信頼の問題の13の兆候とその克服方法

過去に不貞行為があったため、パートナーを信頼できなくなっていませんか? パートナーの行動を頻繁に詮索し、相手の動機を推測し、相手の説明を聞いても決して安心できませんか? 関係に少しでも問題が起こりそうな気配を感じただけで最悪のシナリオを想像し、逃げ道を探し始めますか? これらは、信頼の問題を抱えていることを示す明らかな兆候であり、すぐに対処する必要があります。

人間関係における信頼の欠如は、それ自体が問題ですが、あなたの絆を悩ませているより深い問題の兆候でもあります。たとえば、現在のパートナーや以前のパートナー、あるいはあなたの身近な人（あなたを守ってくれると信頼していたのに守ってくれなかった親など）に浮気されたり、嘘をつかれたり、傷つけられたり、見捨てられたりしたことがあれば、信頼はもはや自然には生まれないかもしれません。 

あなたは周囲の人々に対して疑い深くなり、状況から逃げる傾向があるかもしれません。たとえば、恋愛関係が真剣な関係になり始めた瞬間、幸せで安心する代わりに、恐怖を感じ始め、再び傷つくことから自分を守る方法を探し始めます。これは、頼りにできる永続的な関係を築く妨げとなり、つかの間のつながりの痕跡を残し、そのそれぞれが信頼の問題をさらに引き起こします。

当然、これは感情的に消耗する悪循環になる可能性があります。では、どうすればそこから抜け出せるのでしょうか？私たちは、信頼できないとはどういうことか、信頼の問題の原因は何なのか、そしてどのように対処するのかを臨床心理学者と協力して理解するお手伝いをします。 デヴァリーナ・ゴーシュ （マンチェスター大学修士課程）、Kornash: The Lifestyle Management School の創設者であり、カップルカウンセリングと家族療法を専門としています。 

信頼の問題とは何ですか? 

自分には信頼の問題があるのだろうか、と疑問に思うかもしれません。正確に評価するには、まず信頼の問題が何であるかを特定する必要があります。簡単に言えば、信頼の問題を抱えているということは、他の人が正直で、信頼でき、忠実であると信じることに苦労しているということです。これには、親密なパートナーを含む、身近な人々が含まれます。これは、裏切り、操作、または不誠実さによって信頼が破壊され、再び傷つけられるのではないかという恐怖につながるときに起こります。 

本質的に、他人を信頼できないことは、自分を守るために発達した防衛メカニズムです。しかし、問題は、それが次のような不健康な行動として現れる可能性があることです。 有害な嫉妬、疑い、または絶え間ない質問。親密な関係においては、これらの行動は健全なコミュニケーションと感情的な親密さを妨げる可能性があります。

デヴァリーナはこう言います。「人間関係における信頼は、片方が弱みを見せたときにもう一方が気遣いで対応するといった小さな行動を通じて築かれます。しかし、信頼の問題で苦しんでいる場合、こうした瞬間をあるがままに受け入れることが難しく、常に裏の動機を探したり、自分を守らなければならないという強い必要性を感じて、何か悪いことが起きるのを待ったりするかもしれません。」

この傾向を解決せずに放置すると、 感情的な距離人間関係における信頼の欠如は、2 人の関係を徐々に損ない、2 人を遠ざけてしまいます。信頼の問題のためにまた別の関係を犠牲にしたくない場合は、この悪循環から抜け出し、信頼の問題や不安に対処する方法を見つける必要があります。その第一歩は、問題を特定することです。そのために、信頼の問題の明らかな兆候をいくつか見てみましょう。 

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13 関係に信頼の問題があるという兆候

では、人間関係における信頼の欠如の兆候とはどのようなものでしょうか。Bonobology に寄せられた読者からの質問が、そのことを完璧に要約しています。ダラス出身の 23 歳の Ashley さんは、当社の社内カウンセラー パネルに次のように書いています。「私は過去にデートで嫌な経験をしたことがあり、そのため新しい関係を始めることに抵抗を感じていました。しかし、ある男性と出会い、誰もが同じではないことを知り、彼に惚れ込んでしまいました。」 

