ខកចិត្តនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់? ការណែនាំអំពីការស៊ូទ្រាំ និងការព្យាបាល

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ខកចិត្តទេ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់? ប្រហែលជាដៃគូ សមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្តដោយមិននឹកស្មានដល់។ អារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងស្នេហាអាចចាក់ដោតយ៉ាងជ្រៅ ដែលបង្កឱ្យមានការខូចចិត្ត និងទុក្ខព្រួយ។ នៅក្នុងទំនាក់ទំនង ការឈឺចាប់ច្រើនតែកើតចេញពីការរំពឹងទុកដែលខូច ឬការធ្វេសប្រហែសផ្លូវចិត្ត ហើយវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ និងត្រូវបានក្បត់។

វាជារឿងធម្មជាតិទេក្នុងការមានអារម្មណ៍សោកសៅ ខឹង ឬសូម្បីតែខ្មាស់អៀន នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តធ្វើបាបអ្នក។ អ្នកអាចនឹងរំលឹកឡើងវិញនូវពេលវេលានោះម្តងហើយម្តងទៀត ឬបន្ទោសខ្លួនឯង។ នៅក្នុងការណែនាំនេះ យើងនឹងពន្យល់ពីមូលហេតុដែលរឿងនេះធ្វើឱ្យឈឺចាប់ខ្លាំង និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីវា។ អ្នកនឹងឃើញការយល់ចិត្ត ជំហានជាក់ស្តែង និងយុទ្ធសាស្ត្រស៊ូទ្រាំ ដើម្បីជួយអ្នកព្យាបាល និងកសាងភាពធន់ផ្នែកអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើងវិញ។

ហេតុអ្វីបានជាវាឈឺចាប់៖ ឫសគល់ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍

នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ដែលអ្នកពឹងផ្អែកលើធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត ឬធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ វាអាចបង្កឱ្យមានរបួសផ្លូវចិត្តយ៉ាងជ្រៅ។ ខាងផ្លូវចិត្ត មនុស្សបង្កើតចំណងមិត្តភាព និងពឹងផ្អែកលើមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់យើង។ នៅពេលដែលការជឿទុកចិត្តត្រូវបានបំផ្លាញ វាបង្កើតជារបួសផ្លូវចិត្តបែបក្បត់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ដែលយើងពឹងផ្អែកលើធ្វើបាបយើង វានឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពរបស់យើងរង្គោះរង្គើ។

ការរំពឹងទុករបស់យើងក្នុងរឿងស្នេហាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់៖

• យើងរំពឹងថានឹងមានការយល់ចិត្ត ការគាំទ្រ និងភាពជឿជាក់ពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើង
• ប្រសិនបើដៃគូ ឬសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកមិនអាចបំពេញតាមការរំពឹងទុកទាំងនោះបានទេ ជារឿយៗវាមានអារម្មណ៍ដូចជាការបរាជ័យផ្ទាល់ខ្លួន ឬការបដិសេធ
• ការរំពឹងទុកដែលខូចទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ ឈឺចាប់ និង ក្បត់
• ការឈឺចាប់ជាធម្មតាបង្ហាញជាល្បាយនៃភាពសោកសៅ កំហឹង ការភាន់ច្រឡំ និងកំហុស

លំនាំ និងសញ្ញាទូទៅ

ការដឹងពីរបៀបដែលការឈឺចាប់នេះងាយនឹងកើតឡើងអាចជួយអ្នកឱ្យកំណត់អ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ អាកប្បកិរិយាឈឺចាប់ទូទៅរួមមាន៖

• ស្រមោល ឬ ភាពស្ងៀមស្ងាត់៖ ពួកគេឈប់ឆ្លើយតប ឬដកខ្លួនចេញភ្លាមៗ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវគេបោះបង់ចោល
• អាកប្បកិរិយាមិនស្របគ្នា៖ ថ្ងៃមួយពួកគេស្រលាញ់គ្នា ថ្ងៃបន្ទាប់ពួកគេឃ្លាតឆ្ងាយ ឬរិះគន់។ ការប្រែប្រួលដ៏លឿននេះអាចបង្កើតការថប់បារម្ភ និងការភាន់ច្រឡំ។
• ការសន្យាដែលខូច៖ ពួកគេបរាជ័យក្នុងការអនុវត្តតាមការប្តេជ្ញាចិត្ត។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលពួកគេតែងតែភ្លេចកាលបរិច្ឆេទសំខាន់ៗ ឬលុបចោលផែនការ ការសន្យានីមួយៗដែលត្រូវបានបំភ្លេចចោលមានអារម្មណ៍ដូចជាការបដិសេធមួយផ្សេងទៀត។
• ការមិនអើពើ ឬការរិះគន់៖ ពួកគេនិយាយរឿងឈឺចាប់ពេលខឹង ឬមិនគិតពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ដែលបង្ករបួសផ្លូវចិត្ត

