גלגל הרגשות: מהו וכיצד להשתמש בו כדי לבנות מערכות יחסים טובות יותר

אתם עשויים לחשוב, "לכולם יש רגשות. האם אנחנו לא כבר יודעים את הדברים האלה?" באופן מדהים, אנחנו לא. אנחנו אחרי הכל תוצרים של תרבות ה"נשאבים". זו הסיבה שרוברט פלוצ'יק הגה את גלגל הרגשות כדי להנגיש לנו חוויות רגשיות מורכבות ולעזור לנו להתמודד עם הנסיבות והרגשות הקשים ביותר, במיוחד בתקופות קשות במערכת יחסים. בעזרת כלי זה, תוכלו לאט לאט להפוך מודעים לרגשות שלכם הרבה מעבר ל"אני לא מרגיש בסדר" כשאתם מנסים להעביר את הרגשות שלכם לבן/בת הזוג, או באמצע סכסוך.

בני אדם חווים מגוון של רגשות ותחושות גופניות, אך אנו לומדים להתעלם מהם מגיל צעיר. מחקרים קובעים בבירור כי "דיכוי רגשי נתקע בגוף ויוצר שורה של השפעות במורד הזרם, כולל חרדה, דיכאון, מחלות הקשורות ללחץ, ועד להתמכרות לסמים והתאבדות... דיכוי לא גורם לרגש להיעלם, הוא פשוט נשאר בתוכך וגורם לכאב נוסף".

הבנת אופן פעולתו של גלגל הרגשות/מערכות היחסים תעזור לכם לא רק להיות מודעים לעצמכם, אלא גם לבנות קשר מכוון ואמפתי יותר עם בן/בת הזוג, גם במהלך חילוקי דעות. אוריינות רגשית עשויה להיות אחד הכלים הטובים ביותר לשינוי פנימי ופוליטי כאחד - נסביר כיצד.

מהו גלגל הרגשות?

המחקר הנ"ל קובע כי "אינטליגנציה רגשית (EQ) היא מדד חיזוי מרכזי לבריאות הנפש. ה-EQ שלנו מתייחס ליכולתנו להיות מודעים לרגשותינו, לווסת אותם ולבטא אותם, ולהבין ולהגיב לרגשותיהם של אחרים במיומנות". דמיינו כמה חיונית מיומנות זו במערכות יחסים רומנטיות שבהן הרגשות גואים, אך גם אי הבנות. למרבה המזל, ניתן ללמוד התאמה רגשית עם בן/בת הזוג.

גלגל הרגשות של רוברט פלוצ'יק הוא כלי חזותי של EQ שעוזר לך לזהות את הניואנסים של רגשות ראשוניים ומשניים שאתה חווה בכל רגע נתון. גלגל מצבי הרוח הזה, כפי שמוצג להלן, מציג שמונה רגשות עיקריים:

• כעס
• ציפייה
• שמחה
• סומך
• פחד
• הפתעה
• עצב
• גועל

רגשות מנוגדים קוטביים כמו שמחה ועצב או פחד וכעס ממוקמים באלכסון בגלגל יחסים חזותי זה. כמו צבעי יסוד, רגשות אלה יכולים להתערבב ולהתאים עם אחרים על מנת ליצור רגשות מורכבים יותר כמו קבלה, עצב, שעמום וכו'. בעזרת כלי זה, אתם ובן/בת הזוג שלכם יכולים לומר זה לזה 'בדיוק' מה אתם מרגישים. בדרך זו, אף אחד לא מרגיש לא מובן, ושניכם תלמדו כיצד לתמוך זה בזה טוב יותר.

קריאה קשורה: 10 צרכים רגשיים קריטיים במערכת יחסים

סוגים שונים של גלגלי רגש

מלבד גלגל פלוצ'יק, המספק לכם תרשים רגשות ראשוניים ומשניים, שניכם יכולים ללמוד כיצד להשתמש גם בגלגלי רגשות שנוצרו על ידי מומחים אחרים. ייתכן שתזדקקו להם במקרה שתמצאו שגלגל זה אינו מספק. או שאולי תרצו להשתמש ביותר מאחד במרדף שלכם אחר כל רגש אנושי שיכול לכלול מערכת יחסים אוהבת. הנה הם:

• גלגל התחושה של ג'פרי רוברט: זוהי וריאציה של גלגל הפלוטצ'יק ומרחיבה שמונה רגשות בסיסיים ל-130. היא מתמקדת בעיקר ברגשות שליליים.
• גלגל הרגשות של ז'נבה: זהו גלגל רגשות ותחושות למדידת סוגים שונים של תגובות אנושיות לחפצים, אירועים ומצבים. הוא כולל "אין רגשות" או "רגשות אחרים", דבר שעוזר לאנשים שחווים קהות חושים או אלכסיטימיה.
• גלגל הרגשות של ג'ונטו: אהבה היא רגש בסיסי ברגש הזה. אם תראו את טבלת גלגל הרגשות הזו, תשימו לב ל-108 רגשות במילון הרגשות הזה.

בנוסף, אנשים מבלבלים בין גלגל הרגשות לגלגל הרגשות, שכן שניהם נועדו לעזור לנו להכיר את הרגשות שלנו ולהיות סבלניים במערכת יחסים . בואו נבהיר את ההבדל בין גלגל הרגשות של גוטמן, המכונה גם גלגל הרגשות על ידי ד"ר גלוריה וילקוקס, לבין גלגל הרגשות של רוברט פלוטצ'יק.

גלגל התחושה של גלוריה וילקוקס	גלגל הרגשות של פלוצ'יק
שש רגשות עיקריים: כעס, עצב, פחד, שמחה, עוצמה, שלווה	שמונה רגשות עיקריים: כעס, ציפייה, שמחה, אמון, פחד, הפתעה, עצב וגועל
כיצד להשתמש בגלגל הרגשות: רגשות ליבה נמצאים בגלגל האמצעי, אשר לאחר מכן מתפצלים לקצוות החיצוניים עם רגשות משניים ורגשות שלישוניים.	כיצד להשתמש בגלגל הרגשות: רגשות ליבה נמצאים בגלגל האמצעי, רגשות עזים נמצאים בגלגל הפנימי ביותר, ורגשות מתונים יותר נמצאים בגלגל החיצוני. זהו כלי עזר חזותי גם לרגשות מנוגדים קוטביים.
גלגל זה עוזר לאנשים לזהות את רגשותיהם הספציפיים ולהתמודד איתם עם יותר סוכנות	גלגל הצבעים של הרגש מתאר רגש כהתנהגות מוכוונת הישרדות וכן ככלי לזיהוי הניואנסים של החוויה הרגשית שלנו.

למה חשוב ללמוד על רגשות?

הרגשות שלנו הם מנגנון הישרדות. הם אומרים לנו מה עלינו לטפל בו. הרגשות הלא נוחים שאתם חווים במהלך מערכת יחסים הם לפעמים נורמליים, ומפה למקומות הזקוקים לריפוי. התעלמות מהם או אי הבנת רגשות בן/בת הזוג יכולים ליצור פערים עצומים ביניכם.

אחרי הכל, דיכוי של רגשות קלים עד עזים הוא משבר בריאותי. ואנחנו צריכים לדבר על זה לפני שנלמד כיצד להשתמש בפסיכולוגיה של גלגל הרגשות של פלוצ'יק. ייתכן שיש לכם בן זוג שמתקשה לזהות איך הוא מרגיש, או שאולי אתם מתמודדים עם אותו הדבר. אתם תוהים, " בן הזוג שלי לא מדבר איתי . למה הוא מדכא את רגשותיו בכוונה?" הנה כמה סיבות אפשריות:

• ייתכן שלבן/בת הזוג שלך יש אלכסיטימיה: זה קורה כאשר אדם מתקשה לחוות או לזהות רגשות, ומתקשה גם לבטא רגשות. זה יכול לנבוע מטראומה, בעיות בריאות נפש או אוטיזם.
• אחרים קודם: ייתכן שבן/בת הזוג שלך היה/היתה רגיל/ה לתעדף את רגשותיהם של אחרים בגלל ילדות קשה או בגלל שהוא/היא נמצא/ת כל הזמן במצבים בהם הוא/היא עמוס/ת במאמץ רגשי.
• הקבוצות הדומיננטיות לא מבינות אותם/מענישות אותם: אנשים שחורים תמיד מתבקשים להיות פחות כועסים ללא סיבה מלבד גזענות (במיוחד כשהם מדברים על זכויותיהם). הפנים או הטון הנייטרלי ותנוחות הגוף של אנשים אוטיסטים רבים נשפטים כיהירים, לא נורמליים, פחות אמפתיים ואינטליגנטיים - ולכן אנו מסתירים הרבה. ישנם גם הבדלים תרבותיים בביטוי רגשות; כאן, התרבות הדומיננטית/מדכאת מחליטה מה מתאים.
• רגשותיו של בן/בת הזוג אינם מודים: האם האנשים סביבם לעתים קרובות לא מאמינים לחוסר הנוחות של בן/בת הזוג? האם נאמר להם על ידי משפחתם/אהוביהם שהרגשות שלהם אינם אמיתיים?
• הם נפלו בפח של "שקר העצלות": הפסיכולוג החברתי דבון פרייס אומר בספרו, עצלנות לא קיימת, שאנחנו חושבים בצורה לא נכונה שאנחנו לא עושים מספיק. כמו כן, "גורמים לנו להאמין שאנחנו לא יכולים לסמוך על תחושות התשישות או המחלה שלנו, ושאף אחת מהמגבלות שלנו אינה מקובלת."
• הם מושפעים מ חיוביות רעילה: אף אחד לא יכול לסבול את שבט ה"תהיו מאושרים, אל תבכו". ייתכן שהם אחראים לרוב הדיכוי הרגשי העולמי.
• "התגברתי על זה, גם אתה צריך": מתסכלים עוד יותר הם אלו שחושבים שהחרדה, הלחץ, הדיכאון, הטראומה וכו' של כולם צריכים לפעול באותם לוחות זמנים כמו שלהם. ייתכן שבן/בת הזוג שלכם הפנים את ה"אי-בלתי-מוגבלות" שמגלה מישהו שאכפת לו/לה ממנו.
• התניה גברית: גברים לומדים להתייחס לרגשות מגדריים. מכיוון שחלק מהרגשות הם טאבו עבורם להרגיש, לבטא ולהזדהות איתם, הם מרגישים לבד/נסערים/מבושה כאשר רגשות אלה צצים.

על רקע זה של דיכוי רגשי, האם אתה מבין מדוע אינטליגנציה רגשית חיונית לאינטימיות רומנטית ולאתחול תרבותי כולל? המודל של פלוצ'יק לגלגל מצבי רוח הוא הצעד הראשון לקראת הבנת הרגשות שלך ושל אהובך.

קריאה קשורה: אינטליגנציה רגשית במערכות יחסים: לגרום לאהבה להימשך לנצח

8 יתרונות של גלגל הרגשות של פלוצ'יק

רגשות הם לא רק תחושות, הם לוקחים בחשבון גם את הגוף שלנו. הם מורכבים מ-5 מרכיבים:

• רכיב רגשי, שבו אתה מרגיש את התחושה (אכזבה)
• מרכיב נטיית פעולה שבו לגוף יש דחף להגיב לתחושה (רצון להתרחק מהאדם/מצב)
• מרכיב ההערכה, שבו אתם מבינים את סיבת הרגש (ציפיתם שהדייט שלכם יהיה נחמד לצוות המסעדה אבל הם היו גסי רוח למלצרים)
• רכיב מוטורי, שבו אתה מביע רגשות דרך ידיים/פנים/תנועות וכו' (אתה מנענע את הראש קלות, הבעות פנים כואבות וכו')
• רכיב פיזיולוגי, שבו הגוף שלך עובר תגובה כימית בגלל הרגש (הגרון שלך מתכווץ)

אם אנשים יודעים מה קורה בתוכם, הם יכולים לייצג את צרכיהם בצורה טובה יותר. זה עוזר לקדם את החיבה והאינטימיות במערכת יחסים , לרפא דינמיקה בעבודה, ליצור מקום למערכות יחסים בריאות יותר עם חברים ובני משפחה, ולבנות תחושת קהילה חומלת. הנה כמה יתרונות מערכת יחסים של שימוש בטבלת הרגשות הראשונית והמשנית של גלגל הרגשות של פלוצ'יק.

