חוסר ביטחון במערכת יחסים: סימנים, סיבות ודרכים להתגבר עליהם

חוסר ביטחון במערכת יחסים, אם לא מטופל, יכול להוכיח את עצמו כמזיק לקשר שלכם עם בן/בת הזוג. בעוד שקנאה או רכושנות נחשבים טבעיים בקרב בני אדם, חוסר ביטחון יתר יכול להתחיל לפגוע ביסודות האמון והכבוד, שהם חיוניים לטיפוח מערכות יחסים בריאות. כתוצאה מכך, ריחוק מתחיל להיווצר, לתקוע טריז ביניכם לבין בן/בת הזוג שלכם, ומאיים על עתידכם המשותף. 

כמובן, יכולים להיות מצבים שבהם פעולותיו של בן/בת הזוג מעוררות תחושות של חוסר ביטחון. לדוגמה, אם הוא/היא בגדה בך בעבר או שאתה תופס/ת אותו/ה לעתים קרובות בשקר, טבעי שתרגיש/י מודאג/ת לגבי כיוון מערכת היחסים. דאגות אלו יכולות לגרום לך להרגיש חוסר ביטחון. עם זאת, אם אין דגלים אדומים ברורים כאלה ואת/ה עדיין מתלבט/ת לגבי איכות מערכת היחסים שלך, זה סימן שאתה/את צריך/ה לחפור לעומק ולגלות מהיכן נובעים רגשות אלו ולאחר מכן לנקוט צעדים כדי לתקן את הדפוס המסוכן הזה. 

אנחנו כאן כדי לעזור לכם לנווט במסע הזה של גילוי חוסר ביטחון במערכת יחסים - משמעותו, הסיבות והסימנים שלו, יחד עם כמה טיפים מגובים על ידי מומחים כיצד להתגבר על חוסר ביטחון במערכת יחסים. הפסיכולוגית ג'והי פנדי (תואר שני בפסיכולוגיה), המתמחה בייעוץ לדייטים, ייעוץ טרום נישואין ופרידה, מציעה תובנות לגבי מהי חוסר ביטחון במערכת יחסים ומה אתם יכולים לעשות כדי להתמודד איתו.

מהו חוסר ביטחון במערכת יחסים?

תחושה של חוסר ודאות או פגיעות לגבי עצמך ידועה כחוסר ביטחון. הפסיכותרפיסטית והסופרת הנודעת אסתר פרל מתארת ​​את חוסר הביטחון במערכת יחסים כך: "חוסר ביטחון הוא מראה המשקפת את הפחדים והספקות שלנו. חיוני להבחין בין מה אמיתי לבין מה שהוא השלכה של חוסר הביטחון שלנו על בן/בת הזוג שלנו." כולנו חווינו זאת בשלב מסוים. אמנם טבעי להתמודד עם ספק עצמי מעת לעת, אך חוסר ביטחון מתמשך יכול לעכב את הצלחתך בחיים ויכול להיות מזיק במיוחד למערכות היחסים האינטימיות שלך.

זה גוזל ממך רוגע פנימי ומפריע לך לתקשר עם בן/בת הזוג שלך בכנות. התנהגויות חסרות ביטחון כמו חיפוש מתמיד אחר ביטחון, קנאה, האשמות וחיטוט מחלישות את האמון. בעוד שאנשים רבים מאמינים שפעולותיו של בן/בת הזוג הן הגורמות לחוסר ביטחון במערכת יחסים, האמת היא שלרוב זה נובע מתוכנו.

"זה יכול להיות תוצאה של פגיעה או דחייה על ידי מישהו שאכפת לך ממנו, או שזה יכול להתחיל מוקדם בילדות עם התקשרות חסרת ביטחון להורים שלך. כשאתה משווה את עצמך לאחרים בצורה שלילית ומעריך את עצמך בחומרה באמצעות דיאלוג פנימי ביקורתי, אתה משמר ובונה על חוסר הביטחון שלך", אומר ג'והי.

לעיתים קרובות זה גם נובע מדאגות ומחשבות לא הגיוניות: שאתה לא מספיק טוב, שלא תהיה מאושר בלי בן זוג, שלעולם לא תמצא מישהו טוב יותר, ושאתה לא באמת ראוי לאהבה. חשוב להפסיק להיות חסר ביטחון כדי לנהל מערכת יחסים מאושרת ובריאה. הצעד הראשון בדרך לעשות זאת בהצלחה הוא לזהות את הגורמים והסימנים של חוסר ביטחון במערכת יחסים.

