שלב ירח הדבש הסתיים לחלוטין. בעוד שבשנתיים הראשונות לנישואיהם של ג'ני וריצ'רד, המריבות היו קטנות ונדירות וסקס מתחמק גרם לטינה להיעלם, זה לא היה כך בימים אלה. כעת, המריבות התמקדו בנושאים גדולים יותר.
לדוגמה, ריצ'רד רצה ילד בעוד שג'ני הרגישה שהיא לא מוכנה להתמודד עם שיבוש בקריירה באותו רגע. זה לא עזר שבן זוגה אמר לה כל הזמן שהשעון הביולוגי שלה מתקתק! זה רק גרם לה לכעוס עוד יותר. איך הם יכלו ללמוד פשוט להפסיק לריב במערכת יחסים?
כדי לטפל בבעיה זו קיבלנו משוב משני מומחים - קאשיש ויאס, יועץ ומטפל ב-EFT (טכניקת חופש רגשי), ו רידי דושי פאטל, פסיכולוג ילדים ומייסד-מנהל של אקדמיית Rhyns במומבאי.
ויכוחים ומריבות הם חלק מכל מערכת יחסים רומנטית. לעיתים יש צורך במריבות כדי לבטא רגשות או דעות חזקות לבן/בת הזוג. עם זאת, אם המריבות תכופות מדי ונפיצות, הן עלולות לגרום למצוקה רבה. הן עלולות להקשות על בני הזוג להתחבר מחדש ברמה האינטימית. הדבר עלול להשפיע לרעה על היבטים אחרים בחייהם.
עוינות בסיסית במערכת יחסים עלולה לגרום לאווירה רעילה בבית. אם יש ילדים, הם עלולים לחוות טראומה עקב מריבות תכופות ואינטנסיביות בין הוריהם. מריבות מתמשכות במערכת יחסים יכולות גם להוביל לפרידה או גירושין. כיצד ניתן להפסיק לריב עם בן/בת הזוג? לפני שנבחן זאת, בואו נבחן את הסוגיות שעליהן זוגות רבים לעתים קרובות.
על מה זוגות רבים
תוכן העניינים
2020 ללמוד פורסם בכתב העת Personality and Individual Differences תחת הכותרת 'הבדלים אישיים ואי הסכמה במערכות יחסים רומנטיות' שופך אור על נושא זה. המחקר פיתח סולם בשם סולם הסיבות לחוסר הסכמה במערכות יחסים רומנטיות (RDRRS). הסולם מכיל 30 פריטים המאורגנים בשש קטגוריות:
חוסר תשומת לב/חיבה: זוהי בעיה רצינית, שכן רוב האנשים מבינים אהבה כתשומת לב ומחוות חיבה. לעיתים, ייתכן בעיית תקשורת או שעיסוק עז עשוי להיות הגורם לכך. כדי להימנע מוויכוחים במערכת יחסים, התמקדו בבת הזוג שלכם כשהיא מדברת או משתפת את רגשותיה.
קנאה/בגידהמריבות יכולות להיווצר אם אתם בקשר עם האקס שלכם, אם אתם נוטים להשוות את בן/בת הזוג שלכם לגברים/נשים אחרים בצורה שלילית, או אם יש לכם נטייה לפלרטט. הפסיקו לריב עם החברה שלכם על ידי כך שתגרמו לה להרגיש מיוחדת ובטוחה.
מטלות/אחריותזו יכולה להיות סוגיה דביקה. אם שני האנשים הם אנשי מקצוע עובדים, האדם שעושה יותר עבודות בבית בוודאי ירגיש שהדברים לא הוגנים. הימנעו מוויכוחים במערכת יחסים על ידי הכנת לוח זמנים למטלות לכל בני המשפחה, כולל ילדים.
מִיןדחפים מיניים שונים, יחסי מין נדירים וסקס לא מספק הם כולם תחומים קוצניים. הפסיקו לריב עם בן/בת הזוג ונסו לדון בנושא בגלוי. ביקור אצל מטפל זוגי או סקסולוג יכול לעזור.
שליטה/דומיננטיותכאשר מערכת יחסים אינה בנויה סביב שוויון, בן זוג אחד עלול לשלוט על השני. החלטות גדולות וקטנות עשויות להתקבל על ידי בן הזוג הדומיננטי, מה שיגרום לבן הזוג הכנוע להרגיש מתוסכל. דרך אחת להפסיק לריב עם החברה שלך היא לתת לה אמירה שווה בכל ההחלטות, קטנות ככל שיהיו.
