당신의 남자친구가 우울하거나 소란스러운 시간을 보내고 있다면, 이 상황이 당신에게도 극도로 괴로울 수 있다는 것을 우리는 알고 있습니다. 당신은 아마도 그에 대해 걱정하고 그를 위해 일을 더 쉽게 만들어 주려고 많은 시간을 보낼 것입니다. 항상 그가 어떤 촉발 요인으로부터 멀리 떨어져 있는지 확인하고, 그에게 큰 에피소드가 없는지 확인하고, 그를 화나게 하지 않도록 항상 자신의 행동을 검열하십시오. 우울한 남자 친구를 갖는 것은 상당한 책임이 될 수 있습니다.
용감한 미소와 낙관적인 전망으로 가능한 한 자주 그의 기분을 좋게 하려고 노력할 수 있습니다. 우울증이 있는 사람을 사랑하거나 우울한 남자친구를 돕는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 사랑하는 사람의 웰빙 부족으로 인한 스트레스는 실제로 자신의 정신 건강에도 큰 타격을 줄 수 있습니다.
하지만 그렇다고 해서 포기하거나 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. 관계는 항상 그 자체로 엄청난 장애물을 가져오며 이것은 그 중 하나일 뿐입니다. 당신이 그를 진정으로 사랑한다면, 당신의 마음은 그에게 머물면서 그에게 최고의 여자친구가 되어달라고 요청할 것입니다.
하지만 '나는 그 사람을 열렬히 사랑하지만 우울한 남자친구를 어떻게 도와야 할지 모르겠어요'라고 묻는다면, 당신의 걱정은 여기서 끝날 수 있습니다. 심리학자의 통찰력을 바탕으로 이러한 상황에서 남자친구를 어떻게 도울 수 있는지 알아내도록 도와드리겠습니다. 난디타 람비아 (심리학 석사) CBT, REBT 및 커플 상담을 전문으로 합니다.
당신의 남자친구가 우울증을 앓고 있는지 어떻게 알 수 있나요?
차례
우울증은 복잡한 현상입니다. 일부 개인에게는 발견하기 어려울 수 있지만 다른 개인에게는 뚜렷하고 명백할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 그 원인을 명확히 파악하기는 어렵습니다. 이러한 모호한 성격으로 인해 우울증을 식별하고 극복하는 것은 남자 친구는 물론 당신에게도 매우 힘든 투쟁입니다.
그러니 “내 남자친구가 우울증에 걸렸고 나도 무력감을 느껴요.”라고 외치기 전에, 그가 실제로 우울증에 걸린 것인지 아닌지를 알아보기 위해 다음 징후를 살펴보겠습니다. 우울증은 사람마다 다르게 보이지만 우울증이 시작될 때 대부분의 개인에게 나타나는 몇 가지 주요 징후와 증상은 다음과 같습니다.
1. 수면 문제
당신의 남자친구가 정신 건강 문제를 겪고 있다면, 아마도 그의 수면 패턴에 변화가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 급격한 변화일 필요는 없지만 수면이 불규칙해져서 극도로 피곤해질 수 있습니다. 난디 타 "그 사람이 너무 많이 자거나 전혀 잠을 자지 않는다는 것을 알게 될 것입니다."
어떤 날은 너무 일찍 자고, 어떤 날은 밤새 깨어 있거나, 오후까지 늦잠을 자는 것은 그가 건강하지 않을 수 있다는 것을 알려주는 몇 가지 신호입니다. 수면을 위해 침술을 시도하면 그의 스트레스와 걱정을 어느 정도 해소하는 데 도움이 될 수 있지만, 그는 여전히 나쁜 꿈과 건강에 해로운 수면 주기로 고통받을 수 있습니다.
2. 성욕 감소
당신의 남자친구가 우울하다면, 그는 예전만큼 성관계를 시작하지 않거나 당신과 육체적인 관계를 맺는 데 관심을 두지 않을 수도 있습니다. 이것은 당신이나 당신에 대한 그의 사랑과 관련이 없을 수도 있습니다. 우울증으로 인해 성욕이 감소한 경우일 뿐이다.