מה גורם לחוסר ביטחון במערכת יחסים

מדוע אנשים מסוימים נוטים להיות חסרי ביטחון במערכות יחסים יותר מאחרים? התשובה הפשוטה היא שכולנו סך חוויות החיים שלנו. אנו באופן בלתי נמנע מביאים את המטען הרגשי שלנו למערכות יחסים. חוויות טראומטיות ופוגעות בעצמנו מהעבר - בין אם במערכות יחסים ובין אם במהלך הילדות - יכולות להפוך לגורמים גורמים לחוסר ביטחון. 

ד"ר ג'ון גוטמן, מומחה מערכות יחסים ידוע, אומר: "חוסר ביטחון במערכות יחסים נובע לעתים קרובות מבעיות לא פתורות של אמון וערך עצמי. חיוני שבני זוג יתייחסו לרגשות אלה בגלוי ויעבדו יחד כדי לבנות בסיס של אמון." אם אתם מרגישים שהקשר הנוכחי שלכם אינו מסוגל לממש את מלוא הפוטנציאל שלו בגלל התנהגות חסרת ביטחון, הבנת הסיבות לנטייה זו היא הצעד הראשון לקראת תיקון הכיוון. הנה מה שגורם לחוסר ביטחון במערכת יחסים: 

1. דימוי עצמי נמוך

דימוי עצמי נמוך, בשילוב עם חוסר ביטחון עצמי, הוא כנראה אחת הסיבות המרכזיות לכך שאנשים חשים חוסר ביטחון במערכות יחסים. אם גדלתם עם תחושה בלתי מעורערת שאתם לא מספיק טובים, רוב הסיכויים שתתקשו להאמין שמישהו יכול לאהוב אתכם כמו שאתם. בתודעה שלכם, אתם לא טובים מספיק כדי להיות בן זוג בעל ערך.

הסיבות לדימוי עצמי נמוך , על פי ג'והי, יכולות לנוע בין בריונות בבית הספר לגידול על ידי הורים רעילים שאמרו כל הזמן שאתה לא מספיק טוב או להיות במערכת יחסים עם בן/בת זוג שמתעללים בך. תהיה הסיבה אשר תהיה, דימוי עצמי נמוך תמיד מתבטא בצורה של אישיות חסרת ביטחון. זה משתקף באופן שבו אתה מנהל את מערכות היחסים שלך.

קריאה קשורה: 12 סימנים של נשים חסרות ביטחון וכיצד להימנע מהם

2. חוויות טראומטיות

המטען הרגשי שאתם נושאים מחוויות העבר שלכם הופך גם הוא לשורש חוסר ביטחון. אולי, בן זוג לשעבר בגד בכם או שיקר לכם ללא הרף. או שנקלעתם למערכת יחסים רעילה. אולי, יצאתם עם אדם שחשד למחויבויות והמשיך להכריח אתכם להתמיד במשך זמן רב. כל זה הותיר אתכם חרדים וחוסר ביטחון.

"ייתכן שבחרת לעזוב את מערכות היחסים הלא נעימות הללו", מסביר ג'והי, "אבל המצוקה הרגשית או הטראומה הנפשית שחווית בזמן שהמערכות יחסים הללו נמשכו יכולות להפוך מופנמות במידה מסוימת. בתורן, אלה גורמים לך להיות חסר ביטחון במערכות יחסים."

3. חוויות ילדות

חוויות הילדות שלנו הן הבסיס לאישיותנו הבוגרת. זו הסיבה שהאופן שבו גידלו אותך המשפחה שלך יכול להיות אחד הגורמים העיקריים לחוסר ביטחון במערכת היחסים. סגנון ההתקשרות של אדם נשלט על ידי האינטראקציות המוקדמות שלו עם הוריו. הזנחה רגשית או חוסר חיבה מצד הורים או מטפלים עיקריים יכולים להוביל להתפתחות של סגנונות התקשרות לא בטוחים.

צרכים רגשיים לא מסופקים יכולים לגרום לכם להפוך לנזקקים ודביקים במערכות יחסים. כאשר בן/בת הזוג מחפש מרחק ומרחב במצב כזה, חוסר ביטחון מתחיל להשתלט. פסיכולוג קליני ומפתח של טיפול ממוקד רגש מסביר, "התקשרות לא בטוחה במערכות יחסים יכולה ליצור מעגלים של חרדה וריחוק. זוגות צריכים ללמוד לזהות דפוסים אלה ולפעול לקראת יצירת קשר רגשי בטוח."

4. חוסר סיפוק אישי

חוסר סיפוק אישי יכול להוביל לתחושות של חוסר יכולת , אשר יכולות להפוך לגורם מרכזי לחוסר ביטחון. לדוגמה, אם אתם מתקשים להשלים עם העובדה שלא הצלחתם להגשים מטרות אישיות או מקצועיות מסוימות, אתם עשויים להתחיל לראות זאת כסימן לכישלון או חוסר יכולת. זה יכול להוביל לחוסר ביטחון רגשי, ולהשאיר אתכם שבירים. זה יכול להתחיל להכביד על דעתכם, במיוחד אם אתם מתחילים להשוות את מסע חייכם לזה של אחרים, ולגרום נזק לביטחון העצמי שלכם. ומעגל של חוסר ביטחון מתחיל לפעול.

