למה אני כל כך חסר ביטחון במערכת היחסים שלי? סיבות ודרכים להתמודד

"מה שהורס מערכות יחסים וגורם לרוב המריבות הוא חוסר ביטחון" - אוליביה וויילד, שחקנית ובמאית אמריקאית. אנחנו לא יכולים לחשוב על דרך טובה יותר לתאר את היקף הנזק שחוסר ביטחון יכול לגרום למערכת יחסים. כשאתה מרגיש חוסר ביטחון במערכת יחסים, זה מעכב את היכולת שלך להתחבר באמת לבן/בת הזוג שלך. חוסר ביטחון תמיד מפנה את מקומו לבעיות אמון, וכאשר האמון נמצא על קרקע רעועה, אתה לא יכול להתחייב לחלוטין לבן/בת הזוג שלך וגם לא להאמין שהוא/היא מחויב/ה לך. כל הדינמיקה שלך מצטמצמת להמתנה שהנעל השנייה תיפול. לכן חשוב להתייחס לשאלה, "למה אני כל כך חסרת ביטחון במערכת היחסים שלי?"

חוסר ביטחון במערכת יחסים כרוך בתחושה של חוסר ביטחון או חוסר טוב מספיק. בעוד שהערכה עצמית ותחושת העצמי של האדם משחקים תפקיד, לפעמים תחושות אלו יכולות להחמיר על ידי התנהגות ופעולות של בן/בת הזוג. כדי להתמודד עם תחושת חוסר ביטחון במערכת יחסים, חיוני לשים את מערכת היחסים שלכם תחת מיקרוסקופ ולשאול כמה שאלות קשות. זוהי הדרך היחידה להבין מה לעשות כשאתם מרגישים חוסר ביטחון וכיצד להתגבר על חוסר ביטחון. כדי לעזור לכם במסע הזה, אנו מביאים לכם כמה תובנות ממומחים על התמודדות עם חוסר ביטחון במערכת יחסים, בהתייעצות עם פסיכולוג בכיר. ד"ר פרשאנט בהימאני (דוקטורט, BAMS), המתמחה בייעוץ זוגי ובהיפנותרפיה.

למה אני כל כך חסר ביטחון במערכת היחסים שלי? 7 סיבות אפשריות

לא קל לחיות עם התחושה המתמדת והמציקה של חוסר ביטחון במערכת יחסים או הפחד שהאדם שאתה אוהב יעזוב אותך בכל רגע. זו התחושה של חוסר ביטחון במערכת יחסים, שמעוררת שלל... התנהגויות לא בריאות דבר שיכול להשפיע לרעה על הקשר שלכם עם בן/בת הזוג ולהוביל ליותר סכסוכים. דבר זה, בתורו, מגביר עוד יותר את חוסר הביטחון במערכת היחסים, ומניע מעגל קסמים. זו בדיוק הסיבה שברגע שאתם מזהים שאתם מתמודדים עם חוסר ביטחון, חשוב לשאול, "למה אני כל כך חסר/ת ביטחון במערכת היחסים שלי?"

קחו לדוגמה את דיאנה, מלצרית מדנבר, שפיתחה הרגל כפייתי של לבדוק את הטלפון שלה כל כמה דקות לאחר ששלחה הודעה לבן זוגה, שון. היא הייתה מפציצה אותו בהודעות טקסט על איפה הוא נמצא, מה הוא עושה ועם מי, ולא יכלה להיות שלווה עד שקיבלה תשובה. דיאנה הייתה שרויה בפחד ששון יבגוד בה. הסיבה לכך הייתה שהוא נטה לפלרטט מעט עם נשים אחרות תוך כדי שהוא "מקסים". זה גרם לחיכוכים רבים במערכת היחסים, מה שהוביל למריבות תכופות.

קריאה קשורה: סגנון התקשרות לא בטוח במערכות יחסים: סיבות וכיצד להתגבר עליהן

בכל פעם שהן רבו, מחשבותיה פנו לכיוון קטסטרופלי: האם שון הולך לזרוק אותה? למה דיאנה הרגישה ככה? לבסוף היא הודתה בפני המטפל שלה, "החבר שלי גורם לי להרגיש חסרת ביטחון". רק כשהיא אמרה את המילים האלה בקול רם, הן יכלו, כזוג, לעבוד על הבעיה המרכזית הזו ולמצוא דרך לשפר את מערכת היחסים שלהן. אם גם אתם מתמודדים עם חוסר ביטחון רגשי במערכת היחסים שלכם, זיהוי שורש הבעיה הוא המפתח להבנת האופן שבו ניתן להרגיש בטוחים יותר במערכת יחסים. לשם כך, בואו נסתכל על 7 הסיבות הנפוצות ביותר לתחושת חוסר ביטחון במערכת יחסים:

1. טראומה ממערכת יחסים קודמת

החוויות שלנו מעצבות את התפיסות שלנו, את השקפות העולם ואת תחושת העצמי שלנו. אם חוויתם בגידה, התעללות רגשית, או בגידה במערכות יחסים קודמות שלך, זה יכול להציף אותך בפחד לעבור את אותה טראומה שוב. זה יכול לשנות את האופן שבו אתה מסתכל על מערכות יחסים או מתנהג בהן. גם אם בן/בת הזוג שלך אמין/ה, הצלקות הרגשיות מהעבר יכולות לגרום לך לפקפק בכוונותיו/ה ולדאוג כל הזמן מנטישה, בגידה או קבלת מובנות מאליהן. אם את/ה מוצא/ת את עצמך חושב/ת, "אני יודע/ת שהחבר שלי אוהב אותי אבל אני מרגיש/ה חסר/ת ביטחון", העבר שלך יכול להשפיע על ההווה שלך.

