Déi 7 Etappe vun engem Breakup, dee jidderee geet

Wann Dir mech freet, duerch d'Etappe vun engem Trennung goen ass wahrscheinlech déi härtste Saach déi Dir jeemools maache wäert. Egal ob se d'Spaltung initiéiert hunn oder Dir hutt. Egal ob Dir et fir Méint gesinn hutt kommen oder et net erwaart hutt bis se Iech gesat hunn an d'Saachen ofgeschloss hunn. De Lang Leav seet: "Wann Dir eng Persoun verléiert, geet e ganzt Universum mat hinnen." Also fir eng Zäit kann et schwéier sinn Är Welt ze bilden ouni se dran. Oder opzehalen ze verpassen wat Dir hat oder wien Dir mat hinnen war. 

Den Nofolger vun engem Trennung bréngt e Chaos vun Emotiounen an iwwerwältegt. Ech kann dofir vertrauen. D'Aarbecht duerch dës Gefiller war definitiv e Prozess fir mech an der Vergaangenheet, obwuel et fir jiddereen anescht ausgesäit. Mir all ginn duerch verschidden Etappe vun lass loossen. Fir mech, déi schwéierst Etapp vun engem Trennung war erwaarden datt meng Ex zréckkoum obwuel ech wousst datt se net géifen.

Gëtt et also e Punkt, wou eist Häerz ophält, a Millioune Stécker ze briechen, all Kéier wann mir un en Ex denken? Fir dës Chronologie vum Péng ze verstoen, hu mir mat der Dhriti Bhavsar geschwat , enger Psychologin mat engem Master an der Psychologie an enger Spezialiséierung an der Berodung. Haut erkläert si d'Phasen, wéi een eng Trennung iwwerwanne kann.

Déi 7 Etappe vun engem Breakup: Erklärt

Laut Neurowëssenschaftler kann d'Léift als eng natierlech Sucht ugesi ginn. Dofir kann d'Trennung zu engem kokainähnlechen Entzug féieren. „Bezéiungen ausléisen déiselwecht Belounungsweeër an eisem Gehir wéi Sucht. Si fräisetzen Hormone wéi Oxytocin an Dopamin, déi eis e Gefill vu Freed ginn. Wann also eng Bezéiung zerfällt, gëtt et en neurologesche Mangel u Gléckshormonen“, erkläert den Dhriti . „Ausserdeem ass et schwéier a schmerzhaft, een ze verléieren, un deen mir gewinnt waren, een, mat deem mir sou vill Zäit geschwat hunn, an een, op deen mir eis verlooss hunn.“

Trennungsschmerzen sinn onerdréiglech. D'Leed, dat mir nom Enn vun enger Bezéiung fillen, kann esou immobiliséierend sinn, wéi d'Trauer iwwer den Doud vun engem Léifsten. Dat ass wahrscheinlech de Grond, firwat d'Etappen fir eng Léiftbezéiung ze iwwerwannen zimmlech ähnlech sinn wéi déi fënnef Etappen vun der Trauer, déi vun Verleugnung, Roserei, Verhandlungen an Depressioun bis zur Akzeptanz goen. Wärend jidderee mat enger Trennung anescht an a sengem eegenen Tempo ëmgeet, ëmfaasst dëst normalerweis siwe Etappen. Laut der Dhriti verfollegen dës Etappen keng linear Progressioun oder eng spezifesch Reiefolleg, an et ass komplett normal, spezifesch Etappen ze iwwersprangen oder hin an hier ze goen. Hei sinn se:

Zesummenhängend Liesmaterial : 19 Saachen, déi Dir no enger Trennung maache sollt a net maache sollt

1. Dir sidd mat Duercherneen a Froen verbraucht

"D'Zäit direkt no engem Trennung ass déi schwéierst ze këmmeren", seet den Dhriti. Dëst ass wann d'Realitéit net ganz ënnergaang ass an Dir schwéngt tëscht Gefiller vun Oflehnung, Schock, Duercherneen an Desorientéierung. Oder, breakup Schold, wann Dir der Dumping gemaach. Et ass och net ongewéinlech fir direkt op d'Verweigerung ze plënneren oder d'Fro ze stellen ob d'Relatioun tatsächlech net ze retten ass. 

