איך להתגבר על פרידה מהר? 15 טיפים להתאוששות במהירות

פרידות לא בדיוק מזמינות רביעיית מספרות ללבכם, שרה את " החיים הם שיר שמח" (אלא אם כן, כמובן, האקס הרעיל שלכם גזל מכם את החופש והפך את חייכם לבלבלים). נראה שחלק ממערכות היחסים שלנו קלות להתגבר עליהן, בעוד שאחרות משאירות צלקות לכל החיים. אבל אני חושבת שבשלב מסוים בחיים, כולנו מצאנו את עצמנו עם לב שבור ועיניים דומעות, מנסים להבין איך להתגבר על פרידה במהירות.

ויש לכך סיבה טובה. שלב שלאחר הפרידה יכול לגרום לכם להרגיש כאילו אתם מסתובבים עם פגיון נעוץ בלב. אהבה מגבירה את שחרור הורמוני ההרגשה הטובה בגוף, אשר מחזקים את הבריאות הפיזית והנפשית. פרידות עושות את ההפך. מחקרים מראים שפרידות רומנטיות עלולות להוביל לנדודי שינה ולתפקוד לקוי של מערכת החיסון. לא כולם מצוידים להתמודד עם שינויים אלה, ורבים בסופו של דבר טובעים את צערם באלכוהול ומתגעגעים לאקסים שלהם במשך חודשים.

מאמר זה מיועד לאלו שלא מצליחים להתגבר על פרידה למרות כל מאמץ. ייתכן שהוא לא יסיר לחלוטין את הכאב. אבל לפחות נוכל להראות את תמיכתנו ולהדריך אתכם בדרך המהירה ביותר להתגבר על פרידה. כדי להציע לכם תובנות מקצועיות בנושא, שוחחנו עם הפסיכולוגית ננדיטה רמביה (תואר שני בפסיכולוגיה), המתמחה ב-CBT, REBT וייעוץ זוגי.

איך להתגבר על פרידה מהר? 15 טיפים להתאוששות במהירות

"האם זה נורמלי להתגבר על פרידה מהר?" אתם עשויים לתהות. להתגבר על פרידה זה מסע אישי למדי ואינו מגיע עם דד-ליין סופי. כל אחד עובר שלבים שונים של פרידה כדי בסופו של דבר להמשיך הלאה ולהיות בשלום. אבל אנחנו אומרים שכשמדובר ברווחה הנפשית שלך, ככל שתהליך הריפוי יתחיל מוקדם יותר, כך ייטב. שאלנו את המומחה שלנו אם יש קיצור דרך להתגבר על פרידה.

לדברי ננדיטה , "אם זו הייתה מערכת יחסים רצינית והפרידה פגעה בך חזק, אני לא בטוחה שאפשר להתגבר עליה מהר. את צריכה לעבור את כל תהליך ההחלמה כדי להחלים כראוי ולאפשר לעצמך להרגיש את מה שאת מרגישה. לפעמים, כשהכאב בלתי נסבל, אנחנו מנסים לדלג על כמה שלבים דרך מנגנוני התמודדות מסוימים. בדרך זו, אולי תחשבי שאת מתגברת על האבל, אבל במציאות, לא תתרפאי לחלוטין ותמשיכי הלאה עם בעיות לא פתורות."

"לדחות אותך מישהו לא אומר שגם אתה צריך לדחות את עצמך או שאתה צריך לחשוב על עצמך כאדם פחות. זה לא אומר שאף אחד לא יאהב אותך יותר לעולם. זכור שרק אדם אחד דחה אותך כרגע, וזה כאב כל כך רק בגלל שעבורך, דעתו של אותו אדם סימלה את דעתו של כל העולם, של אלוהים." - ג'וסלין סוריאנו, " לתקן את ליבי השבור ".

אז למה שלא תשנו את הנרטיב הזה למשהו יותר חיובי עצמי. כפי שברני סטינסון היה אומר, "כשאני נהיה עצוב, אני מפסיק להיות עצוב ומתנהג בצורה מדהימה במקום זאת." אל דאגה, בונובולוגיה לא מציעה רק משפטי גנאי מפוארים, אלא טיפים יעילים לשרוד שברון לב בלי לשבור את עצמכם. כל מה שאנחנו מבקשים זה קצת מאמץ מצידכם ונכונות להרגיש טוב שוב. האם תוכלו לעשות זאת עבורנו?

