11 דרכים לשיפור התקשורת במערכות יחסים

תקשורת היא חלק חשוב ביותר מהקשר עם בן/בת הזוג. האם אתם דואגים לעתים קרובות כיצד לשפר את התקשורת במערכות יחסים ובהמשך לפתח קשר טוב יותר עם בן/בת הזוג? תאמינו או לא, ישנן דרכים פשוטות לשפר את התקשורת במערכות יחסים שיכולות לעזור לה לפרוח.

למרות שאנו יודעים שתקשורת מכבדת היא חשובה, כולנו עושים טעויות בתקשורת. תקשורת בריאה עוזרת ליצור דינמיקה בריאה ומגבירה את תחושת השייכות. עם זאת, הבעיה היא שרוב הזוגות לא מבינים את ההבדל בין שיחה לתקשורת.

שיפור התקשורת פירושו לדבר על דברים שמעבר לפני השטח ולרדת לעומק. זה גם אומר להקשיב למה שבן/בת הזוג לא אומר/ת. ואתם לא צריכים להתאמץ יותר מדי. ישנן דרכים פשוטות, מוכחות ומוכחות לשיפור התקשורת במערכות יחסים שיכולות לעזור לכם להתחבר טוב יותר עם יקיריכם.

אתם צריכים להתחיל מהבסיס כשאתם חושבים על דרכים לשפר את התקשורת במערכות יחסים - ואז תוכלו לצפות לאינטראקציות חברתיות ורומנטיות חיוביות. כדי לשתף כמה תובנות מומחיות בנושא, יש לנו היום מאמן זוגיות ואינטימיות. שיוואניה יוגמאיה (בעלת הסמכה בינלאומית בשיטות הטיפול של EFT, NLP, CBT, REBT), המתמחה בצורות שונות של ייעוץ זוגי.

מה גורם לתקשורת לקויה במערכות יחסים?

אני יכול להניח שלאחרונה נוצר פער רגשי ופיזי עצום בינך לבין בן/בת הזוג שלך, ואתה לא יכול שלא לתהות, "מה אנחנו עושים לא נכון? איך התרחקנו כל כך אחד מהשני?" ובכן, כנראה שכדאי שתבדוק את טעויות התקשורת שאתם עושים כזוג.

בכנות, איך אפשר לצפות לשפר את מערכת היחסים באמצעות תקשורת אם שניכם מבלים יותר זמן בחבק את הטלפונים הניידים והמחשבים הניידים שלכם במקום לצאת לעולם האמיתי כדי לנהל שיחה אמיתית? אפילו בזמן הקצר שאתם מצליחים להקדיש זה לזה, אתם כל הזמן מוסחים ומלאי מחשבות אחרות.

זוגות יכולים גם להתרחק עקב קנאה או רכושנות מצד אחד או שניהם. אי הבנות רבות עלולות להתרחש כאשר אינכם מודעים לשפת האהבה של האדם השני. כמו כן, אם אינכם מצליחים לשמור על ציפיותיכם בשליטה ומאחלים שבן/בת הזוג שלכם יתנהג כגיבור שיכול לתקן הכל באורח קסום, תיתקלו בקשיים במציאת דרכים לשפר את התקשורת עם בן/בת הזוג.

לדברי שיוואניה, "בעיקר, גילינו בעידן של היום שזמן הוא הגורם העיקרי. אנשים רבים לא מרגישים מוכנים לתקשר פשוט כי אין להם זמן איכות. עבור זוגות אלה, הכרחי ביותר למצוא את התזמון המושלם לתקשורת פתוחה."

11 דרכים לשיפור התקשורת במערכות יחסים

שיפור התקשורת במערכת יחסים פירושו חיזוק הקשר בין בני הזוג ושיפור הקשר. המומחה שלנו מציע, "כדי לתרגל תקשורת יעילה במערכות יחסים, אתם יכולים לקחת צעד קדימה על ידי קביעת זמן, שמירת מרחב אחד לשני והקשבה אחד לשני. אחת הדרכים הבריאות לשפר את התקשורת עם בן/בת הזוג היא לדבר מבלי להאשים, להאשים או לעורר אותו/אותה במכוון."

"עליכם תמיד לקחת אחריות על הרגשות שלכם. לדוגמה, אתם יכולים לומר "אני מרגיש ככה" במקום לומר "אתם גורמים לי להרגיש ככה". אתם יכולים גם לבדוק את סגנון התקשורת שלכם. ישנם שלושה סוגים של סגנונות תקשורת. אתם יכולים לדבר מתוך האגו של ילד כנוע או מתוך האגו של הורה כמו "אני יודע הכל". ובהתאם לסגנון השלישי, אתם מדברים מנקודת מבט של בוגר, שבה אתם מתקשרים בבירור את הדברים שאתם מרגישים טוב לגביהם ודנים בכל מה שמטריד אתכם תוך כדי שאתם מבקשים את עזרתו ותמיכתו של בן/בת הזוג במציאת פתרון."

