2014년 스릴러 영화 < 나를 찾아줘> 는 아내가 실종되고 남편이 유력한 용의자로 몰리면서 겉보기에 완벽했던 결혼 생활이 파탄 나는 이야기를 그립니다. 사건이 전개되면서 관객들은 연인 관계에서 조작이 어떻게 작용하는지, 그리고 그것이 관계를 어떻게 망치고 유지할 수 있는지를 생생하게 목격하게 됩니다.
조종적인 행동은 여러 가지 형태로 나타나는데, 어떤 것은 너무 미묘해서 누군가 알아차리면 깜짝 놀랄 정도입니다. 실제로, 교묘한 조종자들의 특징 중 하나는 그들이 언제 나타날지 전혀 예측할 수 없다는 것입니다. 그렇다면 관계에서 조종 전술을 어떻게 알아챌 수 있을까요? 해답을 얻기 위해 20년 넘게 부부 관계 문제 해결을 도와온 상담 심리학자 카비타 파냠 (심리학 석사, 미국 심리학회 국제 회원) 에게 문의했습니다 .
관계에서 조작적인 행동이란 무엇입니까?
차례
연구자들 에 따르면 , 우리는 모두 일상생활에서 의식적이든 무의식적이든 결과나 행동에 영향을 미치려고 노력합니다. 그러나 해로운 조종은 의도적으로 권력 불균형을 조성하여 한쪽 연인이 통제권을 장악하고 어떤 대가를 치르더라도 원하는 것을 얻어내려는 것입니다.
Kavita는 “분노, 충동적인 행동, 가스라이팅은 관계를 조작하는 기술 중 일부입니다.”라고 말합니다. 관계에서 일반적인 조작 전술의 다른 형태는 다음과 같습니다.
- 사랑폭격
- 감정적 협박
- 심리 게임
- 정신적 왜곡
- 수동적 공격적 행동
- 은밀하거나 명백한 위협(파트너가 자해하거나 귀하 또는 주변 사람들에게 상처를 주겠다고 위협하는 경우 등)
- 언어 적 학대
- 신체적 학대
조종자들은 끊임없이 통제를 추구하며, 당신을 꼭두각시처럼 묶고 그들의 곡에 맞춰 춤추게 만들 수 있다면 당신을 자신에게 불리하게 이용할 것입니다. 만약 당신이 그것에 대해 그들과 맞서게 된다면, 그들은 당신에게 깔끔하게 상황을 뒤집을 것입니다. “그들은 피해자의 불안감과 자존감을 공격합니다. 피해자가 자신에게 뭔가 문제가 있다고 믿기 시작할 정도로 이런 일이 발생합니다.”라고 Kavita는 덧붙입니다.
사람들이 조작하는 이유는 무엇입니까?
사람들이 파트너를 조종하는 데에는 여러 가지 근본적인 이유가 있습니다. 자존심을 지키고 자신의 행동에 대한 책임을 회피하고 싶을 수도 있고, 자신의 욕구를 직접적이고 솔직하게 전달하는 데 어려움을 느낄 수도 있습니다. 불안정한 애착 유형을 가지고 있거나 자기애성 인격 장애와 같은 정신 건강 문제를 겪고 있을 수도 있습니다. 또는 역기능적인 가정 환경에서 자라면서 조종적인 행동에 노출되었거나 그러한 행동에 의존해야 했던 경험이 있을 수도 있습니다.
관계에서 조작의 11가지 미묘한 징후
조작은 모든 대인 관계에서 발생할 수 있지만 연인 관계나 가족 관계와 같이 매우 가까운 관계에서 더 자주 나타납니다. 그것이 연애 관계에서 얼마나 미묘하게 나타날 수 있는지 상상할 수 있겠죠? 귀하의 파트너는 조작 전술을 너무 교묘하게 사용하여 처음에는 깨닫지 못할 수도 있습니다. 그리고 당신이 그들의 의지에 굴복하는 한, 그 관계는 완벽해 보일 것입니다.
그렇다면 귀하의 관계에 제어 문자열이 첨부되어 있는지 확인하는 방법은 무엇입니까? 다음은 일반적이지만 미묘한 조작 징후 11가지입니다.
