Verléift ze falen an an enger Bezéiung ze sinn ass zu de beschte Saachen déi mat Iech geschéie kënnen. Awer wann eng sérieux Relatioun ophält, d'Treppe Trauer hëlt Iech op eng Aachterbunn vun Emotiounen, déi Dir schwéier fannt ze këmmeren. D'Etappe vun der Trennung Trauer kënne wierklech eng Maut op Är mental Gesondheet huelen.
Du brauchs een, deen deng Hand an dëser schwiereger Zäit hale kann an dir hëllefe kann, op déi richteg Manéier ze traueren an méi séier ze heelen. Genau dofir si mir hei. A Consultatioun mat engem Coach fir emotionalt Wuelbefannen a Mindfulness. Pooja Priyamvada (zertifizéiert an Éischt Hëllef fir psychologesch a geeschteg Gesondheet vun der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health an der University of Sydney), déi sech op Berodung fir ausseruerdentlech Affären, Trennungen, Trennung, Trauer a Verloscht spezialiséiert huet, fir nëmmen e puer Beispiller ze nennen. Mir hëllefen Iech ze verstoen, wéi Dir déi verschidde Phasen vun der Trauer no enger Trennung iwwerwanne kënnt.
Studien weisen datt 26.8% vun de Leit, déi eng Trennung duerchgemaach hunn, Symptomer vun Depressioun gemellt hunn.
7 Etappe vu Trauer no engem Breakup a wéi ee sech këmmert - Expert erkläert
Wann Dir mat engem verléift sidd, fänkt Dir un ze gleewen datt Dir Iech fir ëmmer esou fillt. Ähnlech, wann Dir mat engem trennt, mécht et Iech wéi wann Är Trauer fir ëmmer dauert. Awer, wéi de buddhistesche Spréchwuert seet, "Alles ass onbestänneg", an esou sinn d'Etappe vum Trauerausbroch. Wann Dir bewosst sidd wat dës Etappen enthalen, wäert Dir verstoen datt de Schmerz deen Dir fillt just eng Etapp ass an et schlussendlech mat der Zäit reduzéiert gëtt. Hei sinn déi 7 Etappe vun Trauer Trennung an Tipps fir weider ze plënneren, déi Iech hëllefe kënnen e bessere Coping Mechanismus z'entwéckelen.
1. Verleugnung oder eng Onméiglechkeet ze veraarbechten, datt et opgehalen huet
Wann Dir op eemol eppes verléiert, wat fir Iech sou wäertvoll ass, kann et als e grousse Schock fir Iech kommen. Déi éischt Breakup Etapp ass net fäeg Sënn ze maachen wat lass ass. E puer Leit falen aus der Léift a gesinn et kommen. Awer, wann Dir kritt verroden oder betrügt, da kéint d'Trennung Iech anescht schloen.
- Sech selwer an Alkohol, Drogen, Sex oder Aarbecht ze erdrenken kann dech vläicht temporär oflenken, awer et léist deng Péng net.
- De Schmerz kënnt séier zeréck, bis Dir Weeër fannt, fir domat Fridde ze fannen. Dëst gëllt souwuel fir d'Etappen vun der Trauertrennung, souwuel fir Männer wéi och fir Meedercher.
- Déi eenzeg Méiglechkeet, d'Verleugnung lasszemaachen, ass all d'Gefiller ze spieren an se auszekräischen.
„Erkennt un, datt Dir fir eenaner richteg waart, egal aus wéi engem Grond, oder datt et net sou virgesinn war. Maacht eng Lëscht vun all de Saachen, déi si Iech ugedoen oder net gemaach hunn, déi beleidegend oder schiedlech waren.“
– Pooja Priyamvada, Psycholog
Wéi et ëmzegoen
Et ass ganz wichteg fir de Heelungsprozess ze verstoen, firwat d'Trennung geschitt ass. Weidergoen ass net eppes, wat een an engem Dag mécht. Mee fänkt un, andeems Dir gesond iesst a trainéiert. Selbstfleeg kéint ee vun de beschte Weeër sinn, fir no enger Trennung weiderzekommen.
Fuerschung weist drop hin, datt e besser Verständnis vun de Grënn fir d'Trennung verhënnert, datt Dir se internaliséiert oder ze perséinlech hëlt.
