상사병 — 정의, 징후 및 대처 방법

“왜 누군가를 생각하면 메스꺼움을 느끼는 걸까요?” “왜 가슴이 공허해지는 것 같나요?” “전 애인을 보면 왜 기분이 나빠지나요?” “사랑이 부족해서 죽을 수도 있나요?” 이런 질문들로 인해 밤새도록 잠을 이루지 못하셨나요? 사랑에 빠지면 행복감을 느낄 수 있습니다. 동시에, 깊은 그리움과 그리움의 상태는 관리하기 어려울 수 있는 고통과 절망을 유발할 수 있습니다. 우리는 그것을 사랑병이라고 부릅니다.

사랑에 대해서는 많은 이야기가 오가지만, 상사병에 대해서는 그다지 알려진 바가 없습니다. 상사병은 정말 존재하는 것일까요? 어떤 증상이 나타날까요? 고칠 수 있을까요? 불안, 우울증, 인간관계, 자존감 문제 등을 전문으로 하는 응용심리학 석사 아니타 엘리자 심리학자와 이야기를 나눠 보았습니다 . 그녀는 상사병의 정의, 원인, 징후, 그리고 대처법에 대해 자세히 설명해 주었습니다.

상사병이란 무슨 뜻인가요?

사랑의 병은 고대 의학서적과 고전 문학을 비롯한 여러 문헌에서 다양한 이름으로 언급됩니다. 그리스 철학과 셰익스피어, 제인 오스틴의 작품에서도 사랑의 병에 대한 묘사를 찾아볼 수 있습니다. 히포크라테스는 사랑의 병이 신체와 감정의 불균형에서 비롯된다고 믿었으며, 프랑스 의사 자크 페랑은 사랑의 병을 정의하고 진단하며 궁극적으로 그 고통에서 벗어나게 해 줄 것을 다룬 저서 『사랑의 병에 관한 논문』 (약칭)을 출판했습니다.

아니타 에 따르면 , 상사병이란 "누군가를 너무나 사랑하고 그리워해서 그 사람이 없으면 제대로 기능하기가 거의 불가능한 상태"를 말합니다. 그 사람은 끊임없이 머릿속에 맴돌고, 항상 그 사람에 대한 공상이나 상상에 빠지게 됩니다. 이로 인해 최소한 불편함을 느끼거나, 심지어는 일상생활에 완전히 지장을 받기도 합니다.

상사병이 진짜인가요?

가슴이 아프면 토할 수도 있나요? 상사병이 진짜인가요? 예! 사랑에 아프거나 사랑에 대한 우울증은 단순한 감정이 아닙니다. 그들은 종종 명백한 증상을 동반합니다. 스스로에게 물어보세요. 사랑은 몸에서 어떤 느낌인가요? 사랑이 당신을 현기증나게 하나요? 마찬가지로, 사랑의 결핍 역시 비슷하거나 더 나쁜 증상을 유발할 수 있습니다.

상사병은 임상적으로 인정되는 정신 건강 상태는 아니지만, 좋아하는 사람에 대한 낭만적인 감정이 마음과 몸, 영혼을 소모하여 다른 것에 집중하는 것을 거의 불가능하게 만들기 때문에 정상적으로 행동하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신은 이 사람에게 집착하기 시작합니다. 이 사랑병은 일반적으로 사람이 고통과 슬픔을 경험하는 사랑의 불쾌하고, 귀찮고, 괴로운 측면에 관한 것입니다. 그들은 사랑병을 완전히 치료하는 방법을 궁금해합니다.

상사병의 원인은 무엇입니까?

아니타에 따르면, "상사병은 다양한 상황에서 비롯될 수 있습니다. 누군가를 사랑하지만 상대방이 당신과 감정적인 유대감을 형성하지 못한다면 , 거절감 때문에 상사병에 걸릴 수 있습니다. 자신이 상대방에게 충분히 좋은 사람이 아니라고 느낄 수도 있습니다. 또 다른 가능한 이유는 상사병에 걸린 사람이 짝사랑하는 사람의 사랑과 관심을 통해 공허함을 채우려 하기 때문입니다." 아래는 당신을 숨 막힐 듯한 사랑(또는 사랑의 부재)의 감정에 빠뜨릴 수 있는 몇 가지 상황입니다.