2. חוסר תקשורת

תקשורת פתוחה וכנה הוא עמוד השדרה של מערכת יחסים בריאה. אם זה חסר ובן/בת הזוג שלך לא מביע/ה באופן קבוע את רגשותיו/ה, משתף/ת במחשבותיו/ה, מרגיע/ה אותך/אותך או פגיע/ה איתך, זה יכול לגרום לך להרגיש מוזנח/ה במערכת היחסים. כמו כן, חוסר תקשורת יכול להפוך מערכת יחסים לקרקע פורייה לאי הבנות וספקות. כל זה יוצר אווירה של חוסר ודאות ומשאיר אותך תוה/ת איפה אתה/את עומד/ת בחייו/ה.

לדוגמה, אם אתם מוצאים את עצמכם לחוצים ממחשבות כמו "החבר שלי מרוחק אבל אומר שאין שום דבר רע", זה בגלל שאתם יכולים לחוש שמשהו לא בסדר, אבל המאמצים שלכם לגרום לבן/בת הזוג שלכם להיפתח אליכם לא נשאו תוצאות. במצב כזה, התנהגות זהירה או מרוחקת רגשית יכולה להגביר את חוסר הביטחון במערכת יחסים. זה יכול להוביל לתחושה של "החבר שלי גורם לי להרגיש חסרת ביטחון".

3. דימוי עצמי נמוך

איך בן/בת הזוג שלך מתנהג/ת במערכת יחסים או איך הוא/היא מתייחס/ת אליך/ך זה רק חלק אחד מהמשוואה. תחושת הערך העצמי וההערכה העצמית שלך משחקים תפקיד גדול בקביעת מידת הביטחון שלך במערכת יחסים. אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, ייתכן שתאמינו שאתם לא ראויים לאהבה או שתמצאו את עצמכם תוהים, "למה אני לא מספיק טוב בשבילו/ה?" זה, בתורו, מפנה מקום לפחד מתמשך שבן/בת הזוג שלכם ימצא בסופו של דבר מישהו "טוב" או ראוי יותר.

סערה פנימית זו יכולה לגרום לכם לחפש אישור מבן/בת הזוג, לנתח יתר על המידה את מעשיהם, או לפרש באופן שגוי התנהגות לא מזיקה כסימנים לכך שהם מאבדים עניין. אם תהיתם, "למה אני כל כך חסר/ת ביטחון במערכת היחסים שלי?", אולי כדאי לפנות פנימה ולנתח את מערכת היחסים שלכם עם עצמכם.

קריאה קשורה: תפקידה של הערכה עצמית במערכות יחסים - בצעו את המבחן הזה כדי להעריך את שלכם עוד היום!

4. בעיות אמון בלתי פתורות

חוסר ביטחון במערכת יחסים קשור קשר הדוק לבעיות אמון בסיסיות, בין אם במערכת היחסים הנוכחית שלכם או במערכת קודמת. אם בן/בת הזוג שלכם נותן/ת לכם סיבות לפקפק בנאמנותו/ה – כמו שקר, הסתרת דברים או סודיות – זה יכול ליצור תחושה מתמשכת של חוסר אמון. באופן דומה, אם בגדו בכם, שיקרו לכם או נבגדתם על ידי בן/בת זוג לשעבר, רגשות אלה יכולים להימשך, ולהקשות עליכם לבטוח בבן/בת הזוג שלכם/ן.

בשני המקרים, חוסר הביטחון שלך הוא מנגנון הגנה שנובע מהפחד להיפגע שוב. עם זאת, חוסר פתרון. בעיות אמון לא עוזרים למערכת יחסים. הם יכולים לגרום לך להיות ערני יותר מדי, לחשוב יותר מדי על כל פרט ולהטיל ספק במניעים של בן/בת הזוג, מה שרק מעמיק את חוסר הביטחון שלך.

5. פחד מדחייה או נטישה

חוסר ביטחון במערכת יחסים יכול להיות גם תוצאה של קשר עמוק פחד מדחייה או נטישה, אשר נובעת לעתים קרובות מחוויות ילדות או ממערכות יחסים מוקדמות. אם אתם יודעים מהי תחושת הזנחה במערכת יחסים, אתם עשויים להרגיש חרדה לגבי אובדן בן/בת הזוג, גם אם אין ראיות ממשיות המצביעות על כך שהוא/היא יעזוב. פחד זה יכול להתבטא כנגיעות, נזקקות או צורך מתמיד בביטחון. אם בן/בת הזוג שלכם לא מצליח/ה לענות על צרכים אלה, הפחד הנתפס בתודעתכם מתחיל להרגיש יותר ויותר אמיתי, מה שמגביר את חוסר הביטחון במערכת היחסים.

