장기적인 관계를 끝내는 방법? 7가지 유용한 팁

장기적인 관계를 끝내는 방법은 무엇입니까? 최근에 가장 친한 친구가 10년 사귄 남자친구와 헤어졌습니다. 그것은 나에게 문자 그대로 '커플 목표'였습니다. 하지만 그녀와 이야기를 나눈 후, 사람들은 XNUMX년 동안 데이트를 하고도 사랑이 식어간다는 것을 깨달았습니다. 당신도 그들 중 하나인가요? 평생처럼 보이는 일상의 일부였던 사람과의 장기적인 관계에서 벗어나 관계를 끊는 방법에 대한 가이드를 찾고 계십니까? 

삶이 너무나 밀접하게 얽혀 있을 때, 어떻게 관계를 끊어야 할지 고민하는 분들을 위해 감정 건강 및 마음챙김 코치인 푸자 프리얌바다 (존스 홉킨스 블룸버그 공중보건대학원과 시드니 대학교에서 심리 및 정신 건강 응급처치 자격증 취득)와 이야기를 나눠봤습니다. 그녀는 외도, 이별, 별거, 슬픔, 상실 등 다양한 문제에 대한 상담을 전문으로 합니다.

관계를 끝내야 할 때 

관계의 끝은 불안한 생각이 될 수 있습니다. 특히 오랫동안 함께 있었다면 더욱 그렇습니다. 그러나 때로는 단지 친숙하다는 이유만으로 관계를 유지하는 것이 유익보다 해를 끼칠 수 있습니다. 문제를 외면하는 것은 단지 깡통을 걷어차는 것일 수도 있습니다. 

푸자는 이렇게 말합니다. "관계를 끝내는 것은 일반적으로 복잡하고 신중한 결정입니다. 장기적인 관계를 충동적으로 끝내는 사람은 드뭅니다. 따라서 적절한 시간을 갖는 것이 자신의 결정이 옳았는지 판단하는 좋은 척도가 될 수 있습니다. 이별의 이유는 학대부터 매우 개인적인 문제까지 다양하며, 따라서 주관적입니다."

언제 관계를 끝내야 하는지 어떻게 알 수 있나요? Pooja에 따르면, 이별의 근거가 될 수 있는 몇 가지 확실한 위험 신호는 다음과 같습니다.

• 어떤 형태로든 학대
• 신뢰와 관계의 기타 핵심 약속을 깨뜨린 파트너 
• 화해할 수 없는 차이

따라서 수년 동안 위험 신호를 피해왔다면, 얼마나 오랫동안 관계를 유지했는지에 관계없이 관계에서 벗어나야 할 때가 될 수 있다는 점을 알아야 할 것은 자신의 검증뿐이라는 점을 상기시켜 드리고 싶습니다. 함께. 다음과 같은 경우 올바른 결정을 내리는 것입니다.

• 당신의 정서적/신체적 필요가 충족되지 않습니다 
• 파트너와 통신할 수 없습니다.
• 기본적인 신뢰/존중이 결여되어 있습니다. 
• 관계가 일방적으로 느껴지네요

장기적인 관계를 끝내는 방법? 7가지 유용한 팁

연구에 따르면 이별은 심리적 고통 증가와 삶의 만족도 감소와 관련이 있습니다. 동거 후 결혼 계획까지 세웠던 커플이 헤어진 경우, 최근에 교제를 시작한 커플보다 삶의 만족도가 더 크게 떨어지는 것으로 나타났습니다.

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Pooja는 “단기적인 관계에서는 정서적 투자가 적은 경우가 많기 때문에 벗어나기가 더 쉽습니다. 짧은 관계는 인생의 다른 측면에 거의 영향을 미치지 않습니다.”

그렇긴 하지만, 오랜 기간 함께한 관계를 끝내야 하는 상황은 여전히 ​​현실로 다가올 수 있습니다. 이러한 상황에 대처하는 가장 좋은 방법은 장기 연애를 끝내는 방법을 미리 알아두는 것입니다. 물론, 이별은 여전히 ​​고통스러울 것이고, 이별 후 겪게 될 슬픔의 단계를 받아들일 준비를 하는 것 외에는 달리 할 수 ​​있는 일이 없습니다.