ជាការឆ្លើយតបទៅនឹងការឈឺចាប់នេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍៖

• ការរើសអើង៖ តែងតែនិយាយឡើងវិញនូវហេតុការណ៍ដ៏ឈឺចាប់ ឬគិតច្រើនពីអ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយបាន
• បន្ទោសខ្លួនឯង៖ ឆ្ងល់ថាតើអ្នកបានបង្កឲ្យមានអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ ឬសមនឹងទទួលការឈឺចាប់ដែរឬទេ
• ការប្រែប្រួល​អារម្មណ៍: អ្នកអាចនឹងប្រែប្រួលរវាងការយំ និងអារម្មណ៍ខឹង ឬស្ពឹក។ ពេលមួយអ្នកតូចចិត្ត ពេលបន្ទាប់អ្នកមានអារម្មណ៍ខឹងខ្លាំង។
• ការមិនទុកចិត្ត៖ បន្ទាប់ពីរងរបួស អ្នកអាចសួរចម្លើយចំពោះការវិនិច្ឆ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយក្លាយជាមនុស្សប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ចំពោះសញ្ញានៃ ការក្បត់ក្នុងទំនាក់ទំនង

ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើតឡើងម្តងទៀត ការឈឺចាប់នឹងកាន់តែខ្លាំងឡើងៗតាមពេលវេលា។ កំហុសម្តងម្កាលកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែគំរូនៃការខកចិត្តអាចជាសញ្ញានៃវដ្តមិនល្អ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ប្រសិនបើអ្នកជាប់នៅក្នុងរង្វង់នៃការមានអារម្មណ៍ខកចិត្តម្តងហើយម្តងទៀតដោយមនុស្សដដែល ព្រោះវាជារឿយៗតម្រូវឱ្យមានការកំណត់ព្រំដែនឱ្យរឹងមាំ ឬទទួលបានជំនួយ។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់ធ្វើបាបអ្នក

ទោះបីជាវាមិនមែនជាលេសសម្រាប់អាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេក៏ដោយ ការយល់ដឹងពីមូលហេតុដែលនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់អាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ អាចជួយបន្ថយភាពផ្ទាល់ខ្លួននៃការឈឺចាប់។ កត្តាទូទៅរួមមាន៖

• គ្រោះថ្នាក់ដោយអចេតនា៖ ជារឿយៗ មនុស្សមិនមានបំណងធ្វើបាបអ្នកទេ។ ពួកគេអាចនឹងរវល់ តានតឹង ឬគ្រាន់តែមិនដឹងអំពីតម្រូវការរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចនិយាយអ្វីមួយដោយមិនគិតដោយមិនបានដឹងពីផលប៉ះពាល់។
• ការទំនាក់ទំនងខុស៖ ការយល់ច្រឡំតូចតាចអាចកើនឡើងឥតឈប់ឈរ។ ប្រហែលជាអ្នកត្រូវការការគាំទ្រ ប៉ុន្តែមិនបានសួរដោយច្បាស់លាស់ទេ ហើយពួកគេបានយល់ច្រឡំថាភាពស្ងៀមស្ងាត់របស់អ្នកខុស។ ការទប់អារម្មណ៍អាចនាំឱ្យមានការអាក់អន់ចិត្តទាំងសងខាង។
• ការធ្វេសប្រហែសផ្នែកអារម្មណ៍ ឬតម្រូវការដែលមិនត្រូវបានបំពេញ៖ ប្រសិនបើតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់មិនត្រូវបានបំពេញទេ ពួកគេអាចនឹងត្រូវរិះគន់ ឬដកខ្លួនចេញ។ ពេលខ្លះមនុស្សដែល អារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ ឬការដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈឺចាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យអ្នកដែលនៅជិតបំផុតរបស់ពួកគេឈឺចាប់ដោយអចេតនា
• យន្តការការពារ៖ ដើម្បីការពារខ្លួន នរណាម្នាក់អាចប្រើការស្តីបន្ទោស ឬការព្យាករណ៍ ដោយរុញច្រានភាពមិនស្រួលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេមកលើអ្នក។ ឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចនិយាយថា "វាជាកំហុសរបស់អ្នក" នៅពេលដែលនៅក្នុងចិត្តពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស ឬភ័យខ្លាច។