קריאה קשורה: בריא דינמיקת יחסים 10 יסודות

6. השוואה לאחרים

השמיים מלכודת השוואה ותחושת חוסר ביטחון במערכת יחסים הולכים יד ביד. כשאתם משווים את מערכת היחסים שלכם או את עצמכם לאחרים, אתם עלולים להרגיש שאתם לוקים בחסר. חשיפה מתמדת לתמונות של זוגות "מושלמים" ברשתות החברתיות, למשל, יכולה לגרום לכם לפקפק במערכת היחסים שלכם, גם אם אין בה שום דבר רע. או השוואה מתמדת של בן/בת הזוג שלכם לאקס שלכם או של עצמכם לאקס של בן/בת הזוג שלכם יכולה להעלות תחושות של חוסר התאמה. בסופו של דבר אתם מפקפקים בערככם, במשיכה של בן/בת הזוג שלכם אליכם, או האם מערכת היחסים שלכם עומדת בסטנדרט אידיאלי כלשהו. כתוצאה מכך, אתם עלולים למצוא את עצמכם אומרים, "אני יודעת שהחבר שלי אוהב אותי אבל אני מרגישה חסרת ביטחון".

7. דינמיקה לא מאוזנת ביחסים

דינמיקה לא אחידה יכולה גם לגרום לכם להרגיש חוסר ביטחון במערכת יחסים. אם אתם מרגישים שאתם נותנים יותר ממה שאתם מקבלים, או שלבן/בת הזוג שלכם יש יותר כוח - מבחינה כלכלית, רגשית או בקבלת החלטות - אתם עלולים לדאוג שבן/בת הזוג שלכם לא מעריך/ה אתכם או שהוא/היא יוכל/ה להחליף אתכם בקלות. חוסר איזון זה יוצר תחושה של חוסר יכולת ומשאיר אתכם בתחושה של חוסר ביטחון לגבי תפקידכם במערכת היחסים, ויוצר חרדה לגבי האם בן/בת הזוג שלכם באמת מעריך/ה או אוהב/ת אתכם כפי שאתם/ן.

האם בן/בת הזוג שלך יכול/ה לגרום לך להרגיש חוסר ביטחון?

עכשיו, אחרי שדיברנו על מה גורם לחוסר ביטחון במערכת יחסים, בואו נבחן ביתר פירוט את תפקידו של בן/בת הזוג שלכם בהפעלת או בליבוי חוסר הביטחון הזה. כשאתם מתמודדים עם חוסר ביטחון במערכת יחסים, בנוסף לתהיות, "למה אני כל כך חסר/ת ביטחון במערכת היחסים שלי?", אתם בוודאי גם תוהים, "למה החבר/בעלי שלי גורם לי להרגיש חסר/ת ביטחון?" למה אני מרגיש/ה כל כך חסר/ת ביטחון לגבי החברה/אשתי?"

הסיבה לכך היא שגם אם בן/בת הזוג אינו שורש חוסר הביטחון שלך, התנהגותו/ה יכולה להחריף את הרגשות הללו או להציב טריגרים רדומים. חלק מהגורמים הנפוצים שבהם הם,

• מפלרטטת
• ביישוף גוף
• לעג
• להיות סודי
• להיות לא אמין
• התחמקות מהתחייבות
• חוסר רגישות לצרכים שלך

קריאה קשורה: 9 סיבות לכך שאתם כל כך חסרי ביטחון במערכת היחסים שלכם

"חוסר אהבה עצמית והערכה עצמית נמוכה תורמים לתחושות של" חוסר ביטחון במערכת יחסים"אם לא הייתה לכם מערכת יחסים אוהבת ובטוחה עם ההורים שלכם, או שאכזבתם בעבר במערכת יחסים רומנטית, זה יכול להפוך אתכם לפגיעים לחוסר ביטחון", אומר ד"ר בהימני. תלות כלכלית בבן/בת הזוג יכולה גם היא לתת לכם תחושה של חוסר ביטחון. לפעמים, ההצלחה של בן/בת הזוג בכל תחום, במיוחד המקצועי, יכולה להיות גם הסיבה הבסיסית לחוסר ביטחון במערכת היחסים.

2013 ללמוד מאמר שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology מצא כי הצלחת בן/בת זוג יכולה להוביל לעלייה בהערכה העצמית (מכיוון שאתם נהנים מהשתקפות של התהילה); ומצד שני, הצלחת בן/בת זוג יכולה להוביל לירידה בהערכה העצמית אם נפרש "בן/בת הזוג שלי מצליח/ה" כ"בן/בת הזוג שלי מצליח/ה יותר ממני". המחקר גילה כי הערכה העצמית של גברים נטו יותר להיות מושפעים לרעה מהצלחת בן/בת הזוג שלהם.

5 סימנים שבן/בת הזוג שלך גורם לך לחסר ביטחון

כבר נגענו ב מה גורם לאישה להיות חסרת ביטחון במערכת יחסים ומדוע גברים חשים חוסר ביטחון עם בני זוגם. שורש חוסר הביטחון יכול להיות בתוכך או בבן/בת הזוג שלך. אז איך תדעו אם חוסר הביטחון שאתם חשים במערכת היחסים שלכם נגרם על ידי בן/בת הזוג שלכם? הנה חמישה סימנים לחוסר ביטחון המצביעים על כך:

1. אתם כל הזמן מחפשים אישור

אתה כל הזמן מחפש ביטחון ו אימות רגשי מבן/בת הזוג שלך. לדוגמה, אתה מצפה למחמאות תכופות על התכונות שלך (מראה חיצוני או אינטליגנציה) ויכולותיך (כישורי נהיגה או בישול) וכאשר בן/בת הזוג שלך אינו/ה מציע/ה לך/לה את האישור שאתה/את מחפש/ת (בין אם במודע או בתת-מודע), זה יכול לעורר תחושות של חוסר ביטחון.

