Expert empfeelt 7 Weeër fir sech besser no engem Breakup ze fillen

Verbreed d 'Léift

D'Enn vun enger Bezéiung markéiert den Ufank vun enger immens Erausfuerderung Period am Liewen vun enger Persoun. Et brauch vill Gedold an haarder Aarbecht fir duerch den Heelungsprozess ze goen nodeems Dir erëm Single sidd. Vill kämpfe fir erauszefannen wéi se sech besser fillen no engem Trennung well d'Welt wéi se wousst huet geännert. Wien konnt an esou enger Zäit net en Nudge an déi richteg Richtung benotzen?

Mir sinn hei, fir dëst Thema an engem Gespréich mat der Coach fir emotionalt Wuelbefannen a Mindfulness Pooja Priyamvada (zertifizéiert an Éischt Hëllef fir psychologesch a geeschteg Gesondheet vun der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health an der University of Sydney) unzeschwätzen, déi sech op d'Berodung fir ausseruerdentlech Affären, Trennungen, Trennung, Trauer a Verloscht spezialiséiert huet, fir nëmmen e puer ze nennen.

Et ass wichteg ze notéieren datt Dir vun engem Trennung heele kënnt wann Dir ëmmer nach Äre Partner gär hutt an och wann Dir Iech traureg fillt. A genee dat wäerte mir zesummen maachen - Äert Wuelbefannen prioritär trotz der aktueller Realitéit. Mat e bëssen Hëllef a Leedung wäert Dir mat de richtege Tools ausgestatt sinn fir d'Trennung ze handhaben an op Är Heelrees ze starten. Mir wëssen datt et e schwéiere Wee ass fir ze Fouss a mir si fir Iech all Schrëtt vum Wee hei.

Wéi laang dauert et fir sech besser no engem breakup ze fillen?

Inhaltsverzeechnes

Dëst ass eng ganz heefeg Fro an jidderee wëll en Verfallsdatum fir säi Péng. A jo, wärend d'Zäit all Wonnen heelt, brauch een an dëser Zäit e bëssen extra Suergfalt. Mee ass et wierklech sou einfach? D'Pooja seet: "Am Kär ass eng Trennung eng Erfahrung vu Verloscht, déi zu Trauer féiert. Trauer a perséinlecht Wuesstum hunn keen fixen Zäitplang. Et gëtt keng eenheetlech Manéier fir domat ëmzegoen; verschidde Leit kommen séier iwwer eng Trennung eraus, anerer brauchen Méint a Joeren."

"Dofir ass d'Äntwert ganz subjektiv an ënnerscheet sech mat all Fall. Dir kënnt net viraussoen wéini a wat Iech besser fillt. Awer Dir wësst datt et e Problem ass wann dës negativ Gefiller déi aner Beräicher vun Ärem Liewen negativ beaflossen. Dat géif heeschen, datt Dir laang Trauer erliewt, an dat fuerdert professionell Hëllef, wou een aneren muss intervenéieren."

Obwuel et kee Wee ass fir ze wëssen wéini Dir erëm positiv Emotiounen fillt, ginn et 7 Weeër fir un emotional Stabilitéit ze schaffen. Dir däerft net vun Ärem Enn falen. Gitt d'Aarbecht erfuerderlech an et gi gebonnen positiv Resultater ze ginn. Dat wichtegst Instrument an Ärem Arsenal wäert en optimistesche Geescht sinn. Ginn iwwerzeegt vun der Tatsaach, datt alles fir déi bescht wäert entfalen an et gëtt eng Zäit ginn, wou Dir besser iwwer Iech no engem breakup fillen wäert.

Wéi de renomméierten Entrepreneur Malcolm S. Forbes eemol gesot huet: "Wann d'Saachen schlecht sinn, tréischte mir eis an de Gedanken datt se ëmmer méi schlëmm kënne ginn. A wann se sinn, fanne mir Hoffnung am Gedanken datt d'Saache sou schlecht sinn, se musse besser ginn. Ouni weider Ado, loosst eis kucken wéi ee sech besser fillt no engem Trennung op 7 einfache Weeër ...