1. גלגל הצבעים של הרגש מוביל ליותר מודעות עצמית, מה שמוביל ליותר אינטימיות

כאשר אנשים יוצרים קשר עם עצמם, הם נמצאים יותר בקשר עם אחרים. לינדזי סי. גיבסון, מחברת הספר " ילדים בוגרים של הורים רגשית לא בוגרים: כיצד לרפא מהורים רחוקים, דוחים או מעורבים בעצמם" אומרת, "כיסוי הצרכים העמוקים ביותר שלך מונע קשר אמיתי עם אחרים". כדי ליצור קשר רומנטי אמיתי עם בן/בת זוג, תצטרכו להכיר טוב יותר גם את עצמכם.

בריאנה, סוחרת מכוניות מדטרויט, משתפת, "חשבתי שידיעה על רגשות מספיקה כדי להרגיש אותם ולהתגבר עליהם. להסתכל על רשימת רגשות למבוגרים זה לא מספיק, זה דורש הרבה יותר עבודה! בשנה שעברה, הצרכים הרגשיים של בן/בת הזוג לא מולאו כי לא הייתי מכוון/ת אליהם. זה גרם לי להסתכל על תרשים טבעות מצב רוח של פלוטצ'יק. התרגול שלו היה צעד ענק קדימה עבורי. שני בני הזוג שלי מבינים שאני עדיין מנסה להבין את הרגשות שלי והם סבלניים מאוד איתי כשאני לוקחת זמן לעבד מצבים. זה גרם לי לאהוב אותם אפילו יותר."

קריאה קשורה: מערכת יחסים לא מונוגמית: משמעות, סוגים, יתרונות

2. תוכלו ללמוד כיצד להתאים את עצמכם לכולם

חבר אוטיסט אחר, שעובד במקום שקורא לעצמו "כולל נכות" בכל מקום, צחק כששאלתי אותו אילו התאמות הוא מקבל עבור מוגבלותו, "אין כאלה. למרות שזה נדרש על פי חוק, הנושא נדחה במהירות אם אני מעלה את זה. אבל אני מבין, הם לא יכולים להתייחס לצרכים שלי כנוגד, או לרגשות שעולים כאשר צרכים אלה לא מסופקים באופן עקבי." למה לא, שאלתי. הם אמרו, "נוירוטיפים אפילו לא מתאימים לצרכים ולרגשות שלהם! שכחו ממקומות עבודה, ראיתם איך כולנו מקטינים את עצמנו גם במערכות יחסים?"

בקשת הסתגלות לאנשים עם מוגבלויות בהחלט נתקלת בגלגולי עיניים, וטענות על עצלנות או בקשת זכויות מיוחדות - בין אם במערכות יחסים אפלטוניות או רומנטיות . עם זאת, חברי צודק, המצב גרוע גם עבור אנשים ללא מוגבלויות. כותב הספר " עצלות לא קיימת" אומר: "כאשר אדם מאמין שהדרך היחידה להיות נאהב היא לרצות מישהו אחר, הוא מוצא את עצמו בכל מיני מערכות יחסים תובעניות מדי, נותן תמיד יותר ממה שהוא מקבל ולעולם לא מרגיש שהוא באמת נראה." הסתגלות רגשית היא הסימן הראשון לחמלה עצמית.

3. גלגל הרגשות עוזר לך להרגיש את הרגשות שלך כדי לפתור סכסוכים במערכות יחסים

למרות שזה מעצבן לשמוע מרשתות חברתיות וממטפלים שלנו "להרגיש את הרגשות שלך", אימות הרגשות הבסיסיים שלך א) מרפא בסופו של דבר את הטראומה לאט, ב) מאפשר לנו להקל על הלחץ היומיומי, ג) פותר סכסוכים במערכת היחסים מבלי לתת להם להימשך ימים, שבועות ושנים. אם את ובן/בת הזוג שלך תבלו זמן עם הרגשות הלא נעימים (מבלי לנתח אותם), זה יעזור לשניכם לשחרר אותם - אם זה נעשה בעדינות ובעקביות במרחב בטוח.

4. זה נהדר לבריאות הכללית ולתחושת סוכנות במערכות יחסים

רגשות משפיעים על גופנו ועל פעולתו, כך שאתם ובן/בת זוגכם תוכלו ליהנות מבריאות כללית טובה יותר באמצעות תרגול של אינטליגנציה רגשית. זה יעזור לכם לזהות את אי הנוחות שלכם, להבין טוב יותר את הגבולות אחד עם השני, לומר 'לא' או 'כן', או להאט את הקצב כשצריך.