1. 당신은 그들의 명령을 따라야 한다는 압박감을 끊임없이 느낀다
"조종자들은 삶과 관계에 있어 '내 방식대로 하든지 아니면 떠나든지'라는 태도를 보입니다. 재정적으로든, 감정적으로든, 정신적으로든, 그들은 어떻게든 원하는 것을 얻어내는 방법을 알고 있죠."라고 카비타는 말합니다. 다시 말해, 그들은 개인적인 이득을 취하거나 아무리 비합리적이라 할지라도 다른 사람을 압박하여 자신이 원하는 대로 행동하게 만들기 위해 온갖 수단을 동원하는 폭군과 같습니다. 한 연구 에 따르면, 그들은 사소한 행동이나 습관조차도 죄책감을 이용해 공격하고 바꾸도록 강요하는 데 주저하지 않습니다.
종종 조작자는 파트너의 손을 강제하기 위해 하위 텍스트가 로드된 명령문을 사용합니다. 단순히 “여행하실 때 전화를 더 자주 했으면 좋겠어요”라고 말하는 대신 다음과 같이 덧붙일 수도 있습니다.
- 네가 날 진심으로 배려했다면 이렇게 했을 텐데
- 내가 왜 물어봐야 합니까? 내가 당신을 얼마나 걱정하는지 모르시나요?
- 나한테 이만큼 해줄 수는 없어?
파트너의 요청을 거절하는 것이 실제로 선택 사항이 아니라고 끊임없이 느낀다면 그것이 건강에 해로운 신호라는 점을 알아 두십시오.
2. 그들은 관계의 모든 결정을 내린다
조작자는 자신의 요구 사항을 충족하는 데 초점을 맞추고 이를 실현하기 위해 책에 있는 모든 트릭을 사용합니다. 그들이 이를 수행하는 한 가지 방법은 작은 결정이든 큰 결정이든 당신의 선택을 빼앗고 감정적이든 재정적이든 지원 시스템을 차단하는 것입니다. 사실, 이것은 인간관계에서 흔히 나타나는 조작적 행동 중 하나이다.
아침 식사로 무엇을 먹는지, 무엇을 테이크아웃으로 주문하는지, 휴가를 어디로 갈지, 누구와 함께 시간을 보내는지 등 파트너가 원하는 것에 따라 결정이 내려진다면 잠재적인 위험 신호가 될 수 있습니다. 통제 파트너는 또한 다음과 같은 관계에서 재정적 조작을 피할 수 없습니다.
- 모든 재정적 결정과 자원을 담당합니다.
- 재정에 대한 접근 제한 또는 모니터링
- 돈을 어떻게 쓰는지 지시하기
이런 일이 일어나고 있다고 느끼면 이제 다시 생각해 볼 때입니다. 건강한 관계에는 두 파트너가 서로를 위한 결정이 아닌 함께 결정을 내리는 것이 포함됩니다.
3. 주기적으로 나쁜 행동을 한다
Kavita에 따르면, 조종하는 사람들이 보여주는 많은 행동에는 명확한 패턴이 있는 경우가 많습니다. 사실, 그들은 다른 사람을 지치게 하고 그들의 생각, 느낌, 행동 방식에 영향을 미치기 위해 동일한 전술을 계속해서 사용하는 경향이 있습니다.
예를 들어, 싸움 중에 그들은 감정적으로 당신과 단절된 다음 육체적으로 거리를 둘 수 있습니다. 아니면 당신이 굴복할 때까지 화를 내거나 울부짖을 수도 있습니다. 이런 식으로 그들은 교묘하게 당신에게 죄책감을 전가합니다. 일단 사과하면 상황이 다시 정상화될 수 있습니다. 단, 다음 논쟁이나 불일치가 발생하는 즉시 이 주기가 반복됩니다.
결국에는 그들 앞에서 눈치를 보며 조심스럽게 행동 하게 되거나 , 그들과 함께 있을 때 특정 주제를 피하게 될 수도 있습니다. 갈등을 피하기 위해 끊임없이 스스로에게 질문하며 그들의 반응을 예측하려고 애쓸 수도 있습니다.
- 내가…
- 이 사람들이 괜찮을까요?
