信頼の問題を乗り越える方法 — セラピストが教える9つのヒント

アーネスト・ヘミングウェイはこう言っています。「誰かを信頼できるかどうかを知るには、その人を信頼してみるのが一番です。」しかし、特に過去に裏切られたことがある場合、人を信頼するのは本当にそんなに簡単なことなのでしょうか？信頼はそんなに簡単に得られるものではありません。揺るぎない信頼のレベルに達するには、カップルの間で多くの涙、口論、沈黙が必要です。信頼の問題をどう乗り越えるかを考えながら、恋愛生活に不満を感じることもあるでしょう。 

この記事では、カリフォルニアを拠点とする精神科医と認知行動療法士の専門家の見解を参考に、信頼の問題とそれが人間関係にどのような影響を与えるかについて詳しく説明します。 シェファリ・バトラ博士 (精神医学の医師) は、別居と離婚、別れとデート、結婚前の相性問題のカウンセリングを専門としています。 

信頼の問題とは何ですか?

先に進む前に、まず信頼の問題の意味を見てみましょう。それは単にあなたのパートナーが正直であるかどうかについての混乱なのか、それとも あなたの関係における透明性? それとも、あなたの絆を壊してしまうような、もっと深刻な不信感なのでしょうか? バトラ博士は、「信頼の問題とは、パートナーがあなたに対して正直で、あなたのためにそこにいて、あなたが必要とする切迫した時に忠実でいてくれるという信頼をパートナーに置けないことです」と言います。信頼の問題は、さまざまな原因から生じます。これらはすべて、あなたをうんざりさせたり警戒させたりしているパートナーの行動や考えを中心に展開します。 

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バトラ博士はこう付け加えます。「信頼の問題は、相手の言葉や行動に疑問を抱くことだけではありません。たとえ相手が本当に透明性を保とうとしているとしても、過去の経験や他人の意見やメディアが引き起こす不安や疑念の底流を常に感じることです。」

信頼の問題の種類

信頼の問題を克服する方法に進む前に、信頼の問題のいくつかの種類を見てみましょう。バトラ博士は、心の平穏を乱したり不安にさせたりする可能性のある問題をいくつか挙げています。

不倫への恐怖

想像してみてください。あなたはパートナーと向かい合って座り、週末の計画について話し合っています。彼らは出張が近づいていると言いますが、何かがおかしいと感じます。あなたはその日の早い時間に友人があなたに語った、彼女の不幸な同僚に関する話を思い出します。 だまされました 彼女のパートナーがいわゆる「出張」に出ている間に、彼女はそのことを忘れてしまったのです。これではパートナーが言ったことに疑問が残ります。これは貞操に関する大きな信頼の問題です。 

読者の一人が私たちにシェアしてくれた内容は次のとおりです。「彼と出会ったとき、運命の人に出会ったと思いました。最初はとてもいい感じでした。私は彼を心から愛していました。そして彼も同じように私を愛してくれていると思っていました。しかし、彼は浮気者でもありました。彼には隣人の彼女がいて、いつも私から彼女を隠していました。彼は私の同僚に不安を感じていたので、私に仕事を辞めてほしいと思っていました。私たちはお互いを疑い続け、対処することができませんでした。お互いに常に疑問を持ち、常に相手が浮気していると思い、私たちは惨めな気持ちになっていました。」彼らのストーリーの全文を読むことができます。 こちら.

財務上の誠実さに関する懸念

信頼の問題の1つは、 経済的不貞これは、パートナーがお金にあまり詳しくなく、相手に任せている場合に起こる可能性があります。そして、多くの場合、お金のことにあまり詳しくないのは女性です。 研究 金融リテラシーに関しては、女性は依然として男性に遅れをとっていることが証明されています。しかし、しばらくすると、無知であることはもはや幸福とは思えなくなり、突然、相手が金銭面で自分を騙しているのではないかと感じるようになります。この感情は、関係に他の問題が入り込むと、さらに強まります。

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不安

誰かを愛しながら、信頼できないことはあり得ますか? 信頼はあらゆる関係、特に恋愛関係の基盤です。信頼がなければ、パートナーからの説明や約束はすべて、裏切りのように感じられるかもしれません。 信頼と透明性の構築 人間関係を築くには時間と忍耐が必要です。関係の初期段階で問題となる信頼の問題の 1 つに、友情の問題があります。

あなたの潜在的なパートナー/恋愛対象者が、異性（または好意を寄せている性別）の友人と多くの時間を過ごしたり、一日中テキストメッセージや電話をしたりしているのに気づいたら、あなたはその人があなたの知らないところで何をしているのか疑わしいと思うはずです。それは直接的に不貞行為にはならないかもしれませんが、あなたのパートナーがあなたの秘密を友人に漏らす可能性があります。 

