관계에서 감정을 조절하는 방법에 대한 9가지 전문가 팁

관계는 주로 감정을 기반으로 하기 때문에 관계에서 감정을 조절하는 방법에 대한 조언을 볼 때 다소 혼란스러울 수 있습니다. 두려워하지 마십시오. 우리는 당신을 위해 문제를 해결하기 위해 왔습니다. 이제 감정과는 별도로 건강한 관계도 좋은 균형을 기반으로 합니다. 그렇기 때문에 관계에서 감정을 표현하는 것도 중요하지만 감정을 잘 억제하는 방법을 아는 것도 중요합니다.

새로운 관계, 장거리 관계(LDR) 또는 결혼 생활에서 감정을 조절하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 감정이 너무 많거나 모든 작은 일에 감정적으로 반응하면 관계의 균형이 무너지고 파트너와 자신의 정신 건강에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.

연구 갈등을 다루는 방법과 갈등으로 인해 발생하는 감정을 관리하는 방법이 관계의 질과 수명에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

충분한 감정 표현으로 건강하고 균형 잡힌 관계를 유지하는 방법에 대한 통찰력을 얻기 위해 우리는 상담사와 이야기를 나눴습니다. 닐람 배츠 (공인 CBT 및 NLP 실무자)는 어린이, 청소년 및 성인이 우울증, 불안, 대인 관계 및 직업 문제와 관련된 문제에 대처하도록 돕는 데 20년 이상의 경험을 갖고 있습니다.

관계의 다양한 감정은 무엇입니까?

“감정은 당신 자신의 필수적인 부분이지만 때로는 지저분하고 복잡하며 완전히 혼란스러울 수 있습니다. 사람들은 개인적인 관계 속에서 가장 가벼운 만족감, 짜증, 불안의 감정부터 가장 깊은 사랑, 분노, 절망의 경험에 이르기까지 가장 광범위한 감정을 경험합니다.”라고 Neelam은 말합니다.

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그녀는 이러한 감정의 복잡성을 분석하기 위한 틀로 다섯 가지 기본 감정을 설명합니다.

• 향유
  “즐거움은 행복, 사랑, 안도감, 자부심, 평화, 즐거움 등의 형태로 옵니다. 이것은 세상의 모든 것이 잘되고 행복하거나 적어도 자신의 운명에 만족하며 웃음이나 개인적인 관대함을 통해 자신을 표현하는 때입니다.”라고 Neelam은 말합니다.
• 비애
  “물론 슬픔은 충분히 흔한 감정입니다. 관계 측면에서 보면 다음과 같은 의미일 수 있습니다. 관계에서의 거절 또는 성취감이나 사랑을 느끼지 못한 이벤트. 관계에서 슬픔은 외로움, 실망, 슬픔, 절망으로 나타날 수 있습니다.”라고 Neelam은 설명합니다.
• 공포
  Neelam에 따르면 관계에 대한 두려움은 자신이나 개인으로서의 파트너 또는 커플에 대한 일종의 위협을 인식하는 경우입니다. 불륜, 개성 상실, 파트너 상실 및/또는 관계 상실에 대한 두려움은 관계에 대한 두려움일 수 있습니다. 이는 걱정, 의심, 불안, 절망, 혼란, 스트레스로 나타납니다.
• 분노
  “분노는 일반적으로 어떤 종류의 불의를 경험하거나 불의를 인지할 때 발생합니다. 사람들은 종종 분노를 부정적인 것으로 생각하지만, 이는 실제로 상황에 처했을 때 깨닫는 데 도움이 될 수 있는 완전히 정상적인 감정입니다. 독성 관계 "라고 Neelam은 말합니다. 분노는 짜증, 비통함, 좌절감 또는 속았거나 모욕을 당했다는 느낌으로 나타날 수 있습니다.
• 싫음
  “당신은 일반적으로 불쾌하거나 원치 않는 상황에 대한 반응으로 혐오감을 경험합니다. 분노와 마찬가지로 혐오감도 피하고 싶은 일로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관계에서 이는 파트너가 말하거나 행한 것에 대한 공격에서부터 이전의 사람이 아니라는 불안감까지 다양할 수 있습니다. 혐오감은 혐오감, 메스꺼움, 혐오감과 같은 강력한 증상부터 불편함을 느끼고 혐오감의 근원을 피하기 위해 물러나는 가벼운 변형까지 나타날 수 있습니다.”라고 Neelam은 말합니다.

관계에서 긍정적인 감정과 부정적인 감정은 무엇입니까?

“긍정적인 감정은 단순한 감각보다 더 복잡하고 목표가 명확한 환경에 대한 즐거운 반응입니다. 반면, 부정적인 감정은 사건이나 사람에 대한 부정적인 영향을 표현하기 위해 유발되는 불쾌하거나 불행한 감정입니다.

