誰かのことを考えるのをやめるにはどうすればいいですか?専門家が提案する11の戦略

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たとえ考えたくないときでも、誰かのことを考えるのをやめるにはどうすればよいでしょうか？特にしたくないときは！まあ、時には、人のことを頭から追い出すことが最善の利益になることもあります。たとえば、あなたを傷つけた人のことを考えるのをやめたり、あなたに興味のない人のことを考えるのをやめたら、あなたは自分自身のためにしていることになりますよね？

私たちは皆、そこに行ったことがある。私たちが片思いをしているあの人、私たちがどれだけフィルターをかけようとしても、私たちの脳を食い物にするのをやめられない人です。そして時には、それは報われない人、私たちが手に入れることができない人、さらに悪いことに、積極的に私たちの心を傷つけた人です。

もちろん、あなたを傷つけた人のことを考えるのをやめなさいと言うのは簡単です。あなたは素晴らしい愛とロマンスを受け取る価値があり、あなたと同じくらい素晴らしい人に値するのです。残念ながら、心は裏切りで不従順なので、そう簡単には屈服しません。あなたは、自分がそれらのことを不機嫌に考えていることに気づき、いつかやめられるだろうかと疑問に思います。

では、どうすれば誰かのことを考えなくなるのでしょうか？そこで、カップルカウンセリングと家族療法を専門とする臨床心理学者で、Kornash: The Lifestyle Management Schoolの創設者であるデヴァリーナ・ゴッシュ氏（マンチェスター大学修士課程修了）に、厄介な人のことを頭から追い出す方法についていくつかアドバイスをいただきました。

誰かのことを考えるのをやめられないというのはどういう意味ですか?

デヴァリーナはこう説明します。「誰かのことを考えずにはいられないとき、通常は 2 つの要因が関係しています。激しい憎しみやその他の非常に否定的な感情を感じている、または、その人に狂おしいほど恋をしているか夢中になっているため、執着や異常な愛情の要素があるかのどちらかです。このような感情は、精神的および身体的反応の両方を引き起こし、常に誰かのことを考えてしまうことがあります。」

しかし、恋しい人や片思いしている人のことを考えずにはいられないのは、どれほど健全なことでしょうか、それとも不健全なことでしょうか。「人々とつながりを持ちたいと思うのは、人間の基本的な性質であり、少数の人々、あるいは一人の特別な人と非常に親密なつながりを持ちたいと思うのです」とデヴァリーナさんは言い、さらにこう付け加えた。彼らがあなたの気持ちを拒絶するのか、それとも報いるのか、そしてどの程度まで応じてくれるのか気になります。」

「別の理由としては、未解決の問題や、どうしても乗り越えられない過去の恋愛関係が、あなたを執着させているのかもしれません。あるいは、あなたは自分の恋愛関係の現状を評価しようとしている最中で、相手が自分をどう思っているか、そして自分が相手をどう感じているかを考えているのかもしれません。」

「あなたを傷つけた人のことを考えずにはいられないもう一つの根本原因は、その人があなたに十分な対応をしてくれなかったことです。彼らがあなたを軽視したり、貶めたりしたのに、あなたが彼らを説得したい、彼らの良い本に載りたいと思うと、強迫観念が生まれます。仕返しをしたいという気持ちもあるかもしれません。」しかし、結局のところ、一人の人にあまりにも多くの時間を割り当てるのは健康的ではないと彼女は警告します。

専門家が推奨する、誰かのことを考えるのをやめる11の方法

誰かのことを考えるのをやめるには、かなりの量の心を鍛錬する必要があります。しかし、それは同時に、自分の気を紛らわせ、自分を愛することを学び、恋しい人のことを考えるのをやめようとする必要さえないほど豊かで充実した人生を築くことでもあります。誰かのことを考えるのをやめる方法を見つけるのに役立つ戦略的なヒントをいくつか紹介します。

