信頼は健全な関係の基盤ですが、片方のパートナーが信頼の問題で苦しんでいる場合、双方に負担がかかります。過去のトラウマ、不安、不健全な関係のいずれが原因であっても、信頼の問題を抱えている人をどのように助けるかを考えるのは難しい場合があります。
カウンセリング心理士の助けを借りて カビタ・パニャム 20年以上にわたってカップルが人間関係の問題を解決できるよう支援してきた彼（心理学の修士号を取得し、米国心理学会の国際加盟者である）が、信頼の問題を抱える人をどのように支援できるかを考えてみましょう。
信頼の問題はどこから来るのでしょうか?
目次
誰かとどのように接したらよいかを学ぶ前に 信頼性の問題、まず彼らの視点から世界を見て理解しようと努めなければなりません。信頼の問題は不安と密接に関係していることが多く、その両方の不安は、パートナーが成長の中で経験してきたいくつかのことに関連している可能性があります。
信頼の問題の原因について、カビタは次のように語っています。「信頼の問題は幼少期にまで遡ります。養育者が赤ちゃんに十分な注意を払わなかったり、赤ちゃんと交流しなかったりすると、赤ちゃんは不安を感じ始めます。こうした問題は、子供が 2 ～ 3 歳になり、養育者を信頼できないことに気付いたときに大幅に増加する傾向があります。」
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「人間関係においては、相手が失望したり、 期待しすぎる片方がナルシストだったり、お互いに成長できる余地がなかったり、片方が常に自分の考えを押し通そうとしたりする場合、問題が大きくなる可能性があります。浮気（感情的、肉体的、金銭的）も信頼の問題を引き起こす要因となる可能性があります」と彼女は言います。信頼の問題の他の原因には、次のものがあります。
- パートナーに失望させられたり裏切られたりすること（感情的、肉体的、経済的に）
- 感情的なニーズを無視する自己中心的なパートナーとの関係
- 秘密や脆弱性が武器化される
- 関係における感情的なサポートや相互成長の欠如
信頼の問題を抱えている人と一緒にいる兆候
人間関係における信頼の欠如はさまざまな形で現れ、感情的な緊張や 関係の問題これらの兆候を認識することは、信頼の問題を抱える人への理解を深め、対処方法を見つけるための第一歩です。パートナーにこれらの行動が見られる場合、関係に信頼がないことを示す可能性があります。
- 常に安心感を求める: 彼らは頻繁にあなたの感情の承認を求め、あなたの忠誠心や献身を疑問視します
- 疑いと考えすぎ彼らはあなたの意図を推測し、あなたの言葉や行動に隠された意味を探します
- 放棄の恐れ: 理由もなく置き去りにされることを過度に心配し、執着したり引きこもったりする。
- 心を開くのが難しい: 彼らは避ける 脆弱であること判断されたり傷つけられたりするのではないかと恐れて
- 嫉妬: 友人や同僚、特に異性と交流するときに不安を感じる
- 小さな問題に対する過剰反応: ちょっとした誤解でも、相手はそれを信頼の侵害と捉え、すぐに拡大してしまう。
- 防御的な反応: 批判されたと感じたら強く反応したり、意見の相違があるときに攻撃されていると感じたりする
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友達と出かけるたびに携帯電話に不在着信が 20 件も入っている理由がわかったところで、信頼関係に問題を抱えている人を助ける方法に興味が湧いてくるはずです。パートナーに誠実であり、傷つけるようなことは何もしていないと常に伝えなければならないのは苦痛です。結局のところ、信頼関係がなければどんな関係も存続できません。
不安と信頼の問題は密接に関係しており、あなたのパートナーがあなたのパートナーだけでなく、あなたのパートナーにも影響を与える可能性があることを意味します。 メンタルヘルス 信頼の問題が根強く残っています。信頼の問題が存在する理由を突き止めて、「私のガールフレンドは過去のせいで信頼の問題を抱えている」と言うだけでは、実際には問題の改善にはあまり役立ちません。そこで、これらのヒントが役に立ちます。
カビタが提唱する、信頼の問題を抱えた人との付き合い方に関する以下の 11 のヒントは、あなたの関係を「なぜ電話に出ないの?」という関係から「友達と楽しんでね、愛してるよ」(これを聞きたくてたまりませんよね?) に変えてくれるはずです。
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1. 喧嘩よりも効果的なコミュニケーションを選択する