Nandita는 “이것은 아마도 나머지 부분보다 조금 더 눈에 띄는 징후 중 하나입니다. 그 사람은 예전만큼 섹스에 열정적이지 않을 것이고, 당신은 그들의 성욕이 꺾이는 것을 보게 될 것입니다.” 그의 에너지는 매일의 싸움으로 인해 너무 지쳐서 더 이상 섹스에 대한 동기를 찾지 못할 수도 있습니다. 더욱이 그에게 쾌락은 먼 개념이 되어 예전처럼 그것을 포착하지 못할 수도 있습니다.
3. 즐기던 일에서 행복감이 줄어들다
우울증의 가장 크고 가장 명백한 징후 중 하나는 남자친구가 자기 자신이 되는 것을 멈출 때입니다. 그가 하이킹을 좋아했다면 우울증이 시작된 후에는 더 이상 등산을 거의 하지 않을 것이라는 점을 알 수 있을 것입니다. 삶의 사소하고 소중한 행복한 순간은 우울증에 걸린 사람에게는 전혀 가치가 없게 됩니다. 이것이 당신에게 흘러들어 원인이 될 수도 있습니다. 당신의 관계에 지루함. 그들의 절망감은 그들이 더 이상 아무것도 즐길 수 없게 만듭니다.
4. 갑작스러운 건강에 해로운 행동
우울증을 앓고 있는 남성들은 건강에 해로운 습관에 빠져 급격한 행동 변화를 보이는 경우가 많습니다. 그들은 잘못된 시간에 너무 많이 마시기 시작할 수도 있습니다. 도박이나 경솔한 운전과 같은 다른 습관이 생길 수도 있습니다. Nandita는 “식습관도 크게 바뀔 수 있습니다. 우울할 때 너무 많이 먹는 것은 흔한 일이며, 그렇지 않으면 식욕이 전혀 없다는 것을 알게 될 수도 있습니다.”
5. 자존감 감소 및 지속적인 비판
당신의 남자친구가 슬플 때, 그는 자신감을 잃고 자신을 매우 안 좋게 볼 수도 있습니다. 우울증은 종종 부정적인 자기 이미지에서 비롯될 수 있으며, 사람은 이러한 감소된 자존감의 순환에 갇힐 수 있습니다. Nandita는 다음과 같이 제안합니다. “남자 친구가 자신이나 심지어 다른 사람에 대해 부정적으로 말하는 것을 보게 될 것입니다. 그들은 일반적으로 세상에 대해 더욱 냉소적일 수도 있습니다.”
우울증으로 인해 사람은 자신을 무가치하고 자격이 없으며 재능이 없다고 생각할 수도 있습니다. 이러한 오염된 관점으로 인해 그 사람은 자신에 대해 가혹한 말을 사용하거나 삶의 여러 측면에서 나쁜 성과를 거두면서 그 과정에서 끊임없이 다른 것들을 비판하게 될 수 있습니다.
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남자친구가 우울할 때 해야 할 8가지
관계에 대한 불안은 파트너 중 한 명이 우울할 때 흔히 나타나는 부산물입니다. 게다가 가볍게 받아들여야 할 조건도 아니기 때문에 통계 미국의 자살 사례 중 거의 50%가 우울증과 관련이 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 그렇다면 남자친구의 안녕은 물론 관계의 미래에 대해 걱정하게 되는 것은 당연합니다.
당신은 남자 친구에게 활력을 불어넣고 이 힘든 단계를 헤쳐나가도록 도와 그의 기분을 좋게 만들려고 노력할 수 있습니다. 당신은 앉아서, 머물고, 그의 손을 잡고, 항상 그가 당신에게 다시 넘어지도록 해야 합니다. 당신의 노력이 헛되지 않도록, 그리고 당신의 남자친구가 이 어려운 시기에 대처하도록 도울 수 있도록, 우울한 남자친구를 돕기 위해 당신이 해야 할 8가지 일이 여기 있습니다.
1. 우울한 남자친구에게 그가 합당하다는 것을 보여줌으로써 그를 도와주세요
그녀가 사는 도시의 지역 고등학교 댄스 코치인 크리스 타르노프스키(Kris Tarnowski)는 자신의 남자 친구가 우울증을 앓고 있다고 의심하며 이렇게 말했습니다. “내 남자 친구가 우울증을 앓고 있지만 어떤 도움도 받지 못할 것입니다. 나는 그가 치료를 받도록 설득하기 위해 최선을 다하고 있지만 그는 꿈쩍도 하지 않거나 심지어 문제를 인정하지도 않습니다. 그래서 나는 그 사람이 자신이 생각하는 것보다 합당하고 더 나은 사람이라는 것을 그 사람에게 보여 주기로 결심했습니다.”
