관계에서 감정을 조절하는 방법에 대한 9가지 전문가 팁

관계는 주로 감정을 기반으로 하기 때문에 관계에서 감정을 조절하는 방법에 대한 조언을 볼 때 다소 혼란스러울 수 있습니다. 두려워하지 마십시오. 우리는 당신을 위해 문제를 해결하기 위해 왔습니다. 이제 감정과는 별도로 건강한 관계도 좋은 균형을 기반으로 합니다. 그렇기 때문에 관계에서 감정을 표현하는 것도 중요하지만 감정을 잘 억제하는 방법을 아는 것도 중요합니다.

새로운 관계, 장거리 관계(LDR) 또는 결혼 생활에서 감정을 조절하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 감정이 너무 많거나 모든 작은 일에 감정적으로 반응하면 관계의 균형이 무너지고 파트너와 자신의 정신 건강에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.

연구에 따르면 갈등에 대처하는 방식과 그 갈등에서 비롯되는 감정을 관리하는 방식은 관계의 질과 지속 기간 모두에 영향을 미칩니다.

건강하고 균형 잡힌 관계를 유지하면서 적절한 감정 표현을 하는 방법에 대한 통찰력을 얻기 위해, 20년 이상 아동, 청소년, 성인을 대상으로 우울증, 불안, 대인 관계, 직업 관련 문제 해결을 도와온 공인 인지행동치료(CBT) 및 신경언어프로그래밍(NLP) 전문가인 닐람 바츠 상담가 와 이야기를 나누었습니다.

관계의 다양한 감정은 무엇입니까?

“감정은 당신 자신의 필수적인 부분이지만 때로는 지저분하고 복잡하며 완전히 혼란스러울 수 있습니다. 사람들은 개인적인 관계 속에서 가장 가벼운 만족감, 짜증, 불안의 감정부터 가장 깊은 사랑, 분노, 절망의 경험에 이르기까지 가장 광범위한 감정을 경험합니다.”라고 Neelam은 말합니다.

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그녀는 이러한 감정의 복잡성을 분석하기 위한 틀로 다섯 가지 기본 감정을 설명합니다.

• 향유
  “즐거움은 행복, 사랑, 안도감, 자부심, 평화, 즐거움 등의 형태로 옵니다. 이것은 세상의 모든 것이 잘되고 행복하거나 적어도 자신의 운명에 만족하며 웃음이나 개인적인 관대함을 통해 자신을 표현하는 때입니다.”라고 Neelam은 말합니다.
• 비애
  “물론 슬픔은 충분히 흔한 감정입니다. 관계 측면에서 보면 다음과 같은 의미일 수 있습니다. 관계에서의 거절 또는 성취감이나 사랑을 느끼지 못한 이벤트. 관계에서 슬픔은 외로움, 실망, 슬픔, 절망으로 나타날 수 있습니다.”라고 Neelam은 설명합니다.
• 공포
  Neelam에 따르면 관계에 대한 두려움은 자신이나 개인으로서의 파트너 또는 커플에 대한 일종의 위협을 인식하는 경우입니다. 불륜, 개성 상실, 파트너 상실 및/또는 관계 상실에 대한 두려움은 관계에 대한 두려움일 수 있습니다. 이는 걱정, 의심, 불안, 절망, 혼란, 스트레스로 나타납니다.
• 분노
  “분노는 일반적으로 어떤 종류의 불의를 경험하거나 불의를 인지할 때 발생합니다. 사람들은 종종 분노를 부정적인 것으로 생각하지만, 이는 실제로 상황에 처했을 때 깨닫는 데 도움이 될 수 있는 완전히 정상적인 감정입니다. 독성 관계 "라고 Neelam은 말합니다. 분노는 짜증, 비통함, 좌절감 또는 속았거나 모욕을 당했다는 느낌으로 나타날 수 있습니다.
• 싫음
  “당신은 일반적으로 불쾌하거나 원치 않는 상황에 대한 반응으로 혐오감을 경험합니다. 분노와 마찬가지로 혐오감도 피하고 싶은 일로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관계에서 이는 파트너가 말하거나 행한 것에 대한 공격에서부터 이전의 사람이 아니라는 불안감까지 다양할 수 있습니다. 혐오감은 혐오감, 메스꺼움, 혐오감과 같은 강력한 증상부터 불편함을 느끼고 혐오감의 근원을 피하기 위해 물러나는 가벼운 변형까지 나타날 수 있습니다.”라고 Neelam은 말합니다.

관계에서 긍정적인 감정과 부정적인 감정은 무엇입니까?

“긍정적인 감정은 단순한 감각보다 더 복잡하고 목표가 명확한 환경에 대한 즐거운 반응입니다. 반면, 부정적인 감정은 사건이나 사람에 대한 부정적인 영향을 표현하기 위해 유발되는 불쾌하거나 불행한 감정입니다.