אפשר גם לקחת מרחב במערכת יחסים כשרוצים לנוח קצת; זה רק יעזור לקשר שלכם בטווח הארוך. דבון פרייס, מחבר הספר " עצלות לא קיימת" , אומר: "ניתן למצוא ריפוי גדול בהקשבה לגופנו ובכיבוד הצרכים שלנו למנוחה ובטלה. זה מהפכני - ומרפא עמוקות - להקשיב לכאב או לתשישות של גופנו ולכבד אותם במקום לשפוט אותם."

5. אוצר מילים רגשי מעניק לך חופש ביטוי

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Abnormal Psychology מצא כי דיכוי תגובות התנהגותיות לרגשות השפיע על המשתתפים באופן פיזי. ההשפעות כללו עלייה בקצב הלב. ממצא זה מצביע על כך שביטוי תגובות התנהגותיות לגירויים, חיוביים ושליליים כאחד (בצורה בריאה), טוב יותר לבריאות הכללית.

האם את/ה מרגיש/ה שאת/ה צריך/ה לדכא את התגובות הרגשיות שלך סביב בן/בת הזוג שלך הרבה? אם כן, יש לטפל בכך דרך גלגלי הרגשות בדחיפות, למען האינטימיות והמחויבות המתמשכת ביניכם.

6. סיבה מצוינת להשתמש בהגה: שליטה ברגשות כדי שלא ישלטו בך

אנשים מאמינים שככל שהם יכולים לשלוט יותר ברגשותיהם , כך הם יכולים לשלוט טוב יותר בחייהם. צורה זו של שליטה מופעלת בעיקר על ידי דחיפת רגשותיהם כלפי מטה, מה שהופך ללחץ פיזי, נפשי ורגשי. אנו מתמודדים עם זה מאוחר יותר בצורה של שחיקה, בעיות בריאותיות או קיום מערכות יחסים שאינן מתאימות, תובעניות או רעילות.

אתם יכולים לחזות אירועים עתידיים אם אתם קשובים לרגשות מסוימים ולמצבכם הרגשי המתפתח; מה שאומר שאתם יכולים למנוע תגובה שלילית. לדוגמה, אם יש לכם בעיות כעס, ציפייה לזעם יכולה לעזור לכם לרסן התנהגות תוקפנית כלפי בן/בת הזוג שלכם. זה הרבה יותר מתגמל ומעצים להקשיב לגוף שלכם, אני מבטיח/ה.

7. הישרדות בן/בת הזוג המודע/ת ביותר רגשית

איזו מטרה משרתים רגשות? מבחינה היסטורית, הם עזרו למין שלנו לשרוד ולהיות מסונכרנים זה עם זה כדי לצפות, לזהות, להתמודד או לצאת מצרות קטלניות. אבל במסגרת מערכות יחסים, הם עוזרים לנו להתחבר, להתייחס זה לזה, לטפח ביטחון, להזדהות ולחגוג יחד אבני דרך. מודעות רגשית היא עניין של המשכיות של המין שלנו.

קריאה קשורה: חופש במערכות יחסים - מה זה אומר ומה זה לא

8. תשיגו את הכסף הזה!

אם החלטתם לחיות יחד, אתם ובן/בת זוגכם עשויים לרצות לבחור בעבודות שיבחנו את המודעות הרגשית שלכם. אוריינות רגשית נראית טובה לקריירה, על פי פורבס . היא קשורה מאוד לביצועים מצוינים בעבודה. מנהיגים ומנהלים בעלי אוריינות רגשית יעילים הרבה יותר. זה יוצר תנאים לאושר אישי - ועובדים מאושרים הם נכס נהדר משום שהם יצירתיים ופרודוקטיביים יותר.

כיצד להשתמש בגלגל הרגשות כדי לבנות מערכות יחסים בריאות יותר

בואו נבין קודם כל רגשות. דמיינו את התרחיש הבא: אתם במסעדה. בדומה לדמותו של ג'ק בלאק ב"החופשה" , אתם רואים את בן/בת הזוג שלכם דרך חלון המסעדה, מנשק/ת מישהו בחוץ. עכשיו דמיינו את הסוגים השונים של תגובות התנהגותיות לאותו גירוי:

• בסרט, התגובה הפיזית שלו הייתה לקפוץ, לצאת החוצה ולהתעמת איתה.
• אדם אחר עשוי להסתכל לכמה שניות ולחזור ברוגע לארוחה ולחברתו
• אדם אחר יכול להרגיש את כל השלכות הפרשהרועדים, עיניים פעורות, קול רועד, הם עשויים להכריז על הבגידה לכל מי שנמצא בשולחן.
• ואדם אחר עלול להסתכל על הסצנה המתפתחת, להיות מופתע, ואז להרגיש הקלה. כי גם הוא בגד או כי הוא בכל מקרה חשב על פרידה.