Dir kënnt op all d'Saachen fixéieren, déi se Iech gesot hunn, fir no Schëlder ze sichen, déi hir Absicht widdersprécht sech ze trennen. Dhriti füügt derbäi, "Enn vun enger Bezéiung ze kommen an aus der Verweigerungsstadium erauszekommen ass déi schwéierst Etapp vum Trennung fir e puer." Wéi d'Immensitéit vum Verloscht ufänkt ze dämmen, fänken d'Froen wéi dës Äre Kapp ze verstoppen: 

• War opbriechen déi richteg Saach ze maachen? 
• Firwat hunn ech et net gesinn kommen?
• Wéi konnt hatt mir dat maachen nodeems ...?
• Wann hien geplangt opzebriechen, firwat huet hien ...?
• Vläicht ware se just rosen an hunn net gemengt d'Saachen opzehalen ...

Dës Firwat a Wéi kommen vermëscht mat intensiven Emotiounen a Péng, déi kierperlech wéi doen, wéi eng Verbrennung oder e gebrachenen Aarm ( Fuerschung huet erausfonnt, datt dat wierklech kann).

2. An engem vun de Relatiounen Decompte Etappe rutscht Dir an d'Ruminatioun

Dir hält d'Trennung Episod op konstante Replay fir erauszefannen wien oder wat d'Spalt verursaacht huet. Zur selwechter Zäit kënnt Dir net hëllefen, awer ze froen wéi Är Ex sech hält. Wéi d'Zäit passéiert, kënnt Dir Zyklus tëscht Perioden vun intensiver Aktivitéit fueren fir ze vermeiden mat der Péng ze këmmeren an compulsively doriwwer ze denken.

Nom Dhriti, wann Dir op laangfristeg Bezéiungen zréckkuckt, tendéieren d'Leit an:

• Euphoric Erënnerung: Erënneren nëmmen déi gutt Deeler an erënneren der Relatioun sou vill besser wéi et war. Eng Reddit Benotzersäit deelt, "Et gëtt eng Saach, déi d'Berou vun Dumperen genannt gëtt. Et ass wou Dumperen op hir Relatioun / Ex mat rosefaarwege Brëller zréckkucken an all déi schéi Saachen an der Bezéiung vergiessen. Ech Léift nach meng ex. Ech vermëssen hien nach sou vill. Awer ech hunn eng Lëscht vun all de Grond opgeschriwwen, déi mech dozou bruecht hunn, mat him op der éischter Plaz ze trennen, a wann ech mech schwaach fillen, hunn ech et just gelies.
• Ambivalenz: Dhriti erkläert wat et heescht: "Tëscht de Positiven an Negativer wiesselen. Dat heescht, vun ze denken 'Ech hu wierklech gefillt wéi wann ech deen begéint hunn' bis 'awer si hunn gelunn a mäi Vertrauen gebrach'.

Wärend verschidde Studien Oflenkung empfeelen, fir opzehalen, sech mat engem Ex ze obsesséieren, soen anerer , datt nozedenken an iwwer eng Trennung ze schwätzen, Iech hëllefe kann, weiderzekommen. Wéi och ëmmer, d'sozial Medien vun Ärem Ex ze stalken oder iwwer gemeinsam Frënn no him ze kucken, hëlleft net, seet d'Fuerschung . Wann Dir Iech mat opdréngleche Gedanken hänke bliwwen fillt, kéint et Iech hëllefen, vun enger schmerzhafter Trennung ze heelen, d' Kontaktverbuet-Regel ze befollegen an Iech un Äert Ënnerstëtzungssystem ze wenden oder mat Bezéiungsexperten wéi engem autoriséierte Beroder oder engem autoriséierte Therapeut ze schwätzen.

3. Dir verhandelt, mat Iech selwer oder Är Ex

An de fréie Stadien vun Trauer fir eng Relatioun, bedaueren an Self-Zweiwel kann oft Uewerfläch. Dir widderstoen d'Ex an de meeschte vun de Bezéiungsphasen ze loossen. "Vill 'wat wann' a 'sollt hunn' wäerten opkommen wann Dir Zäit verbréngt iwwer ze denken wat anescht kéint goen. Dir kéint iwwerhaapt denken nach eng Kéier un Äre fréiere Partner z'erreechen," seet den Dhriti.

