តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យច្រណែនក្នុងទំនាក់ទំនង - 15 គន្លឹះអ្នកជំនាញ

ពួកគេនិយាយថា ការច្រណែនគឺដូចជាមហារីកផ្លូវចិត្ត ដែលតែងតែបំផ្លាញអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព និងសេចក្តីរីករាយរបស់មនុស្ស។ វា​ជា​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ដ៏​គ្រោះថ្នាក់​មួយ​ដែល​អាច​បំបាត់​ការ​ពេញចិត្ត​ក្នុង​ទំនាក់ទំនង​ដ៏​រឹងមាំ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបមិនច្រណែនក្នុងទំនាក់ទំនង ព្រោះការច្រណែនខ្លាំងទៅស្រាលគឺជារឿងធម្មតារវាងដៃគូ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រង និងដោះស្រាយឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ 

ដើម្បីស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សមួយចំនួនមានការច្រណែនឈ្នានីសក្នុងទំនាក់ទំនង និងរបៀបអភិវឌ្ឍជំនាញស៊ូទ្រាំដែលមានសុខភាពល្អ យើងបានទាក់ទងទៅអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Aakhansha Varghese (M.Sc. Psychology) ដែលមានជំនាញខាងការប្រឹក្សាទំនាក់ទំនងផ្សេងៗគ្នា - ចាប់ពីការណាត់ជួបរហូតដល់ការបែកបាក់ និងទំនាក់ទំនងមុនពេលរៀបការរហូតដល់ទំនាក់ទំនងរំលោភបំពាន។

នាងនិយាយថា "វាពិតជាសំខាន់ណាស់ដែលមានភាពរសើបជុំវិញអារម្មណ៍នៃការប្រច័ណ្ឌ។ ជាធម្មតា នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្រមៃ ឬមើលឃើញការច្រណែន នោះសត្វចម្លែកក្រហមនឹងលេចឡើង។ ខណៈពេលដែលការមើលឃើញនេះគឺពិតជាត្រឹមត្រូវ យើងពិតជាជក់ចិត្តក្នុងការចង្អុលដៃទៅកាន់មនុស្សច្រណែន រហូតភ្លេចគិតពីឫសគល់របស់វា និងមូលហេតុដែលវាបានបង្កប់នៅក្នុងខ្លួនពួកគេ។"

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំច្រណែនក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ?

យោងតាម ការសិក្សា អ្នកមានអារម្មណ៍ច្រណែននៅពេលអ្នកគិតថានរណាម្នាក់ល្អជាងអ្នក។ លើសពីនេះ មនុស្សច្រើនតែដឹងខ្លួនអំពីការច្រណែន ឬច្រណែននរណាម្នាក់។ មូលហេតុពិតប្រាកដភាគច្រើននៅពីក្រោយការច្រណែននេះត្រូវបានកប់នៅក្នុងចិត្តដែលមិនដឹងខ្លួនរបស់យើង ហើយយើងបិទបាំងអារម្មណ៍នេះដោយវែកញែកពួកគេ។

ការមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន និងច្រណែនឈ្នានីសក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហា មិនមានន័យថាដល់ពេលដែលត្រូវផ្ដាច់វាចេញ ហើយស្វែងរកអ្នកផ្សេងដើម្បីណាត់ជួបនោះទេ។ វាមានន័យថាមានបញ្ហាមូលដ្ឋានដែលមិនទាន់ដោះស្រាយ ហើយត្រូវពិនិត្យឲ្យបានដិតដល់។ ទំនាក់ទំនងស្នេហា ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើសេចក្តីស្រឡាញ់ ការប្រាស្រ័យទាក់ទង ការជឿទុកចិត្ត និងការគោរព។ ពេលខ្លះ មនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ថាមានការគំរាមកំហែង និងមិនមានសុវត្ថិភាព នៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមួយខ្វះពីគ្រឿងផ្សំខាងលើ។

