ឆ្នាំដំបូងបន្ទាប់ពីបាត់បង់ប្តីឬប្រពន្ធ៖ អ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុក និងរបៀបដោះស្រាយ

ឆ្នាំដំបូងបន្ទាប់ពីបាត់បង់ប្តីឬប្រពន្ធ ជារឿយៗមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្រាន់តែកំពុងឆ្លងកាត់ស្ថានភាពដ៏តក់ស្លុត ឬអស់សង្ឃឹម ដោយស្ទើរតែមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃបាន។ ជាជាងការប្រញាប់ប្រញាល់ «យកឈ្នះវា» ឬ «បន្តទៅមុខទៀត» ឆ្នាំនេះគឺនិយាយអំពីការរៀនរស់នៅជាមួយការបាត់បង់តាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ សូមគិតអំពីការណែនាំនេះជាផែនទីនៃអ្វីដែលកើតឡើងពិតប្រាកដនៅក្នុងឆ្នាំដំបូងនោះ៖ ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗផ្នែកអារម្មណ៍ បញ្ហាប្រឈមដែលលាក់កំបាំង និងវិធីដើម្បីស៊ូទ្រាំ និងព្យាបាល។

ហេតុអ្វីបានជាឆ្នាំដំបូងបន្ទាប់ពីបាត់បង់ប្តីឬប្រពន្ធមានអារម្មណ៍លំបាកខ្លាំងម្ល៉េះ?

អ្វីៗបានផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែជីវិតនៅជុំវិញអ្នកនៅតែបន្ត។ អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗពីគូស្នេហ៍ទៅជាបុគ្គលម្នាក់ ហើយទម្លាប់ និងអត្តសញ្ញាណដែលអ្នកបានកសាងជាមួយគ្នាបានបាត់ទៅវិញក្នុងមួយយប់។ មិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដែលប្រហែលជាមិនយល់ពីទុក្ខសោកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោ។ ពួកគេបន្តឆ្ពោះទៅមុខ ខណៈពេលដែលអ្នកជាប់គាំងនៅថ្ងៃដ៏ឈឺចាប់ដដែល។ រាល់ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ - ថ្ងៃឈប់សម្រាកដំបូង ថ្ងៃកំណើត ខួបអាពាហ៍ពិពាហ៍ - គឺជាការរំលឹកថ្មីអំពីការបាត់បង់។ 

«ដូច​ស្ត្រី​មេម៉ាយ​ម្នាក់​នៅ​លើ Reddit បាន​និយាយ​ថា «ចូរ​មាន​ចិត្ត​សុភាព​រាបសារ​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង។ ឆ្នាំ​ដំបូង​គឺ​ពិបាក។ អ្នក​ត្រូវ​ឆ្លងកាត់​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក ខួប​អាពាហ៍ពិពាហ៍ និង​ថ្ងៃ​ពិសេស​ទាំង​អស់​តែ​ម្នាក់​ឯង»។

អ្នកប្រើប្រាស់ Reddit

ការផ្លាស់ប្តូរអត្តសញ្ញាណភ្លាមៗ 

អ្នកធ្លាប់ជា «យើង» ឥឡូវនេះអ្នកក្លាយជា «ខ្ញុំ»។ ការងារឯកសារ និងការចិញ្ចឹមកូនតែម្នាក់ឯង សុទ្ធតែជាបន្ទុករបស់អ្នក ហើយអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្សម្នាក់ផ្សេង។ ការបាត់បង់អត្តសញ្ញាណនេះពិតជាគួរឲ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ ទុក្ខព្រួយស្រួចស្រាវនាំមកនូវភាពស្ពឹកស្រពន់ និងការភាន់ច្រឡំ។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកកំពុងស៊ូទ្រាំនឹង៖ 

• ការរៀបចំពិធីបុណ្យសព
• ឯកសារហិរញ្ញវត្ថុ 
• និងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកធ្លាប់ចែករំលែក។ 

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ថា «អស់កម្លាំង» ការធ្វើការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកមានបញ្ហា និងច្របូកច្របល់។