1. קבלו את העובדה שהקשר הסתיים

תאמינו או לא, הדרך המהירה ביותר להתגבר על פרידה והשלב הראשון בריפוי מהאובדן היא קבלה. קבלו את העובדה שהקשר הסתיים לתמיד. חבקו את רגשות האבל שלכם ושחררו אותם. זכרו את הזמנים הטובים אך אל תתעלמו מהסיבות שגרמו לסיום הקשר.

• תן לעצמך את הזמן להתרגל לזה תחושה ריקה
• תבכו את כל ליבכם או תצרחו לתוך כרית
• לך לרוץ או לחבוט בשק חול
• או לרשום את הרגשות שלך ביומן

מה שעובד הכי טוב בשבילך כשאתה מנסה למצוא פתרון מהיר ללב השבור שלך. רוב האנשים פוגעים בעצמם בתקווה שבסופו של דבר הדברים ישתפרו והם אולי יחזרו להיות ביחד שוב. אבל כמה מחקרים מוכיחים שבני זוג שנפגשים יחד נוטים פחות להיות מאושרים ומרוצים במערכת יחסים. לכן, אלא אם כן תנפץ את התקווה שהאקס שלך יחזור, המוח שלך לעולם לא יפעיל את תהליך ההחלמה.

קריאה קשורה: מקווה שלא תעשו את 10 הדברים המצחיקים האלה אחרי פרידה

3. הפסיקו לחפש סגירת מעגל מאחרים

רבים מאיתנו לא מצליחים להתגבר על פרידה בגלל אי ​​נוחות קלה אחת - חוסר סגירת מעגל. קשה במיוחד להתגבר על מכשול זה, שכן אנו עושים טעות של טירונים ומחפשים אותו אצל האדם השני. "אילו רק היה מתנצל פעם אחת..." "הלוואי והיא הייתה מספרת לי למה נפרדנו..." ובכן, ידידי, סגירת מעגל לא צריכה להיות מותנית. החיים ממשיכים ובסופו של דבר אתה צריך לסגור את הקצוות הפתוחים, בין אם האקס שלך מציע לך הבהרה כלשהי ובין אם לא.

אפילו אם כן, הסבר מעורפל כמו " זה לא אתה, זה אני " יוביל לבלבול נוסף. האמינו באמת שלכם - מה שלדעתכם השתבש במערכת היחסים, ומה יכולתם לעשות אחרת. ואז נסו להתקדם מרעיון הסגירה, אחרת תצטרכו לחיות עם הבעיות הלא פתורות, מה שישפיע קשות על כל מערכות היחסים העתידיות שלכם.

ננדיטה אומרת, "במונחים פסיכולוגיים, סגירת מעגל פירושה שהחלטת לסגור פרק מסוים בחייך ולהשלים איתו. גם אם אין לך את התשובות או את הבהירות, עליך למצוא בלבך מספיק כוח וחוסן כדי לסיים את הפרק הזה ולפתוח דף חדש."

2. איך להמשיך הלאה אחרי פרידה - על ידי כך שלא תסגור את החברים שלך

אחד הדברים שאסור לעשות אחרי פרידה הוא לגרש את החברים והאהובים שלך. רוב האנשים מקצרים את חיי החברה שלהם כשהם נכנסים למערכת יחסים כי בן הזוג שלהם הופך למרכז תשומת הלב שלהם. באופן טבעי, זה כואב מאוד כשהסטטוס קוו הזה נשבר. עם זאת, אתה עדיין יכול לתבוע את חייך החברתיים על ידי כך שתאפשר לחברים שלך להיכנס. אחרי הכל, הם תמיד יהיו המרחב הבטוח שלך.

