Ажырасқаннан кейінгі депрессия - мағынасы, белгілері және оны жеңуге арналған кеңестер

Басқа маңызды адаммен қоштасу, аз дегенде, өмірді өзгертетін оқиға. Қайтадан өмір сүруді үйренгенде, ол сіздің әлеміңізді төңкереді. Күресу - бұл континуум және адамдар жүрек соғысын басқаша шешеді. Бірақ көбінесе адамдар ажырасқаннан кейінгі депрессияның қараңғы аллеясына қарай бұрылады. Тақырып төңірегінде әңгімелесу өте қажет, өйткені жүрек соғысының мұңы көбінесе уақытша немесе өтпелі деп белгіленеді.

Біз қарым-қатынас бойынша кеңес беру және рационалды эмоционалды мінез-құлық терапиясы бойынша маманданған психотерапевт доктор Аман Бхонсленің (Ph.D., PGDTA) басшылығымен ажырасудан кейінгі ауыр депрессияның қырларын қарастырып жатырмыз . Ажырасудан кейінгі синдромның мағынасы мен белгілерінен бастап, оның мерзімі мен күресу стратегияларына дейін – бұл жан-жақты нұсқаулықта бәрі бар. Егер сіз өз жағдайыңызды жақсырақ түсінгіңіз келсе, сіз дұрыс жердесіз.

Ажырасудан кейінгі синдром дегеніміз не?

Қарым-қатынас – өміріміздегі ең әдемі тәжірибелердің бірі. Ол есте қаларлық өткеннен, сүйіспеншілікке толы бүгіннен және үмітке толы болашақтан тұрады. Әрине, мұндай байланыстың аяқталуы бізді тоқтатады және бағыт пен мақсат сезімін жоғалтуға мәжбүр етеді. Айырылысудан кейінгі жалғыздық шынымен де ерекше – жүрек жарасы біздің ең жақсымызды тізе бүктіреді. Бірақ неге ажырасудан кейінгі депрессия бізге соншалықты ауыр тиеді?

Доктор Бхонсле былай деп түсіндіреді: «Ажырасу екі серіктес үшін де үлкен қайғыға себеп болады. Олар өздеріне болашақты елестетті, ал ажырасу олардың барлық жоспарларына нүкте қояды. Адамдар қарым-қатынастан қалағандарын ала алмаған кезде, олар армандарының жоғалуымен күреседі. Сондай-ақ, серіктес көптеген рөлдерді (дос, саяхатшы, шытырман оқиға іздеуші, серік және т.б.) атқаратынын және сондықтан қарым-қатынас адам өмірінің барлық саласына әсер ететінін мойындау маңызды.

«Ажырасудан туындаған үлкен өзгерістер өте ауыр болуы мүмкін. Адам көп нәрсені жоғалтады және қайта бағалау өте қиын». Адамдардың айырылысу кезінде бастан кешіретін стресс мөлшері олардың депрессияға ұшырау ықтималдығын арттырады. Шын мәнінде, 2019 жылы жүргізілген зерттеу айырылысудан кейінгі жағдайлар клиникалық депрессия белгілеріне ұқсайтынын көрсетті.

Сұрағыңызға жауап беру үшін (бірақ тікелей жауап болуы мүмкін емес), ажырасудан кейінгі синдром - бұл қарым-қатынас аяқталғаннан кейінгі эмоционалды күйзеліс кезеңі. Ол басқа да көптеген белгілермен қатар пессимизммен, қайғымен және летаргиямен сипатталады. Әркім ажырасудан кейінгі синдромды бастан кешірсе де, кейбір адамдар ажырасуды басқаларына қарағанда қиынырақ қабылдайды . Олар ұзаққа созылған қайғының салдарынан депрессияға түседі және алға жылжи алмайды немесе ажырасуды жеңе алмайды. Ажырасудан кейінгі ауыр депрессияның қандай болатынын қарастырудың уақыты келді.

Ажырасқаннан кейінгі депрессияның белгілері қандай?

Романтикалық қарым-қатынастың аяқталуынан туындаған депрессиямен өмір сүру қиын. Ол эмоционалдық және физикалық тұрғыдан қатты қолайсыздық пен ауырсыну тудырады. Бірақ оны дұрыс шешу үшін оның белгілерін анықтау керек. Ешкім психологиялық тұрғыдан өзін-өзі диагноз қоймауы керек. Дегенмен, олар ескерту белгілерін байқап, ажырасудан кейін депрессиядан шығу үшін кәсіби көмекке жүгіне алады.