秘密の暴露

秘密の暴露に関する信頼の問題も、人間関係を台無しにする可能性があります。たとえば、私の友人のアシュリーは、夫にすべての秘密を打ち明けました。過去の情事さえも打ち明けました。しかし、かつて義理の妹が結婚前にどれだけ情事があったかをからかってアシュリーをからかったとき、アシュリーは自分の秘密を夫に打ち明けることはできないと気づき始めました。夫の家族がおそらく自分の秘密をすべて知っているだろうと彼女は気づきました。自分の秘密が公に、近所の人たちにも知られるかもしれないと感じたため、彼女は深い不安を感じました。

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悪い習慣と依存症

パートナーの悪い習慣によって信頼が損なわれることがあります。それは不貞や金銭的損失などの問題につながる可能性があります。たとえば、パートナーがギャンブルに熱中していたり​​、薬物やアルコールに依存していたり​​する場合があります。パートナーは自分の居場所について頻繁に嘘をついているかもしれませんが、その場合、単に自分の行動を隠して争いを避けるためです。そして、もしあなたがこれを知ったら、あなたは二度とパートナーを信頼しなくなるでしょう。同じことが、次のような習慣にも当てはまります。 オンラインで女性をストーキングする そして、テキストメッセージを送ったり、いちゃついたりもします。このような場合、一度失った信頼は、元に戻ることはほとんど不可能です。

信頼の問題の原因は何ですか?

恋愛関係において、なぜこれほど根深い信頼の問題を抱えているのか、疑問に思うかもしれません。信頼の問題は突然現れるものではありません。信頼の問題を引き起こす可能性のある懸念事項は数多くあります。バトラ博士は、自分が扱ったケースについて次のように語っています。「アンジェラという女性がモデルを目指しており、夫のジョンがビデオゲーム店を経営していたカップルのケースを思い出します。明らかに、不信感はジョンの側から生じており、彼は彼女が写真撮影、広告、短編映画に参加することに不快感を抱いていました。 

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「彼は彼女が他の男性と親しいことを心配し、不安と不快感が増していました。彼は彼女が浮気をしないと信頼していたが、彼女が浮気をするかもしれないという強迫観念が彼を悩ませ続け、関係に深刻な影響を与えていた」 人間関係における信頼の欠如 信頼の問題は非常に有害です。しかし、信頼の問題を克服するには、そのような問題の背後にある理由を深く理解する必要があります。バトラ博士によると、信頼の問題の原因は次のとおりです。

1. パートナーがあなたを失望させる

さて、想像してみてください。あなたはパートナーが常にあなたのそばにいると約束してくれた関係にありました。しかし、彼らは重要な瞬間にあなたをいつも失望させました。ここにいくつかの例を挙げます。

• 彼らは友人と過ごすために直前に予定をキャンセルした
• 彼らはあなたと計画を立てたことを「忘れた」
• お母さんが入院しなければならなかったとき、彼らは来られなかった

バトラ博士は、「このようなことが起こるたびに、彼らの行動はあなたの期待を打ち砕き、裏切られたと感じ、不安にさせます」と言います。

2. 感情操作

バトラ博士は、もう一つの事例を挙げています。「パートナーに自分の最も深い恐怖や夢を打ち明けたのに、後で口論になったときにその情報を利用されたという経験があるかもしれません。」これは、 感情的な操作これは、親密な関係において信頼する能力に深い傷を与える可能性があります。

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3.裏切り

パートナーを信頼する方法がわからない場合、裏切りがそ​​の理由の 1 つである可能性があります。では、パートナーがあなたに知らせずに裏で何かをしていて、その行動があなたの関係を永久に台無しにしてしまう可能性があると知ったら、どうなるでしょうか。 

まず、発見した時の衝撃 関係における裏切り 裏切りはパートナーだけでなく将来の関係においても信頼を壊す可能性があります。裏切りにはさまざまな形があります。信頼の問題は次のような裏切りから生じる可能性があります。

• 財務不正行為: あなたのパートナーが多額の借金を隠していたり​​、知らないうちに大きな金銭的決断を下していたり​​するのを発見したと想像してみてください
• 感情的な無視: あなたのパートナーは、困ったときにはそばにいると約束するかもしれないが、最も必要なときには姿を消すかもしれない。
• 元恋人に陰口を言う： あなたのパートナーは、常に誠実で忠実であると約束したかもしれません。しかし、あなたは、パートナーがあなたの知らないところで元恋人と密かに連絡を取っていたことを知りました。