Zesummenhängend Liesmaterial: 11 einfach an effektiv Tipps fir Häerzschmerz ze iwwerliewen ouni sech selwer ze briechen

Wéi fillt een sech besser no engem Breakup - 7 Expert Weeër

Loosst d'fänke vun unerkennen der reng awfulness vun breakups. D'Selbstschued an déi schwiereg Gefiller déi duerno kommen. Et gëtt kee verleegnen hir Fäegkeet eist Liewen op d'Kopp ze dréinen. Si erschöpfen eis emotional a kierperlech Ressourcen komplett a loossen eis an engem Zoustand vun totaler Verzweiflung. Duerch eng Trennung goen ass kee Witz. An dann ass et de gemeinsame Wee - wéi kënnt Dir vun engem Trennung heelen wann Dir se ëmmer gär hutt? Mir wäerten all dëst (a méi) mat dëse 7 Strategien adresséieren fir dës ganz Erfahrung méi erdrobar ze maachen.

Oppen ze bleiwen ass dat Bescht wat Dir maache kënnt wann Dir probéiert mat Depressiounen no enger Trennung ëmzegoen . Dir kënnt dës Tipps gären un Är Ëmstänn oder Äre Stëmmungszoustand upassen. Et gëtt keng eenzeg Method fir d'Heelung. Huelt et een Dag gläichzäiteg a behält dës puer Saachen am Kapp. Hei ass wéi Dir Iech no enger Trennung besser fillt, wéi vun eisem Expert recommandéiert:

1. Akzeptéieren an Trauer

D'Pooja erkläert: „Trauer ass extrem wichteg wann eng Bezéiung ophält, nach méi wann se schlecht oder ouni Ofschloss ophält. Dir musst Iech der Roll vun Ärem Partner an Ärem Liewen bewosst sinn a grad elo och vun hirem Feele. Problemer no enger Trennung tauchen op, wann d'Leit d'Realitéit vun hirer Situatioun net akzeptéiere kënnen. Maacht alles wat Dir maache musst fir de Verloscht ze traueren an ënnerdréckt Är Emotiounen net. Loosst se richteg aus Ärem System eraus.“ Gitt duerch déi 7 Etappen vun der Trauer no Ärer Trennung, anstatt d'Scholdspill ze spillen.

Fir mat breakup Depressioun ze këmmeren, probéiert einfach ze akzeptéieren wat geschitt ass

Unerkennen an akzeptéieren: Den éischte Schrëtt vun Heelung ass d'Akzeptanz vun Trauer. Verschidde Leit kämpfen mat der Trennung ze kommen; si kënnen net gleewen, wéi a firwat et geschitt ass. Halt op d'Feeler vun Ärem Ex ze fixéieren an ophalen se oder Iech selwer ze blaméieren fir wat geschitt ass
Sidd net an der Verweigerung: Verweigerung ze iwwerwannen an d'Trennung ëmzegoen ass déi schlau Saach déi Dir maache kënnt wann Dir eescht sidd e frësche Start an eng propper Paus ze wëllen. Dëst wäert e stännegen Ugrëff vun onbequem Emotiounen befreien. Awer de Band-Hëllef räissen ass wichteg an esou ass Äre Geescht op eng gutt Plaz ze setzen

Zum Beispill, kucke mer eis dëse Reddit- Benotzer un, deen d'Wichtegkeet bemierkt, de Schmerz einfach säi Laf goe ze loossen. Hie sot: "Loosst et einfach wéi doen. Bewältegen versus Heelung sinn zwou ganz verschidde Saachen, also wärend sech selwer oflenken temporär erliichtert, hëlleft et Iech net ze heelen. Dir musst do akzeptéieren, wou Dir sidd, nämlech a grousser Péng, an éierlech gesot, loosst et einfach wéi doen. Et gëtt nëmmen ee Wee fir duerch eng Trennung ze kommen, an dat ass direkt duerchzegoen - de Schmerz. Et ass schwéier, awer sech selwer ze erlaben, wéi ze doen, ass ee vun de befreiendsten Saachen, déi Dir fir Iech selwer maache kënnt. Bleift staark!"