• לעבור פרידה לבד ולעבור פרידה עם חבורה של חברים שמחזיקים לך את הידיים זה שני דברים שונים
• איתם, אתה מקבל כתף לבכות עליה והם הופכים להסחת דעת משמעותית ומבורכת מהכאב המכרסם שבתוכך.
• הם יכולים גם לגרום לך לראות את החיים באור חדש לגמרי ולהעסיק את הלב והמוח שלך כדי לעזור לך להתגבר על כאב הלב

כשדיברה על איך להתגבר מהר על פרידה, אמרה הפסיכולוגית הקלינית דוואלינה גוש בעבר לבונובולוגיה: "הטריק הוא לבלות זמן איכות עם החברים שלך. להיות מושמעים זו דרך מצוינת להתמודד עם דיכאון לאחר פרידה. חבר שמקשיב לך בלי לשפוט או רואה באופן אובייקטיבי את הטעויות שלך בלי להיות קשוח הוא ברכה אמיתית. הם יכולים להיות מקור לנחמה וגם אמצעי לתיקון."

4. מצאו דרך להגדיר מחדש את זיכרונותיכם ומזכרותיכם מהעבר

אם אתם מנסים להבין איך להתאושש מפרידה, הפסיקו לראות את זיכרונות מערכת היחסים שלכם כמשהו שמוביל להתמוטטויות חוזרות ונשנות. במקום זאת, עבדו באופן מודע על התאמת נקודת המבט שלכם וראו בהם תזכורת לזמנים טובים שכבר היו בעבר. ואם אתם מרגישים שעדיין לא הגעתם לנקודה של התאוששות רגשית שמאפשרת לכם לעשות זאת, פשוט התרחקו מכל דבר שמזכיר לכם את מערכת היחסים שלכם.

קריאה קשורה: איך להתמודד עם מזכרות מאהבה אבודה

אם הצפייה בתמונות השמחות האלה נותנת לכם תקווה, החביאו אותן או פשוט שרפו אותן. אם המתנות הופכות למכשול בתהליך ההחלמה שלכם, תנו אותן. עם זאת, אם אתם לא מאלה שמסתכלים אחורה על כל הדברים הקשורים למערכת היחסים הקודמת כתזכורת לאקס שלכם, לשחרר לא אמור להיות כל כך קשה.

זה לגמרי תלוי בכם. אנחנו יכולים להציע לכם טריק חכם בשרוול כדי להתמודד עם הבעיה הזו: תנו נקודות מבט וערכים חדשים לזיכרונות הישנים. רשמו אותם על פיסת נייר והדביקו אותם על המתנות, המזכרות או כל דבר אחר שמזכיר לכם את האקס שלכם. כך, לא תתעבו את מערכת היחסים שלכם ותמשיכו הלאה במהירות במקום להיאחז בעבר.

5. התגברו על רגשות המצפון שלכם

אשמה יכולה לעצור את כל ההתקדמות שלך במסע של "איך להמשיך הלאה אחרי פרידה". זוהי תחושה כל כך חזקה וסמויה שתמשיך להאשים את עצמך לנצח, בין אם מילאת תפקיד שלילי באופן פעיל בפרידה ובין אם לאו. אולי זה היה הכל הם. הם בגדו, הם שברו את האמון שלך, הם נטשו אותך. והנה אתה כאן, מודאג, "אולי עשיתי משהו לא בסדר כדי לדחות אותם."

אי אפשר באמת להמשיך הלאה עד שלא נשבעת להיפטר מרגשות האשם האלה. פרידה מתרחשת מסיבות מורכבות רבות. גם אם אתה זה שיזמת אותה, זה לא הופך אותך לאדם רע. אתה עדיין צריך להקצות חמלה עצמית כשאתה מנסה להתגבר על פרידה שגרמת לה . רשום את כל הדברים שאתה מרגיש אשם לגביהם, מצא נימוקים הגיוניים כדי להבין מה השתבש ומדוע, למד מזה מה שאתה יכול, ונסה להפסיק לרחם על עצמך.

ננדיטה מציעה, "ראשית, את צריכה לקבל את העובדה שהקשר לא עבד, גם אם יש תחושת אשמה בגלל שפגעת באדם השני. את יכולה לנסות ולרכך את המכה ככל האפשר. אבל את צריכה גם לזכור שמה שנעשה היה לטובת שניכם. אם הייתם ממשיכים להיות ביחד, ייתכן שהייתם מגיעים למערכת יחסים אומללה ורעילה. אז, בטווח הארוך, אני חושבת שעשיתם לשניכם טובה שעשויה לעזור להקל מעט על האשמה."