무가치하다는 느낌은 이 질병의 주요 증상입니다. 그의 이미지를 되살리고 키워주기 위해서는 끊임없이 친절하고 격려적인 말로 그에게 힘을 실어주어야 할 것입니다. 그에게 칭찬을 퍼붓고 새로운 것을 사주는 것은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 작은 일입니다.
당신의 남자 친구가 우울증에 빠져 있다면, 당신은 그 어느 때보다도 여전히 그를 사랑할 가치가 있다고 생각한다고 말해줄 필요가 있습니다. 그 사람을 피하거나 무시하지 말고, 당신이 관심을 가지고 있다는 것을 그에게 보여주세요. 지금은 당신이 할 수 있는 모든 사랑을 그에게 주고 아낌없이 베풀 때입니다.
2. 당신의 걱정거리를 그에게 너무 지나치게 이야기하지 마세요
만약 당신의 남자친구가 슬프다면, 그는 아마도 그의 마음속의 불안감과 슬픔이 넘쳐 당신에게 상처를 입히는 것을 원하지 않을 것입니다. 동시에 그는 자신이 고쳐야 할 사람이라고 느끼고 싶지 않을 것입니다. 그렇게 하면 자신이 무시당하고 있다는 느낌을 받을 수 있고 심지어 가혹하게 반응할 수도 있습니다.
Nandita는 “그의 문제를 이해하고 그와 같은 생각을 갖도록 노력하는 것이 중요합니다. 의사를 방문하거나 치료를 시도해 볼 것을 제안해야 합니다. 그는 이미 매우 민감한 위치에 있기 때문에 어떤 종류의 판단도 막는 것이 중요합니다. 그는 결국 당신이 말하는 모든 작은 말을 확대하고 그것을 매우 개인적으로 받아들일 것입니다. 당신이 그를 변화시키려고 노력하고 있다는 것을 보여주기보다는 그의 성격에 있는 긍정적인 면을 파악하고 그것에 대해 더 많이 이야기하십시오.”
그들에게 지원을 제공하는 것과 그들의 성격을 책임지고 변화시키려고 노력하는 것은 별개의 문제입니다. 그가 이 전투를 당신에게 맡기는 대신 이 전투를 승리했다고 느끼기 위해서는 독립심을 느낄 필요가 있습니다.
3. 우울한 남자친구를 도와준 작은 이정표를 감사히 여기세요
파트너가 우울증에 걸리면 아무리 느리거나 사소하더라도 생활 방식의 가장 작은 변화라도 감정 상태에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 일주일 동안 같은 시간에 일어나는 것, 정오 전에 샤워하는 것, 옷을 잘 입는 것 등은 모두 달성하고 축하해야 할 작은 목표입니다.
남자친구가 우울증에 걸렸을 때, 이런 간단한 일조차도 큰 바위를 옮기는 듯한 느낌을 줄 수 있습니다. 그러므로 그들이 천천히 시작하고 한 번에 한 가지 좋은 일을 하도록 도와주십시오. 그들이 어느 날 밤 건강하고 잘 먹고 다음날 아침에 일어나면 기분이 좋아질 것이라고 기대하지 마십시오. 우울증에 대처하거나 회복하는 것은 한 단계 앞으로, 두 단계 후퇴하는 일종의 과정일 수 있습니다. 당신은 가지고 있어야 당신의 관계에 대한 인내심 그리고 그 과정에서 많은 실패에 직면할 준비를 하십시오.
Nandita는 “남자친구가 원하는지 알지 못하는 한 그의 특정 습관을 바꾸려고 시도하지 마세요. 그를 너무 세게 밀면 원하지 않는 역효과가 생길 수 있습니다. 당신이 원하는 것은 긍정적인 태도를 취하고 긍정적인 자기 대화에 빠져 아이의 자존감을 높이는 것입니다. 특히 그의 친구나 가족과 같이 당신이 아닌 다른 사람들로부터 칭찬을 받는 경우에는 정말 도움이 될 수 있으므로 진실하고 지지적인 칭찬을 하십시오. 그러니 가능하다면 그 사람에게 큰 힘이 될 것이라고 격려해 주세요.”