E romanteschen Partner spillt e puer Deeler an Ärem Liewen (Frënd, Begleeder, Reesender, asw.) An hir Fehlen ass op eemol an ze vill Plazen gefillt. Et ass nëmmen natierlech fir eidel, traureg, frustréiert oder rosen ze fillen. Gitt Stëmm un dës Emotiounen a gitt bequem am Wëssen vun dësem emotionalen Mess. Dir hutt eng Persoun verluer an et ass deet. Huelt e bëssen Zäit awer këmmert sech mat Äre Gefiller

Zesummenhängend Liesmaterial: 9 Expertentipps fir opzehalen, sech selwer no enger Trennung ze bedaueren

2. Kontaktéiert Är Ex net

Dëst ass eng Versuchung déi mir all vill ze vertraut sinn an et ass ee Wee fir Är Heelrees ze ruinéieren. Den Drang fir en Text um Mëtternuecht ze schécken, ze froen fir erëm zesummen ze kommen oder Telefonsgespréicher a Momenter vu Schwachstelle. An oh jo, hir Social Media Konten stalken ass och eng ganz Saach eleng. Awer schlussendlech sinn dës Aktiounen schiedlech fir béid involvéiert Parteien. Dir laaft de Risiko fir an en on-nees-off-nees Bezéiungszyklus ze rutschen, wat Iech nëmme méi schlecht fillt. Kënnt Dir erausfannen wéi Dir Iech besser fillt no engem Trennung wann se direkt op Ärer WhatsApp Chat Lëscht sinn?

D'Pooja gëtt eng dringend néideg Perspektiv: „Kee Kontakt ass de Rot, deen ech jidderengem an der Erhuelungsphase vun der Trennung ginn. Ee muss d' Kraaft vum Stillschweigen no der Trennung benotzen . Nodeems d'Emotiounen richteg veraarbecht goufen, kënnen Ex-Partner schliisslech Frënn oder Kollegen ginn. Awer an den éischten Deeg ass et eng ganz schlecht Wiel an et ass besser, se einfach ofzeschneiden. Wann Dir de Social-Media-Feed vun Ärem Ex oder säin neie Partner gesitt, kann dat e groussen Ausléiser sinn. Dir sollt Iech de Stress an d'Angscht erspueren an Distanz halen. Frënn ze bleiwen bréngt Iech näischt.“

Maacht Iech selwer eng Faveur a blockéiert Är Ex op all Plattformen. Läschen Är ex Nummer och. E bësse Plaz tëscht Iech zwee ass essentiell. Dëst erlaabt Iech e méi kloert Bild vun der Bezéiung an hirem Enn ze kréien, och wann Dir Iech eng Zäit laang schlecht fillt. Et gëtt kee Spillraum fir Objektivitéit wann Ären Ex nach ëmmer an Ärem virtuellen Ëmfeld ass. Nei Leit op hirem Profil kucken wäert Iech nëmmen jalous fillen an se méi verpassen.

infographic op wéi besser no engem breakup ze fillen — Hei ass wéi Dir Iech besser fillt no engem Trennung

3. Ëmginn selwer mat gär déi

D'Sozialiséierung ass en integralen Schrëtt wann Dir Iech no engem Trennung besser fille wëllt. Är noosten Frënn a Familljemembere kënnen Iech wierklech aus dësem Mess ophiewen a sinn Är Ënnerstëtzungsgrupp op dëser Stonn. Awer Dir musst Iech net staark op Brunchen werfen. Pooja seet: "De Prozess vun der Sozialiséierung variéiert vu Persoun zu Persoun. Wärend e puer Leit an der Gesellschaft vu gudde Frënn opbléien, kënnen anerer Solitude an Zäit eleng brauchen fir hir Emotiounen ze veraarbecht.

„Natierlech kann ze vill Isolatioun jiddereen an eng däischter an depressiv Situatioun zéien. Also, sidd mat aneren an Ärem eegenen Tempo zesummen, awer probéiert e puer lëschteg Aktivitéiten mat anere Leit an Ärer Fräizäit ze plangen. Vläicht reest souguer mat Ärem beschte Frënd an eng nei Stad.“ Keen huet Loscht an enger grousser Grupp ze sinn, wann e probéiert, zesummen ze bleiwen. Awer Äre Frënd oder Är Familljememberen sinn dat gréisst Ënnerstëtzungssystem, op dat Dir ziele kënnt. Loosst se fir Iech do sinn an et wäert Iech definitiv e super Gefill ginn. Dir braucht keen Dating-Expert, Dir braucht just e vertrauenswürdege Frënd. (Dir wësst, datt Dir engem Frënd duerch eng Trennung hëllefe géift , wann d'Rollen ëmgedréint wieren.)