2. Vermësst Är Ex déi ganzen Zäit
Wann Dir Dag an Nuecht mat engem schwätzt, gewinnt Dir Iech drun, datt hien ëmmer fir Iech do ass. Et ass net einfach, eng Gewunnecht oder e Muster ze briechen, dofir kéint dës Phas vun der Trennungstrauer Iech Gefiller vun Réckzuch ginn, well Dir léiert, mat der Absenz vun der Persoun eens ze ginn, déi Dir fréier sou gär hat. Dir kënnt Loscht hunn, se ze deblockéieren oder hinnen an Ärem Trauerprozess ze SMSen, just fir e kuerze Moment. fillt sech besser no engem Trennung.
Related Reading:9 Expert Tipps Fir Opzehalen Entschëllegt fir Iech selwer No Breakup
Wéi et ëmzegoen
Dëst ass de Moment wou Dir Iech mat Leit sollt ëmginn, deenen Dir vertraut a wou Dir Iech wierklech uvertraue kënnt.
- Du brauchs Frënn, déi dir hëllefe kënnen, Selbstkontrolle z'entwéckelen a wéi s du iwwer deng Trennung trauers, zoulauschteren.
- Iwwer alles ze schwätzen, wat dech stéiert, kann an dëser Phas vun der Trennungstrauer wonnerbar gutt funktionéieren.
- Schwätzt iwwer Är Trauer a kritt alles aus Ärem System eraus, bis Dir un e Punkt kommt, wou et ophält Iech ze provozéieren
- Maacht en Tagebuch, schreift dran ... all klengen Detail. Verbrennt en, wann Dir wëllt.
- Péng ausdrécken, anstatt en z'ënnerdrécken, ass e wichtege Tipp fir weiderzekommen
Related Reading: 7 Etappe vun Zeréck Zesumme mat engem Ex
3. Probéiert zréck mat Ärem Ex ze kommen
Dës Phas vun der Trauer no enger Trennung ass zimmlech heefeg. Dëst ass de Punkt, wou d'Leit hire Selbstrespekt verléieren an d'Persoun bieden, ëm all Präis zréckzekommen. D'Gefill vun der Bindung ass sou héich, datt de Verloscht vun dëser Persoun onvirstellbar schéngt. Dir kënnt Iech fillen, wéi wann Dir alles reparéiere kënnt an datt et dës Kéier anescht wäert sinn, awer denkt drun, datt et eng gëfteg Schleif ass, déi sech ëmmer erëm widderhëlt.
Related Reading: Liegen duerch Ofdreiwung a seng Konsequenzen op Bezéiungen
Wéi et ëmzegoen
Halt Iech extrem beschäftegt mat produktiven Aktivitéiten, sou datt Dir keng Zäit dofir hutt Stalk Är Ex d'sozial Medien.
- Dir kënnt gesond Bewältegungsmechanismen wéi Yoga, Meditatioun a Bewegung benotzen, fir ze vermeiden, datt Dir an dëser Trennungsphase ze vill nodenkt.
- Léiert en neit Hobby oder eng nei Fäegkeet kennen
- Mellt Iech fir en Online-Cours un
- Maacht mat bei engem Danzkurs Léiert en neit Rezept
- Probéiert nei Frënn ze fannen
Maacht alles wat Dir kënnt fir Iech ofgelenkt ze halen. Beschäftegt ze sinn ass e wichtegen Tipp, deen Äre Prozess fir weiderzekommen beschleunege kann.
4. Erliewen Roserei / Haass / Schold
D'Gefill vu Léift kann séier fir negativ Gefiller wéi Roserei an Haass Plaz maachen. Et ass onheemlech, datt Léift an Haass ëmgewandelt ka ginn, awer heiansdo geschitt dat.
- Dir kënnt extrem negativ Emotiounen fir Ären Ex fillen an Dir wëllt Iech vläicht "un hien oder hatt rächen"
- Mee sech ze rächen oder hinnen ze verletzen, wäert Äre Péng net léisen oder Iech hëllefen, iwwer eng Trennung ze kommen.
- Tatsächlech wäert et Iech nëmme mat Bedauern a Selbsthass fëllen, wann Dir no dësen Impulser handelt.
- Vermeit et, direkt an eng aner Bezéiung ze sprangen oder Ären Ex iwwerall schlecht ze schwätzen
Eng Trennung ze traueren heescht net, datt een seng Dignitéit an Integritéit verléiert.
Related Reading: 6 Zeeche vun engem Verbriechen, datt hie keng Bezéiung mat dir wëll
Wéi et ëmzegoen
Huelt all dës Roserei a Frustratioun a kanaliséiert se an Är Aarbecht a Karriär. Et gëtt Iech Gléck, Zefriddenheet an e Gefill vu Selbstbestëmmung. konstruktiv Notzung vun Ärer breakup Trauer duerch professionell Erfolleg ze ginn. Excellent an wat Dir maacht kéint Iech e Kick ginn deen nach méi grouss ass wéi romantesch Léift.
