自分にとって十分ではないと感じる5つの理由と対処法7つ

あなたのパートナーは自分のレベルから外れていると思いますか?なぜ彼らがあなたとデートするのか疑問に思いますか？自分にとって十分ではないと感じることは、控えめに言っても精神的に疲れてしまいます。それはあなたの幸福と自尊心を傷つけ、あなたを永遠に不安のプールに浸ることになります。なぜそのように感じるのかを理解することが不可欠です。簡単な検査で問題の根本が明らかになる可能性があります。そうすることで、是正措置を講じることができ、自分が不十分であるという感情に対処するのに役立ちます。

私たちは心理療法士と相談しながら、不安と自尊心の低さの危険性を調査しています アマン・ボンスル博士 (Ph.D.、PGDTA)、人間関係カウンセリングと合理的感情行動療法を専門としています。テーブルにはいくつかの重要な質問があり、それらは多くの読者に共通しています。自分がパートナーにふさわしくないと感じるのはなぜですか?自分が誰かにとって十分ではないと感じたときはどうすればよいですか？そして、これらの阻害を克服する方法はあるのでしょうか?答えを見つけるお手伝いをしましょう。

あなたがパートナーに対して十分な気分を感じられない5つの理由

誰かにとって十分ではないと感じる感情は何ですか?そうですね、不十分さには 2 つの側面があります。まず、当人はパートナーを台座の上に置きます。パートナーは完璧であると認識されています。それらのネガティブな性質は最小限に抑えられ、ポジティブな性質は拡大されます。そして第二に、その人は低い自尊心や劣等感に苦しんでいます。彼らは自分の長所よりも短所に焦点を当てます。これら 2 つが組み合わさると、人間関係に多大なストレスと絶え間ない不安が生じます。

ボンスル博士 「自分がパートナーにとって十分ではないと感じるとき、さまざまな要因が関係しています。これらの感情を調査することが不可欠です。その人はこう尋ねなければなりません。どのような経験が私を今のこの岐路に導いたのか 関係における不安と闘う？」理由が判明すると、問題に対処するのがはるかに簡単になります。」以下にリストされている 5 つの理由を見てください。その XNUMX つが、あなたが彼または彼女にとって十分ではないと感じている理由を説明しているかもしれません。

1. 彼らではなく、あなたです 

私たちが探している言葉は「投影」です。あなたが感じていることは、パートナーやパートナーがしていることとほとんど関係がない可能性が十分にあります。ボンスル博士は次のように説明します。彼らは、自分の人生が何らかの点でどうなったかによって、自分だけでは十分に気分が良くありません。 

「そして、自尊心の低さには邪悪な性質があります。それはあなたの人生のあらゆる領域に広がります。たとえば、ある人が仕事で大打撃を受けた場合、その感情は職業上の領域だけにとどまりません。したがって、それらをその起源まで追跡します。あなたがその関係について感じていることは、他のところから浸透してきた可能性があります。」このような感情を経験する原因は何なのか考えてみましょう。あなたは普段、自尊心の低さの問題に苦しんでいる人ですか?適切な場所を見れば、正しい答えが見つかります。

2. 「なぜ私は彼氏にとって十分ではないのですか?」我が家に勝る所はありません 

ボンスル博士は、「ある賢人はこう言いました。『過去は序章だ』」と言いました。あなたの生い立ち、子供時代、両親との関係は、大人になってからの方程式を形作る決定的な影響を与えます。あなたの人生における制度、つまり家庭、学校、大学などについて考えてください。それらはあなたのセルフイメージにどのような影響を与えましたか?いじめ、デブの悪口、中傷、虐待は、永続的な被害を引き起こす可能性があります。毒親や兄弟も同様です。」

どちらかの親との緊張した、または波乱に満ちた歴史は、現在の関係に問題を引き起こす可能性があります。オマハの読者は次のように書いています。 児童虐待の被害者 父が犯したもの。長い間、私はそれが過去のことだと自分に言い聞かせていました。しかし、関係が最悪の結果に終わるたびに、私は「なぜ私は彼氏にとって十分な存在ではないのだろう？」と疑問に思いました。元恋人が、私がたくさんの感情的な荷物を抱えていると指摘し、とても心に響きました。私は過去の人間関係に取り組み、再調整し、セラピーで特定のことを解決する時期が来たと判断しました。」

あなたが彼または彼女に対して十分ではないと感じている場合は、あなたの人生の中で両親が果たした役割を必ず考慮してください。彼らと仲直りしたり、残っている混乱を解決したりすれば、事態は大幅に楽になります。人気の格言を言い換えると、家は心が形作られる場所です。 