4. 성관계나 애정을 보류한다
관계 조작 기술의 가장 일반적인 예 중 하나는 처벌이나 협박으로 성관계나 애정을 보류하는 것입니다. 부부는 종종 싸우다가 나중에 침대에서 화해합니다. 그러나 조작자는 의도적으로 성관계를 거부하거나 애정 표현을 무시하며 귀하가 그들의 요구를 받아들일 때까지 누그러지지 않습니다. 그렇게 할 때에도 그들은 그것이 호의처럼 보이게 만듭니다. 이는 결과를 강요하고 궁극적으로 관계에 분노를 불러일으키는 데 사용되는 수동적 공격적 전술입니다.
5. 일이 잘못되면 당신을 비난한다
조종하는 사람들은 관계에서 발생하는 문제 에 대해 책임을 지는 경우가 거의 없습니다 . 오히려 관계와 자신의 삶에서 잘못된 모든 것을 당신 탓으로 돌릴 것입니다.
- 그들은 가스라이팅을 할 수 있습니다. 즉, 당신이 자신의 현실이나 정신에 의문을 품기 시작할 때까지 당신의 우려와 경험을 약화시키고 무효화할 수 있습니다(“당신은 상상하고 있는 것입니다”, “내가 그런 말을 한 적이 없습니다” 또는 “당신은 사물을 너무 많이 읽고 있습니다”). 건강
- 그들은 당신의 마음에 자기 의심과 혼란을 심기 위해 다른 사람들을 계획에 포함시킬 수 있습니다
그들에 관한 한, 잘못된 것은 언제나 당신의 잘못일 것입니다. 그들은 어떤 논리나 이유에도 굴복하지 않으며, 다른 증거가 있더라도 무지하다고 주장하지 않습니다.
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6. 그들은 당신의 감정을 잡아먹는다
조작자와의 관계에는 종종 어느 정도의 정서적 학대가 수반됩니다. 이에 대한 고전적인 예 중 하나는 다음과 같은 침묵 치료입니다.
- 당신의 파트너는 싸움이나 불일치 후에 '돌 얼굴'을 취합니다.
- 그들은 당신의 대화 시도에 대해 단음절로 대답합니다.
- 그들은 “나는 괜찮아”라고 말하지만 그들의 행동은 그렇지 않다는 것을 암시합니다.
Kavita는 "부루퉁하고, 조용하고, 담담한 대화는 모두 당신을 감정적으로 조종하는 방법입니다."라고 말합니다. 조작자는 또한 감정을 조종하기 위해 극적인 진술을 사용하는 데 능숙합니다.
- 대신: 퇴근 후에 저를 데리러 오실 수 있나요?
- 그들은 말할지도 모른다: 퇴근 후에 나를 데리러 오세요. 그리고 당신이 진심으로 나에게 관심이 있다면 할 수 없다고 말하지 마세요
- 그리고 결국 늦게 도착한다면: 이럴 줄 알았어. 어쨌든 나는 항상 네 목록의 맨 마지막에 있어
연인 관계에서 감정적으로 상대를 조종하는 것은 신체적 학대만큼이나 나쁜 행동입니다. 이러한 행동이 오래 지속되면 자존감이 무너지거나 부정적인 자아상을 형성하게 될 수 있으며, 이는 어떤 연인 관계에서도 겪어서는 안 될 고통입니다.
7. 그들은 걱정의 복장으로 당신의 날개를 잘라냅니다.
종종 사람들은 자신이 매우 불안하기 때문에 다른 사람을 조종합니다. 거기에는 주변의 모든 것과 모든 사람을 통제하려는 중요한 욕구가 있습니다. 그들은 당신의 독립성이나 자율성에 대한 성장이나 찌르기를 이러한 통제에 대한 위협으로 간주하는 경향이 있습니다.
Kavita는 “그들은 당신이 인생에서 앞으로 나아가는 것을 보고 싶어하지 않습니다.”라고 말합니다. 하지만 그들은 당신이 그것을 보지 못하도록 조심합니다. 취업, 직장 복귀, 취미 생활, 단순히 새로운 것을 시도하는 등 조작자는 '조언'을 제공하거나 최악의 시나리오를 그려서 당신의 결정을 낙담하게 만들거나 당신의 결정에 의문을 제기하게 만들 것입니다. 모두 당신을 위한 '걱정'이라는 이름으로.