5. Gefill verletzt ass déi fënneft Etapp vun Trauer breakup
D'Roserei kacht schlussendlech erof a mécht de Wee fräi fir déi nächst Phas vun der Trauer ëm eng Trennung, déi Iech mat Verzweiflung erfëllt.
- Dir fillt Iech wéi wann Äert Häerz gebrach wier
- An Dir wäert ni fäeg sinn, engem ze vertrauen oder un d'Léift ze gleewen
- Äert Selbstwertgefill kéint ënnergruewen, well Dir d'Gefill hutt, datt Dir net gutt genuch waart.
Maacht Iech keng Suergen, dëst ass e Ritus de Passage, well Dir duerch déi 7 Etappen vun der Trauertrennung gitt.
Wéi et ëmzegoen
An dëser Phas vun der Trauer ëm eng Trennung, denkt drun, dës Gefiller net ze internaliséieren oder se ze perséinlech ze huelen. Heiansdo sinn d'Saachen einfach net sou virgesinn an d'Leit sinn einfach net kompatibel. Denkt och drun, datt Är Gefiller normal sinn an et komplett an der Rei ass, net an der Rei ze sinn.
- Sech erëm mat ale Frënn ze verbannen kann dir hëllefen, dëse Péng ze iwwerwannen
- Huel däin Telefon a féiert laang Gespréicher mat Leit, mat deenen Dir de Kontakt verluer hutt
- Besicht all sozial Versammlungen, op déi Dir invitéiert gitt
- Leit invitéieren
Tipps fir weider ze goenLoosst d'Leit dir hëllefen a gär hunn, och wann et dir schwéier ass. Loosst se déi Laascht op denge Schëlleren deelen, déi dech sou offensichtlech belaascht. Loosst se fir dech do sinn.
Related Reading:Éischt Breakup - 11 Weeër fir et ze këmmeren
6. Akzeptéieren datt et eriwwer ass
Dës Etapp vu Trauer no engem Trennung ass wann Dir endlech d'Méiglechkeet ufänkt ze akzeptéieren datt et eriwwer ass. Dëst ass wann Dir mierkt datt eleng sinn kéint tatsächlech besser sinn wéi an enger gëfteg Bezéiung ze sinn. Virugoen ass e laangen a graduelle Prozess an Dir musst et net pressen oder forcéieren. Dir musst duerch d'Etappe vun der Trauer no engem Trennung goen fir endlech weider ze goen.
Wéi et ëmzegoen
Dës Etapp verlaangt vill Gedold an Selbstvertrauen.
- All Är Péng a Verletzlechkeet an eppes Kreatives a Wäertvolles ze kanaliséieren, kann Iech hëllefen, duerchzekommen
- Seng Péng an d'Kreatioun ze kanaliséieren, sief et a Form vu Molerei, Konscht, Poesie, engem Buch schreiwen oder enger neier Firma grënnen, huet fir vill Legenden gutt funktionéiert.
- Et heescht "Meraki" op Griichesch, dat heescht "eppes mat ganzem Häerz oder mat Léift maachen".
Entspriechend zu Studien, läit de Geheimnis fir eng laangfristeg Bezéiung ze iwwerwannen an engem kloere Selbstbewosstsinn. Wéi erreecht een dat? Widmet Iech Zäit fir Iech selwer. Et kéint sinn:
- Gitt op eng Solo Rees
- Eleng an engem Akafszentrum akafen
- Eleng am Café iessen
- Lafen mat Kopfhörer op
- E Buch liesen
- Oder eleng an enger Bar drénken
Gitt Äre beschte Frënd. Fannt Äert Heem an Iech selwer. Léiert Är eege Gesellschaft ze genéissen.
7. Beweegen ass déi lescht Etapp vun Trauer nom Trennung
Dëst ass ee vun de wichtegsten Etappe vun breakup Trauer. Beweegen, a sengem richtege Sënn, heescht Iech selwer ze verzeien an déi Persoun ze verzeien, déi Dir gär hutt, fir datt Dir dës Péng a Belaaschtung net an Är nächst Bezéiung bréngt. Verzeiung praktizéieren ka ganz schwéier ginn, besonnesch wann Dir fuddelt, verletzt oder verroden sidd.
Related Reading:7 Saachen déi Iech hëllefen ze heelen Post A Breakup
Wéi et ëmzegoen
Wéi verzeit een engem, deen dir Péng verursaacht huet?
- Probéier dech un all déi Mol ze erënneren, wou se dech gutt gefillt hunn. Mee vergiesst net, dat aus der Distanz ze maachen.