"זה לא תמיד 'הדרך שלי או הדרך' בתקשורת עם מבוגרים. מגיעים לדרך אמצע ופוגשים את בן/בת הזוג באמצע הדרך. אם זוג לוקח בחשבון את כל הנקודות הללו יחד עם הזמן, המרחב והאווירה לשיחה, כישורי התקשורת במערכות יחסים בוודאי ישתפרו ואנשים יהיו פתוחים יותר זה לזה."

כמו מאות זוגות אחרים, האם גם אתם מרגישים "אני מתקשה לתקשר עם בן/בת הזוג שלי"? אם כן, המשיכו לקרוא כדי לגלות 11 דרכים לשפר את התקשורת במערכות יחסים ולפתח קשרים עמוקים יותר עם יקיריכם.

קריאה קשורה: 12 מאפיינים של נישואין מוצלחים

1. הקשיבו באותה עוצמה שאתם מדברים

למרבה האכזבה, כולם אוהבים לדבר, אבל מעטים מאוד מוכנים להקשיב. שיחה טובה היא הקשבה רצינית באותה מידה של דיבור. אולי חוויתם אירוע מרגש במהלך היום, אבל אם שמתם לב שהיום של בן/בת הזוג שלכם לא הלך טוב, הניחו בצד את ההתלהבות שלכם ותנו לבן/בת הזוג שלכם מרחב לפרוק.

זה בסדר לא לומר כלום או לתת עצה (אלא אם כן מבקשים ממך). לעתים קרובות, בן/בת הזוג שלך משתף/ת אותך ברגעים הרעים כדי שתקשיב/י, לא כדי שתקבל/י עצה. זוהי גם דרך נפלאה ל הראו שאתם אוהבים את בן/בת הזוג שלכםהנוסחה נשארת זהה גם במהלך ויכוח. הקשיבו לנקודות של בן/בת הזוג במקום לקפוץ לתוך הריב ולהיות מתגוננים. חשוב לדבר, אבל חשוב באותה מידה להקשיב בראש פתוח.

שיווניה אומרת, "הקשבה ללא הנחות, שיפוטיות או הפרעה עשויה לעזור, במיוחד אם אתם מנסים לשפר את התקשורת במערכת יחסים למרחקים ארוכים. הקשבה עם לב אמפתי וראש פתוח יכולה להועיל רבות. עליכם להבין שיש הבדל בין שמיעה להקשבה. אתם שומעים עם האוזניים שלכם אבל אתם מקשיבים עם כל החושים שלכם, עם כל הגוף שלכם. מחוות כמו הנהון וקשר עין נותנות לאדם השני לדעת שאתם באמת מעורבים בשיחה ללא כל הסחת דעת."

2. תפסיקו עם ההנחות

אחת המכשולים הגדולים ביותר בתקשורת איכותית היא הנחות יסוד. את יודעת שהחיים שלנו בלתי צפויים והפכפכים ביותר. בעלך יכול להיות שקט בגלל יום רע בעבודה. חברה שלך יכולה לאחר כי היא תקועה בפקק. הנחה של הגרוע מכל רק תגרום לך להתפרץ שלא לצורך על בן/בת הזוג שלך. למעשה, זה יכול להפריע לתקשורת בריאה במערכת יחסים חדשה כשאת עדיין לא יודעת הרבה על בן/בת הזוג שלך ומהססת להפנות אליו/אליה שאלות.

היכולת להבין את מצביהם של אחרים עוזרת לך להיות אמפתי. אמפתיה בדיאלוג הופכת אותך למקשיב טוב יותר, מה שמביא בתורו ל... תקשורת טובה יותר עם בן/בת הזוגבטלו כל אפשרות של גורם ה"חובה להיות" במחשבותיכם ותנו לבן/בת הזוג שלכם להסביר בעצמם את הסיבה להתנהגותם לכאורה חסרת התחשבות.

לדברי שיוואניה, "הנחה חסרת בסיס יכולה להטעות אותנו ואת בני זוגנו, שכן היא יוצרת יותר כאוס מאשר הרמוניה. אתם יכולים לשפוט את בן/בת הזוג שלכם במהירות עקב הנחה שהמצאתם בראשכם. לכן, תמיד עדיף לקיים דיאלוג פתוח כדי למנוע כל בלבול."