តាមទស្សនៈរបស់ពួកគេ ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសយ៉ាងខ្លាំង៖ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សគិតថា "ខ្ញុំធ្វើឱ្យមនុស្សដែលខ្ញុំស្រឡាញ់បំផុតឈឺចាប់"។ ការយល់ដឹងនេះ ទោះបីជាមិននិយាយក៏ដោយ គឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការយល់ចិត្តចំពោះអ្នក។ វាបង្ហាញថាពួកគេទទួលស្គាល់ការខូចខាតដែលបានធ្វើ យ៉ាងហោចណាស់ក៏បន្តិចបន្តួចដែរ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់អាចនៅតែមិនដឹងពីការឈឺចាប់របស់អ្នក ដោយជាប់គាំងនៅក្នុងបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ 

តើវាប៉ះពាល់ដល់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

ការ​រង​របួស​ដោយ​អ្នក​ដែល​អ្នក​ស្រឡាញ់​អាច​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ធ្ងន់ធ្ងរ៖

1. ឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍

ភ្លាមៗនោះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខូចចិត្ត ខ្មាសអៀន ឬខឹងសម្បារ។ ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកអាចរងផលប៉ះពាល់ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នក។ នៅទីបំផុត៖

• ការឈឺចាប់ដែលមិនទាន់ដោះស្រាយអាចនាំឱ្យ បញ្ហាទំនុកចិត្ត
• អ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមរំពឹងថានឹងមានការខកចិត្តនាពេលអនាគត
• អ្នកអាចនឹងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន ឬថែមទាំងមានការសង្ស័យអំពីចេតនារបស់អ្នកដទៃទៀតផង។
• អារម្មណ៍នៃការក្បត់អាចបណ្តាលឱ្យមាន "របួសផ្លូវចិត្ត" ដែលអូសបន្លាយ ស្រដៀងនឹងទុក្ខព្រួយ ឬការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ

ការអានដែលទាក់ទង: តើគាត់ខ្មាស់អៀនឬមិនចាប់អារម្មណ៍? 26 វិធីដើម្បីប្រាប់ពីភាពខុសគ្នា

២. ផលប៉ះពាល់លើឥរិយាបថ 

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរបួស អ្នកអាច៖

• ដកខ្លួនចេញពីបុគ្គលនោះ ឬផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវ ការព្យាបាលស្ងាត់
• ក្លាយជាមនុស្សការពារខ្លួន ឬឆាប់ខឹងខុសពីធម្មតា
• លះបង់ខ្លួនឯងទៅលើការងារ ឬចំណង់ចំណូលចិត្ត ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់
• ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកអាចមានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើរឿងនោះកើតឡើង សូមទាក់ទងសុំជំនួយជាបន្ទាន់
• យូរៗទៅ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃពីការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តប្រភេទនេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក

៣. ផលប៉ះពាល់ទំនាក់ទំនង 

ទំនុកចិត្តគឺជាកាវនៃទំនាក់ទំនង។ នៅពេលដែលវាខូច ការទំនាក់ទំនងក៏ជារឿយៗខូចដែរ។ 

• អ្នកអាចនឹងចាក់ឡើងវិញនូវការចងគំនុំ ហើយពិបាកនឹងងាយរងគ្រោះម្តងទៀត
• ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនត្រូវបានដោះស្រាយទេ អ្នកប្រហែលជានឹងកាត់ផ្តាច់ទំនាក់ទំនងពីមនុស្សម្នាក់នោះនៅទីបំផុត
• នៅក្នុងគ្រួសារ នេះអាចនាំឱ្យមានការឃ្លាតឆ្ងាយពីគ្នា
• In ទំនាក់ទំនងស្នេហាវាអាចមានន័យថា ឈ្លោះប្រកែកគ្នាញឹកញាប់ ឬសូម្បីតែបែកបាក់គ្នា

អ្នកចិត្តសាស្រ្តកត់សម្គាល់ថា ការជឿទុកចិត្តពង្រឹងទំនាក់ទំនង និងបណ្តុះសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរដោយទំនុកចិត្តនៅក្នុងពិភពលោក។ នៅពេលដែលការជឿទុកចិត្តនោះរលាយបាត់ អារម្មណ៍សុវត្ថិភាព និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នកអាចនឹងរង្គោះរង្គើ។ ការស្តារវាឡើងវិញត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងជាប់លាប់។ បើគ្មានវាទេ អ្នកអាចនឹងនៅតែប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងទំនាក់ទំនងនាពេលអនាគត។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖ យុទ្ធសាស្ត្រព្យាបាល និងជំហាននានា

ខាងក្រោមនេះជាជំហានជាក់ស្តែង និងយុទ្ធសាស្ត្រស៊ូទ្រាំមួយចំនួន ដើម្បីឈានទៅមុខ បន្ទាប់ពីត្រូវបាននរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់ធ្វើបាប៖

១. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ 

អារម្មណ៍របស់អ្នកគឺត្រឹមត្រូវ។ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការខឹង សោកសៅ ខកចិត្ត ឬសូម្បីតែច្របូកច្របល់។ កុំលាក់អារម្មណ៍ទាំងនេះទុក។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យ៖

• ខឹង
• សោកសៅ
• មានអារម្មណ៍ខកចិត្ត
• យំប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ
• ស្រែកដាក់ខ្នើយជាលក្ខណៈឯកជន
• ឬគ្រាន់តែបញ្ចេញអារម្មណ៍ទៅកាន់កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ

«ខ្ញុំតែងតែមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំខុសដែលមានអារម្មណ៍ខឹងពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំតែងតែបញ្ចប់ដោយការបំភាន់ខ្លួនឯងទៅលើរឿងដែលមិនអាក្រក់ប៉ុន្មានទេ។ ខ្ញុំគិតថាការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងខឹងគឺជាជំហានដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការព្យាបាល យ៉ាងហោចណាស់»

អ្នកប្រើ Reddit សេចក្តី

2. អនុវត្តការថែរក្សាខ្លួនឯង 

ការថែរក្សាខ្លួនឯងគឺចាំបាច់ណាស់។ ធ្វើអ្វីដែលចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សាអ្នកទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ 

• ហាត់ប្រាណ
• ទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ
• ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ
• គេងលក់​ស្រួល
• ចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ 
• ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវអាហារសម្រន់តូចៗដូចជាការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត និងការដើរលេងក្នុងឧទ្យាន

អ្នកជំនាញកត់សម្គាល់ថាល្អ ការថែរក្សាខ្លួនឯង ស្តារឡើងវិញនូវការគោរពខ្លួនឯង ទំនុកចិត្ត និងភាពធន់។

៥. ទាក់ទង​សុំ​ការ​គាំទ្រ 

ការ​នៅ​ដាច់​ដោយ​ឡែក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ឈឺចាប់​កាន់តែ​អាក្រក់។ ការ​និយាយ​វា​ចេញ​មក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ងាយ​ស្រួល​គ្រប់គ្រង​ជាង​មុន។

• ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត ដែលពិតជាយកចិត្តទុកដាក់។ ការនៅជុំវិញមនុស្សដែលមានចិត្តអាណិតអាសូររំលឹកអ្នកថា មិនមែនគ្រប់គ្នានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់នោះទេ
• ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពក្នុងការចែករំលែកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់ទេ សូមពិចារណាក្រុមគាំទ្រ ឬវេទិកាអនឡាញដូចជា r / ទំនាក់ទំនង
• ការស្តាប់បទពិសោធន៍របស់អ្នកដទៃក៏អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាយល់ចិត្តអ្នកផងដែរ

ការអានដែលទាក់ទង: 19+ កម្មវិធីបោកប្រាស់ដែលប្រើញឹកញាប់បំផុតសម្រាប់ iPhone

៤. បង្ហាញពីខ្លួនអ្នកដោយភាពច្នៃប្រឌិត 

ការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ឬទម្រង់នៃការបញ្ចេញមតិផ្សេងទៀតអាចជាការព្យាបាល។ សរសេរអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើង និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវ បង្ហាញថាការសរសេរអំពីរបួសផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍អាចជួយរៀបចំគំនិត និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ 

• អ្នកអាចសរសេរសំបុត្រដែលមិនទាន់បានផ្ញើទៅកាន់អ្នកដែលធ្វើបាបអ្នក ដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍ទាំងអស់របស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព
• ការសរសេរកំណាព្យ ឬបទចម្រៀងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀត
• ប្រសិនបើពាក្យសម្ដីមិនមែនជាចំណុចខ្លាំងរបស់អ្នកទេ ការគូររូបអាចជាផ្លូវចេញដ៏ល្អមួយ

5. កំណត់ព្រំដែនច្បាស់លាស់ 

សម្រេចចិត្តថាតើអាកប្បកិរិយាអ្វីដែលអ្នកនឹងទទួលយក និងមិនទទួលយកនៅពេលអនាគត។ អ្នកមានសិទ្ធិការពារខ្លួនឯង។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាច៖

• ប្រាប់មនុស្សនោះថា "វាធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺចាប់នៅពេលអ្នកនិយាយថា X; ខ្ញុំត្រូវការឱ្យអ្នកឈប់"
• ចំណាយពេលខ្លះដើម្បីបែកគ្នា
• កំណត់ព្រំដែន ដូចជាលែងមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នានៅពេលយប់ជ្រៅទៀតហើយ 
• ឈប់ទាក់ទងគ្នាមួយរយៈទៅ ស្ងាត់ៗ