ការផ្តាច់ទំនាក់ទំនងសង្គម 

អ្នកដទៃប្រហែលជាមិនដឹងថាត្រូវនិយាយអ្វីទេ ឬរំពឹងថាអ្នកនឹង «មិនអីទេ» ឆាប់ពេក។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឯកោសូម្បីតែនៅក្នុងក្រុមហ៊ុន ហើយចង់ដកថយជាជាងពន្យល់ពីអារម្មណ៍ពិតរបស់អ្នក។

អ្វីដែលកើតឡើងក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃការកាន់ទុក្ខ

ទុក្ខព្រួយមិនមែនជារឿងលីនេអ៊ែរទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចគិតអំពីឆ្នាំដំបូងជាដំណាក់កាលលំបាកៗ។ ដំណាក់កាលនីមួយៗអាចត្រួតស៊ីគ្នា ហើយពេលវេលាអាចខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជាគំរូទូទៅដែលត្រូវបានគេឃើញជាទូទៅ។

១. ខែដើមៗ 

ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ និងខែដំបូងៗ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់ ច្របូកច្របល់ ស្ទើរតែសន្លប់។ វាដូចជាអ្នកកំពុងដំណើរការដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតក់ស្លុត ដែលត្រូវដោះស្រាយជាមួយកិច្ចការបន្ទាន់ដូចជា៖ 

• ការរៀបចំពិធីបុណ្យសព
• ទាក់ទងសាច់ញាតិ
• ការដោះស្រាយទ្រព្យសម្បត្តិ

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ «ភាពស្រពិចស្រពិលនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក» និងអាដ្រេណាលីនអាចជំរុញអ្នកឱ្យបន្តទៅមុខទៀត ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទាំងស្រុង។ វាក៏ជារឿងធម្មតាដែរក្នុងការឆ្លងកាត់រវាងការបដិសេធ និងភាពសោកសៅខ្លាំង។ រាងកាយរបស់អ្នកក៏មានអារម្មណ៍បាត់បង់ផងដែរ៖ 

• អ្នកអាចគេងមិនលក់
• ញ៉ាំមិនទៀងទាត់
• ហើយមានការឈឺចាប់រាងកាយ ឬការវាយប្រហារដោយការថប់បារម្ភ

ចូរចងចាំថា ក្នុងអំឡុងពេលខែដំបូងៗទាំងនេះ អ្នកស្ថិតក្នុងរបៀបរស់រានមានជីវិត។ បន្តថែរក្សាតម្រូវការជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នកដូចជា ការគេង ជាតិទឹក និងចលនា ទោះបីជាវាជាជំហានតូចៗក៏ដោយ។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ តើខ្ញុំបន្តទៅមុខលឿនពេកទេបន្ទាប់ពីប្តីឬប្រពន្ធស្លាប់ - របៀបសម្រេចចិត្ត

2. ដំណាក់កាលកណ្តាល 

បន្ទាប់ពីការតក់ស្លុតដំបូងរសាត់បាត់ទៅ ការពិតក៏កើតឡើង ហើយវាអាចវាយប្រហារយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដឹងថានេះពិតជាជីវិតថ្មីរបស់អ្នក។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃឥឡូវនេះក្លាយជាទម្លាប់តែម្នាក់ឯង។ ចុងសប្តាហ៍ ការងារផ្ទះ សូម្បីតែការសន្ទនាជាមួយខ្លួនឯងឮៗក៏អាចមានអារម្មណ៍ចម្លែកដែរ។ 

• ភាពឯកាអាចកាន់តែខ្លាំងឡើង មិនត្រឹមតែនឹកប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានអារម្មណ៍ដូចជាកង់ទីបីក្នុងការសន្ទនាអំពីគូស្នេហ៍ ឬការច្រណែននៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សង្គម 
• មនុស្សជាច្រើនឯកោ ឬមានអារម្មណ៍ឆ្គងក្នុងការទំនាក់ទំនងសង្គម ពីព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់យល់ច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់នោះទេ។
• នៅដំណាក់កាលនេះ ភាពសោកសៅអាចប្រែក្លាយទៅជាកំហឹង ឬអារម្មណ៍មានទោស ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកកំពុងដំណើរការកិច្ចការ ឬការចងចាំដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ 
• ការសង្ស័យលើខ្លួនឯងកើតឡើង៖ តើខ្ញុំធ្វើបានគ្រប់គ្រាន់ហើយឬនៅ? តើខ្ញុំរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងតែម្នាក់ឯងទេ? 