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1. 自分自身の目標に集中する

「自分自身の目標に焦点を当てることが何を意味するのかを理解することが重要です」とデヴァリーナは言います。しかし、私たちは何が私たちを動機づけているのかわからないので、これに苦労しています。私たちは他の人の目標を見て、おそらく私たちが考えずにはいられない人の目標さえも見て、自分自身の目標を個人化することはありません。

「個人的な目標を設定するだけでなく、カップルの目標重要なのは、より大きな目標を達成するために小さなマイルストーンを設定することです。綿密なフォロースルー計画を立てる必要があります。たとえば、フィットネスの目標を念頭に置いている場合、それを達成する方法が漠然としていては何も進みません。具体的な内容を定めておく必要があります。

「また、目標達成までの時間をきちんとスケジュールに組み込みましょう。目標達成まであとどれくらいかを確認してください。さらに、自分の目標に集中できる環境が整っているかも確認する必要があります。」自分の個人的な目標に集中することで、恋愛に興味のない人や、自分に魅力を感じていない人のことを考えてしまうという強迫観念から解放され、自分自身をより完全な存在として捉えることができるようになります。

2. 新しい趣味を学ぶ、または育てる

誰かのことを考えてばかりいると、自分が楽しいことや幸せなことを忘れてしまいます。あなたの心のスペースはすべて、あなたが考えずにはいられない誰かの考えで占められています。

「多くの場合、どのような趣味を追求すればよいのかさえ分かりません。私たちは自分には特別な能力がないと思い込んでしまいます。最も簡単な方法は、すでに楽しんでいることを趣味に変えることです。子供の頃に楽しんでいたものも、大人になってから趣味になる可能性があります。複数のことを試して、どこに固執するかを書き留めてください。自分の興味がどこにあるのかを概説する興味テストである、心理測定的評価を受けることもできます」とデヴァリーナさんはアドバイスします。

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「子供の頃、ぬり絵やアートプロジェクトが大好きでした。私は悪い関係から抜け出そうとしていましたが、どうすれば誰かのことを考えるのをやめることができるかをずっと考えていました。そこで大人の塗り絵に出会い、手芸クラブに入会しました。それがどれほど大きな喜びをもたらしてくれたかは驚くべきもので、物事を忘れないようにするのに役立ちました」とアビは言います。

アート、ハイキング、読書クラブなど、自分が楽しんでいることのためのスペースを確保してください。新しい人に出会い、新しいことを学び、人生が変わり始めるのは、すべてあなたが最初の一歩を踏み出したからです。

恋しい人のことを考えるのをやめる — 趣味に再び夢中になるか、新しい趣味を学びましょう

3. 家族、友人など、すでに持っている愛に対する感謝の気持ちを育む

「私たちのほとんどはサポートシステムを整えていますが、それを当然のことと考える傾向があり、愛する人が自分自身への格別な贈り物であるとは考えていません。時々、あなたが深く愛していて、もうあなたの人生にいない人のことを考えずにはいられないとき、すでにあなたを愛で抱いている人のことを忘れてしまう傾向があります」とデヴァリーナは言います。

彼女は、毎日、そして人生の一人一人にどのように感謝するかについて、毎日の意図を定めることを勧めています。「感謝を示す朝の祈りのようにしてください」と彼女は言います。実際の祈りである必要はありません。自分の言葉で愛と感謝を伝えるだけでも構いません。

感謝の気持ちを育むもう一つの方法は、私たちの関係に注意を払う。「私たちは多くの場合、主要な関係に集中できず、その後、彼らが特別であると感じなくなります。高齢化した親、子供、親戚、友人などがこれに該当する可能性があります。また、ある時点ではあなたにとって何か意味があったのに、心変わりではなく注意力が欠けたため、今では意味が薄れてしまう人もいるかもしれません」とデヴァリーナさんは言います。
彼女は感謝の日記をつけることも勧めています。毎日、感謝していること、人生に愛と光と喜びを加える小さなことや大きな人間関係をいくつか書き留めることです。