ពេលខ្លះទៀត វាអាចមានធាតុខាងក្រៅមួយចំនួនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការជំរុញឱ្យមានការច្រណែនមិនល្អ។ Aakhansha ចែករំលែកថា "នៅពេលដែលយើងចូលក្នុងទំនាក់ទំនងថ្មី ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត យើងយកឥវ៉ាន់នៃបទពិសោធន៍ទំនាក់ទំនងពីមុនមក។ ពេលខ្លះយើងមិនបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយលោតចូលទៅក្នុងជីវិតថ្មី។ វាជាការប៉ុនប៉ងមិនល្អក្នុងការធ្វើឱ្យឈឺចាប់ និងឈឺចាប់។ អសន្តិសុខ និងភាពងាយរងគ្រោះមួយចំនួនត្រូវបានដោះស្រាយនៅក្នុងទំនាក់ទំនងថ្មីក្នុងទម្រង់នៃការច្រណែន និងអាកប្បកិរិយាដែលមានបញ្ហា។" 

ខាងក្រោមនេះគឺជាហេតុផលទូទៅផ្សេងទៀតដែលមនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ច្រណែនក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ៖

• តម្លៃ​ខ្លួនឯង​ទាប 
• ប្រហែល​ជា​ដៃគូ​រក​ចំណូល​បាន​ច្រើន​ជាង ឬ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​មាន​រូបរាង​ល្អ​ជាង​ដៃ​គូ​ម្ខាង​ទៀត។
• ដែន បទពិសោធន៍ទំនាក់ទំនងអតីតកាល និងរបួស  
• ដៃគូម្នាក់ក្នុងចំនោមដៃគូរមានភាពរំជើបរំជួល ហើយមិនដឹងពីរបៀបទំនាក់ទំនងតម្រូវការ ឬកង្វល់របស់ពួកគេ។
• ការរំពឹងទុកមិនប្រាកដនិយម
• ម្នាក់​ក្នុង​ចំណោម​ពួក​គេ​គឺ​ជា​មនុស្ស narcissist ហើយ​ដោយ​ចេតនា​ធ្វើ​ឱ្យ​ដៃ​គូ​របស់​ពួក​គេ​មាន​អារម្មណ៍​ច្រណែន

ការស្រាវជ្រាវ បង្ហាញថា មនុស្សដែលមានភាពអត្មានិយមខ្លាំងពូកែ បង្កឲ្យមានការច្រណែនជាមធ្យោបាយដើម្បីទទួលបានអំណាច និងការគ្រប់គ្រង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត មនុស្សដែលមានភាពអត្មានិយមងាយរងគ្រោះ បង្កឲ្យមានការច្រណែនជាមធ្យោបាយដើម្បីទទួលបានអំណាច និងការគ្រប់គ្រង ការសងសឹកយ៉ាងពិតប្រាកដលើដៃគូ សាកល្បង និងពង្រឹងទំនាក់ទំនង ស្វែងរកសុវត្ថិភាព និងទូទាត់សងសម្រាប់ការគោរពខ្លួនឯងទាប។

15 ដំបូន្មានអ្នកជំនាញអំពីរបៀបមិនច្រណែនក្នុងទំនាក់ទំនង 

អារម្មណ៍ច្រណែនគឺជាអារម្មណ៍ធម្មជាតិរបស់មនុស្ស ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរកវិធីដោះស្រាយនៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើមរារាំងអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកពីការមានទំនាក់ទំនងដែលបំពេញ។ នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗពីអ្នកជំនាញអំពីរបៀបបញ្ឈប់ការច្រណែន និងមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។

1. យល់ពីអារម្មណ៍នៃការច្រណែន 

Aakhansha និយាយថា "អារម្មណ៍មិនមែនជាការពិត វាមិនមែនជាការពិតនៃដំណឹងល្អទេ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ច្រណែនក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ពេលខ្លះវាគឺជាការយល់ឃើញដែលអ្នកបានបង្កើតនៅខាងក្នុង ជាជាងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅខាងក្រៅ។ វាមិនមែនជាអ្វីដែលដៃគូរបស់អ្នកកំពុងធ្វើនោះទេ។ វាគឺជាអត្ថន័យដែលអ្នកបង្កើតចេញពីសកម្មភាព និងអាកប្បកិរិយារបស់ដៃគូអ្នក។" 