- Verzeiung brauch seng Zäit, also maacht et net séier
- Denkt och drun, datt et fir den ... ass, alles wat geschitt ass, mat Matgefill a net mat Roserei ze kucken. Heelung vun Ärem Häerz, du méchs et net fir si
Related Reading: 7 Saachen déi Iech hëllefen ze heelen Post A Breakup
| Stage | Tipps wéi een domat ëmgoe kann |
| Denial | Versicht ze verstoen, firwat d'Trennung geschitt ass. Konzentréiert Iech op Selbstfleeg, wéi gesond Iessen a Sport, fir Är Stëmmung ze verbesseren. |
| Vermësst Ären Ex | Deelt Är Gefiller mat Leit, deenen Dir vertraue kënnt. Dréckt Äre Péng duerch Tagebicher, Konscht oder aner Kanäl aus. |
| Versichen erëm zesummen ze kommen | Berouegt Äre Geescht duerch Yoga, Meditatioun oder Sport. Halt Iech beschäftegt andeems Dir en neit Hobby entdeckt oder eng nei Fäegkeet léiert. |
| Roserei/Verletzung/Scholdgefiller erliewen | Kanaliséiert dës Energie a Richtung vun Ärer Produktivitéit. Konzentréiert Iech op Är Karriär. |
| Gefill vu Verletzung | Kontakt mat ale Frënn erëm ophuelen/gesellschaftlech Versammlungen besichen |
| Akzeptanz | Kanaliséiert Äre Schmerz a Kreatives wéi Gedichter, Biller, asw. Verbréngt Zäit eleng fir Äert Selbstverständnis ze stäerken. |
| Beweegt | Akzeptéiert datt Verzeiung Zäit brauch an datt et an der Rei ass. Erinnert Iech drun datt d'Verzeiung net fir si ass, mee fir Iech selwer vun der Laascht ze befreien. |
Och wann Dir Angscht hutt, maacht e Sprong an d'Vertrauen a léiert Äert Vertrauen erëm an d'Leit ze setzen. All Mënsch ass anescht, also projizéiert net de Schmerz vun Ärer Vergaangenheet op Är Géigewaart. Probéiert oppe ze sinn a probéiert déi nei Leit an Ärem Liewen aus enger frëscher Perspektiv ze gesinn, amplaz vun enger, déi vun Erënnerungen beschiedegt ass.
„D'Liewen wäert dech briechen. Keen kann dech dovunner schützen, an eleng liewen och net, well d'Einsamkeet dech och mat sengem Sehnsucht briechen wäert. Du muss gär hunn. Du muss fillen. Et ass de Grond, firwat du hei op der Äerd bass. Du bass hei fir däin Häerz ze riskéieren. Du bass hei fir verschléckt ze ginn. A wann et geschitt, datt du gebrach bass, oder verroden bass, oder verlooss bass, oder verletzt bass, oder den Doud bei dir kënnt, da loos dech bei engem Apelbam sëtzen a lauschter den Äppel zou, déi a Koup ronderëm dech falen an hir Séissheet verschwenden. So dir selwer, du hues sou vill wéi méiglech probéiert.“
– Louise Erdrich, Déi gemoolt Trommel
Tipps fir iwwer e Breakup ze kommen - Wësse vum Bezéiungsexpert
Rot Ridhi Golechha Virdru sot de Bonobology: "Ee vun den heefegsten selbstsabotéierende Behuelen ass Iech selwer verantwortlech fir alles ze halen. Praxis Selbstverzeiung a Selbstkompassioun. Wat Dir Iech méi verzeien, wat Dir méi roueg sidd. Dir musst op déi zwou Säiten vun der Mënz kucken, wou Dir Äre Feeler unerkannt mat der Bedierfnes fir Iech weiderzekommen.
