גלה את הערך שלך: 13 דרכים להרגיש אהוב ומוערך

תפיץ אהבה

האם אי פעם אמרתם לעצמכם "אני רוצה להרגיש אהובה על ידי מישהו"? האמירה הזו נפוצה הרבה יותר ממה שאתם חושבים, מכיוון שהרצון להרגיש אהוב הוא צורך אנושי בסיסי. הרצון להרגיש אהוב על ידי בעלכם, בן/בת הזוג, חברים או משפחה הוא רצון טבעי וחלק חיוני מהרווחה הרגשית שלכם. הוא ממלא תפקיד חשוב בתחושות ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלכם. אלא אם כן אתם נמצאים במערכת יחסים שאינה תואמת, אחת הסיבות לכך שאתם מרגישים שאתם לא מקבלים אהבה במערכת היחסים שלכם נובעת מחוסר היכולת שלכם לאהוב את עצמכם.

במאמר זה, אנו מדברים עם פצעון ג'וי (תואר שני בפסיכולוגיה), מטפל/ת התנהגותי/ת רציונלי/ת רגשי/ת מוסמך/ת ומטפל/ת בשיטת באך המתמחה/ת בייעוץ מקוון. לדברי ג'ויחוסר היכולת הזה לאהוב את עצמנו נובע מחוסר קבלה עצמית. קבלה עצמית דורשת ללמוד לקבל את עצמנו כפי שאנחנו, כולל המחשבות, הרגשות והעצמי הפיזי שלנו. בואו נצא למסע הזה יחד.

למה אני מתקשה להרגיש אהובה?

תוכן העניינים

כולנו צריכים שיאהבו אותנו, בין אם אנחנו מודים בכך ובין אם לאו. לרצות להרגיש נאהבים על ידי בעלך או בן/בת הזוג ולא לקבל את האהבה הזו יכול להיות כואב, והחיים יכולים להיות בודדים וריקים בלעדיה. נתון סטטיסטי עדכני... ללמוד מראה כי 43% מהאנשים בגילאי 18 עד 25 מדווחים שהם מרגישים לא אהובים; 80% מהאנשים מתחת לגיל 18 השיבו שהם מרגישים בודדים.

מרגיש לא רצוי או לא אהוב הוא רגש שיכול להיגרם ולהיות מושפע גם ממספר גורמים אחרים. חשוב להכיר בתקפותם של רגשות אלה וכיצד הם יכולים להשפיע עליך. הגורמים לתחושות אלה יכולים להיות מגוונים וייחודיים לך כפרט, אך עם מספר גורמים בסיסיים משותפים. את התשובה לדאגה - כיצד להרגיש אהוב במערכת יחסים - ניתן להבין ביתר קלות אם מבינים את הגורמים הללו.

1. חוויות עבר תורמות לבעיות הערכה עצמית

חוויות העבר שלנו יכולות להשפיע רבות על היכולת שלנו להרגיש אהובים. מערכות יחסים רומנטיות שהשתבשו, בני זוג רומנטיים שבגדו, הזנחה בילדות וטראומות רגשיות אחרות עלולות לגרום לפצעים בנפש שלנו. פצעים אלה משמשים כמחסומים ליכולתנו להרגיש אהובים.

קריאה קשורה: 10 דברים לעשות אם אתם מרגישים לא מוערכים במערכת היחסים שלכם

2. בתורו, הערכה עצמית נמוכה לא גורמת לך להרגיש מוערך

דימוי עצמי שלילי יכול לגרום לך להרגיש שאתה לא ראוי לאהבה. "איך בן/בת הזוג שלך יכול/ה לאהוב אותך אם אתה לא אוהב/ת את עצמך?" – אנשים אומרים את זה לפעמים. זה לא הוגן כי הערכה עצמית נמוכה אינה "אשמה" וזו לא סיבה שמישהו לא יאהב אותך.

הערכה עצמית נמוכה זוהי רק אחת הסיבות לכך שאדם מרגיש לא אהוב. אפילו כשאתה מרעיף אהבה וחיבה, זה יכול לגרום לך להרגיש לא ראוי לכל זה.