Eng uewe genannte Studie seet: „Liebhaber kréien och e Réckfall, genee wéi Drogenofhängeger. Laang nodeems d'Bezéiung eriwwer ass, kënnen Eventer, Leit, Plazen, Lidder an/oder aner extern Hiweiser, déi mat hirem verloossene Léifsten zesummenhänken, Erënnerungen ausléisen an en erneit Verlaangen ausléisen.“ Wann dat passéiert, sollt Dir Ären Ex kontaktéieren? Hei ass firwat Dir dat net sollt maachen, laut der Dhriti:

• Verhandlungen ass eng vun den Etappe vun engem Trennung wou mir eis net drun erënneren datt d'Saachen esou schlecht sinn wéi se waren
• Och wa mir et maachen, si mir bereet fir se ze fixéieren. Wéi och ëmmer, e puer Bezéiungsproblemer kënnen net duerch geschafft ginn
• Zréckgoen kann Är Heelung behënneren: Dir kënnt Zäit an Effort verbréngen nëmme fir mat méi Häerzschlag opzehalen
• Wann Dir Iech prett fannt fir alles ze maachen fir en Do-Over, erënnert datt d'Ignoréiere vun Deal-Breakers a perséinlech Grenzen fir eng romantesch Bezéiung z'erliewen kann Är mental Gesondheet a Selbstschätzung schueden
• Verhandlunge kënnen Iech och an enger on-re-off-re-relatioun festhalen, déi, Fuerschung proposéiert, wäert nëmmen Onzefriddenheet Zucht

Zesummenhängend Liesmaterial : 10 Aarte vu Trennungen, déi mat Zäitpläng erëm zesummekommen

4. Dir sidd iwwerwältegt an Roserei  

Wat ass déi längsten Etapp vun engem breakup wann Dir Roserei Problemer hunn? Natierlech, dësen. Wann d'Bedauerung zréckgeet, fänkt d'Réckkuckt un d'Roserei ze fidderen. Wéi schwéier et ka sinn virzestellen, ass dëst e richtege Schrëtt a Richtung Heelung - Nëmme wann et net an d'Land vun der Agressioun geet. Dhriti erkläert,

• "Roserei ass den éischte Wendepunkt fir Akzeptanz an op der anerer Säit vum Trennung erauszekommen
• Et ass en Zeechen datt Dir aus Verweigerung komm sidd an e bësse méi mat der Trennung komm sidd, egal ob Dir op Är Ex wëllt zréckkommen, oder Dir fillt Iech rosen iwwer de Verrot, Ongerechtegkeet oder wéi d'Saachen opgehalen hunn 
• An dëser Etapp kënnt Dir rosen fillen wann Dir un d'Spaltung denkt oder all Iergerschaften a Frustratiounen virum Trennung
• Dës Roserei ka souguer no bannen dréien wéi Dir iwwer all d'Saachen reflektéiert déi se oder Dir gemaach hutt oder net an der Bezéiung gemaach hutt.

Amplaz alles opzefläschen an duerno eng Rebound-Dating-Spree ze maachen , ass eng gesond Method fir d'Roserei no der Trennung ze bekämpfen, se soss anzwousch ze kanaliséieren. „Den éischte Schrëtt fir mat all Emotioun ëmzegoen ass hiren Zweck ze erkennen an ze verstoen“, seet den Dhriti. Den nächste Schrëtt ass en Auswee ze fannen, wéi zum Beispill:

• Schwätzen mat engem Dir vertraut, wéi Frënn a Famill 
• Rage Schreiwen, et hëlleft wann Dir häerzzerräissend fillt. Awer et heescht net datt Dir en rosen Text un Är Ex schéckt. Eng Reddit Benotzersäit beréit: „Ech wäert éierlech sinn, wann Dir et schéckt, hutt Dir e Moment vun Erliichterung, gefollegt vu Bedauern. Beschte Fall Szenario, deen deen et kritt ass egal, am schlëmmste Fall wäert et hire Choix verstäerken. Schreift Är Gefiller eraus, loosst op Pabeier, loosst Frënn. Awer net un een deen Är Wierder an hire Wäert ignoréiert.
• Übung kréien (Et kann souguer en effektiven Antidepressiva sinn, no dësem Buch)

5. Wallowing ass eng vun den Etappe fir d'Vergaangenheet lass ze loossen

Eemol d'Roserei kacht erof, fänkt d'Realitéit vum Verloscht un ënnerzegoen. Wann Dir endlech mat dem si-förmleche Lach konfrontéiert sidd, wou Är Zukunftspläng eemol leien, fänkt de Trauerprozess un. An dëser Etapp vun engem Trennung, et ass perfekt normal ze froen ob Dir deen wäert sinn, deen ni iwwer d'Trennung koum. Oder nach ëmmer "verléift" ze fillen. Wéi Dir schafft fir ze loossen, kënnt Dir erwaarden:  

