信頼の問題を乗り越える方法 — セラピストが教える9つのヒント

アーネスト・ヘミングウェイはこう言っています。「誰かを信頼できるかどうかを知るには、その人を信頼してみるのが一番です。」しかし、特に過去に裏切られたことがある場合、人を信頼するのは本当にそんなに簡単なことなのでしょうか？信頼はそんなに簡単に得られるものではありません。揺るぎない信頼のレベルに達するには、カップルの間で多くの涙、口論、沈黙が必要です。信頼の問題をどう乗り越えるかを考えながら、恋愛生活に不満を感じることもあるでしょう。 

この記事では、信頼の問題とその問題が人間関係にどのような影響を与えるかについて、カリフォルニアを拠点とする精神科医で認知行動療法士のシェファリ・バトラ医師（精神医学博士）の専門的な見解を参考にしながら詳しく解説します。バトラ医師は、別居や離婚、別れや交際、結婚前の相性問題に関するカウンセリングを専門としています。

信頼の問題とは何ですか?

先に進む前に、まず信頼の問題の意味について考えてみましょう。それは、パートナーが正直かどうか、あるいは関係に透明性があるかどうかについての単なる混乱でしょうか？それとも、二人の絆を壊してしまうほど深刻な不信感なのでしょうか？バトラ博士は、「信頼の問題とは、パートナーがあなたに正直であり、あなたのためにいてくれ、あなたが必要とする切迫した時にあなたに忠実であると信じることができないことです」と述べています。信頼の問題は、さまざまなことから生じます。これらはすべて、パートナーの何らかの行動や考えがあなたを不快にさせたり、警戒させたりすることに関係しています。

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バトラ博士はこう付け加えます。「信頼の問題は、相手の言葉や行動に疑問を抱くことだけではありません。たとえ相手が本当に透明性を保とうとしているとしても、過去の経験や他人の意見やメディアが引き起こす不安や疑念の底流を常に感じることです。」

信頼の問題の種類

信頼の問題を克服する方法に進む前に、信頼の問題のいくつかの種類を見てみましょう。バトラ博士は、心の平穏を乱したり不安にさせたりする可能性のある問題をいくつか挙げています。

不倫への恐怖

想像してみてください。あなたはパートナーと向かい合って座り、週末の予定について話しています。パートナーは近々出張に行くと言いますが、何かがおかしいと感じます。その日のうちに友人が話してくれた、パートナーが「出張」中に浮気されたという不幸な同僚の話を思い出します。パートナーの言葉に疑念が湧いてきます。これは、貞操に関わる重大な信頼問題です。

ある読者から寄せられた話をご紹介します。「彼に出会った時、運命の人に出会ったと思いました。最初はとてもうまくいっていました。私は彼を心から愛していましたし、彼も同じように私を愛してくれていると思っていました。でも、彼は浮気者だったんです。彼は近所に住む別のガールフレンドがいて、いつも私に隠していました。彼は私の職場の同僚に不安を感じていたので、私に仕事を辞めるように言いました。私たちは互いに疑い続け、どうにもうまくいきませんでした。お互いを疑い、浮気しているのではないかと常に考えてしまうので、私たちは二人とも惨めな思いをしています。」彼らの詳しい話は、こちらで読むことができます。

財務上の誠実さに関する懸念

信頼関係における問題の一つに、金銭的な不貞行為への不安があります。これは、パートナーが金銭管理にあまり詳しくなく、それを相手に任せている場合に起こり得ます。そして多くの場合、金銭事情に疎いのは女性です。ある調査によると、女性は依然として金融リテラシーにおいて男性に遅れをとっていることが明らかになっています。しかし、しばらくすると、無知はもはや幸福とは思えなくなり、相手に金銭を騙し取られるのではないかと不安になることがあります。この不安は、関係に他の問題が持ち上がると、さらに強まります。

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不安

誰かを愛しながら、その人を信頼できないということはあり得るでしょうか？信頼はあらゆる関係、特に恋愛関係の基盤です。信頼がなければ、パートナーからのあらゆる説明や約束が、潜在的な裏切りのように感じられるかもしれません。関係における信頼と透明性を築くには、時間と忍耐が必要です。関係の初期段階で悩まされる可能性のある信頼の問題の一つに、友情の問題があります。

あなたの潜在的なパートナー/恋愛対象者が、異性（または好意を寄せている性別）の友人と多くの時間を過ごしたり、一日中テキストメッセージや電話をしたりしているのに気づいたら、あなたはその人があなたの知らないところで何をしているのか疑わしいと思うはずです。それは直接的に不貞行為にはならないかもしれませんが、あなたのパートナーがあなたの秘密を友人に漏らす可能性があります。 