3. ייתכן שיש לך חוסר יכולת להיות פגיע

להיות פגיע עם בן/בת הזוג או יקיריך הוא חיוני למתן ולקבלת אהבה. אבל הפחד להיפגע יכול למנוע ממך להיות פגיע/ה ולשתף בגלוי עם הקרובים אליך. ייתכן שתתקשה אפילו להביע הערכה כלפי אחרים, מה שבתורו מונע ממך להיות מעורב/ת באופן מלא עם בן/בת הזוג. כל זה גורם לך להרגיש מבודדת מהם, וכך משפיע על האופן שבו אתה תופס/ת את עצמך.

4. ציפיות לא מציאותיות יכולות לגרום לך להרגיש שאתה לא שייך לאחרים

ציפיות לא מציאותיות של איך אהבה צריכה להיראות ואיך אדם מאוהב צריך להתנהג או להרגיש, שלעתים קרובות מושפע מהתקשורת של ימינו, יכול להוביל אותך לחוסר שביעות רצון במערכת יחסים בעולם האמיתי. חוסר שביעות רצון זה עשוי להיות סיבה לחוסר היכולת שלך להרגיש אהוב.

אינפוגרפיקה על איך להרגיש אהוב ומוערך — עקבו אחר העקרונות האלה כדי לאהוב את עצמכם קצת יותר כל יום

5. כישורי תקשורת גרועים

תקשורת גרועה מיומנויות לא מדויקות יכולות לגרום לאי הבנות, להחריף קונפליקטים ולהשפיע קשות על מערכת יחסים. חיוני למערכת יחסים בריאה להיות מסוגל לבטא את רגשותיך וצרכיך בפני בן/בת הזוג, או בפני כל אדם אחר. אחרת זה יכול להיות קשה להם לספק לך את התמיכה שאתה צריך ומגיעה לך, ובכך לגרום לך להרגיש שלא אכפת להם ממך.

קריאה קשורה: 11 אתגרי מערכות יחסים שכמעט כולם צריכים להתמודד איתם - עם פתרונות

6. דיכאון וחרדה גורמים לאדם להרגיש "אני לא ראוי לאהבה"

דיכאון, חרדה ובעיות נפשיות אחרות עלולות להשפיע לרעה על היכולת שלך להרגיש אהוב. אלה עלולים להוביל לתחושות שליליות של חוסר ערך ולגרום לך לדאוג כל הזמן לגבי מצב מערכת היחסים שלך. חשוב לזכור ש"זה לא אתה, זו בריאותך הנפשית" שגורמת לך להרגיש ככה.

7. בחירה גרועה של מודלים לחיקוי יכולה להשפיע על האופן שבו אתם תופסים את עצמכם

מודלים לחיקוי, במיוחד בשנותינו המעצבות, חשובים בעיצוב ההערכה העצמית שלנו ובהבנה של אורח חיים בריא. מערכת יחסים אוהבת. ללמוד מתוך 36 סטודנטיות במכללה מצאו כי משתתפות שהיו להן מודל לחיקוי בריא הראו ציוני הערכה עצמית גבוהים יותר מאלה שלא. חוסר במודלים לחיקוי חיוביים יכול להיות נבואה שמגשימה את עצמה, כאשר השליליות שלהם צובעת את השקפתך ואת דימויך העצמי. הקפת עצמך במודלים לחיקוי חיוביים יכולה לעזור לך להפוך לאדם בעל גישה טובה כלפי אחרים וכלפי עצמך.

אם אתם מרגישים לא אהובים ואתם ממשיכים לומר לעצמכם "אני רוצה שמישהו יאהב אתכם", זה כנראה נגרם על ידי אחד או יותר מהגורמים הללו. להגיע לשורש האמונה הזו דורש התבוננות עצמית, התבוננות פנימית ואולי אפילו טיפול. בעוד שתהליך ההתבוננות הפנימית יכול להיראות כמו מאבק כואב וקשה, עליכם להתחיל... ריפוי ליבך השבורהדרך לתחושת אהבה היא מסע הדורש סבלנות והתמדה. עם הזמן, השינויים החיוביים שיתרחשו יהיו גמול בפני עצמם.

