סיום מערכות יחסים רעילות אינו בדיחה. מוצפים בכעס, קנאה וחוסר ביטחון - העובדה שבחרתם לעצור לחלוטין את מערכת היחסים הרעילה הזו היא כשלעצמה צעד גדול מאוד. מה שהופך את מערכות היחסים האלה לרעילות מלכתחילה הוא שהן מכניסות אתכם ללולאה שאתם לא מצליחים לצאת ממנה.
במקרים מסוימים, ייתכן שאתם יודעים בליבכם שאתם צריכים לעזוב את מערכת היחסים שאתם נמצאים בה, אבל למצוא דרך לעשות זאת מבלי שזה יהפוך לבלגן מוחלט זה קשה. בדינמיקות רעילות, זה יכול להיות לעתים קרובות גם מסוכן. כתוצאה מכך, אתם עוברים בין תקווה לשינוי, לניסיון לאחל לעצמכם להיפטר מכל הרעילות, להבנה שאתם חייבים לעזוב - אך אינכם מסוגלים.
להתאושש מהתחתית הזו זה לא דבר של מה בכך. כדי לוודא שאתם עושים זאת בדרך הנכונה, אנו מביאים לכם עצות מומחיות מהפסיכותרפיסטית סמפריטי דאס (בעלת תואר שני בפסיכולוגיה קלינית וחוקרת בעלת דוקטורט), המתמחה בטיפול התנהגותי רגשי רציונלי ובפסיכותרפיה הוליסטית וטרנספורמטיבית. בואו נעמיק במערכות יחסים רעילות ונגלה כיצד לעזוב מערכת יחסים רעילה בכבוד.
סיום מערכות יחסים רעילות - 12 טיפים שיעזרו לכם
תוכן העניינים
במערכות יחסים כאלה, לא רק שאתם סובלים מניצול לרעה, שימוש לרעה בכם וזורקים אתכם שוב ושוב, אלא שהלולאה הזו נראית מתפתלת סביבכם ומונעת מכם להושיט יד לעזרה. למרות שאתם לא מרוצים ומוטרדים במערכת היחסים, אתם עדיין לא מצליחים למצוא סימני יציאה. לאחר שכבר נתתם כל כך הרבה מעצמכם ומהאנרגיה שלכם במערכת היחסים, זה כמעט נראה חילול הקודש לעזוב, שכן כל סיב בכם כבר נצרך בצורה כה קשה בניסיון לגרום לדברים לעבוד.
יתר על כן, הדרמה שבכל זה רוקנה את האנרגיה שלך עד כדי כך שאתה כבר לא רואה את עצמך יוצא החוצה והופך להיות אותו אדם שוב. כמעט שכחת איך היית פעם, הדברים שעשו אותך מאושר במערכת יחסים נראים כמו חלום רחוק, וכל מה שיש לך הוא מעט תקווה לעתיד.
לסרטונים נוספים של מומחים אנא הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו. לחצו כאן לרכישת שובר מתנה.
אם אתם מזדהים עם הסיטואציה הנ"ל, היו סמוכים ובטוחים שהגעתם למקום הנכון. אבל לפני שנדבר עוד על סיום מערכות יחסים רעילות , בואו ניכנס למהי באמת מערכת יחסים רעילה.
סמפריטי אומר, "כל מערכת יחסים שמעכבת את תחושת ההעצמה היא מערכת יחסים רעילה. זה לא עניין של מי צודק ומי טועה. זה עניין של האם אנשים במערכת יחסים מתאימים אחד לשני."
זהו סוג הדינמיקה שגורמת לאדם להרגיש מותש, אך הוא אינו מסוגל לעשות דבר בנידון. דברים בדרך כלל הופכים למכוערים, והרעילות לרוב מלווה בהתעללות. על פי Healthline, המאפיינים של מערכת יחסים רעילה כוללים:
- התעללות – פיזית, נפשית, מינית, רגשית, מילולית או כלכלית. כל אלה יוצרים מערכת יחסים רעילה, אך חשוב לציין שמערכת יחסים יכולה להיות רעילה גם ללא התעללות נראית לעין.