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចព្យាយាមយល់ពីការច្រណែន៖

• ស្វែងយល់ពីអត្ថន័យដែលអ្នកកំពុងភ្ជាប់ជាមួយសកម្មភាពរបស់ដៃគូអ្នក។ 
• ព្យាយាមវិភាគថាតើអារម្មណ៍របស់អ្នកជាការពិត ហើយប្រសិនបើពួកគេមិនមែន នោះព្យាយាមយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់ឱ្យពួកគេក្លាយជាការពិតរបស់អ្នក។
• ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការច្រណែនរបស់អ្នកកំពុងប្រាប់អ្នកថាដៃគូរបស់អ្នកចូលចិត្តរូបរាងកាយរបស់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកច្រើនជាងរបស់អ្នក នោះភ្លាមៗត្រូវដោះស្រាយអារម្មណ៍នេះជាមួយនឹងសំណួរបន្តបន្ទាប់ដូចជា៖ "តើដៃគូរបស់ខ្ញុំពិតជាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?" "តើដៃគូរបស់ខ្ញុំធ្លាប់ធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះមុខរបស់ខ្ញុំទេ?" “តើ​វា​ជា​ភាព​អសន្តិសុខ​របស់​ខ្ញុំ​ចំពោះ​លក្ខណៈ​រាងកាយ​របស់​ខ្ញុំ​ដែល​កំពុង​ប្រព្រឹត្ត​ទៅ​ឬ? “តើខ្ញុំគ្រាន់តែនឹកការទទួលបាន សុពលភាពនៃអារម្មណ៍ ពីដៃគូរបស់ខ្ញុំ?

2. និយាយអំពីវាដោយបើកចំហជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ 

ការច្រណែនខ្លាំងពេកក្នុងទំនាក់ទំនងនឹងរារាំងអ្នកពីការរីកលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួនណាមួយ។ អ្នកនឹងជាប់គាំងនៅក្នុងវដ្តពុល ដែលអ្នកមើលអ្នកដទៃ ហើយមានអារម្មណ៍ច្រណែននឹងភាពជោគជ័យ និងសុភមង្គលរបស់ពួកគេ។ និយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ហើយប្រាប់ពួកគេថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះអារម្មណ៍ច្រណែន ហើយមិនដឹងថាត្រូវដោះស្រាយជាមួយពួកគេដោយរបៀបណា។ នេះក៏នឹងបង្កើនភាពស្និទ្ធស្នាលផ្លូវអារម្មណ៍រវាងអ្នកទាំងពីរផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើយ។ គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តដោះស្រាយជាមួយដៃគូដែលច្រណែនខ្លាំងពេកនោះទេ។ ដូច្នេះ កុំចង្អុលម្រាមដៃ ហើយព្យាយាមលេងល្បែងស្តីបន្ទោស ពីព្រោះ ការបន្ទោសក្នុងទំនាក់ទំនង អាចបង្កបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងររវាងដៃគូ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមប្រើប្រយោគ “ខ្ញុំ” ដែលពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពិភាក្សាអំពីរបៀបដែលអ្នកចង់ដោះស្រាយស្ថានភាព ជាជាងការគិតច្រើនពេកដោយខ្លួនឯង និងបង្កើតភាពរញ៉េរញ៉ៃចេញពីបញ្ហាដែលអាចដោះស្រាយបាន។

3. កុំប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើសកម្មភាពលើអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ 

Aakhansha និយាយថា "នៅពេលដែលអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងការច្រណែនមិនល្អ ពេលខ្លះអ្នកតែងតែប្រព្រឹត្តតាមអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកបញ្ចប់ជម្លោះជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ដោយសារតែអ្នកឃើញពួកគេញញឹមដាក់មិត្តរបស់អ្នកដែលមានទ្រព្យសម្បត្តិ ឬឆ្លាតជាងអ្នក។ អ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ ភ្លៀងធ្លាក់នរកមកលើពួកគេ។ នេះជាអត្ថន័យនៃសកម្មភាពអវិជ្ជមានក្នុងផ្លូវមិនល្អ។ កុំបណ្តោយឱ្យគំនិតច្រណែនទាំងនេះមកបំផ្លាញអ្នក"។

នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៃការច្រណែន ការប្រៀបធៀប និងការច្រណែន៖

• ដកដង្ហើមវែងៗ
• ទៅដើរលេង ឆ្លៀតពេលទំនេរខ្លះ ហើយផ្តល់ពេលឱ្យខ្លួនឯង ដើម្បីដឹងពីអារម្មណ៍
• ទោះបីជាអ្នកចង់និយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះក៏ដោយ ចូរសុភាពជាមួយពួកគេ។ កុំ​ចាប់​ផ្ដើម​ចោទ​គេ​ពី​ភាព​មិន​ស្មោះ​ត្រង់ 
• ព្យាយាមកត់ត្រាគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកជាមុនសិន
• កម្ចាត់​ការ​ច្រណែន​ដោយ​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ខឹង​និង​ទាប 

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ ព្រំដែនទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អចំនួន ១០ ដែលត្រូវតែអនុវត្តតាម

4. ទទួលយកថាការច្រណែនគឺជាសញ្ញានៃភាពអសន្តិសុខ

ការស្រាវជ្រាវ បានបង្ហាញថា ការច្រណែនគឺជាបទពិសោធន៍ស្មុគស្មាញមួយ ហើយវាទាក់ទងនឹងការបង្កើតជាច្រើនដូចជា ការគោរពខ្លួនឯង ការពឹងផ្អែក ភាពមិនស្រួល ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង និងការចូលរួម។ ទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមានមួយត្រូវបានបង្ហាញថាមានរវាងការគោរពខ្លួនឯង និងការច្រណែន។

ឈប់ប្រច័ណ្ឌដោយរបៀបណា? ដោយ​ទទួល​ថា​វា​ជា​សញ្ញា​នៃ​អសន្តិសុខ។ នេះជាវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចកម្ចាត់ការច្រណែន៖

• កុំជៀសវាងអារម្មណ៍របស់អ្នក - នោះមិនមែនជារបៀបដែលអ្នកកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ទុក្ខព្រួយនៃភាពអសន្តិសុខនោះទេ។
• ប្រឈមមុខនឹងពួកគេដោយថ្នមៗដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ
• រៀន របៀបណាត់ជួបខ្លួនឯង និងថែរក្សាខ្លួនអ្នកដោយខ្លួនឯង។
• ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយដើម្បីកែលម្អខ្លួនឯង ចូរកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក 
• ត្រូវមានផ្នត់គំនិតថាអ្នកគឺជាការប្រកួតប្រជែងរបស់អ្នក។ 
• ប្រកួតប្រជែងគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកគ្រប់ពេលដែលវាកើតឡើង
• ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការបញ្ជាក់វិជ្ជមាន 

5. ទទួលខុសត្រូវចំពោះការកេះរបស់អ្នក។ 

Aakhansha និយាយថា "ឈប់ប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកថាអ្នកមានអារម្មណ៍ច្រណែនដោយសារតែពួកគេ ពេលខ្លះអ្នកអសន្តិសុខ និងច្រណែនក្នុងទំនាក់ទំនងដោយសារតែភាពអសន្តិសុខផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ ចូរទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយប្រាប់ពួកគេថាអ្នកនឹងដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ស្មុគស្មាញទាំងនេះដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកដ៏ទៃទ្រាំទ្រនឹងវា"។

កុំទម្លាក់ការចោទប្រកាន់នៅពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។ កុំឈ្លោះជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ព្រោះអ្នកគិតថាពួកគេអាចមានទំនាក់ទំនងស្នេហាជាមួយប្តី/ប្រពន្ធរបស់អ្នក។ អ្នកពិតជាមិនអាចបញ្ជាក់អ្វីបានទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានភស្តុតាង។ នៅពេលដែលគ្មានភស្តុតាង វាគ្រាន់តែជាការភ័យខ្លាច និងការគោរពខ្លួនឯងទាបប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ មុននឹងអ្នកលោតកាំភ្លើង និងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ចូរទទួលខុសត្រូវចំពោះគន្លឹះរបស់អ្នក។

