有害な関係から抜け出す – 役立つ専門家の 8 つのヒント

愛を広めます

有害な関係から抜け出すにはどうすればよいでしょうか?結局のところ、それは心に傷を残すことになりますし、絆創膏を貼るのは簡単なことではありません。そのような関係は、何か月も、場合によっては何年もの間、行き詰まりを感じ、精神的に疲れ果てたままになる可能性があります。有害な関係は、愛に対する見方を変えるだけでなく、自分自身との関係も変えます。

したがって、正しい方法で悲しみを和らげ、より早く回復できるようサポートしてくれるガイドが必要です。そこで、私たちは心の健康とマインドフルネスのコーチに話を聞きましたプージャ・プリヤンヴァダ (ジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ公衆衛生大学院およびシドニー大学から心理的および精神的健康応急処置の認定を受けています)。彼女は、いくつか例を挙げると、不倫、別れ、別居、悲しみ、喪失などのカウンセリングを専門としています。

有害な関係から抜け出すのが難しいのはなぜですか?

Hubspot プージャ, 「時々、人は有害な方程式の中で感情的に共依存になり、人生においてその人や関係以外に何も考えなくなり、そのためそこから逃れる必要性を認識できなくなることがあります。」

あなたはその人に依存しすぎて、その人を手放すのは麻薬をやめたような気分になります。まだ恋をしているときに有害な関係から前進することは、前進するプロセスを非常に困難なものにします。脳は手放すように命令しますが、心はあなたにとどまることを望んでいます。

関連レディング： 魂の絆: 魂の絆を解く意味、兆候、ヒント

また、有害な関係はあなたを世界や自分自身から孤立させます。パートナーを盲目的に愛しすぎているため、正しいことと間違っていることの感覚が曖昧になり始めます。あなたの理性は後回しになり始めます。あなたは彼らのすべての間違いを正当化し、その痛みにはそれだけの価値があると考え始めます。

でも、どうだろう？まったく価値がありません。毎日自分の価値を失い、愛されている、尊敬されていると感じられないような関係は、まったく望ましいものではありません。したがって、有害な関係から前進することは必ずしもあなたが望んでいることではないかもしれませんが、それはあなたが切実に必要なことです。有害な関係から抜け出すにはどうすればよいでしょうか?ここでは専門家のヒントをいくつか紹介します。

有害な関係から抜け出す方法 - 8 つの専門家のヒント

「誰のためにも息を止めないでください。
肺が静止していることを望まないでください。
ひび割れの広がりを遅らせることができるので、
しかし、最終的にはそうなります。
時には自分自身を保つために
あなたは自分自身が離れることを許可しなければなりません、
自分の心が折れても
それはあなたに呼吸をさせるために必要なものです。」
– エリン・ハンソン、作家

エリック・ハンソンが言うように、有害な関係から抜け出すことは、自分の心を打ち砕いて再び呼吸できるように感じるかもしれません。しかし、これほど激しいものから正確にどうやって前に進むのでしょうか?そして、交際中に崩れてしまった評価をどうやって再構築すればいいのでしょうか？ここでは、行き詰まりを感じている罠から抜け出すのに役立つ専門家のヒントをいくつか紹介します。

1. 悲しみ、すべての感情を処理する

プージャさんは、「不信感、無礼、ガスライティング、恐怖、恥、罪悪感、これらすべての感情は不健全な関係に内在するものです。健全な関係はあなたを強化しますが、不健全な関係はあなたを弱体化させ、消滅させます。」

恋愛関係の過程で経験したすべての複雑な感情を悲しみ、処理する時間が必要です。有害な関係から抜け出すにはどうすればよいでしょうか?しばらく時間をとって悲しんでください。泣く。あらゆる詳細について複数の人に相談してください。それを書面に書き留めてください。包括的な試行錯誤の方法で何があなたの治癒に効果的かを見つけてください。公の場でも私的な場でも、自分が示している感情すべてを恥じる必要はありません。

痛み、怒り、悲しみ、裏切りなど、すべての感情を処理することが非常に重要です。経由しない場合は、別れた後の悲しみの段階, あなたの悲しみはさらに複雑なものになるでしょう。これは、人生の後半でそれが未解決の感情（怒り、恐怖、涙など）として表に出てきて、落ち度のない人々にそれを投影してしまう可能性があることを意味します。

2. パートナーが有害だったことを認める

有害な関係を手放し、そこから前進するには、まず自分の関係が有害だったと本質的に感じる必要があります。否定したままで物事をありのままに見ないことは、あなたの成長と治癒を妨げるだけです。パートナーを偶像化して、彼らの良い点だけを思い出さないでください。あなたの関係について現実的に考えてください。どのような妥協をしましたか?あなたが好きだったが、望まない介入のためにやめてしまった活動は何ですか?パートナーのせいで友達と距離を置きましたか?