ចូរចងចាំថា ការកំណត់ព្រំដែនគឺនិយាយអំពីការការពារសុខុមាលភាពរបស់អ្នក មិនមែនដាក់ទណ្ឌកម្មអ្នកដទៃទេ។ វាមិនអីទេក្នុងការកំណត់អាទិភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ការអានដែលទាក់ទង: ភាពស្និទ្ធស្នាលទល់នឹងការរួមភេទ៖ របៀបដែលពួកគេខុសគ្នា និងហេតុអ្វីទាំងពីរសំខាន់

6. ទំនាក់ទំនងក្នុងន័យស្ថាបនា 

ប្រសិនបើទំនាក់ទំនងនេះសំខាន់សម្រាប់អ្នក ហើយវាមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព សូមសាកល្បងនិយាយជាមួយមនុស្សដែលធ្វើបាបអ្នកអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ 

• ប្រើ​ប្រយោគ​ដែល​ស្ងប់ស្ងាត់​ដូចជា​ពាក្យ «ខ្ញុំ» ឧទាហរណ៍ «ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​ពេល​អ្នក…»
• ពន្យល់​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់​អំពី​អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ខឹង និង​មូលហេតុ​។ នេះ​មិនមែន​ជា​ការ​ស្តីបន្ទោស​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​ការ​ជួយ​ពួកគេ​ឲ្យ​យល់​ពី​ផល​ប៉ះពាល់​នៃ​សកម្មភាព​របស់​ពួកគេ។
• ចូរចងចាំថាគោលដៅគឺភាពច្បាស់លាស់ និងដំណោះស្រាយ មិនមែនគ្រាន់តែជាអំណះអំណាងថ្មីនោះទេ

ពេលខ្លះមនុស្សពិតជាមិនដឹងថាពួកគេធ្វើបាបយើងទេ រហូតដល់យើងប្រាប់ពួកគេ។ ប្រសិនបើពួកគេស្តាប់ និងយល់ចិត្តយើង នោះអាចចាប់ផ្តើម... កសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញប៉ុន្តែត្រូវចាំថា អ្នកអាចគ្រប់គ្រងតែការទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ មិនមែនការឆ្លើយតបរបស់ពួកគេទេ។

៦. អនុវត្ត​សេចក្ដីមេត្តាករុណា 

រឿងនេះអាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ប៉ុន្តែការព្យាយាមមើលអ្វីៗពីទស្សនៈរបស់អ្នកដទៃអាចជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយបាន។ 

• ការអាណិតអាសូរមិនមែនជាលេសចំពោះសកម្មភាពដែលធ្វើឲ្យឈឺចាប់នោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចកាត់បន្ថយភាពជូរចត់បាន។ ឧទាហរណ៍ ប្រហែលជាពួកគេបាននិយាយអ្វីដែលអាក្រក់នៅពេលពួកគេស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង។
• ទទួលស្គាល់ថាមនុស្សគ្រប់គ្នាមានចំណុចខ្វះខាត រួមទាំងអ្នកផងដែរ
• ម្យ៉ាងទៀត ចូរមានចិត្តសុភាពរាបសារចំពោះខ្លួនឯង៖ រំលឹកខ្លួនឯងថា អារម្មណ៍ឈឺចាប់មិនធ្វើឱ្យអ្នកទន់ខ្សោយនោះទេ។ អ្នកសមនឹងទទួលបានសេចក្ដីសប្បុរស ហើយនោះរួមបញ្ចូលទាំងការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកជាសះស្បើយ។

៨. ខិតខំធ្វើការអភ័យទោស 

ការអភ័យទោសជារឿយៗត្រូវបានគេយល់ច្រឡំ។ វាមិនមានន័យថាយល់ព្រមនឹងការឈឺចាប់ ឬធ្វើពុតថាវាមិនបានកើតឡើងនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការអភ័យទោសគឺជាជម្រើសដែលមានមនសិការដើម្បីបញ្ចេញការអាក់អន់ចិត្តដើម្បីជាប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ 

«[ការអភ័យទោស] មើលទៅហាក់ដូចជាអាកប្បកិរិយាមិនល្អនៅក្នុងក្រសែភ្នែក ដាក់ឈ្មោះវា អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍វា ប៉ុន្តែបោះបង់ចោលវាទាំងស្រុង» - Fred Luskin នាយកគម្រោងអភ័យទោសរបស់សាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ 

នៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែង នេះមានន័យថា ការទទួលស្គាល់ការឈឺចាប់ ហើយបន្ទាប់មកសម្រេចចិត្តថា តោះ​ទៅ ដូច្នេះវាមិនបន្តបំពុលអ្នកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភ័យទោសក្នុងទំនាក់ទំនង" ឬ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភ័យទោសឱ្យដៃគូរបស់អ្នក"៖ 