"Et ass näischt falsch mat Iech wann Dir kämpft fir iwwer een ze kommen. Ouni Iech selwer ze haassen, erlaabt Är Gedanken ze kommen a goen wéi Wolleken. Break aus dem Muster vum Selbstveruerteelung eraus. Wësst wien Dir sidd. Feiert Iech selwer fir déi Persoun déi Dir sidd." Hei sinn e puer méi praktesch Tipps wéi Dir iwwer eng Trennung kënnt:
- Kommt aus der Verweigerungsstadium a kuckt d'Saachen wéi se sinn
- Schreift Fakten iwwer wéi dës Bezéiung Är Equatioun mat Iech selwer geännert huet
- Vermeit Iech selwer an Drogen / Alkohol / Zigaretten ze erdrénken fir de Schmerz ze léisen
- Meditatioun an Übung kënnen Iech hëllefen kréien Ärem Liewen zesummen no engem breakup
- Wielt fir méi gesond Ëmgangsmechanismen wéi besser an Ärer Aarbecht ze leeschten / nei Hobbien z'entwéckelen
- Sicht professionell Ënnerstëtzung a leet op vertrauenswierdeg Leit fir Ënnerstëtzung
- Léiert d'Lektioun datt Äre Selbstrespekt méi staark muss sinn wéi Är Gefiller
- Den Heelprozess wäert natierlech geschéien, a senger eegener séiss Zäit; zwéngt näischt
Schlëssel Punkten
- Déi éischt Etapp vun breakup Trauer ass alles iwwer Schock / Mësstrauen
- Deelt Är Trauer mat vertrauenswürdege Leit an der zweeter Etapp
- Halt Iech beschäftegt fir datt Dir an der drëtter Stuf d'Kontakt-Regel verfollege kënnt
- Vermeiden an eng aner Relatioun sprangen / schlecht mouthing Är ex an der nächster Etapp
- Et ass natierlech verletzt ze fillen (Äre Selbstschätzung wäert och leiden); sidd Gedold mat Iech selwer
- Benotzt dës Etappen fir Iech selwer ze kennen, Iech selwer gär a verzeien Iech selwer
FAQs
Déi schwéierst Etapp ënnerscheet sech fir verschidde Leit. Et hänkt och vum Grond fir den Trennung of. Zum Beispill, déi éischt Deeg si ganz schwéier an de Stadien vun Trauer Trennung nom Bedruch (wéinst dem Schock / Verrot). Awer, am Fall vun den Etappe vun der Trauerausbroch fir en Dumper, kënnen déi lescht Phasen iwwerwältegend ginn (well et méi spéit trefft).
Mat den Zeeche vun der Trauer no engem Trennung këmmeren erfuerdert Dir Är Gefiller net ze kämpfen an iwwer hinnen ze schwätzen amplaz. Jiddereen huet seng eege Manéier mat Saachen ëmzegoen (also forcéiert Iech net weider ze goen). Zum Beispill, d'Weeër fir mat de Stadien vun Trauer Trennung fir eng Fra ze këmmeren kéint anescht sinn wéi déi vun engem Mann.
No enger Trennung verfollegen emotional Reaktiounen dacks identifizéierbar Trauerstadien, déi ähnlech wéi déi bei enger Trauerphase sinn. Dës kënnen enthalen:
Verleugnung oder Schock
Roserei oder Ressentiment
Verhandlungen
Déif Trauregkeet
An eventuell Akzeptanz a Wuesstem
D'Erkennen vun dëse Phasen hëlleft, Gefiller ze normaliséieren an den emotionalen Wee als Prozess anstatt als Problem ze gesinn.
Et gëtt keen fixen Zäitplang fir d'Trauer no engem Trennungsverloscht, well en jee no Faktoren ewéi der Dauer vun der Bezéiung, der emotionaler Bindung an der perséinlecher Widderstandsfäegkeet variéiert. Verschidde Leit fille sech bannent e puer Wochen bis Méint merkbar besser, anerer brauche Méint oder souguer méi laang, fir de Verloscht vollstänneg ze integréieren. Trauer ass net linear; Etappen kënnen sech iwwerlappen, sech widderhuelen oder an enger anerer Reiefolleg optrieden. Den emotionalen Schmerz kann mat der Zäit ofhuelen, awer Erënnerungen a Gefiller kënnen erëm opdauchen, ier d'Akzeptanz an d'Heelung sech verdéiwen.
Finale Schied
A breakup kann extrem iwwerwältegend an traumatesch sinn, an breakup Trauer kann souguer fillen ähnlech zu deem vun engem geliebten eent zu Doud verléieren. Awer, Adress vun de 7 Etappe vun Trauer no engem Trennung kann Iech hëllefen ze heelen an en emotional verfügbare Partner ze ginn fir déi nächst Persoun mat där Dir Datum. Wann Dir mat Depressioun oder Besuergnëss während / no breakup Etappe kämpft, schütt net ewech fir professionell Hëllef ze sichen. Lizenzéiert an erfuerene Conseilleren op Bonobology Panel hu vill Leit an ähnleche Situatiounen gehollef. Och Dir kënnt vun hirer Expertise profitéieren an d'Äntwerten fannen déi Dir gesicht hutt.
11 Tipps fir mat der Einsamkeet nom Trennung ze këmmeren an Ënnerstëtzung ze fannen
Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.
