איך להתגבר על פרידה? – 15 טיפים יעילים שכדאי ליישם

להתגבר על פרידה זו לא משימה קלה עבור אף אחד מאיתנו. בין אם זה בגלל האהבה שנותרה, הפחד להיות לבד, או היצמדות נואשת לזיכרונות, פרידות הן תמיד קשות. מערבולת של רגשות ומחשבות יכולה לשטוף אותך ולגרום לך לפקפק בדברים רבים בחייך.

ראיתי פרידות קורות מסיבות עצובות מאוד. מרחק כנראה עומד בראש הרשימה. קשה לקבל את זה, אבל לפעמים המרחק כבר כל כך גדול שאתה פשוט צריך להתגבר על מישהו שמעולם לא היה לך מלכתחילה. חוסר תקשורת לגבי ציפיות יכול גם להרוס לחלוטין את הקסם של מערכת יחסים. פעמים רבות, פרידות קורות גם בגלל התערבות רבה מדי מצד משפחות וחברים. הלחץ, הדרישות והביקורת שלהם יכולים להשפיע לרעה על מערכת היחסים שלכם ועל עתידכם עם האדם שאתה אוהב.

לפעמים אנשים מוצאים את עצמם עם לב שבור למרות שאף אחד מבני הזוג לא רצה בפרידה. והם תוהים, "איך להתגבר על פרידה כששום דבר לא קרה?" כדי להבהיר לכם את העניין, קיימנו שיחה עם הפסיכולוגית הייעוצית נמרטה שארמה (תואר שני בפסיכולוגיה יישומית), שהיא פעילה בתחום בריאות הנפש ו-SRHR המתמחה במתן ייעוץ למערכות יחסים רעילות, טראומה, אבל, בעיות במערכות יחסים, אלימות מגדרית ואלימות במשפחה.

נמרטה מספרת לנו ששיחה מקרב לב עם בן/בת הזוג והבנה הדדית הן הדרך הטובה ביותר להתגבר על פרידה שקרתה משום מקום. היא אומרת, "נניח שבמערכת יחסים מרחוק, בני זוג לא רואים זה את זה במשך זמן רב ויש מאות סיבוכים אחרים. אז, למרות שלא היה שום דבר רע במערכת היחסים, אנשים מתחילים להתרחק. זה רעיון טוב לתקשר עם בן/בת הזוג מדוע התקשיתם לשמור על מערכת יחסים בריאה, לפחות כדי למצוא סגירת מעגל. הבנה הדדית מקלה על המעבר מכיוון שלפעמים אנשים נוטים להישאר חברים אחרי פרידה כזו."

"שיחה עם חברים עוזרת לך גם להחלים מהפרידה. את יודעת, יש דרך אופיינית להיפרד שבה אחד מבני הזוג מסיים את הקשר באמירה 'זה לא את, זה אני'. זה כנראה בגלל שהם בתהליך של מציאת עצמם או שהם צריכים קצת מרחב להתמקד בקריירה שלהם. כך או כך, זה פוגע באדם השני קשה מאוד עם הרבה האשמה עצמית ותחושת אשמה. במקרים כאלה, שיחה עם מטפל תיתן לך גישה הוליסטית להתמודדות עם הכאב כדי שתוכל בסופו של דבר להמשיך הלאה."

איך להתגבר על פרידה?

לפעמים, פרידות הן הכרחיות. לדוגמה, אתם יוצאים עם מישהו כי אתם אוהבים אותו אבל שניכם רוצים לגור בערים שונות ולא רואים יותר עתיד יציב. להאריך את הקשר יתר על המידה זה רק לחץ נוסף ששניכם יכולים להיפטר ממנו.

אפילו פרידות הכרחיות מגיעות עם מנת שברון לב משלהן. כדי לשרוד את שברון הלב הזה , שמירה על שפיות הופכת חשובה מאוד. בין אם מדובר בפרידה שנגרמה ממרחק או שרגשותיכם נפגעו ממשאית, אתם תעברו כמה שינויים נראים לעין.