5. שברונות לב מהעבר

ייתכן שנכנסתם למערכת יחסים בעבר במחשבה שמצאתם את " הנפש התאומה " שלכם והתחלתם לדמיין חיים איתה. אולם, הדברים לא התנהלו כמצופה ונאלצתם להיפרד. גרוע מכך, בן הזוג בחר לסיים את מערכת היחסים, ושבר את ליבכם למיליון רסיסים. זה יכול לסלול את הדרך לחוסר ביטחון רגשי, שעלול להתעורר במערכת היחסים העתידית שלכם.

סימנים של אדם חסר ביטחון במערכת יחסים

מבדיקה מתמדת של בן/בת הזוג ועד להיפראקטיביות אם בן/בת הזוג מנהל/ת שיחה ידידותית עם עמית/ה מהמין השני, הסימנים של אדם חסר ביטחון במערכת יחסים יכולים להתבטא בדרכים שונות. טרי קול, פסיכותרפיסטית ומומחית למערכות יחסים, אומרת, "חוסר ביטחון במערכת יחסים יכול להתבטא בקנאה ושליטה , או נזקקות. התנהגויות אלו הן לעתים קרובות ניסיונות להשיג ביטחון אך יכולות לדחוק את בן/בת הזוג הרחק אם לא מטפלים בהן בצורה בונה."

האם את מקנאה כשהוא מעלה את הנושא של קולגה? האם את חושדת כשהיא לא עונה לטלפון שלה? אלו סימנים לחוסר ביטחון במערכת יחסים. ג'והי מפרטת 15 סימנים נוספים שיעזרו לך לזהות אם את אדם חסר ביטחון במערכת יחסים:

1. בדיקת נוכחות מתמדת של בן/בת הזוג

הצורך לדעת איפה בן/בת הזוג נמצא/ת בכל דקה של כל יום משפיע לרעה על מערכת היחסים. חוסר הביטחון שלך מבעבע עד אפס מקום ובן/בת הזוג שלך עלול/ה להתחיל להרגיש חנוק/ה במערכת היחסים כי אתה/את תמיד פולש/ת לזמנו ולמרחב שלו/ה.

2. תמיד רוצים לעשות דברים ביחד

האם את/ה מתכנן/ת את סופי השבוע שלך עם החברה/ה שלך? האם את/ה גם מתכנן/ת ארוחת ערב אחרי העבודה או סרט עם בן/בת הזוג בימי חול? אנשים שחסרי ביטחון במערכות יחסים מרגישים צורך לבלות כל שעה ערה ביחד. חוסר תחושת עצמאות אינו בריא למערכת יחסים ואחד הסימנים המעידים על אדם חסר ביטחון במערכת יחסים.

3. להיות כועס אם בן/בת הזוג שלך רוצה לעשות משהו בלעדיך

האם בן הזוג שלך מתכנן תוכניות עם חבריו (למעט אותך) גורם לך להיכנס למסלול של קנאה? האם אתה רואה בכך סימן לכך שבן הזוג שלך לא רוצה לבלות איתך? האם הרעיון של מרחב במערכת יחסים מפחיד אותך? להתעצבן אם בן הזוג שלך רוצה לפתח את תחומי העניין, התחביבים והחיים החברתיים שלו מחוץ למערכת היחסים מרמז שאתה עצבני וחסר ביטחון.

4. העבר של בן/בת הזוג שלך מדאיג אותך 

סקרנות לגבי מערכות יחסים קודמות ואקסים של בן/בת הזוג היא טבעית לחלוטין. עם זאת, זה לא בריא אם אתם מרגישים חוסר ביטחון לגבי עברו במידה כזו שאתם...

• דאגה לגבי האם הם עדיין מחזיקים מחסה רגשות כלפי אקס
• הקדישו את זמנכם לעקוב אחר האקסים של בן/בת הזוג שלכם ברשתות החברתיות
• התפתלו אפילו מכל אפשרות קלה ביותר לקשר בין בן/בת הזוג לאקס/ית שלהם 

זה בסדר להיות לא בנוח לגבי האקס. עם זאת, לקנא ולתת לזה להרוס את מערכת היחסים שלכם זה לא בסדר. בן הזוג שלך איתך, אוהב אותך ובחר בך. 

קריאה קשורה: החבר שלי עדיין מדבר עם האקסית שלו. מה עליי לעשות?