関連レディング： 関係から離れる必要があるとき?時が来たことを示す 11 の兆候

有害な関係から抜け出すにはどうすればよいでしょうか?プージャはこう言います。「それらが有毒であることを認識してください。彼らがあなたに対して行う虐待的または有害なことをすべてリストアップしてください。彼らから距離を置くための段階的な計画を立ててください。」

3. 隙間を埋める

まだパートナーを愛しているのに、有害な関係から抜け出そうとすると、自分の中に大きな空白ができてしまうかもしれません。健全な対処メカニズムを開発することで、この空白を埋めてください。仕事のパフォーマンスが向上します。友達に頻繁に会いましょう。新しい趣味を開発するか、古い趣味に戻ってください。

場合によっては、有害な関係から抜け出すには、他の複雑な要因も関係することがあります。たとえば、妊娠中に有害な関係から前進することや、子供との有害な関係から前進することなどが挙げられます。プージャ氏は、「女性にとって、妊娠中に厳しい決断を下すのは難しいことだが、サポートシステムや、有害なパートナーが残した穴を埋めてくれる協力的な人々が増えれば、決断は容易になる可能性がある」と指摘する。

彼女は続けて、「子供がいて、パートナーが共同親である場合、どうすれば有害な関係から抜け出すことができるでしょうか？有害な結婚生活はより困難な状況です。ただし、距離を置く手順は変わりません。片方の親と子どもの独立した関係を理解する必要があり、場合によっては子供についての決定を下すために連絡を取り合う必要があるため、完全に感情をコントロールできる空間にいる必要があります。」

4. 自尊心を築く

有害な関係を手放して前進するにはどうすればよいでしょうか?自尊心を築き、成長する自己愛。自分自身を尊重し始めると、パートナーを失うことへの恐怖は消え始めます。「私は十分に魅力的ではないでしょうか?」「私は十分に裕福ではないでしょうか?」などの質問を自分自身に問いかけて、自己批判の回りくどいループに入らないようにしてください。あるいは「もしかしたら私は十分ではないのかもしれない」

有害な関係はあなたの自尊心を損なう可能性があるので、その罠にはまらないようにしてください。代わりに、自分自身に優しくしてください。有害な関係から抜け出すにはどうすればよいでしょうか?自分の長所をすべてリストアップしてください。あなたが達成したことをすべて強調し、祝福を数え始めてください。

プージャは次のように強調します。「自尊心はセルフケアから始まります。あらゆる面で自分自身に気を配ってください。次のステップは自己愛です。人生において自分自身を最優先にしてください。この 2 つが分類されると、自尊心は自動的に 3 番目のステップになります。」

5. 有害な関係から抜け出すにはどうすればよいですか?専門家の助けを求める

プージャは次のように明言しています。何が有毒で何がそうでないかについての青写真はありません。人を制限し、抑圧するものは、その人にとって有害なのです。」

あなたを制限したり抑圧した人間関係から癒すには、資格のある専門家のサポートが必要ですが、Bonobology がそれをお手伝いします。セラピーを求めることは、過去の重荷から癒し、きれいな状態で新しい関係を築くのに役立ちます。それは再び信頼する方法を教え、さらには自分自身とあなたのパートナーを許すのにも役立ちます。

6. 瞑想と運動

プージャさんは、「有害な人を手放すことが重要です。なぜなら、その人を改心させようと努力し続けると、最終的にはその人はあなたの精神衛生に悪影響を及ぼし、あなたを完全に感情的に消耗させるからです。」と述べています。

そして、この有害な人はあなたのパートナーだけでなく、あなたの親でもある可能性があります。から先に進むには母親との有害な関係, 彼女があなたの精神的健康に悪影響を及ぼしている場合は、彼女と距離を置いても大丈夫であることを心に留めておく必要があります。いつも彼女を喜ばせようと頑張りすぎるのはやめましょう。自分自身で境界線を設定しましょう。彼女に何でも共有しすぎるのはやめましょう。

瞑想と運動は、有害な関係を手放し、そこから前進するのに非常に役立ちます。心、体、魂のバランスを整えるのに役立ちます。ワークアウトはすべての痛みを解消する素晴らしい方法です。瞑想は、考えすぎたときに冷静さを保つのに役立ちます。

7. 他のオプションを検討する

待っていれば、有害な人々が変化し、進化する可能性はありますか?プージャはこう答えます。「はい、もし彼らが自分自身に取り組みたいのであれば、セラピー、自己努力、自制によって変わることができますが、被害者はそうなるまで待つように要求することはできません。彼らは不必要に苦しむべきではありません。」

だから、待ったり苦しんだりしないでください。あなたには、準備ができたと感じたときはいつでも、他のオプションを検討する権利があります。有害な関係から抜け出すにはどうすればよいでしょうか?それは世界の終わりではないことを知ってください。あなたに合う人材がきっと見つかります。違う出会いがあるでしょうソウルメイトの種類人生のさまざまな時点で。まだ希望を失わないでください。一人でいることにも幸せを感じてください。自己愛をマスターし、人間関係以外の幸せの源泉を探しましょう。

8. 過去から学び、譲れないものを確立する

プージャ氏は、「すべての関係には 2 人が関わるものであるため、特定の種類の関係を「引き寄せる」のは個人の力だけではありません。しかし、交渉の余地のない危険信号に注意し、一歩下がってください。おそらく、この最終候補リストの演習は、適切なものをより早く見つけるのに役立つでしょう。」

有害な関係から抜け出すにはどうすればよいでしょうか? 過去の恋愛から自分自身について学ぶ。あなたにとって絶対にダメな特徴は何ですか?我慢できないことは何ですか？ついでに自己内省も。あなたが自己認識することは非常に重要です。あなたは何らかの形で有毒ですか？何か違うことができたでしょうか？「はい」の場合は、喜んで変化し、進化してください。

最後に、あなたが「有害な関係から前進する方法」に関するこの記事を読んでいるという事実自体が、あなたが前進したいと思っていることを示しています。そして、戦いの半分は、少なくとも準備ができていて、十分にオープンであるという事実によって勝利します。さまざまなアプローチを試し続けてください。半年経っても、まだ半年前と同じように行き詰まりを感じている場合は、アプローチを再考する時期が来ています。私たちのカウンセラー Bonobology のパネルから、プージャ・プリヤンヴァダを含む、それを助け、あなたを幸福への道に導くことができます。