ការសង្ស័យទាំងនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការនៃទុក្ខព្រួយ - អ្នកកំពុងរៀនរស់នៅជាអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តតែម្នាក់ឯង ហើយវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានគ្របសង្កត់។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ ទំនាក់ទំនងដំបូងបន្ទាប់ពីក្លាយជាស្ត្រីមេម៉ាយ – ១៨ យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើ និងមិនគួរធ្វើ

៣. «ឆ្នាំដំបូងនៃជីវិត»

នៅពេលអ្នកចូលដល់ខែទី 6-12 អ្នកនឹងជួបប្រទះនឹង "លើកដំបូង" ជាបន្តបន្ទាប់ដោយគ្មានប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក៖ 

• ថ្ងៃកំណើតដំបូង
• រដូវវិស្សមកាលដំបូង
• ខួបអាពាហ៍ពិពាហ៍ដំបូង
• ហើយទីបំផុតខួបលើកទីមួយនៃការស្លាប់

ជារឿយៗទាំងនេះគឺជាគ្រាដ៏លំបាកបំផុត។ រាល់លើកដំបូងគឺជាព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗដែលអ្នកមិនអាចជៀសវាងបាន - ពិភពលោករំពឹងថាអ្នកនឹងអបអរសាទរ ឬស៊ូទ្រាំ "ដូចធម្មតា" ប៉ុន្តែវាទាំងអស់មានអារម្មណ៍ដូចជាអន្ទាក់មួយ។ 

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ របៀបកសាងជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញបន្ទាប់ពីការស្លាប់របស់ប្តីឬប្រពន្ធ៖ គន្លឹះចំនួន ១១ ដែលគាំទ្រដោយអ្នកជំនាញ

ក. ថ្ងៃកំណើតដំបូង 

អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើត្រូវអបអរសាទរកាលបរិច្ឆេទនេះឬអត់។ អ្នកខ្លះមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការគោរពវាដោយ៖ 

• ការសរសេរសំបុត្រ
• ការចែករំលែកអនុស្សាវរីយ៍

ឬធ្វើអ្វីមួយដែលប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកស្រឡាញ់នៅថ្ងៃកំណើតរបស់ពួកគេ

ខ. ថ្ងៃឈប់សម្រាកដំបូង 

ប្រពៃណីដែលអ្នកបានកសាងរួមគ្នាអាចមានអារម្មណ៍ថាគ្មានន័យ។ វាមិនអីទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរផែនការ៖ 

• ប្រហែលជារក្សាប្រពៃណីមួយចំនួនដែលដៃគូរបស់អ្នកស្រឡាញ់
• ឬចាប់ផ្តើមប្រពៃណីថ្មីតែម្នាក់ឯង
• វាក៏អាចទទួលយកបានដែរក្នុងការរំលងព្រឹត្តិការណ៍នានា ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ

គ. ខួបអាពាហ៍ពិពាហ៍លើកដំបូង 

នេះអាចជាថ្ងៃដ៏ក្រៀមក្រំមួយ។ ស្ត្រីមេម៉ាយ/ស្ត្រីពោះម៉ាយមួយចំនួន៖ 

• ទស្សនាវីដេអូអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ពួកគេ 
• រកមើលតាមរយៈរូបថត
• ឬអញ្ជើញមនុស្សជាទីស្រលាញ់ម្នាក់ទៀតមករំលឹក និងចងចាំពេលវេលាល្អៗ