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3. (ラブ) カードが拒否されました

あるいは、拒絶されることへの恐怖が、あなたが彼または彼女にとって十分ではないと感じている理由である可能性があります。これまでに恋愛で失敗した経験があると、「自分はダメだ」というネガティブな考えが生まれ、相手を逃亡のリスクがあると考えるのが普通です。彼らはあなたよりも優れており、機会があれば去っていくでしょう。

その結果、あなたは自分自身を見つけるかもしれません 卵殻の上を歩く 彼らの周りでは、彼があなたが十分ではないと考えている、または彼女が彼女があなたのレベルから外れていると考えている兆候が見つからないことを願って、すべてを正しくしようと努めています。 「どうして自分は彼氏にとって十分ではないといつも感じてしまうのだろう？」というような考えが生じるのは驚くべきことでしょうか。それとも「私は彼女にとって十分ではないと感じます」？

デビー・フォード ニューヨーク·タイムズ紙 ベストセラー作家でありライフコーチでもある彼は、次のように書いています。未知への恐怖、見捨てられることへの恐怖、拒絶されることへの恐怖、十分でないことへの恐怖、十分ではないことへの恐怖、未来への恐怖 – これらすべての恐怖やその他の恐怖が私たちを閉じ込め、同じ古いパターンを繰り返し、同じ選択を繰り返します。そしてもう一度。」恋愛における拒絶を避けようとするあなたの努力は、恋愛において十分ではないという感情を強めるだけです。

4. フラッシュバックフライデー

別れには、愛、人生、そして自分自身に対する私たちの見方を歪める力があります。悪いデートの履歴は、関係の不安の根源になる可能性があります。あなたを操作したり、ガスライティングしたり、虐待した元恋人は、あなたの行動が彼にとっても他の人にとっても決して十分ではないようにあなたの精神を形作った可能性があります。

あなたが前の恋愛で感じたことは、今回の恋愛にも引き継がれる可能性があります。ボンスレ博士はこう言います。「私たちの生活は水密な区画に整理されていないので、物がこぼれて散らかってしまいます。パートナーがあなたに常に十分ではないと感じさせると、その経験はあなたの心の中に根深い恐怖を引き起こし、将来の関係に悩まされ続ける可能性があります。これは、誰かがいるときによく起こります。 パートナーに裏切られた;自尊心が傷つき、信頼の問題がすぐに起こります。」

かつて親しい友人が、浮気の影響について説明してくれました。彼女は長い間、不倫と別れの原因を自分のせいにしていた。これにより、デートに関して多くの不安が生まれました。次の恋愛でも、彼女は彼に対して十分ではないと感じ続けました。それで、教えてください、あなたはまだ自分の歴史の重みを背負っていますか？

5. プレイ中の操作

操作的なパートナーの可能性を否定するのは賢明ではありません。私たちは、それがどれほど激しいかを知っています 人間関係における権力闘争 取得することができます。したがって、あなたの（それほどではない）良い半分は、あなたとデートすることであなたに義務があると描写することで、自分の優位性を確立しようとしている可能性があります。ボンスレ博士はこう言います。「パートナーからガスライティングを受けている可能性は常にあります。彼らはあなたを理想的な基準に従わせようとするので、あなたは常にいくつかのパラメータを満たしていないことになり、常に自分は十分ではないと感じさせます。」

あなたは関係においてもっとうまくやっていけると感じるでしょう。操作の特徴のいくつかは次のとおりです。

• 一定のポリシング
• 批判
• 否定的な発言
• 自分の外見を嘲笑する
• 自分を他人と比べさせる

「これはあなたの自尊心を下げ、『なぜ私は彼にとって十分ではないのだろうか？』と思わせるために行われます。」彼らはあなたに常に承認を求めることを望んでいます。この場合、あなたの自尊心の低さは意図的に誘発されています」と彼は付け加えた。ボノボロジーを例にとってみましょう 私はガスライティングを受けているのでしょうか？ 自分の状況をより良く評価するためのクイズ。

これで、あなたが彼または彼女に対して十分ではないと感じている理由を特定するのに（できれば）役立つ最初のセグメントが終わりました。この問題にどのように対処できるかを理解するときが来ました。私たちは、切望されている助けとなる 7 つの戦略のリストを厳選しました。 

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彼/彼女の気分が良くないときに対処する 7 つの方法

不十分な状態に対処することは、多くの忍耐と忍耐を必要とするため、気の遠くなるようなプロセスです。治癒は一夜にして起こるものではないことを覚えておいてください。他のプロセスと同様に、浮き沈みもそれなりにあります。しかし、その道を歩み続けて、必要な努力を続ければ、「なぜ私は彼氏にとって十分ではないのだろう？」などと考えることはなくなるでしょう。または「なぜ私は彼女にとって十分ではないと感じ続けるのですか？」これが経験則です: 感情的な問題を解決しようとするときは、一貫性が重要です (以下を読んでください)。 感情的な荷物.)