קריאה קשורה: איך להתמודד עם הפסקה במערכת יחסים - 7 כללים

6. ניתוק כל מגע כדי להמשיך הלאה במהירות

זמן, היעדרות ומרחק מספקים את הבהירות הרגשית הנחוצה כל כך לאחר פרידה. געגוע לבן/בת הזוג לשעבר ומעקב מתמיד אחריו בגלל שהרגשות שלו בכל מקום יכולים להזיק להמשך הדרך. לכן, ניתוק כל הקשרים שמקשרים אותך לבן/בת הזוג לשעבר יכול לעזור כדי לתת לעצמך זמן להחלים ולהתגבר עליהם.

אמנם קשה לרסן את הדחף לעקוב אחר האקס שלך ברשתות החברתיות או לנסות להיתקל בו, אך עדיף להימנע מכך. תתפתו לשאול את החברים המשותפים שלכם על שלומו ומקום הימצאו. אבל ננדיטה מזהירה, "בכל פעם שאתם פונים לאותו אדם, רואים אותו או מדברים איתו, זה פותח את הפצע שלכם מחדש והכאב חוזר. אז כן, אסטרטגיה של אי-מגע בחיים האמיתיים וגמילה מרשתות חברתיות הן בעלות השפעה רבה אם אתם תוהים איך להתגבר על פרידה מהר יותר. לפחות עשו זאת עד שתשרדו את השלבים הראשונים של פרידה ותגיעו למקום טוב יותר מבחינה נפשית ורגשית."

7. לשים קץ לשלב ההרהורים

האם זה נורמלי להתגבר על פרידה מהר? תאמינו לי, ככל שיותר מהר, כך ייטב עבורכם. אבל ריפוי אינו עניין של יום אחד או יומיים. אי אפשר שלא להיות לכודים במחשבות שלכם. בזמנים כאלה, כדאי להזכיר לעצמכם שההרהורים צריכים להיפסק בשלב מסוים כדי שתוכלו להתרגל שוב לקצב של חיי היומיום. ככל שתהיו קורבנות של המצב זמן רב יותר, כך יהיה קשה יותר לצאת מהלולאה הזו. אתם אלה שיודעים הכי טוב מתי לנתק את החבל הסופי. היינו מציעים את הדברים הבאים:

• לא עוד חזרה על הודעות טקסט ישנות או תמונות שגורמות למחשבות עצובות
• כתבו על הקיר שלכם, הגדירו תזכורות ושנו את סטטוס הקשר שלכם ל'רווק' ברשתות החברתיות
• תוציאו משהו מדהים מהכאב שלכם, כמו למצוא תחביב חדש או ללכת לחדר כושר כדי להשיג את הגוף שתמיד רציתם.
• עשו מה שצריך כדי להרגיש טוב יותר, אבל אל תדחקו את הרגשות שלכם, כי רגשות מודחקים עלולים להוביל לדיכאון.

קריאה קשורה: 7 דברים שיעזרו לך להחלים לאחר פרידה

8. התייחסו לכאבי הפרידה כאל פגיעה גופנית

אתם יודעים שמחקרים מראים שכאב פיזי ודחייה חברתית כמו פרידות נוטים להפעיל את אותו חלק במוח, כלומר, יש להם מנגנונים עצביים משותפים. הנקודה בציון עובדה זו כאן היא שאתם צריכים להתייחס לכאב לב הזה כמו לכל פצע פיזי אחר שסבלתם ממנו. הכאב הזה גרוע באותה מידה.

אם אינך יכול להציג את אישיות שמחת החיים הטבעית שלך בכל עת, זה בסדר גמור. לא היית מצפה לעשות סידורים ולהגיע למסיבות עם יד שבורה. אז למה לראות ייסורי פרידה אחרת? אחד הדברים שצריך לעשות אחרי פרידה הוא לא להלקות את עצמך. כמו מחלות פיזיות, גם הנזק הרגשי הזה ירפא בסופו של דבר. בינתיים, אתה רק צריך להיות סבלני ולתת לעצמך קצת רפיון על כך שאתה לא ער כל הזמן.