שאלנו את נמרטה, "האם להתגבר על פרידה כשאתה עדיין אוהב אותו קשה באותה מידה?" היא אומרת, "זה בהחלט קשה. תראו במערכות יחסים רבות בני הזוג לא מסתדרים לאחר נקודת זמן מסוימת למרות שהם עדיין אוהבים אחד את השני. סדרה של מריבות מכוערות יוצרת ריחוק ביניהם. כאן עליכם להבין אם התרגלתם לרעילות. כדי להתגבר על פרידה ממישהו שאתם אוהבים, ראשית, עליכם להתחיל לרשום את הבעיות שיש לכם במערכת היחסים הזו. צרו רשימת יתרונות וחסרונות מבלי להסס. כתיבת אלה תעזור לכם להצדיק את כל הסיטואציה אם היה יותר רע מתועב."

"זה גם ייתן לך פרספקטיבה אם יש תקווה כלשהי לעתיד טוב עם האדם הזה. האם אתה באמת רוצה לראות את עצמך ככה עשר שנים קדימה? שאל את עצמך. ברגע שתבין את עומק מה שאתה רוצה, תוכל סוף סוף להיכנס לשלב הראשון של ההתגברות על פרידה. עכשיו, אתה צריך להתחיל לראות עתיד בלי בן/בת הזוג שלך . התמקד בעצמך כבן אדם יחיד. זה יהיה כמו לבנות עצמי חדש לגמרי."

כדי להתגבר על פרידה מהר, יש אנשים שמתמקדים בכוחה של השתיקה אחרי פרידה ויש כאלה שמעדיפים להקיף את עצמם במשפחה וחברים כדי להאיץ את ההחלמה. זה בסדר! החיים פשוט צריכים להימשך. ניקחו את האבק מעצמכם ולמדו משהו חשוב מהפרידה. הנה כמה דרכים יעילות להתגבר על פרידה ממישהו שאתם אוהבים.

קריאה קשורה: 17 כללים לא כתובים של דייטים שכולנו צריכים לפעול לפיה

1. אל תתעסקו בבן/בת הזוג לשעבר/ת שלכם

לא משנה כמה תרגיש צורך פשוט להתקשר אליהם ולומר להם שאתה אוהב אותם, אתה חייב להפסיק לחזור אליהם. כדי להתגבר על פרידה מהר, עליך לוודא שאתה שומר מרחק או לפחות לנסות לציית לכלל אי-הקשר . התמקדות בעבר והתמקדות באובססיה לחייו של האקס שלך רק יקשו עליך להתקדם בחיים.

כדי לשמור על פגיעות זו תחת שליטה, עליכם בסופו של דבר להפסיק לדון בעברכם עם אנשים ולחזור שוב ושוב על אותן צרות ישנות. לפרוק את הכאב והתסכול שלכם לחבר זה דבר אחד. אבל אם אתם חיים בפועל באותם ימים בראשכם, מסרבים לקבל סגירת מעגל, אז זה לא בריא בשום צורה. שניכם עשיתם את הצעד הזה מסיבה מסוימת. עשו צדק לעצמכם ולעתיד שצופן לכם.

2. שמרו על מרחק גם בפרופילים ברשתות החברתיות

אחד הצעדים החשובים ביותר להתגברות על פרידה הוא להיות מודעים לאיך הפוסטים והתמונות של האקס שלך גורמים לך להרגיש. מעקב אחר האקס שלך ברשתות החברתיות כדי לבדוק אם יש לו בן זוג חדש או שהוא מצליח בחיים יגרום לך לכעוס בהמשך.

כדי להתגבר על פרידה כשאתה עדיין אוהב אותם, אתה צריך להיות זהיר בפעולות שלך כדי להימנע מסחף לסחרור כלפי מטה. צפייה ביותר מדי תמונות וסרטונים שלהם היא בדיוק הדרך להרוס את ההתקדמות שלך. אם הצלחת להשתלט על הרגשות שלך, אין דומה לזה. אבל אם אתה עדיין חושב עליהם כל הזמן, אולי כדאי לקחת הפסקה דיגיטלית מאפליקציות המדיה החברתית שלך.