ボンスレ博士はこう言います。「従うべきテンプレートはありません。人によって効果は異なります。自分という人間に合った道を模索し見つけるのはあなたの責任です。これらの方法の有効性によっては驚かれる可能性があるため、提案をすぐに却下しないでください。常にオープンな心を持ち続けてください。」さっそく、相手の気分が良くないときに対処する 7 つの最良の方法を見てみましょう。 

1. 調査と評価

最初のステップは、状況全体を評価することです。それは（自分自身に対して）正直さと客観性を持って行われなければならず、自分を他人と比較してはなりません。ボンスル博士は次のように説明します。手元にある情報を活用し、確実な証拠に頼ってください。

「あなたの功績は何ですか？それは賞やトロフィーのようなものである必要はありません。たぶんあなたはたくさん本を読んでいるかもしれませんし、おそらく良い映画を見ているかもしれません。おそらくあなたは料理が上手か、着飾るコツを持っているかもしれません。何でもあなたの強みになります。あなたを構成するものは何か、そしてあなたがどこまで到達したかを考えてください。次に、この自信喪失がどこから来ているのかを見つけてください。なぜあなたはまだ「なぜ私は彼にとって十分ではないと感じているのですか？」のような質問をするのですか？誰が、あるいは何があなたに自分の良さ、自分の価値を見失わせたのでしょうか？どこか不足しているものはありますか？変更が必要な領域の診断に成功したら、それは素晴らしいニュースです。」

これは内観の素晴らしい練習になります。あなたは自分の苦境の性質を明確にして、この練習から抜け出すでしょう。これは、次のような場合に最初に行うことの 1 つです。 関係において評価されていないと感じる.

2. 彼に対して十分ではないと感じているときは、話を進めてください

何が足りないのかが分かれば、その作業を妨げるものは何もありません。たとえば、あなたの自尊心の低さは、仕事の平均的な進捗状況に起因しているとします。その場合は、自分のエネルギーを自分の仕事をうまく遂行することに向けるべきです。もしあなたの 友人との別れ それが不安感の原因である場合は、より強い友情を築くように努めてください。一言で言えば、生活の中で不満を感じている部分を一新しましょう。

パートナーや恋愛関係だけに満足を求めることはできません。人生にはそれ以上のものがあるはずです。あなたはあなた自身の幸福に対して責任があります。他人の手に任せてしまうと、人間関係において十分ではないと感じることが頻繁にあります。自信のない人はデートするのが疲れてしまうということを認識することが重要です。

「なぜ私はいつも彼氏にとって十分ではないと感じているのでしょう？」とあなたが考えている間、あなたの現在のパートナーはあなたを安心させるのにうんざりしています。ボンスル博士はさらに、「自分で物事を管理しないと、しがみつき、過度に敏感になり、自分自身とパートナーの生活を困難にすることになります。ゆっくりと、しかし確実に、すべてを自分ごととして受け止めるようになるでしょう。微調整が必​​要なものは微調整して、自己実現した人間になる方が良いでしょう。」

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3. 援軍を呼ぶ  

（感情的な）危機の瞬間には追加の援助が必要です。では、自分が誰かにとって十分ではないと感じたときはどうすればよいでしょうか?社会的支援システムに頼りましょう。

• あなたの プラトニックなソウルメイト 必要なら家で川を叫んでください
• グループでディナーに出かけ、交流を深めましょう
• 両親を訪ねて、自分の問題や抱えているネガティブな考えについて話してください。

他の人と一緒にいると、これらのつながりがどれほど貴重であるかがわかります。友人や家族は、非難するのではなく、正直なフィードバック、建設的な批判、そして本当に役立つアドバイスをくれるでしょう。第三者であるため客観性があるという利点があります。

彼らはまた、あなたの最善の利益を心から考えています。あなたの関係について彼らが言うことに耳を傾け、実際に彼らのアドバイスに耳を傾けてください。自分に自信がなくなったり、自分が弱いと感じているときに自分を孤立させるのは良い行動ではありません。このような人たちは、どんな状況であっても、あなたを応援してくれるでしょう。したがって、最も必要なときに、ためらわずに彼らに助けを求めてください。