• Trauregkeet, Depressioun, Reizbarkeet oder wëllen isoléieren 
• Apathie oder emotional Numbness wéi Dir fillen eidel, dissoziéiert vun Ärem Ëmfeld, a verléiert Zäitgefill 

Wann Dir häerzlech gebrach sidd no engem Trennung an negativ Gedanken iessen Iech, konzentréieren op Selbst Léift, Selbstfleeg oder Saachen déi Iech besser fillen, kënne méi hëllefräich sinn. Dhriti proposéiert:

• Journal ze halen. A studéieren nennt dëst en effektive Copingmechanismus a fonnt datt "iwwer positiv Aspekter vum Trennung schreiwen kann positiv Emotiounen erhéijen"
• Sicht no de Gedanken oder Mustere déi Iech verhënnere fir weiderzekommen ("Wat wann ech ni méi Léift fannen?") an se nei ze setzen ("Ech sinn onsécher iwwer d'Zukunft an dat mécht mech Angscht")
• Erreeche mat beléiftenen oder mental Gesondheetsspezialisten wéi e klineschen Psycholog, oder e lizenzéierte Bestietnes, oder Familljetherapeut 
• Gesond Iessen. Wéi pro Forbes, eng Analyse vu 15 Studien bestätegt datt "Verbrauch vu gesonde Liewensmëttel wéi Geméis an Uebst ass verbonne mat den déifgräifendste psychologesche Virdeeler no stresseg Perioden, wéi zum Beispill en Trennung." Vun Zopp bis Nëss bis Schockela, dëst ass eng super wëssenschaftlech Liesung iwwer firwat verschidde Liewensmëttel Iech hëllefen effizient en Trennung z'erreechen
• Kachen en einfachen Iessen. A 2016 studéieren an Journal vun Positiv Psychologie seet, datt déi, déi u klengen an alldeeglechen kreativen Aktivitéiten involvéiert sinn, wéi zum Beispill Kachen a Baken, sech op den nächsten Dag méi freeën

Et gëtt Hoffnung an der Wëssenschaft. Eng Studie gouf mat Leit duerchgefouert, déi Trennungen erlieft hunn. Wéi hinne Fotoe vun hirem Ex gewisen goufen, hunn si all Aktivatioun a Gehirregiounen gewisen, déi mat Gefiller vun intensiver romantescher Léift, Bindung, kierperleche Schmerz, Verlaangen, Sucht, souwéi der Berechnung vu Gewënn a Verloschter aus der Bezéiung verbonne sinn. "Wéi och ëmmer, wat méi Deeg zënter der Ofleenung vergaange sinn, wat manner Aktivitéit an enger Gehirregioun (dem ventrale Pallidum), déi mat Gefiller vun Bindung verbonne ass", huet et festgestallt.

6. Trauer fir eng Relatioun endlech endlech wann Dir akzeptéiere kënnt et ass eriwwer

Dëst ass eng vun de leschten Etappe vun engem Trennung wann Dir d'Gedanke gemaach hutt, Är fréier Bezéiung bewäert, an Äre Fridde gemaach huet firwat Dir ni, jeemools erëm zesumme sidd. Dir widderstoen net méi d'Iddi fir se ze loossen oder ouni si weiderzekommen. Dëst kann esouguer wéi Kapitulatioun oder Demissioun fillen, wou Dir endlech decidéiert hutt opzeginn ze probéieren d'Relatioun géint all Chance z'erliewen. 

Also, wéini kënnt Dir erwaarden, datt Dir dës Etapp erreecht? „Soubal Dir alles verstanen hutt, wat geschitt ass, sidd Dir endlech iwwer d'Trennung eraus a wäert net méi sou vill Péng hunn. Éischter wäert Dir Iech méi a Rou fillen“, seet d'Dhriti. Eng Studie seet eis eppes Wichteges: Soubal Dir e kloert Gefill dofir kritt hutt, wien Dir ausserhalb vun Ärer fréierer Bezéiung sidd, kënnt Dir Iech als prett betruechten, fir endlech weiderzegoen.