תוכניות עתידיות/כסףכאן, סוגיה מרכזית היא האם מטרות אישיות מתואמות עם מטרות הזוג. ילדים - האם להביא ילדים לעולם ומתי, היא לעתים קרובות סוגיה שנויה במחלוקת. אם כבר יש לכם ילדים, סגנונות הורות שונים יכולים ליצור קונפליקט. בני זוג החיים בנפרד עקב כפייתיות מקצועית עלולים להתמודד עם מתחים. אתם יכולים להפסיק לריב ב... מערכת יחסים למרחקים ארוכים על ידי שמירה על קשר מתמיד והבעת אהבה והערכה הדדית
כסף נחשב על ידי מומחים כגורם משמעותי לסכסוכים זוגיים. מי מכניס יותר כסף, מי מקבל החלטות הקשורות לכסף, מי צריך לשלם עבור משהו, סגנונות הוצאות שונים - כל אלה הן סוגיות שבהן מתקיימים מאבקים על כסף במערכת יחסים.
לאחר 40 שנות ניסיון, יועץ זוגי ידוע ד"ר ג'ון גוטמן הגיע למסקנה ש-69% מהסכסוכים הזוגיים לעולם אינם נפתרים. משמעות הדבר היא שזוגות נוטים לנהל את אותו מאבק שוב ושוב. זה יכול להיות על רקע כסף, אינטימיות או משפחה. ולפעמים, פגישה עם מטפל או סקסולוג מועילה.
מריבות מתמידות במערכת יחסים בגלל צרכים לא מסופקים
בעוד שיש לנו מגוון רחב של סיבות מדוע זוגות רבים, ישנו חוט משותף אחד בין הסיבות הללו. על פי מחקר משנת 2018 ללמוד כפי שפורסם בכתב העת Journal of Family Therapy תחת הכותרת 'מדוע זוגות רבים? פרספקטיבה של צרכים ותסכול על קונפליקט וחוסר שביעות רצון ביחסים', מריבות עלולות להתפרץ כאשר בני זוג אינם מסוגלים לספק את צרכיו זה של זה.
לאנשים יש שלושה צרכים פסיכולוגיים - הצורך באוטונומיה, כשירות וקשר. הצורך באוטונומיה מתסכל כאשר אנשים חשים נשלטים על ידי בן/בת הזוג שלהם. הצורך של כשירות מתסכל כאשר בן/בת הזוג מעורר/ת תחושות של כישלון.
עם זאת, המשמעותי ביותר הוא "תסכול צורך בקשר" כאשר בני זוג קרים, דוחים ומרוחקים זה כלפי זה, מה שגורם למתח ובדידות במערכת היחסים. סוג זה של תסכול מוביל לעתים קרובות יותר הן ליזום קונפליקט והן לשימוש בדפוסי תקשורת פחות בונים במהלך קונפליקט, כך מגלה המחקר.
איך להפסיק לריב במערכת יחסים - 7 אסטרטגיות שעובדות
נחזור על כך: ריב במידה מסוימת הוא בריא למערכת יחסים. אבל כשהוא מתקדם לכיוון כיעור או התעללות, או אם הוא גורם לאומללות רבה עבורך, עבור בן/בת הזוג שלך ועבור כל המשפחה שלך, הגיע הזמן לשים לזה סוף. זה לא אומר שתמיד צריך לסגת, לפעמים פשוט צריך שינוי נקודת מבט. הנה 7 אסטרטגיות שעובדות.
1. קחו הפסקה
- כאשר ריב מתלהט מדי, עדיף שתעזוב את החדר עד שהדברים יירגעו מעט. כך לא תגיד דברים פוגעניים שתתחרט עליהם אחר כך.
- לפעמים, זוג עשוי להזדקק ל- לבלות קצת זמן בנפרד כדי לקבל פרספקטיבה ברורה יותר על הנושא השנוי במחלוקת ועל מערכת היחסים שלהם. בקרו משפחה שאתם קרובים אליה ומרגישים איתה בנוח, אך הימנעו מלדון בפרטים האינטימיים של מערכת היחסים שלכם עם אדם שלישי, אלא אם כן מדובר במטפל שלכם.
- לצאת מהבית וללכת יחד כדי לדון בנושא זה גם רעיון טוב.
2. קבל כשאתה טועה
- כאשר בן/בת הזוג שלך מבקר/ת אותך או מאשים/ת אותך במשהו, טבעי שתתחיל להתגונן. עם זאת, זה לא יעיל. עדיף לחשוב ברוגע, לבלוע את הגאווה שלך ולקבל את הטעויות כשאתה טועה/ה.