5. אתם מוצאים את עצמכם עוקבים אחר החשבונות החברתיים של בן/בת הזוג שלכם

אוי, כמה קל לגלול בין פוסטים ישנים באינסטגרם כדי לעורר את קראקן חוסר הביטחון. הטרדה חברתית גרמה לעלייה חדשה בחוסר ביטחון. ככל שאתה מעמיק יותר בפוסטים שלהם, ככל שאתה קורא יותר תגובות, כך חוסר הביטחון שלך מתחזק. פעם אחת, בחורה הגיבה על תמונת החופשה של אחי בבאלי. התגובה שלה הייתה משהו על כמה שהוא נראה לוהט.

כשאשתו קראה את זה, היא נכנסה לטירוף. היה ריב של ממש על הנערה, שאחי אפילו לא הכיר. חוסר הביטחון שלה הוא שהוציא את הצד המכוער שלה. אם אתם חווים משהו דומה בכל פעם שמישהו מגיב על פוסטים של בן/בת הזוג שלכם, אתם מפגינים סימנים של אדם חסר ביטחון במערכת יחסים.

6. ולפעמים, אפילו מציצים בטלפון שלהם

אתם בטח יודעים שזה לא בסדר לבדוק את הטלפון של בן/בת הזוג שלכם . אתם בטח גם יודעים שלא תמצאו שום דבר שיאשש את התרחישים הגרועים ביותר שאתם כל הזמן טווגים בראשכם. ובכל זאת, חוסר הביטחון במערכת היחסים משתלט עליכם ואתם מוצאים את עצמכם לא מסוגלים לעמוד בפיתוי לרגל אחרי בן/בת הזוג שלכם. החלק הגרוע ביותר הוא, שגם כשאתם לא מוצאים שום דבר מרשיע, אתם לא מרגישים הקלה. במקום זאת, זה מעורר חשד מציק שבן/בת הזוג שלכם מכסה את עקבותיו טוב מדי.

7. אתה צריך ביטחון מתמיד שאתה האחד

עם כל המחשבות והרגשות השליליים בראש ובלב שלך, את כל הזמן צריכה שבן/בת הזוג שלך ירגיעו אותך שהוא/היא אוהב/ת אותך ורוצה להיות איתך. את צריכה אישור כדי להרגיש מקובל/ת במערכת היחסים, ולפעמים, אפילו שהם יגידו לך שאת/ה האחת/ה בשבילם/ן זה לא מספיק. את/ה אולי מהנהן/ת ותחייך/י, אבל בראש שלך, את/ה כבר חושב/ת על דרכים אחרות לאמת את הרגשות שלך. "זה מאוד לא בריא, במיוחד כשבן/בת הזוג שלך מספק/ת לך ביטחון", אומר/ת ג'והי.

8. אנשים אחרים בחיי בן/בת הזוג שלך מעצבנים אותך 

בן/בת הזוג שלך מחבק/ת חבר/ה, וזה מיד מכניס אותך למצב רוח רע. הם/ן מבלים/ות את סוף השבוע עם ההורים/ות שלהם/ן ואת/ה מרגיש/ה נטוש/ה . הם/ן מבקשים/ות ממך/ת לנתק את השיחה כי אחות/ה מתקשר/ת וזה נוחת כמו אגרוף לבטן. כל מי שחולק/ה קשר קרוב עם בן/בת הזוג שלך/ך מתחיל/ה לעצבן אותך/ך כשאת/ה מרגיש/ה חסר/ת ביטחון במערכת יחסים. אם לא מטפלים/ות בזה בזמן, נטייה זו עלולה להפוך לנקודה כואבת, ולגרום לוויכוחים ומריבות מיותרים.

קריאה קשורה: החבר שלי הוא פלרטטן

9. אתה לא אוהב עימותים

אתם לא רוצים לנהל שיחות עימותיות עם בן/בת הזוג שלכם. עבורכם, עימות פירושו שהקשר שלכם בדרך לאסון. פחד פנימי זה יכול להפריע ליכולת שלכם לטפח פתרון סכסוכים בריא במערכת היחסים שלכם. "כתוצאה מכך, בעיות קטנות ממשיכות להיערם עד שאתם כבר לא יכולים לסגור אותן, ואז, הכל מתפרץ בצורה רעילה. זה יכול להיות הרבה יותר מזיק מריבות וחילוקי דעות מזדמנים שהם בלתי נמנעים בכל מערכת יחסים", אומר ג'והי.