איך להרגיש אהוב - 13 דרכים פשוטות

כיום, עם קצב החיים הקדחתני ושיעורי הגירושין והפרידות המרקיעים שחקים, יותר ויותר אנשים חיים בבידוד ללא האינטימיות שמגיעה ממערכות יחסים רומנטיות. הבידוד עשוי להתרחש אפילו בחברת אחרים, בין אם מדובר במשפחה, עמיתים לעבודה או חברים. בחלק זה נתמודד עם השאלה כיצד להרגיש נאהבים שוב בעולם שבו קשרים נראים שבירים.

1. למד לאהוב את עצמך

אהבה עצמית זוהי הדרך קדימה אם אתם רוצים ללמוד איך להרגיש נאהבים שוב. "הכל מתחיל בקבלה עצמית", לדברי ג'וי, "ולשם כך, עליכם להכיר את עצמכם". היא מוסיפה:

ראייה מאוזנת של הנכסים וההתחייבויות שלך תסייע בהקשר זה
התייחסו לעצמכם בטוב לב ובחמלה
אל תהיו קשים מדי עם עצמכם על טעויות לכאורה
תתחילו להרגיש טוב, ובסופו של דבר, תתחילו להרגיש אהובים על ידי בן/בת הזוג שלכם.

2. למד להציב גבולות אם אתה מרגיש לא אהוב

גבולות חיוניים לדאגה לעצמנו. לעתים קרובות מדי, תחושות של הערכה עצמית נמוכה יאפשרו לנו לקבל התנהגות מצד בני משפחה או בני זוגנו במערכות יחסים רומנטיות שפוגעת בנו. למד לקבוע גבולות בריאים ולשתף את רגשותיך כשצריך. זה אומר לאחרים שיש לכבד את הצרכים והרגשות שלך ושאסור לנצל אותך.

גבולות ברורים במערכות היחסים שלכם יעזרו לכם להרגיש מוערכים, ועם האנשים הנכונים, האהבה רק תגדל. ג'וי אומרת, "ניתן לעשות זאת על ידי למידה להיות יותר אסרטיביים. אסרטיביות ניתן ללמוד באמצעות טיפול או קריאת ספרי עזרה עצמית." לחלופין, תוכלו לנסות את הדברים הבאים כדי להגיע בסופו של דבר למטרה של קביעת גבולות נחוצים לאחרים מבלי להרגיש רע או לדאוג יותר מדי לגבי רגשותיהם:

התחילו בכך שתתקשרו לחבר הקרוב ביותר שלכם צורך אחד בלבד, משהו שמעולם לא אמרתם לו קודם.
תנו עדיפות לטיפול עצמי בכל יום, זה יעזור לכם להיות אסרטיביים בטווח הארוך.
למד לומר "לא" מול המראה. שב עם אי הנוחות שמגיעה עם הרצון לומר או עם אמירת "לא".
התבוננות פנימית: מדוע אתה צריך לעשות את המשימה/הטובה הזו? האם מישהו אחר יכול לעשות זאת? האם תוכל לעשות זאת בצדק אם אין לך את היכולת או הרצון? מה קורה אם לא תעשה את המשימה?

קריאה קשורה: מטען רגשי - גורמים, סימנים ודרכים להתמודדות

3. היו אסירי תודה

הכרת תודה היא כלי רב עוצמה בשינוי נקודת המבט שלך לצד חיובי. ללמוד הראה כי תרגול הכרת תודה מפחית מתח, חרדה ודיכאון. תרגול הכרת תודה באופן קבוע עוזר לך להסתכל על הצד החיובי של החיים במקום על השלילי.