- עדיף עוד יותר, להתנצל. זוהי דרך מצוינת לעצור את המעגל של ריב במערכת יחסיםהתנצלות היא כמו מוזיקה לאוזניו של בן זוג זועם. עם זאת, ההתנצלות חייבת להיות כנה ומוצדקת. אל תתנצלו רק כדי להרגיע את הרוחות כשאתם באמת מרגישים שבן/בת הזוג שלכם טועה.
- הרבה יותר קל להאשים את בן/בת הזוג מאשר להודות שאתה טועה. אבל מי אמר שמערכות יחסים רומנטיות הן קלות?
3. אל תתקוף את בן/בת הזוג שלך
- דברו על הבעיה המטרידה במקום לתקוף את בן/בת הזוג. לדברי ד"ר גוטמן, אחד הגורמים המנבאים לגירושין הוא כאשר אדם תוקף באופן עקבי את אופי בן/בת הזוג שלו/ה במקום לבודד את הבעיה הספציפית שמטרידה אותו/אותה.
- תקשרו את רגשותיכם באמצעות משפטי "אני". במקום לומר: "אף פעם אין לכם זמן בשבילי", תוכלו לומר: "אני מרגיש בודד כשאין לנו מספיק זמן ביחד"
- לעולם אל תגזים או תאמר הצהרות גורף כמו: "אתה בן אדם כל כך גרוע"
- תקיפת בן/בת הזוג על חוסר אכפתיות מספקת עלולה לקרות כשאתם גרים בערים נפרדות בגלל הניתוק ששניכם חשים. הפסיקו לריב במערכת יחסים מרחוק על ידי הימנעות מהמלכודת הזו.
4. שמרו על הקרב מתורבת
- אין צעקות, גידופים או שפה גסה - התנהגות כזו עלולה לגרום נזק חמור למערכת היחסים
- שימו לב לטון שלכם ו שפת הגוףהימנעו מסרקזם, ביטויים קשים ומחוות מכוערות
- אלימות פיזית היא בהחלט אסורה
- אל תאיים לסיים את הקשר. אולי תגידו את זה בכעס, אבל זה יישאר בתודעה של בן/בת הזוג ויגרום לחוסר ביטחון במשך ימים רבים.
5. תחשוב חיובי
- הזכירו לעצמכם למה אתם אוהבים את בן/בת הזוג שלכם. למריה ולהארי היה את הטקס הזה בנישואיהם בני 12 השנים שמנע מהמריבות שלהם להסלים. בכל פעם שהם נקלעו לוויכוח סוער, הם היו מתחילים להחזיק ידיים. הקשר האוהב הזה מנע מהם לעשות או... אומרים דברים פוגעים לבן/בת הזוג שלהםקשה לומר: "אתה כל כך טיפש" כשאתה מחזיק ידיים. במקום זאת, אתה יכול לומר: "אני לא מסכים עם מה שאתה אומר". החזקת ידיים מסמלת שאתם יחד במאבק הזה כדי להבין את הבעיה ולפתור אותה.
- להפיג את האווירה עם קצת הומור. לעשות פרצוף מצחיק כדי לבטא את התסכול שלך. מריבות מתמידות במערכת יחסים יכולות להוביל להפוגה בצחוק ובכיף.
- ישנן אמירות שיכולות לקרר את האווירה באופן מיידי. לדוגמה, 'אולי אתה צודק' או 'אני מבין מה אתה אומר'
- נסו לא לסייג את דבריכם ב"אבל". לדוגמה, אמירת: "אני יודע שהיית עייף אתמול, אבל גם אני הייתי, ולא עזרת לי לנקות את השולחן".
- הקשיבו באמפתיה - נסו לראות דברים מנקודת מבטו של בן/בת הזוג. זוהי דרך אחת להפסיק את המריבות היומיומיות במערכת יחסים.
קריאה קשורה: 6 חוויות של זוגות כיצד טיפול בשיחות עזר למערכת היחסים שלהם
6. הישאר בהווה
- פעלו בהווה – אל תתנו לכאבים ולדפוסים של הילדות לקבוע את התנהגותכם בהווה. כמו כן, אל תשמרו טינה לבן/בת הזוג שלכם – סלחו על מילים ומעשים מהעבר שהרגיזו אתכם.
- אבל עקבו אחר הטיעונים שלכם וזהו את הבעיות הבסיסיות. זכרו שניצחון בוויכוח אינו חשוב, פתרון הבעיה הוא חשוב.
7. לרסן את רמות הלחץ שלך
- נסו לרסן את רמות הלחץ שלכם באמצעות פעילות גופנית, יוגה, נשימות עמוקות ו/או מדיטציה.