4.コミュニティに参加する

誰かのことを考えるのをやめる方法を考えているときに、なぜ地域奉仕が重要なのでしょうか?デヴァリーナ氏は心理学者のアルフレッド・アドラーの例を挙げ、コミュニティへの強い意識とコミュニティへの奉仕が幸福につながると提唱しました。
社会奉仕を利他的な手段としてだけでなく、個人の喜びの手段としても見ることが重要だと彼女は言います。

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「最も簡単な方法は、すぐにビジネス上のメリットや利益が得られないものを考えることです。人々は、最初はより大きなコミュニティに手を差し伸べることに抵抗を感じるかもしれません。この場合、弱い人や、自分では十分に強くないと感じている人を探すだけでもよいでしょう。これは、奉仕を通じてコミュニティの感覚を取り戻す良い源です。

「オンラインのメンタリングプログラムや、NGO でのボランティア活動も検討してください。何気なく買った日用品を寄付してください。愛と思いやりを持って組織し、自分の信じる大義のために戦い、地元のイベントに参加したり、災害救援キャンプでボランティアをしたりしましょう。

「大切なのは、自分自身と執着から一歩踏み出すことです。地域イベントでは多くの人と交流し、様々な人と知り合うことができます。そうすることで、自己肯定感や社会における自分の価値が戻ってくるのを感じられるでしょう。もちろん、他の人のことを考えるのは変わりませんが、どうしても手放さなければならない、たった一人の人への愛の依存から抜け出せるようになるのです」と彼女は付け加えた。

インフォグラフィック - 誰かのことを考えるのをやめる方法 — 深く愛する人のことを考えるのをやめる方法

5. 孤独を受け入れ、自分自身をより深く知る

「7年間付き合っていました。それが終わりに近づいたとき、私は長い間一緒にいた人のことを考えるのをやめる方法がわかりませんでした。関係がなかったら、この相手がいなかったら、自分が何者なのかさえわかりませんでした」とマーシーは言います。

マーシーは頭をすっきりさせるために瞑想リトリートを始めました。それから彼女は一人旅に行きましたが、それは付き合って以来行っていませんでした。彼女は自分のアパートを手に入れ、子猫を引き取りました。「私はもう一度自分自身を知り、もう一度自分自身を愛する必要さえありました。そのためには、自分自身と向き合う時間をとらなければなりませんでした」と彼女は言います。

「孤独を受け入れるというのは、壮大な概念のように聞こえますが、実際には、孤独を感じることなく一人でいることに満足する方法を知るということです。これは、自分の心を探求できる健全な空間であり、ありのままの自分に心地よくいられるので、内面を探求することができます。自分自身をより深く理解し、自分の人生のロードマップを持つことができるのです。そうすれば、自然と修正すべき点に取り組み始め、自分を愛し、他人のためだけでなく、自分のためにも行動を起こすようになるのです」とデヴァリーナは語ります。

6. 良い換気セッションを行う

私はいつも、自分の生のままの感情をテーブルの上に並べて、邪魔にならないようにすることほど素晴らしいことはないと主張しています。自分の本当の気持ちを溜め込むほど、さまざまなことが積み重なり、あらゆる種類の厄介な形で現れ始めます。（たとえば、私は自分の感情に向き合うのではなく、永遠に自分の感情を食べ続けています）。

誰かのことを考えないように必死に努力している時、思いっきり愚痴をこぼしたり、長々と泣いたりすることは、大きな安堵感をもたらしてくれます。親友、お母さん、ペットなど、あなたの気持ちを本当に理解してくれて、共感して（あまり）批判せずに話を聞いてくれる人のところへ行きましょう。少し時間が必要だと伝えてください。これは基本的な礼儀であり、愚痴をこぼすことと感情をぶちまけることの違いです。