Fir méi Expert-ënnerstëtzt Abléck, abonnéiert w.e.g. op eis YouTube Kanal.

E Reddit- Benotzer huet erzielt, wéi seng Frënn him gehollef hunn, mat hirer Trennung eens ze ginn. Si sot: „Ech hunn VILL Zäit mat Famill a Frënn verbruecht, déi mech ganz ënnerstëtzend fonnt hunn. Ech hunn mat hinne geschwat, wat mir gehollef huet, meng Gefiller a Gedanken ze veraarbechten. Ech hunn mech erausgestallt (net wéi beim Dating, dat koum ongeféier ee Joer méi spéit) a Friemen kennegeléiert, déi Frënn goufen. Ech hunn Saachen/en neien Hobby verfollegt, deen ech virun der Trennung gär hat, an hunn nei fonnt. Saachen, an deenen Dir mengt, datt Dir exzellent sidd, kënnen och hëllefen, Äert Selbstwertgefill ze stäerken. Ech sinn spontan mat Frënn op Autostouren an aner Aktivitéiten ënnerwee, och wann ech dat am Ufank net wollt. Ech hunn einfach "jo" zu de Saachen gesot (natierlech am Vernunft).“

Zesummenhängend Liesmaterial: 6 Bezéiungsproblemer, déi Millennials am meeschten an der Therapie opbréngen

4. Etabléiert eng Routine

Wëllt Dir eng séier Léisung fir Iech besser ze fillen? Dann huelt dat eescht. Wann Dir Iech emotional op d'mannst e bëssen an der Rei fillt, fänkt un, Äert Liewen Schrëtt fir Schrëtt erëm an d'Rei ze kréien. Botzt d'Appartement grëndlech, maacht d'Fënsteren op fir frësch Loft eranzeloossen, fänkt un, gesond ze iessen, gitt pünktlech op d'Aarbecht, maacht e bësse Bewegung, a sou weider. Plant Är Deeg a bréngt Produktivitéit an hinnen. Loosst e bësse Plaz fir Genoss an d'Saachen, déi Iech glécklech maachen, anstatt de ganzen Dag Zitater iwwer Trennung ze liesen , fir an Äre Gefiller ze sëtzen oder Iech mat kierperlechen Erënnerungen un Ären Ex ze beschäftegen. Et ass Zäit, d'Saachen ze änneren.

Maacht nei Saachen: Gitt zum Beispill an Är Liiblingspatisserie an ësst en Dessert. Maacht alles ausser dem Misär op Ärem Canapé ze wéckelen. Setzt Iech zréck an d'real Welt a gitt et Är ganz Séil
Focus op Iech selwer an Äert Liewen all Dag ze verbesseren: Et brauch net ëmmer drastesch Ännerungen fir sech besser ze fillen. D'Energie, déi Dir op d'Relatioun geleet hutt, sollt op Äre professionnelle a perséinleche Fortschrëtt kanaliséiert ginn. Zréck op d'Schleifen kann een sech no engem Trennung besser fillen. Och wann et heescht méi reegelméisseg an dee Yoga-Cours ze goen oder erëm regelméisseg Iessen ze iessen
Ausschaffen: E Lafen Héich hëlleft Iech e laange Wee fir dës Kris an Ärem Liewen ze këmmeren. Maacht mat an engem Fitnessstudio oder engem Leeferclub oder gitt einfach nom Iessen e Spazéiergang. Fräilooss Endorphinen a maacht dat eng allgemeng Regel fir Är Stëmmung ze transforméieren

D'Pooja erënnert eis klug: „Häerzschmerzen sinn ewéi Broch, bal jiddereen mécht se iergendwann duerch. Behandelt Ären Häerzschlag wéi all aner Réckschlag a hëlt et net ze perséinlech. Är Bezéiung ass eriwwer, awer Dir sidd net.“ Behalen dës Wierder am Kapp, wann Dir Ären Ex erëm vermësst.