Ажырасудан кейінгі депрессияның осы белгілеріне назар аударып, жағдайыңызды объективті түрде талдаңыз. Өзіңізге адал болыңыз, себебі бұл қалпына келудің алғашқы қадамы. Жоққа шығарудан бас тартып, К.С. Льюистің « Ауырсыну мәселесі» кітабындағы дана сөздерін еске түсіріңіз – «Психикалық ауырсыну физикалық ауырсынуға қарағанда онша әсерлі емес, бірақ ол жиі кездеседі және көтеру қиынырақ. Психикалық ауырсынуды жасыруға жиі тырысу ауыртпалықты арттырады: «Жүрегім жараланды» деп айтудан гөрі «тісім ауырып тұр» деп айту оңайырақ».

1. Салмақтағы өзгерістер 

Доктор Бхонсле былай дейді: «Салмақтың күрт артуы немесе азаюы қолдағы мәселенің белгісі. Көптеген адамдар ажырасудан кейін тәбеттерін арттырады/жоғалтады және денелеріне қамқорлық жасауды тоқтатады. Бұл депрессияның басталуының ең айқын белгісі». Ал, сіз дұрыс тамақтанып, жеткілікті су ішіп жүрсіз бе? Немесе шамадан тыс тамақтану немесе аштық шеңберінде тұрып қалдыңыз ба? Денеңізді қоректік заттардан айыру - ажырасудан кейінгі депрессияның ең жаман белгілерінің бірі.

2. Нашақорлық немесе нашақорлық

Көптеген адамдар қарым-қатынас аяқталғаннан кейін ішімдік пен заттардан жұбаныш іздейді. Олар тәуелділіктің шегіне жетіп, денсаулығына қауіп төндіреді. Мас күйде бұрынғы адамға телефон соғу жиі күледі, бірақ бұл әлдеқайда маңызды нәрсені болжайды. Жақында ішу тарихыңыз туралы ойланыңыз - сіз өз қайғыңызды бір стақан вискиге қаншалықты жиі батырдыңыз? Егер сіз ажырасудан кейінгі депрессияны бастан өткерсеңіз, жауап сізді таң қалдырады.

Байланысты оқу: Ажырасудан кейін бақыт табудың және толық жазылудың 12 жолы

3. Ажырасқаннан кейінгі ауыр депрессия оқшаулануға әкеледі

Доктор Бхонсле былай деп түсіндіреді: "Депрессиялық белгілері бар адамдар барлық серіктестіктен бас тартады. Олар отбасынан, достарынан және әріптестерінен алшақ жүреді; жалғыз болу жағымсыз ойлардың қарқындылығы мен жиілігін арттырады. Әлеуметтік өмірдің болмауы негізінен қолдау жүйесінің жоқтығын білдіреді ". Сіздің телефоныңызда көптеген қабылданбаған қоңыраулар мен ашылмаған хабарламалар болуы мүмкін. Оларды қайтарғыңыз келмейді, солай ма?

4. Мотивацияның жоғалуы

Бұл назар аудару керек тағы бір маңызды белгі. Доктор Бхонсле былай дейді: «Адамдар өздерінің құлшынысын жоғалтады, енжар ​​және мотивациясыз болады. Олар күнделікті тапсырмаларды үлкен күш-жігермен немесе күреспен орындайды». Егер сіз ажырасудан кейінгі депрессияны бастан кешіріп жатсаңыз, азық-түлік сатып алу сияқты тұрақты нәрсе ауыртпалық болып көрінуі мүмкін . Ұқсас симптом - әдетте сізге ұнайтын іс-әрекеттерге қызығушылықтың болмауы. Сіз «Мен мұны істегім келмейді» деген сөз тіркесін жиі қолданатын боласыз.

5. Ұйқының нашар кестесі - ажырасудан кейінгі депрессияның белгілері

Мұның екі жолы бар - ұйқысыздық немесе шамадан тыс ұйықтау. Ұйқысыздық - адамның ұйықтап кетуіне мүмкіндік бермейтін немесе тақ сағаттарда оянуына әкелетін ұйқының бұзылуы. Ұйқы мазасыз және мазасыз, тітіркену, ас қорытудың нашарлауы, бөртпе, т.б. сияқты көптеген басқа проблемаларды тудырады. Екінші жағынан, депрессия тақ уақытта шамадан тыс ұйықтауды (тәулігіне 11-13 сағат) тудыруы мүмкін. Спектрдің екі ұшы да жүйеңізге зиянды. 