6. មើលថាតើមានតម្រូវការដែលមិនអាចបំពេញបាននៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសួរថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំច្រណែន និងមិនស្រួលខ្លួនក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ?" សូមព្យាយាមមើលថាតើមាន តម្រូវការអារម្មណ៍ ឬតម្រូវការ និងបំណងប្រាថ្នាខាងរាងកាយដែលមិនទាន់បានបំពេញឬអត់។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសួរខ្លួនឯង៖

• តើកង្វល់របស់ខ្ញុំត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងនេះទេ? 
• តើខ្ញុំត្រូវបានដៃគូរបស់ខ្ញុំលឺទេ? 
• ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំលែងមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំល្អគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដៃគូរបស់ខ្ញុំ?
• ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំចេះតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកដទៃល្អជាងខ្ញុំ?

7. ប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នក សេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់ពួកគេកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ 

អាកានសា និយាយថា “ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកបាននិយាយថា មិត្តរបស់អ្នកមើលទៅល្អជាងអ្នក ឬធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទាបជាងពួកគេ ដោយសារតែអ្នករកចំណូលបានតិច ឬមិន ‘សង្ហា’ ដូចពួកគេ នោះសូមឱ្យពួកគេដឹងថា សេចក្តីថ្លែងការណ៍ទាំងនេះបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលចិត្តរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត ហើយកំពុងបំផ្លាញការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ ដៃគូរបស់អ្នកត្រូវយល់ថា រឿងបែបនេះមិនអាចនិយាយបាននៅក្នុង ទំនាក់ទំនងដ៏ស្រលាញ់ និងមានសុខភាពល្អ នោះទេ ”។

ក្នុងករណីបែបនេះ វាជារឿងធម្មតាទាំងស្រុងក្នុងការមានអារម្មណ៍ច្រណែននឹងរូបរាង និងរូបរាងរបស់នរណាម្នាក់។ នេះមិនមានន័យថាពាក់កណ្តាលទៀតរបស់អ្នកបានលង់ស្រលាញ់ពួកគេទេ។ នេះមិនមានន័យថា អ្នកនឹងលួចមើលទូរស័ព្ទរបស់ដៃគូអ្នក ដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើពួកគេកំពុងនិយាយដោយសម្ងាត់ជាមួយមិត្តរបស់អ្នកឬអត់។ ឈប់មានជម្លោះផ្ទៃក្នុងជាមួយខ្លួនឯង។ និយាយជាមួយពួកគេ។ ប្រាប់ពួកគេថា នេះនាំឱ្យអ្នកបង្កើតអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងពិបាក។ 

8. ដោះស្រាយជាមួយនឹងរបួសអតីតកាលរបស់អ្នក។ 

នៅពេលដែលមានបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបានជាច្រើនដែលលាក់ខ្លួននៅក្រោមកំរាលព្រំ ការច្រណែន និងអសន្តិសុខត្រូវបានចងភ្ជាប់មកជាមួយនៅពេលដែលដំណាក់កាលក្រេបទឹកឃ្មុំរលត់ទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍អសន្តិសុខ ហើយគិតថាដៃគូរបស់អ្នកអាចបោកប្រាស់អ្នក ឬមិនផ្តល់អាទិភាពដល់អ្នក (ព្រោះនោះជាអ្វីដែលអតីតរបស់អ្នកបានធ្វើ) នោះអ្នកត្រូវព្យាបាលពីអតីតកាលរបស់អ្នក។

នេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីព្យាបាលរបួសពីអតីតកាលរបស់អ្នក៖