- תחרות בין שותפים שהופכת לבלתי בריאה,
- חוסר תמיכה הדדית
- תקשורת רעילה ופוגעת
- התנהגות שליטה
- טינה במערכת היחסים
- חוסר היגיון
- דפוסים של חוסר כבוד
- התנהגויות פיננסיות שליליות
הסימנים למערכת יחסים רעילה יכולים להשתנות מעט בכל דינמיקה, אך דבר אחד נותר משותף: השפעה שלילית על הרווחה הנפשית או הפיזית שלך. קשה ככל שהמציאות עשויה להכות בנו כרגע, רבים מאיתנו אכן נלכדים בנישואים או מערכות יחסים רעילות שמתחילות לכבול אותנו.
בטווח הארוך, תופעות הלוואי של הימצאות בדינמיקה כזו הן אמיתיות מאוד. על פי מחקרים , אלו שלא מוצאים דרך לסיים מערכת יחסים רעילה נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב, לחץ דם גבוה, השמנת יתר ובריאות נפשית שלילית. לחץ כרוני עלול לגרום לעייפות בלוטות יותרת הכליה, וזו הסיבה שאתם מרגישים עייפים כל הזמן.
כפי שאתם בטח כבר יכולים להבין, להבין איך סוף סוף לעזוב מערכת יחסים רעילה זה הצורך של השעה. מכיוון שכבר אין כמעט כבוד בדינמיקה שלכם, סיום הדברים לא יהיה קל מדי, ועלול רק לעלות לכם בכבודכם. עם זאת, ככל שתהליך הפרידה יהיה חלק יותר, כך יהיה קל יותר להמשיך הלאה. בואו נבחן כמה צעדים שיעזרו לכם להתקדם ממערכת יחסים רעילה.
1. כדי לסיים מערכת יחסים רעילה, תחילה הסירו את משקפיכם הורודים
הסיבה העיקרית לכך שאדם אינו מסוגל לשחרר מערכת יחסים רעילה כשאתה עדיין אוהב אותו היא שהוא עוטה משקפיים ורודים. כפי שאמרה וונדה פירס בסדרה " בוג'ק הורסמן" , "כשאתה מסתכל על מישהו דרך משקפיים ורודים, כל הדגלים האדומים נראים כמו דגלים רגילים".
סיום מערכות יחסים רעילות הוא הסרת המסנן שהצבתם לנגד עיניכם בצורה כה נוחה. המסנן מונע מכם לראות מה לא בסדר, בין אם זה הפחד מלהיות בדידים, פחד מבן/בת הזוג שלכם, או איזשהו תסמונת שטוקהולם נוראית.
ייתכן שהמשקפיים הורודים שלכם ימשיכו לתת לכם אשליה של תקווה, ולגרום לכם להאמין שהדברים הולכים להשתנות גם אם אחרים מתחננים שתצאו מזה. בין אם אתם מנסים לעזוב נישואים רעילים או שואפים לעזוב מערכת יחסים בכבוד, הצעד הראשון צריך להיות לקרוא לדברים בשמם ולהכיר בבעיות הרעילות במערכת היחסים שלכם.
קריאה קשורה: התקשרות נמנעת: גורמים וכיצד היא משפיעה על מערכות יחסים
2. להבין את הרגשות שלך כדי לעזוב מערכת יחסים רעילה בכבוד
אם אתם נמצאים במערכת יחסים רעילה, יש סיכוי טוב שארזתם את עצמכם בצורה מסודרת ונעלתם את רגשותיכם בארון. הסיבה שאתם מעבירים את עצמכם דרך משהו כל כך קורע לב היא שאתם אולי בורים לגבי הרגשות והצרכים שלכם. אתם מכחישים את רגשות הפחד, החרדה, הצער והכעס שלכם, כדי שלא תצטרכו לחשוב על הצורך שלכם באושר, אהבה, כבוד והגינות במערכת היחסים.