4.専門家の助けを求める  

ボンスレ博士はこう言います。「メンタルヘルスの専門家に相談すると、非常に役立つことがわかります。彼らはあなたを助けることができます この難所を乗り越える 関係がスムーズに。個別のカウンセリングを選択して自分自身に取り組むことも、パートナーと一緒にカップルセラピーを受けることもできます。セラピーは、人々が自由に自分自身を表現できる安全な空間です。それは彼らの生活の質の向上に大きく貢献します。」 

ボノボロジーでは、 pr専門的な援助 資格のあるカウンセラーとセラピストのパネルを通じて。彼らはあなたを回復への道に導き、あなたの苦境に対処するための適切な感情ツールを提供してくれるでしょう。自宅にいながらにして専門家とつながることができます。クリックするだけで治癒します。あなたが彼または彼女にとって十分ではないと感じているとき、私たちはあなたのためにここにいます。 

5。 あなたのシステムをアップデートしてください

つまり、視点を変えてみましょう。誤った楽観主義と 有毒な陽性 私たちが主張しているものではありません。しかし、明るい面に目を向ければ、驚くべきことが起こる可能性があります。ボンスル博士は次のように述べています。これは私たちに自分の欠点や弱点を考えさせるため、ネガティブなレンズです。自尊心を築く優れた方法は、自分自身に対する認識や対話の方法を変えることです。 

「あなたは十分ではないというような批判的なコメントを内面に向ける代わりに、私たちは小さな成果を祝い、テーブルにもたらした良いものに感謝することができます。同じことが恋愛関係にも当てはまります。接続を行うには 2 人必要です。あなたが提供するものは何ですか？どうすればパートナーの人生を豊かにできるでしょうか？ 「なぜ私は彼にとって十分ではないと感じているのですか？」などの古い質問を置き換えてください。 「彼女は本当に私にとって良すぎるのですか？」そしてポジティブなことに焦点を当て始めてください。」

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6. 自分が誰かにとって十分ではないと感じたときはどうすればよいですか?コミュニケーションしましょう、仲間

いくら強調しても足りませんが、パートナーとよく話し合ってください。オープンなコミュニケーションなしに人間関係の問題を解決することはできません。あなたが彼または彼女に対して十分ではないと感じている場合は、その問題に直接対処してください。どのようにあなたを助けることができるかを彼らに伝えてください。なぜ自分はダメだと感じているのか、そしてそれらがそれを強化する役割を果たしているのかどうかを説明してください。正直に話し合えば、お互いにとって物事がずっと楽になります。初歩的なコミュニケーションミスをしないでください。

パートナーがジョークやコメントを通じてあなたが十分ではないと感じさせた場合は、そのように伝えてください。内緒にしておくと、恋人が理解してもらえなかったことに憤りを感じるようになる可能性が高くなります。彼らは（当然のことながら）あなたに何が起こっているのか全く知りません。ボンスル博士は次のように説明します。たとえあなたの対立が個人的なものであっても、彼らがあなたの立場を理解していることを確認してください。チームとして働けば必ず勝てます。」

7. 自己愛至上主義 

オスカー・ワイルドの有名な戯曲 理想の夫、 「自分自身を愛することは、生涯にわたるロマンスの始まりです。」と書いています。そして私たちはこれ以上同意することができませんでした。あなた自身が十分に良くないと感じていれば、相手に対しても十分に良く感じることはできません。耕す 自己愛の習慣 そしてセルフケア。しっかり食べて、運動して、好きなことに数時間を費やしましょう。ヨガ、瞑想、日記を通してマインドフルネスを実践しましょう。自分自身を受け入れ、平和と満足の場所に到達するよう努めてください。 

人間関係は、それを作る人々と同じくらい健全です。あなたが最高のバージョンであれば、パートナーと共有する絆もさらに深まります。ですから、自分自身の親友になって、自分自身を大切にしてください。短期間で自分の行動（と考え方）が変わることに気づくでしょう。外部の検証ソースに依存する必要はもうありません。もう自己嫌悪はありません。そして、不十分さを感じることもなくなりました。 

別れを告げる前に、物事は最善の方向に進むだろうということをお知らせしたいと思います。あなたの前にある道は長くて困難ですが、あなたには最後までやり遂げるために必要なリソースがあります。あなたは愛されていて、あなただけで十分です。必要なときにいつでもお問い合わせください。また、ご意見をお待ちしておりますので、以下にコメントを残してください。さようなら、また会いましょう。

この記事は 2022 年 XNUMX 月に更新されました.

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