4. 習慣的な失望や過去のトラウマ

バトラ博士は、「信頼の問題は、恋愛関係で失望や裏切りを何度も経験することで生じることが多いです。傷つく経験を重ねるごとに心の周りに壁が築かれ、他人を受け入れたり、言葉や行動の誠実さを信じたりすることがますます難しくなります。時間が経つにつれて、弱みを見せることでさらに苦痛が増すのではないかと恐れ、本能的に最悪の事態に備えるようになるかもしれません」と言います。過去にあなたを失望させたり裏切ったりした人に出くわすほど、信頼の問題は深刻になります。

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人間関係における信頼の問題を克服する方法：セラピストが推奨する 9 つのヒント

バトラ博士は、「信頼の問題から回復するには、過去の傷に直接対処し、 オープンなコミュニケーション、そして自分自身とパートナーとの間に安心感と信頼感を再構築することです。」彼女が、この記事で前述したカップルの信頼の問題を取り除くためにどのように支援しようとしたかを紹介します。彼女は言います。「私は、構造化された 8 週間のカップル認知行動療法でアンジェラのケースを引き受けました。私は彼らに特定のタスクを与えました。たとえば、彼らは 2 日に 3 ～ XNUMX 回お互いに話をして、自分の気持ちやその日の様子、家に帰った夜にお互いに何がしたいかについてメモを交換する必要がありました。 

「時々、時間があれば写真撮影のために彼に電話をしてもよいと提案しました。私は彼らに、二人の関係の火花を絶やさないためのヒントや戦略を教えました。彼女は、ビジネスは純粋なビジネスであることを再確認しました。この明快さ、正直さ、オープンさ、そして心配や不安の表現は、不安を和らげるのに役立ちました。彼らはまた、数日間の終わりに一緒に陶芸、絵画、料理などのアクティビティを計画しました。すぐに不信感は消えました。」同様に、バトラ博士は、関係における信頼の問題を克服する方法を知りたい人のために、ここでそのようなヒントを 9 つ挙げています。

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1. パートナーのオンライン行動に振り回されないようにしましょう

バトラ博士は、「ソーシャルメディア、チャットアプリ、インターネットでのパートナーの行動に左右されたり、行動を左右されたりしてはいけません。たとえ完全に信頼できなくても、即座に反応するのではなく、話し合いで問題を解決してください」と言います。たとえば、信頼を取り戻すには、次の方法があります。

• 現実の関係には浮き沈みがあることを理解しましょう。あなたの関係を非現実的な描写と比較するのはやめましょう。 ソーシャルメディア上の人間関係違いや対立を受け入れる 
• あなたの恋人がソーシャルメディアで持つことができるたくさんの選択肢について妄想するのはやめましょう。彼らがあなたを選んだのには理由があり、ソーシャルメディア上のいくつかの薄っぺらい選択肢があるからといってあなたを手放すことはないかもしれないということを覚えておいてください。
• パートナーの携帯電話をチェックしたり、ソーシャルメディアのパスワードを聞いたりするのはやめましょう。代わりにオープンな会話をしてみましょう。

2. 境界線を設定し、健全なプライバシーを維持する

人間関係における信頼の問題をどう克服するか迷っているなら、信頼を維持するには境界線が最も重要であることを覚えておいてください。バトラ博士は「プライバシーに関する境界線を設定することで信頼を築くことができます」と言います。たとえば、友人や家族と共有してもよい情報について話し合います。パートナーがあなたの同意なしに個人情報を共有したことで傷ついた場合は、あなたのことを率直に伝えてください。 関係における境界線 将来の誤解を防ぎ、安心感を築くことができます。 

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3.あなたの過去と和解する 

パートナーを完全に信頼するにはどうすればいいかお悩みですか？ 過去の関係 あなたの現在を妨げているもの。バトラ博士は、「過去の経験と向き合ってください。例えば、以前のパートナーがあなたを裏切った場合、それが現在の関係にどのような影響を与えているかを話し合うことで、現在のパートナーを不当に非難することを防ぐことができます」とアドバイスしています。これは、信頼の問題を克服する方法がわからない場合に最適な方法の 1 つです。

これらの感情を処理し、現在の関係を壊さないようにするには、セラピーや自己反省が必要です。信頼の問題をどう乗り越えたらよいか分からない場合は、これが最善の方法です。

4. 人間関係の目標を設定する

信頼関係の問題を解決するには、人間関係の目標を設定するのが一番です。目標を設定することで、お互いの方向性を合わせ、チームとして協力し合うことができるからです。バトラ博士は「将来について明確な目標を持つ必要があります」と言います。たとえば、