「彼に会ったとき、運命の人に出会ったと思いました。最初は私たちの関係は完璧でしたが、その後、彼には オン・アゲイン・オフ・アゲインの関係 彼は近所の女の子と浮気をしていた。このことが発覚して私は打ちのめされた。一方、彼は私の職場のほとんどの男性に不安を感じていて、それが私たちの関係のもう一つの痛い点になっている。私たちはお互いを疑い続け、対処できていない。私たちは二人とも惨めな思いをし、常にお互いを疑い、常に相手が浮気をしていると思っている。私たちの過去の関係が私たちの関係に影響を与えていると思う。彼と別れようかと思っている。」

信頼という要素が関係に欠けていると、関係を健全で機能的なものにするのは困難になります。信頼の欠如を取り除くことは重要です。それには、信頼の問題がどのように現れるかを理解する必要があります。では、疑念に加えて、信頼の問題の兆候にはどのようなものがあるでしょうか。パートナーを信頼するのが難しいことを示す 13 の行動を以下に示します。 

1. 何か悪いことが起こるのを待ち続ける

想像してみてください。あなたは恋人と付き合っており、物事は順調に進んでいるように見えます。あなたは幸せで、お互い一緒にいることを楽しみ、一緒に過ごす時間を楽しみにし、お互いを優先するよう努力し、日に日に強くなっていると感じています。しかし、心の奥底では、常に「パートナーはただ良いふりをしているだけなのではないか？」「何か隠していることがあるから、こんなに良い関係でいられるのだろうか？」という疑問が頭から離れません。

関係におけるすべての良いことは、あなたが振り払うことができないような絶え間ない小さな感情によって影を落とされてしまう可能性があります。 約束恐怖症デヴァリーナは、「人間関係における不安や、幼少期の家庭での過去の悪い人間関係を目にすると、このような状態になることがあります。両親の関係に裏切りや浮気があったり、健全な人間関係に触れる機会が少なかったりすると、現在のパートナーに常に疑問を抱くようになります」と語っています。

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2. 長期的な関係を考えるのが難しい 

関係が長続きするかどうかについて話しているとき、少し居心地が悪く感じますか? パートナーから「この先どうなるの?」と聞かれるだけで、コントロールを失ったり、完全に相手を拒絶したりしてしまいますか? 相手が結婚や子どもなどの話題を持ち出すと、文字通り反対方向に走り出したくなりますか?

あなたは頭の中で、関係が破滅に近づいているのを待っている。なぜなら、正直に言えば、この関係も他のすべてと同じように終わると思っているからだ。このような信念体系は 関係を悪化させる「この関係に何の意味があるのだろう？」と常に考えるのは不健全です。なぜなら、二人が幸せになるために必要なほど、関係にほとんど投資していないからです。

3. スヌーピーはあなたのミドルネームになるべき

信頼の問題を抱えている兆候の1つは、相手が事前に何も言わずに少しの間連絡が取れなくなったり、遅刻したり、あなた抜きで社交に出かけたりしたときに、相手を詮索したり質問攻めにしたりすることです。信頼の問題を抱えている人は、すぐに 関係において無視される そして、物事を考えすぎて、矢継ぎ早に質疑応答が始まります。

パートナーが何を言ってもあなたのわがままな気持ちが和らぐようには思えないので、あなたは詮索します。そして、あなたはよく詮索します。パートナーがどんな新しい WhatsApp メッセージを受け取ったかを確認するために相手の携帯をチェックしたり、パートナーがシャワーを浴びている間に携帯をチェックできるようにこっそりパスコードを調べたり、これらすべてがあなたの信頼の問題の激しい発作に加わります。