秘密の暴露

秘密の暴露に関する信頼の問題も、人間関係を台無しにする可能性があります。たとえば、私の友人のアシュリーは、夫にすべての秘密を打ち明けました。過去の情事さえも打ち明けました。しかし、かつて義理の妹が結婚前にどれだけ情事があったかをからかってアシュリーをからかったとき、アシュリーは自分の秘密を夫に打ち明けることはできないと気づき始めました。夫の家族がおそらく自分の秘密をすべて知っているだろうと彼女は気づきました。自分の秘密が公に、近所の人たちにも知られるかもしれないと感じたため、彼女は深い不安を感じました。

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悪い習慣と依存症

パートナーの悪い習慣は信頼を損なう可能性があり、それが浮気や金銭的な損失といった他の問題につながることもあります。例えば、パートナーがギャンブルにのめり込んでいたり、薬物やアルコールに依存していたり​​するかもしれません。その場合、衝突を避けるために、自分の居場所について頻繁に嘘をついている可能性があります。そして、もしあなたがそれを知ったら、二度とパートナーを信用できなくなるでしょう。オンラインで女性をストーキングしたり、メッセージを送ったり、口説いたりするような習慣も同様です。このような場合、一度失われた信頼を取り戻すのは非常に困難です。

信頼の問題の原因は何ですか?

恋愛関係において、なぜこれほど根深い信頼の問題を抱えているのか、疑問に思うかもしれません。信頼の問題は突然現れるものではありません。信頼の問題を引き起こす可能性のある懸念事項は数多くあります。バトラ博士は、自分が扱ったケースについて次のように語っています。「アンジェラという女性がモデルを目指しており、夫のジョンがビデオゲーム店を経営していたカップルのケースを思い出します。明らかに、不信感はジョンの側から生じており、彼は彼女が写真撮影、広告、短編映画に参加することに不快感を抱いていました。 

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「彼は彼女が他の男性と親しくしていることを心配し、ますます不安と不快感を募らせていました。彼は彼女が浮気をしないと信じていると言いましたが、彼女が浮気をするかもしれないという強迫観念が彼を悩ませ続け、それが二人の関係に深刻な影響を与えていました。」このように、人間関係における信頼の欠如は非常に有害になり得ます。しかし、信頼の問題を克服するには、そうした問題の背後にある理由を深く掘り下げる必要があります。バトラ博士によると、信頼の問題を引き起こす原因は次のとおりです。

1. パートナーがあなたを失望させる

さて、想像してみてください。あなたはパートナーが常にあなたのそばにいると約束してくれた関係にありました。しかし、彼らは重要な瞬間にあなたをいつも失望させました。ここにいくつかの例を挙げます。

• 彼らは友人と過ごすために直前に予定をキャンセルした
• 彼らはあなたと計画を立てたことを「忘れた」
• お母さんが入院しなければならなかったとき、彼らは来られなかった

バトラ博士は、「このようなことが起こるたびに、彼らの行動はあなたの期待を打ち砕き、裏切られたと感じ、不安にさせます」と言います。

2. 感情操作

バトラ博士は、もう一つ同様の例を挙げています。「もしかしたら、あなたはパートナーに自分の最も深い恐怖や夢を打ち明けたのに、後になってその情報を口論で利用された経験があるかもしれません。」これは感情的な操作に等しく、親密な関係における信頼感を深く傷つける可能性があります。

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3.裏切り

パートナーを信頼する方法がわからない場合、裏切りがそ​​の理由の 1 つである可能性があります。では、パートナーがあなたに知らせずに裏で何かをしていて、その行動があなたの関係を永久に台無しにしてしまう可能性があると知ったら、どうなるでしょうか。 

まず、恋愛関係における裏切りを知った時の衝撃は、パートナーだけでなく、将来の恋愛関係に対する信頼をも打ち砕いてしまう可能性があります。裏切りには様々な形があります。信頼の問題は、以下のような裏切りから生じる可能性があります。

• 財務不正行為: あなたのパートナーが多額の借金を隠していたり​​、知らないうちに大きな金銭的決断を下していたり​​するのを発見したと想像してみてください
• 感情的な無視: あなたのパートナーは、困ったときにはそばにいると約束するかもしれないが、最も必要なときには姿を消すかもしれない。
• 元恋人に陰口を言う： あなたのパートナーは、常に誠実で忠実であると約束したかもしれません。しかし、あなたは、パートナーがあなたの知らないところで元恋人と密かに連絡を取っていたことを知りました。