האם חסימת האקס שלך ברשתות החברתיות היא הדרך הטובה ביותר להתגבר על פרידה? לדברי נמרטה, "זוהי שאלה סובייקטיבית מאוד מכיוון שזו בחירה אישית. אם זו הייתה פרידה בריאה והזוג החליט להישאר חברים, עזיבה מוחלטת יכולה ליצור חלל ריק בחייך. כי לרוב בני הזוג הם חלק ממעגל חברתי משותף והם לא יכולים להימנע לחלוטין זה מזה. אבל אם הנוכחות שלהם ברשתות החברתיות נראית כמפריעה לך או מפתה אותך לחזור אליהם, זה לא מזיק לחסום או למחוק את התמונות שלהם."

3. הימנעו מרכלנות כדי להתגבר על פרידה

כוחה של השתיקה לאחר פרידה הוא בעל השפעה עצומה, כפי שתראו. אם אתם ובן/בת הזוג הקודם/ה הייתם באותו מעגל חברים, סביר להניח שתהיה הרבה שיחה על חייכם ועל הפרידה. כדי להימנע מלהיתפס באש הצולבת של מילים, סיפורים ורכילות, קחו קצת זמן מהשיחות או הדיונים על כך עם אנשים.

דעותיהם עלולות להאפיל על כוחך וליצור בך רגשות חדשים. רגשות אלה לא תמיד מועילים. יתר על כן, לשמוע על פעילויות חדשות של האקס שלך, דייטים או בן זוג יכול גם לגרום לך להרגיש כמו זר. אל תסתגר, אבל דע מתי לסיים את השיחה על מערכת היחסים הקודמת שלך . ציין את הגבולות שלך עם חבריך, ואם אכפת להם ממך, הם יבינו.

4. אל תבזבזו זמן בניסיון לגרום לאקס שלכם להרגיש קנאה

להתגבר על פרידה כשאתה עדיין אוהב אותם יכול להיות מאתגר מאוד. כדי להתגבר על התסכול, ייתכן שתרצה לפגוע בבן/בת הזוג לשעבר שלך. חשוב לדעת שזה רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר ממה שאתה כבר מרגיש. פרסום מכוון של תמונות עם דייטים חדשים כדי להשיג מניע בסיסי לפגוע בהם לא ייתן לך את השלווה שאתה צריך. קנאה רק תוסיף למגוון הבעיות. תפסיק להתחרות ותתחיל להתמקד בעצמך.

נמרטה אומרת, " לנסות לגרום לאקס שלך להרגיש קנאה זה לא אחד הצעדים הבריאים להתגבר על פרידה. אם בן הזוג שלך החליט לסיים את הקשר מסיבה מסוימת, במובן מסוים, זה מעליב אותך. אז למה ליפול לטיפשות כזו כשאתה צריך לדאוג לכבוד העצמי שלך? אתה צריך לדעת את המטרה הסופית שלך, האם אתה רוצה להיפרד לצמיתות או שזה היה רק ​​דבר חד פעמי. אם זה היה ריב אגבי, אתה עדיין יכול להצדיק את זה. אחרת, להשאיר אותם לבד תהיה בחירה נבונה יותר."

קריאה קשורה: איך להתגבר על פרידה במהירות? - 8 טיפים להתאוששות מהירה

5. היו מודעים לגורמים המוחשיים סביבכם

כדי להתגבר על פרידה, המחשבה שלכם צריכה להיות במרחב בריא. אם אתם מוקפים כל הזמן בדברים של בן/בת הזוג לשעבר, בבתי הקפה האהובים עליו/ה, או ממשיכים לצפות בסרטים האהובים עליו/ה, רוב הסיכויים שהמחשבות שלכם משתוללות. זה יכול להיות פשוט כמו הבושם על הסוודר שלו/ה או הנעליים שלו/ה שמונחות לכם בבית. אתם לא בהכרח חייבים לזרוק את הדברים האלה או להחזיר לכם את המתנות שהוא/היא קנו לכם. אולי עדיף פשוט להזיז את הדברים האלה מהעין.

אם אתם מנסים להתגבר על פרידה במהירות, אז להיות חברים עם החברים של האקס שלכם זה גם לא רעיון טוב. אל תסעו באותם כבישים ישנים שבהם נהגתם ללכת או לאכול את הסושי האהוב עליהם במסעדה האהובה עליהם. קחו הפסקה ואם אפשר, צרו לעצמכם מקומות ופעילויות אהובים חדשים משלכם.