נטייה זו בולטת במיוחד אצל נשים המתמודדות עם בעיות דימוי גוף בסיסיות. לעתים קרובות מאוד, הערות על המראה הן מה שגורמות לאישה להרגיש חסרת ביטחון במערכת יחסים. זה עלול לגרום לך לחשוב "החבר שלי גורם לי להרגיש חסרת ביטחון לגבי המראה שלי".

ויולט הייתה קצת שמנמנה. בכל פעם שלבשה שמלה ללא שרוולים, החבר שלה רוב היה אומר, "היי, בבקשה תלבשי ז'קט. הידיים שלך נראות שמנות." הערות כאלה רק גרמו לה להרגיש לא מושכת ואומללה. היא התוודתה בפני חברה קרובה, "אני יודעת שהחבר שלי אוהב אותי אבל אני מרגישה חסרת ביטחון." באופן דומה, הערות על הצלחה מקצועית, ביצועים במיטה או השוואות מתמידות עם בן זוג לשעבר יכולות לגרום לגברים לחוסר ביטחון במערכת יחסים.

קריאה קשורה: ביטחון עצמי במערכת יחסים: משמעות, חשיבות וכיצד לחפש אותה

2. בן/בת הזוג שלך מתעלם/ת מהצרכים שלך

אתם מוצאים את עצמכם רוצים את תשומת ליבו של בן/בת הזוג שלכם ומרגישים לא בנוח כשאתם נשארים לבד. נזקקות ודביקות הם סימן ברור לחוסר ביטחון רגשי. מקורותיו יכולים להיות בהזנחה ובנטישה בילדות. ייתכן גם שהצורך הזה בתשומת לב וחוסר הביטחון הנובע מכך כאשר צורך זה אינו מסופק נובעים מהתעלמותו של בן/בת הזוג שלכם מכם. צרכים רגשיים במערכת היחסים.

"כאשר בן זוג לא רק מתעלם מהצרכים שלך לאינטימיות רגשית גדולה יותר, אלא גם לועג או נוזף בך על כך שיש לך את הצרכים האלה, זה טבעי שתרגיש חוסר ביטחון לגבי עתיד מערכת היחסים שלך", אומר ד"ר בהימאני. אם זה מה שחווית במערכת היחסים שלך, זה יכול לעורר חוסר ביטחון רגשי.

3. אתה מפחד לאבד אותם

ייתכן שתרגישו שאתם לא מספקים את בן/בת הזוג שלכם בצורה כלשהי. אולי, הם לא הכירו אתכם למשפחה שלהם. אפילו אחרי כמה שנים ביחד, הם לא התחייבו מכל סוג שהוא כדי להראות שהם רואים עתיד איתכם. זה יכול לגרום לכם להמשיך לחשוב שהקשר עלול להסתיים בכל עת, ובכך לגרום לכם להיות חסרי ביטחון.

כשאתה נכנס למערכת יחסים עם הציפייה או התקווה שהיא תפרח למערכת יחסים עמוקה ומשמעותית, קשר ארוך טווח אבל בן/בת הזוג שלך לא מוכן/ה לפגוש אותך באמצע הדרך או שאתה/את מרגיש/ה שאין לו/לה בהכרח את אותה תפיסת העתיד כמו שלך, חוסר הוודאות יכול לעורר הרבה רגשות חרדה. רגשות חרדה אלה מתורגמים ל"בן/בת הזוג/חברה שלי/החבר שלי גורמים לי להרגיש חסר/ת ביטחון".

4. אתם כל הזמן שואלים על הלו"ז שלהם

אם תמשיך לשאול את בן/בת הזוג שלך איפה הוא/היא יהיה/תהיה בזמן שהוא/היא רחוק/ה ממך, ועם מי, אתה/את מציג/ה סימנים קלאסיים של חוסר ביטחון במערכת היחסיםייתכן בהחלט שהדבר נובע מכך שבן/בת הזוג שלך שיקר/ה לך בעבר, או שלפחות לא היה/היה/ה שקוף/ה לחלוטין לגבי מה שקורה בחייו/ה. בתורו, הדבר השפיע על האמון במערכת היחסים, והפך אותך/אותך לבן/בת זוג חסר/ת ביטחון.

אם כל האנרגיות שלכם מושקעות בדאגה לגבי מה בן/בת הזוג שלכם עושה, האם הוא/היא עומד/ת לעזוב, או האם הוא/היא באמת מאוהב/ת בכם, אין להכחיש שחוסר ביטחון השתלט עמוק על מערכת היחסים שלכם. הגורם לכך יכול להיות ההתנהגות המנותקת או המופנמת רגשית של בן/בת הזוג.

קריאה קשורה: בן/בת הזוג שלי היה ריגול אחריי טלפון והיא משובטת My נתונים

5. אתה נוטה לחטט

אם אתם נוהגים בדיקת הטלפון של בן/בת הזוג או מחשב באופן קבוע, זהו סימן לחוסר ביטחון עמוק. ייתכן שתצדיקו את מעשיכם באמירה לעצמכם: "אני עושה את זה כי החבר שלי גורם לי להרגיש חסרת ביטחון." אבל התנהגות כזו היא בהחלט אסורה מכיוון שהיא פוגעת בפרטיותו.