パートナーが信頼してくれないときにどうしたらいいか迷っていますか? 健全なコミュニケーションで解決できない問題はありません。問題の根本を突き止め、行動方針を考え、それについて話し合うことは、職場の「友人」と出かけると伝えたときにパートナーが向ける批判的な視線に対処するのに役立ちます。
信頼の問題を抱えた人とデートする方法についてアドバイスをくれたカビタは、多くの場合、 コミュニケーションを改善する パートナーとのコミュニケーションも非常に重要です。「適切なボディランゲージと適切な声のトーンを使い、脅迫的な表情をしたり、断定的な態度で指をさしたりせずに、パートナーの目を見つめてください。
「相手が自分の状況を推測してくれることを期待するよりも、直接話して伝える方が良いです。自分の言ったことが不利に働いた場合、この関係は信頼が著しく欠如しており、二人は友人ですらないことがわかります」とカビタは言います。
カビタさんは、信頼の問題を抱える相手を安心させるためのコミュニケーションのヒントを教えてくれます。「目を合わせ、威圧的な態度を取らず、穏やかに友好的な態度で自分の意見を伝えましょう。相手の反応を見て、そこから進めていきましょう。」
2. 秘密を守らない
秘密を守ったり 何かを隠す 秘密を隠しておけば、相手を信頼しているかどうかはわかりません。どんな状況にあっても、どのように助けてほしいか、何を求めているかをパートナーに伝える必要があります。パートナーに秘密を隠しておけば、関係が壊れてしまう可能性があります。なぜなら、他の場所でサポートを求めなければならなくなり、結果的に関係が悪化してしまうからです。 感情的な出来事「人生における主なつながりは、頼りになるつながりであるべきです。そうでない場合は、明らかに何かが間違っています」とカビタは言います。
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3。 ノーと言うことを学ぶ
パートナーが要求しすぎる場合、最もよく見られる特徴は ナルシストな配偶者夫やパートナーとの関係が悪化すると、権利意識が高まり、自分は普通よりずっと多くのものを「得るに値する」と信じるようになるかもしれません。質問や要求が不合理になり始めたら、ノーと言うことを学びましょう。
「あなたの安全と健康がただの『ノー』で約束されるなら、自分のために立ち上がらない理由はありません。しかし、脅迫的な態度はとらないようにしましょう。争いを煽ると事態は悪化するだけです。なぜノーと言うのかを話し合い、そこから始めましょう」とカビタは言います。
信頼の問題を抱えている人に何を言えばよいかを考えているとき、あなたは吐き出すことができる砂糖でコーティングされた安心させるフレーズについて考えているかもしれません。しかし、時には厳しい愛が必要なだけです。
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4. 不安や信頼の問題に対処するために健全な境界線を設定する
健全な境界線 すべての関係を成長させ、個人の成長の余地も残します。特に、関係に信頼が欠けている兆候がある場合はそうです。「いいえ、友達だけで出かけたいです」または「いいえ、私が仕事中は電話しないでください」と言うと、相手が最初はイライラしたり、ため息をついたりしたとしても、関係をより強くすることができます。
信頼の問題を抱えた人との付き合い方について、カビタさんはこうアドバイスする。「バリケードではなく境界線を設定しましょう。物理的な境界線には、キスやハグをしないなど、誰に対してもそうしないというものがあります。 感情的な境界線 あなたにとって何がうまくいくか、何がうまくいかないかを中心に考えましょう。何に満足できるか、何が満足できないかを、穏やかに伝えましょう。」
明確な境界線を設定した後、信頼の問題を抱えている人を安心させることが非常に重要です。あなたがもう携帯電話をチェックできないと伝えて、不安なパートナーの世界が崩壊したら、なぜチェックできないのか、そしてなぜチェックさせてはいけないのかを伝えてください。
5. 過去のトラウマやきっかけについてオープンに話す
信頼の問題は、過去の未解決のトラウマや、以前の関係における悪い経験から生じることがよくあります。信頼の問題を抱える人と付き合うときは、相手が判断を恐れることなく話せる安全な空間を作ることが重要です。
「パートナーにオープンエンドの質問をして、気持ちを吐き出させてあげましょう。相手が求めない限り、口を挟んだり解決策を提示したりするのはやめましょう」とカビタは言います。相手の引き金がわかったら、自分の行動が知らないうちに不安や不信感を招かないように積極的に取り組むことができます。相手の痛みを認め、共感することは、相手を安心させるのに大いに役立ちます。 より強いつながりを築く.