អ្នកផ្សេងទៀតរកវិធីតូចៗដើម្បីគោរពទិវានេះដោយឯកជន ដូចជាការសរសេរក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ឬការទៅទស្សនាកន្លែងពិសេសណាមួយ។

៤. ខួបលើកទីមួយនៃការស្លាប់

នៅពេលដែលខួបមួយឆ្នាំមកដល់ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងថប់បារម្ភលាយឡំគ្នាយ៉ាងចម្លែក។ អ្នកបានឆ្លងកាត់ «លើកដំបូង» ដ៏ខ្លាំងក្លាជាច្រើន ហើយឥឡូវនេះអ្នកមានខួបមរណភាពលើកដំបូងហើយ។ ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់នេះអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាចំណុចកំពូលនៃទុក្ខសោកនៃឆ្នាំ។ សូមប្រើប្រាស់ខួបមរណភាពលើកដំបូងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលមានអត្ថន័យ៖ 

• ឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ
• បង្កើតប្រពៃណីរំលឹកថ្មីមួយ
• ឬចេតនាចែករំលែកអនុស្សាវរីយ៍ជាមួយមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ
• រៀបចំផែនការអ្វីមួយ ទោះបីជាវាគ្រាន់តែជាការដុតទៀន និងសរសេរសំបុត្រទៅប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកក៏ដោយ ដូច្នេះថ្ងៃនេះមិនទទេ
• ហើយពឹងផ្អែកលើអ្នកដទៃ៖ សូមប្រាប់មិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកថាថ្ងៃនោះជិតមកដល់ហើយ ដើម្បីឲ្យពួកគេអាចគាំទ្រអ្នកបាន

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ របៀបកសាងជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញបន្ទាប់ពីក្លាយជាស្ត្រីមេម៉ាយនៅអាយុ 50 ឆ្នាំ

អារម្មណ៍ទូទៅបន្ទាប់ពីបាត់បង់ប្តីឬប្រពន្ធ

ទុក្ខព្រួយនាំមកនូវខ្យល់កួចនៃអារម្មណ៍ដែលមានអារម្មណ៍ខ្លាំងបំផុតនៅក្នុងឆ្នាំដំបូង។ អារម្មណ៍ទាំងអស់នេះគឺជារឿងធម្មតា ហើយវាអាចមកតាមលំដាប់ណាមួយ៖

• ទុក្ខព្រួយឬភាពអស់សង្ឃឹមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ៖ មានអារម្មណ៍ទទេស្អាត និងយំជាញឹកញាប់
• ភាពឯកាខ្លាំង៖ ទោះបីជាអ្នកនៅជាមួយអ្នកដទៃក៏ដោយ ក៏ការខ្វះភាពស្និទ្ធស្នាលគឺពិតជាគួរឲ្យកត់សម្គាល់
• កំហឹង ឬ ភាពឆាប់ខឹង៖ មានអារម្មណ៍ខឹងនឹងស្ថានភាពនេះ ចំពោះអ្នកដទៃ ឬចំពោះខ្លួនឯង។
• កំហុស ឬ ការសោកស្តាយ៖ ការគិតអំពីរឿងដែលមិនទាន់បាននិយាយ ឬអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានខុសគ្នា
• ការថប់បារម្ភឬការភ័យខ្លាច៖ បារម្ភពីអនាគត៖ លុយកាក់ ការចិញ្ចឹមកូនតែម្នាក់ឯង ឬការនៅម្នាក់ឯង
• ស្ពឹក​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​: ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍អ្វីទាំងអស់ ដូចជាអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រូវបានកក។ នេះគឺជាប្រតិកម្មការពារធម្មតាមួយ។
• ការធូរស្បើយ ឬសូម្បីតែកំហុសចំពោះការធូរស្បើយ៖ ជាពិសេសប្រសិនបើការស្លាប់គឺបន្ទាប់ពីមានជំងឺយូរ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលដែលពួកគេលែងរងទុក្ខទៀតហើយ។ នេះជារឿងធម្មតា និងអាចយល់បាន។
• ភាពមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននៃអារម្មណ៍៖ មួយភ្លែតធម្មតា មួយភ្លែតបន្ទាប់យំភ្លាមៗ។ “រលក” ឬ “ការវាយប្រហារដោយទុក្ខព្រួយ” ទាំងនេះអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាត្រូវគេវាយចេញពីកន្លែងណាមិនដឹង។