שוב, הסיבה הבסיסית לנטייה זו עשויה בהחלט להיות בדינמיקה של מערכת היחסים שלכם. לדוגמה, אם גיליתם את בן/בת הזוג שלכם עוקב/ת אחר בן/בת זוג לשעבר/ת ברשתות החברתיות או מפלרטט/ת עם עמית/ה לעבודה, ייתכן שתרגישו חוסר ביטחון שהוא/היא יסטו/ת מהקשר. במקרים כאלה, התשובה לשאלה, מדוע אני כל כך חסר/ת ביטחון במערכת היחסים שלי, עשויה להיות טמונה במידה רבה באופן שבו בן/בת הזוג שלכם/ן מתנהג/ת במערכת היחסים. עם זאת, אין זה אומר שלמטען הרגשי שלכם/ן אין תפקיד כאן.

"תחושות של חוסר ביטחון כמעט תמיד נובעות בנפש ובבריאות הנפשית של האדם. כן, הגישה או ההתנהגות של בן/בת הזוג עשויות לעורר את חוסר הביטחון שלך, אך העובדה שזה קורה בכלל מעידה על כך שכבר היו חוסר ביטחון סמוי איפשהו במבנה הנפשי שלך", אומר ד"ר בהימאני. לכן, כשמנסים להבין מה גורם לחוסר ביטחון במערכת יחסים, חיוני להתבונן פנימה ולהבין את התגובות הרגשיות ודפוסי ההתנהגות שלך.

קריאה קשורה: מתמודדים עם חבר חסר ביטחון? הנה 15 טיפים להתמודדות

איך להתמודד עם תחושת חוסר ביטחון במערכת יחסים

דבר אחד הוא להודות: "בן הזוג שלי גורם לי להרגיש חסר ביטחון." ודבר אחר לגמרי הוא להתמודד עם זה בצורה הנכונה. למעשה, כשאתם שואלים את השאלה, "למה אני כל כך חסר ביטחון במערכת היחסים שלי?", להטיל את האשמה על האדם השני ולראות את עצמכם כקורבן זה הרבה יותר קל מאשר להודות שגם אתם עלולים לתרום לחוסר הביטחון במערכת היחסים שלכם ולנקוט צעדים פרואקטיביים כדי לשבור דפוסי התנהגות בעייתיים.

התבוננות פנימית והבנה של הצעדים שתוכלו לנקוט כדי להיפטר מחוסר הביטחון במערכת היחסים שלכם עשויה להיות קשה, אך זה לא בלתי אפשרי. בעזרת ההדרכה הנכונה ומודעות עצמית, תוכלו לכוון את מערכת היחסים שלכם למסלול בטוח ומספק יותר. לשם כך, הנה כמה הצעות לניהול או אפילו... להתגבר על חוסר ביטחון במערכת יחסים:

1. אהבו והעריכו את עצמכם

התשובה לשאלה כיצד להתגבר על חוסר ביטחון טמונה בלמידה כיצד לאהוב ולקבל את עצמך כפי שאתה. אם לא תאהב את עצמך, לא תאמינו שמישהו אחר יוכל לאהוב אותך. חשבו על כל התכונות החיוביות שלכם - טוב הלב, חוש הכיף והאמינות שלכם. שאבו עידוד ממחשבות שאתם משמחים את בן/בת הזוג שלכם - שאתם נותנים להם אהבה ותמיכה ושהם יודעים ומעריכים זאת.

"ייתכן שיש קול ביקורתי בראש שלך שמתמקד בתכונות השליליות שלך. אל תתנו לו להשתלט. היו טובים וחומלים כלפי עצמכם. קבלו את עצמכם כפי שאתם - עם כל החסרונות. זו הדרך היחידה לא לתת להערות מזלזלות מצד בן/בת הזוג שלכם לפגוע ברגשות שלכם או בערך העצמי שלכם", אומר ד"ר בהימני.

אם תצליחו להגיע לרמות בריאות כאלה של אהבה עצמיתמחשבות כמו "בעלי גורם לי להרגיש חסרת ביטחון לגבי הגוף שלי" או "אשתי גורמת לי להרגיש לא מספקת" לא יגבו מחיר משלוות הנפש שלך. ברגע שתתרגלי ותשלטי באומנות האהבה העצמית, הצורך באישור מבן/בת הזוג שלך יירד אוטומטית גם כן, ואיתו, גם תחושות חוסר הביטחון שלך.

2. הגבירו את ההערכה העצמית שלכם

במקום להסתכל על בן/בת הזוג שלכם כדי לקבל הערכה ואישור, עבדו על טיפוח ביטחון עצמי והערכה עצמית. תחושת ההערכה העצמית והרווחה שלכם לא צריכות להיות תלויות בהם. הנה מה לעשות כשאתם מרגישים חסרי ביטחון: מצאו דרכים להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמכם. התמקדו בקידום מקצועי, קחו קורס מקוון לפיתוח מערך הכישורים שלכם, או עבדו על הפיכה לבריאה ובכושר גופני טוב יותר (אם זה מה שיגרום לכם להרגיש בטוחים).

