우리 모두가 사랑하는 로맨틱 코미디와는 달리, "예" 또는 "그렇습니다"라고 말했을 때만 행복한 결말이 되는 것은 아닙니다. 자신에게 맞는 사람을 찾았더라도 끊임없이 노력하고 관계를 개선하는 방법에 대해 생각해야 합니다.
데이트 중이든, 동거 중이든, 결혼했든, 좋은 관계를 유지하려면 끊임없는 노력이 필요합니다. 사랑만으로는 충분하지 않습니다. 관계를 더 좋게 만드는 방법을 이해하기 위해 캘리포니아에 있는 정신과 의사이자 인지 행동 치료사와 이야기를 나누었습니다. 셰팔리 바트라 박사 (정신과 MD)는 별거 및 이혼, 이별 및 데이트, 혼전 호환성 문제에 대한 상담을 전문으로 합니다.
건강한 관계의 특징
차례
관계를 맺는 것은 쉬운 부분입니다. 장기간의 관계 기술이 필요합니다. 그렇다면 어떻게 하면 어색한 침묵과 수동적 공격적인 설거지로 관계가 바뀌는 것을 막을 수 있을까요? 바트라 박사에 따르면, 관계를 개선하는 방법을 궁금해한다면 유지해야 할 건강한 관계 경계가 몇 가지 있습니다.
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1. 통신
두 분 모두 IKEA 가구를 조립하려고 한다고 상상해 보세요. 대화를 나누지 않으면 현대 미술처럼 보이는 의자를 갖게 될 것입니다. 마찬가지로 좋은 관계를 구축하려면 소통과 투명성이 중요합니다. 배우자와 더 나은 소통 방법을 고민할 때, 파트너는 텔레파시를 모르고 당신도 모른다는 것을 기억하세요. 그러니 말을 사용하세요.
Batra 박사는 "건강한 의사소통은 쏟아진 우유에 대해 소리를 지르지 않고 의심스러울 때는 냉소적인 태도가 이상적이지 않다는 것을 기억하는 미묘한 기술입니다. 사랑의 언어. 공개적으로 말하고, 적극적으로 경청하고, 보세요, 당신은 이미 관계의 행복으로 가는 절반을 왔습니다.”
2. 기분
“영화 티켓을 사지 않거나 붐비는 가족 모임을 헤매는 것과 같은 사소한 불편함에 직면했을 때, 약간의 유머는 긴장을 완화할 수 있습니다. 그것은 잠재적인 관계에서의 논쟁 "내부 농담으로 하루를 구하세요."라고 바트라 박사는 말합니다.
상상해보세요. 이벤트에 늦었는데, 여러분 중 한 명이 티켓을 집에 두고 온 것을 깨달았습니다. 손가락질하는 대신 농담을 해보세요. 갑자기 세상이 끝나지 않고, 여러분은 혼란 속에서 웃고 있습니다. 이것이 관계를 개선하는 방법입니다. 재미있게 놀고, 모든 것을 심각하게 받아들이지 마세요.
3. 신뢰성
바트라 박사는 "사랑은 소파에서 당신의 이름을 부를 때조차도 파트너에게 나타나는 것입니다. 건강한 관계의 신호 파트너가 필요할 때 당신이 거기에 있을 것이라고 믿을 수 있다는 것입니다." 이것이 관계를 개선하는 방법입니다. 일요일 오후에 아플 때, 건강할 때, 게으를 때 당신이 그들을 위해 거기에 있다는 것을 파트너에게 확신시키십시오.
4. 존경
바트라 박사는 “존중은 가장 중요한 것 중 하나”라고 말했습니다. 관계 필요존중은 파트너가 당신이 전혀 신경 쓰지 않는 것에 대해 10분 동안 잔소리를 해도 고개를 끄덕이고 신경 쓰는 척하는 것입니다. 왜냐하면 그것은 파트너에게 중요하기 때문입니다.
"존중은 상대방의 기벽을 인정하고 이 파트너십에서 두 사람이 동등하다는 것을 인정하는 것입니다." - Shefali Batra 박사
관계를 개선하거나 관계에서 개선하는 방법에 대한 팁을 찾고 있다면, 관계 밖에서 파트너가 누구인지, 사람으로서 어떤 사람인지, 그들의 의견, 취향, 좋아하는 것, 싫어하는 것을 존중하는지 살펴보세요. 그들의 모든 의견에 동의할 필요는 없지만 해롭지 않은 한 수용해야 합니다.
5. 성적 연결
건강한 관계 구축은 다음으로 구성됩니다. 성적 호환성. 각 개인은 다르며 신체적 친밀감에 대한 기대는 빈도와 선호도 측면에서 매우 다양할 수 있습니다. 그러나 건강한 관계에서 파트너는 서로의 성적 요구를 충족시킬 방법을 찾습니다.