អារម្មណ៍ទាំងអស់នេះជារឿងធម្មតា ហើយជាផ្នែកមួយនៃទុក្ខព្រួយ។ ចូរអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍ណាមួយដែលកើតឡើង - ទឹកភ្នែក កំហឹង ការភាន់ច្រឡំ ឬអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ចូរផ្តល់ការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងកាន់ទុក្ខជាឯកជន ឬជាមួយមនុស្សដែលយល់ចិត្ត។ 

អ្វីដែលជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ឆ្នាំដំបូង

គ្មានដំបូន្មានណាមួយអាចជួសជុលការឈឺចាប់នៃការបាត់បង់ ឬបំបាត់ទុក្ខព្រួយនោះទេ ប៉ុន្តែយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនអាចជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំ និងរក្សាសុវត្ថិភាពខ្លួនអ្នកក្នុងអំឡុងពេលងាយរងគ្រោះនេះ។ ទាំងនេះគឺផ្អែកលើអនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញ និងអ្វីដែលស្ត្រីមេម៉ាយ/ស្ត្រីពោះម៉ាយជាច្រើនបានរកឃើញថាមានប្រយោជន៍។

១. ផ្តោតលើស្ថេរភាពរាងកាយជាមុនសិន

មុន​នឹង​ដោះស្រាយ​អារម្មណ៍​ធ្ងន់ៗ ឬ​ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​ជីវិត ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​តម្រូវការ​មូលដ្ឋាន​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​បំពេញ។ ទុក្ខព្រួយ​គឺ​ជា​រឿង​ហត់នឿយ ហើយ​វា​អាច​រំខាន​ដល់៖ 

• ការគេង
• ចំណង់អាហារ
• និងថាមពល

«អារម្មណ៍បាត់បង់ និងសោកសៅរបស់អ្នកប្រហែលជាធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។ សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់ និងធ្វើការសម្រេចចិត្តអាចនឹងចុះខ្សោយ។ គោរពអ្វីដែលរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកកំពុងប្រាប់អ្នក។ សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព»។

– លោកវេជ្ជបណ្ឌិត អាឡាន វ៉ូលហ្វែល អ្នកប្រឹក្សាយោបល់អំពីទុក្ខព្រួយ

នេះជារបៀបដែលអ្នកថែរក្សាខ្លួនឯង៖ 

• ព្យាយាមរក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យបានទៀងទាត់ ទោះបីជាអ្នកមិនអាចគេងបានពេញមួយយប់ក៏ដោយ 
• ញ៉ាំអ្វីដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ 
• សូម្បីតែការហាត់ប្រាណស្រាលៗក៏អាចជួយឲ្យចិត្តស្ងប់បានដែរ
• ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព សូមបន្តតាមដានសុខភាពជាប្រចាំ

២. ជៀសវាងការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗក្នុងជីវិត

ដំបូន្មាន​មួយ​ក្នុងចំណោម​ដំបូន្មាន​ទូទៅ​បំផុត​អំពី​ការ​កាន់ទុក្ខ គឺ​ការ​ពន្យារពេល​ការសម្រេចចិត្ត​ធំៗ​យ៉ាងហោចណាស់​មួយឆ្នាំ។ 

• លក់ផ្ទះ
• ការផ្លាស់ប្តូរ
• ការឈប់/ផ្លាស់ប្តូរការងារ
• ឬធ្វើការទិញទំនិញធំៗ 

ទាំងអស់នេះអាចរង់ចាំបាន។ ទុក្ខព្រួយបង្កើតភាពស្រពិចស្រពិលក្នុងខួរក្បាល។ អ្នកមិនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តធម្មតារបស់អ្នកទេ។ ឆ្នាំដំបូងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាពេលវេលាមិនសមរម្យដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរណាមួយដែលផ្លាស់ប្តូរជីវិត។ 