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“긍정적인 감정과 부정적인 감정 모두 필요합니다. 감정이 부정적인 경우에도 목적을 달성한다는 점을 기억하십시오. 따라서 자신이 경험하는 감정을 바꾸려고 하기보다는 감정에 어떻게 반응하는지 생각해 보십시오. 일반적으로 문제를 일으키는 것은 감정 자체가 아니라 반응입니다.”라고 Neelam은 설명합니다.

관계에서 감정을 조절하는 방법에 대한 9가지 전문가 팁

관계에서 감정을 조절하는 방법은 당신과 당신의 파트너에게 일을 만들 수도 있고 깨뜨릴 수도 있습니다. “감정은 우리가 생각하고, 말하고, 행동하는 방식을 통제합니다. 그렇기 때문에 행복한 삶을 위해서는 자신의 감정을 다스리는 방법을 아는 것이 필요합니다. 감정을 통제하려면 기대와 현실 사이의 균형을 이루는 것이 필요합니다. 이는 또한 마음에서 부정적인 생각을 빼내고 압도적인 생각을 억제하는 방법을 배우는 것을 의미합니다. 무엇보다도, 관계의 정서적 균형 많은 정직함이 필요합니다.”라고 Neelam은 말합니다.

이 조언을 바탕으로 관계에서 감정, 또는 최소한 감정적인 반응을 조절할 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

1. 파트너와 명확하게 소통하세요

“새로운 관계, LDR, 결혼 생활에서 감정을 조절하는 첫 번째 단계는 명확하고 친절하고 정직하게 의사소통하는 것입니다. 여기에는 말하기와 듣기가 모두 포함되므로 파트너가 자신의 하루나 자신에 대해 공유할 때 잘 듣고, 당신 쪽에서도 공유하는 것을 두려워하지 마십시오. 관계의 핵심은 두 사람이 서로를 보완할 수 있는 환경을 조성하는 것입니다. 한 사람이 기여하지 않으면 일방적인 관계. 그리고 그게 언제 누군가를 행복하게 만들었나요?” Neelam은 말합니다.

2. 건강한 정서적 균형을 위해 진정성을 가지십시오.

“당신의 관계가 진정한 감정적 균형과 감정적 통제를 갖기 위해서는 두 사람 모두 진실해야 합니다. 진정성 있다는 것은 당신이 관계에서 지지를 받고 있다는 느낌을 주고 파트너도 그렇게 할 수 있다고 느껴야 한다는 것을 의미합니다.”라고 Neelam은 말합니다.

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진정성이 있다는 것은 당신의 가장 훌륭하고 실제적인 버전이 되는 것입니다. 자신이 아닌 다른 사람인 척하려고 하는 것은 감정적 건강에 큰 타격을 줄 것이며 감정을 억제하는 것도 어려울 것입니다. 그러면 “나는 왜 내 관계에서 그렇게 감정적이지?”라는 의문을 품게 될 것입니다.

3. 관계와 관계없이 감정적 균형을 연습하세요

Neelam은 “균형 잡힌 관계를 갖는 것은 단지 두 파트너 사이의 균형에 관한 것이 아닙니다. 또한 자신 안에서 감정의 균형을 맞추는 방법에 관한 것입니다. 관계 밖의 삶에서 감정을 억제하는 연습을 할 수 없다면, 관계에서 지나치게 감정적인 태도를 멈출 수 없을 것입니다.”

“저는 부모님과 관계가 좋지 않고, 많은 일이 있습니다. 분노 문제 나는 아직도 운동 중이에요. 그래서 모든 것에 대한 나의 반응은 불필요하게 방어적이고 누구의 말도 듣지 않는 것이 었습니다. 벽을 많이 쌓고, 내 감정을 제대로 인정하지도 제대로 표현하지도 못해요. 분명히 이것은 매우 건강에 해로운 방식으로 나의 연애 관계에 영향을 미쳤습니다.”라고 조경 건축가인 Diane(38세)은 말합니다.

4. 감정이 미치는 영향을 살펴보세요

“강렬한 감정이 모두 나쁜 것은 아닙니다. 감정은 우리의 삶을 흥미롭고 독특하며 활기차게 만듭니다. 그러나 통제되지 않은 감정이 일상 생활과 관계에 어떤 영향을 미치는지 조사할 시간을 찾는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 문제 영역을 더 쉽게 식별할 수 있습니다.”라고 Neelam은 조언합니다.

관계에서 감정을 조절하는 방법은 감정이 다른 사람에게 어떤 영향을 미치는지 잘 살펴보는 것입니다. 슬픔, 분노, 심지어 기쁨을 표현하는 방법까지 노력하지 않으면 주변 사람들이 상처를 입을 수 있으며 때로는 회복할 수 없을 수도 있습니다. 당신의 감정을 소중히 여기고 그것이 미치는 영향을 소중히 여기십시오.

5. 억압이 아닌 감정 조절을 목표로 하세요

“감정을 실제로 통제할 수는 없지만 감정을 관리하는 방법을 배울 수는 있습니다. 통제와 억압에는 큰 차이가 있습니다. 감정을 억제하면 자신이 감정을 경험하거나 표현하는 것을 방해하게 되어 나중에 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.”라고 Neelam은 말합니다.