אם יש לך בעיות בדימוי גוף, ואתה מוצא את עצמך מתכווץ למחשבה "אני מרגיש חסר ביטחון לגבי הגוף שלי ליד החבר/בעלי", עבוד על כיול מחדש של הדרך שבה אתה מסתכל על עצמך ולאמץ אותו. חיוביות בגוףהמילים או הפעולות של בן/בת הזוג שלך לעיתים קרובות רק מעוררות חוסר ביטחון קיים ולא מעוררות אותו. לכן, כדי להפסיק להיות חסרי ביטחון במערכת היחסים שלכם, עליכם להגיע לשורש חוסר הביטחון שלכם ולחסל אותו.

3. ספר לבן/בת הזוג שלך איך אתה מרגיש

שתפו את חוסר הביטחון שלכם עם בן/בת הזוג בצורה יעילה. בחרו רגע שבו שניכם מרגישים בהרמוניה כדי לדון בנושא. אם אתם פתוחים לגבי המילים או הפעולות שגורמות לכם לחוסר ביטחון, ויש אהבה במערכת היחסים, בן/בת הזוג שלכם בהחלט ינסה לשנות את התנהגותו/ה.

לדוגמה, אם הם הקניטו אותך על היותך טבח גרוע, או לעגו לחוסר הידע שלך בענייני היום, וזה גרם לך לחשוב, "למה אני לא מספיק טוב בשבילו/ה?", חיוני שהם ידעו בדיוק איך אתה מרגיש. הם יפסיקו ללעוג ולהקניט אותך ברגע שת... להתגבר על מחסומי התקשורת ולהביע את רגשותיך בכנות.

ד"ר בהימאני אומר, "אתם צריכים לתקשר בצורה ברורה. במקום לדמיין כל מיני דברים, דברו עם בן/בת הזוג שלכם מראש. גלו מדוע בן/בת הזוג שלכם מתנהג בצורה מסוימת. שאלו אותם, "האם יש לי ממה לדאוג?" תקשורת ברורה תעניק לכם הקלה ברורה."

4. בטאו את מה שאתם רוצים

כמו כן, חשוב לציין במפורש את השינוי שאתם רוצים. אם אתם מוטרדים מההערות השליליות של בן/בת הזוג, אמרו לו/לה זאת. "אתם לא צריכים לריב. אתם יכולים פשוט להיות כנים ולומר לו/לה, 'אתם יכולים בבקשה לשנות את ההתנהגות שלכם כי אני מרגיש/ה חסר/ת ביטחון?' זה אמור לעשות את העבודה", מסביר/ה ד"ר בהימני.

הצעד הראשון לקראת לימוד כיצד להתגבר על חוסר ביטחון הוא תרגול תקשורת ברורה, תמציתית וללא קונפליקטים עם בן/בת הזוג. אל תעקפו את הגבולות או תפנו ל... התנהגות פסיבית-אגרסיבית כדי להביע את מורת רוחך ממשהו שבן/בת הזוג שלך אולי עשה. פרש/י את הדברים כפי שהם, בלי לשפוט או להאשים.

5. להבין את המניעים של בן/בת הזוג שלך

ד"ר בהימאני אומרת, "ייתכן שבן/בת הזוג שלך גורם/ה לך בכוונה להרגיש חסר/ת ביטחון כי הוא/היא זקוק/ה ליותר תשומת לב. במילים אחרות, ייתכן שהוא/היא מפלרטט/ת עם אחרים כדי לגרום לך לקנא. ייתכן שזו דרכם/ן להעביר את הצרכים הלא מסופקים/ות שלהם במערכת היחסים, אם כי בצורה לא בריאה. אם זה המצב, את/ה יכול/ה לחסל את חוסר הביטחון מהקשר שלכם על ידי כך שתוודא/י שצרכיו וציפיותיו/ות של בן/בת הזוג שלך/ן מסופקים/ות. לדוגמה, אם הם/ן מרגישים/ות מוזנחים/ות או לא אהובים/ות, שים/י להם/ן יותר תשומת לב, תן/י להם/ן להרגיש/ה אהובים/ות."

אם הדבר נעשה במודע ובכוונה להפעיל שליטה, גרימת חוסר ביטחון לבן/בת הזוג יכולה להיות סוג של מניפולציה רומנטיתייתכן שבן/בת הזוג שלך מכוון/ת אל הפגיעויות שלך כדי לוודא שהוא/היא יאכל/י את/ה מחוץ לאמצעי הזהירות שלו/שלה תוך שהוא/היא משקיע/ה מאמץ מינימלי במערכת היחסים. האופן שבו אתה/את מגיב/ה או מתמודד/ת עם תחושת חוסר ביטחון במערכת היחסים שלך תלוי במניע שמאחורי זה, לכן ודא/י שאת/ה מגיע/ה לשורש העניין.

קריאה קשורה: 12 סימנים של נשים חסרות ביטחון וכיצד להימנע מהם

6. הציתו מחדש את הניצוץ במערכת היחסים שלכם

לאחר מספר שנים של נישואים או מערכת יחסים ארוכת טווח, ייתכן שתהיו עסוקים מדי באחריות הבית והקריירה שלכם כדי לתת עדיפות לקשר שלכם עם בן/בת הזוג. זה עלול להותיר אחד מבני הזוג או את שניהם. תחושה של הזנחה במערכת יחסים, וכתוצאה מכך מעשים והתנהגויות שמעוררים חוסר ביטחון.