4. 習慣的な失望や過去のトラウマ

バトラ博士は、「信頼の問題は、恋愛関係で失望や裏切りを何度も経験することで生じることが多いです。傷つく経験を重ねるごとに心の周りに壁が築かれ、他人を受け入れたり、言葉や行動の誠実さを信じたりすることがますます難しくなります。時間が経つにつれて、弱みを見せることでさらに苦痛が増すのではないかと恐れ、本能的に最悪の事態に備えるようになるかもしれません」と言います。過去にあなたを失望させたり裏切ったりした人に出くわすほど、信頼の問題は深刻になります。

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人間関係における信頼の問題を克服する方法：セラピストが推奨する 9 つのヒント

バトラ博士は、「信頼の問題から回復するには、過去の傷に直接向き合い、オープンなコミュニケーションを促進し、自分とパートナーとの間に安心感と信頼感を再構築する必要があります」と述べています。彼女は、この記事で先に述べたカップルの信頼の問題を解消するために、次のような方法を試みました。「私は、アンジェラのケースを、構造化された8週間のカップル認知行動療法で担当しました。私は彼らに具体的な課題を与えました。たとえば、彼らは1日に2～3回お互いに話をして、どのように感じているか、その日がどのように進んでいるか、家に帰った夜に一緒に何をしたいかについてメモを交換する必要がありました。

「時々、時間があれば写真撮影のために彼に電話をしてもよいと提案しました。私は彼らに、二人の関係の火花を絶やさないためのヒントや戦略を教えました。彼女は、ビジネスは純粋なビジネスであることを再確認しました。この明快さ、正直さ、オープンさ、そして心配や不安の表現は、不安を和らげるのに役立ちました。彼らはまた、数日間の終わりに一緒に陶芸、絵画、料理などのアクティビティを計画しました。すぐに不信感は消えました。」同様に、バトラ博士は、関係における信頼の問題を克服する方法を知りたい人のために、ここでそのようなヒントを 9 つ挙げています。

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1. パートナーのオンライン行動に振り回されないようにしましょう

バトラ博士は、「ソーシャルメディア、チャットアプリ、インターネットでのパートナーの行動に左右されたり、行動を左右されたりしてはいけません。たとえ完全に信頼できなくても、即座に反応するのではなく、話し合いで問題を解決してください」と言います。たとえば、信頼を取り戻すには、次の方法があります。

• 現実の関係には浮き沈みがあることを理解しましょう。あなたの関係を非現実的な描写と比較するのはやめましょう。 ソーシャルメディア上の人間関係違いや対立を受け入れる 
• あなたの恋人がソーシャルメディアで持つことができるたくさんの選択肢について妄想するのはやめましょう。彼らがあなたを選んだのには理由があり、ソーシャルメディア上のいくつかの薄っぺらい選択肢があるからといってあなたを手放すことはないかもしれないということを覚えておいてください。
• パートナーの携帯電話をチェックしたり、ソーシャルメディアのパスワードを聞いたりするのはやめましょう。代わりにオープンな会話をしてみましょう。

2. 境界線を設定し、健全なプライバシーを維持する

人間関係における信頼の問題をどう克服すれば良いのか悩んでいるなら、覚えておいてください。信頼を維持するには、境界線を設けることが何よりも重要です。バトラ博士は、「プライバシーに関する境界線を設けることで、信頼を築くことができます」と述べています。例えば、友人や家族と共有しても良い情報について話し合うことです。パートナーがあなたの同意なしに個人的な詳細を共有して傷ついた経験があるなら、関係における境界線を率直に伝えることで、将来の誤解を防ぎ、安心感を築くことができます。

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3.あなたの過去と和解する 

パートナーを完全に信頼する方法がわからない？過去の恋愛関係が現在の関係を妨げないようにしましょう。バトラ博士は、「過去の経験と向き合いましょう。例えば、以前のパートナーに浮気された経験がある場合、それが現在の関係にどのような影響を与えているかを理解することで、現在のパートナーを不当に非難することを防ぐことができます」とアドバイスしています。信頼の問題をどう克服すれば良いか分からない場合は、これが最善の方法の一つです。

これらの感情を処理し、現在の関係を壊さないようにするには、セラピーや自己反省が必要です。信頼の問題をどう乗り越えたらよいか分からない場合は、これが最善の方法です。

4. 人間関係の目標を設定する

信頼関係の問題を解決するには、人間関係の目標を設定するのが一番です。目標を設定することで、お互いの方向性を合わせ、チームとして協力し合うことができるからです。バトラ博士は「将来について明確な目標を持つ必要があります」と言います。たとえば、