• 人生の目標: パートナーと、あなたの関係がどこに向かっているのか、そして長期的に二人が何を望んでいるのかを話し合ってください。 
• 忠実度の目標: 過去にパートナーのコミットメントを疑ったことがあれば、期待について話し合い、相互信頼を築きましょう
• 財務目標: 具体的な目標を設定する お金の目標 誰がいくら使うのか、どの大きな買い物を話し合う必要があるのか​​、誰がいくら寄付するのかなど、お金に関する不信感を抱く可能性も排除します。

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5. パートナーと関わる

パートナーを信頼するにはどうしたらいいかと自問自答しているなら、自分の気持ちをオープンに伝えてみましょう。例えば、パートナーの交友関係に疑問を感じたら、冷静に話し合い、誤解を避けるために相手の意見に耳を傾けましょう。バトラ博士は「定期的なコミュニケーションは 感情的な親密さ 「根拠のない疑惑を減らす」これは、「人間関係における信頼の問題をどう克服するか」という問題に対処する方法の 1 つです。 

6. 自立する

これは、信頼関係の問題をどう乗り越えたらよいか分からない状況に対処するための最良の方法の 1 つです。関係とは別に、自分の人生を持つことが重要です。この独立性は、次のようなことにまで及びます。

• 自分だけの友達を持つこと
• 自分の趣味を育てる
• 自分の財政を持つ

バトラ博士は、「独立性を維持することは信頼と自信を促進します。例えば、過去にパートナーに承認や経済的支援を求めていたと感じていた場合、個人的な興味や友情を育むことは、 自尊心を高める「別々の財政と個人的な空間を持つことで、自立心が強化され、依存に関連する問題が軽減されます。」

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7. 不安を投影するのをやめる

さて、これは関係に信頼を取り戻すための最良の解決策の1つです。バトラ博士は、「不安を認識して対処することで、パートナーに不安を投影することを防ぐことができます。たとえば、以前のパートナーに嘘をつかれたことがあり、現在のパートナーが仕事のイベントが遅れていると言った場合、彼らが遅れているシナリオを想像するかもしれません。 他の人とイチャイチャする このような不安の投影は次のような結果につながる可能性があります。

• 絶えず質問する
• 携帯電話でメッセージや通話を確認する
• 確固たる証拠もなく彼らを非難する

8. ロマンチックな火花を絶やさない

バトラ博士は、「肉体的、感情的な親密さを維持することで、信頼が強化されます。たとえば、パートナーとのつながりが感じられずに苦しんでいる場合は、デートの夜や共通の活動を優先することで、親密さを取り戻すことができます」と述べています。不信感を抱かずに相手を受け入れる方法についてのヒントをいくつか紹介します。

• 手書きのメモやお礼状など、愛情や感謝の気持ちをささやかに表現しましょう。感情的な絆が強まり、時間の経過とともに相互信頼が築かれます。
• かわいいサプライズやディナーデートで、あなたの関係をロマンティックコメディのように扱いましょう
• ベッドでスパイスを効かせましょう。週の半ばに仕事を休んで、一日中抱き合って愛し合いましょう

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9. 友人や専門家に相談する

この作品は、不信感を抱かずに誰かを受け入れるにはどうしたらよいかと悩んでいるあなたにぴったりです。信頼感を失っていくと、物事を客観的に見ることができなくなります。悲観的に考え始め、正しい判断ができなくなるかもしれません。バトラ博士は、「このようなときは、年長の家族、友人、またはメンタルヘルスの専門家に相談するといいでしょう」と言います。お気軽にご連絡ください。 ボノボロジーの公認カウンセラーパネル.

これは、物事を客観的かつ論理的な観点から見るのに役立ちます。したがって、これは関係における信頼を取り戻すための最良の方法の 1 つです。不信感で関係を妨げないでください。

人間関係において信頼がなぜ重要なのかを示すインフォグラフィック

信頼の問題が人間関係にどのような影響を与えるかがわかったところで、なぜそれがそれほどデリケートな話題なのかについて考えてみましょう。人間関係において信頼を維持することがなぜ重要だと思いますか? その理由をいくつか挙げてみましょう。

よくある質問

最終的な考え

誰かを愛しながら、その人を信頼できないということはあり得ますか? まあ、実際にはあり得ません。なぜなら、信頼は関係がバランスを保つための主な柱だからです。ですから、信頼はすべての関係やパートナーシップにおいて「譲れない」ものです。そして、あなたは今、なぜ信頼が関係において重要なのか、そして信頼の問題をどう乗り越えるかを知っています。私たちは、あなたがあなたの関係における不信感を乗り切り、関係における信頼の問題をどう乗り越えるかに疑問を持たないことを願っています。もしあなたのパートナーの行動があなたを悩ませているなら、ぜひそのことを話し合ってください。 

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