Ähnlech Liesungen : Wéi ee vun engem iwwerwanne kann, deen ee all Dag gesäit, a Fridden fënnt

7. Merci, nächst

Dir hutt d'Mathematik iwwer d'Relatioun gemaach an d'Mängel kalibréiert. Dir hutt Notiz gemaach wat net opgetrueden ass an d'Lektioune geléiert. A schlussendlech sidd Dir op e Punkt komm wou Dir Iech selwer gesinn een Neie gesinn. Nei ufänken ass vläicht net ouni e puer Bedenken a gemëschte Emotiounen, sou wéi Hoffnung mat Angscht gemëscht.   

„Verschidde Leit hunn Angscht, d'Geschicht ze widderhuelen, vill maachen dat ënnerbewosst. Anerer probéieren ouni Akzeptanz weiderzegoen. An dat féiert zu Problemer an hirer neier Bezéiung“, seet d'Dhriti. Also, wann Dir decidéiert, erëm ze daten , konzentréiert Iech fest op Iech selwer an d'Géigewaart. Trappt net an d'Fal vum Vergläichsdaten oder der Berechnung, wéi eng nei Persoun mat enger fréierer Flam mithält. Ausser Dir plangt, an der Vergaangenheet festzesëtzen. A wien weess, wéi laang?

Wéi laang dauert et fir vun engem schmerzhafte Trennung ze heelen?

D'Helen Fisher erkläert wëssenschaftlech an engem Ted Talk : „Wann ee fortgelooss gouf, ass dat Eenzegt, wat ee gär mécht, dëse Mënsch einfach ze vergiessen an dann mat sengem Liewe weiderzemaachen - Mee nee, ee huet hien einfach méi gär.“ Wéi laang daueren also déi spezifesch Phasen vun enger Trennung? A wat ass déi längst Phas vun enger Trennung? Ass et wouer, datt et d'Halschent vun der Zäit dauert, déi ee kennt, fir iwwer hien ze kommen?

Dhriti seet: "Et ass schwéier wéi et an der direkter Nofolger vun der Opléisung vun enger Bezéiung schéngt, d'Gefiller vun Trauregkeet a Verloscht, déi Dir fillt, passéieren schlussendlech. Et gëtt keng fix Zäitlimit fir eng vun de Phasen "iwwer en Trennung ze kréien". Ofhängeg vun hirer eegener Natur an der dynamescher Bezéiung, verbréngen d'Leit déi meescht Zäit a Roserei oder Trauregkeet. Och wann e puer - besonnesch Fraen - vläicht schonn emotional ofgebrach sinn ier se décidéieren d'Saachen komplett ofzebriechen.

Interessanterweis weist d'Fuerschung , datt d'Leit dacks iwwerschätzen, wéi laang et dauert, bis se sech vun enger Trennung erhuelen. Am Buch " It's Called a Breakup Because It's Broken: The Smart Girl's Breakup Buddy" behaapt de Greg Behrendt, datt d'Zäit, déi et dauert, fir sech iwwer eng Trennung besser ze fillen, "direkt proportional zu der Zäit ass, déi et dauert, fir sech besser iwwer sech selwer ze fillen". Mir kéinten net méi averstane sinn.

Trennungsschmerzen sinn onerdréiglech. De Psycholog Guy Winch bemierkt: „Am Géigesaz zu richtegen Hurrikaner huet den Häerzschmerz kee Bléck - en bitt keng Erliichterung a léisst kee Plaz fir Ënnerdaach ze sichen. Mir bleiwen also ausgesat, duerchnäasst a miserabel, bis en eriwwer ass.“ Also wäert et e bëssen Ustrengung brauchen, fir den Häerzschmerz ze iwwerwannen. Mee et ass méiglech.

D'Dhriti rät: „All déi negativ automatesch Gedanken nei ze formuléieren an se duerch positiv Affirmatiounen z'ersetzen, brauch Aarbecht. An dat kann een net direkt no enger Trennung maachen. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, kontaktéiert Experten, fir mat der Trauer no der Trennung eens ze ginn.“ Mir hoffen, dësen Artikel huet Iech hëllefräich gefall. Wann Dir professionell Hëllef oder Berodung sicht, hëllefen eis Beroder Iech gären.

FAQs

Soll ech meng Ex ruffen - 12 Tipps fir ze entscheeden

De richtege Wee Fir Power Of Silence No engem Breakup ze benotzen

Wéi Dir Iech selwer erëm gär hutt nodeems Dir Äert Häerz ofgeschnidden hutt - 17 Tipps

Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.

Gesinn Eis Editorial Prozess

Trefft eise Bewäertungsrot

Deelen Feedback

Wat ass Äre Feedback?

×

hëllefräich Rapport e Feeler aner

Schéckt