6. האם ריבאונד יעיל להתגבר על פרידה?

זו הייתה שאלה רטורית, כי לא, היא לא. כדי להתגבר על פרידה ממישהו שאתה אוהב, אולי נראה כמו רעיון טוב למצוא מיד אדם חדש לאהוב ולהחליף אותו. יש לך פצע פתוח טרי ותתגעגע לקשר בתקופה כזו. אבל הוספת אדם חדש לרכבת ההרים של הרגשות שלך היא לא הוגנת כלפיך וכלפיו.

ההתרגשות של מערכת יחסים חדשה לא שווה את רשת השקרים הרגשיים שאתם טווים. מערכת יחסים מתאוששת לא באמת יכולה להיות דרך להתגבר במהירות על פרידה ממישהו שאתם אוהבים מאוד. זה אולי נראה כאילו אתם מאוהבים באדם החדש הזה בטירוף, אבל כדי להתגבר על פרידה כמו שצריך, אתם צריכים יותר זמן. על ידי ערבוב הרגשות שלכם, אתם עלולים בסופו של דבר לגרום ליותר כאב ממה שאתם יכולים לדמיין.

7. מצאו פעילויות שמעסיקות אתכם כדי להתגבר על פרידה במהירות

בכך שלא תדברו יותר עם בן/בת הזוג הקודם, יהיה לכם הרבה יותר זמן פנוי. כוחה של השתיקה אחרי פרידה הוא לא רק מספק רגשית, אלא גם יכול לתת לכם את המרחב והאנרגיה לעשות את הדברים שלא יכולתם לעשות קודם. עם כל הזמן הזה, העולם באמת פתוח בפניכם ועליכם להשתמש בו היטב. למדו מיומנות חדשה, הוציאו את ספרי הבישול הישנים שלכם, והתקדמו!

נמרטה מציעה, "כדי להתמודד עם תחושת הריקנות שאחרי פרידה , אפשר לטפח כמה תחומי עניין, כמה תחביבים שאבדו מזמן. עשו את כל הדברים שהיו מוגבלים במערכת היחסים - כל מה שעושה אתכם מאושרים. אימון גופני הוא דרך מצוינת להתגבר על פרידה ממישהו שאתם אוהבים כי יש לזה היבט פיזי ומשתחררים הרבה הורמונים חיוביים. למרות שאתם מרגישים מדוכדכים כל הזמן, אימון גופני נותן לכם כוח. בעיקרון, אתם מוצאים מטרה דרך כל הפעילויות האלה."

קריאה קשורה: 7 דברים שאף אחד לא מספר לך על פרידה

8. רשמו את רגשותיכם על דף ועט

בין אם מדובר בפרידה שגרמת לה או שמישהו בגד בך, ייתכן שתמצא את עצמך מהרהר באירועים מהעבר. לא יהיה קל להתנער לחלוטין ממחשבותיך, אך קל יותר לכתוב אותן במקום זאת. כדי לסייע בפסיכולוגיה שלך להתגבר על פרידה, המחשבות שלך צריכות להיות מסודרות היטב.

כתיבה על הרגשות שלך יכולה לעזור לך לעשות זאת. הרגשות שלך תמיד יהיו תקפים וביטוי שלהם במילים כתובות עשוי לאפשר לך לבנות אותם מחדש טוב יותר. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב יותר מדי או על סף התמוטטות, קח את העט והנייר שלך והרגיע את המחשבה הדוהרת.

"אם תשאלו אותי טיפים להתגברות על פרידה, הייתי אומרת שכתיבת יומן היא דרך טובה מאוד לבטא, לפרוק ולהכיר ברגשות שלכם. כדאי גם להבין שההתרגשות והכתיבה עליהם זה בסדר גמור במקום להסתיר אותם", אומרת נמרטה.

9. חשבו לעומק על משמעות חייכם

שמירה על הסחת דעת על ידי פעילויות חדשות עשויה להיות נהדרת בטווח הקצר, אך חייך זקוקים למשמעות רבה יותר כדי לעזור לך לצמוח בטווח הארוך. מכיוון שאתה נושא כעת מטען רגשי עצום , זה זמן טוב לחשוב על מטרת חייך מעכשיו והלאה.