הבינו מהיכן מגיעה ההתנהגות שלהם ונסו לתאם זמן שבו שניכם תוכלו להתחבר כזוג חסר דאגות ולשמור על הניצוץ חי במערכת היחסים שלכם. עשו מאמץ לשמח את בן/בת הזוג שלכם. המצאה מחדש קבועה של הקשר שלכם ככל שאתם גדלים ומתפתחים, באופן אישי וכזוג, יכולה לעזור להרחיק חוסר ביטחון.

7. צרו טקסים מנחמים

תוהים איך לא להיות חסרי ביטחון במערכת יחסים? אתם יכולים לחולל שינוי ולהתחיל להיפטר מחוסרי ביטחון, או לפחות ללמוד לנהל אותם ביעילות, על ידי הפיכת מערכת היחסים שלכם למקום בטוח ומאושר גם לכם וגם לבן/בת הזוג. כשאתם מוצאים נחמה ונוחות אחד עם השני, באופן טבעי תרגישו בטוחים יותר בנוכחותו של השני.

לשם כך, פתחו באופן מודע טקסים מסוימים כדי ליצור קשר עם בן/בת הזוג שלכם בכל יום. צאו לטיול בוקר, בישלו ארוחה משותפת, צפו בתוכנית טלוויזיה באופן קבוע, הראו את חיבתכם פיזית על ידי נגיעה וחיבוק אחד של השני, או להצטרף יחד לשיעור תחביב כמו אמנות או מוזיקה, אשר ייתן לכם משהו לחלוק.

8. שברו דפוסים ישנים

כל אחד מאיתנו נושא את שלו מטען רגשי יחד איתנו וגם מביא אותו למערכות היחסים שלנו. מטען זה קובע כיצד אנו מתחברים עם בני זוגנו ומתנהגים במערכות היחסים שלנו. מודעות למטען זה יכולה לעזור לך לשנות דפוסים ישנים ושליליים, מה שתורם רבות להתגברות על חוסר ביטחון. למדו את עצמכם לחשוב ולהתנהג אחרת מאשר במערכת יחסים קודמת שכשלה.

לעשות זאת אולי לא קל, אך יכול להיות התשובה היעילה ביותר כיצד לא להיות חסרי ביטחון במערכת יחסים. עבור רוב האנשים קשה לצאת למסע הזה של חקירה עצמית ומודעות עצמית בעצמם. עבודה עם מטפל או יועץ יכולה להיות מועילה מאוד במאמץ זה. אם חוסר הביטחון שלכם מושרש עמוק והחל להשפיע על איכות מערכת היחסים שלכם, שקלו לפנות לעזרה מקצועית. יועצים מנוסים ומיומנים בנושא הפאנל של בונובולוגיה נמצאים כאן בשבילך.

9. עשו מאמץ מודע להפסיק לחשוב יתר על המידה

המחשבות שלך משפיעות על הרגשות שלך, ושניהם משפיעים על ההתנהגות שלך, ובסופו של דבר על מערכת היחסים שלך. אם תמשיכי לנתח כל מילה או פעולה של בן/בת הזוג שלך, בסופו של דבר תרגישי מוטרדת כל הזמן. ותמשיכי לחשוב, "היא/הוא גורמים לי להרגיש חסרת ביטחון בכוונה".

אבל האם זה באמת כך? ייתכן שאתם מאבדים שינה בגלל "בן/בת הזוג שלי/חברה שלי מרוחק/ה אבל אומר/ת שאין שום דבר רע", כשלמעשה, ייתכן שאין שום דבר רע בכלל. אולי בן/בת הזוג שלכם פשוט צריכים קצת זמן לבד. זו הסיבה שהוא/היא שומרים על מרחק מכם. שמרו על פרספקטיבה בריאה וחיובית, ועשו מאמץ מודע לא להתחיל לצייר בראשכם את התרחישים הגרועים ביותר אם דברים לא יקרו לפי התקוות והציפיות שלכם. זה יעזור לכם להתגבר על חוסר הביטחון.

10. אל תשווה

אחת הטיפים הפשוטים ביותר כיצד לא להיות חסרי ביטחון במערכת יחסים היא להימנע ממלכודת ההשוואה בכל מחיר. מקובל להסתכל על זוגות אחרים ולהשוות את מצבכם לשלהם. חשבו על מערכת יחסים כעל קרחון. מה שאתם רואים הוא רק קצה הקרחון, ייתכנו עוד הרבה הרבה יותר שכבות שאין לכם מושג עליהן.

"אל תשוו את מערכת היחסים שלכם לזוגות אחרים. רק בגלל שחבר מתמודד עם בן זוג בוגד, זה לא בהכרח המקרה אצלכם", מייעץ ד"ר בהימני. כמו כן, אל תרגישו לא מספקים לגבי מערכת היחסים שלכם רק בגלל שחבר שלכם מפרסם תמונות בדייטים שבועיים עם בן/בת הזוג שלו מזה 14 שנים או שאתם מכירים זוג שיוצא לטייל כל יום ראשון.

קריאה קשורה: איך לטפח מֶרחָב ב-א' קשר

11. תנו לבן/בת הזוג שלכם מרווח נשימה

לתת לבן/בת הזוג שלך חופש במערכת היחסים חיוני. ניסיון לשלוט בפעולותיו של בן/בת הזוג רק יגרום לתוצאות הפוכות. "קבל/י את העובדה שהוא/היא עשויים להיות שונים ממך, וייתכן שיש להם דעות שונות או לחוות רגשות שונים. זה לא אומר שהם לא אכפתיים ממך", אומר ד"ר בהימני. כמות נכונה של מרחב במערכת היחסים יכולה לעזור לשניכם לשגשג כפרטים וגם כזוג.