4. あなたはそれらを信じています…しかし完全には信じていません

パートナーが彼女について面白い話をするのを見てあなたは笑顔になるかもしれません 女子会 しかし、あなたの心はすでに彼女を信じられなくなっています。「彼女はその時そこにいたのだろうか？」または「彼女はただの女子会だったと私に嘘をついている。そこには男の人もいたに違いない。」あなたは、パートナーの話を真剣に聞くことよりも、彼らの話の抜け穴を見つけることに注意を向けています。あなたは彼らが「正確に」何をしたのか理解しようとしていますか？彼らが省略している詳細はありますか？彼らは何かを隠していますか？彼らはあなたに何を言っていませんか？それをリストアップしてください。単純な会話が対立の引き金になる可能性があります。それが信頼の問題が関係に与える影響です。 

5. 彼らがあなたなしでどこかに行くのが嫌いです

信頼の問題のもう一つの重要な兆候は、人間関係における個人的な空間という概念があなたをイライラさせるということです。 離れて時間を過ごす 実際には、どんな関係においても健全です。ほとんどの人は、自分だけの空間を楽しみます。しかし、信頼の問題があるため、あなたの場合は違います。パートナーが自分抜きで出かけるのが嫌で、パートナーに対して最悪のイメージを抱いています。信頼が欠けているため、何も確信できません。

デヴァリーナはこう言います。「あなたは常にその人と一緒にいたいと切望し、いつもその人のそばにいるでしょう。頭の中で常に感情が渦巻いているので、パートナーとあまり長く離れたくないのです。嫉妬し、不安になり、疑い深くなり、パートナーが自分なしで楽しい時間を過ごしているのではないかといつも心配になります。」

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6. 簡単に怒ってしまうのは、信頼の問題に苦しんでいる兆候である 

何が人に対する信頼の問題を引き起こすのかを目の当たりにすると、気が遠くなるような思いをするかもしれません。たとえば、絵文字のないシンプルなテキストメッセージで、相手が他の誰かとテキストメッセージを送っていて、もうあなたに愛情を持っていないのではないかと心配になることがあります。時には、なぜ自分が感情的になり、傷つきやすいのかさえわからないこともあります。

あなたは狂っている 気分のむら 最悪のシナリオを想像し、絶望の淵に突き落とされてしまうような状況です。相手やこの行動を観察している人にとっては、理由もなく物事を信じているように見えるかもしれません。しかし、それは真実ではありません。過去の経験が恐怖や不安を引き起こし、胃が痛くなるような気持ちにさせるのです。不信感は第二の性質となり、どうしようもなくなります。

7. 考えられる最悪のシナリオを常に考える

デヴァリーナさんはこう言います。「あなたは常に過保護で、警戒心が強すぎます。常に警戒し、パートナーが浮気している兆候を常に探そうとします。これにより、あなたは防御的になり、常に最悪のシナリオを予想するようになります。」

あなたはパートナーが最終的にはあなたを裏切ることを期待しており、常にそのことに気を配っています。 関係に危険信号だからこそ、あなたの関係に少しでも変化が起きると、相手が浮気をしている、裏切っている、何かを隠している、嘘をついているなど、最悪の事態を恐れるのです。相手の不正行為の証拠やヒントは必要ありません。あなたの心は、あなたが想像した出来事が真実であるとあなたを納得させます。 

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8. パートナーがあなたを傷つけるのではないかと恐れている

過去に誰かに信頼を裏切られたことがあるか、成長過程でそのように条件付けされたかにかかわらず、あなたは信頼がいつかは破られると予想しています。あなたは単に、愛情のある、 忠実な関係 パートナーとの関係を悪化させないでください。いつか相手があなたを傷つける日が来るのを待っているだけです。

あなたは、パートナーがいつか「本当の」自分をさらけ出すかもしれない、そしてそれがあなたを完全に打ちのめすことになるかもしれない、と心配しています。あなたの目には誰も信用できないので、常に誰かがあなたを裏切るのを待っているようなものです。不在着信、説明のない不在、喧嘩のたびに、あなたは「ああ、またか！ わかっていたよ。遠くからでもこうなるってわかってたよ」と弱気になります。