"שאל את בן/בת הזוג שלך אם אתה מבין אותם נכון או קורא את ההצהרה שלהם בנושא מסוים כפי שהם התכוונו. האם אתה מוכן לשפר את הקשר באמצעות תקשורת? לאחר מכן שאל שאלות נוספות במקום למהר למסקנות חפוזות, זה עשוי ליצור הבדל עצום ביניכם."

קריאה קשורה: 8 דרכים להתחבר מחדש אחרי ריב גדול

3. היו קשובים בשיחה

זוגות מתלוננים לעתים קרובות על כך שבני זוגם אינם נותנים להם תגובות הולמות. אולי אתם חושבים שאתם מקשיבים טוב בכך שאתם לא מדברים כשהם כן, אבל יש יותר בתקשורת בריאה מאשר לא לדבר. הביטו בעיני בן/בת הזוג שלכם כשאתם עסוקים בשיחה. זה יבטיח תקשורת מכבדת במערכת יחסים.

הקרינו שפת גוף חיובית ומקבלת. הנהונים, חיוכים, צחוק וכו' הן כולן תגובות של תקשורת מסבירת פנים. תגובה לא מילולית יוצרת מרחב פתוח לאדם לשתף את כל מה שקורה לו בראש. העבירו את המיקוד שלכם למיומנויות תקשורת מסוימות במערכות יחסים ותוכלו לשבור את המחסום הרגשי מהר מהצפוי.

4. כנות היא המפתח

טיפולים שקטים ושקרים הם שני הגורמים הגדולים ביותר לפער התקשורתי במערכות יחסים. הצעד הראשון להיפטר מהפער הוא להיות כנים עם עצמך, והצעד השני הוא להיות כנים עם בן/בת הזוג. שקר לגבי איך שאתה מרגיש אולי ימנע את המצב באופן זמני, אבל זה יחזור כאיום גדול יותר בעתיד. עבור זוגות מאוהבים עמוקות, זה יכול להיות לא נוח לדבר על איך אתה מרגיש באמת. עם זאת, כנות מיידית עדיפה על חרטה לטווח ארוך.

פירוש הדבר גם לספק מרחב פתוח לאהובך לדבר בכנות על רגשותיו ורצונותיו. נסה להיות פגיע עם בן/בת הזוג שלך, ותן לו/לה להיות פגיע/ה איתך. תמיד עדיף לחקור את הפוטנציאל של מערכת יחסים מאשר לבנות מבצר של שקרים. כנות היא הדרך האולטימטיבית לשיפור התקשורת במערכת יחסים למרחקים ארוכים. אחרת, חוסר הביטחון עלול להשאיר השפעה נוראית על שני בני הזוג עקב אי הוודאות הברורה.

5. נסו להבין את הסימנים שלא נאמרו

ישנם מקרים בהם בן/בת הזוג שלכם יזעקו נואשות לעזרה, אך ייתכן שלא תשימו לב לכך ותחשבו שהם ידברו על זה אם משהו לא בסדר. תקשורת יעילה במערכות יחסים אינה רק קיום דיון, אלא גם הבנת הדברים שלא נאמרו. למדו להכיר בקריאתו של בן/בת הזוג לתשומת לב. זה לא כל כך חשוב מה שהם אומרים, אלא איך הם אומרים את זה. הטון, קשר העין ושפת הגוף, כולם מדברים בשבילנו יותר מהדיבור שלנו.

נסו להבין את הסימנים של בן/בת הזוג שלכם כמו חוסר קשר עין - שמשמעותו חוסר עניין או בושה, רגליים רועדות - שמשמעותן חרדה, או אובדן שפיות - שיכול להעיד על מחשבות מטרידות. גלו מה בן/בת הזוג שלכם מנסה להעביר כשהמילים שלו נכשלות. כדי לתקן את התקשורת במערכת יחסים ולתקשר טוב יותר עם בן/בת הזוג שלכם, עליכם להיות ערניים לגבי שפת הגוף שלהם. אם אתם רואים משהו לא בסדר, שוחחו ברגע המתאים.

6. התפנקו בבדיחות ובשובבות

מערכת יחסים מאושרת עוסקת באיזון בין רצינות לשובבות. המשיכו לשחק משחקים מהנים עם בן/בת הזוג. התגרו בו/ה קלות בצורה שמחה. התבדחו איתו/ה על משהו. צחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר וזוג שצוחק/ת יחד, נשאר ביחד. הומור עוזר לכם להיפטר מהלחץ היומיומי. הוא גם עוזר לזוגות להשתחרר מרצינות ותסכולים מתמידים. בדיחות שובבות וחוש הומור הם ללא ספק הכלים הטובים ביותר שלכם אם אתם מנסים לשפר את התקשורת במערכת יחסים חדשה.