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ អ្វីដែលខ្ញុំសោកស្ដាយបន្ទាប់ពីការស្លាប់របស់ប្តី/ប្រពន្ធខ្ញុំ –

បង្កើតពិធីសាសនាជំនួសឱ្យការជៀសវាងការឈឺចាប់

ការជៀសវាងការឈឺចាប់ច្រើនតែធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមពិចារណារៀបចំពិធីស្រាលៗនៅជុំវិញថ្ងៃដ៏លំបាក។ ឧទាហរណ៍ សម្រាប់ថ្ងៃកំណើត ឬខួបនៃការស្លាប់ សូមរៀបចំពិធីតូចមួយ៖ 

• បំភ្លឺទៀន 
• និយាយការអធិស្ឋាន
• ស្ដាប់បទចម្រៀងដ៏មានអត្ថន័យមួយបទ
• ឬសរសេរសំបុត្រទៅប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក  

នេះមិនចាំបាច់ជាសាធារណៈទេ។ វាអាចជាទង្វើឯកជន ដូចជាការដាំដើមឈើនៅថ្ងៃកំណើតរបស់ពួកគេ ឬធ្វើម្ហូបដែលពួកគេចូលចិត្តនៅថ្ងៃខួបអាពាហ៍ពិពាហ៍។ គោលដៅគឺដើម្បីប្រឈមមុខនឹងរឿងដំបូងៗទាំងនោះ ហើយចងចាំថាវាមិនអីទេក្នុងការកាន់ទុក្ខ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាពិធីទាំងនេះពិតជានាំមកនូវការលួងលោមដោយផ្តល់រចនាសម្ព័ន្ធដល់ថ្ងៃដ៏តានតឹង។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ ការបង្កើតសន្តិភាពជាមួយអតីតកាលរបស់អ្នក - គន្លឹះឆ្លាតវៃចំនួន ១៣

ទុកឲ្យទុក្ខព្រួយមាន គ្មានប៊ូតុងទៅមុខលឿនសម្រាប់ទុក្ខព្រួយទេ។ អ្នកមិនអាចបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យ «សុខសប្បាយ» មុនពេលអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍វានោះទេ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯង៖ 

• យំ
• ស្រែក
• ទិនានុប្បវត្តិ
• ឬធ្វើអ្វីក៏ដោយដែលជួយអ្នកឱ្យបញ្ចេញអារម្មណ៍

អ្នកប្រហែលជាត្រូវសោកសៅជាលក្ខណៈឯកជន ឬជាមួយអ្នកព្យាបាល ឬក្រុមគាំទ្រ ដែលវាមិនអីទេ។ កុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសដែលបានចំណាយពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯង។ ការលាក់ទុកអារម្មណ៍អាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬសូម្បីតែបញ្ហាសុខភាពនៅពេលក្រោយ។ 

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ របៀបដែលទុក្ខសោក និងការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនង

៣. ពឹងផ្អែកលើប្រព័ន្ធគាំទ្រ

ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខុសពីអ្នកដែលមិនធ្លាប់ឆ្លងកាត់រឿងនេះក៏ដោយ ការគាំទ្រគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ ឬក្រុមគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ឱ្យពួកគេដឹងថាអ្នកកំពុងកាន់ទុក្ខ និងអ្វីដែលអាចជួយបាន។ 

• មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាក្រុមគាំទ្រទុក្ខព្រួយមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ព្រោះការស្តាប់បទពិសោធន៍របស់អ្នកដទៃអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសូវឯកា 
• ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកកាន់សាសនា សហគមន៍ជំនឿច្រើនតែមានបណ្តាញគាំទ្រ ឬការប្រឹក្សាយោបល់។ 
• សូម្បីតែសហគមន៍អនឡាញ ឬ subreddits ក៏អាចផ្តល់នូវការយល់ដឹងបានដែរ។ 
• ការព្យាបាលជាមួយអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណសម្រាប់ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ក៏អាចជាខ្សែជីវិតផងដែរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញានៃទុក្ខសោកស្មុគស្មាញ។ 