5. Sich professionell Hëllef

Onofhängegkeet a Selbstversuergung si super Qualitéiten, déi een hätt solle besëtzen. Mee wéi kann ee sech no enger Trennung besser fillen, wann ee sech net eleng gutt fillt? Wann Dir stänneg un Ären Ex denkt, sollt Dir iwwerleeën, Iech un en Expert fir psychesch Gesondheet ze wenden, deen Iech hëllefe kann, eisen emotionalen Gepäck oder ongeléist Problemer z'identifizéieren. Mee e klineschen Psycholog kann Iech doduerch begleeden.

D'Pooja erkläert: „D'Leit musse sech jee no hire Besoinen vun Therapeuten, Beroder, klineschen Psychologen a Liewenscoachen beroden. Eng traumatesch Trennung kann ee wierklech zerstéieren an Dir braucht eventuell zousätzlech Ënnerstëtzung fir doriwwer ewechzekommen, oder all Trennungsdepressioun, déi Dir duerchmaacht.“ Wann Dir drun denkt, Hëllef ze sichen, sinn déi qualifizéiert an erfuerene Beroder vum Expertenpanel vu Bonobology fir Iech do.

Si kënnen Iech hëllefen Är Situatioun besser ze bewäerten an Iech mat de richtege Mëttelen ubidden fir Iech no engem Trennung besser ze fillen. Sidd léif mat Iech selwer während dëser Rees. Keen erwaart datt Dir iwwer Nuecht erëm op de Been sidd.

6. Ginn oppe fir Roman Erfahrungen

Fillt Dir Iech no enger Trennung eidel? Är Oppenheet fir nei Erfarungen kann Iech dozou bréngen, besser mat Ärem gebrachenen Häerz ëmzegoen. Dëst ass essentiell, wann Dir Iech no enger Trennung verbessere wëllt. Hei ass, wéi Dir dat maache kënnt:

Besat bleiwen: Duerch Äert normale Liewen ze goen ka méi interessant ginn, well sech mat neien Hobbien a Verfollegungen e gudde Wee ka sinn fir Iech selwer beschäftegt ze halen an dat Selbstvertrauen zréckzebauen. Pooja seet, "Eng an nei Saachen engagéieren wäert entweder produktiv fillen oder drainéieren no engem Trennung. Gitt et a kuckt ob et mat Ärem Geeschtesstaat kompatibel ass. Probéiert op Plazen ze goen wou Dir nach ni war.
Erstellt eng Bucket Lëscht: Gëtt et eppes wat Dir gemengt hutt fir eng Zäit ze maachen? Eng Sprooch déi Dir wollt léieren? Maacht Iech selwer Iessen, biet, Léift Rees a Schrëtt aus Ärer Komfortzone fir mat der schwéierer Zäit ze këmmeren déi Dir hutt an op eng gesond Manéier iwwer en Trennung kommen
Gitt aus Ärer Komfortzone eraus: Hutt Dir eng Zäit laang net gelies? Fannt e gutt Buch a gitt de Nomëtteg am Park bei Ärer Plaz verbréngt. Kontakt mat engem ale Frënd verluer? Gitt mat hinnen op a gitt eraus wat nei an hirem Liewen ass. Maacht Saachen déi Dir normalerweis net an Ärer Routine probéiert, egal wéi kleng an einfach
Selbstbewosstsinn: Selbstbewosstsinn ass e super Wee fir Äert Liewen ouni Ären Ex ze liewen. Wann Dir ufänkt Saachen ze entdecken an un nei Erënnerungen ze schaffen, léiert Dir méi iwwer Är Likes an net gär. Léiert Iech selwer ëmmer erëm kennen andeems Dir Ären Horizont erweidert. Är zukünfteg Bezéiungen wäerten Iech dofir Merci soen

7. Léift selwer

D'Pooja erkläert: „Den éischte Schrëtt fir no enger Trennung ze heelen ass Selbstfleeg – identifizéieren, wat Dir am Moment braucht. An den zweete Schrëtt ass Iech selwer ze schätzen. Fänkt un Entscheedungen ze treffen, déi fir béides bäidroen. Konzentréiert Iech op dat, wat fir Iech funktionéiert a virun dréit. Äre Kompass sollt op Iech selwer ausgeriicht sinn.“ D'Kultivéiere vu Gewunnechten vun der Selbstléift wäert een no enger Trennung immens besser fillen loossen.