바트라 박사에 따르면, "관계 속의 성은 음식에 양념을 하는 것과 같습니다. 모든 사람의 취향은 다르지만, 목표는 두 사람 모두에게 어울리는 것을 찾는 것입니다. 그리고 상황이 어색해지면 웃어넘기세요! 자신을 너무 심각하게 받아들이는 것보다 더 빨리 분위기를 망치는 것은 없습니다."
6. 불일치
어떤 관계에도 의견 불일치가 없는 것은 없습니다. 중요한 것은 의견 불일치를 어떻게 다룰지 아는 것입니다. 관계와 관련된 심각한 의견 불일치에 대해서는 공통점을 찾아야 하지만, 평화를 유지하기 위해 사소한 것에 대해서는 의견 불일치에 동의할 수 있습니다.
아마도 당신은 피자에 파인애플을 얹는 것이 흉측하다고 생각하는 반면, 당신의 파트너는 항상 그것을 주문할 수도 있습니다. 본격적인 토론을 시작하기보다는 때로는 의견이 다르다는 데 동의하는 것이 가장 건강한 선택입니다.
방법에 대한 조언을 할 때 더 나은 파트너가 되세요, 바트라 박사는 "모든 의견 불일치가 죽을 만큼 힘든 것은 아니며, 의견의 다양성이 있으면 흥미로운 일이 계속됩니다. 이는 무조건적인 수용이라는 개념과 관련이 있습니다. 즉, 파트너가 크록스를 신어도 그를 사랑하는 것입니다. 완벽한 사람은 없으며, 그들의 괴짜스러움과 단점이 그들을 사랑스럽게 만드는 요소라는 것을 인정하는 것입니다."라고 말합니다.
7. 공간
“유지 관리를 위해 건강한 관계 경계, 공간과 자유는 핵심적으로 중요합니다. 제가 좋아하는 말로는 "당신 시간"과 "나 시간"의 균형입니다. 혼자 넷플릭스를 보든 친구들과 외출하든, 떨어져 있는 시간은 함께 보내는 시간을 더욱 달콤하게 만듭니다."
그것을 당신의 관계에 대한 숨쉴 공간으로 생각하세요. 그것 없이는 일이 빨리 질식할 수 있습니다. 그러니 서로가 자신의 취미와 관심사를 갖도록 격려하고 죄책감 없이 즐기세요. 이것은 특히 어떻게 해야 하는지에 대한 유용한 팁입니다. 당신의 결혼 생활을 개선하세요결혼한 부부가 함께 생활하면서 공간을 유지하는 것이 어려워지기 때문이다.
치료사가 추천하는 관계 개선 팁 11가지
관계가 발전함에 따라 허니문 단계가 끝났습니다, 일상의 책임이 로맨스로 가득 찬 당신의 나날을 장악할 수 있습니다. 이해할 수 있고 어느 정도는 건강하기도 합니다. 그저 하루 종일 서로를 짝사랑하며 아무것도 하지 않을 수는 없습니다.
그러나 인생의 모든 책임 사이에서 파트너가 가장 낮은 우선순위가 되어서는 안 됩니다. 관계에도 감정적, 신체적 친밀감을 키우기 위한 시간과 에너지가 필요하며, 하루를 계획할 때 이를 보장해야 합니다. 바트라 박사가 제안한 관계를 개선하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 소개합니다.
1. 건강한 의사소통을 촉진하세요
관계를 개선하는 방법에 대한 핵심 답변은 자세하고 구체적인 의사소통을 하는 것입니다. "저녁 식사 중에 당신이 전화를 하고 있을 때 무시당하는 것 같아요"라고 말하는 것이 그저 침묵 속에 투덜거리는 것보다 더 빨리, 더 쉽게 문제를 해결할 것입니다.
Batra 박사는 완벽한 비유를 통해 다음과 같은 방법을 설명합니다. 더 나은 의사 소통 배우자와 투명성을 유지하세요. "피자를 주문한다고 상상해보세요. 하지만 토핑 대신 자신의 감정에 대해 이야기하고 있습니다. 그저 "음식"이라고 말하지 않을 겁니다. 원하는 것을 정확히 명시해야 합니다. 치즈 추가, 올리브 없음, 얇은 크러스트. 배우자에게도 똑같이 하세요. 그저 "화가 났어요"라고 말하지 마세요. 무엇이 당신을 괴롭히는지 구체적으로 말하세요."
2. 재미있는 시간을 만들어라
가장 어리석은 일에 함께 웃던 때를 기억하시나요? 둘 다 엘리베이터에 갇혀서 시간을 보내기 위해 터무니없는 춤을 추었던 때처럼요? 그걸 다시 생각해 보세요. 새로운 것을 찾으세요 커플로 할 일.