10. אתם מוצאים משמעות עמוקה יותר בתגובותיהם

"אני לא רוצה לצאת הערב." משהו פשוט וכנה כמו זה יכול להכניס אותך לספירלה של חשיבה מוגזמת, ובמהרה, ייתכן שתשכנע את עצמך שההערה הזו פירושה שבן/בת הזוג שלך איבד/ה עניין בך ושהקשר שלכם מתפרק. נטייה זו אינה מוגבלת רק להצהרות שליליות. 

אתם מבצעים את אותה קפיצה למסקנות גם כאשר בן/בת הזוג שלכם אומר/ת משהו נחמד. לדוגמה, אם הוא/היא אומר/ת "אמא שלי ממש אהבה אותך", אתם עלולים/ות לגלות שאתם חושבים/ות שבן/בת הזוג שלכם מפצה/ת יתר על המידה על כך שאמו/אימא שלהם/ן בעצם לא אהבה אתכם/ן.

11. אתה מאמין שאתה לא ראוי לאהבה

חוסר ביטחון מוביל אנשים להאמין שהם אינם ראויים לאהבה. זה עלול לגרום להם לפעול בדרכים שעלולות להרוס מערכות יחסים טובות לחלוטין . לאחר מכן, אפילו רומן כושל הופך לעדות לאמונה המופנמת של חוסר ערך. אם זה נשמע קל להזדהות, דעו שאתם צריכים לשבור את דפוס האמונות המגבילות הללו כדי שתוכלו לטפח מערכות יחסים בריאות ומתמשכות.

קריאה קשורה: 9 סימנים של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים

12. יש לך בעיות אמון  

בעיות אמון הן עוד אחד מהסימנים המובהקים לחוסר ביטחון במערכת היחסים ויכולות להעמיד את מערכת היחסים על קרקע רעועה. טעות קטנה פה ושם, או כמה פעולות שמעוררות חשד, מספיקות כדי לשמש כטריגר לחוסר ביטחון במערכת היחסים ולהוביל לבעיות גדולות יותר. זו הסיבה שאדם שחש חוסר ביטחון במערכת יחסים וסובל מבעיות אמון משמעותיות, תמיד בסופו של דבר דוחה את בן/בת הזוג שלו.

13. מאבקים באינטימיות ובמין

סקס הוא אחד הביטויים הנפלאים ביותר של אהבה, אבל כדי ליהנות ממין, עליכם להיות לגמרי בהרמוניה עם בן/בת הזוג. לרוע המזל, אם חוסר ביטחון מעיב על מחשבותיכם, אינטימיות תמיד תהיה בעיה. לא יהיה לכם קל לתת את כל כולכם. דינמיקה קשובה של סקס ואינטימיות היא חלק מהסימנים הבולטים ביותר לחוסר ביטחון במערכת יחסים.

קריאה קשורה: 12 סימנים של נשים חסרות ביטחון וכיצד להתמודד איתם

14. אתה נכנס לפאניקה בקלות רבה

אנשים חסרי ביטחון יכולים להרגיש מופעלים אפילו על ידי האירועים הכי טריוויאליים. הם נוטים להיכנס לפאניקה גם אם הם מבינים באופן הגיוני שאין איום ממשי. סלייט, סופר מתחיל בן 22, אומר לנו, "אם אתה לא בטוח, אתה בסופו של דבר מרגיש פרנואיד. לדוגמה, להיות רחוק מבן הזוג שלי אפילו לתקופות קצרות היה מוצף אותי בחרדת נטישה . והנטייה הטבעית שלי להיות חשדן ולקרוא בין השורות גרמה לי לדמיין תרחישים שבהם כאלה לא היו קיימים."

15. אתם נוטים להתגונן אם אתם חסרי ביטחון במערכת היחסים שלכם

"חוסר ביטחון יכול לגרום לך להרגיש שאתה כל הזמן תחת מתקפה. כתוצאה מכך, אתה עלול להיות די מתגונן והכל נובע מהתחושה שאתה לא מספיק ראוי. אתה מקרין את התפיסה הזו על בן/בת הזוג שלך", אומר ג'והי. זו הסיבה שאומרים שבן /בת זוג חסר/ת ביטחון מרוקן מערכות יחסים. עכשיו, אם שני בני הזוג חסרי ביטחון, זה מתכון לאסון.

כיצד משפיעים עליך חוסר ביטחון במערכות יחסים?