8. 의제가 있으면 '좋다'
조종자들은 붉은 망토와 뾰족한 뿔을 두르고 악담을 퍼붓고 다니지 않습니다. 오히려 매력 덩어리처럼 보이며 지나치게 진실해 보일 수 있습니다. 너무 완벽해서 믿기 어려울 정도죠. 처음에는 그들의 애정 공세에 당신이 그들에게 세상 전부인 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 하지만 거의 항상 그건 사실이 아닙니다.
니체는 “끔찍한 깊이가 없으면 아름다운 표면도 없다”고 말했습니다. 교활한 사람의 행동은 말과 거의 일치하지 않습니다. 그리고 그들이 하는 모든 일 뒤에는 항상 숨겨진 계획이 있습니다. 이들의 '좋은' 행동 중 다수는 다음과 같은 목적으로 설계되었습니다.
- 그들의 요청을 거절하기가 정말 어렵게 만드십시오.
- 경계를 무너뜨려라
사실, 그들은 당신의 결정과 삶을 통제할 수 있도록 명확한 경계를 설정하는 능력을 단락시키는 데 의존합니다. 뭔가 옳지 않다는 느낌이 드시나요? 아니면 항상 자신이 정말로 원하지 않는 일을 하게 된다는 끈질긴 생각이 있습니까? 그들 주변에서 혼란스럽거나 죄책감을 느꼈는데 그 이유를 이해할 수 없습니까? 그렇다면 이제 당신의 직감을 믿고 관계를 살펴볼 시간입니다.
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9. 그들은 책임에서 벗어나기 위해 사랑 카드를 사용합니다.
조작자들이 당신에게 감정을 가지고 있습니까? 설마. 그러나 그들은 계속해서 당신에게 그렇게 말하고 있음을 상기시켜 줄 것입니다. 특히 토론이 당신에게 아무리 중요하더라도 그들이 토론을 회피하고 싶어한다면 더욱 그렇습니다. 실제로 수행한 작업에 대한 설명을 요구하면 놀라지 마십시오.
- 내가 당신을 그토록 사랑하는데 어떻게 당신은 그렇게 잔인할 수 있습니까?
- 이것은 당신이 내 감정을 소중히 여기지 않는다는 것을 보여줍니다
- 내가 당신을 사랑하는 것처럼 당신도 나를 정말로 사랑했다면 당신도 이해했을 텐데…
이 대사가 너무 자주 당신에게 던져진다면, 당신이 그 대사를 아웃시키도록 감정적으로 조종되고 있다는 것을 알아두십시오. 결국, 조작자는 감정적 착취의 대가이며, 그들에 대한 당신의 사랑을 몇 번이고 증명해야 한다는 책임을 당신에게 지울 기회를 놓치지 않을 것입니다.
10. 그들은 당신을 실망시키려고 침착함을 유지한다
남자친구나 여자친구가 당신을 조종하려 든다고 할 때 , 보통은 끊임없는 드라마, 남을 탓하는 말투, 과장된 반응 등을 떠올립니다. 하지만 당신의 조종적인 연인은 겉으로는 항상 침착하고 냉정해 보이는 사람일 수도 있습니다.
이것들은 당신이 존경할 자질일 수도 있습니다. 그들이 당신에 대해 흔들리지 않는 냉정함을 사용하여 아마도 당신의 분노한 반응을 정당화하는 상황에서 당신을 지나치게 극적으로 보이도록 만들기 전까지는 말입니다. 대신, 당신은 결국 어리석고, 미성숙하고, 너무 예민하고, 지나치게 감정적으로 보일 것입니다. 그리고 당신을 조종하는 사람은 어른처럼 행동할 줄 아는 성숙한 당사자로 떠오를 것이다.
11. 당신을 작게 느끼게 만든다
다른 사람 앞에서나 자신의 눈에서 당신이 부적절하거나 무가치하다는 느낌을 갖게 만드는 끊임없는 비교나 비판을 제공하는 것은 수동적 공격의 한 형태입니다. 비교가 '유머', 조롱 또는 다른 어떤 것으로 표현되든 목적은 다음과 같습니다.
- 자신에 대해 안타까움을 느끼거나 뭔가 부족하다는 느낌을 갖게 만듭니다.