그러나 올바른 방법으로 처리하면 자신은 물론 곧 헤어질 파트너의 감정적 상처를 최소화할 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 우리는 당신을 위해 여기 있습니다. 이 모든 것을 도와드리겠습니다. 다음은 장기적인 관계를 끝내는 방법에 대한 몇 가지 유용한 팁입니다.

1. 장기적인 관계를 끝낼 때 흔히 저지르는 실수를 피하세요

푸자는 오랜 연인 관계를 끝낼 때 피해야 할 실수 목록을 유용하게 정리했습니다 .

• 서두르지 말고 결정하라
• 귀하, 귀하의 파트너 또는 귀하의 관계에 대한 다른 사람의 의견이 이 결정에 영향을 미치도록 하지 마십시오.
• 복수할 목적이나 원망으로 헤어지지 마세요.
• 파트너를 처벌하기 위해 관계를 끝내지 마십시오.

2. 직접 이별

많은 의뢰인들이 푸자에게 "짐을 싸서 아무도 모르게 몰래 떠나고 싶어요. 오랜 연인과 헤어지는 가장 좋은 방법일까요?"라고 묻습니다. 푸자는 "생명이나 안전에 위험이 있는 경우가 아니라면 좋은 선택은 아닙니다. 상대방은 이별에 대해 알고 싶어 하고, 궁금한 점을 물어볼 권리가 있습니다."라고 조언합니다. 오랜 관계를 끝낼 때 가장 중요한 조언 중 하나는 상대방에게 대화를 통해 상황을 설명하는 것입니다.

연구 에 따르면 , 이상적인 이별 방법은 직접 만나서 이야기하는 것(단, 공공장소는 제외)입니다. 푸자는 "직접 만나서 솔직하고 투명하며 차분하게 이야기해야 합니다. 두 사람 모두 서로에게 예의를 지키고 안전한 관계라면 전화나 문자는 적절하지 않습니다."라고 조언합니다.

Pooja에 따르면 이별을 시작할 때 "정직함과 친절함"은 다음을 의미합니다.

• 비난 게임 없음
• 파트너를 모욕하지 않고 솔직한 사실을 진술하세요.
• 당신의 감정을 완전히 통제하십시오
• 명확한 감정적 경계를 설정하세요
• 과거 얘기를 많이 하지 말고 지금 상황을 얘기하세요.
• 앞으로 나아갈 길에 대해 이야기해 보세요

3. 올바른 단어를 사용하세요 

장기 연애를 끝낼 때 간단하지만 효과적인 조언은 바로 말을 신중하게 고르는 것입니다. 헤어지는 이유를 명확하게 밝히고, 무엇이 문제인지 정확하게 전달하세요. 좋은 관계를 유지하며 관계를 끝낼 수 있는 몇 가지 예시를 소개합니다.

• “당신이 나를 속였을 때 모든 것이 내리막길을 걸었습니다”
• “우리는 많이 싸우고 그것이 내 정신 건강에 큰 타격을 주고 있습니다”
• “장거리 연애는 지친다. 육체적인 친밀감이 그리워요”

사과해야 한다면 사과하세요. 관계의 끝은 우아해야 합니다. 다음과 같이 말할 수 있습니다.

• “아프셨다면 죄송해요”
• “이 말이 듣기 어렵다는 걸 알아요”
• “네가 원한 게 이런 게 아니란 걸 나도 알아”

장기적인 관계를 끝내는 방법은 무엇입니까? 그들의 안녕을 빕니다. 다음 문구 중 하나를 사용할 수 있습니다.

• “당신을 알게 되어 항상 행복할 거예요”
• “당신은 괜찮을 거예요”
• “우리가 만든 추억은 내 마음속에 남을 거예요”

4. 그들의 이야기를 들어보세요

연구 에 따르면 여성은 남성보다 이별에 더 심각한 반응을 보이는 경향이 있습니다. 성별과 관계없이, 당신의 파트너는 당연히 분노와 상처를 느낄 것입니다. 울음을 터뜨리거나 당신에게 다시 생각해 달라고 애원할 수도 있습니다. 파트너가 모든 감정을 충분히 느낄 수 있도록 안전한 공간을 마련해 주세요. 당신은 마치 벼락을 맞은 것과 같은 충격을 주었으니, 그들이 곧바로 잘 받아들일 거라고 기대하지 마세요.