בן זוג חסר ביטחון מרוקן את מערכות היחסים , ומניע לולאה אינסופית של לחץ, תלות יתר, ריבים ושליליות. ג'והי אומרת, "אחד ההיבטים המאתגרים ביותר בהתמודדות עם חוסר ביטחון במערכת יחסים הוא חוסר הוודאות של הגורמים המובילים לוויכוחים. קונפליקטים אלה, שלעתים קרובות נובעים מחוסר ביטחון, נוטים להסלים לסכסוכים מהותיים, ולשחק את השמחה הטמונה במערכת יחסים אוהבת. זוהי מציאות מטרידה שמערכות יחסים מוכתמות בחוסר ביטחון, בין אם מצד אחד או שניהם, נוטות להתפרק במהירות." הנה כמה חוסר ביטחון במערכת היחסים שלכם שמשפיע עליכם, על בן/בת הזוג שלכם ועל מערכת היחסים שלכם בכללותה:

1. לעולם לא תוכלו ליהנות מהקשר

ייתכן שאתם מבלים זמן איכות עם בן/בת הזוג שלכם ונהנים מהרגעים הרומנטיים היפים ביותר, אך מחשבות שליליות יתגנבו ויקלקלו ​​אותם. לעולם לא תוכלו ליהנות באופן מלא מהרגע שאתם חולקים עם בן/בת הזוג שלכם, שכן האמונה המציקה שהם אולי שיקרו לכם או בגדו בכם תמיד משחקת לכם באחורי הראש.

קריאה קשורה: איך להתגבר על חוסר ביטחון לאחר בגידה - 9 טיפים ממומחים

2. אתה מרגיש לא מאושר כל הזמן

ברוב המקרים, אתם יודעים שהפחדים שלכם בנוגע לבן/בת הזוג שלכם חסרי בסיס ומיותרים, אך ייתכן שתתקשו להיפטר מהרגשות השליליים. זה דורש הרבה שכנוע שאין שום דבר רע במערכת היחסים שלכם. לעתים קרובות, האדם חסר הביטחון נוטה לעבור את הוויכוחים האלה בראשו, מה שיכול להיות די מתיש. 

3. מערכת היחסים שלכם לא מאוזנת

חוסר ביטחון במערכת יחסים משפיע על שני בני הזוג - זה שחש חוסר ביטחון ומחפש כל הזמן ביטחון, וזה שמקבל אותו. עבור האחרון, הצורך להרגיע כל הזמן את בן/בת הזוג באהבתו ובמחויבותו יכול להיות מתיש. זה מוביל למצב שבו צרכיו של אדם אחד מאפילים על צרכיו של האחר, מה שמוביל לחוסר איזון גדול ודינמיקת כוחות לא צדדית בין בני הזוג.

4. בן/בת הזוג שלך עלול/ה להרגיש חנוק/ה

אם אתם חשים חוסר ביטחון במערכת היחסים, בן/בת הזוג שלכם עלול/ה למצוא את עצמו/ה מדכא/ת את תגובותיו/ה האינסטינקטיביות ביותר כדי להימנע מלהרגיז אתכם/ן. לדוגמה, אם אתם חשים קנאה כשאתם/ן רואים/ה את בן/בת הזוג שלכם/ן משוחח/ת עם עמית/ה לעבודה או חבר/ה מסוים/ה, בן/בת הזוג שלכם/ן עשוי/ה להימנע מכך באופן מודע בעתיד. בהדרגה, זה עשוי לשנות את הצד המוחצן והידידותי של אישיותו/ה. זה יכול, בתורו, להוביל לטינה במערכת היחסים ולגרום לצרות נוספות בהמשך.

5. אתם עלולים להיתפס במעגל קסמים

חוסר ביטחון במערכת יחסים יוצר מעגל אינסופי של הסברים, הסברים יתר והרגעה. זה יכול להיות מתיש רגשית עבור שני בני הזוג. בעוד שאתם עשויים להרגיש דחוי או מנודה אם הצורך שלכם באישור והרגעה לא מסופק, בן/בת הזוג שלכם עלול למצוא את עצמו תוהה כל הזמן איזו פעולה שלו תובן בצורה לא נכונה ותגרום לחוסר ביטחון. 

קריאה קשורה: איך להפסיק לדאוג לגבי מערכת היחסים שלכם - 8 טיפים ממומחים

6. אתה מתקשה ליצור מערכות יחסים בריאות

כשאתם לא מאושרים במערכת היחסים שלכם , זה מתחיל להשפיע גם על היבטים אחרים בחייכם. במוקדם או במאוחר, הפחדים או תחושות חוסר הביטחון שלכם יתחילו להשפיע על חייכם המקצועיים, על המשוואה שלכם עם חברים ועמיתים לעבודה, על חייכם החברתיים, כמו גם על מערכת היחסים שלכם עם עצמכם. לדוגמה, אתם עשויים,

• לא ניתן לספק בעבודה
• להיכנס לקטטות עם חברים או אחים ואחיות 
• מתקשה להתרכז

7. התלות שלך בבן/בת הזוג שלך גוברת

אדם חסר ביטחון נצמד לבן/בת הזוג שלו. הפחדים שלך מובילים אותך להאמין שהאדם היחיד שיכול להשלים אותך הוא בן/בת הזוג שלך. עם זאת, היצמדות יכולה לחבל במערכת היחסים שלכם . לעולם לא תרגישו מרוצים לחלוטין, הן מעצמכם והן ממערכת היחסים שלכם, אם תסתמכו אך ורק על בן/בת הזוג שלכם שיגרום לכם להרגיש מושכים, מהנים, חכמים או אדיבים. אם אינכם מסוגלים להרגיש את הרגשות האלה בעצמכם, תמיד תסתכמו בחוסר שביעות רצון.