6. 信頼され、約束を守ります
信頼の問題を抱えた女性から信頼を得たいなら、まずは信頼できる存在になり、約束したことを実行することから始めましょう。ランチデートの約束をしたなら、必ず出席しましょう。彼女のいとこの結婚式に同行すると約束したなら、スーツを用意しましょう。パーティーの計画を手伝うと言ったなら、準備万端でいましょう。
「何か約束したことがあるなら、それを必ず実行してください。約束を守れない場合は、正直にパートナーに告げたほうがよいでしょう。精神的にも肉体的にもパートナーを裏切らないでください。秘密を守ることは、二人の関係に非常に悪影響を与える可能性があります」とカビタは言います。
パートナーがあなたを信頼していないときにどうすればよいかを説明します。パートナーにあなたが 元彼をブロックする （あなたにとって悪い人は誰ですか？）必ず最後まで従ってください。パートナーに何か手伝ってもらうと約束しましたか？リマインダーを設定して、必ず実行してください。小さなことの積み重ねが信頼関係を築くのに役立ちます。
7.アクティブリスニングを練習する
パートナーが不安や不信感を表明したとき、それを非合理的または大げさなこととして無視しないでください。代わりに、相手の言っていることに積極的に耳を傾けることに集中してください。「積極的に聞くということは、相手が話している間に次の返答を考えたりせず、相手に十分な注意を払い、 感情の検証 「たとえあなたが同意しなかったとしても」とカビタは言う。
相手の考えや感情に心から関心を示すことで、相手の懸念が自分にとって重要であることを示します。これにより、理解と相互尊重の基盤が構築され、信頼の問題が徐々に緩和されます。
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8.あなたの行動に責任を持ちなさい
「私のせいじゃない、友達が私の元カノもそこにいるとは言わなかった」というのは、 関係に信頼がない信頼の問題に関する心理学では、そもそも嘘をつかれた経験が信頼の問題の原因であるとされています。責任を逃れようとすると、状況は悪化するだけです。「自分の行動に責任を持ちましょう。うまくいかないことに対して他人を責め始めると、うまくいきません。
「何か間違ったことをしたとき、謝罪には3つのRが必要だと私はいつも言っています。後悔、改善、責任です。これらがなければ、自分が間違ったことをしたことを認めることができず、責任感が薄れてしまいます」とカビタは言います。
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9.一緒に時間を過ごす
映画館に行く途中で渋滞を気にしないとき、二人の関係が本当にうまくいっていることがわかります。二人が一緒にいるからです。蚊だらけのピクニックは価値があるように思え、まずい料理を出すレストランで一日が台無しになることはありません。一緒に時間を過ごすことは、どんな良い関係でも、そしてどんな良い関係でも、その特徴です。 安全な関係一緒にいるだけで幸せになれるのです。
「感謝し、お互いに感謝し、お互いに良い友達になりましょう。良好な関係には、個人だけでなく相互の成長も含まれます。充実した時間を一緒に過ごせば、感情的な絆が深まり、不安や信頼の問題も和らぎます」とカビタさんは言います。
10. 自己反省とセラピーを奨励する
パートナーが信頼の問題に対処するのを手伝うということは、一人で解決しなければならないということではありません。セラピーを受けたり、自己反省を実践したりして、不安を理解して対処するよう促してください。「信頼の問題は、専門家の指導を解く必要があるほど深く根付いた心理的パターンから生じることがあります」とカビタは言います。
セラピーは、パートナーが対処メカニズムを発達させ、不信感の原因となった過去の経験を解き明かすのに役立ちます。恥ずかしさを感じさせずに自己成長の旅をサポートすることは、 あなたの絆を強める そして相互理解。
11. 進歩と節目を祝う
人間関係における信頼の欠如に対処するときは、次のことを覚えておいてください。 信頼の再構築 関係の改善は段階的なプロセスなので、小さな成功を認めて祝うことが重要です。パートナーが長い間あなたの携帯電話をチェックするのを控えたり、友達と出かけているときにあなたを信頼したりした場合は、その努力にどれだけ感謝しているかを伝えましょう。
信頼の問題を抱えた人とデートする方法に関する別のヒントとして、カビタは「肯定的な強化は、 関係を強化する「失敗にこだわるのではなく、進歩を祝いましょう。」ポジティブなことに焦点を当て、成長を認識することで、パートナーが信頼の問題に取り組み続ける意欲が湧き、より健全で充実した関係を育むことができます。
キーポインタ
- 信頼の欠如は、幼少期の経験、過去のトラウマ、不健全な関係から生じることが多い。
- 信頼の問題を抱える人を助けるためのヒントとしては、健全なコミュニケーションと明確で敬意のある境界線の設定などが挙げられる。
- 信頼できること、約束を守ること、秘密を避けることは、時間の経過とともに信頼を大きく回復させる可能性がある。
- セラピーと自己反省は、根深い不安を解き明かし、パートナーが信頼の問題を効果的に管理するのに役立つ強力なツールです。
- 信頼に向けた小さな一歩を認識し、評価することで、前向きな行動が強化され、関係が強化されます。
最終的な考え
浮気をしていると思われずに異性と話すほどあなたを信頼できないパートナーと一緒に暮らすのは、大変なことです。しかし、そうであっても、あなたは関係を放棄する準備ができていません。私たちがリストしたポイントを参考にして、関係において信頼の問題を抱えている人を助ける方法について、より良いアイデアが得られたことを願っています。結局のところ、愛は得られるすべてのチャンスに値するのではないでしょうか。
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