• ព្យាយាម មានការសន្ទនាបិទ ជាមួយអតីតដៃគូរបស់អ្នកប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន
• កុំបណ្តោយឱ្យវិធីដែលពួកគេប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នក ក្លាយជាមាត្រដ្ឋានថ្លឹងថ្លែងពីរបៀបដែលដៃគូថ្មីរបស់អ្នកអាច/គួរប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នក។ 
• កុំ​ឱ្យ​ដៃគូ​ថ្មី​របស់​អ្នក​ទទួលខុសត្រូវ​ចំពោះ​ការខ្វះខាត​របស់​ដៃគូ​ពីមុន​ 
• សោកស្ដាយទំនាក់ទំនងអតីតកាល ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មាន សូមនិយាយអំពីរបៀបដែលវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬអ្នកព្យាបាល
• ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីព្យាបាល និងផ្តោតលើការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន 

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ សញ្ញា ១៥ យ៉ាងដែលអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងទំនាក់ទំនងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ

9. ដោះស្រាយ​ការ​ច្រណែន​តបត​វិញ​តាម​វិធី​ត្រឹម​ត្រូវ 

ការប្រច័ណ្ឌអតីតកាលក្នុងទំនាក់ទំនង គឺនៅពេលដែលអ្នកច្រណែននឹងអតីតកាលរបស់ដៃគូអ្នក។ អ្នកយល់ថាវាជាការគំរាមកំហែងដល់ទំនាក់ទំនងដែលកំពុងបន្តរបស់អ្នកជាមួយពួកគេ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ជា​ដៃគូ​ប្រច័ណ្ឌ​ដែល​មិន​ដឹង​ពី​របៀប​កំណត់​សញ្ញា​នៃ​ការ​ច្រណែន​ដែល​មាន​ភាព​ច្រណែន​នោះ​គឺ​ខាង​ក្រោម​នេះ៖

• សួរសំណួរអំពីអតីតកាលរបស់ដៃគូអ្នក។
• លួចមើលអតីតរបស់គេតាមបណ្តាញសង្គម
• និយាយ​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្តិ​របស់​ពួក​គេ និង​ស្វែង​រក​កន្លែង​ដែល​ពួក​គេ​បាន​ទៅ​ក្នុង​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក
• នាំ​អតីត​របស់​ពួក​គេ​ឡើង​ជា​ញឹក​ញាប់ ដើម្បី​មើល​ប្រតិកម្ម​របស់​ពួក​គេ 

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបង្ហាញសញ្ញានៃ ការច្រណែនឈ្នានីសបែបនេះនៅក្នុងទំនាក់ទំនង នោះអ្នកត្រូវសរសេរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក មើលថាតើគំនិតរបស់អ្នកនាំអ្នកទៅណា និយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នក និងចៀសវាងការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមមួយរយៈ។ អ្នកនឹងត្រូវឈប់ប្រៀបធៀបទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកទៅនឹងអ្វីមួយដែលមិនមានសូម្បីតែសព្វថ្ងៃនេះ។

10. រៀនពីរបៀបទុកចិត្តដៃគូរបស់អ្នក។ 

ការជឿទុកចិត្តគឺជាកត្តាសំខាន់មួយដែលរក្សាទំនាក់ទំនងស្នេហាឱ្យមានសុខភាពល្អ មានសុវត្ថិភាព និងអាចទុកចិត្តបាន។ យោងតាម ការស្រាវជ្រាវ នៅពេលដែលទំនាក់ទំនងខ្វះការជឿទុកចិត្ត វាអនុញ្ញាតឱ្យគំរូនៃការយល់ដឹងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់វិវត្តដូចជាការសន្មត់អវិជ្ជមាន ការសង្ស័យ និងការច្រណែន។

នៅពេលដែលមាន បញ្ហាទំនុកចិត្ត នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក នេះអាចជាផលប៉ះពាល់៖