9. דברים לעשות אחרי פרידה - רשמו את הלקחים שלכם

כל אדם נכנס לחיינו מסיבה מסוימת - או כדי להישאר או כדי ללמד אותנו שיעור חשוב. לכן, כשהחיים מעניקים לכם את הלימון הזה, אתם הופכים ממנו ללימונדה. ליתר דיוק, ערכו רשימה של החוכמה החדשה שרכשתם מהפרידה הזו. כמו כן, החליטו על הדברים שאתם מסרבים להתפשר עליהם במערכות היחסים העתידיות שלכם.

מחקר מראה שאנשים שכותבים על התכונות וההיבטים החיוביים של פרידה חווים יותר רגשות חיוביים (כגון נוחות , ביטחון, העצמה, אנרגיה, אושר, אופטימיות, הקלה וסיפוק) בנוגע לסיום מערכת היחסים. יש להם הרבה פחות רגשות שליליים שמטרידים אותם. אם אתם תוהים כיצד להתאושש מפרידה, זה יכול להיות שווה ניסיון.

ננדיטה אומרת, "אחרי שנתת לעצמך מספיק זמן להתמודד עם הפרידה, תוכל להסתכל עליה לאחור כאחת מחוויות החיים הרבות. כל חוויה, בין אם נעימה ובין אם לא נעימה, משאירה אותנו עם חומר למחשבה, להרהר בה ולהפיק ממנה לקחים לעתיד. בדרך זו, זה יעזור לנפש, לגוף ולנשמה שלך לדעת למה לצפות כשתיכנס שוב למערכת יחסים. זה רק הופך אותך למודעת יותר, בוגרת יותר ומנוסה יותר."

קריאה קשורה: 9 דרכים להתמודד כאשר האקס שלך עובר הלאה

10. נתחו מחדש את הפרידה (וגם את מערכת היחסים)

אתם יודעים איך להתגבר על פרידה מהר? להמציא את עצמכם מחדש כאדם מחוץ למערכת היחסים הזו. אם אתם רוצים לצמוח ולא להישאר ערימה של רסיסים שבורים, עליכם לשאול את עצמכם שאלות אמיתיות לגבי הפרידה. על פי מחקר , אי הגדרה מחדש של העצמי תורמת למצוקה לאחר פרידה.

• האם הפרידה שלך פגעה במי שאתה?
• האם היו אירועים לא נעימים לקחים שלמדת מהקשר הכושל הזה?
• מה למדת על האישיות וההתנהגות שלך?
• מה היו התכונות השליליות בבן/בת הזוג שלך שהובילו לפרידה?

ברגע שתמצא תשובות לשאלות אלו, תרגיש בטוח יותר בעצמך ובאופן חיובי יותר.

11. חזור החוצה ותפגש מישהו נחמד

אנחנו מבינים שהקשר שלכם הסתיים לא מזמן. שקוע בדיכאון של פרידה, כנראה שאין לך מצב רוח לצאת מהחדר, שלא לדבר על לפגוש אנשים אחרים. אבל תקשיבו לנו, בהתחשב בכך שאתם נואשות מנסים להבין איך להתגבר על פרידה מהר יותר. אין דרך שתוכלו להניח בצד את זיכרונות העבר אלא אם כן תפתחו את הדלת לאפשרויות חדשות, אנשים חדשים ושיחות חדשות. יש לנו כמה הצעות:

• מצאו דרכים להכיר אנשים חדשים. אולי במסיבה של חברים, בחנות ספרים, ברשתות חברתיות או באפליקציות היכרויות ידידותיות כמו Bumble BFF.
• אל תיגשו לאנשים האלה בצורה רומנטית. למעשה, הימנעו מלקפוץ למערכת יחסים הבאה או לסקס ריבאונד עכשיו.
• שוחחו וצחוק אחד או שניים. נהלו שיחה משמעותית על נושא משותף. זה יעזור לכם לראות את הסבל שלכם בפרספקטיבה.
• עם הזמן, החוויות החדשות הללו יחליפו את הישנות והלא נעימות ויעזרו לכם לצאת מספירלת הכאב היורדת.