ここでは遠慮しないでください。どんなに馬鹿げた考えや非合理的な考えに思えても、誰かを恋愛対象として考えるのをやめたいときは、頭の中でくすぶらせるのではなく、すべて吐き出すことが大切です。涙ながらにメッセージを送ろうと思っていますか？そう言ってみてください。名前を変えて島に移住し、ココナッツだけで暮らしたいと思っていますか？それも遠慮なく言ってみてください。一度心を開いてしまえば、驚くほど簡単に対処できるようになります。親身になって話を聞いてくれる人を見つけて、さあ始めましょう。

7. カウンセラーに相談してみる

私たちは、必要なときに手を差し伸べて助けを求めることを強く支持しています。誰かのことを考えるのをやめる方法は、それが片思いしている人であろうと、あなたに興味のない人のことを考えるのをやめようとしている場合であろうと、精神的健康に負担となる可能性があります。もちろん、個人的なサポートシステムは素晴らしいものですが、より専門的なアプローチが必要になるときもあるでしょう。

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愛する人のことを深く考えるのをやめようとする努力が重荷になっていると感じたら、カウンセラーに相談してみてください。セラピストやカウンセラーは、あなたが自分の感情をよりよく理解し、傷ついたときになぜ常に誰かのことを考えてしまうのか、その根本に迫る手助けをしてくれるでしょう。

専門家の助けを求めることは、時に様々な偏見を伴います。特に、誰かのことを考えないようにするにはどうすればいいかといった、一見単純なことの場合にはなおさらです。たとえ「ただ」片思いの相手で、そのことが頭から離れないとしても、こうした感情は正当なものであり、それを整理する過程で助けを求める権利はあなたにあります。そして、必要な時には、ボノボロジーの経験豊富なカウンセラーチームがクリック一つで相談に応じてくれます。

8. ソーシャルメディア上でストーカー行為をしないようにする

はい、わかっています。SNSで元恋人や片思いの相手をストーキングするのは、やめられない禁断の快楽ですよね。でも、もしあなたが誰かのことを考えないようにする方法を模索している初期段階なら、できるだけ相手のSNSを見ないようにすることをお勧めします。だって、SNSが人間関係にどんな影響を与えるか、私たちはよく知っていますから、あなた自身の精神衛生のためにも。

「1 日に何時間も携帯電話の画面で相手の顔を見つめていると、誰かのことをロマンチックに考えることをやめられなくなります」とジョーは言います。「私はロマンチックな関係にあった人を乗り越えようとしていたのですが、オンラインにアクセスするといつも彼らがいました。そして私は、彼らが他の誰かと付き合っているのか、それとも彼らが投稿した投稿が私についてのものなのかを理解しようと努め続けました。それは私を狂わせました。」

仕事などでオンラインに多くの時間を費やしている人にとって、ソーシャルメディアから離れることは、おそらく最も難しいことの 1 つです。しかし、脳が誰かのことを考えるのをやめる方法を見つけようとしているとき、常にその人のことを視覚的に思い出させることは、実際には必要なものではありません。いいえ、彼らがあなたのお気に入りのカフェにチェックインしたかどうか、または休暇を計画しているかどうかを知る必要はありません。休憩を取ってください。

9. 彼らのことを考えたときに自分を責めないでください

いいかい、感情は移ろいやすいものだ。それが感情というものの本質だ。中には、あなたが望む以上に長く、そして大きな割合で心に居座り続ける感情もある。たとえあなたがそこから抜け出そうと必死にもがいても。深く愛する人のことを考えないようにするのは、感情との絶え間ない戦いだが、自分の感情を感じることは、失恋後に気持ちを楽にしたり、片思いから立ち直ったりする方法の一つなのだ。

たぶん、苦労するのはやめよう。このような感情を抱いたり、自分が手に入れることのできない誰かを望んだり、自分の気持ちに応えてくれない人を望んでいるからといって、自分が弱いとか愚かだと考えないでください。誰もがそこに行ったことがあるでしょう、そしてそれはあなたがこれまでに経験した中で最も人間的な経験の一つです。これらの感情については、きちんとしたことや計画的なことは何もありません。