זה היה אוסף של רגשות והתנהגויות שונות. כולנו חווים גירויים בצורה סובייקטיבית, אבל ישנם 3 מרכיבים של פסיכולוגיית רגשות שמשותפים לרוב לכולם:

• תגובה נפשית (למשל, כעס, קבלה, פחד, הקלה על כך שרמו אותי)
• תגובה פיזיולוגית (השפעה על קצב לב, קצב נשימה, פעילות אלקטרומיוגרפית של הפנים וכו')
• תגובות התנהגותיות (עיניים נפערות לרווחה, אנחה, רעד, חיוך)

רגשות מורכבים במערכות יחסים

הורידו קובץ PDF/תרשים של גלגל רגשות מאת פלוטצ'יק. תשימו לב שיש בו גרסאות עזות של 8 הרגשות העיקריים במעגל הפנימי ביותר, הרגשות העיקריים באמצע, והגרסאות המתונות יותר שלהם במעגל החיצוני. לדוגמה, אקסטזה (מעגל פנימי), שמחה (אמצע), שלווה (חיצוני). יש גם מעגל חיצוני שיש בו שילובים של רגשות. לדוגמה, פחד + הפתעה = יראה.

דוגמה לרגש מורכב בחיי הדייטים שלכם: אתם מזהים סימני כימיה בדייט ראשון וחוזרים בתחושה נהדרת ומחייכים חיוך רחב. אם תסתכלו על ההגה, אולי תגלו שאתם מרגישים "אופטימיים" ולא רק "מאושרים". זה מאפשר לכם להקשיב גם לרמזים הגופניים שלכם, ועכשיו אתם יודעים שאתם "מצפים" באופן חיובי לדייט הבא! כך רגש מתורגם לפעולה.

קריאה קשורה: אימוץ פגיעות רגשית: עידוד גברים לבטא את רגשותיהם

פעילות לאינטליגנציה רגשית - איך להשתמש בגלגל הרגשות

ניתן להפעיל את גלגל הרגשות באמצעות פעילויות שונות לחיזוק האינטליגנציה הרגשית. בואו ננסה אחת מהן. נעקוב אחר הזוג הזה, ובמיוחד אחר בן זוג א', דרך שלבי הקונפליקט שלהם.

האירוע שמוביל לסכסוך

א' וב' הם בני זוג. ב' מקבל שיחה מהאקסית המתעללת שלהם. רגע לפני ששניהם יוצאים לעבודה, ב' מספר זאת ל-א', ומוסיף שאין סיבה לדאגה. א' הולך לעבודה, אך הם חשים חוסר שקט לאורך כל היום. הם לא מבינים מה הם עוברים. הפתעה? חשד? אי-הסכמה? לא. אך הם חשים רגשות מרובים בו זמנית וזה גורם להם כאב ראש.

הסכסוך בין א' לב'

הם חוזרים הביתה וב' מרגיש שמשהו לא בסדר. המצב הרגשי של א', שלא טופל, יוצר חיכוך ביניהם. ב' חושב ש-א' כועס עליהם; ב' פגוע אבל נותן להם מרחב. א' מרגיש אשם; הם רוצים לפתור את זה.