כדי לבנות מחדש את הכוח שלך, גלה מי אתה באמת ומי אתה רוצה להיות. לפעמים הפרידות שלנו נובעות למעשה מאומללות שלנו בחיינו האישיים. הערך היכן אתה עומד במסע חייך והערך אם אתה מרוצה באופן כללי מהמקום שבו אתה עומד.

10. הצטרפו לפעילות ספורטיבית

ניתן להיפטר ביעילות ממתח שהצטבר על ידי זרימה ודחיפה של הדם. בתקופה כזו, דופמין נוסף יכול רק להועיל. טניס, קיקבוקסינג, כדורגל, חידוש מנוי לחדר כושר או קצת יוגה עיזים מקסימה לא רק ישמרו על הגוף שלכם עסוק אלא גם על הנפש. פורקן כזה יכול לעזור לכם לסטות מרגשות שליליים. אכלו ארוחות טובות, רוצו את הקפות, והרגישו שאתם יכולים להתמודד עם העולם.

קריאה קשורה: איך גבר מתנהג אחרי פרידה? 11 דברים שלא ידעתם

11. אל תירתעו מהחברה

בני אדם הם יצורים חברתיים ולא משנה כמה זמן אתם לוקחים כדי להתמקד בעצמכם, אנו מרגישים הכי רעננים בנוכחות אנשים אחרים. כדי להתגבר על פרידה במהירות, התפנקו בחברה טובה. אם לא, זה יסיח את דעתכם מהכאב לזמן מה.

אתם יכולים להתקשר לחברים ותיקים, להתחיל להגיד "כן" למסיבות עבודה במשרד, או לערוך ערבי פיצה ומשחקים משלכם. האופטימיות של אנשים מאושרים מושפעת מאנשים אחרים, אז הקפידו להקיף את עצמכם באנרגיה טובה.

12. זכרו ששימוש בסמים אינו דרך בריאה לצאת מכך

כדי להתגבר על פרידה, אנשים נוטים לחזור לבור האפל של שימוש לרעה בחומרים. בין אם מדובר באלכוהוליזם או בהתמכרות לסמים , הגזמה בכל סוג של שכרות יכולה להיות מדאיגה. למה? בואו לשמוע את זה מהמומחה שלנו כדי להפוך את התשובה שלנו לאמינה יותר.

נמרטה אומר, "לאלכוהוליזם יש השפעה לטווח קצר מאוד. זה בעיקר כולל האטה של ​​מערכת העצבים המרכזית, כך שזה מונע ממך לחשוב. הרגשות שלך מתקהים אבל הם לא באמת נעלמים כלא היו. פשוט אין לך את התפקוד הקוגניטיבי המהיר הזה כדי להיות מסוגל לחשוב על אותו אדם. כשאתה חוזר מהערפל, המציאות מכה בך אפילו חזק יותר."

"בטווח הארוך, זה יגרום לתלות. כל משתמש בחומרים יכול לומר לך שאם תשתה פעם אחת, בפעם הבאה תצטרך כמות גדולה יותר כדי לספק את השתיקה שלך. בנוסף, הבריאות הפיזית שלך נפגעת בו זמנית. אז, להתגבר על פרידה כשאתה עדיין אוהב אותם אולי נראה קל יותר עם קצת אלכוהול, אבל זה לא יותר מלהטעות את עצמך."

13. נסו פעילויות לחיזוק ריכוז

זה טבעי שכאשר אתה עובר פרידה קשה, המחשבה והמוח שלך תמיד תקועים בכאב וברגשות השליליים. קשה מאוד להסיט את המחשבה משם ולהתמקד בעבודה או בכל פעילות אחרת במשך יותר מ-10-15 דקות. כתוצאה מכך, רמת הפרודוקטיביות ואיכות העבודה שלך יורדות באופן משמעותי.

כדי להחזיר את רמת הריכוז ולהתמודד עם הדיכאון לאחר פרידה , מסע מדיטציה מודע יהיה מועיל. התמקדו בכל נשימה שאתם שואפים. בהתחלה, ייתכן שיהיה קשה לשבת על זה יותר מחמש דקות, אבל אל תוותרו. אתם יכולים גם לשחק משחק שינון מהנה עם אחיכם! או אולי להוציא ספר מהמדף ולהתחיל לקרוא באופן קבוע.