קריאה קשורה: ייעוץ זוגי - 15 מטרות שיש להתייחס אליהן, אומר מטפל

7. עזבו את משחקי האשמה

שום דבר לא שובר שגרת תקשורת בריאה מהר יותר מאשר החלפת האשמהבמערכות יחסים מסוימות, שכיחות משחקי האשמות גבוהה עד כדי כך שהיא לובשת צורה של אלימות במשפחה או הטרדה נפשית. הפסיקו מיד עם אמירות כמו, "אם לא היית עושה את זה, אז אני לא הייתי צריך לעשות את זה." מילים פוגעות פוגעות במערכת היחסים.

נסו תמיד לנהל שיחות בוגרות. אם פעולה של בן/בת הזוג מפריעה לכם, דברו איתו/ה על כך. באופן דומה, קחו אחריות גם על מעשיכם. התנצלו אם טעיתם ותקנו את זה. אל תאשימו את בן/בת הזוג במעשים הלא נכונים שלכם. נטישת משחק האשמות תשפר באופן ישיר את התקשורת שלכם. עליכם לנקוט צעדים ב... פתרון סכסוכים ולתקן את התקשורת שלך עם בן/בת הזוג שלך לפני שיהיה מאוחר מדי.

שיוואניה אומרת, "הטלת האשמה נוטה להרוס מערכת יחסים בריאה כשאת לא לוקחת אחריות על מה שאת מרגישה, במיוחד אם בן/בת הזוג שלך גם לא נותן לך הזדמנות להיפתח במרחב בטוח. לפעמים, יכול לקרות שרק אדם אחד משקיע את כל המאמצים במערכת היחסים ומבקש זמן איכות, בעוד שהשני כלל לא גומל. במקרים כאלה, משחקי האשמה הם די ברורים."

"בתרחיש אחר, אחד מבני הזוג עשוי לצפות שהשני ייקח אחריות על שיווי המשקל הרגשי של שניהם ויטיל עליהם אחריות על בעיות הקשר בו זמנית. זוהי התנהגות תלותית שיכולה ליצור הרבה בלגן. זה גורם לאדם השני להרגיש אשם ולחוצה. ברגעים כאלה, אולי כדאי לכם לבחון באופן מציאותי את האיזון במערכת היחסים שלכם ולהעריך כמה אחריות אתם לוקחים על עצמכם."

8. קיימו דיונים מגוונים

קחו צעד קדימה ועברו מעבר לשיחות קטנות יומיומיות על היום שלכם והאירועים שלו. דברו על דברים חדשים מלבד חייכם הרגילים. דברו על פוליטיקה, ספרים, מוזיקה, אמנות וכו'. ניהלו ויכוחים יצירתיים. הגנו על הצד שלכם. עוררו את האינטלקט שלכם. זוג אינטליגנטי לעולם לא נגמרים לו דיונים מעניינים והם מפתחים... אינטימיות אינטלקטואלית.

חשוב מאוד שתהיה לכם דעה על דברים. אם לא תירתעו מלדון בדעותיכם, לעולם לא תחסרו לכם תקשורת משופרת. "אני מתקשה לתקשר עם בן/בת הזוג שלי כי אין לנו ממש על מה לדבר אחרי כל כך הרבה שנים ביחד", אומרת סופי, בת 29.

שיווניה מציעה, "עם הזמן, אנו מכירים היטב את אופי בן/בת הזוג שלנו, את התחביבים שלו/ה, את האתגרים שלו/ה, את השאיפות שלו/ה וכן הלאה. אם זה המצב, כדאי לכם לצאת החוצה ולפגוש עוד אנשים. אולי תזמינו את החברים שלכם או צאו לדייט זוגי עם זוג אחר ותראו שיש עוד הרבה מה לגלות על בן/בת הזוג שלכם. כשאתם בחברת אנשים אחרים, אתם לא דנים בחשבונות או בילדים, אלא נכנסים לנושאי שיחה מעניינים יותר."

"דרך נוספת היא להשתתף בפעילויות זוגיות שונות, בין אם זה ריטריט או סוף שבוע של ספא. הליכה להצגות תיאטרון ודרמה נותנת לכם הזדמנות לנהל שיחות מעוררות מחשבה. אתם יכולים לנסות להכיר מחדש את תחומי העניין אחד של השני ולגלות מחדש את התשוקות האבודות שלכם. בלי פעילויות ופנאי משותפים כאלה, תיפול למלכודת המונוטוניות של החיים."