- לישון מספיק, חוסר שינה יכול לגרום נזק פיזי, נפשי ורגשי
- הירגעו עם המוזיקה האהובה עליכם או פנקו את עצמכם בעיסוי
- למד להיות מאושר בעצמך - באופן אוטומטי יהיו לך פחות ריבים עם בן/בת הזוג שלך, כי זה יגרום לך להנמיך את הציפיות
איך להפסיק להילחם למען ילדיכם
מאחר ומריבות הורים מתמשכות עלולות לגרום טראומה לילדים, שוחחנו עם פסיכולוגית הילדים ומייסדת-מנהלת של אקדמיית Rhyns במומבאי, רידי דושי פאטל. ארבע המנטרות שלה כיצד להפסיק לריב במערכת יחסים הן:
- קבעו כללים משפחתיים החלים על כולם. שתפו את הילדים בקביעת הכללים. חלקו את מטלות הבית בצורה הוגנת.
- כשאתם באמצע ריב, קחו יוזמה לחבק את בן/בת הזוג שלךזה אולי נראה בלתי אפשרי כשאתם כועסים על בן/בת הזוג שלכם. אבל זה לא. וזה עובד. חיבוק מקרר את הרוחות וגורם לשני בני הזוג להירגע.
- בכל פעם שאתם רבים, אל תעבירו את זה ליום המחרת. נסו לפתור את הבעיה לפני שאתם לישון.
- כל ריב הוא חווית למידה. אם אתם נקלעים לריבים קטנים מספר פעמים, דברו על זה לפני שאתם פוסעים ליום. שני בני הזוג יכולים לקחת עט ונייר ולרשום את רגשותיהם. וכיצד הם יכלו להתמודד עם המצב בצורה טובה יותר.
קח מומחה
שוחחנו עם קאשיש ויאס, יועץ ומטפל ב-EFT (טכניקת חופש רגשי). אלו הן הצעותיו כיצד זוג יכול להפסיק לריב:
עצרו והקשיבו אחד לשני. זה כדי להבטיח שלא תקפצו למסקנות ותיצרו סיפור משלכם. עליכם להקשיב בתשומת לב ובאמפתיה לבן/בת הזוג ולנסות להבין את נקודת המבט שלו. אם אתם מדברים בלי סוף על מה שקורה לכם, סביר להניח שהריב לא ייפתר.
קריאה קשורה: כך תוכלו לשפר את מערכת היחסים שלכם על ידי הקשבה טובה יותר
תנו אחד לשני מרחב וזמןאם זוג נמצא בעימות סוער, ייתכן שזה רעיון טוב שאחד מבני הזוג יעזוב את אזור הסכסוך לזמן מה. ייתכן שזה לא הזמן המתאים לדון בנושא. לכן, אל תנסו להתמודד עם העניין ישירות. כאשר אחד מכם אינו במצב רוח להקשיב לאדם השני, אין טעם לנסות לפתור את הסכסוך.
פתרון בעיות במערכות יחסים עם ההורים. יש קשר בין מערכת היחסים שהייתה לך עם ההורה/ים שלך לבין מה שיש לך עם בן/בת הזוג. ייתכן שאתה משחק דפוסים ישנים, ומצפה שבן/בת הזוג שלך יבין את הבעיות שלך. במציאות, אתה צריך לעבוד על הבעיות שלך ולרפא את עצמך.
כבדו את גבולות בן/בת הזוג. לפעמים, אנחנו כל כך מוצפים במערכת יחסים שאנחנו שוכחים שלבן או בת הזוג שלנו יש את שלו או שלה. גבולות מערכת יחסיםכל בן זוג הוא אינדיבידואל בפני עצמו. אסור לזלזל בו. בן זוג אחד עלול להיות רכושני או להשליך את משקלו לכל עבר, בעוד שהשני עלול להפוך לאדם נדוש. זהו דפוס לא בריא.
הפסקת מריבות ופתרון סכסוכים הולכים יד ביד. שתיהן מטרות ארוכות טווח. בעזרת מודעות ותרגול, זוג יכול להחליף ויכוחים סוערים בשיחה בונה. יש לציין כאן שרק בגלל שזוגות רבים, זה לא אומר שהם לא מרוצים במערכת היחסים. אם רבים בצורה הוגנת ולא פוגעים זה בזה יתר על המידה, מריבות יכולות לפתור בעיות עמוקות ולהפוך את מערכת היחסים לבריאה יותר.
עם זאת, בסך הכל, זוג חייב להפסיק לריב כל הזמן במערכת יחסים. אחרת, איך הם יוכלו ליהנות אחד מהשני ומהקשר? והאם זה לא מה שאנחנו הכי מצפים לו כשאנחנו מאוהבים? להיות בשלום עם עצמנו, ואחד עם השני.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