• ចាប់ផ្តើមដោយកំណត់ឱ្យច្បាស់នូវអ្វីដែលត្រូវការព្យាបាល
• បន្ទាប់មក ធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយមនសិការ ដើម្បីលះបង់កំហឹង 
• នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវអភ័យទោសចំពោះអ្វីដែលបានកើតឡើងនោះទេ។ ការអភ័យទោសធ្វើឱ្យអ្នករួចផុតពីបន្ទុកនៃភាពជូរចត់

អ្នកដែលអនុវត្តការអភ័យទោសច្រើនតែមានសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អប្រសើរ និងទំនាក់ទំនងកាន់តែសប្បាយរីករាយ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា វាជាដំណើរការមួយ៖ អ្នកអាចអភ័យទោសបន្តិចបន្តួចក្នុងពេលតែមួយ ហើយនោះមិនអីទេ។

ការអានដែលទាក់ទង: គន្លឹះណាត់ជួបតាមអ៊ីនធឺណិតសំខាន់ៗចំនួន 10 សម្រាប់ស្ត្រី

9. ស្វែងរកជំនួយជំនាញប្រសិនបើចាំបាច់ 

ប្រសិនបើការឈឺចាប់មានអារម្មណ៍ថាធំពេកមិនអាចទ្រាំទ្រតែម្នាក់ឯងបាន ការនិយាយជាមួយអ្នកប្រឹក្សា ឬអ្នកព្យាបាលអាចជួយបាន។ អ្នកជំនាញផ្តល់កន្លែងសុវត្ថិភាព និងអព្យាក្រឹតដើម្បី៖

• បណ្តេញ
• រៀនយុទ្ធសាស្ត្រទប់ទល់
• ហើយយល់ពីអ្វីដែលបានកើតឡើង

ការព្យាបាលដោយគូ ឬការព្យាបាលតាមគ្រួសារអាចជួយបាន ប្រសិនបើភាគីទាំងពីរចង់ជួសជុលអ្វីៗជាមួយគ្នា។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទាក់ទងទៅពួកគេ ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកប្រែក្លាយទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់រហូត ការថប់បារម្ភ ឬអ្នកមានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង។ 

ពេលណាត្រូវស្វែងរកជំនួយជំនាញ

ពេលខ្លះការជួយខ្លួនឯងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ជាពិសេសប្រសិនបើការឈឺចាប់មានជម្រៅ។ អ្នកគួរតែពិចារណាព្យាបាល ឬការប្រឹក្សាប្រសិនបើ៖

• ការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅតែបន្ត៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំងនៅក្នុងការឈឺចាប់ ឬទុក្ខព្រួយដ៏លើសលប់ដែលមិនប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ ជំនួយពីអ្នកជំនាញអាចជួយណែនាំអ្នកបាន
• គំនិត​ដែល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​កើតឡើង៖ ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង ធ្វើអត្តឃាត ឬមានអារម្មណ៍ថាអស់សង្ឃឹមទាំងស្រុង សូមស្វែងរកជំនួយជាបន្ទាន់ដោយទាក់ទងខ្សែទូរស័ព្ទទាន់ហេតុការណ៍សុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬអ្នកជំនាញ។
• ជីវិតប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានរំខាន៖ ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នករំខានដល់ការងារ សាលារៀន ឬការថែទាំខ្លួនឯងជាមូលដ្ឋានដូចជាការគេង ការញ៉ាំ ឬការផ្តោតអារម្មណ៍ ការព្យាបាលអាចជួយអ្នកបាន។
• បញ្ហាស្មុគស្មាញរួមមាន៖ ប្រសិនបើស្ថានភាពប៉ះពាល់ដល់របួសផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ការរំលោភបំពាន ឬបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការញៀន វាជាការប្រសើរក្នុងការមានការណែនាំពីអ្នកជំនាញ។
• អ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការសម្របសម្រួល៖ ពេលខ្លះការមានមនុស្សអព្យាក្រឹតម្នាក់ដើម្បីនិយាយជាមួយភាគីម្ខាងទៀតអាចជួយបាន។ ការព្យាបាលសម្រាប់គូស្វាមីភរិយា ឬការព្យាបាលគ្រួសារអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងដែលតានតឹង។ គ្លីនិក Cleveland កត់សម្គាល់ថាការព្យាបាលគ្រួសារត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ "ទំនាក់ទំនងរវាងសមាជិកគ្រួសារ ភាពតានតឹង កំហឹង និងរបួសផ្លូវចិត្ត"។