• 人生の目標: パートナーと、あなたの関係がどこに向かっているのか、そして長期的に二人が何を望んでいるのかを話し合ってください。 
• 忠実度の目標: 過去にパートナーのコミットメントを疑ったことがあれば、期待について話し合い、相互信頼を築きましょう
• 財務目標: 具体的な目標を設定する お金の目標 誰がいくら使うのか、どの大きな買い物を話し合う必要があるのか​​、誰がいくら寄付するのかなど、お金に関する不信感を抱く可能性も排除します。

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5. パートナーと関わる

パートナーをどう信頼すればいいのかと頻繁に自問自答しているなら、自分の気持ちを率直に話し合うことが大切です。例えば、パートナーの友人関係に疑念を抱いているなら、落ち着いて話し合い、相手の視点に耳を傾けることで誤解を防ぐことができます。バトラ博士は、「定期的なコミュニケーションは感情的な親密さを育み、根拠のない疑念を減らします」と述べています。これは、「人間関係における信頼の問題を克服する方法」の一つと言えるでしょう。

6. 自立する

これは、信頼関係の問題をどう乗り越えたらよいか分からない状況に対処するための最良の方法の 1 つです。関係とは別に、自分の人生を持つことが重要です。この独立性は、次のようなことにまで及びます。

• 自分だけの友達を持つこと
• 自分の趣味を育てる
• 自分の財政を持つ

バトラ博士は次のように説明しています。「自立を維持することは、信頼と自信を高めます。例えば、過去にパートナーからの承認や経済的支援に依存していたと感じていた場合、個人の趣味や友人関係を育むことで自尊心を高めることができます。経済的な自立とプライベートな空間を持つことは、自律性を強化し、依存に関連する問題を軽減します。」

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7. 不安を投影するのをやめる

これは、関係における信頼を取り戻すための最良の解決策の一つです。バトラ博士は、「不安を認識し、対処することで、それをパートナーに投影することを防ぐことができます。例えば、以前のパートナーに嘘をつかれた経験があり、現在のパートナーが仕事のイベントが長引くと言った場合、パートナーが仕事をする代わりに他の人とイチャイチャしている場面を想像してしまうかもしれません」と述べています。このような不安の投影は、次のような結果につながる可能性があります。

• 絶えず質問する
• 携帯電話でメッセージや通話を確認する
• 確固たる証拠もなく彼らを非難する

8. ロマンチックな火花を絶やさない

バトラ博士は、「肉体的、感情的な親密さを維持することで、信頼が強化されます。たとえば、パートナーとのつながりが感じられずに苦しんでいる場合は、デートの夜や共通の活動を優先することで、親密さを取り戻すことができます」と述べています。不信感を抱かずに相手を受け入れる方法についてのヒントをいくつか紹介します。

• 手書きのメモやお礼状など、愛情や感謝の気持ちをささやかに表現しましょう。感情的な絆が強まり、時間の経過とともに相互信頼が築かれます。
• かわいいサプライズやディナーデートで、あなたの関係をロマンティックコメディのように扱いましょう
• ベッドでスパイスを効かせましょう。週の半ばに仕事を休んで、一日中抱き合って愛し合いましょう

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9. 友人や専門家に相談する

この研究は、あなたが不信感を抱かずに誰かを心の中に入れられる方法に悩んでいるかどうかを問いかけています。不信感が芽生え始めると、物事を客観的に見ることができなくなります。破滅的な考えにとらわれ、正しい判断ができなくなる可能性があります。バトラ博士は、「このような時は、年長の家族、友人、または精神保健の専門家に相談すると良いでしょう」と述べています。ボノボロジーの資格を持つカウンセラーにお気軽にお問い合わせください。

これは、物事を客観的かつ論理的な観点から見るのに役立ちます。したがって、これは関係における信頼を取り戻すための最良の方法の 1 つです。不信感で関係を妨げないでください。

人間関係において信頼がなぜ重要なのかを示すインフォグラフィック

信頼の問題が人間関係にどのような影響を与えるかがわかったところで、なぜそれがそれほどデリケートな話題なのかについて考えてみましょう。人間関係において信頼を維持することがなぜ重要だと思いますか? その理由をいくつか挙げてみましょう。

よくある質問

最終的な考え

誰かを愛しながら、その人を信頼できないということはあり得ますか? まあ、実際にはあり得ません。なぜなら、信頼は関係がバランスを保つための主な柱だからです。ですから、信頼はすべての関係やパートナーシップにおいて「譲れない」ものです。そして、あなたは今、なぜ信頼が関係において重要なのか、そして信頼の問題をどう乗り越えるかを知っています。私たちは、あなたがあなたの関係における不信感を乗り切り、関係における信頼の問題をどう乗り越えるかに疑問を持たないことを願っています。もしあなたのパートナーの行動があなたを悩ませているなら、ぜひそのことを話し合ってください。 

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