De Ricky, en Nageltechniker, deen ech begéint hunn, huet mir eemol gesot wéi hie sech op sech selwer konzentréiert, huet hatt gehollef vun hirem Ex sou vill méi séier weiderzekommen. "Ech hu mech erliichtert gefillt nodeems ech mat menger Ex trennen, well ech endlech méi Zäit fir mech selwer hat. Jo, breakups suckelen awer si sinn eng super Erënnerung fir Iech amplaz un Iech selwer ze schaffen. Ech sinn op eng Solo Abenteuer direkt no mengem Trennung gaang, deen mir gehollef huet mech méi ze schätzen, a vu menger Ex weiderzekommen ass sou vill méi einfach ginn, "sot si.

Verbonnen Liesmaterial: Huet mäin Ex mech nach ëmmer gär? Quiz

Eng Bezéiung erfuerdert eis dacks d'Bedierfnesser vun eisem Partner als éischt ze setzen. Et wäert eng erfrëschend Ännerung sinn nëmmen un Iech selwer ze denken. Also amplaz séier an eng nei Relatioun ze sprangen, probéiert Zäit mat Iech selwer ze verbréngen. Praxis Mindfulness duerch Affirmatiounen, Meditatioun, Yoga oder Journaling. Kommt op eng Plaz vu Selbstzefriddenheet, wou Dir iwwer d'Relatioun ouni Roserei oder Ressentiment nodenke kënnt. Ëmginn Iech mat ënnerstëtzende Leit déi dech gär hunn. Ausübung Dankbarkeet fir déi vill Segen an Ärem Liewen. Dëst ass genau wéi Dir Iech besser fillt no engem Trennung, amplaz einfach an déi nächst Relatioun ze sprangen oder dauernd zukünfteg Datumen ze plangen.

Hunn dës Virschléi Iech ugesprach? Mir hoffen, datt si Iech duerch dës schwiereg Zäiten hëllefen an datt Dir net nach ëmmer drun denkt, se erëm ze fannen . Konzentréiert Iech op Iech selwer a vergiesst net, datt nëmme gutt Saachen op Iech waarden. Et ass Zäit, den Ofschloss ze fannen an Iech op dat ze konzentréieren, wat laangfristeg gutt fir Iech ass. Dës schwiereg Zäiten daueren net laang. Bonobology huet vollt Vertrauen an Iech... Kommt ëmmer erëm bei eis fir méi iwwer Léift, Bezéiungen a fir Iech ze hëllefen, all aner schwéier Zäit ze iwwerwannen, déi Dir duerchmaacht!

FAQs

1. Wéi maachen ech e Frënd besser fillen no engem breakup?

Dir sollt hinnen am Ufank de Raum ginn fir d'Relatioun ze traueren. No enger Zäit ass vergaangen, encouragéieren se méi dacks ze sozialiséieren an aus dem Haus erauszekommen. Wann se verlängert Trauer erliewen, hëllefe se fir professionell Leedung ze sichen. A schliisslech, eng Routine opzebauen kann een sech no engem Trennung besser fillen.

2. Ass et an der Rei no engem Trennung gutt ze fillen?

Jo, d'Leit heelen a verschiddene Tempo. Vill Individuen plënneren séier no engem Trennung weider, besonnesch wa se déi waren, déi et initiéiert hunn. Wann d'Relatioun net fir Iech funktionnéiert oder wesentlech zu Ärem Liewen bäigedroen huet, da sidd Dir an der Rei no der Trennung.

11 Expert Weeër fir mat engem plötzlechen Breakup an enger laangfristeg Bezéiung ze këmmeren

Frënn ze sinn mat engem Ex deen Dir ëmmer gär hutt - 8 Saachen déi kënne geschéien

15 Unzeeche vun Ärer Bezéiung ass iwwer Reparatur

Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.