• ភាពឯកជនរបស់ដៃគូរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានសម្របសម្រួល។ អ្នក​នឹង​សង្ស័យ​ថា​ពួកគេ​លួច​បន្លំ​អ្នក ហើយ​ពិនិត្យ​ទូរស័ព្ទ​របស់​ពួកគេ​ដើម្បី​រក​ភស្តុតាង ឬ​តាមដាន​ចលនា​របស់​ពួកគេ។
• ការសង្ស័យឥតឈប់ឈរនឹងធ្វើឱ្យខូចសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ដៃគូអ្នក និងរបស់អ្នកផងដែរ។
• មានឱកាសសូម្បីតែពួកគេបំបែកវាជាមួយអ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនរៀនពីរបៀបជឿជាក់លើពួកគេ។ 

11. បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង 

ទំនុកចិត្តគឺនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមជឿជាក់ និងកោតសរសើរចំពោះសមត្ថភាព ការវិនិច្ឆ័យ និងគុណសម្បត្តិរបស់អ្នក។ តើអ្នកមានមោទនភាពចំពោះអ្វី? តើអ្វីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក?

នៅពេលសួរនៅលើ Reddit អំពីរបៀបបញ្ឈប់ភាពមិនប្រាកដប្រជា និងច្រណែនក្នុងទំនាក់ទំនង អ្នកប្រើប្រាស់ម្នាក់បានឆ្លើយតបថា "ការច្រណែនមានទំនាក់ទំនងច្រើនជាមួយទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនប្រាកដប្រជានៅក្នុងខ្លួនអ្នក គ្មានអ្វីដៃគូរបស់អ្នកអាចធ្វើបាន ឬនិយាយដើម្បីបន្ធូរបន្ថយវាសម្រាប់អ្នកនោះទេ។ អ្នកនឹងត្រូវខិតខំលើការគោរពខ្លួនឯង និងធ្វើរឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាងមុន"។

12. អនុវត្តការដឹងគុណ 

ការស្រាវជ្រាវ បង្ហាញថា ការដឹងគុណមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃជីវិតរបស់យើង ដូចជាសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួន ការពេញចិត្តនឹងជីវិត ទំនាក់ទំនងសង្គម និងផ្ទាល់ខ្លួន។ វាក៏អាចជួយយើងឱ្យបំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាការច្រណែន និងការច្រណែនផងដែរ។

រាប់ពរជ័យរបស់អ្នក។ ឆ្លៀតពេលរាល់ថ្ងៃដើម្បីកត់ត្រារាល់រឿងដែលអ្នកដឹងគុណ។ សូមមើលផងដែរថាតើអ្នកបានរីកចម្រើនប៉ុណ្ណាជាមួយដៃគូបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងលក្ខណៈវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលអ្នកចូលចិត្តអំពីពួកគេ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងអំពីការរីកចម្រើននៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក និងថាតើអ្នកទាំងពីរបានឈានដល់កម្រិតណា។ 

13. អនុវត្តការចងចាំ 

សតិសម្បជញ្ញៈ គឺ​ការ​ដឹង​អំពី​អារម្មណ៍ និង​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ក្នុង​ពេល​បច្ចុប្បន្ន។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយការច្រណែនរ៉ូមែនទិក ចូរមានអារម្មណ៍ថាពេលនេះទាំងស្រុងមុនពេលអ្នកធ្វើសកម្មភាពលើអារម្មណ៍។ ទុកពេលពីរបីនាទីមុនពេលអ្នកនិយាយអំពីវា។ 

ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនទៀតដែលអ្នកអាច អនុវត្តការសមាធិ ៖

• ដង្ហើមជ្រៅ
• រូបភាពដែលបានណែនាំ
• រំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីតម្លៃរបស់អ្នក – វាមិនអីទេ ប្រសិនបើអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីតម្លៃរបស់អ្នក។ ជម្លោះនេះគឺជារឿងធម្មតា និងបណ្តោះអាសន្ន
• សមាធិ (យូហ្គា តៃជី)
• ទទួលយកខ្លួនអ្នក និងអ្វីដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ 