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“긍정적인 감정과 부정적인 감정 모두 필요합니다. 감정이 부정적인 경우에도 목적을 달성한다는 점을 기억하십시오. 따라서 자신이 경험하는 감정을 바꾸려고 하기보다는 감정에 어떻게 반응하는지 생각해 보십시오. 일반적으로 문제를 일으키는 것은 감정 자체가 아니라 반응입니다.”라고 Neelam은 설명합니다.

관계에서 감정을 조절하는 방법에 대한 9가지 전문가 팁

연인 관계에서 감정을 조절하는 방법은 관계를 좌우할 수 있습니다. "감정은 우리의 생각, 말, 행동을 좌우합니다. 그렇기 때문에 감정을 다스리는 법을 아는 것은 행복한 삶에 필수적입니다. 감정을 조절한다는 것은 기대와 현실 사이의 균형을 유지하는 것을 의미합니다. 또한 부정적인 생각을 떨쳐버리고, 감당하기 힘든 생각들을 다스리는 법을 배우는 것도 중요합니다. 무엇보다 관계에서 감정적 균형을 이루려면 솔직함이 무엇보다 중요합니다."라고 닐람은 말합니다.

이 조언을 바탕으로 관계에서 감정, 또는 최소한 감정적인 반응을 조절할 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

1. 파트너와 명확하게 소통하세요

"새로운 관계, 장거리 연애, 혹은 결혼 생활에서 감정을 다스리는 첫 번째 단계는 명확하고 친절하며 정직하게 소통하는 것입니다. 이는 말하는 것과 듣는 것 모두를 포함합니다. 따라서 파트너가 하루 일과나 자신에 대해 이야기할 때 진심으로 경청하고, 자신의 생각도 솔직하게 표현하는 것을 두려워하지 마세요. 관계의 핵심은 서로를 보완하는 환경을 만드는 것입니다. 한쪽이 기여하지 않는다면 일방적 인 관계가 될 수밖에 없습니다 . 그런 관계가 언제 행복을 가져다준 적이 있나요?"라고 닐람은 말합니다.

2. 건강한 정서적 균형을 위해 진정성을 가지십시오.

“당신의 관계가 진정한 감정적 균형과 감정적 통제를 갖기 위해서는 두 사람 모두 진실해야 합니다. 진정성 있다는 것은 당신이 관계에서 지지를 받고 있다는 느낌을 주고 파트너도 그렇게 할 수 있다고 느껴야 한다는 것을 의미합니다.”라고 Neelam은 말합니다.

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진정성이 있다는 것은 당신의 가장 훌륭하고 실제적인 버전이 되는 것입니다. 자신이 아닌 다른 사람인 척하려고 하는 것은 감정적 건강에 큰 타격을 줄 것이며 감정을 억제하는 것도 어려울 것입니다. 그러면 “나는 왜 내 관계에서 그렇게 감정적이지?”라는 의문을 품게 될 것입니다.

3. 관계와 관계없이 감정적 균형을 연습하세요

Neelam은 “균형 잡힌 관계를 갖는 것은 단지 두 파트너 사이의 균형에 관한 것이 아닙니다. 또한 자신 안에서 감정의 균형을 맞추는 방법에 관한 것입니다. 관계 밖의 삶에서 감정을 억제하는 연습을 할 수 없다면, 관계에서 지나치게 감정적인 태도를 멈출 수 없을 것입니다.”

"부모님과의 관계가 순탄치 않고, 분노 조절 문제 도 아직 해결하지 못했어요. 그래서 모든 상황에 대해 불필요하게 방어적인 태도를 취하고 다른 사람의 말을 들으려 하지 않았죠. 마음의 벽을 쌓고 제 감정을 인정하거나 제대로 표현하지 않았어요. 당연히 이런 태도가 연애 관계에도 매우 불건전한 영향을 미쳤죠."라고 조경 설계사인 다이앤(38세)은 털어놓았다.

4. 감정이 미치는 영향을 살펴보세요

“강렬한 감정이 모두 나쁜 것은 아닙니다. 감정은 우리의 삶을 흥미롭고 독특하며 활기차게 만듭니다. 그러나 통제되지 않은 감정이 일상 생활과 관계에 어떤 영향을 미치는지 조사할 시간을 찾는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 문제 영역을 더 쉽게 식별할 수 있습니다.”라고 Neelam은 조언합니다.

관계에서 감정을 조절하는 방법은 감정이 다른 사람에게 어떤 영향을 미치는지 잘 살펴보는 것입니다. 슬픔, 분노, 심지어 기쁨을 표현하는 방법까지 노력하지 않으면 주변 사람들이 상처를 입을 수 있으며 때로는 회복할 수 없을 수도 있습니다. 당신의 감정을 소중히 여기고 그것이 미치는 영향을 소중히 여기십시오.

5. 억압이 아닌 감정 조절을 목표로 하세요

“감정을 실제로 통제할 수는 없지만 감정을 관리하는 방법을 배울 수는 있습니다. 통제와 억압에는 큰 차이가 있습니다. 감정을 억제하면 자신이 감정을 경험하거나 표현하는 것을 방해하게 되어 나중에 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.”라고 Neelam은 말합니다.