בהדרגה, המיקוד שלכם יעבור מדימוי עצמי ירוד, ותתחילו להרגיש טוב עם עצמכם ומוערכים יותר גם באינטראקציות שלכם עם אחרים. הכנת רשימת הכרת תודה מדי יום או ניהול יומן הכרת תודה ייקח רק כמה דקות, אבל התוצאות שוות את זה.

4. היו סביב אנשים חיוביים כדי להרגיש טוב עם עצמכם

"אנחנו מוכרים לפי החברה שאנחנו נמצאים בה" זו אמירה אמיתית ששוכחים. הימצאות בסביבת פסימיסטים וציניקנים צובעת אוטומטית את נקודת המבט של האדם. על פי פסיכולוג חברתי פרופסור פרדריקסון של אוניברסיטת צפון קרוליינה, אנשים בעלי גישה חיובית מתגברים על קשיים מהר יותר והם בעלי עמידות גבוהה יותר.

על ידי הקפת עצמך באנשים חיוביים, תראה את הגישה שלהם מושפעת ממך, מה שישנה בתורו את התפיסה שלך לגבי עצמך. זה יעזור לך להגביר את ההערכה העצמית שלך ולהפסיק להרגיש לא מספיק טוב למישהו או משהו.

5. בנו את ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלכם

זהו המפתח להרגשה של אהבתך ומוערכת על ידי בן/בת הזוג שלך ועל ידי יקיריך אחרים. ג'וי אומר:

מודעות עצמית היא המפתח לשיפור ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלך. זה כרוך במודעות לחוזקות ולחולשות שלך.
לאחר מכן תוכלו להתמקד בשיפור הכישורים והכישרונות שלכם וללמוד להעריך את ההישגים שלכם, לא משנה כמה קטנים הם נראים
שיחה עצמית חיובית יומית מול המראה יכולה להיות מחזקת ביטחון עצמי יעילה שתעזור לך להשיג גישה חיובית
נסו לקבל מחמאות בגאווה ולא לזלזל בעצמכם

קריאה קשורה: האם אי פעם אמצא אהבה? 10 סיבות להיות אופטימי

6. איך להרגיש אהוב על ידי עצמך - הפסק לחפש אישור חיצוני

למד לחפש אישור מבפנים ולא להסתמך על אישור בן/בת הזוג שלך כדי להרגיש טוב עם עצמך. התחיל לסמוך על השיפוטים והדעות שלך. א. ללמוד מראה שתפיסה עצמית שלילית של אדם ואמונותיו החלשות בכישוריו עשויים להיות גורם משמעותי בהופעת דיכאון.

קל להבין מדוע אנשים תלויים באישור חיצוני כאשר מקור האישור הפנימי חסר. וכן, אנחנו צריכים שאחרים יחיו חיים בריאים ויסדירו את עצמנו - אין שום דבר רע בחיפוש אחר... אימות רגשי במעגל האנשים שאתה סומך עליהם. אבל אם זו הופכת להיות הדרך היחידה שבה אתה מרגיש אהוב, אז זו בעיה.

7. היה ספר פתוח

היו פתוחים וכנים באינטראקציות שלכם, במיוחד עם המשפחה, החברים והשותפים שלכם. זהו צעד חיוני כדי להתחיל להרגיש אהובים על ידי אחרים ועל ידי עצמכם. אל תפחדו לבטא את עצמכם. תקשורת יעילה היא המפתח ליצירת קשר עמוק יותר עם יקיריכם, כי אתם נותנים להם לראות אתכם כפי שאתם ולאהוב אתכם כפי שאתם.

אם אינך מסוגל לדבר איתם פנים אל פנים בהתחלה עקב חרדה או הערכה עצמית נמוכה או בגלל שאתה מעדיף דרכי תקשורת אחרות, תוכל לנסות את אלה:

לכתוב להם מכתב במקום לדבר על זה
להתאמן מול המראה עד שתהיה בטוח בעצמך להביע את הרגשות שלך
לשלוח להם הודעה איך אתה מרגיש

8. למד מה המשמעות של לדאוג לעצמך

לדאוג לעצמך זה מעשה של אהבה עצמית, לא מעשה אנוכי. הקדישו זמן לעשות דברים שגורמים לכם להרגיש טוב ושלווים. אל תקצצו את רוב היום שלכם לבן/בת הזוג שלכם או להמתנה לו/לה. אתם קודמים לכל.