4. 남자친구가 우울할 때 좌절감에 화를 내지 마세요.
파트너에게 항상 희망적인 햇빛이 되어주고 그에게 세상을 선사하는 것은 쉽지 않을 수도 있습니다. 당신이 그들의 옛 모습을 그리워하고 이 모든 상황이 당신에게도 얼마나 나쁜 영향을 미치는지 곰곰이 생각해 볼 날이 있을 수 있습니다. 괜찮아요. 당신도 나쁜 날을 보낼 수 있습니다. 하지만 “우울한 남자친구를 어떻게 도와야 할지 모르겠다”고 포기하는 것은 답이 아니다.
이 모든 것은 당신에 관한 것이 아니라 당신이 사랑하는 사람에 관한 것입니다. 그는 그 어느 때보다 지금 당신이 필요합니다! 그의 거친 패치가 당신을 미치게 만들 수도 있지만 당신은 그를 위해 강인함을 유지하고 계속해서 노력해야 합니다. 애정을 나타내 다 당신이 전에 그랬던 것처럼. 당신의 임무는 우울한 사람을 진정시키고 그들에게 불만을 표시하지 않는 것입니다. 그러면 그 사람은 당신을 망친 것에 대해 더 기분이 나빠지고 죄책감을 느끼게 될 것입니다.
5. 남자친구가 슬퍼할 때 잘 받아들이고 이야기하게 하세요.
우울증이 있는 남자와 데이트를 하면 그 사람은 예전처럼 이야기를 하거나 감정을 표현하는 것이 어려워질 수도 있습니다. 그가 얼마나 일찍 사무실에서 있었던 사소한 말다툼에 관해 당신에게 이야기했는지 알 수 있을 것입니다. 그러나 이제 시간이 지나고 그는 더 이상 당신에게 아무 것도 털어놓지 않습니다. 우울증에 걸린 사람들은 자신 안에 하향 나선을 만들고 그 안에 머무르는 경향이 있습니다. 그렇다면 파트너가 슬플 때 어떻게 하시나요?
부동산 중개업자인 나오미 와이엇(Naomi Wyatt)은 스티브와 4년 동안 데이트를 해왔는데, 최근 그녀는 그가 우울증을 앓고 있다는 사실을 알아차리기 시작했습니다. 그녀는 “남자친구가 우울증에 빠져 있고 나도 늘 무력감을 느끼는데 내가 할 수 있는 건 그의 말을 들어주는 것뿐이다. 그래서 나는 그가 항상 그의 곁에 있고 그가 필요한 것이 있으면 나에게 올 수 있다는 것을 그가 알 수 있도록 그가 나에게 가능한 한 많이 말하도록 노력합니다. 내가 할 수 있는 최소한의 일이다.”
나오미가 지적한 것처럼, 당신은 그들이 마음을 열도록 노력하고 당신이 그들의 말을 잘 들어준다는 것을 증명해야 합니다. 이것이 완벽한 방법이다 여자가 남자를 어떻게 대해야 하는지 우울증으로. 우울증이 있는 사람을 사랑하려면 그 사람이 필요할 때마다 귀를 기울이고 가능한 한 열린 마음을 갖고 함께 있어야 합니다.
6. 우울한 남자친구를 데리고 나가서 도와주세요
비록 당신의 남자친구가 대부분의 경우 이를 거부하더라도 상황이 적절하다고 판단되면 그를 집 밖으로 내보내야 합니다. 그들이 혼자 있기로 결정하고 당신에 대한 계획을 취소하더라도 최소한 그들을 초대해야 합니다. 그들은 항상 자신의 생각을 당신에게 말하지 않을 수도 있지만, 당신이 필요하고 그들에게서 최고의 결과를 이끌어 낼 수 있는 자극적인 환경이 필요합니다.
사교 모임과 친구들과의 시간을 보내는 것은 활기를 돋울 수 있으며 때로는 머리에서 벗어나는 데 필요합니다. 일시적인 휴식일지라도 남자친구를 데리고 나가서 그 사람과 함께 세상이 정말 멋진 곳이라는 것을 보여주세요.