קריאה קשורה: 13 סימנים שהוא מתחרט על כך שפגע בך

שימוש בגלגל הרגשות בקונפליקט במערכת יחסים

אדם א' מבין שהוא צריך לחפש את רשימת הרגשות למבוגרים שהוא התייחס אליה קודם. כאן נכנס לתמונה גלגל הרגשות. כך זה עובד:

• סוג של יודע שהוא כועס, אז קל יותר להצביע על זה
• הם מסתכלים על יותר רגשות ורואים 'גועל'. האופן שבו גופם מהדהד עם המילה הזו גורם להם להיות בטוחים שהם מרגישים את זה גם.
• פתאום הם מבינים שהם כעסו כלפי האקסית של ב', לא כלפי ב' או כל אחד אחר. הגדרת הרגש המדויק (גועל) עזרה בכך; המילה "כועס" הייתה כללית מדי ולא תיארה את הרגשות שלהם בצורה מדויקת.
• הם מבלים יותר זמן עם מודל פלוטצ'יק, ונחשו אילו שני רגשות בסיסיים משתלבים יחד כדי ליצור את רגש הבוז? כעס וגועל. "הגיוני שאני חווה את התגובה הרגשית הזו כלפי מישהו שאני שונא ומכבד", חושב א'. הם חופרים עמוק יותר.
• רגשות נוספים צצים. הם גם חשים ערנות וחשש כי הם אוהבים את ב' ולא רוצים לראות אותו נפגע. אין פלא שהם חסרי מנוחה.
• יש גם עצבות כי הם זוכרים את האחיזה שהייתה למערכת היחסים המתעללת על ב'. אבל הם עצובים בגלל דבר אחד נוסף - הם לא רוצים לאבד את בן/בת הזוג שלהם למישהו אחר.
• על ידי סקרנות לגבי רגשותיהם, הם יכלו לנווט בתרשים הרגשי הפנימי שלהם ולרכך את מצב הרוח שלהם

הכרת ההבדל בין כעס לבוז אולי לא נראית חשובה, אבל כשמדובר בטיפול ברגשות שלנו ובפתרון הקשים, זה הופך להיות חיוני. ניואנסים עוזרים לצמצם את החוויה, לחלק אותה לחלקים ניתנים לניהול, ולתת לכל רגש לנשום בנפרד. מחקרים מראים שביטוי מילולי של רגשותינו מוביל לוויסות רגשי והופך את העצב, הכעס והכאב שלנו לפחות עזים.

התוצאה

כעת, לאחר ש-A מכיר את ספקטרום הרגשות שלו ויש לו את אוצר המילים הרגשי הנדרש, עליו להתייחס לכל דבר. הוא יכול:

• לעבור על התגובה הרגשית הראשונית שלהם של כעס על ב' או על האקס, או על שניהם, על כך שגרמו להם לעבור את זה
• שוחחו עם בן/בת הזוג בעדינות על דאגותיהם ובקשו הרגעה בנוגע לחששות הנ"ל
• תחשבו לעצמכם שהרגשות האלה טבעיים, ושהם אכן סומכים על בן/בת הזוג שלהם שיקבלו את ההחלטה הנכונה עבורם. הם יכולים לומר ל-B שהם כועסים על האקסית, ולא על B, כי הם אוהבים את B ודואגים לבטיחותה. זה בסופו של דבר מה ש-A מחליט לעשות. להתנצל בפני מישהו שפגעת בו גם הוא קריטי, וגם A עושה את זה

כאן, תרשים הגלגל הרגשי עוזר לשני בני הזוג למלא פער שיכול היה להמשיך ולגדול, ולהתחבר עוד יותר לעומק. ב', במרחב הפתור הזה, מסוגל לספר ל-א' כיצד הרגישו כשקיבלו את השיחה בבוקר, ומה הם מתכננים לעשות בנידון. א' כעת שולט באופן מלא באוצר המילים הרגשי שלו, כך שקל יותר להתמודד עם המצב הזה. כך אתם מאמתים את עצמכם וגם את עצמכם כאדם אהוב.

לימוד אינטליגנציה רגשית למבוגרים ולילדים צעירים יכול בהחלט להיות הכלי לשינוי פוליטי. זכרו זאת: היו סקרנים לגבי הרגשות הבסיסיים שלכם כשאתם מסתכלים על גלגל הרגשות בקובץ PDF/תרשים. רגשות הם דרכו של הגוף שלכם לומר לכם מה אתם צריכים, מהם הערכים והמטרות שלכם. אל תכחישו אותם. אחרת הם ימצאו דרך לצאת איכשהו.

11 דוגמאות להתנהגויות חבלה עצמית שהורסות מערכות יחסים

דייט עם אדם שחושב יתר על המידה: 15 טיפים שיעזרו לכם להצליח

תפקידה של הערכה עצמית במערכות יחסים - בצעו את המבחן הזה כדי להעריך את שלכם עוד היום!

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.