טיפול בדברים הקטנים, כמו שגרה יומיומית, יכול גם הוא לתרום רבות לחיזוק האגו שלכם. טיפול עצמי הוא הדרך שלכם לומר לעצמכם ולבן/בת הזוג שלכם שאתם מעריכים את עצמכם.

9. איך להרגיש אהוב במערכת יחסים - למד להיות אמפתי

היכולת להבין את רגשותיהם של אחרים ידועה כאמפתיה. על ידי פיתוח יכולת זו, תוכלו ליצור קשרים עמוקים וחזקים יותר עם בן/בת הזוג, ובכך לשפר את מערכת היחסים שלכם. ג'וי אומר, "להיות יותר אמפתי דורש תרגול. הניסיון שלי בתרגול אמפתיה היה לשים את עצמי בנעליהם של אחרים, לחשוב איך הייתי חושב, מרגיש ומגיב במצבם."

תרגול אמפתיה יגרום לחברים, בני משפחה ואהובים לאהוב אתכם יותר. טוב לב וחמלה כלפי אחרים, אפילו כלפי זרים, יתרמו רבות בהפיכתכם לאדם אינטליגנטי יותר רגשית. וגם פחות תגובתי.

10. עקבו אחר הצמיחה האישית שלכם

התמקדות בצמיחה אישית יכולה להוביל לעלייה בתחושת הערך העצמי שלך.

נהלו יומן איפה שאתם לקבוע מטרות של הערכה עצמית לעצמך
זה יכול לספק לך תיעוד של ההתקדמות שלך ולתמרץ שינוי נוסף. זה יעזור לך להרגיש מוערך יותר על ידי עצמך.
אל תפחדו לעשות טעויות, כי הן מאפשרות לכם ללמוד ולצמוח הכי הרבה

קריאה קשורה: 9 טיפים ממומחים לצמיחה במערכת יחסים בכל יום

11. הזכירו לעצמכם שזה בסדר להיות פגיעים

להיות פגיע זה לא סימן לחולשה אלא לכוח. מחקר הראה כי תיוג של רגש או דיבור עליו יכולים לעזור להפחית את השפעת הרגש. כך זה עוזר:

להיות פגיע פירושו לבטוח בבן/בת הזוג שלך, גם אם חוויות העבר שלך אומרות לך אחרת
אינטימיות עם יקיריכם יכולה לחזק את מערכות היחסים שלכם, ולאפשר לאחרים לראות אתכם כפי שאתם
להיפטר ממסכות יכול להוביל לתחושות גדולות יותר של אהבה והערכה מצד בן/בת הזוג ומכלפיו

איך להרגיש אהוב שוב — זכרו להיות פגיע מול האנשים שאתם אוהבים לא הופך אתכם לחלשים

12. מגע פיזי חשוב אם אתם רוצים לדעת איך להיות נאהבים על ידי עצמכם

מגע פיזי הוא חלק חשוב מטיפול עצמי וחלק חיוני בכל מערכת יחסים. אבל לפני שאתם עוברים לאינטימיות עם בן/בת זוג, מומלץ שתחקרו ותנחמו את עצמכם באמצעות מגע עצמי. הכירו את גופכם באמצעות:

אוֹנָנוּת
עיסוי עצמי
לחבק את עצמך
מתיחות ויוגה

כמו כן, ודאו שאתם מבלים זמן באופן קבוע עם בן/בת הזוג, זמן איכות שיעזור לחזק את הקשר ביניכם. הניחו בצד את הטלפונים שלכם ותיהנו מחברתו של השני על ידי נוכחות ברגע ותשומת לב זה לזה. קביעת ערבי דייט תעזור לכם לבלות זמן אחד עם השני ולגרום לכם להרגיש אהובים על ידי בן/בת הזוג בדרכים חדשות בכל דייט. בדרך זו, הצעד הבא לקראת אינטימיות והיכולת להרגיש בנוח עם מה שאתם אוהבים ומה שאתם לא אוהבים סביב מגע פיזי יהפוך להרבה יותר ברור.