뉴저지에서 기계 엔지니어로 일하는 Jackie(34세)는 “저는 사람들 앞에서 눈물을 흘리는 것이 나약함의 징조라는 말을 항상 들어왔기 때문에 거의 울지 않습니다.”라고 말합니다. “그래서 현재 파트너와 진지하게 데이트를 시작했을 때, 나는 관계 속에서 감정을 표현하다 건강한 방법으로. 나는 일을 정리하고 감정적 인 폭발이 일어날 것입니다. 관계에서 감정을 조절하는 방법은 무엇입니까? 정기적으로 자신을 표현하라고 말씀드리고 싶습니다.”

6. 당신이 느끼는 감정을 확인하세요

Neelam은 “잠깐 시간을 내어 자신의 기분을 점검해 보면 감정을 다시 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다.”라고 조언합니다. 즉, 자신의 감정을 말로 표현하십시오. 내면을 깊이 들여다보고, 당신 안에서 일어나는 신체적, 정신적, 감정적 표현을 살펴보세요.

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분노로 가슴이 답답하신가요? 흘리지 못한 눈물로 목이 막히나요? 두려움에 주먹을 꽉 쥐고 있나요, 아니면 불안으로 온몸이 경직되어 있나요? 이 감정은 무엇입니까? 소스가 있다면 무엇입니까(모든 감정에 즉시 인식할 수 있는 소스가 있는 것은 아닙니다)? 자신의 머리 속으로 들어가서 잠시 거기 앉아보세요.

7. 감정을 받아들이세요 - 모두

그래서 당신은 당신의 감정을 확인했습니다. 이제 뭐? 이제 관계에서 감정을 조절하는 방법을 알고 있습니까? 좀 빠지는. 첫째, 감정을 조절하는 것은 선형적인 과정이나 "아하!"가 아닙니다. 순간. 관계에서 감정을 표현하는 방법과 관계에서 너무 감정적이 되는 것을 멈추는 방법을 배우면서 썰물과 흐름이 잦아듭니다.

수락은 다음 단계입니다. 최고의 관계에서도 항상 긍정적인 감정으로 반응하지는 않을 것이라는 점을 인식하세요. 독성 양성. 분노와 슬픔과 비통함과 분노와 그 밖의 모든 것들이 있을 것입니다. 그것이 당신을 인간으로 만드는 것이며, 관계에서 항상 이를 악물고 웃으려고 노력하는 것은 건강하지 않습니다.

8. 자신에게 여유를 주세요

관계에서 감정을 조절하는 방법을 배우면서 파트너로부터 잠시 물러나십시오. 자신의 감정을 성찰하고 재고하는 것은 쉬운 일이 아니며, 새로운 관계, LDR, 결혼 등에서 감정을 조절하려고 할 때 약간의 개인적인 공간이 좋습니다.

연습하든지 수면 이혼, 혼자 여행을 떠나거나 매일 혼자서 길고 외로운 산책을 하는 등 약간의 고독은 머리를 맑게 하는 데 도움이 될 것입니다. 혼자 있는 것보다 다른 사람들과 이야기하고 싶다면 그것도 괜찮습니다. 친구들과 이야기를 나누거나 전문 치료사에게 갈 수도 있습니다. 이 경우 Bonobology는 경험이 풍부한 상담사 패널 귀하의 처분에 있습니다.

9. 명상과 기분 일기를 써보세요

일기는 “나는 왜 내 관계에서 그렇게 감정적인가?”라는 질문을 기록하기에 좋은 장소입니다. 필터 없이 자신의 감정을 풀어낼 수 있는 좋은 장소이기도 합니다. 기분 일기는 자신의 감정과 각 감정에 어떻게 반응하는지 기록하는 데 도움이 됩니다. 음식 일기를 쓰는 것처럼 이제 감정을 적어서 감정을 더욱 현실적이고 명확하게 만들어 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다.

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명상 역시 마음을 고요하게 하고 사물을 더 명확하게 보도록 도와줄 수 있습니다. 관계에서 감정을 조절하는 방법에 어려움을 겪는 것은 당신을 모호하고 혼란스럽게 만들 수 있습니다. 감정을 더 잘 관리하기 위한 여정을 시작하면서 숨을 쉬고 마음을 정화하는 시간을 가지세요.

그러므로 “나는 왜 내 관계에서 그렇게 감정적인가?”라고 스스로에게 끊임없이 묻는다면, 당신은 혼자가 아니라는 점을 기억하십시오. 우리 모두는 자신의 감정을 건전한 방식으로 표현하기 위해 싸우고 있으며, 감정이 너무 많거나 적다는 사실을 알려주는 수년간의 조건화와 억압을 잊기 위해 노력하고 있습니다. 그리고 모든 관계에는 행복 그 이상의 감정. 자신과 감정에 사랑을 보여주세요. 당신은 이것을 가지고 있습니다.

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