8 טיפים כיצד להתגבר על חוסר ביטחון במערכת יחסים

ראיית בעיות כשהן לא קיימות, ספק עצמי, תחושה שאת/ה מאבד/ת שליטה וסימנים אחרים של חוסר ביטחון במערכת היחסים מצביעים על כך שעליך לעבוד על הבעיה הזו לפני שהיא גובה מחיר, לא רק מהקשר שלך עם בן/בת הזוג, אלא גם מבריאותך הנפשית וברווחה הרגשית שלך.

ד"ר אלכסנדרה סולומון, פסיכולוגית קלינית וסופרת, מייעצת: "כאשר מתעורר חוסר ביטחון, חשוב להרהר במקורו. לעתים קרובות, הוא נובע מחוויות או פחדים מהעבר, לאו דווקא במערכת היחסים הנוכחית. מודעות עצמית ותקשורת הן המפתח להתגברות עליו." ואיך עושים זאת? ג'והי משתפת 8 טיפים קלים ומעשיים להתגברות על חוסר ביטחון במערכת יחסים: 

1. הערך את עצמך מראש ובנה את הביטחון העצמי שלך

כפי שאומר ד"ר סולומון, מודעות עצמית היא אחד העקרונות המרכזיים להתגברות על חוסר ביטחון במערכת יחסים. עליכם להתחיל בניתוח מקורות הרגשות הללו. כעת, לאחר שאתם יודעים מה גורם לחוסר ביטחון במערכת יחסים, קחו את הזמן להתבוננות פנימית ולחקור אילו מהגורמים הללו יכולים להשפיע עליכם. התגברות על תחושות חוסר ביטחון דורשת מכם לעבוד על עצמכם, לתרגל טיפול עצמי ואהבה עצמית, ולחזק את ההערכה העצמית שלכם.

2. שחררו את העבר

האם חוסר הביטחון שלך במערכת היחסים נובע מהעובדה שהיה לך בעבר בן זוג בוגד סדרתי? במקרה כזה, יש סיבה מוצדקת לחוסר הביטחון שלך. עם זאת, אם תמשיכי להסתכל על מערכת היחסים הנוכחית שלך מנקודת מבט של העבר, ייתכן שלעולם לא תצליחי להתגבר על חוסר הביטחון הזה ולבנות קשר בריא עם בן/בת הזוג. 

כמו שאומרים, אם לא תרפא ממה שפגע בך, תדמם על אנשים שלא חתכו אותך. עליך לתעדף את הריפוי שלך כדי שתוכל להתגבר על תחושות של חוסר ביטחון. ג'והי מייעץ, "פנייה לעזרה מקצועית יכולה להיות מועילה לאנשים המתמודדים עם חוסר ביטחון במערכות יחסים, במיוחד אם מערכות היחסים הקודמות שלך הותירו אותך חסר ביטחון לגבי אהבה ומערכות יחסים."

3. רדוף אחר תחומי עניין משלך

אחת הטיפים הטובים ביותר כיצד להתגבר על חוסר ביטחון במערכת יחסים היא לטפח עצמאות בריאה ואינדיבידואליות. אז במקום לחפש שיעור בישול זוגי או שיעור ריקוד לשניים, מצאו משהו שיביא לכם שמחה בלי לערב את בן/בת הזוג. זו לא זלזול אישי כלפי בן/בת הזוג שלכם, אלא יותר שיעור ללמד את עצמכם לחיות חיים משלכם. בן/בת הזוג שלכם אינו השמש ואתם לא כוכב הלכת הבודד של מערכת השמש. כל החיים שלכם לא יכולים ולא צריכים להסתובב סביבם או סביבה.

קריאה קשורה: כיצד לבנות מערכת יחסים תלותית?