קריאה קשורה: אהבה חוזרת? 10 פחדים אמיתיים לגבי אהבה לאחר גירושין

13. פנו לעזרה מקצועית

אם אתם מתמודדים עם בעיות הערכה עצמית ומתקשים להרגיש אהובים, אתם יכולים לפנות גם לאיש מקצוע. זה מומלץ במיוחד אם אתם סובלים מדיכאון או מבעיה נפשית בסיסית. מטפל או יועץ יוכלו להראות לכם שהרגשות שלכם תקפים וכיצד להרגיש אהובים במערכת יחסים, ולספק לכם את העזרה והתמיכה שאתם צריכים כדי להתמודד עם אתגרים אלה. כדי להקל על המסע הזה, יועצים מיומנים ומורשים... הפאנל של בונובולוגיה תמיד כאן בשבילך.

על ידי ביצוע 13 הצעדים הפשוטים האלה, תלמדו כיצד להרגיש אהובים ומוערכים ולהפוך לבטוחים ובטוחים בעצמכם יותר.

נקודות מפתח

לימוד אהבה עצמית על ידי לימוד קבלת עצמך הוא המפתח להרגשת אהבת בן/בת הזוג שלך
טיפוח חיוביות על ידי תרגול הכרת תודה והקפת עצמך במודלים לחיקוי חיוביים חיוני גם הוא להרגשה טובה עם עצמך.
כישורי תקשורת כנים ופתוחים, כמו גם הכרת גבולות והצבעה עליהם, כל אלה חיוניים לשמירה על מערכת יחסים בריאה שבה תרגישו מוערכים.
תאמינו שהדרך לצמיחה אישית ארוכה, אבל הסוף שווה את הזמן שלכם

גילוי הערך שלך, תחושת אהבה על ידי עצמך ועל ידי אחרים, ותחושת הערכה גם במהלך קונפליקטים במערכת יחסים רומנטית, כולם חלקים ממסע שמתחיל בתוכך. את יכולה לבנות תחושת ערך עצמי חזקה שתשפיע לטובה על כל תחומי חייך. זכרי שאת ראויה להרגיש מוערכת, ועל ידי ביצוע 13 הדרכים הללו, תוכלי לחשוף את הערך האמיתי שלך ולחיות חיים מספקים יותר.

שאלות נפוצות

1. מי ראוי לאהבה?

כל אחד ראוי להיות נאהב ולהרגיש נאהב, ללא קשר לפגמים ולטעויות שעשו. עם זאת, כדי להרגיש נאהב, אתה צריך להיות מסוגל לקבל את עצמך, וכאן חשובה ההערכה העצמית שלך. הערכה עצמית משפיעה רבות על האופן שבו אתה תופס את עצמך ועל האופן שבו העולם תופס אותך. אם אתה לא מרגיש ראוי לאהבה ותמיד דוחה את עצמך, אחרים לא יכבדו אותך. לימוד להעריך את עצמך כפי שאתה יקדם אותך רבות ויעזור לך להבין שאתה ראוי לאהבה.

2. למה אני לא מרגיש שמגיע לי אהבה?

פגיעה בעבר על ידי אחרים יכולה לגרום לנו לבנות חומות מגן סביב עצמנו. הכוונה היא להגן על עצמנו מפני נזק נוסף. עם הזמן, חומות מגן אלו יכולות להרחיק אחרים ולמנוע מאיתנו לקבל אהבה גם כן. יחד עם תחושות של חוסר ערך, אנו מתחילים להאמין שאנחנו לא ראויים לאהבה ותשומת לב. זה יכול להוביל לנבואה שמגשימה את עצמה שבה ככל שננסה יותר להגן על עצמנו, כך בסופו של דבר נפגע יותר בעצמנו.