• 낭만적인 사랑에 대한 그리움이나 동경, 특히 인생에서 사랑을 경험해 본 적이 없을 때
• 이별이나 사망으로 인한 파트너 상실
• Limerence 또는 강박적인 열광(결국 몰입 후 우울증으로 이어짐)
• 감정적 또는 신체적 수준에서 누군가와 연결되지 않음
• 멀리 있는 파트너가 그리워지는 경우 (장거리 연애의 경우)

상사병은 마약 중독을 다루는 사람의 반응과 유사한 생리적, 정서적 반응을 유발할 수 있습니다. 더 나은 이해를 돕기 위해 상사병의 다양한 징후를 이해해 보겠습니다.

당신이 상사병에 걸렸다는 13가지 징후

사랑에 빠졌을 때 뱃속의 나비는 놀라운 느낌을 받았지만 감정은 반전됩니다. 그리고 아찔한 기쁨을 느끼게 하는 사랑 호르몬의 공급도 중단됩니다. 슬픔과 절망이 시작되는 때입니다. 사랑에 너무 빠져서 조심해야 할 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.

1. 감정 기복이 심하거나 비합리적인 행동을 보인다.

비이성적인 행동을 하거나 극심한 감정 기복을 겪는 것은 상사병의 징후일 수 있습니다. 짜증, 분노 , 감정 폭발, 좌절감, 초조함, 불안, 슬픔, 우울감 등은 모두 사랑의 부작용입니다. 마찬가지로, 사랑이라는 이름으로 성급한 결정을 내리는 것 또한 매우 위험합니다.

아니타는 “상사병에 걸린 사람은 좋아하는 사람을 몰래 따라가거나, 혹시 사랑에 대한 관심을 어디선가 만날 경우를 대비해 준비하는 데 오랜 시간을 보내는 등 비합리적인 행동을 보일 수 있습니다. 그들은받은 편지함을 계속 확인하여 메시지를 받았는지 확인합니다. 상상 속 대화를 나누기도 하고 혹시 어디서 만날지도 모르니 말을 걸 준비를 하기도 한다”고 말했다.

2. 사회적 철수와 고립을 겪는다

아니타는 "사랑에 빠진 사람은 마음이 온통 사랑하는 사람 생각으로 가득 차 있기 때문에 다른 사람들과의 관계를 끊으려는 경향이 있다"고 설명합니다. 때때로 실연 증후군을 겪는 사람들은 가족, 친구, 연인과 함께 있는 것보다 혼자 있는 것을 더 선호합니다 . 그들은 오직 사랑하는 사람과만 어울리고, 주변에서 무슨 일이 일어나든 신경 쓰지 않습니다. 아무도 자신을 이해해주지 않는다고 느끼기 때문에 모든 사람을 차단하려 합니다.

3. 식욕이 증가하거나 감소합니다.

상심한 후의 “뱃속의 구덩이”는 사랑에 대한 식욕 상실을 반영할 수도 있습니다. Anita는 이렇게 말합니다. “당신이 좋아하는 것에 대해 지나치게 생각하고 있기 때문에 식욕이 증가하거나 감소하는 것을 느낄 수 있습니다. 이것은 생물학적 반응입니다. ”

식사 패턴과 식욕을 관찰하십시오. 불안정하거나, 건강에 해롭거나, 예전과 다르다고 생각된다면 상사병 증상을 겪고 있을 수도 있습니다. 간신히 먹고, 과식하고, 많은 양의 정크푸드를 섭취하고, 폭식으로 인해 다른 일을 하기가 어렵다면, 마음이 상했다는 신호일 수 있습니다.

관련 글: 연애 중 외로움을 느낄 때 대처법 15가지

4. 당신의 사랑에 대한 관심을 스토킹하는 것은 당신이 상사병에 걸렸다는 확실한 신호입니다

좋아하는 사람에 대한 정보를 온라인이나 오프라인에서 찾아보는 것은 흔한 일입니다. 하지만 그 사람에게 집착 하게 된다면 문제가 될 수 있습니다. 혹시 당신은 사랑의 부작용을 겪고 있나요?

• 몰래 그들을 따라다니며 그들의 행방을 추적하려 한다.
• 그들의 사랑 생활을 추적
• 직장에 나타나다
• 온라인과 오프라인 활동을 추적합니다.
• 소지품을 붙잡고 있습니다. 예를 들어, 그 사람과 친밀감을 느낄 수 있는 유일한 방법이기 때문에 찾은 모든 사진, 비디오, 녹음 또는 기타 자료를 저장합니다.