בהקשר זה, ננדיטה משתפת מילת אזהרה לקוראינו, "לא משנה מהם הפיתויים, הימנעו מלהיכנס למערכת יחסים של ריבאונד , שכן זה קורה רק בגלל שאתם רוצים להרגיש נאהבים שוב. אבל ברוב המקרים, הרגשות הללו מצד אחד או שני בני הזוג של הריבאונד מתגלים כשטחיים וזמניים.

"עכשיו, כמה מוקדם זה מוקדם מדי למערכת יחסים נוספת? ובכן, אני משאיר את זה לגמרי תלוי בך. מכיוון שכל אדם הוא ייחודי, כך גם תהליך הריפוי שלו. זה יכול לקחת כמה ימים, כמה חודשים, או אפילו יותר, תלוי כמה חזקה הייתה מערכת היחסים. מה שחשוב הוא שתרגיש יותר שלמה עם מערכת היחסים הקודמת וגורלה לפני שתעבור למערכת היחסים הבאה."

12. כתבו מכתב שלא נשלח לאקס שלכם

אל תבינו אותנו לא נכון, זו לא הצעה לשלוח לבן/בת הזוג לשעבר מכתב כועס על הכאב שגרם לכם. זהו מנגנון התמודדות שיעזור לכם בתהליך "איך להמשיך הלאה אחרי פרידה". תאמינו או לא, זה קורה להיות יעיל מאוד מכיוון שזה נותן לכם הזדמנות להתבוננות עצמית. הנה התרגיל:

• שפכו את מחשבותיכם ורגשותיכם הגדולים בנוגע לפרידה הזו למכתב הפונה לבן/בת הזוג לשעבר/ת שלכם
• בין אם אתם כועסים עליהם, בין אם אתם רוצים להביע הכרת תודה או לבקש סליחה, או פשוט להיפרד בפעם האחרונה, רשמו את זה בשחור על גבי לבן.
• עכשיו, תקרע את זה או תכניס את זה ליומן, זה תלוי בך.
• אבל לקבל את זה מטען רגשי הרפיה מחוץ לחזה תגרום לך להרגיש קלה פי עשרה ותזרז את תהליך הריפוי

על כך, אומרת ננדיטה, "ישנם מספר מנגנוני התמודדות בהם ניתן להשתמש, כמו כתיבת מכתב וידוי לבן/בת הזוג לשעבר ולשטוף אותו או לשרוף אותו. אפשר לצרוח על מראה או לדבר עם מערכת התמיכה הרגשית שלכם - החברים והמשפחה הקרובים ביותר. כל אלה הן התנהגויות מועילות מאוד, בהתאם לאישיות של האדם הסובל מצרות פרידה."

קריאה קשורה: איך לדעת מתי מערכת יחסים הסתיימה? 25 סימנים המצביעים על כך

13. עשו משהו נחמד כדי שמישהו יתאושש מהפרידה

אני מניח שכולנו מסכימים שפרידות נובעות במידה רבה מרגשות שליליים. אתה מרגיש עצוב כל הזמן וקשה מאוד למצוא נקודת אור בתוך שברון הלב העצום הזה. מה שאתה צריך, קורא יקר שלי, הוא עלייה חדה בדופמין, מגביר מצב רוח שיסיח את דעתך מהכאב, גם אם לזמן מה. על פי מחקר , הסחת דעת יכולה להיות אסטרטגיה טובה לעורר רגשות חיוביים בהקשר של פרידה רומנטית.

אם אתם מתחילים להיגמר לכם הדברים לעשות אחרי פרידה שגורמים לכם אושר ולו במעט, יש לנו את הרעיון המושלם. אין דבר מספק ומספק כמו מעשה לא אנוכי. פשוט היו שם בשביל מישהו, עשו משהו נחמד, חייכו למישהו. אתם יכולים להתנדב במטבח תמחוי או במקלט לחיות מחמד, לעזור למישהו עם תיק כבד, או לבשל ארוחת ערב להורים שלכם. כשאתם תעשו את היום שלהם טוב יותר, שלכם יהיה קצת יותר בהיר מאתמול.