더 나은 파트너가 되는 방법에 대한 조언을 제공하는 바트라 박사는 "무해하고 즐거운 방식으로 놀고, 농담하고, 놀리세요. 요즘 함께 일정을 잡는 것이 공동 식료품 쇼핑뿐이라면, 최종 목표가 "우유를 충분히 마셨을까?"가 아닌 무언가를 계획할 때입니다.
3. 사과의 기술을 터득하세요
당신은 망쳤어요.당신 기념일을 잊어버렸어, 비아냥거리는 말을 하거나, 좋아하는 쇼를 그들 없이 한 시즌 내내 몰아보는 일이 있습니다. 그런 일이 발생합니다. 하지만 진심이 아닌 "미안해"라고 말하는 대신, 그것을 인정하세요.
로맨틱 코미디에 출연해 꽃과 멋진 제스처로 극적으로 사과하는 모습을 상상해보세요. 글쎄요, 그렇게 과장된 표현은 아니지만, 관계를 개선하는 방법을 알고 싶다면 진심 어린 "정말 실수했어요. 미안해요"라는 말은 신뢰와 충성심을 쌓는 데 큰 도움이 될 것입니다. 약간의 유머도 더해보세요. "제가 바보였어요. 아이스크림으로 보상해드릴까요?"
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4. 혼자 있는 시간을 존중해주세요
“당신의 파트너에게 주세요 관계 속의 공간 정원 가꾸기, 게임, 평소에는 인정하지 않는 죄책감을 느끼는 즐거움 등, 그들이 하고 싶은 일을 하도록 하세요. 마치 사회적 배터리를 충전하도록 하는 것과 같습니다."라고 바트라 박사는 조언합니다.
커플로서 할 일을 탐색하는 것이 중요하지만, 모든 사람에게는 혼자만의 시간도 필요합니다. 드라마가 태닝처럼 가짜인 쇼를 몰아보는 것일지라도요. 그리고 누가 알겠어요? 부재가 당신의 마음을 더 그리워하게 만들지도 몰라요.
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5. 적극적인 듣기 연습
파트너가 말하고 있을 때, 당신은 그저 고개를 끄덕이고 있지만 속으로는 장보기 목록을 계획하고 있는 순간을 아십니까? 네, 그들은 알아차릴 수 있습니다. 당신이 궁금하다면 적극적 경청이 좋은 팁입니다. 관계에서 사랑을 늘리는 방법이는 파트너가 소중하게 여겨진다는 느낌을 주고, 파트너에 대한 충성심과 헌신을 보여주기 때문입니다.
마치 셜록 홈즈가 흥미로운 사건에 뛰어든 것처럼 참여하세요. 질문을 하고, 그들이 한 말을 요약하세요. 어젯밤의 이상한 꿈에 대한 것이라도요. 그저 듣는 것이 아니라, 정말로 경청하고 있다는 것을 보여주세요. 이렇게 하면 이상한 꿈에 대해 이야기할 때, 그들도 실제로 경청할 것입니다.
6. 칭찬을 다시 해주세요
웃음에서 신발까지 모든 것을 칭찬하던 초창기를 기억하시나요? 그 때를 떠올려 보세요. 바트라 박사는 "외모, 옷차림, 기술 또는 업적에 대한 간단한 칭찬이 큰 도움이 될 수 있습니다. 관계에 약간의 요정 가루를 뿌리는 것과 같습니다."라고 말합니다.
다음은 몇 가지 있습니다 아름다운 칭찬 매일 사용할 수 있는:
- 정말 멋지네요!
- 오늘 요리해 주셔서 고맙습니다. 저녁이 맛있었어요!
- 새로운 헤어스타일을 시도해 보세요? 정말 잘 어울리네요!.
- 당신은 그 상황을 정말 잘 처리했어요. 당신은 정말 침착함을 유지하는 방법을 알고 있어요
- 아이들과 놀아주시는 모습을 보는 걸 좋아해요. 당신은 훌륭한 부모이시죠.
7. 부하를 공유하라
“공유하다 관계에서의 책임 사람들이 깨닫는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 한 사람이 항상 바닥에서 양말을 집어 올리는 사람이라면, 분노는 인스턴트 커피보다 더 빨리 끓을 수 있습니다."라고 바트라 박사는 말합니다.
결혼 생활이나 동거 관계를 개선하는 방법을 궁금해한다면, 이 팁이 도움이 될 것입니다. 집안일은 청소에 관한 것이 아니라 사랑의 언어입니다. 그러니 소매를 걷어붙이고 집안일에 뛰어드세요.
그리고 항상 잡일처럼 느껴질 필요는 없으며, 이를 다음 중 하나의 방법으로 만들 수도 있습니다. 파트너와 연결재미있게 만들어 보세요: 누가 더 빨리 설거지를 할 수 있는지 경쟁해 보거나, 음악을 틀고 빨래 접기를 댄스 경연으로 만들어 보세요.