5. 모든 것을 과잉 분석하는 것이 표준이 됩니다

사랑에 빠진 사람들은 좋아하는 사람이 하는 말이나 행동 중 가장 평범하거나 사소한 것까지 지나치게 분석하는 경향이 있습니다. 그들은 항상 상대방의 몸짓 언어를 읽고 분석하려고 애씁니다 . 좋아하는 사람이 하는 행동의 표면적인 의미는 절대 믿지 않으며, 항상 행간의 의미를 읽으려 합니다. 어떤 것도 액면 그대로 받아들이지 않는 것이죠.

6. 불규칙한 수면 패턴으로 고민하고 있습니다.

누군가를 그리워하면 불면증이 생깁니다. 그럴까요? 아니타에 따르면, "그렇습니다! 관심 있는 대상에 대해 지나치게 생각해서 전혀 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다." 짝사랑하는 사람에 대한 생각 때문에 밤에 잠을 이루지 못하고, 다음날 피로, 지쳐, 과민해지고 피곤해져서 수면 장애로 고생할 수도 있습니다. 악순환에서, 수면 부족은 당신의 사랑 상태와 그에 따른 모든 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 하! 연애병을 치료하는 방법을 궁금해하신다면, 잠깐만 시간을 내서 알려드리겠습니다.

7. 사랑에 빠진 사람에게는 불안이 따른다

아니타는 이렇게 말합니다. “사랑에 지쳤을 때 나타나는 주요 징후 중 하나는 안절부절 못함과 가슴에 계속되는 공허함입니다. 집중하기 어려울 수도 있습니다. 이런 일이 일어나는 이유는 당신이나 상사병에 걸린 사람이 좋아하는 사람을 마음에서 지울 수 없기 때문입니다.”

당신은 또한 당신의 생물학적 반응이기 때문에 당신의 화를 조절하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 한 작업이나 활동을 완료하지 않은 채 다른 작업이나 활동으로 이동합니다. 당연히 직장이나 삶의 다른 영역에서 생산성이 저하됩니다.

관련 글: 생각이 많은 사람과 데이트하기: 성공적인 데이트를 위한 15가지 팁

8. 불안감에 대처한다

불안감을 느끼는 것은 짝사랑의 가장 흔한 징후 중 하나입니다. 이 사람은 자신의 관심 대상에 합당하다고 생각하는 사람들과 끊임없이 경쟁합니다. 그들은 항상 경쟁자를 찾고 그들보다 더 나아지려고 노력합니다. 다른 사람이 자신이 좋아하는 사람에게 더 가까이 다가오고 있다고 느끼거나 자신이 좋아하는 사람의 소셜 미디어에 누군가가 반복적으로 등장하는 것을 발견하면 자신이 좋아하는 사람을 잃을까 봐 두려워서 불안감을 느끼게 될 수 있습니다.

이러한 사고방식은 필연적으로 낮은 자신감과 자존감으로 이어집니다. 이는 결국 악순환을 초래하는데, 불안감이 사람을 더욱 힘들게 만들어 연인과의 건강하고 안정적인 관계를 유지하기 어렵게 만듭니다.

9. 강박적인 사고 패턴을 발견합니다.

이것은 이 기사에서 설명한 대부분의 다른 점에서 분명하게 드러나는 상사병에 걸린 사람의 가장 분명한 특징입니다. Anita는 이렇게 설명합니다. “사랑병에 걸린 사람들은 자신이 좋아하는 사람에 대해 끊임없이 강박적인 생각을 합니다. 그들은 항상 자신에 대한 환상을 갖고 있고, 자신의 삶에 대해 더 많은 것을 알아내려고 노력하며, 관심 대상에 대해 행복하거나 낭만적인 시나리오를 상상하기 때문에 다른 일에 집중하기가 어렵습니다.”

10. 상사병에 걸린 사람은 유독한 애착 스타일을 가지고 있을 수 있습니다.

아니타는 다음과 같이 설명합니다. "애착 유형은 어린 시절 주 양육자를 관찰하면서 형성되며, 성인이 되어서도 관계의 모델로 작용합니다. 안정형 애착 유형을 가진 사람은 파트너에게 의존하지 않고 스스로 욕구를 충족할 수 있을 만큼 자신감이 있습니다. 하지만 불안정형 애착 유형을 가진 사람은 자신의 가장 깊은 욕구를 항상 충족시켜 줄 파트너를 찾는 경향이 있습니다. 이러한 패턴은 해롭습니다."