9. 感情的に打ち明けるのが苦手 

誰かを信頼して傷ついたことがあるなら、 あなたの関係における脆弱性を刺激する そして、本当の気持ちを表現してください。たとえば、相手があなたを批判したり、去ったりするのではないかと恐れて、自分の恐れや不安を相手に伝えるのを避けているかもしれません。そのため、相手がその日の出来事について尋ねても、仕事でのつらい瞬間について打ち明ける代わりに、すべて「大丈夫」と言ってそれを無視し、自分を守るために感情的な距離を保っています。これにより、感情的な親密さを育むことが難しくなり、恋人と表面的な関係以上の関係を築くことができなくなります。

10. 常に安心感を求める 

誰かを愛しながら、信頼できないでしょうか？信頼できないのに、相手に愛してもらえますか？安全な関係を築くことができますか？ 安全な関係 信頼がなければ、あなたはパートナーの意図や動機を常に疑うことになるのでしょうか？いいえ、違います。信頼が欠けていると、パートナーの意図や動機を常に疑うことになるからです。 

これは、常に安心感を求めることにつながります。あなたはパートナーに、愛しているかどうか、または関係に満足しているかどうかを頻繁に尋ねるかもしれません。たとえば、相手が「愛している」と言った後でも、「本当にそう思っているの？」「本当に私と一緒にいたいの？」などと質問するかもしれません。この常に認められたいという欲求は、関係に緊張を生み出す可能性があります。なぜなら、相手はどれだけ努力しても、努力が十分ではないと感じるかもしれないからです。

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11. パートナーの行動を過度に分析する 

過度の警戒心と信頼の問題はしばしば共存します。 パートナーを信頼することが難しい、あなたは相手の行動や言葉のすべてを分析して、サブテキストや隠された意味を探すかもし​​れません。たとえば、パートナーがすぐにテキストに返信しない場合は、興味を失ったか、他の人と話していると推測するかもしれません。または、相手があなたと過ごす代わりに友達と出かける場合、それは相手があなたと一緒にいることを楽しんでいない兆候であると見なすかもしれません。つまり、相手が疑われるようなことを何もしていないときでも、常に相手を監視しているのです。

12. あなたは自分の関係を試します

関係を試す必要があると考え、頻繁にその習慣にふけるなら、関係は失敗に終わります。デヴァリーナは、「関係を試したり、パートナーに意外な展開を仕掛けたり、パートナーが浮気をしたり、あなたを傷つけたりしている兆候を確認するためだけに有害な状況を作り出したりすることは、すべて関係における信頼の問題の大きな兆候です」と言います。

13. 物事（人）があなたを傷つける前に、物事を終わらせる

信頼の問題を抱えているときは、 自己破壊行動 なぜなら、あなたは他の人にあなたを傷つける力や機会を与えたくないからです。留まれば傷つきます。しかし、自発的に去るなら、失恋から自分を守るために去ることを選んでいることになります。そうすれば、傷は少なくなるでしょう。少なくとも、あなたはそう思っているでしょう。

デヴァリーナはこう示唆しています。「信頼の問題を抱える人々の本質は、誰かが信頼できないというシグナルを受け取った瞬間、彼らの最初の本能は逃げることです。彼らは関係を離れ、まるで関係に完全にコミットしないのが正しいというシグナルを無意識に待っているかのように逃げます。」

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なぜ信頼の問題を抱えているのでしょうか?

信頼の問題とは何か、そしてそれが人間関係でどのように現れるかを見てきましたが、次は別の重要な側面、つまり「なぜ」に注目しましょう。人間関係で信頼を築く方法を理解するには、まず「なぜ信頼の問題を抱えているのか」という気まずい疑問に取り組む必要があります。これまで議論してきたように、幼少期の経験から過去の人間関係、現在のパートナーの過去の行動まで、さまざまな要因が、誰かを信頼することに不安を抱かせることがあります。その中でも、信頼の問題を引き起こす最も一般的な理由は次のとおりです。 