הסיבה שאנחנו בסופו של דבר בורים לגבי הרגשות שלנו היא כדי להגן על עצמנו מפני קבלת המציאות הקשה. בורות של אושר קלה הרבה יותר מלנהל שיחות קשות עם עצמך, וזו לעתים קרובות הסיבה שאנשים רבים כל כך לא מצליחים להבין איך לצאת ממערכת יחסים בכבוד.
כדי להגיע לנקודה שבה אתם לא רק מסוגלים לזהות אלא גם להילחם על מה שמגיע לכם, אתם צריכים לעקוב אחר הרגשות שלכם ולעבור את עצמכם דרך קצת הלם. כדי לאפשר לעצמכם להחלים ולצאת ממערכת יחסים לא בריאה , אתם צריכים להכיר בצורך בריפוי מלכתחילה.
3. גלה מה מונע ממך לסיים מערכות יחסים רעילות
האם זהו מעגל קבוע? האם מצאתם את עצמכם שוב ושוב מתמכרים למערכות יחסים רעילות או אפילו לחברויות? האם אתם מסכימים שאתם מרבים לתת לאנשים לדרוך עליכם? האם למכרים שלכם יש בדרך כלל את העליונה? הגיע הזמן להבין אם יש דפוס שמונע מכם להתרחק ממערכת יחסים רעילה.
כפי שהדגיש סמפריטי, "שחרור ממערכת יחסים רעילה יכול להיות קשה מסיבות רבות: חוסר משאבים מספיקים להתחיל בעצמך, השקפה חברתית-תרבותית, פגיעויות אישיות, נוכחות של חברים תלויים אחרים וכו'." הגיע הזמן להתבונן מקרוב בתוך עצמך ולגלות מה מונע ממך לחיות את מערכות היחסים הטובות ביותר שלך.
מכיוון שזהו גורם שונה עבור כל אחד, גיבוש תוכנית לתיקון הוא משהו שיהיה ייחודי גם למצבך האישי. לדוגמה, אם בעיות כלכליות כבולות אותך, עליך למצוא דרך לפרנס את עצמך בעזרת אנשים שאתה סומך עליהם. במצבים אחרים, אם אתה נפגע מאמונה שאתה הבעיה, התערבות חיצונית בצורת טיפול היא חובה.
אז בין אם אתם מתקשים לעזוב מערכת יחסים רעילה עם ילד או שאתם לא מצליחים לעזוב מערכת יחסים רעילה כשאתם עדיין "אוהבים" אותו, הדבר החשוב ביותר לעשות הוא להבין מה עוצר אתכם, ואיך אתם יכולים להתגבר על זה.
4. פנו לאלה שאכפת להם מכם
התמיכה וההכוונה שאתם מוצאים מחברים לא ניתנות לערעור כשאתם מנסים להתגבר על מערכת יחסים רעילה. אם אתם עוברים התעללות, יוצאים עם נרקיסיסט, או נתונים לגזלייטינג כל הזמן, יש סיכוי טוב שלא תוכלו לעבור את זה לבד. אבל זה בסדר. מישהו בהחלט יחזיק לכם את היד.
לספר סוד למישהו אחר הוא אחד מאבני הקפיצה הגדולות ביותר לסיום מערכות יחסים רעילות. נקודת מבט של אדם שלישי עשויה לאפשר לך לראות דברים באור שלא חשבת שקיימים. חיוני לקבל ייעוץ בנושא מערכות יחסים ממישהו שאוהב אותך ודואג לך לפני שהחולשות שלך יגברו עליך.