7. 남자친구가 우울할 땐 자신도 잘 챙기세요
예, 당신이 읽은 것이 맞습니다. 파트너의 기분을 좋게 만들려고 노력하는 동안 웰빙에 집중하는 것을 잊지 마십시오. 그러한 힘든 시간은 어떤 날에는 기분이 나빠질 수도 있지만, 당신은 자신과 그 사람을 위해 강한 사람으로 남아 있어야 합니다. Nandita는 “남자친구가 우울한 모습을 보면 우울한 기분에 빠지기 쉽습니다. 답답함을 느끼며 '내 남자친구가 우울해하고 나도 무기력해'라고 말할 수도 있는데, 이는 당신도 자신의 웰빙에 집중해야 할 때라는 뜻입니다.
“항상 파트너 옆에만 있지 말고 자신을 위한 시간을 가지세요. 활동적으로 활동하고, 올바른 음식을 먹고, 자신의 자존감과 자아상을 계속해서 되돌아보세요. 우울한 사람에게서 잠시 휴식을 취하는 것도 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 포기가 아닙니다. 결과적으로 그들에게도 도움이 될 것입니다.” 잘 먹고, 잘 자고, 규칙적으로 운동하세요. 이를 피하기 위해서는 진정한 자아와의 접촉을 잃지 않도록 노력해야 합니다. 관계를 스스로 파괴하는 행위.
8. 파트너가 슬플 때 어떻게 하시나요? 그가 필요한 도움을 받도록 격려하십시오.
많은 여성들이 결국 “내 남자친구가 우울증에 걸려서 아무 도움도 받지 못할 것 같아”라고 말하게 됩니다. 그래서 파트너의 기분을 좋게 만드는 데 대한 전적인 책임을 여성들이 져야 합니다. 당신의 남자 친구가 정신 건강 문제를 겪고 있다면 전문가의 도움이 필요합니다. 의심의 여지가 없습니다. 그러므로 가능하다면 그가 그 단계를 밟도록 격려해야 합니다.
그는 여러 번 거절하고 그것에 대해 이야기하지 않기로 결정할 수도 있습니다. 그러나 필요할 때 올바른 종류의 도움을 받는 것이 항상 중요합니다. 이는 판단을 두려워하거나 보살핌을 받지 못하기 때문에 발생합니다. 그는 주변의 모든 사람이 마음속에 최선의 의도만을 가지고 있다는 것을 알아야 합니다.
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자주 묻는 질문
남자친구의 기분을 좋게 하기 위해 다양한 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 그에게 그가 가장 좋아하는 영화를 보여주고, 함께 보드 게임을 하거나, 좋은 식사를 위해 데리고 나가십시오. 당신이 무엇을 하든, 당신이 모든 일에서 그와 함께 있고 그가 당신을 의지할 수 있다는 것을 그에게 보여주는 것이 가장 중요합니다.
당신이 그를 사랑하고 믿는다고 그에게 말하십시오. 그는 그가 당신을 모든 것에 신뢰할 수 있다고 느껴야 하며 당신도 그를 안심시켜야 합니다. 세상에 건널 수 없는 어려운 길은 없으며 그가 마음먹은 것은 무엇이든 정복할 수 있다는 점을 안심시켜 주십시오.
남자와 함께 호흡 운동을 해보세요. 때로는 몇 분 동안 더 깊게 호흡하는 것만으로도 스트레스가 많은 상황에 대처하기가 더 쉬워질 수 있습니다. 또한 그의 마음을 안정시키기 위해 다른 종류의 신체 활동에 참여할 수도 있습니다. 남자친구와 할 수 있는 재미있는 일들.
파트너의 기분을 좋게 만들기 위해 여러 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 그가 가장 좋아하는 활동을 하고, 그가 가장 좋은 옷을 입도록 격려하는 등의 일을 하십시오. 그러나 가장 중요한 것은 그가 그것에 대해 이야기하고 당신에게 털어놓게 하는 것입니다. 그가 판단받는 것에 대한 두려움 없이 자신의 감정에 대해 이야기할 수 있도록 하는 것이 매우 중요합니다.
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