感情を伝えましょう。たとえすべてがどれほど奇妙でばかげているように見えても、それらをあなたの上に流してください。彼らと戦おうとすればするほど、彼らを手放すまでに時間がかかることになります。湧き上がるすべての感情に従って行動するというわけではありませんが、気分を悪くしたり、感情が消え去ってしまうことを願いながら、その感情を閉じ込めるようにしないでください。

終わってしまった関係、あるいはそもそも実現しなかった関係を悲しむのは当然のことです。同じ人に対して、愛情と怒りが入り混じった複雑な感情を抱くのも、ごく自然なことです。そうした感情が湧き上がってくるままに任せましょう。そうすれば、いずれ時が経てば、それらの感情は消えていくでしょう。

10. 自分を甘やかす

私たちがどれだけ自己愛を愛しているかについて話したことがありますか?我々は持っています？さて、私たちはそれをもう一度見ていきます。そうすれば、あなたがどれだけ愛されるに値するかを決して忘れないでください！誰かのことを考えるのをやめる方法を考えているとき、あなたは自分自身をないがしろにし、最高の愛とは自分自身と付き合い、自分自身に限りなく注意を払うことであることを忘れてしまう傾向があります。

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誰かのことを考えるのをやめるのに苦労していると、自分のことを、取り残された人、または愛されなかった人としてしか見なくなりがちです。あなた自身が素晴らしいということを忘れないでください！恋人がいるかどうかに関係なく、あなたは目標や夢を持っている人であり、素晴らしいものを受け取るに値する人であるということ。

自分へのご褒美にショッピングに出かけましょう。ずっと気になっていた時計やバッグ、イヤリングを買ってみてはいかがですか？きっと似合うはずです！親しい友人たちとスパで週末を過ごし、贅沢なマッサージで心身を癒してください。自分で3コースの料理を作ったり、「特別な日」のために取っておいた塩キャラメルムースをデリバリーで注文したりするのも良いでしょう。もしかしたら、あなたは恋愛で相手に尽くしすぎているのかもしれません。今こそ、自分にご褒美をあげる時です。

11. 友達だと想像してみてください

ええと、何を言いますか？私たちは彼らと友達になりたくない、彼らのことを考えるのをやめようとしているのです。はい、でも聞いてください。ここでは物語を変えることについて話しています。これまでのところ、あなたは誰かをロマンチックに考えるのをやめようとしています。彼らを常にロマンチックなパートナーとして描くのではなく、プラトニックなレベルで友達になれる人だと考えてください。

ただし、まだ愛している元恋人とすぐに親友になれるとは限らないことを覚えておいてください。せっかくの希望を曇らせたくはありませんが、もしかしたら全く友達になれないかもしれません。これは、彼らを単なる恋愛対象としてではなく、知り合いで好意を持っているけれど「運命の人」ではない、より一般的なカテゴリーに分類するための、穏やかなアプローチなのです。

美しいビーチで二人きりのキャンドルライトの中で彼らのことを空想するのではなく、大勢で飲み物やコーヒーを飲みに出かけるグループの環境で彼らのことを考えてみてください。ここで言う彼らは、あなたが一緒に過ごしたり、好きな人がたくさんいるうちの 1 人にすぎません。彼らが近くにいないと寂しくなるかもしれませんが、愛の溝を埋めてくれる人がいます。

誰かのことを考えないようにするのは難しい。特に、長年知っている人や、しばらく付き合っている人のこととなると尚更だ。いや、たった一週間前に出会ったばかりの人のことが頭から離れないのに、その人に夢中になるのを止めるのも難しい。昔ながらの努力と精神的な労力を費やす以外に、決まった方法などないのだ。

だから、自分だけの時間を自分に与え、外に出てコミュニティのために何か良いことをし、すでにあなたを崇拝している友人や家族と再会し、自分は自分自身と他人からのたくさんの愛を受ける価値があることを思い出してください。これを持っていますね。