ការ​សុំ​ជំនួយ​គឺជា​សញ្ញា​នៃ​ភាពក្លាហាន និង​ការគោរព​ខ្លួនឯង មិនមែន​ជា​ភាពទន់ខ្សោយ​នោះទេ។ អ្នក​មិន​ចាំបាច់​ព្យាបាល​ទាំងអស់​ដោយ​ខ្លួនឯង​នោះទេ។

១០. សម្រេចចិត្តលើជំហានបន្ទាប់

ជាចុងក្រោយ អ្នកត្រូវពិចារណាថាតើមនុស្សដែលធ្វើឲ្យអ្នកឈឺចាប់មានឆន្ទៈក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឬអត់។ តើពួកគេពិតជាស្ដាយក្រោយ ហើយកំពុងខិតខំប្រឹងប្រែងមែនទេ? 

• ប្រសិនបើអ្នកជឿថាពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ហើយអ្នកចង់បន្ត សូមយល់ព្រមលើជំហានតូចៗជាមួយគ្នា ដូចជាការសន្ទនាដោយស្មោះត្រង់ ឬការព្យាបាល ហើយកសាងឡើងវិញយឺតៗ។
• អបអរសាទរ​រឿង​វិជ្ជមាន​តូចតាច។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើពួកគេចងចាំថ្ងៃដ៏សំខាន់សម្រាប់អ្នក ឬពួកគេបានសុំទោសដោយស្មោះ សូមទទួលស្គាល់វា។
• ប៉ុន្តែប្រសិនបើអាកប្បកិរិយាឈឺចាប់នៅតែបន្ត ឬពួកគេមិនបង្ហាញការទទួលខុសត្រូវទេ វាអាចមានសុខភាពល្អជាងក្នុងការបន្តទៅមុខទៀត។ ការចាកចេញគឺជាការឈឺចាប់ ប៉ុន្តែការស្ថិតនៅក្នុងទម្រង់នៃការឈឺចាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតរយៈពេលវែង។

មិនថាអ្នកនៅឬចាកចេញទេ ចូរផ្តោតលើការកសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញនៅក្នុងទំនាក់ទំនង ឬស្វែងរកការបញ្ចប់ទំនាក់ទំនង។ ប្រសិនបើអ្នកនៅ ចូរធ្វើវាយឺតៗ៖ កសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញនូវសកម្មភាពស្មោះត្រង់ម្តងមួយៗ។ ប្រសិនបើអ្នកចាកចេញ ចូរអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសោកសៅចំពោះការបាត់បង់។

«ចូរមានភាពក្លាហានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទុកចិត្តលើស្នេហាម្តងទៀត និងជានិច្ចម្តងទៀត»

- Maya Angelou

ទេវកថា និងការយល់ខុស

វាងាយស្រួលក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជំនឿមិនពិតនៅពេលអ្នកឈឺចាប់។ ខាងក្រោមនេះជាការយល់ច្រឡំមួយចំនួនដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន៖