14. សម្រាកពីទំនាក់ទំនង

Aakhansha ចែករំលែកថា "មិនមានអ្វីខុសទេក្នុងការបំបែកទំនាក់ទំនង នៅពេលដែលអ្នកចង់ផ្តោតលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការច្រណែននាំអោយមានការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តច្រើន។ នេះអាចក្លាយជាឧបសគ្គសម្រាប់អ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកក្នុងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងគ្នាកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ ប្រសិនបើគ្មានអ្វីដំណើរការទេ សូមមកស្វែងយល់ចិត្តគ្នា ហើយសម្រាកពីទំនាក់ទំនង។" 

អ្នកអាចបង្កើតច្បាប់មូលដ្ឋាន ខណៈពេល កំពុងសម្រាកពីទំនាក់ទំនង ។ ច្បាប់អាចមានអ្វីក៏ដោយចាប់ពីការមិនណាត់ជួបជាមួយអ្នកណាម្នាក់ទៀត រហូតដល់ការទំនាក់ទំនងគ្នាជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ដើម្បីពិនិត្យមើលគ្នាទៅវិញទៅមក និងដើម្បីរំលឹកគ្នាទៅវិញទៅមកថា អ្នកនៅតែស្ថិតនៅក្នុងជីវិតរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។

ស្វែងរកជំនួយវិជ្ជាជីវៈ 

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការច្រណែនគឺជាមនុស្សអាក្រក់តែមួយគត់នោះ អ្នកមិនអាចខុសទៀតទេ។ ការច្រណែនកើតឡើងជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងទៀតដូចជា កំហឹង ភាពអរិភាព ការអន់ចិត្ត ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់ ភាពអស់សង្ឃឹម និងការស្អប់ខ្ពើម។ ពេល​ខ្លះ អ្នក​ថែម​ទាំង​មាន​អារម្មណ៍​អាម៉ាស់​ដោយសារ​ការ​ច្រណែន​នឹង​បងប្អូន​បង្កើត ឬ​មិត្តភ័ក្ដិ​របស់​អ្នក។ 

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែសួរថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំច្រណែន និងមិនស្រួលក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ?" នោះវាច្បាស់ណាស់ថាអ្នកមិនអាចយល់ពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងអស់នេះតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទាក់ទងអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ នៅ Bonobology យើងផ្តល់ជំនួយប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈតាមរយៈ ក្រុមទីប្រឹក្សាដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ របស់យើង ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការជាសះស្បើយ។

ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចក្លាយជាការរអាក់រអួល នៅពេលដែលអ្នកត្រូវលង់ក្នុងភាពច្រណែនឥតឈប់ឈរ។ ប្រើ​គន្លឹះ​ក្នុង​អត្ថបទ​នេះ​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ជា​សះស្បើយ​ពេល​វេលា​កន្លង​ទៅ។ ចូរ​អត់ធ្មត់ ហើយ​ត្រូវ​ចាំ​ថា​អ្នក​អាច​យក​ឈ្នះ​ការ​ច្រណែន​ជាមួយ​គ្នា​ជា​ក្រុម។ ប្រសិនបើគេជាមនុស្សដែលសាកសមនឹងអ្នក នោះគេនឹងមិនខ្វល់ពីរឿងឡើងចុះជាមួយអ្នកឡើយ។ ទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អកំពុងរង់ចាំអ្នក។ 

201 តើអ្នកដឹងពីសំណួរដៃគូរបស់អ្នកបានល្អប៉ុណ្ណា ដើម្បីសាកល្បងភាពស្និទ្ធស្នាលរបស់អ្នក។

11 សញ្ញាថាដៃគូរបស់អ្នកមិនសមនឹងអ្នក។

8 បញ្ហាទូទៅ "អាពាហ៍ពិពាហ៍ Narcissistic" និងរបៀបដោះស្រាយពួកគេ។

ការចូលរួមចំណែករបស់អ្នកមិនមែនជាការ បរិច្ចាគ សប្បុរសធម៌ ទេ។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យ Bonobology បន្តនាំមកជូនអ្នកនូវព័ត៌មានថ្មីៗ និងទាន់សម័យ ក្នុងការស្វែងរកជំនួយដល់នរណាម្នាក់នៅក្នុងពិភពលោកឱ្យរៀនពីរបៀបធ្វើអ្វីមួយ។