אל תיכנסו לספירלה של חשיבה מוגזמת אם בן/בת הזוג שלכם רוצה לבלות שבת עם חברים במקום אתכם, או אם הם מנתקים שיחה בלי לומר "אני אוהב/ת אותך". במקום זאת, הנה מה לעשות כשאתם מרגישים חסרי ביטחון: תנו להם מרחב להיות עצמם ותנו את אותו סוג של מרחב גם לעצמכם. זה יאפשר לכם להעריך אחד את השני כפי שאתם, במקום להרגיש חסרי ביטחון לגבי זה שבן/בת הזוג שלכם לא עומד/ת בגרסה שלכם למי שהוא/היא אמור/ה להיות.

12. שאל את עצמך שאלות מסוימות

מה אני באמת אוהבת בבן/בת הזוג שלי? האם אני מקבל/ת את מה שמגיע לי במערכת היחסים? בסך הכל, האם אני יותר מאושרת/ת אומללה/ת במערכת היחסים? האם קשה לי לסמוך על בן/בת הזוג שלי? האם הבעיה היא שבעלי/חבר שלי גורם/ה לי להרגיש חסרת ביטחון לגבי הגוף שלי?

ולבסוף, האם יש סיבה אמיתית שאני מרגיש חסר ביטחון? האם בן/בת הזוג שלי שיקר/ה לי או שראיתי הודעות טקסט בטלפון שלו/ה שמעידות שהוא/היא בוגדת? כפי שאמרנו בהתחלה, אם אתם רוצים להבין איך להתגבר על חוסר ביטחון, עליכם לשאול כמה שאלות לא נוחות. התשובות לשאלות אלו עשויות לעזור לכם לגלות מדוע אתם מרגישים חסרי ביטחון וכיצד להתמודד עם זה.

קריאה קשורה: 7 סוגים של חוסר ביטחון במערכת יחסים, וכיצד הם יכולים להשפיע עליך

13. שאפו להיות עצמאיים

התשובה לשאלה כיצד להתגבר על חוסר ביטחון טמונה בהבנה שאתם שלמים ומספיקים לבד. דאגו לעצמכם ושאפו להיות עצמאיים - פיזית, נפשית ורגשית. אהבה עצמית ודאגה עצמית יסלקו את חוסר הביטחון. אם חייכם סובבים סביב בן/בת הזוג שלכם, אתם בוודאי תרגישו חוסר ביטחון. סמכו על עצמכם ותגידו לעצמכם שאתם יכולים לדאוג לעצמכם.

מעט עוגנים בחיים מלבד מערכת היחסים שלכם עלולים לגרום לכם לחוסר ביטחון. לכן חשוב לחשוב על כל הדברים שעושים אתכם מאושרים - העבודה שלכם, חברים, פעילות גופנית סדירה, תחביבים ומטרות אחרות לשיפור עצמי - ולהתמקד בהם יותר.

14. טפחו מערכות יחסים אחרות

היעדר מערכות יחסים מספקות אחרות בחייכם - נניח, עם הורים, אחים ואחיות או חברים - עלול לגרום לכם להיות תלויים יתר על המידה בבן/בת הזוג. כאשר אתם מטילים את נטל סיפוק כל צרכיכם על בן/בת הזוג והוא/היא לא מצליח/ה לעמוד בצרכים אלה, חוסר הביטחון יכול/ה להציף את ראשו המכוער. המפתח להתגברות על חוסר הביטחון הוא בניית חיים מלאים לעצמכם שבהם בן/בת הזוג אינו המקור היחיד שלכם לאושר, סיפוק והגשמה.

אז במקום לדאוג לגבי "בן/בת הזוג שלי/חברה שלי גורמים לי להרגיש חסרת ביטחון", תנו את האנרגיות שלכם לטיפוח מערכות יחסים ומטרות אחרות בחייכם. כאשר מערכת היחסים שלכם אינה העיקר בחייכם, אתם עשויים להתחיל להרגיש פחות חסרי ביטחון לגביה.

מחשבות סופיות

חוסר ביטחון במערכת יחסים הוא מכשול גדול לאינטימיות. זה עלול לגרום לך לקנא באופן בלתי סביר. זה עלול לגרום לך לנסות לשלוט בבן/בת הזוג שלך, וזו תכונה לא בריאה. על ידי היפטרות מחוסר ביטחון תוכל ליהנות ממערכת יחסים שמחה ומספקת יותר. אנו מקווים שעכשיו, לאחר שהבנת מה גורם לחוסר ביטחון במערכת יחסים, תוכל לשבור את הדפוסים הישנים שלך וללמוד לתקשר עם בן/בת הזוג שלך בצורה בריאה והוליסטית יותר.

מדריך שלב אחר שלב לבנייה מחדש של אהבה לאחר רגשי נזק

החברה היוצאת שלי שונאת הגבלות ואני מרגיש חסר ביטחון. איך עליי להתמודד עם המצב הזה?

מערכות יחסים בריאות לעומת מערכות יחסים לא בריאות - 10 מאפיינים

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.