9. שמרו על הפלירטוטים בחיים

ייתכן שתהיו עם בן/בת הזוג שלכם כמה שבועות או כמה שנים, אבל אל תתנו לניצוץ האינטימיות לדעוך. אף אחד לא נהנה ממערכת יחסים משעממת ושגרתית. המשיכו לפלרטט רומנטית אחד עם השני, אפילו במרחבים ציבוריים. ישנם זוגות רבים שמתמכרים למשחקי תפקידים ומפלרטטים זה עם זה כאילו הם לא מכירים זה את זה. זה מוסיף טוויסט כיפי למערכת היחסים, מוסיף הומור ותבלין, וזה נותן לכם הזדמנות לשפר את התקשורת במערכות יחסים. הפלרטוט יכול להיות מתוק או סקסי, אבל תמיד נסו לשלוח צמרמורות בעמוד השדרה של בן/בת הזוג שלכם או פרפרים בבטן שלו/ה כל עוד אתם יכולים.

קריאה קשורה: פלרטוט עם העיניים: 11 תרגילים שכמעט תמיד עובדים

10. הניחו את הטלפונים בצד

אין טעם להראות לעוקבים שלכם באינסטגרם שהקשר שלכם מרגש אם אתם ובן/בת הזוג שלכם לא יכולים לשמור על זוגיות תוססת בלי הטלפונים הסלולריים שלכם. זה כיף להתלבש יפה ולפרסם תמונות של הדייט והאוכל, אבל להיות אחד עם השני במהלך הדייט מקרב אתכם אחד לשני.

כשאתם בוחרים לא לצלול עמוק לתוך המסך כשיש אדם מקסים שיושב מולכם, זה מראה עד כמה בן/בת הזוג שלכם חשוב/ה לכם. הקפידו לשים את הטלפון על שקט כשאתם בחברת זה את זה. זה לא רק ישפר את התקשורת אלא גם יעזור לבנות אמון ואהבה. גאדג'טים יכולים להרוס מערכות יחסים, אז עדיף לתקשר פנים אל פנים לעתים קרובות יותר כדי לשמור על החיובי הזה בחיים.

11. ספקו מרחב פתוח אחד לשני

מרחב בטוח לדבר על משהו ומרחב לשמור על פרטיותכם חשובים באותה מידה. אם יש בעיות שמטרידות את בן/בת הזוג שלכם, עליכם לספק לו/לה מרחב פתוח לתקשר אתכם על הבעיות הללו. פער התקשורת תמיד יימשך אם בן/בת הזוג שלכם מתקשה להעביר משהו או חושש/ת לשתף אתכם במשהו. האווירה שלכם צריכה להיות מסבירת פנים, שבה בן/בת הזוג שלכם לא צריך/ה לחשוב הרבה לפני שהוא/היא דן/ה אתכם במשהו.

לחלופין, גם בן/בת הזוג שלך זקוק/ה למרחב שלו/שלה. בוודאי, ייתכן שיש דברים שאת/ה לא מוצא/ת צורך לדבר עליהם עם בן/בת הזוג. גם בן/בת הזוג שלך יכול/ה להרגיש אותו הדבר. אל תסתובבי להתגנב על בן/בת הזוג שלך או לבדוק את ההודעות שלהם כשהם לא בסביבה. בטחו בהם בכל ליבכם וכבדו את פרטיותם. זה יבטיח שהקשר שלכם יהיה מוגן מספקות ומרמה, והתקשורת שלכם עם בן/בת הזוג שלכם תשגשג.

אי אפשר תמיד להבטיח תקשורת חלקה וללא בעיות, אבל תמיד יש פוטנציאל להצלחה במערכת יחסים עם תקשורת משופרת. בעזרת עקרונות אלה, תוכלו להשקיע מאמצים טובים יותר כדי לוודא שהפער בתקשורת בינכם לבין בן/בת הזוג יהיה דק יותר מאי פעם.

השתמשו בדרכים הפשוטות הללו כדי לשפר את התקשורת במערכות יחסים ושתפו אותנו כיצד הן עזרו. נשמח לשמוע מכם. ואם אי פעם תחפשו הדרכה מקצועית, יועצים מיומנים ומנוסים בנושא פאנל המומחים של בונובולוגיה נמצאים כאן בשבילך.

שאלות נפוצות

לשרוד רומן - 12 צעדים להחזרת האהבה והאמון לנישואין

20 ביטויים בולטים במערכות יחסים שהורגות אהבה

8 יתרונות של טיפול שקט ולמה הוא נהדר למערכת יחסים

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.