ជារឿយៗមនុស្សចង់ជួយ ប៉ុន្តែមិនដឹងពីរបៀបទេ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវទាក់ទងមកអ្នកជាមុនសិន។ សារសាមញ្ញមួយដោយនិយាយថា "តើយើងអាចនិយាយគ្នាឆាប់ៗបានទេ?" ឬ "ខ្ញុំចង់បានអ្នកនៅចុងសប្តាហ៍នេះ" អាចបើកឱកាសសម្រាប់ការគាំទ្រ។

របៀបដោះស្រាយព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ និងខួបអាពាហ៍ពិពាហ៍

ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ទុក​ឲ្យ​ថ្ងៃ​ខួប​កំណើត និង​ថ្ងៃ​ខែ​ឆ្នាំ​មក​រំខាន​អ្នក ចូរ​ធ្វើ​ផែនការ​ដោយ​ស្ងប់ស្ងាត់។ ដំបូង កុំ​ព្យាយាម​មិន​អើពើ​នឹង​ថ្ងៃ​ទាំងនេះ​ឡើយ ព្រោះ​វា​អាច​បង្កើត​ការ​ថប់​បារម្ភ​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ សម្រេច​ចិត្ត​ជាមុន៖ 

• តើអ្នកចង់បានក្រុមហ៊ុន ឬភាពឯកានៅថ្ងៃនោះ? 
• តើអ្នកនឹងបន្តប្រពៃណី ឬបង្កើតអ្វីថ្មី? 

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើថ្ងៃកំណើតរបស់ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកជិតមកដល់ អ្នកប្រហែលជាសម្រេចចិត្តទៅលេងកន្លែងដែលពួកគេចូលចិត្ត ឬប្រហែលជាសរសេរសំបុត្របង្ហាញពីអ្វីដែលអ្នកនឹក។ នៅខួបអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក ឬខួបនៃការស្លាប់របស់ពួកគេ អ្នកអាចអុជទៀន ឬលេងបទចម្រៀងដែលមានអត្ថន័យ។ វាជាតុល្យភាពដ៏ឆ្ងាញ់ពិសារ៖ ធ្វើអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ថាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ 

នេះគឺជាគន្លឹះជាក់ស្តែងមួយចំនួន៖

• រៀបចំផែនការខាងមុខ: សម្គាល់កាលបរិច្ឆេទសំខាន់ៗនៅក្នុងប្រតិទិនរបស់អ្នក ហើយប្រហែលជាសរសេរកំណត់ចំណាំមួយទៅខ្លួនឯងមួយសប្តាហ៍មុន ដើម្បីរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការណាត់ជួប 
• ទំនាក់ទំនង: ប្រាប់មនុស្សពីរបីនាក់ឱ្យដឹងថាពេលណាជាថ្ងៃខួបអាពាហ៍ពិពាហ៍។ ផ្តល់ឱកាសឱ្យពួកគេតាមដានអ្នកនៅថ្ងៃនោះ។
• បង្កើតពិធីសាសនា៖ នេះអាចជាអ្វីដែលសាមញ្ញមួយ៖ អុជទៀនពិសេសនៅថ្ងៃកំណើតរបស់ពួកគេ បញ្ចេញប៉េងប៉ោងនៅថ្ងៃខួបអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ពួកគេ ឬធ្វើអាហារពេលល្ងាចដែលពួកគេចូលចិត្ត
• អនុញ្ញាតឱ្យមានភាពបត់បែន៖ ពេលខ្លះអ្នកអាចនឹងធ្វើឲ្យអ្នកបាក់ទឹកចិត្ត។ មិនអីទេ។ ប្រសិនបើនៅថ្ងៃខួបអាពាហ៍ពិពាហ៍ អ្នកយំ កុំដាក់ទោសខ្លួនឯងអី។ ប្រហែលជាសុំទោសខ្លួនឯងពីការងារ ឬដើរចេញពីការជួបជុំណាមួយ។