대체로 이것은 사랑병에 걸린 사람의 행동과 사고방식을 설명합니다. 짝사랑 우울증을 겪는 사람은 항상 거절과 버림을 두려워하는 불안한 애착 스타일 내에서 작동하는 경향이 있습니다. 그들은 사랑하는 사람들을 잃을까 봐 두렵습니다. 이것은 그들에게 통제감을 주기 때문에 그들이 스스로 집착하는 환상을 창조하게 만듭니다. 게다가 그들의 환상 속에서 그 사람은 그들을 사랑하고 현실이 아무리 달라도 항상 그들의 곁에 있습니다.

11. 당신은 환상을 투영해왔습니다.

자신의 환상은 자신의 통제하에 있습니다. 진정한 사랑이 없을 때 상사병에 걸린 사람들이 이러한 상태를 치료하기 위해 환상에 의존하는 경향이 있는 것은 당연합니다. 그들은 자신이 살고 기능하는 거짓 현실을 만듭니다. 그들은 실제 생활에서 자신의 사랑에 대한 관심이 어떤지 신경 쓰지 않습니다. 그들에게 중요한 것은 그 사람이 누구인지, 어떤 사람인지에 대한 그들의 생각입니다. 그들은 환상 속에서 그 사람이 그들이 찾을 수 있는 가장 완벽한 사람이기 때문에 좋아하는 사람의 해로운 특성에 신경 쓰지 않습니다.

12. 혼란과 집중력 부족을 경험합니다.

늘 상황을 이해하기 어렵고, 사람들과 정신적 또는 감정적 친밀감을 쌓는 데 어려움을 느끼거나, 다른 사람의 말을 해석하기 힘들거나, 과거 일을 기억하지 못하거나 집중력이 떨어진다면 걱정해야 할 문제일 수 있습니다. 상사병은 집중력을 저하시킬 수 있습니다. 사랑하는 사람이나 그 사람과의 관계에 대한 이야기 ​​외에는 다른 이야기를 나누기가 어려워질 수 있습니다. 상사병은 직장에서 집중력을 떨어뜨리고, 일상적인 집안일이나 심부름을 잊어버리게 하며, 맡은 책임을 소홀히 하게 만들 수 있습니다.

관련 글: 애착 유형 심리학: 양육 방식이 관계에 미치는 영향

13. 상사병에 걸린 사람은 신체적 질병에 시달릴 수 있습니다.

상사병의 가장 흔한 신체적 징후 중 하나는 다음 목록에 있는 것입니다. 사랑에 빠졌을 때 나타나는 이러한 신체적 증상은 대개 정신 건강이 좋지 않아 발생합니다.

• 메스꺼움과 실신 느낌
• 통증의 형태로 나타나는 불안 및 신체적 불편함: 두통, 복통 등
• 설렘, 어지러움, 초조함 - 토하고 싶어지는 증상
• 스트레스성 심근병증 등의 문제
• 연구에 따르면 짝사랑에 빠졌을 때 나타나는 신체적 증상에는 발열, 식욕 부진, 두통, 빠른 호흡, 심장 두근거림 등이 포함될 수 있습니다.

미국 국립생명공학정보센터(NCBI)의 위 연구에 따르면, 뇌는 화학적 변화로 인해 과부하 상태가 되고, 그 결과 신체 건강에 영향을 미치는 다양한 감정(대개 부정적인 감정)을 경험하게 된다고 합니다.

상사병에 대처하는 방법

하지만 상처받은 마음에서 비롯된 이 모든 부정적인 감정을 어떻게 치유할 수 있을까요? 사실, 단기간에 해결할 수 있는 방법은 없습니다. 실연 이나 집착을 극복하는 것은 쉽지 않습니다. 치유되는 데에는 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년이 걸릴 수도 있습니다. 상사병은 내면을 썩게 만들 뿐만 아니라 신체적으로도 병들게 할 수 있습니다. 하지만 좋은 소식은 상사병을 극복할 수 있다는 것입니다. 상사병을 이겨내기 위해 기억해야 할 몇 가지 중요한 사항은 다음과 같습니다.

1. 단점을 나열하라

사랑 부족으로 인한 슬픔은 그 사람의 단점을 알아차리지 못할 정도로 그 사람에게 집착하게 만들 수 있습니다. 당신의 눈에는 그것들이 완벽하기 때문에 의식적으로 그들의 결점과 불완전함을 찾아내려고 노력하는 것이 중요합니다. 이것은 이상한 대처 기술처럼 들릴 수도 있지만, 그들이 누구인지, 행동 패턴, 그들이 가질 수 있는 해로운 특성, 그들의 의견과 신념에 초점을 맞추십시오.