14. פתחו הרגלים בריאים כדי להתגבר במהירות על פרידה

ייתכן שלעולם לא תשכחו לחלוטין את האדם שאהבתם בכל ליבכם ובנשמתכם. למרות שהם כבר לא חלק מהסיפור שלכם, זה לא אמור למנוע מכם לחיות במלואו ולפרוח כאדם. הכאב לא ייעלם ביום אחד, אבל הוא ייעלם עם הזמן, העקביות והמאמץ. כדי להחזיר את חייכם למסלולם לאחר פרידה , תוכלו לשלב כמה הרגלי טיפוח עצמי פשוטים בשגרת יומכם:

• שמרו על היגיינה ודאגו לתזונה שלכם כדי להחלים מבפנים
• התחילו לכתוב ביומן כדי לעקוב אחר הרגשות שלכם והשינויים ברגשות שלכם כלפי האקס שלכם.
• תרגלו הכרת תודה. אתם יכולים לנהל יומן הכרת תודה יומי ולכתוב על דבר אחד שאתם אסירי תודה עליו.
• מצא תחביב חדש, למד מיומנות חדשה - זה יעזור לך להישאר עסוק ולהישאר על המסלול הפרודוקטיבי
• דברו עם חבר או בן משפחה כל יום, אפילו אם זה רק לעשר דקות.
• היכנסו למשטר כושר כלשהו, ​​יוגה או אימון גופני קשוח
• צאו לדייטים לעתים קרובות יותר. נסו מסעדה חדשה או צאו לטיול רגלי לבד - הבחירה שלכם!
• מדיטציה. זה ירגיע את דעתך ויעניק לך פרספקטיבות רחבות יותר כדי להעריך את העבר ולקבוע מטרות חדשות לעתיד.

15. מצאו את ה"זמן לעצמכם" שלכם

אנחנו מדברים לעתים קרובות על בילוי זמן איכות עם יקירינו, אבל באיזו תדירות אנחנו מקדישים קצת זמן פנוי כדי ליהנות מחברתנו? מערכות יחסים יכולות לגזול זמן רב. כשאתם מאוהבים, בן/בת הזוג והקשר שלכם הופכים לעדיפויות העליונות שלכם, ותחומי העניין והתשוקות האישיים שלכם נדחקים הצידה. עכשיו, אחרי הפרידה הזו, אתם המנהיגים של חייכם, חזרו לרשימת המשאלות שהכנתם בקולג' והתחילו לסמן את התיבות הריקות.

אם אתם פונים לעזרה מקצועית, מומחים לזוגיות יגידו שאהבת עצמך צריכה להיות בראש אסטרטגיית ההתגברות על פרידה. דוואלינה מציעה, "תשמרו על עצמכם. המונח שאני אשתמש בו הוא השקעה עצמית. כל ההחלטות שלכם צריכות לסייע לצמיחה הרגשית שלכם כשאתם מנסים להתמודד עם בדידות."

כפרטים, לכולנו יש שישה צרכים בסיסיים - רגשיים, פיזיים, אינטלקטואליים, מקצועיים, מיניים ורוחניים. ודאו שדרישות אלו מתקיימות כראוי, יחד עם כל הדרכים שהמלצנו עליהן, על מנת לאפשר חזרה מהירה.

הנה לכם. תוכנית משחק חסינת תקלות להתמודדות עם הדכדוך אחרי פרידה קשה. זכרו, מערכות יחסים שמתפרקות הן חלק בלתי נפרד מחיינו. בכל פעם, אתם יוצאים מחוזקים יותר עם תובנות חדשות, דרכים שונות להבין אנשים, והיבטים שונים של הנפש האנושית. מה שחשוב הוא לא לאבד את הזהות שלכם בתהליך של להבין איך להתגבר על פרידה במהירות. אנחנו יודעים שתסתדרו מצוין ותרפאו את ליבכם, כי יש לכם את בונובולוגיה, המלאך השומר שלכם, לצידכם.

איך להיפרד מגבר? 12 דרכים לרכך את המכה

18 סימנים לכך שהחבר שלך מתגעגע אליך ורוצה אותך בחזרה

9 דרכים מקצועיות לשחרר כאב ובגידה במערכות יחסים

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.

ראה את תהליך העריכה שלנו

הכירו את ועדת הביקורת שלנו

שתף משוב

מה המשוב שלך?

×

מוֹעִיל דווח על שגיאה אחר

חפש