"저는 남들 앞에서 우는 걸 거의 안 해요. 우는 건 약함의 표시라고 들어왔거든요."라고 뉴저지에 사는 34세 기계 엔지니어 재키는 말합니다. "그래서 지금 남자친구와 진지하게 만나기 시작했을 때, 관계에서 감정을 건강하게 표현하는 게 너무 어려웠어요. 감정을 억누르다가 결국 폭발하곤 했죠. 연애에서 감정을 조절하는 방법이 있다면, 제 생각엔 정기적으로 감정을 표현하는 거예요."

6. 당신이 느끼는 감정을 확인하세요

Neelam은 “잠깐 시간을 내어 자신의 기분을 점검해 보면 감정을 다시 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다.”라고 조언합니다. 즉, 자신의 감정을 말로 표현하십시오. 내면을 깊이 들여다보고, 당신 안에서 일어나는 신체적, 정신적, 감정적 표현을 살펴보세요.

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분노로 가슴이 답답하신가요? 흘리지 못한 눈물로 목이 막히나요? 두려움에 주먹을 꽉 쥐고 있나요, 아니면 불안으로 온몸이 경직되어 있나요? 이 감정은 무엇입니까? 소스가 있다면 무엇입니까(모든 감정에 즉시 인식할 수 있는 소스가 있는 것은 아닙니다)? 자신의 머리 속으로 들어가서 잠시 거기 앉아보세요.

7. 감정을 받아들이세요 - 모두

그래서 당신은 당신의 감정을 확인했습니다. 이제 뭐? 이제 관계에서 감정을 조절하는 방법을 알고 있습니까? 좀 빠지는. 첫째, 감정을 조절하는 것은 선형적인 과정이나 "아하!"가 아닙니다. 순간. 관계에서 감정을 표현하는 방법과 관계에서 너무 감정적이 되는 것을 멈추는 방법을 배우면서 썰물과 흐름이 잦아듭니다.

수용하는 것이 다음 단계입니다. 아무리 좋은 관계라도 항상 긍정적인 감정만 느낄 수는 없다는 사실을 받아들이세요. 즉, '독성 긍정주의'에 빠지지 마세요. 분노, 슬픔, 원망, 분노 등 온갖 감정이 존재할 겁니다. 그것이 바로 인간 본연의 모습이며, 관계에서 항상 이를 악물고 억지로 웃는 것은 건강한 관계가 아닙니다.

8. 자신에게 여유를 주세요

관계에서 감정을 조절하는 방법을 배우면서 파트너로부터 잠시 물러나십시오. 자신의 감정을 성찰하고 재고하는 것은 쉬운 일이 아니며, 새로운 관계, LDR, 결혼 등에서 감정을 조절하려고 할 때 약간의 개인적인 공간이 좋습니다.

수면 시간을 줄이는 방법 , 혼자만의 휴가, 혹은 매일 혼자서 긴 산책을 하는 것 등 어떤 방법이든 간에, 혼자만의 시간은 머리를 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 혼자 있는 것보다 다른 사람과 이야기하는 것을 선호한다면 그것도 괜찮습니다. 친구들과 이야기하거나, 전문 상담사를 찾아가는 것도 좋은 방법입니다. 보노볼로지(Bonobology)의 경험 많은 상담사들이 여러분의 상담을 도와드릴 준비가 되어 있습니다.

9. 명상과 기분 일기를 써보세요

일기는 “나는 왜 내 관계에서 그렇게 감정적인가?”라는 질문을 기록하기에 좋은 장소입니다. 필터 없이 자신의 감정을 풀어낼 수 있는 좋은 장소이기도 합니다. 기분 일기는 자신의 감정과 각 감정에 어떻게 반응하는지 기록하는 데 도움이 됩니다. 음식 일기를 쓰는 것처럼 이제 감정을 적어서 감정을 더욱 현실적이고 명확하게 만들어 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다.

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명상 역시 마음을 고요하게 하고 사물을 더 명확하게 보도록 도와줄 수 있습니다. 관계에서 감정을 조절하는 방법에 어려움을 겪는 것은 당신을 모호하고 혼란스럽게 만들 수 있습니다. 감정을 더 잘 관리하기 위한 여정을 시작하면서 숨을 쉬고 마음을 정화하는 시간을 가지세요.

그러니 만약 당신이 끊임없이 "왜 나는 연애에서 이렇게 감정적일까?"라고 자문한다면, 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하세요. 우리 모두는 건강한 방식으로 감정을 표현하는 데 어려움을 겪고, 어떤 감정은 과하고 어떤 감정은 부족하다고 여겨왔던 오랜 습관과 억압에서 벗어나려고 애씁니다. 그리고 모든 관계에는 행복 외에도 다양한 감정이 존재한다는 것을 잊지 마세요 . 자신과 자신의 감정에 사랑을 보여주세요. 당신은 잘 해낼 수 있어요.

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