם. אתם בוודאי תמצאו אדם אחר שמתאים לכם. תפגשו אנשים שונים. סוגי נשמות תאומות בנקודות שונות בחייך. אל תאבד תקווה. כמו כן, מצא אושר בלהיות לבד. שלט באהבה עצמית וחפש מקורות אחרים מלבד מערכות יחסים כדי להפיק מהם את האושר שלך.

לסיכום, ציטוט מפורסם אומר, "ככל שאתה נרפא, גם המשיכות שלך משתנות. רעילות מפסיקה להיראות כהתרגשות ושלווה מפסיקה להרגיש כמו שעמום." אז, התמקד בריפוי ובהתפתחות שלך. עשו את העבודה הפנימית. קחו את הזמן שלכם. בכל פעם שאתם מרגישים תקועים, אל תירתעו מלהושיט יד. שלנו יועצים מהפאנל של בונובולוגיה נמצאים במרחק קליק אחד בלבד.

שאלות נפוצות

1. איך יוצאים ממערכת יחסים רעילה כשאתם עדיין אוהבים אותם?

צאו מההכחשה וראו את הדברים כפי שהם – רשמו עובדות על איך מערכת היחסים הזו שינתה את מערכת היחסים שלכם עם עצמכם. קחו עזרה ממטפל ומכמה חברים שיוכלו להראות לכם את המציאות ולתת לכם תמיכה. לכו משם לתמיד ואז הישארו עם ההחלטה שלכם, לא משנה מה.

2. האם אדם רעיל יכול להשתנות?

אולי, בעזרת טיפול ושנים של עבודה על עצמם. אבל את לא צריכה לחכות ולסבול. את לא בית ספר לתיקון עבורם. תדאגי קודם כל לעצמך.

3. איך מתנתקים רגשית מאדם רעיל?

שימו לב ברצינות לאיך שאתם מרגישים כשאתם איתם. זכרו, אתם יכולים להראות חמלה אבל זו לא העבודה שלכם לתקן אותם. עבדו על הערך העצמי וההערכה העצמית שלכם כדי שתלמדו להגיד לא ולקבוע גבולות.