ពេលដែលទុក្ខសោកក្លាយជាលើសលប់

វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានថ្ងៃដ៏លំបាកខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទាំងស្រុង ឬមិនដែលធូរស្រាលទេ វាអាចជាទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញ ដែលត្រូវបានគេហៅថាជំងឺទុក្ខព្រួយរ៉ាំរ៉ៃ)។ សញ្ញាព្រមានរួមមាន៖

• ការស្រេកឃ្លានខ្លាំង និងជាប់លាប់៖ អ្នកគិតអំពីប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ស្ទើរតែពេញរាងកាយសម្រាប់ពួកគេ។
• អសមត្ថភាពក្នុងការទទួលយកការស្លាប់៖ អ្នកប្រហែលជាមិនជឿថាពួកគេពិតជាបានបាត់ទៅហើយ ឬស្រមៃថាអ្នកនឹងឃើញពួកគេម្តងទៀត
• ស្ពឹក ឬ ឆក់អារម្មណ៍៖ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងឯកោពីជីវិត និងមនុស្សជុំវិញខ្លួន
• ភាពអស់សង្ឃឹមអំពីអនាគត៖ អ្នកពិតជាជឿថាជីវិតនឹងមិនដែលប្រសើរឡើងឡើយ ហើយមិនអាចស្រមៃមើលអ្វីបានបើគ្មានពួកគេ
• មុខងារខ្សោយ៖ ទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដោះស្រាយកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកមិនអាចក្រោកពីគ្រែបានរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬមើលថែកូនៗរបស់អ្នក

ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះមានរយៈពេលលើសពីមួយឆ្នាំ ឬមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចទ្រាំទ្របាន វាអាចដល់ពេលដែលត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញហើយ។ ការព្យាបាល ក្រុមគាំទ្រ ឬសូម្បីតែថ្នាំពេទ្យអាចជាឧបករណ៍ចាំបាច់។ អ្នក និងការបាត់បង់របស់អ្នកសមនឹងទទួលបានការគាំទ្រនោះ។

សំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់

គំនិតចុងក្រោយ

នៅទីបំផុត ឆ្នាំដំបូងបន្ទាប់ពីបាត់បង់ប្តីឬប្រពន្ធគឺនិយាយអំពីការថែទាំ និងការរស់រានមានជីវិត មិនមែនអំពីភាពល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ ចូរផ្តល់សិទ្ធិឱ្យខ្លួនឯងកាន់ទុក្ខ ស្វែងរកជំនួយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា ហើយចងចាំថា ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិតថ្មីនេះ។ អ្នករឹងមាំជាងអ្វីដែលអ្នកដឹង ហើយយូរៗទៅ អ្នកនឹងរកឃើញវិធីដើម្បីបន្តស្នេហារបស់អ្នកទៅកាន់ជំពូកបន្ទាប់របស់អ្នក។

ប្តី​ខ្ញុំ​បាន​ស្លាប់ ហើយ​ខ្ញុំ​ចង់​បាន​គាត់​វិញ៖ ស៊ូទ្រាំ​នឹង​ទុក្ខ​ព្រួយ 

របៀបដែលខ្ញុំស៊ូទ្រាំបន្ទាប់ពីបាត់បង់ដៃគូរបស់ខ្ញុំនៅថ្ងៃទី 9/11 

សញ្ញាកំពូលទាំង 5 បង្ហាញថាស្ត្រីមេម៉ាយមានភាពធ្ងន់ធ្ងរអំពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ 

ការចូលរួមចំណែករបស់អ្នកមិនមែនជាការ បរិច្ចាគ សប្បុរសធម៌ ទេ។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យ Bonobology បន្តនាំមកជូនអ្នកនូវព័ត៌មានថ្មីៗ និងទាន់សម័យ ក្នុងការស្វែងរកជំនួយដល់នរណាម្នាក់នៅក្នុងពិភពលោកឱ្យរៀនពីរបៀបធ្វើអ្វីមួយ។