4. קח הפסקה מהמדיה החברתית

קחו הפסקה מהרשתות החברתיות, בין אם זה פייסבוק, אינסטגרם או סנאפצ'ט, אם כל הפוסטים המושלמים על זוגות מאושרים ומערכות יחסים אידיאליות גורמים לכם להרגיש שהקשר שלכם לא מספיק טוב. מערכות היחסים המעוררות קנאה ברשתות החברתיות לא תמיד מתוארות כפי שמתואר, אבל ייתכן שהמוח שלכם, רווי בחוסר הביטחון, לא רואה זאת כך. עשו לעצמכם טובה והתנתקו מכל הרשתות החברתיות עד שתעבדו על הבעיות שלכם ותלמדו לנהל טריגרים. אם זה יותר מדי לבקש, הפסיקו לעקוב אחרי כמה חשבונות שגורמים לכם להרגיש לא מספיק טובים לגבי מערכת היחסים שלכם.

5. שתפו בחבר/ה

""בקשה לתמיכה מאנשים אהובים יכולה להיות מועילה לאנשים המתמודדים עם חוסר ביטחון במערכת היחסים", אומר ג'והי. אז קדימה, שתפו את המחשבות השליליות הכמוסות ביותר שלכם עם חבריכם הנאמנים. קחו בקבוק פינו ושחררו את הכל לאיש סודכם. המחשבות שנראות כל כך תקפות בראשכם עשויות להיראות פחות תקפות כשאתם מביעים אותן.

6. זה בסדר לקחת הפסקה

תנו לבן/בת הזוג שלכם ולעצמכם קצת מרחב. שאלו את בן/בת הזוג אם זה בסדר אם לא תיפגשו במשך כמה ימים. קחו צעד אחורה ותנו לעצמכם קצת מרחב. אפשרו לעצמכם נקודת מבט רעננה. אל תחשבו על מערכת היחסים והקדישו את האנרגיה שלכם למשימה אחרת. זה יעזור לכם להתמודד עם חוסר הביטחון שלכם ובסופו של דבר להתגבר עליו.

קריאה קשורה: 5 דברים שגברים עושים כדי לגרום לאישה להרגיש חסרת ביטחון

7. עבדו על שבירת הלולאה של חשיבה יתרה

אם השקיות הכהות בעיניים אומרות שבזבזתם עוד לילה בדמיונכם את התרחישים הגרועים ביותר של איך בן/בת הזוג שלכם עלול לרמוס לכם את הלב, הגיע הזמן להתמודד עם הבעיה חזיתית. אין להכחיש שחשיבה מוגזמת הורסת מערכות יחסים ומלבה את החרדה שלכם ללא סיבה טובה. עם זאת, מחושב יתר אחד למשנהו, "תפסיקו לחשוב יותר מדי" היא העצה הכי חסרת תועלת שתוכלו לקבל אי פעם. זה כמו לומר "רפאו את העצם השבורה".

אם הייתם יכולים לעצור את זה, לא הייתם רוצים להיתקע בספירלות המחשבה האלה. עם זאת, ישנן דרכים לנהל את הלולאות האלה ולא להישאב לתוכן. הנה כמה דברים שאתם יכולים לנסות:  

• התעסקו בפעילויות הדורשות ריכוז 
• נסה לכתוב ביומן 
• להרהר 
• נסו טכניקות כמו הרפיית שרירים מתקדמת או תרגילי הארקה כדי להרגיע את דעתכם 

8. היו פתוחים לשיחות

כאדם חסר ביטחון, אולי לא תרצו להיות בתוך נושאים עימותיים (או שנויים במחלוקת), אבל נסו להיפתח בפני בן/בת הזוג שלכם לגבי הדברים שגורמים לכם לחוסר ביטחון. ההיבטים של מערכת היחסים, משהו שבן/בת הזוג שלכם עשה שגרם לכם לחוסר ביטחון - דברים כאלה.

בן זוג מבין לא רק ירגיע אותך, אלא גם ינסה להקל עליך את הדברים. אבל בזמן שאתה כבר בעניין, אל תהפוך להרגל שבן/בת הזוג שלך ירגיע/ה אותך בכל פעם שאתה מרגיש/ה חוסר ביטחון. בהדרגה, ככל שתשחרר/י את חוסר הביטחון שלך, תחווה הפחתת לחץ ורמת שביעות הרצון שלך ממערכת היחסים תעלה.

שאלות נפוצות

מחשבות סופיות

ללמוד להפסיק להיות חסר ביטחון זה לא קסם. זה לא קורה בן לילה. צריך לקחת את זה יום אחר יום כדי להבין מאיפה זה מגיע ואיך אפשר להתגבר על חוסר הביטחון. תקשורת עם בן/בת הזוג יכולה גם היא לעזור לכם במסע ללמוד להתמודד עם חוסר ביטחון. זכרו, אל תחשבו יותר מדי ותסמכו על בן/בת הזוג ועל מערכת היחסים שלכם.

בעל יקר! למה אתה כל כך חושד בי?

החברה היוצאת שלי שונאת הגבלות ואני מרגיש חסר ביטחון. איך עליי להתמודד עם המצב הזה?

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.