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Pooja는 준비해야 할 질문 목록을 제안합니다.

• "무슨 일 있었어?"
• “좀 더 시도해 볼 수는 없었나요?”
• "그동안 함께한 시간을 좀 더 버틸 수는 없었나요?"
• "너없이 내가 어떻게 사니?"
• “누구 잘못이었어?”

5. 물류 파악

장기 연애를 끝내는 방법은 관계마다 다릅니다. 동거 중인 파트너와 헤어지는 방법은 무엇 일까요? 푸자에 따르면, 다음과 같은 사항들을 미리 상의해야 합니다.

• 하나님 나라 경제 
• 공동부채/대출의 분할 
• 누가 떠날 것인가, 누가 남을 것인가 
• 애완동물, 어린이, 식물에 관한 결정 

마찬가지로, 관련된 자녀가 있는 경우 Pooja는 이렇게 조언합니다. “두 부모 모두 자녀를 위해 계속해서 몫을 다해야 합니다. 그들은 파트너에 대한 괴로움을 아이들과 공유할 필요가 없습니다. 나이와 성숙도에 따라 사실도 공유해야 합니다.”

6. 지원을 받다 

푸자는 “이별은 기본적으로 관계의 상실이기 때문에 슬픔을 수반한다. 또한 불안 및/또는 우울증으로 이어질 수도 있습니다. 이러한 조수 감정을 겪을 때 치료와 상담은 항상 유익합니다.”

그러니 자신에게 맞는 치료사를 찾아보세요. 자격을 갖춘 전문가가 인지행동치료(CBT) 연습을 제공하고 건강하지 못한 사고방식을 바꾸도록 도와줄 것입니다. 장기 연애를 어떻게 끝내야 할지 고민이거나 최근 이별의 스트레스로 힘들어하고 있다면, 보노볼로지( Bonobology)의 상담사들이 여러분을 도와드릴 준비가 되어 있습니다.

7. 치유 과정 탐색

네, 오랜 연애를 끝낸 후 극심한 죄책감을 느끼는 것은 매우 자연스러운 일입니다. 하지만 당신은 인간이고, 자신의 행복을 우선시할 권리가 있다는 것을 기억하세요. 사실, 장기 연애를 끝내는 것은 생각보다 흔한 일입니다. YouGov의 조사에 따르면 미국인의 64%가 적어도 한 번은 장기 연애의 결별을 경험했다고 합니다.

푸자는 “13년 연애 7년의 결혼 생활을 마무리했다. 만족스럽지 못한 관계를 청산할 수 있는 가능성을 모색하는 선배들도 많아 회색이혼이 늘고 있다”고 말했다. 

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그러나 흔하지 않다고 해서 공원 산책이 될 것이라는 의미는 아닙니다. 비록 당신이 플러그를 뽑는 사람이라 할지라도 당신은 여전히 ​​이 엄청난 손실의 여파를 처리할 준비가 되어 있어야 합니다. 치유 과정을 성공적으로 탐색할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 

• 이별 후 사랑하는 사람에게 의지하여 지지를 구하세요
• 에 따라 비접촉 규칙
• 독서를 습관으로 삼아라
• 엔돌핀을 방출하는 운동
• 수분을 섭취하고 건강하게 식사하세요
• 새로운 장소를 여행하고 탐험해보세요
• 스킨케어 루틴을 따르세요
• 섹스 토이 구입/신체 탐색

결국, 관계가 끝난다는 것은 단순히 상대방을 잃는 것뿐만 아니라, 자신의 일부를 잃는 것과 같습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 오랜 연인과의 이별 후 찾아오는 고통은 영원히 지속되지 않습니다. 연구 에 따르면 , 연인과 헤어진 사람들은 이별 후 첫 해 동안 자신이 느끼는 통제력이 감소하는 경향을 보였습니다. 그러나 이러한 "스트레스 관련 성장"을 통해 시간이 지남에 따라 통제력이 다시 회복되는 것으로 나타났습니다.

그러므로 희망을 잃지 마십시오. 이 역경은 당신을 더욱 강하게 만들 뿐입니다. Dr. Seuss는 다음과 같은 유명한 말을 했습니다. “끝났으니까 울지 마세요. 그런 일이 있었으니까 웃으세요.”

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