• 制御する親: あなたは有害な子供時代を過ごし、両親が常にあなたをコントロールし、不信感を抱いていた可能性があります
• 児童虐待: あなたも被害者だったかもしれません 児童虐待 だから大人になると誰も信用できなくなる
• 親の行動からそれを拾うと、 両親が互いに不誠実だった場合、そのような雰囲気の中で育つと、誰も信頼できなくなる可能性がある。 
• 厄介な離婚を目撃して: 両親が離婚するのを見たことがあるかもしれないが、それに伴う醜い出来事のせいで、簡単に誰かを信頼することが難しくなる。
• 愛する人に傷つけられたとき： あなたが狂おしいほど愛していた過去のパートナーが、想像もできない方法であなたを裏切り、ひどい傷のせいで二度と誰も信じられなくなったのかもしれません。
• パートナーの行動: あなたのパートナーは、あなたが信頼を失うようなことをしたのかもしれません。例えば、浮気、嘘、隠し事、あなたが最も必要としている時に現れなかったことなどです。
• コミットメントや親密さを恐れる： 多くの人は親密さと親密さをただ恐れていて、何も心配する必要がないにもかかわらず、関係を自己破壊してしまいます。

信頼の問題を乗り越える方法

症状を抱えながら生きるのは容易なことではない 関係における信頼の欠如 あるいは、信頼の問題に悩まされ、誰にも心を開いてつながることができない人生を歩んでいるだけかもしれません。しかし、人生における不快な経験によって、弱みを見せたり、人に信頼を寄せたりすることが難しくなったからといって、深いつながりや本物の人間関係を失って人生を歩まなければならないというわけではありません。信頼の問題を克服することは可能です。信頼の問題を乗り越えてパートナーと真につながる方法について、専門家が裏付けた 7 つのヒントをご紹介します。    

1. 信頼の問題を認識し理解する

兆候を識別し、信頼の問題の原因がわかったら、過去の経験があなたにとって潜在的な引き金になった可能性があるかどうかを振り返ってみてください。 過去の裏切りを忘れることはできない あるいは未解決のトラウマでしょうか？デヴァリーナは、「信頼の問題がどこから生じているのかを理解することで、視点を変えることができ、信頼できないのは自分自身に起こったことであり、自分自身に本質的に問題があるわけではないと見なすことができます」と言います。

プロのヒント 

日記をつけることは、引き金や根本的な原因を特定するのに非常に役立ちます。まずは、不信感のパターンに気づいて書き留め、引き金となるものや、それが自分の行動にどのような影響を与え、感情的にどう感じるかに注目してみましょう。 

2. パートナーとオープンにコミュニケーションをとる

人間関係において信頼を築く方法について、デヴァリーナはこう言います。「自分のニーズを伝え、相手がそれを実現できるようにすることが、信頼を築くための最も重要な方法の 1 つです。難しいように思えるかもしれませんが、ためらいを捨てて、自分が何を必要としているかを率直に伝える必要があります。」 

自分の恐怖や不安を率直に伝えることは、 不安に対処する 信頼の問題も解消されます。なぜなら、相手に自分の立場をわかってもらえるからです。ですから、次に特定の状況で動揺したときは、自分がどう感じているかを相手に正確に伝えましょう。こうすることで、相手が共感を持って反応する機会を与えることができ、その結果、状況は自分が思っているほど悪くないということに気づくことができるかもしれません。 

プロのヒント 

パートナーと、あなたの引き金となるものや信頼の欠如について話し合う時間を設けてください。相手がこの情報を受け取って処理できる心の状態であることを確認してください。タイミングが重要です。 

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3. 否定的な思い込みに疑問を呈する

信頼の問題と悲観的な考えは、しばしば同じコインの裏表です。信頼の問題を克服するには、このパターンを打破する必要があります。デヴァリーナは、「非合理的な考えに挑戦することは、不信のサイクルを打破し、より合理的で冷静な思考の余地を作るための強力な手段になり得ます」とアドバイスしています。

次回、相手があなたのメッセージに返信しない理由が 彼らは他の誰かと寝ている あるいは浮気をしている場合は、意識的に思考プロセスをリセットし、相手は単に忙しいだけだと自分に言い聞かせてください。これを頻繁に行うと、不信感のスパイラルを止めることができます。