6. Теріс ойлар

Соңғы белгі - енжар ​​және теріс ойлау. Бұған өзін-өзі жек көру , суицидтік ойлар, қарым-қатынас туралы мәжбүрлі ойлар және «не болса ше?» сценарийлері кіреді. Ақыл-ой хаотикалық және жағымсыз кеңістікке айналады; алаңдап, шамадан тыс ойлансаңыз, оңтайлы жұмыс істей алмайсыз. Осы ойлармен жұмыс істеу өте маңызды, себебі олар өте тез әрекетке айналуы мүмкін.

Бірақ ажырасудан кейін депрессиядан қалай шығу керектігі туралы айтпас бұрын, біз өте маңызды сұраққа жауап беруіміз керек. Ол белгілі бір уақытта әркімнің санасын жаулап алды – оған нақты ғылыми жауап жоқ. Келіңіздер, ажырасқаннан кейінгі депрессия қанша уақытқа созылатынына жауап беру арқылы сіздің қиыншылықтарыңызды шеше алатынымызды көрейік.

Ұқсас оқу: Досыңыздың депрессияда екенін көрсететін 8 белгі және сіз көмектесе алатын 6 тәсіл

Ажырасқаннан кейін өзін қалыпты сезіну үшін қанша уақыт қажет?

Емдеудің тұрақты жолдары жоқ. Қаншалықты қаласаңыз да, бұл сұраққа нақты жауап таба алмайсыз. Ешкім сізге ажырасудан кейінгі депрессияның аяқталу күнін немесе уақытын нақты айта алмайды. Бұл сіз өзіңіз бастайтын саяхат – оған ешкім сізге маршрут бере алмайды. 

Доктор Бхонсле былай деп түсіндіреді: "Бұл мүлдем субъективті. Кейбір адамдарға нашар ажырасудан шығу үшін бірнеше апта қажет, ал басқаларына екі жыл қажет. Бұл оқиғаны өңдеу оларға және олардың эмоционалдық қабілеттеріне байланысты. Біреуге болжам айту өте қиын. Бірақ ешкім істі тездетуге тырыспауы керек – асықпаңыз және прогреске шыдамдылық танытыңыз. Бұл басқаларды жеңіп, бәсекелестікпен салыстыруға келмейді."

Сонымен қатар, жазылу біркелкі емес. Бір қадам алға жылжу ертең екі қадам артқа шегінбейтініңізге кепілдік бермейді. Айырылысудан кейінгі депрессиямен күресу шатастыратын және хаотикалық. Бұл көптеген алға жылжуларды қамтиды, онда бір керемет күн бірнеше жаман күннің алдында болды. Бірақ біз сізге оңтайлы түрде айта алатын нәрсе: бәрі жақсарады. Бұл әлемнің ақыры сияқты сезілгенімен (және бұл сіз үшін де солай болуы мүмкін), өміріңіздің махаббатынан арылу мүмкін.

Тұрақты жұмыс пен үлкен шыдамдылықтың арқасында сіз ажырасқаннан кейін депрессиядан шыға аласыз. Бұл бізді қалпына келтіруге бағытталған келесі сегментке әкеледі. Сіз өзіңіздің басыңыздан өтіп жатқан жайт туралы әділ түсінікке ие болдыңыз; оны қалай шешуге болатынын білейік. 

Ажырасқаннан кейінгі депрессиямен қалай күресуге болады

Сіз ажырасудан кейінгі депрессияны әдеттегі мағынада «емдей алмайсыз». Оны физикалық ауруға теңеу сіздің ісіңізге көмектеспейді. Бірақ егер бұл ауруға қарсы вакцина болмаса, ажырасудан кейінгі депрессиямен қалай күресуге болады? Біз блюзді жақсырақ шарлауға көмектесетін 3 кең көрсеткішті келтірдік. Оларды секіру нүктесі ретінде пайдаланыңыз және сізге ең қолайлы қалпына келтіру әдісін таңдаңыз. 

Біз барлық нұсқаларды әділ қарастыруға шақырамыз; ешбір ұсынысты бірден қабылдамаңыз. Сіз аккордқа не әсер ететінін ешқашан білмейсіз. Болжамдардан аулақ болыңыз және ашық оймен оқыңыз. Міне, ажырасудан кейінгі депрессияны тиімді емдеудің ең жақсы 3 әдісі ...

1. Мамандардың көмегіне жүгініңіз 

Ажырасқаннан кейінгі депрессия сіздің эмоционалдық және физикалық денсаулығыңызға үлкен зиян келтіруі мүмкін. Ресурстарыңыз азайған кезде психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласқан жөн. Доктор Бхонсле былай дейді: "Терапевт немесе кеңесші сізге нәрселерді кеңірек көзқараспен қарауға көмектеседі. Олар қайғы-қасіреттің әмбебап адамдық эмоция екенін түсінуге көмектеседі. Бұл сізге ғана тән тәжірибе емес. 