• «បើខ្ញុំស្រឡាញ់ពួកគេគ្រប់គ្រាន់ ពួកគេនឹងមិនធ្វើបាបខ្ញុំឡើយ» នេះ​ជា​ការ​មិន​ពិត។ សូម្បី​តែ​មនុស្ស​ដែល​មាន​ចិត្ត​ល្អ និង​ស្រឡាញ់​បំផុត​ក៏​ធ្វើ​ខុស ឬ​មាន​ថ្ងៃ​អាក្រក់​ដែរ។ មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា​សុទ្ធតែ​មាន «កំហុស និង​មាន​ចំណុច​ខ្វះខាត» ដូច​ដែល​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត Fred Luskin នាយក​គម្រោង​អភ័យទោស​នៃ​សាកលវិទ្យាល័យ Stanford បាន​រំលឹក​យើង។ សេចក្តី​ស្រឡាញ់​យ៉ាង​ជ្រាលជ្រៅ​មិន​ការពារ​ការ​ឈឺចាប់​ទេ។
• «បើខ្ញុំអត់ទោសឱ្យពួកគេ ខ្ញុំត្រូវតែបន្តទំនាក់ទំនងនេះ»៖ មិនមែនទាល់តែសោះ។ ការអភ័យទោសគឺសម្រាប់អ្នក មិនមែនជាការធានានៃការផ្សះផ្សាគ្នាទេ។ អ្នកអាចអភ័យទោសឱ្យនរណាម្នាក់ដោយផ្ទៃក្នុងដោយមិនចាំបាច់បន្តទំនាក់ទំនងដដែលៗនោះទេ។
• «ថ្ងៃណាមួយពួកគេនឹងផ្លាស់ប្តូរ ប្រសិនបើខ្ញុំគ្រាន់តែរង់ចាំ»អ្នកមិនអាចបង្ខំអ្នកដទៃឱ្យរីកចម្រើនបានទេ។ ការរង់ចាំដោយគ្មានកំណត់អាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកអូសបន្លាយ។ ទំនុកចិត្តត្រូវបានកសាងឡើងវិញដោយសកម្មភាពជាប់លាប់តាមពេលវេលា មិនមែនគ្រាន់តែការសន្យានោះទេ។ ប្រសិនបើខែកន្លងផុតទៅដោយគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែង ឬការយល់ដឹងពិតប្រាកដពីពួកគេ វាអាចមានសុខភាពល្អជាងក្នុងការឈប់រង់ចាំ ហើយការពារបេះដូងរបស់អ្នក។
• «ការអភ័យទោសគឺរហ័ស ឬងាយស្រួល»៖ តាមពិតទៅ ការអភ័យទោសច្រើនតែជាដំណើរការយឺត។ វាជារឿងធម្មតាទេ ប្រសិនបើវាត្រូវការពេលច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ ដើម្បីមានអារម្មណ៍អភ័យទោសពិតប្រាកដ។ កុំដាក់សម្ពាធលើខ្លួនឯងឱ្យ "គ្រាន់តែយកឈ្នះវា"។ ការអភ័យទោសមានន័យថា ការជ្រើសរើសលះបង់ ប៉ុន្តែជម្រើសនោះអាចកើតឡើងជាជំហានតូចៗ។ ធ្វើវាតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ជៀសវាង​ការយល់ច្រឡំ​ទាំងនេះ​ដោយផ្តោតលើការពិត៖ អារម្មណ៍របស់អ្នកគឺត្រឹមត្រូវ ការអភ័យទោសគឺសម្រាប់សន្តិភាពរបស់អ្នក ហើយអ្នកសមនឹងទទួលបានទំនាក់ទំនងដែលតម្រូវការរបស់អ្នកត្រូវបានបំពេញ។

សំណួរដែលត្រូវបានសួរជាញឹកញាប់

គំនិតចុងក្រោយ

ការខកចិត្តនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់គឺជាបទពិសោធន៍ដ៏លំបាកបំផុតមួយនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ការឈឺចាប់នៃស្នេហារំលឹកអ្នកពីចំនួនដែលអ្នកបានវិនិយោគលើចំណងនោះ ហើយការជឿទុកចិត្តមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណា។ ការព្យាបាលមិនកើតឡើងភ្លាមៗទេ។ វាគឺជាដំណើរការនៃការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ កំណត់ព្រំដែន អនុវត្តការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង និងសម្រេចចិត្តថាអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក មិនថាវាមានន័យថាការកសាងឡើងវិញ ឬបន្តទៅមុខទៀត។ ចងចាំថា តម្លៃរបស់អ្នកមិនត្រូវបានកំណត់ដោយសកម្មភាពរបស់អ្នកដទៃទេ។ អ្នកសមនឹងទទួលបានសេចក្តីស្រឡាញ់ដែលលើកទឹកចិត្ត មិនមែនសេចក្តីស្រឡាញ់ដែលធ្វើបាបម្តងហើយម្តងទៀតនោះទេ។ តាមរយៈការចាត់វិធានការតូចៗដើម្បីដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នក និងស្វែងរកការគាំទ្រ អ្នកអាចប្រែក្លាយការខូចចិត្តទៅជាភាពធន់ ហើយលេចចេញមកកាន់តែរឹងមាំ ឆ្លាតជាងមុន និងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីឱបក្រសោបទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាងមុននាពេលអនាគត។

ស្ថានភាពនៃការណាត់ជួបតាមអ៊ីនធឺណិត៖ អ្វីដែលស្ថិតិកម្មវិធីណាត់ជួបនិយាយ (2025)

ការកុហកដោយការធ្វេសប្រហែស និងផលវិបាករបស់វាចំពោះទំនាក់ទំនង

ខ្ញុំ​មិន​ទុក​ចិត្ត​មិត្ត​ប្រុស​របស់​ខ្ញុំ – 9 ហេតុផល​ដែល​ទំនង​ជា​និង 6 គន្លឹះ​មាន​ប្រយោជន៍​

វិភាគទានរបស់អ្នកមិនបង្កើតជាសប្បុរសធម៌ទេ។ ការបរិច្ចាគ. វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យ Bonobology បន្តនាំមកជូនអ្នកនូវព័ត៌មានថ្មីៗ និងទាន់សម័យក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់យើងក្នុងការជួយនរណាម្នាក់ក្នុងពិភពលោកឱ្យរៀនពីរបៀបធ្វើអ្វីមួយ។