プロのヒント 

ネガティブな考えが頭に浮かんできたら、それに支配されるのではなく、立ち止まって「これを裏付ける具体的な証拠はあるだろうか、それとも過去の恐怖に基づいて思い込みをしているのだろうか」と考えてみましょう。

4. 脆弱性に向けて一歩ずつ進む

人間関係において信頼を築くにはどうしたらいいか、と疑問に思うかもしれません。その答えは恐ろしいように思えるかもしれませんが、絶対に必要なことです。それは、パートナーの前で自分の弱さをさらけ出すことです。小さな不安、恐れ、過去の経験を打ち明けることから始めましょう。パートナーの反応を見てください。相手が安心感を与えてくれ、あなたを批判したり嘲笑したりしなければ、徐々に気まずい会話へと方向転換することができます。 

プロのヒント 

これまで対処したり克服したりできた恐怖や不安について、まずは打ち明けてみるのもいいでしょう。たとえば、子供の頃の恐怖について話し、それからもっと深刻で関連性のある話題に移ります。こうすることで、感情的な親密さが深まります。 

5.あなたのパートナーに疑いの利益を与える

パートナーについて最悪の事態を想定するのではなく、疑わしいところは疑わずに受け入れましょう。「ああ、彼/彼女は一日中私に電話をしてくれないから、きっと 彼/彼女は興味を失っている「もし相手が電話してこなかったら、それは連絡できないからに違いない」と自分に言い聞かせてください。相手を信頼の立場から見れば、関係において信頼の基盤を築き始めることができます。もちろん、これは危険信号を無視するという意味ではなく、前向きな意図の余地を残すという意味です。

プロのヒント 

パートナーがあなたの信頼の問題を引き起こすようなことをしたときは、「もし私が彼らを完全に信頼していたら、この状況でどう反応しただろうか？」と自問してください。

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6.専門家の助けを求める

信頼の問題は根深いことが多く、一人で解決するのは不可能かもしれません。パートナーの助けやサポートがあってもです。そのような場合は、セラピストやメンタルヘルスの専門家と一緒に過去を紐解き、不信のパターンをより健全なものに置き換えることが役立つ場合があります。デヴァリーナは、「セラピーは、不安を表明し、安全でガイド付きの環境でゆっくりと信頼を再構築するための安全な場所を提供します」と言います。

プロのヒント

人間関係における信頼関係の問題に対処することを専門とする、資格を持ったセラピストやカウンセラーを探しましょう。バーチャルセッションを通じて、自宅にいながらセラピーを受けることができることをご存知ですか？もしそれがあなたが探しているものなら、熟練した経験豊富なメンタルヘルスの専門家が ボノボロジーのパネル あなたのためにここにいます。 

7. 過去ではなく現在に焦点を当てる

すでに述べたように、信頼の問題は過去の経験から生じます。例えば、パートナーが、あなたが病気で治療が必要になったときなど、重要な局面であなたのために来てくれなかった場合、「前回もそうだったから」という理由で、必要なときにまた来てくれるとは思えないかもしれません。しかし、過去の傷を現在の状況に投影すると、 関係を台無しにする過去の裏切りではなく、パートナーの現在の行動に焦点を当てて、自分自身を落ち着かせ、現在に留まることが重要です。

プロのヒント

過去に経験した不快な出来事と不気味なほど状況が似ているために、自分の信頼の欠如が表面化していると感じたときは、自分自身にこう言い聞かせてください。「これは別の関係/状況だ。私のパートナーは、私に疑う理由を与えていない。」

よくある質問

最終的な考え

信頼の問題を抱えて生きることは、本物のつながりを築くのを妨げ、孤立した経験になる可能性があります。しかし、絶え間なく粘り強く努力することで、関係において信頼を築く方法を必ず学ぶことができます。もちろん、パートナーや信頼する人があなたを傷つけないという保証はありませんが、信頼の問題を乗り越えるために真剣に努力すれば、将来の行動に影響を与えずにそれらの状況に対処する方法を学ぶことができます。それは確かにあなたの人生に大きな違いをもたらす可能性があります。

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