"תשכחו מלחשוב איך לסיים מערכת יחסים רעילה עם החבר שלי, הייתי מופתעת עד כדי כך שלא ידעתי שאני במערכת יחסים רעילה. המטפל שלי ציין שההערכה העצמית המשתקת שלי ובעיות החרדה נובעות מהדיכוי שחוויתי במערכת היחסים שלי. רק אחרי זה הצלחתי להבין מה אני חייבת לעשות כדי לעזוב מערכת יחסים בכבוד", אמרה לנו האל, קוראת בת 29 ממילווקי.
קריאה קשורה: איך להתמודד עם התעלמות מצד מישהו שאתה אוהב?
5. התכוננו מראש מתי תרצו לעזוב מערכת יחסים רעילה
אולי אתם מתכננים לעזוב מערכת יחסים רעילה כשאתם גרים יחד. הגיע הזמן לעשות כמה דברים בראש. ייתכן שתצטרכו לחשוב על חיפוש מקום מגורים חלופי, אולי לחפש שותף לדירה כדי לחסוך בהוצאות, או שאולי לבן/בת הזוג הרעילים שלכם יש לכם את אותו מעגל חברים ואתם חושבים איך לנווט במצב מסובך כזה.
להפיל את הפצצה על בן/בת הזוג הרעיל/ה שלך שאת/ה עוזב/ת לא יעזור לך. הם/ן ילחצו על חוסר הביטחון שלך, יתחילו להטיל אשמה על אחרים וימצאו דרך לגרום לך להישאר. ודאי שאת/ה מוכן/ה למה שהם/ן יכול/ה לומר, ועדיף לצפות לגרוע מכל מהם.
אז לפני שאתם נופלים בפח הזה ונכנעים לוויכוחים שלהם, הכינו תוכנית ומבנה כיצד אתם הולכים לבצע אותה. על ידי כך שתהיו כמה צעדים קדימה, אתם בעצם מבינים איך לצאת ממערכת יחסים בכבוד.
6. דברו עם בן/בת הזוג שלכם לפני סיום מערכת יחסים רעילה
סיום מערכות יחסים רעילות אינו עניין של לארוז מזוודות, לעלות על הטיסה הבאה ולעזוב את המדינה כשבן/בת הזוג בעבודה. אם אהבתם אותם כל כך הרבה זמן ורוצים לעזוב מערכת יחסים רעילה בכבוד, עליכם לתקשר איתם. לאחר שהערכתם את רגשותיכם ושכנעתם את עצמכם שמגיע לכם משהו טוב יותר, חשוב לתת לקול החדש הזה פורקן.
שב איתם, פרש את תלונותיך והראה להם שאתה כבר לא מתאים להתפשר. הם עשויים להתחנן בפניך שתישאר, להציע הבטחות לשינוי התנהגותם, לבקש ממך לבטוח בהם שוב, או להתעלם ממך לחלוטין ולברוח בסערה. מה שזה לא יהיה, אמרת את שלך וחידשת את הביטחון העצמי שלך מספיק כדי להמשיך הלאה ממערכת יחסים רעילה במצפון נקי.
עם זאת, אם אתם נתונים לאלימות במשפחה ונשלטים פיזית, ייתכן שיהיה חכם שתהיה לכם איזושהי עזרה נוכחת במהלך השיחה, או שתעזבו את הבית לחלוטין ואז פשוט תקיימו את השיחה באמצעות שיחה, אם בכלל. אם אתם מתכננים לעזוב מערכת יחסים רעילה עם ילד, שיחה על מה שצופן העתיד היא חובה מוחלטת, אלא אם כן הם התעללו גם בילד. במקרה כזה, פשוט עזבו ותגיעו למקום מבטחים קודם כל.