קריאה קשורה: 21 דברים שכדאי לעשות ומה שלא כדאי לעשות כשאתם נפרדים מחברה

14. שחררו את ליבכם

אחת הטיפים החשובים ביותר להתגברות על פרידה - דברו על זה. חשפו את הרגשות הקשים שאוכלים אתכם מבפנים. עבור אנשים מסוימים, זה בא באופן טבעי יותר, בעוד שאחרים מתקשים לבטא את רגשותיהם במילים. אף על פי כן, זה בהחלט שווה ניסיון. ואם אתם מרגישים צורך בהתערבות מקצועית, בקרו בפאנל הייעוץ הבונובולוגי שלנו בכל עת כדי להתייעץ עם צוות היועצים והפסיכולוגים המוערכים שלנו.

נמרטה מציעה, "דברו על הסיבות לפרידה עם אדם ניטרלי, אולי חבר משותף שמכיר את שניכם היטב. הבנת מה השתבש במערכת היחסים מנקודת מבט של גוף שלישי עוזרת לכם לסגור את הקשר. פנו גם למשפחה ולחברים שלכם, כי כשאתם מתאבלים, אתם זקוקים להרבה תמיכה. עם מי שאתם מדברים, ודאו שהוא אמין ובוגר מספיק כדי להתמודד עם הלחץ והטראומה שלכם."

15. צאו לטיול

איך להתגבר על פרידה כששום דבר לא קרה? אנו מציעים לבלות כמה ימים עם הטבע כדי להקל על הכאב הבלתי נסבל הזה. לטבע יש אפקט מרפא שאף תרופה בעולם לא יכולה להציע. המרחבים, היופי נותנים לכם פרספקטיבה חדשה לגמרי לראות את הבעיות שלכם מנקודת מבט שונה.

ארזו את המזוודות וצאו לטיול לבד או עם חברים. לכו לאיבוד בין הגבעות. שחקו עם הגלים על החוף. בלו ערב מול האח באסם. כמה ימים של בידוד מכל מה שגורם לפצע שלכם יעזרו לכם מאוד לחזור לעולם חזקים הרבה יותר מבעבר.

כמה זמן לוקח להתגבר על פרידה?

לא קל להתגבר על פרידה ממישהו שאתה אוהב, וייתכן שתתמודד במשך חודשים עם תחושת ריקנות שיכולה להימשך גם שנים. אם סיפור האהבה שלך היה חד צדדי, אז כנראה שיהיה קשה יותר להתגבר על מישהו שמעולם לא היה לך או שמעולם לא יצאת איתו. בדרך כלל, אנשים מתאבלים על סיום מערכת יחסים תוך עד שישה חודשים.

אם נבחן את הפסיכולוגיה של ההתגברות על פרידה, נראה שאחרי שתקופת האבל והכעס הראשונית מסתיימת, אדם מתחיל להתאמץ להתאושש. הוא מנסה לחזור לחיים נורמליים על ידי התמקדות בקריירה ובמערכות יחסים עם משפחה וחברים. יש אנשים שלוקח להם יותר זמן להתאושש מפרידה ולהתחיל לצאת שוב . יש כאלה שמתעמקים בכוחה של השתיקה כדי להתמודד עם הכאב שהם חווים. יש כאלה שנעזרים במדיטציה ויוגה כדי להחלים.

בניגוד לתפיסה הרווחת, קיים סיכוי שייקח לך יותר זמן להתאושש מפרידה אם אתה גרמת לה. אם רצית לצאת מהקשר, זה לא תמיד אומר שיצאת מהאהבה. ייתכן שאתה עדיין מאוהב באדם ותחליט על פרידה. במקרה כזה, להתגבר על פרידה כשאתה עדיין אוהב את האדם יכול להיות קשה. זה עלול לקחת גם יותר זמן.

שאלות נפוצות

12 סימנים לכך שאתם יוצאים עם סטוקר וצריכים להיפרד

7 כללי זהב למערכת יחסים משותפת

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.