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8. 미스터리를 계속 살려두세요
"몇 년 동안 함께 지냈다고 해서 서로에 대해 모든 것을 안다는 뜻은 아닙니다. 그들을 놀라게 하세요! 새로운 것을 배우고, 숨겨진 재능을 공유하고, 그들이 전에 들어본 적이 없는 이야기를 들려주세요."라고 바트라 박사는 말합니다.
넷플릭스의 줄거리 반전이라고 생각해보세요. 그들이 당신을 알아냈다고 생각할 때, 팡, 당신은 그들을 놀라게 합니다. 다만 미스터리가 그들이 좋아하는 간식을 숨기는 것과 같은 것이 아닌지 확인하세요. 그건 잔인할 뿐입니다.
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9. 미래에 대해 이야기하다
네, 주말 계획은 좋지만 때로는 멀리서 볼 필요가 있습니다. 관계에 대한 목표, 꿈, 그리고 함께 미래에 원하는 것. 진지하게 앉아서 이야기할 필요는 없습니다. 개를 산책시키거나 저녁을 만드는 것처럼 두 사람이 캐주얼한 일을 하는 동안에도 가능합니다.
바트라 박사는 "열대 낙원에서 은퇴하는 꿈이 포함되어 있더라도, 더 큰 그림에 대해 연결되고 일치되는 것이 핵심입니다."라고 설명합니다.
10. 그들의 버릇을 받아들이세요
파트너의 버릇은 그들을 독특하게 만듭니다. 그들이 광대에 대한 비이성적인 두려움을 가지고 있거나 스크램블 에그에 케첩을 넣는 것을 고집한다고 해서 어때요? 그것을 받아들이고, 그것에 대해 웃고, 그것을 사랑하세요. 결국, 당신도 버릇이 있고, 아마도 당신도 마찬가지로 이상할 것입니다.
그보다 더 나은 것은, 관계에서 사랑을 키우는 방법입니다. 서로의 버릇을 시도해보세요. 피자에 파인애플을 얹은 것도 좋아하게 될지도 모르죠. 누가 알겠어요? 어쨌든 즐거운 추억이 될 거예요.
11. 건강한 논쟁을 하는 법을 배우세요
불화는 관계에서 불가피합니다. 오래 함께 있을수록 불화의 횟수가 늘어납니다. 하지만 반드시 본격적인 레슬링 경기로 변할 필요는 없습니다. 감정적으로 목을 조르는 대신 존중하고 침착하게 행동하고 잘 생각한 요점을 제기하세요.
따라서 결혼 생활을 개선하는 방법에 대해 생각하고 있다면 다음과 같은 몇 가지 팁을 참조하세요. 건전한 주장 Batra 박사의 제안에 따르면:
- 주제에 충실
- 낮은 타격을 피하십시오
- 과거의 행동을 언급하지 마세요
- 논쟁이 끝나면 진정한 스포츠맨처럼 악수(또는 포옹)하세요.
- 영화 감상 등 파트너와 소통할 방법을 찾아보세요.
- 싸움에서 이기는 것이 아니라 문제를 해결하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.
"WWE 경기가 아니라 토론 클럽에 있는 것처럼 논쟁하세요" – Shefali Batra 박사
이러한 팁을 관계에 통합하면 연결이 개선될 뿐만 아니라 그 과정에서 약간의 재미와 유머도 더해집니다. 결국 관계는 사랑, 웃음, 그리고 공유된 헌신에 의해 번창합니다. 관계를 잘 유지하다—상황이 힘들어질 때에도요.
요점
- 관계/결혼 생활을 유지하려면 노력이 필요합니다. 얼마나 오랫동안 함께 해왔든 말입니다.
- 건강한 관계의 요소에는 존중, 공간, 신뢰성, 그리고 상대방의 개성 수용이 포함됩니다.
- 관계 개선을 위한 전문가가 제안한 몇 가지 팁: 의사소통, 적극적 경청, 건강한 논쟁, 공동 책임 및 미래에 대한 토론
최종 생각
결국 관계는 이상하고, 훌륭하고, 가치가 있습니다. 관계는 완벽함이 아니라 노력, 유머, 그리고 많은 사랑에 관한 것입니다. 흥망성쇠, 의견 불일치, 그리고 왜 욕실을 공유하기로 했는지 궁금해지는 순간이 있을 것입니다. 하지만 서로 소통하고, 웃고, 존중하고, 서로에게 공간을 주는 것을 기억한다면, 관계의 춤은 스텝을 마스터하는 것보다 음악을 즐기는 것에 관한 것이라는 것을 알게 될 것입니다.
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