7. הזכירו לעצמכם את היתרונות של סיום מערכת יחסים רעילה
לפעמים, אנחנו אוהבים כל כך עמוק שזה גורם לנו להרגיש מוצפים ואבודים עד לנקודת אל חזור. כשאתם עוזבים מערכת יחסים רעילה כשאתם עדיין אוהבים אותה, אתם עלולים להרגיש את תסמיני הגמילה הזוחלים ואולי תרצו לחזור לאקס שלכם במהירות, כי הם נותנים לכם תחושה של היכרות. אבל הגיע הזמן לחשוב על היתרונות של סיום מערכת יחסים רעילה וכיצד אתם מתכוונים להתקדם קדימה ומעלה.
עכשיו יש לך הזדמנות לחיות את החיים הממלאים שחלמת עליהם. לפגוש את החבר שהוא אף פעם לא הרשה לך לצאת איתו, ללבוש את השמלה שהוא אמר שהיא חושפנית מדי, או סוף סוף לאכול את חתיכת העוגה שהיא תמיד אמרה שתשמין אותך. קטן או גדול ככל שיהיה, מגיע לך את זה והגיע הזמן לתת לעצמך את זה.
8. כדי לעזוב מערכת יחסים רעילה בכבוד, הניחו רגל על רגל
ובזה, אנחנו מתכוונים לקחת את כלל אי-המגע ברצינות האפשרית. במיוחד אם מדובר במקרה של התעללות, ביקורת מתמדת, איומי מוות או סוגים אחרים של סחיטה, הגיע הזמן להפסיק לתת למתעלל את מה שהוא רוצה. ומה שהוא באמת רוצה ממך זו תגובה.
סמפריטי מייעץ, "כדי לעזוב מערכת יחסים רעילה בכבוד, צריך להאמין שיש כבוד, עם או בלי מערכת יחסים. צעד אחורה יכול להיות מוקדם ככל שמופיעים סימני האזהרה הראשונים, כך שאדם לא ירגיש פגום מדי בשביל להתחיל מחדש. אבל צעד מאוחר עדיף גם על אף פעם. הכבוד שלנו מתחזק ברגע שאנחנו מחליטים להמשיך הלאה, לא משנה מתי."
קריאה קשורה: האם הוא מנצל אותי? שימו לב ל-21 הסימנים האלה ודעו מה לעשות
9. החליטו שהגיע הזמן להיות עצמאיים
אולי אתם נמצאים בשלב שבו אתם צריכים לעזוב מערכת יחסים רעילה כשאתם גרים יחד. שיתפתם הכל, החל ממברשות השיניים ועד לפחדים העמוקים והאפלים ביותר שלכם, אחד עם השני. קשה לדמיין את חייכם בלעדיהם, כי אף אחד לא מכיר אתכם טוב יותר מהם. מכיוון שיש כל כך הרבה מרחב והיסטוריה משותפים, ייתכן שאפילו קשה יותר לעזוב מערכת יחסים רעילה.
אז, כשאתם מנסים להבין איך סוף סוף לעזוב מערכת יחסים רעילה שרצופה בהיסטוריה ארוכה, ניתוק מוחלט מבן/בת הזוג הוא חובה. זה אולי נראה כמו הדבר הכי קשה בעולם, אבל זה בדיוק מה שאתם צריכים להיות מסוגלים לסבול ולעשות. לקבל שהגיע הזמן לעזוב דירה, להתאהב בו בסופו של דבר, לחיות לבד, ליצור שגרה חדשה, ואולי להתחיל לשטוף את כל הכלים והכספים בעצמכם. לא נוח ככל שזה נראה עכשיו, בטווח הארוך תודו לעצמכם על כך שהפכתם לעצמאיים רגשית.
10. תגמלו את עצמכם על כך שאתם משתפרים
לשחרר מערכת יחסים רעילה כשאתה עדיין אוהב אותם אולי נראה לך פשוט בלתי אפשרי כרגע. אבל אתה בדרך לשם, וזה כשלעצמו ראוי לשבח. זה אולי צעד קטן עכשיו, אבל צעד בכיוון הנכון הוא תמיד ניצחון. אז כדי להמשיך הלאה ולהתרחק ממחשבות שליליות שמעכבות אותך, תגמל את עצמך על כך שאתה משתפר.