- 당신의 파트너가 당신에게 너무 좋다고 생각하게 만드십시오
- 절대로 그들보다 키가 커지지 않도록 하세요.
또한 불안감을 조성하거나, 심리적 압박을 가하거나, 그들이 원하는 것을 하도록 부끄럽게 만드는 전술일 수도 있습니다. 이것이 주제가 되고 있다면 조작자는 항상 당신이 뛰어넘을 수 있는 끝없는 고리를 제공할 것이라는 점을 알아 두십시오. 그리고 당신이 무엇을 하든 그들은 계속해서 찾아올 것입니다.
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조작적인 행동에 대응하는 방법
관계에서 심리적, 정서적 또는 재정적 조작은 대상 사람들에게 큰 피해를 줍니다. 그것은 정신 건강에 해를 끼치고, 자신감을 앗아가고, 정서적 안녕을 침식하고, 낮은 자존감, 심지어 우울증을 겪게 할 수 있습니다. 그러므로 자신을 보호하는 것이 가장 좋습니다.
조작을 경험하는 경우 대응 방법에 대한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- 그것이 무엇인지에 대한 조작을 인정하십시오: 최소화하거나 무시하지 마십시오. 나쁜 행동에 대해 해를 끼치려는 의도가 없거나 힘든 단계를 겪고 있다고 생각하는 등의 변명을 하는 것은 그 행동을 더 발전시키고 곤경에서 벗어나게 할 뿐입니다.
- 경계 설정: 그리고 그것들을 시행하십시오. 어떤 행동을 용납할 것인지, 용납하지 않을 것인지 결정하십시오. 파트너에게 귀하의 한계가 어디인지 알려주십시오. 그리고 계속해서 위반할 경우 결과를 정하세요.
- 대화를 주도하세요: 조작자는 당신에 대한 감정을 이용하고 실제 문제에서 당신의 주의를 분산시켜 대화를 가로채는 전문가입니다. 감정적 조작을 발견할 준비를 하고 그들이 그것을 그냥 넘어가도록 놔두지 마십시오.
- 자신에게 동정심을 가져라: 비난과 죄책감을 내면화하지 마십시오. 기억하세요. 자신에 대한 감정은 오직 본인만이 결정할 수 있습니다.
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요점
- 조작은 한 파트너가 항상 원하는 것을 얻을 수 있도록 관계에 힘의 불균형을 일으키도록 설계되었습니다.
- 조작자는 사랑 폭격, 감정적 협박, 소극적 공격, 죄책감, 가스라이팅 등 자신의 의제를 노골적인 학대로 몰아가기 위해 여러 전술을 사용합니다.
- 교활한 파트너는 관계의 모든 결정을 내리지만 잘못된 모든 것에 대해 당신을 비난하고 책임을 회피하기 위해 사랑 카드를 사용합니다.
- 그들은 당신의 감정을 이용하고, 섹스나 애정을 억제하거나, 당신이 자신이 원하는 것을 하도록 압력을 가할 정도로 당신을 하찮게 만들 것입니다.
- 매력적으로 보이더라도 계획 없이는 결코 좋지 않습니다. 그리고 그들의 주요 목표는 귀하의 대행사를 빼앗고 지원 시스템을 차단하여 귀하를 그들의 통제하에 두는 것입니다.
- 조작에 대응하려면 이를 인정하고 명확한 경계를 설정하고 대화를 주도해야 합니다. 무슨 일을 하든 조작자가 하는 말을 내면화하지 말고, 필요하면 도움을 받으세요.
해롭거나 건강에 해로운 관계를 유지하는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 그리고 조작은 독성이 있고 건강에 해롭습니다. 때로는 더 심각한 형태의 학대의 전조가 될 수도 있습니다. 경계가 넘어지고 있다고 생각하고, 관계에서 당신이 존중받지 못하고 평가받지 못하고, 그것이 당신에게 큰 타격을 주고 있다면, 떠나라는 신호라는 것을 알아두십시오. 결국, 작가 Ken Poirot가 말했듯이, 진정한 사랑은 자유 의지와 자유 선택에 기초합니다. 보이지 않는 조작의 끈과 거미줄의 통제가 아닙니다.
이 도움말은 2023년 XNUMX월에 업데이트되었습니다.
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