«Басқалар сізден бұрын осы жолмен жүріп өтті және екінші шетінде пайда болды. Бұл білім ауырсыну мен қайғы-қасіретке қарамастан жұбаныш бере алады. Сіз азап шегу мен жоғалтуда жалғыз емессіз». Bonobology компаниясында біз лицензияланған сарапшылар тобы арқылы кәсіби көмек ұсынамыз . Олар сізге ажырасу ауырсынуы мен қалпына келу процесінде басшылық ете алады.

2. Ажырасқаннан кейінгі депрессиямен қалай күресуге болады? Өзіне деген қамқорлық және өзін-өзі жақсы көру 

Душ қабылдаңыз, пәтерді тазалаңыз және қажетсіз тағамды жеуді доғарыңыз. Оны біріктіретін уақыт келді, солай ма? Күнделікті тәртіпті орнату ажырасудан кейінгі ауыр депрессиямен күресу үшін ұзақ жолды өтеді. Жұмысқа барыңыз және уақытында ұйықтаңыз. Жаттығуларыңызды өтінемін! Сіз қалыпты жағдайға қайта оралуыңыз керек. Қайғыға бой алдыру тұрақты емес. 

Өзіңе қамқорлық жасаудан басқа, өзіңді қайтадан қалай сүюді үйрен. Өткенмен татуласып, қазіргі уақытты анық түсіну үшін саналылықпен айналыс, йогамен айналыс, медитациямен айналыс немесе күнделік жаз. Бір түндік кездесулер немесе ұрыс-керістер цикліне түспе. Әзірге өз серіктестігіңнен ләззат ал және сапалы уақыт өткіз. Жалғыздықтың көптеген артықшылықтары бар – оларды толық пайдаланыңыз.

3. Қолдау жүйелері міндетті болып табылады  

Бір адамдық әскерлер керемет. Бірақ олар да уақытша. Егер сіз ажырасудан кейінгі депрессияны тұтас мағынада шынымен емдегіңіз келсе, достарыңыз бен отбасыңызға сеніңіз. Олар сізге тазалауға немесе жөндеуге көмектесіп, кешкі асқа немесе сусындарға шақыруларын қабылдасын. Өзіңізді өмірдің әдемі екенін еске салатын жақын адамдарыңызбен қоршаңыз. Сіздің бұрынғы күйеуіңізден басқа да мағыналы байланыстарыңыз бар, сондықтан оларды бағалаңыз.

Доктор Бхонсле пайдалы кеңес береді: «Мен әрқашан басқалардың тәжірибесі немесе әңгімелері үлкен көмек бола алатынын байқадым. Жүрек жарасымен күрескен адамдарды оқыңыз/көріңіз/тыңдаңыз . Олар бұл жағдайды қалай жеңді? Олар қандай қателіктер жіберді (олардың алдын алуға болады)? Егер сіз өсуге бағытталған ойлау қабілетімен қарасаңыз, олардың білімінен қарыз ала аласыз». Шынымен де керемет, солай ма?

Дәл солай, біз барлық базаларымызды қамтыдық. Енді сіз ажырасудан кейінгі депрессиямен тұрақты және жетілген түрде қалай күресуге болатынын білесіз. Егер біз мұнда бірдеңені жіберіп алған болсақ, төмендегі түсініктемелерде бізге хабарлаңыз. Біз сізден әрқашан қуаныштымыз. Саяхатыңызға сәттілік – біз сізді қолдаймыз.

Көбірек сараптамалық бейнелерді көру үшін Youtube арнамызға жазылыңыз. Мында басыңыз.

Жиі қойылатын сұрақтар

Депрессиямен күресудің практикалық қадамдары - терапевттер тобы сізге айтады

Кеңес берудің 9 дәлелденген пайдасы – үндемеу

Эмоционалды жүк – бұл нені білдіреді және одан қалай арылуға болады

Сіздің үлесіңіз қайырымдылық болып саналмайды . Бұл Bonobology-ге әлемдегі кез келген адамға кез келген нәрсені қалай жасау керектігін үйренуге көмектесу мақсатында сізге жаңа және жаңартылған ақпарат ұсынуды жалғастыруға мүмкіндік береді.

Біздің редакциялық процесті қараңыз

Біздің шолу кеңесімен танысыңыз

Кері байланыспен бөлісу

Сіздің пікіріңіз қандай?

×

пайдалы Қатені хабарлау басқа

Жіберу