אולי אחרי שתחליטו לא לשלוח להם הודעה בחזרה, תקני לעצמך את הקרואסון שתמיד ניסית להתעלם ממנו בחלון המאפייה בדרך לעבודה. או תפתחי את בקבוק היין ששמרת לאירוע שבו סוף סוף תמשיכי הלאה ותפתחי פרופיל חדש באפליקציית היכרויות . תדאגי שכל דבר קטן נחשב! הריפוי אינו ליניארי, אז אל תחשבו שלא כדאי לכם לתגמל את עצמכם על ההתקדמות שלכם רק בגלל שאתם עושים חמישה צעדים קדימה ושניים אחורה.
11. פנקו את עצמכם לאחר סיום מערכות יחסים רעילות
ברגע שתבינו איך לסיים מערכת יחסים רעילה עם חבר או חברה או בן זוג, התהליך לא נגמר שם. עליכם לפנק את עצמכם, ולא בישיבה על הספה שלכם וצפייה באותה קומדיה רומנטית ישנה בפעם המיליון אחרי שפתחתם עוד חבילה של מק אנד צ'יז בקופסה. הגיע הזמן לשנות את המצב לטובה, וזה מתחיל במתן לנפש ולגוף שלכם את מה שהוא צריך.
"ישנן דרכים רבות בהן אנשים יכולים להמשיך הלאה, בהתאם למה שמתאים להם. כל דבר מלבד התמודדות לא בריאה כמו שימוש בחומרים, נסיגה חברתית, התנהגות נקמנית וכו' יכול להיות דרך מעשית עבור אנשים שונים. אפשר לעסוק בתחביבים שאבדו מזמן, לבנות מחדש את המעגל החברתי, לתרגל מיינדפולנס, לקרוא ספרים מעוררי השראה, או אפילו לצאת לטיול", ממליצה סמפריטי. אני מניחה שעכשיו קיבלת עצה מגובה על ידי מומחה כיצד להזמין את הכרטיסים להוואי!
קריאה קשורה: חיים רומנטיים לא בסדר? איך גדלתם משפיע על מערכות יחסים
12. ואם זה לא עובד, נסו טיפול
"התנהגויות המתמקדות בהתפתחות עצמית תוך כדי המשך יכולות לשמר את הביטחון שיש לאדם בהן. אבל אם הדברים מכריעים מאוד, אסור להימנע מלפנות לטיפול", מייעצת סמפריטי.
אם אתם לא מצליחים להיפטר מהרגשות האלה, עדיין מרגישים תשושים, וזו לא רק התשישות מהטיול שלכם להוואי - אולי הגיע הזמן למהר לפנות למומחה. סיום מערכות יחסים רעילות אינו קל וייתכן שאתם עדיין מחפשים דרכים להרגיש שלמים שוב. במקרה כזה, אולי הגיע הזמן לקחת את עצמכם יותר ברצינות ולפנות להדרכת מטפל. והעזרה הנכונה נמצאת ממש כאן בהישג ידכם. לבונובולוגיה יש פאנל מטפלים מיומן שנמצא כאן בשבילכם.
מדריך זה לסיום מערכות יחסים רעילות אמור, בתקווה, להוביל אתכם לדרך משמעותית של החלמה עצמית, אהבה עצמית וטיפול עצמי. אם אתם מתקשים, פשוט סמכו על התהליך ודעו שאתם עומדים בפני זה. זו רק שאלה של זמן עד שתשילו את עורכם הישן והשחוק ותצאו ממצב חדש לגמרי!
7 מרכיבי הפסיכולוגיה הגברית במהלך תקופת אי-המגע - מגובה על ידי מומחה
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.