2. 상사병 증상을 없애는 방법은 무엇입니까? 자신에게 집중하세요

좋아하는 사람에게서 자신에게로 초점을 옮겨야 합니다. 좋아하는 사람에 대해 생각하는 데 시간을 덜 투자할수록 이 고통에서 더 많이 벗어날 수 있습니다. 시도해 볼 수 있는 몇 가지 간단한 작업은 다음과 같습니다.

• 자기 관리와 웰빙을 위한 시간을 가져보세요.
• 당신에게 기쁨을 주는 일들로 바쁘게 지내세요
• 루틴 만들기
• 여가 시간을 채울 수 있는 활동 찾기
• 자기애를 실천하다
• 세트 건강한 관계 경계
• 자기 인식을 강화하기 위해 일기 쓰기, 음악 또는 모든 형태의 예술을 시도해 보십시오.
• 친구나 사랑하는 사람과 정기적으로 시간을 보내세요.

3. 좋아하는 사람과의 모든 연락을 끊으세요.

아니타는 “해당자와는 접촉금지 원칙을 세워라. 여기에는 소셜 미디어 활동을 제한하는 것도 포함됩니다.” 스스로 치유할 수 있는 시간과 공간을 주어야 합니다. 전화나 문자 메시지를 보내거나 지속적으로 확인하지 마세요. 저장된 모든 사진, 비디오, 녹음 파일 또는 기타 미디어를 삭제하십시오. 소지품을 제거하십시오. 기분이 나아질 때까지 기다리십시오. 적어도 몇 주 동안은요. 그때까지는 추억과 사람을 멀리하세요.

관련 글: 연락 끊기 규칙의 7가지 구성 요소와 남성 심리

4. 사랑에 대한 집착을 극복하기 위해 도움을 구하세요

Anita는 이렇게 말합니다. “이러한 건강에 해로운 생각과 행동 패턴을 극복하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 하지만 오랫동안 지속된다면 전문가의 도움을 받으세요. 전문적인 도움을 구할 때까지 필요한 지원을 제공할 수 있는 신뢰할 수 있는 가족이나 친구에게 의지하세요.”

정신 건강 전문가는 근본적인 원인을 파악하고 상사병을 극복하는 방법을 제시하여 건강한 관계를 구축할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 만약 비슷한 상황으로 어려움을 겪고 도움을 찾고 있다면, 보노볼로지(Bonobology)의 경험 많고 자격을 갖춘 치료사들이 언제든 여러분을 기다리고 있습니다.

5. 당신의 사고 패턴을 주목하세요

아니타는 이렇게 말합니다. “사랑병에 걸린 사람은 먼저 자신의 강박적인 패턴과 생각을 파악해야 합니다. 그들은 자신의 감정과 행동이 전반적인 행복에 해롭다는 점을 인정해야 합니다. 좋아하는 것에 집착하게 만드는 요인을 식별하는 것이 치유 과정의 첫 번째 단계입니다.”

감정과 행동 패턴을 제대로 이해하고 치료하려면, 자신의 감정과 행동 패턴을 의식하는 것이 중요합니다. 누군가를 떠올리며 사랑에 대한 생각에 사로잡힐 때, 환상과 현실을 구분하려고 노력하세요.

사랑 때문에 괴로울 때 얼마나 오래갈지 궁금하실 거예요. 사랑 때문에 아픈 마음을 하룻밤 사이에 극복하거나 상처받은 마음을 달랠 수는 없으니 서두르지 마세요. 상처가 아물기는 시간이 걸리는 과정이지만, 그만큼 값진 시간이 될 거예요. 자신에게 집중하기 시작하면 짝사랑하는 사람에 대한 마음도 자연스럽게 사라질 거예요. 진정한 사랑은 당신을 행복하고 행복하게 만들어준다는 것을 기억하세요. 너무 걱정하지 마세요. 이 또한 지나갈 거예요.

이 글은 2023년 XNUMX월에 업데이트되었습니다.

자주 묻는 질문

불륜이 사랑으로 바뀌고 있다는 12가지 신호

누군가를 극복하려고 애쓰고 있나요? 13가지 전문가 팁은 다음과 같습니다.

나는 사랑받고 있다고 느끼지 않는다: 이유와 대처 방법

귀하의 기부금은 자선 기부금 이 아닙니다 . 이 기부금은 보노볼로지가 전 세계 모든 사람들이 무엇이든 배우는 방법을 익힐 수 있도록 돕는다는 목표를 추구하며, 여러분께 새롭고 최신 정보를 지속적으로 제공하는 데 사용될 것입니다.